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Problem erkennen, technische Lösungen finden, anpacken. Das ist mein Ding! Ich stelle gerne etwas auf die Beine, will ein Ergebnis sehen. Aus unseren Recyclingkunststoffen stellen unsere Kunden hochwertige Teile her - sinnvolle Arbeit in einem guten Team!

Ich habe einen Arbeitgeber gesucht, bei dem ich mich fachlich und persönlich weiterentwickeln kann - auch mit Familie. Gefunden habe ich ihn vor 14 Jahren bei Hoffmann + Voss. Auch während der Elternzeit konnte ich flexibel arbeiten und habe so nie den Kontakt zu meinen Kunden verloren.

Bevor Sie unsere Granulatlieferung erhalten, war das Material bereits mindestens dreimal im Labor: In der Wareneingangsprüfung,während der Produktion und zur abschließenden Freigabeprüfung. Unserem Laborteam stehen neueste, PC-gesteuerte Laboreinrichtungen zur Verfügung, mit denen alle erforderlichen Prüfungen entsprechend der DIN-Normierung durchgeführt werden:

Wir hatten eine sehr interessante FAKUMA-Woche mit zahlreichen spannenden und hochkarätigen Gesprächen mit alten Geschäftsfreunden und neuen Kontakten - toll war es! Wir freuen uns auf die weitere Zusammenarbeit mit Ihnen!

In diesem Zusammenhang wurde HOFFMANN + VOSS kürzlich als ein „official compounding partner“ von 3M Advanced Materials ausgezeichnet - eine weitere Bestätigung für die hohe Qualität, für die wir stehen und jeden Tag arbeiten!

So können unsere Kunden gleichermaßen von einem - im Vergleich zur Neuware - niedrigeren carbon footprint des recycelten Polymers wie von den positiven Eigenschaften der Mikroglashohlkugeln von 3M profitieren.

Grün denken, hachhaltig handeln: Das ist nicht nur unsere tägliche
Maxime, sondern war auch Titel des Vortrags von Ansgar Hoffmann
während einer Veranstaltung des kunststoffland NRW am 19. September in
Iserlohn.
Interessierte Besucher aus allen Bereichen der Branche tauschten sich
mit uns zu Fragen rund um das Recompound aus - ein voller Erfolg!

Hohe Qualität und kurze Lieferzeiten: Das sind die Qualitäten, mit
denen Hoffmann + Voss nun auch in Skandinavien überzeugt.
Unser Vertriebspartner CASMA AB in Lönsboda verfügt über mehr als 10
Jahre Erfahrung in der Kunststoffbranche - wir freuen uns über die
gute und partnerschaftliche Zusammenarbeit!

Die Montignac-Methode wurde nicht von ihrem Autor erfunden. Sie ist eine Zusammenfassung von zahlreichen wissenschaftlichen Veröffentlichungen, die seit den Achtzigerjahren abgefasst worden sind, sowie von vielen experimentellen Arbeiten, die Michel Montignac in Zusammenarbeit mit zahlreichen Ärzten und Wissenschaftlern durchgeführt hat. Die wissenschaftlichen Grundlagen der Montignac-Methode sind also belegt. Zu seinen Arbeiten gibt es mehrere Veröffentlichungen, vor allem die von Professor Jean Dumesnil, die im November 2001 im British Journal of Nutrition erschienen ist.

Die Montignac-Methode ist hingegen eine nicht restriktive und perfekt ausgewogene Ernährungsform. Sie basiert im Wesentlichen auf der Auswahl von Lebensmitteln aus jeder Nährstoffkategorie: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Diese Auswahl erfolgt unter Berücksichtigung der nutritiven Eigenschaften sowie des Potentials, Stoffwechselreaktionen hervorzurufen, durch die Gewichtszunahme, Diabetes Typ II sowie kardiovaskulären Risikofaktoren vorgebeugt werden können.
Experimente sowie wissenschaftliche Arbeiten haben gezeigt, dass Menschen, die bereits an diesen Krankheiten leiden, die Symptome in den meisten Fällen durch die Befolgung der Montignac-Methode beträchtlich verringern konnten.

Das erste Prinzip besteht darin, sich von falschen Ernährungsempfehlungen freizumachen, die sich fälschlicherweise auf den Kaloriengehalt der Nahrungsmittel konzentrieren. Das Zählen von Kalorien gehört leider zu unserer Kultur und wird weiterhin von zahlreichen Ernährungsprofis propagiert, obwohl diese Strategie offensichtlich unwirksam ist.

  • Kohlenhydrate sollten vorzugsweise einen niedrigen bzw. sehr niedrigen glykämischen Index haben.
  • Fette werden entsprechend der Eigenschaften ihrer Fettsäuren ausgewählt. Also:
    • mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (Fischfett) sowie einfach ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl) werden bevorzugt
    • gesättigte Fettsäuren (Butter, Fleischfett) werden vermieden.
  • Proteine werden nach ihrem Ursprung (pflanzlich oder tierisch), ihrer Komplementarität oder ihrer Neutralität auf die Stoffwechselprozesse der Gewichtszunahme (Hyperinsulinismus) ausgewählt..

Phase I: die Phase der Gewichtsreduzierung.
Sie ist je nach Höhe des Übergewichts variabel. Neben der Auswahl der richtigen Fette und Eiweiße geht es vor allem darum, (aus der Kategorie der Kohlenhydrate) nur Lebensmittel auszuwählen, deren glykämischer Index (GI) unter oder gleich 50 ist. Das Ziel besteht darin, am Ende jeder Mahlzeit eine möglichst niedrige Insulinantwort auszulösen. Dadurch wird nicht nur jegliche Bildung von Fettreserven (Lipogenese) ausgeschlossen, sondern auch der Prozess des Abbaus von Fettreserven (Lipolyse) aktiviert, die durch den Anstieg des Energieverbrauchs (Thermogenese) verbrannt werden.

Die Auswahl der Kohlenhydrate erfolgt immer noch nach ihrem glykämischen Index (GI), der aber höher sein kann als in Phase I.
Die Auswahl kann sogar noch durch die Beachtung des neuen Konzepts der „glykämischen Last“ (sie ergibt sich aus dem glykämischen Index und der reinen Kohlenhydratkonzentration des Lebensmittels) sowie dem blutzuckersteigerndem Gesamtergebnis der Mahlzeit ergänzt werden. So können unter bestimmten Bedingungen sogar Kohlenhydrate mit hohem GI verzehrt werden.

Die Montignac-Methode basiert auf zahlreichen wissenschaftlichen Studien, die in den letzten zwanzig Jahren veröffentlicht worden sind. Sie stützt sich aber auch auf die Erfahrungsberichte von über zehntausend Menschen, welche die Montignac-Methode erfolgreich befolgt haben, sowie von Ärzten, die sie empfohlen haben.

Michel Montignac ist der erste Autor, der Anfang der 90er Jahre das Konzept des glykämischen Index bei der Vorbeugung und Reduzierung von Fettleibigkeit vorgeschlagen hat. Seitdem sind ihm viele Meinungsbildner aus dem Bereich der Gesundheit gefolgt.
Daher gehört die Montignac-Methode mittlerweile zu einer internationalen wissenschaftlichen Bewegung, die von berühmten Wissenschaftlern wie der australischen Professorin J.Brand-Miller und großen Epidemiologen wie dem amerikanischen Professor Walter Willett begeistert unterstützt wird.
Die Wirksamkeit und die vorteilhaften Nebeneffekte der Montignac-Methode sind in zahlreichen Spezialstudien (Studie von Professor Dumesnil) ausführlich nachgewiesen worden.

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Mittwoch, 26. März: Schumachers Managerin Sabine Kehm glaubt weiterhin fest an die Genesung des Rekordweltmeisters. "Es gilt immer noch, was ich in meinem letzten Statement gesagt habe: Wir sind und bleiben zuversichtlich, dass Michael dadurch gehen und aufwachen wird", erklärte Kehm am Mittwoch gegenüber Bild. "Wir kämpfen um ihn gemeinsam mit dem Ärzteteam, dem wir vertrauen."

Sonntag, 16. März: Nach dem Sieg von Mercedes-Pilot Nico Rosberg in Australien gibt Daimler-Chef Dieter Zetsche bekannt, dass er den Erfolg Michael Schumacher widmet. "Er ist für immer ein Teil der Mercedes-Familie und unsere Gedanken sind in diesem Moment bei ihm", sagte er. "Wir alle hoffen sehr, dass sich sein Gesundheitszustand schnell verbessert und er bald wieder bei uns und dem Formel-1-Team sein kann."

Sonntag, 16. März: Die französische Staatsanwaltschaft hat ihre Ermittlungen bereits vor einem Monat eingestellt, doch nach wie vor kursieren unterschiedliche Berichte zum Unfallhergang. Schumachers Managerin Sabine Kehm stellt im Interview mit RTL klar, dass der siebenfache Weltmeister nicht durch eine Felsgruppe fuhr, um von einer Skipiste zu einer anderen zu gelangen. "Das hat sich irgendwie als Fakt manifestiert bei den Menschen. Nein, er ist überhaupt nicht reingefahren in die Felsen. Er ist die ganze Zeit am Rande der Piste entlang gefahren, manchmal gerade noch drin, manchmal gerade draußen, denn da war der Schnee frisch", sagte sie.

"Und dann hat er eben einfach einen Stein oder einen Felsen, den man nicht sehen konnte, getroffen, weil Neuschnee war. Der hat ihn einfach ausgehoben und dann ist er so unglücklich gefallen und hat wahrscheinlich mit genau der Geschwindigkeit, die weder zu schnell noch zu langsam war, diesen anderen Felsen getroffen", schilderte sie weiter.

Donnerstag, 13. März: Jean Todt, langjähriger Begleiter und enger Freund Schumachers meldet sich zu Wort. "Ich kann sagen, dass wir immer noch große Hoffnungen bei Michael haben", so der FIA Präsident. Der Franzose unterstützt die Familie weiterhin und besucht Schumacher regelmäßig im Krankenhaus. "Er ist ein genialer Typ, ein großartiger Champion und ein guter Mensch. Ich hoffe einfach nur, dass er wieder bei uns sein kann."

Mittwoch, 12. März: Schumachers Managerin Sabine Kehm gibt sich in einem neuen Statement kämpferisch: "Wir sind und bleiben zuversichtlich, dass Michael da durchgehen und aufwachen wird. Es gibt immer wieder kleine Anzeichen, die uns Mut machen." Die Familie glaube fest daran, dass der Rekordweltmeister auch diesen Kampf gewinnen könne.

Sonntag, 09. März: Wie bei den Testfahrten, wird Mercedes auch beim Saisonauftakt in Australien eine Botschaft für den seit mittlerweile knapp zweieinhalb Monaten im Koma liegenden Michael Schumacher auf den Autos haben. In Jerez und Bahrain war auf den Silberpfeilen der Schriftzug #KeepFightingMichael abgebildet gewesen.

Freitag, 07. März: Es tauchten Gerüchte auf, wonach Michael Schumacher mittlerweile eigenständig atmen und auf Stimmen von Freunden und der Familie reagieren würde. Postwendend folgte das Dementi von Sabine Kehm. "Michael befindet sich noch immer in der Aufwachphase. Die Situation ist unverändert. Jegliche medizinische Information, die nicht von den behandelnden Ärzten oder Michaels Management bestätigt wird, muss als nicht valide angesehen werden."

Sonntag, 02. März: Die Betreiber des Bahrain International Circuit geben am Rande der dort stattfindenden Testfahrten bekannt, dass die erste Kurve der Strecke nach Michael Schumacher benannt wird. Die Familie des nach wie vor im Koma liegenden Rekordweltmeisters stimmte dem Vorhaben zu und wird mit den Worten zitiert: "Wir sind überzeugt, dass Michael die Idee lieben wird und dass er sich geehrt fühlen wird, eine eigene Kurve auf dem Bahrain International Circuit zu haben."

Montag, 24. Februar: Sabine Kehm dementierte Gerüchte, wonach der Aufwachprozess von Michael Schumacher unterbrochen worden sein soll. "Diese Phase kann lange dauern, was zu unserem Bedauern offenbar zu vielen Fehlinterpretationen führt", reagierte die Managerin auf die gestreuten Gerüchte.

Freitag, 21. Februar: Felipe Massa besuchte Michael Schumacher im Krankenhaus. Die Eindrücke, die der Brasilianer sammelte, sind positiv. "Er sieht normal aus und hat auch ein paar Reaktionen gezeigt, mit dem Mund und mit allem", wird Massa bei Crash.net zitiert. "Ich bin kein Arzt, aber als ich ihn sah, sah es für mich sehr positiv aus."

Mittwoch, 19. Februar: "Wir sind sehr gerührt darüber, dass uns täglich Genesungswünsche für Michael aus der ganzen Welt erreichen. Diese unglaubliche Unterstützung gibt uns und ihm viel Kraft. Vielen Dank euch allen! Wir wissen alle: Michael ist ein Kämpfer und wird nicht aufgeben!", teilte Schumachers Familie mit.

Montag, 17. Februar: Die Ermittlungen der französischen Staatsanwaltschaft im Falle von Michael Schumachers Ski-Unfall sind eingestellt worden. Das teilte die zuständige Behörde in einer offiziellen Stellungnahme mit. Laut Staatsanwalt Patrick Quincy habe es keinerlei Fremdverschulden gegeben. In der offiziellen Stellungnahme heißt es: "Es gab keinerlei strafbares Verhalten."

Sonntag, 16. Februar: Die britische Tageszeitung Mirror berichtet, dass sich der Fokus der französischen Ermittler auf Schumachers Helmkamera richtet. Die Kamera könnte dafür ausschlaggebend gewesen sein, dass die Struktur des Kopfschutzes geschwächt wurde. Schumachers übrige Ausrüstung - Ski, Skischuhe und Bindung - soll in tadellosem Zustand gewesen sein.

Donnerstag, 13. Februar: Schumachers Management meldet sich nach zwei Wochen wieder zu Wort. "Die Familie ist all jenen dankbar, die verstehen, dass um Michaels Privatsphäre zu schützen keine medizinischen Daten herausgegeben werden. Wie von Beginn an praktiziert, werden wir weiterhin entscheidende, neue Informationen über Michaels Gesundheitszustand kommunizieren. Wir sind uns bewusst, dass die Aufwachphase noch eine sehr lange Zeit dauern kann. Entscheidend ist nicht die Geschwindigkeit, in welche die Genesung voranschreitet, sondern dass Michaels Genesungsprozess kontinuierlich und kontrolliert verläuft." Auf Medienberichte, wonach Schumacher eine Lungenentzündung hat, wird im offiziellen Statement nicht eingegangen.

Dienstag, 11. Februar: Die Bild berichtet, dass bei Schumacher eine Lungenentzündung diagnostiziert wurde. Bestätigt wurde diese Meldung vom Management nicht. Auch die Auswirkungen auf die bereits begonnene Aufwachphase sind unbekannt.

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Außerdem sollten Sie beginnen, Sport in Ihren Diätplan zu integrieren. Wichtig: Eine Einheit sollte mindestens 30 Minuten dauern - erst dann kommt die Fettverbrennung so richtig in Fahrt. Eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftübungen ist dabei die richtige Wahl. Gehen Sie beispielsweise 30 Minuten lang joggen und schließen Sie eine Viertelstunde Krafttraining an. So verlieren Sie nicht nur Fett, sondern straffen auch Ihren Körper durch gezielten Muskelaufbau. Passende Übungen finden Sie im SAT.1 Ratgeber.

Viele Abnehmwillige glauben, dass vor allem wenig Essen den Weg zur Traumfigur ebnet – und machen dadurch fatale Fehler: Der Stoffwechsel wird an das mangelhafte Nahrungsangebot angepasst und heruntergefahren, der Energieverbrauch verringert sich. Sobald wieder in normalem Maße gegessen wird, ist eine Gewichtszunahme über das Ausgangsmaß hinaus vorprogrammiert. Dabei sorgt oft ein Nährstoffmangel für die Schwierigkeiten mit dem zu hohen Gewicht. Weiterlesen →

Abnehmen im Schlaf und das ganz ohne Verzicht auf Schokolade, Fleisch und Pasta: Das klingt nach einer Wunderdiät? Ist es aber nicht! Der Internist Dr. Pape hat ein Ernährungskonzept entwickelt, das die körpereigene Fettverbrennung durch die Kontrolle des Insulinspiegels in Schwung bringt – und das ganz einfach im Schlaf.
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Jeder der beschließt, schnell abnehmen zu wollen, möchte sein Ziel auch wirklich in kürzester Zeit erreichen. Am besten wäre es, wenn bereits nach wenigen Tagen die Pfunde purzeln würden, der Erfolg sichtbar und auf der Waage messbar wäre. Natürlich ist für die Gewichtsregulierung nach unten eine generelle Ernährungsumstellung am effektivsten. Doch es gibt einige Tipps, mit denen ganz fix einige Kilos abgespeckt werden können. So kommt man seinem Ziel, im Bikini oder der Badehose eine gute Figur zu machen, schnell näher.
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Die Reisdiät wird bereits seit den dreißiger Jahren des vergangenen Jahrhunderts angewendet. Anfangs wurde sie entwickelt, um Menschen mit Nierenproblemen oder Herzkrankheiten eine leichte, gesunde Diät anzubieten. Da sich durch den nahezu ausschließlichen Verzehr von Reis auch eine Gewichtsabnahme einstellte, greifen heute viele Übergewichtige auf die Reisdiät zurück, um schnell ein paar Pfunde abzunehmen. Als längerfristige Diät ist sie allerdings nicht zu empfehlen. Weiterlesen →

Sie fühlen sich unwohl mit ihrem Gewicht und haben vielleicht schon jede Diät ausprobiert? Was also tun, wenn jedes erdenkliche Mittel scheitert? Viele Internetseiten werben mit sogenannten Schlankheitsmitteln und Diätpillen, um dem Übergewicht und der Fettleibigkeit den Kampf anzusagen. Viele Menschen erwarten von diesen sogenannten Wundermitteln eine Reduzierung oder auch eine Haltung des Körpergewichts, um gesundheitliche Risiken zu minimieren. Weiterlesen →

Die Ayurveda-Diät basiert auf der mehr als 3500 Jahre alten indischen Lehre von der Gesundheit. Im Ayurveda bildet der Mensch eine Einheit mit seinem Körper, Seele, Verhaltensweisen und der Umwelt. Nach der ayurvedischen Lehre existieren im Mensch drei Lebensenergien, die so genannten Doshas: Kapha, Pitta, und Vata. Diese Diät stützt sich auf die über 3500 Jahre alte indische Gesundheitslehre. Nach dem ayurvedischen Verständnis ist der Mensch eine Einheit von Körper, Geist, Verhalten und Umwelt.
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Kalorien zählen – ein Begriff, der viele Menschen, die abnehmen wollen, die Hände über dem Kopf zusammen schlagen lässt. Jede Mahlzeit, jeder Snack muss dabei notiert werden und man kann das Essen nicht mehr genießen. Doch es geht auch einfacher, denn beim Kalorien zählen geht es weniger darum, über lange Zeit seine Kalorienaufnahme zu dokumentieren, sondern vielmehr darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien man aufnimmt.
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Genau genommen sind Diäten sogar vollkommen ungeeignet, um dauerhaft abnehmen zu können. Das hat einen guten Grund. Der menschliche Körper ist keine Maschine, die sich beliebig einstellen lässt, sondern reagiert auf alles, was wir mit ihm anstellen. Weiterlesen →

Jeder kennt es, wenn sich der Knopf an der Hose nur noch unter größter Anstrengung schließen lässt oder die Bluse bedenklich über dem Brustkorb spannt. Stellt man sich dann auf die Waage, wird es amtlich: Die Zahl, die einem in die Augen springt, ist erschreckend und was man längst schon ahnte, ist Wirklichkeit geworden.
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Das Konzept hinter der Glyx-Diät versteht sich nicht als reine Schnell-Abnehm-Diät, sondern mehr als eine dauerhafte Ernährungsumstellung, die sich auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index stützt. Dieser glykämische Index in ein Maß dafür, wie Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel wirken.
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Ein gesunder, schneller Gewichtsverlust ist nicht so schwer zu erreichen, wie du denkst. Die größte Frage, die du wahrscheinlich im Hinterkopf hast, ist ” kann ich tatsächlich Gewicht rasch verlieren und zu derselben Zeit gesund sein? “.

Um damit zu beginnnen, einen raschen Gewichtsverlust zu erreichen, musst du die zwei Grundlagen dahinter verstehen: das sind Diät und Training. Bitte jetzt nicht gleich beim Gedanken an diese Dinge angewidert und abgeschreckt sein. Um aufrichtig zu sein, es ist die einzige Methode, um einen Gewichtsverlust gesund und schnell zu erreichen, indem du beide Konzepte in deinen Lebensstil integrieren. Jedoch lasse mich darauf hinweisen, dass es entscheidend ist, ob du Erfolg hast oder nicht, wie du Diät hälst und trainierst. Hauptpunkt hier ist …. wenn du es verabscheust, wirst du es nicht schaffen. Also lassen wir uns erörtern, wie du es genießen kannst!


Diät zu halten sollte nicht so schlimm sein, wie du dir das jetzt vielleicht vorstellst. Es geht nicht darum, Minirationen oder fettlose Mahlzeiten zu verzehren oder Ihren Körper an den erforderlichen Nährstoffe verhungern zu lassen. Nein, das ist nicht die Art, wie du gesunden, raschen Gewichtsverlust erreichst. Es geht darum, Mahlzeiten zu machen, die auch gut schmecken! Ja, sie müssen gut schmecken, sonst scheiterst du! Es gibt so viele Rezepte, die dir helfen, Mahlzeiten zu erstellen, die schmecken und begeistern, während du immer noch am Kalorienzählen bist. Das Kunststück ist es, sich nicht um das Kalorienzählen zu sorgen und zugleich diese gesunden Mahlzeiten zu kochen, so dass du diese genießen kannst.

Du solltest jeden Tag 6 dieser Mahlzeiten essen. Nein, nicht 3! Sondern 6 kleine Mahlzeiten lassen deinen Stoffwechsel jeden Tag richtig arbeiten und alles verbrennen. Mein Rat für Personen, die Vollzeit arbeiten und auch eine Familie zu versorgen haben, ist, es im Voraus zu kochen und es in Behältern aufzubewahren. Das erlaubt es, viel auf einmal zu kochen und damit auch Zeit zu sparen. Unser Tipp: Gewichtsverlust durch leckere Rezepte

Der nächste Aspekt ist Trainig. Was dies bedeutet, ist Cardiotrainig. Es ist für einen Gewichtsverlust nicht unbedingt nötig, aber wenn regelmäßiges Cardiotraining absolviert wird, so geht es sicher schneller. Laufen, nordic walking, wandern, schwimmen, rudern und seilhüpfen sind alles ausgezeichneten Möglichkeiten. Ziel ist es, damit jeden zweiten Tag mindestens 20 Minuten zu verbringen. Dann solange fortsetzen, wie es der Tagesablauf ermöglicht. Optimal sind 30-40 Minuten. Mehr ist auch nicht nötig, um den Fettverbrennungsvorgang im Körper in Schwung zu bringen. Wenn es jedoch hauptsächlich um Fettabbau geht, dann sollte die Cardioeinheit länger dauern, damit der Gewichtsverlust so schnell wie möglich ist.

Dies war ein sehr allgemeiner Überblick, wie man gesunden raschen Gewichtsverlsut erreichen kann, aber es ist die gesündeste Methode, um abzunehmen. Keine zauberhaften Tabletten oder Maschinen werden dir helfen. Eine wirkungsvolle Diät, gesunde Ernährung die du genießen kannst, gemischt mit einfachem Training, führt zum Ziel.

Sehr gute Tipps!! Neben der regelmäßigen sportlichen Betätigung sollte darauf geachtet werden, dass man es mit dem Sporttreiben nicht übertreibt. Daher empfiehlt es sich abwechselnd Sport und Ausdauer zu trainieren. Somit kann sich der Körper besser erholen und die Pfunde purzeln umso schneller.

Hallo, dein artikel is super und spornt einen an die low carb diät durchzuhalten. Hab jedoch eine Frage, wie siehts danach aus? Ich bin ziemlich schlank jedoch möchte ich meinen Körper von überschüssigen skinny Fett "befreien". Ich hab mir vorgenommen die Diät 4 Wochen durchzuhalten. Aber wie mach ich danach weiter? Entsteht da kein jojo-Effekt...
Danke schon mal im Voraus für deine Antwort:)

Kurz und auf dem Punkt! Sehr gut! Klar, schnell abnehmen funktioniert und sogar ohne Sport! Denn der grösste Einfluß auf das Gewicht ist die Ernährung. Ohne Bewegung geht, jedoch nichts. Und mit dem richtigen Sport geht es noch besser. Es gibt moderne Sportarten, die effektiver funktioneren, dadurch, dass sie mehr Muskelgruppen stimulieren oder ganze Bewegungsabläufe beinhalten. Und noch etwas, Kraftsport ist auch effektiver, als Cardio-Sport. Man baut dadurch mehr Muskeln, die wiederum mehr Fett verbrennen, sogar besonders in der Nacht, weil die Nacht die längste Periode ohne Essen und ohne Insulinausschüttung. Der Tipp mit nur alle 4 Stunden zu essen ist deshalb ganau richtig! Wenn man dauernd eine "Kleinigkeit" zu sich nimmt, hemmt man die Fettverbrennung!
Danke und herzliche Grüße!

Hallo! Erstmal wollte ich mich für Ihren tollen Block bedanken! Dies ist meine letzte Hoffnung. Mache Seide zwei Wochen no carb und habe 8 Kilo Gewicht verloren. Allerdings ist es so das ich überhaupt keine kraft mehr habe und selbst duschen ein Kraftakt ist. Ist das normal? Ansonsten geht es mir gut und schaffe es ohne Probleme vier Stunden ohne essen aus zu kommen. Was ich noch fragen wollte, zum Frühstück mache ich mir immer magerquark mit körnigen frischkäse und ein paar Walnüsse. Ist das auch eine Eiweißhaltige Mahlzeit oder sollte ich lieber was anderes machen? Danke schonmal für alles. LG Frauke

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Einfach alles muss stimmen! Die Auswertung der Messdaten sollten extrem genau sein, da jede Sekunde, jeder Millimeter und jede Kalorie zählt. Sie machen keine Kompromisse und verlangen höchste Qualität. Dabei Spielt der Preis der Sportuhr für Sie keine Rolle.

  • Kompatibilität mit externen Sensoren (Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Temperatur, Höhen, Puls etc.)
  • Bewegungssensor
  • Smartwatch-Funktionen + Alarme
  • GPS-Funktion
  • umfangreiche Analyse-Funktionen
  • Tragekomfort
  • Herzfrequenzmesser
  • Schlaferkennung ggf. Erholungsratgeber

Nachdem Sie sich eine geeignete und auf Ihre Bedürfnisse angepasste Sportuhr ausgesucht haben, stellt sich die Frage: Wo kann oder sollte ich eine Sportuhr kaufen? In unserem Sportuhr Test haben wir festgestellt, dass die meisten zufriedenen Kunden ihre Sportuhr über den Onlineversand-Shop Amazon bestellt haben. Dabei ist zu erwähnen, dass der Branchenprimus Amazon in Punkto schnellen Lieferungen, nettem Support und guten Preisen am Kopf der Online-Shops agiert. All unsere Testsieger aus unserem Sportuhr Test sind bei Amazon vertreten – zu besten Preisen und niedrigsten Versandkosten. Wenn Ihr Paket bei der Lieferung beschädigt wird, haben Sie die Möglichkeit den Support zu kontaktieren und erhalten binnen kürzester Zeit eine Produkterstattung. Zudem brauchen Sie Ihre Daten an keinen unseriösen Drittanbieter weitergeben, sodass Ihre Sportuhr sicher, schnell und ohne Probleme bei Ihnen zuhause eintrifft.

Im Rahmen unseres Sportuhr Test haben wir feststellen können, dass eine Sportuhr für jeden lohnenswert sein kann. Hierbei ist wichtig zu beachten, welche Ziele Sie erreichen möchten. Sie sollten selber entscheiden, ob eine Sportuhr notwendig ist. Wir empfehlen Sportuhren nicht nur für sportliche Aktivitäten, sondern auch um Ihren Alltag aktiver zu gestalten und Ihre Gesundheit zu fördern. Ob Sie sich schlussendlich für oder gegen eine Sportuhr entscheiden, liegt in Ihrer Hand. Wenn Sie sich jedoch für eine Sportuhr aus unserem Sportuhr Test entscheiden, haben Sie den Vorteil, nach dem Kauf zufriedener zu sein, da Sie sich vorher ein Bild über die Uhr machen konnten. So können Sie vorab entscheiden, ob die jeweilige Uhr wirklich Ihren persönlichen Ansprüchen gerecht werden kann.

Der Hersteller GARMIN Ltd. ist bekannt für seine qualitativ hochwertigen Sportuhren. Garmin bietet mit seinem riesigen Sortiment eine unfassbar Große Auswahl an Sportuhren und vielen weiteren Produkten. Jeder Sportler wird bei Garmin fündig. Garmin ist ein Schweizer Hersteller von Navigations-Empfängern zur satellitengestützten Positionsbestimmung und Navigation. Der Branchenprimus fertigt Navigationsprodukte in sämtlichen Bereichen wie z.B. in Fitness und Sport, Outdoor und Natursport, Marine- und Luftfahrtnavigation.

(Werden bei Ihnen nicht alle Sportuhren angezeigt? – Dann liegt das an der Bildschirmgröße. Dafür ist es möglich, am Ende der Tabelle, die Ansicht mittels der Scroll Leiste nach rechts zu bewegen!)

Während Topanimbur eine appetitzügelnde Wirkung gerade bei Übergewicht verspricht, wirkt Mate (welcher auch zu Tee verarbeitet wird) Hunger regulierend und belebend. Braunalge regt die Steigerung des täglichen Grundumsatzes bei Übergewicht an, Faulbaum regt die Verdauung an und Kronenblumen wirken entschlackend und kurbeln den Stoffwechsel samt Fettverbrennung an.

Betrachtet man die verschiedenen Bezeichnungen und Namen von Globuli, so findet man sehr oft beispielsweise den Zusatz „D1“ oder „D2“ vor. Dies gibt die Dosierung des jeweiligen Wirkstoffes an. D2 bedeutet, dass die Substanz zwei Mal im Verhältnis 1:10 verdünnt ist und verschüttelt wurde. Kurz lässt sich sagen, je höher der Zahlenwert in der Namensbezeichnung und Kennzeichnung D + X ist, desto stärker ist das Präparat verdünnt worden.

Da die Dosierung in der Homöopathie entscheidend ist, wird von einem wahllosen Kauf eines bestimmten Präparats abgeraten. Da die Substanz in unpassender Relation zum eigenen Körper eine verschlimmernde Wirkung haben kann, ist der Besuch bei einem erfahrenen Heilpraktiker sinnvoll, da das Präparat hier auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt angemischt wird.

Obwohl die wissenschaftlich nachweisbare Wirkung von Globuli und anderen homöopathischen Heilmitteln allgemeinmedizinisch umstritten ist, berichten viele Anwender über positive Effekte bei der Gewichtsabnahme mit Globuli. So ist oft die Rede von fehlenden Heißhungerattacken oder dem freiwilligen Verzicht auf Schokolade, Chips und Pizza ganz ohne Quälerei.

Auch wenn bisher keine nachweisbaren Ergebnisse bei der Behandlung mit Globuli vorliegen, so reden Experten oftmals vom Placebo-Effekt, der sicherlich auch einen gewissen Stellenwert innehat. Ein definitiv großer Vorteil der kleinen Kügelchen im Vergleich zu in der Werbung angepriesenen Wundermitteln ist definitiv, dass keine Nebenwirkungen bekannt sind.

Natürlich ist die positive Wirkung beim Abnehmen nicht durch Globuli allein zu bewirken – eine Veränderung und Umstellung des Lebensstils und der Essgewohnheit ist grundlegende Voraussetzung, genauso wie viel Bewegung! Neben den oben genannten Aspekten, berichten viele Anwender auch von einer positiven Veränderung des seelischen Wohlbefindens bedingt durch die Einnahme.

Ähnlich variabel wie die Dosierung und die Packungsgröße bei Globuli sind auch die Preise. Grundlegend kann gesagt werden, dass die Preise für eine 10g-Packung etwa bei sechs Euro beginnen, eine 5*10-Gramm-Packung liegt bei etwa 25€.

Eine Kur zum Abnehmen kann für alle eine interessante Sache sein, die zuhause schon mehrfach erfolglos Diät- und Fasten-Kuren probiert haben, aber nicht wirklich weiter gekommen sind. Wir wissen, schnell abnehmen und Diät halten ist wirklich nicht einfach. Wer das Fasten im gewöhnlichen Lebensumfeld zu Hause versucht, der muss oft viel zu viele Hürden auf einmal nehmen: Der Alltag aus Arbeit, Freizeit und Lebensumfeld fordert uns normalerweise einen Rhythmus ab, der immer nach ähnlichen Mustern und Tages-Routinen abläuft. Da wird es schwer von heute auf morgen an gewohnten Cafes vorbei zu gehen, auf den Mittagstisch an der Frittenbude mit Kollegen zu verzichten, den Stammtisch sein zu lassen, es wird schwer eine Lücke für zusätzlichen Sport aufzutun oder es ist mühsam, anstatt dem schnellen „Fast Food" sich mal etwas Gesundes zu kochen.

Ein alternativer Weg zum Abnehmen kann eine Kur abseits vom Alltag sein. Wenn Sie sich ganz auf sich konzentrieren, vom Alltag abschalten können und die lästigen Routinen und ToDo´s abgeben dürfen, dann haben Sie die besten Chancen Ihr Abnehm-Programm erfolgreich durchzuziehen. Wie bieten mit unserer Abnehmkur im gepflegten Kurhotel am Rehazentrum, fern vom Alltagsstress, ein Programm und eine Umgebung die Ihnen den Einstieg ins gesunde Abnehmen leichter macht.

Das ganzheitliche Abnehm-Konzept unserer Abspeck-Kur geht über den reinen Gewichtsabbau hinaus: Unsere Diätassistentinnen und Ernährungsberater möchten zunächst von Ihnen wissen, wie Ihre bisherige Ernährungsweise aussieht um daraus einen neuen, für Sie individuell passenden Ernährungsplan aufzustellen. Dabei gilt es idealerweise schon von Anfang an darauf zu achten, dass die Ernährung zukünftig so gestaltet wird, dass Sie auch ohne Weiteres in der Zeit nach der Abnehmkur den eingeschlagenen Weg beibehalten können. Ein Werkzeug dass wir - neben vielen anderen - dafür nutzen ist beispielsweise die Ermittlung Ihres individuellen Gesamt- und Grundumsatzes mit Hilfe einer sogenannten Kalorienrechners. Wir möchten Ihnen helfen einen neuen und gesunden Lebensstil anzutrainieren. Dazu vermitteln wir Wissen über Ernährungsthemen oder kochen gemeinsam.

Beim Kochen in der praktischen Lehrküche zeigen wir Ihnen praktische Tipps für die Zubereitung gesunder Speisen. Sie werden erkennen, dass gesundes Essen nicht „langweilig" sein muss, sondern richtig zubereitet äußerst schmackhaft und lecker sein kann. Sie genießen also während der Fastenkur gesundes und gutes Essen und erfahren die sich daraus ergebende entgiftende Wirkung. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die richtigen Anreize setzen um Ihren Stoffwechsel positiv zu beeinflussen. Unser Ziel ist nämlich die nachhaltige Gewichtsabnahme UND die Beibehaltung Ihres Idealgewichts auch zu Hause.

Wer kennt ihn nicht, den leidigen Jojo-Effekt, wo kurz nachdem die ersten Kilos mühsam abgespeckt waren, der Heißhunger sein „Teufelswerk" verrichtete und das ursprüngliche Gewicht schneller als einem lieb sein konnte wieder auf den Hüften war. Frustrierend, wenn man sich Tage und Wochen zuhause durch seinen Abnehm-Plan kämpft, gewissenhaft Kalorien zählt und tapfer allen Gelüsten nach fettigen oder kohlehydrathaltigem Essen entsagt. Unsere Ernährungsexperten aus Medizin und Ökotrophologie kennen die richtigen Kniffe, wie Sie dem Jojo-Effekt ein Schnippchen schlagen können. Seien Sie gespannt, welche Wirkweisen in der Ernährungsberatung diskutiert werden.

Um erfolgreich Abzuspecken gehören elementar auch sportliche Aktivitäten dazu. Hier bieten wir während der Kur ein attraktives Tagesprogramm mit verschiedenen Therapien, die entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung angegangen werden, sodass Sie schnell abnehmen können.
Unsere Sporttherapeuten zeigen Ihnen die für Sie passenden Therapien. Egal ob Sie es etwas sanfter oder „volle Power" angehen möchten. Fitness- und Hanteltraining im Therapiezentrum, Nordic-Walking in freier Natur oder Aquajogging im Schwimmbad sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper mit Sport während der Kur zum Abnehmen unterstützen können.
Eine Massage zum Entgiften, Wärme-Anwendungen, Kneipp-Therapien oder ein Mineralvollbad mit dem „stählendem" Heilwasser Bad Bocklets wirken auf Organismus und Stoffwechsel ein, so dass die Kilos purzeln und Sie gesund abnehmen.
Und ob Sie es jetzt schon glauben oder nicht, Sie werden es erfahren, dass Bewegung und Sport durchaus Freude machen.

  • Man motiviert sich schneller zum Sport
  • Man erfährt Zuspruch „eisern" zu bleiben, wenn einen kalorienhaltige Verlockungen reizen
  • Man kann seine verbrannten Kalorien, die erreichte Gewichtsreduktion miteinander vergleichen
  • Man kann gemeinsame Erfahrungen austauschen

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Ein Selen Mangel kann sich durch unterschiedliche Symptome äußern. Insbesondere bei erhöhter Anfälligkeit für Infekte sollte auch an das möglicherweise unzureichend gefüllte Selen-Depot im Körper gedacht werden!

Warum der Selenmangel bei uns so häufig auftritt, hat verschiedene Ursachen. Insbesondere eine unausgewogene, eiweißarme Ernährung rückt hier in den Fokus der Wissenschaft. Darüber hinaus spielt eine Rolle, dass der Selengehalt unserer Böden mitunter stark schwankt – entsprechend können wir uns auf den Selengehalt, der eigentlich in Pflanzen oder Getreide gespeichert sein müsste, nicht immer auch wirklich verlassen.

Beachten Sie: Viele pflanzliche Lebensmittel, die eigentlich Selen aus dem Boden aufnehmen und speichern, können hinsichtlich ihres Selengehalts starke Schwankungen aufweisen. Jedes für sich! Denn so wie der Selengehalt unserer Böden variieren kann, so kann auch jedes Lebensmittel an sich unterschiedlich viel Selen gespeichert haben. Wer hier lieber die sichere Variante der Selenzufuhr wählen möchte, kann auf optimal dosierte Selen-Präparate aus Drogerie oder Apotheke setzen. Achten Sie hier auf den richtigen Gehalt an Selen: 55 µg sollten es in etwa sein.

Laut Schätzung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung benötigt der gesunde Erwachsene täglich 30 bis 70 µg Selen. Die Realität sieht allerdings anders aus. Selenunterversorgung ist keine Seltenheit! Über 40 µg Selen kommen viele im Alltag schlichtweg nicht hinaus. Um einer Selenunterversorgung frühzeitig entgegen zu steuern, sollte man daher auf seine Selenzufuhr achten.

Um dem weit verbreiteten Selenmangel vorzubeugen beziehungsweise um einen bestehenden Mangel auszugleichen, empfiehlt sich die gezielte Zufuhr von Selen durch die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels. Experten raten zu Depot-Präparaten, die Selen langsam nach und nach freisetzen und so dem Körper Selen auch nach Stunden noch zuführen.

HDL = high density lipoprotein (Bildungsort Leber),

  • dient auch als Cholesterintransporter, da es in der Lage ist Cholesterin aus anderen Zellen und Lipoproteinen aufzunehmen und zur Leber zu transportieren.

Wichtigste (und sicherste) Quelle für die lebensnotwendigen Mineralstoffe sind unsere Lebensmittel. Bei abwechslungsreicher Kost sind Mangelerscheinungen im Allgemeinen selten. Chronisch Kranke, Schwangere, Stillende, Kinder und Senioren haben aber oft besondere Bedürfnisse.

Wofür: Für das Herz (Herzmuskeltätigkeit!), die Muskeln, die Nerven und die Konzentration. Für den Stoffwechsel, die Energiegewinnung und den Wasserhaushalt (entwässernd). Für die Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks in den Zellen und die Aktivierung von Enzymen.

Für wen: Mangelerscheinungen treten besonders in der Jugend und im Alter auf. Bis zum Ende der Pubertät baut der Mensch 90 Prozent seiner Knochenmasse auf. Ab dem 40. Lebensjahr und besonders bei Frauen ab der Menopause geht die Knochendichte zurück (Osteoporosegefahr).

Woher: Molkenpulver (z.B. Molkosan ® ), Käse (Hartkäse mehr als Weichkäse, weniger fette Käse mehr als fetthaltige), Schafs-, Ziegen-, Kuh- und Stutenmilch, Jogurt, Kefir, Quark, Mineral- und Trinkwasser. Spinat, Brokkoli und Grünkohl.

Wofür: Zusammen mit Natrium ist Chlorid verantwortlich für die Entstehung und Weiterleitung von Nervenimpulsen, für die Flüssigkeitsverteilung und den richtigen Druck ausserhalb der Zellen (osmotischer Druck).

Woher: An Chlorid besteht kein Mangel. Die Hauptzufuhr erfolgt durch das Salzen im Haushalt und die Aufnahme von Kochsalz aus industriell hergestellten Lebensmitteln. Rund die Hälfte unserer täglichen Aufnahme an Salz stammt aus Brot und Gebäck, rund 30 Prozent aus Fleisch- und Wurstwaren.

Wofür: Zur Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks innerhalb und ausserhalb der Körperzellen. Zur Regelung des Wasser- und des Säure-Basen-Haushaltes. Für die Erregbarkeit und Kontraktion von Muskeln (inklusive Herzmuskel) und Nerven, zur Aktivierung von Enzymen.

Wofür: Für Leistung und Ausdauer bei körperlicher Arbeit und Sport. Für Stressgeplagte, zur Minderung von Gereiztheit und Aggressivität. Für den Aufbau und die Erhaltung des Skelettsystems, der Zellen und Zähne, die Steuerung von Muskel- und Nervenfunktionen. Hemmt die Blutgerinnung, senkt Blutfettwerte. Aktiviert 300 Enzyme, besonders solche, die für die Energiegewinnung wichtig sind.

Für wen: Schwangere und besonders Stillende sowie ältere Menschen und eventuell Herzkranke haben einen erhöhten Bedarf. Menschen mit Diabetes, Vitamin B6-Mangel, Bluthochdruck, nächtlichen Muskelkrämpfen oder häufigem Alkoholkonsum sollten den Magnesium-Status überprüfen lassen. Ein Überangebot an Laktose (Milch) oder Kalzium kann zu einem Mangel führen.

Wofür: Baustoff für Knochen und Zähne. Für den Stoffwechsel, den Aufbau von Zellmembranen, zur Regulierung des Säure-Basen-Haushalts. Für die Übertragung von Energie im Energiestoffwechsel und zur Aufrechterhaltung der Tätigkeit von Nerven und Gehirn.

Bestandteil einiger Aminosäuren und Alle Mineralstoffe sind wasserlöslich. Wässern Sie daher Lebensmittel nicht zu lange oder kochen sie in viel Wasser. Sonst befinden sich später mehr Mineralstoffe im Kochwasser als im Lebensmittel und von Vitamin B1, Vitamin H (Biotin) sowie Insulin und Keratin. Im Wachstum und beim Umbau von Gewebe wird besonders viel Schwefel benötigt. Ein Mangel tritt nicht auf.

Woher: Viel Eisen ist in Blutwurst, Leber und Fleisch, in dunklem mehr als in hellem. Auch Pflanzen enthalten Eisen, das allerdings vom Organismus schlechter zu verwerten ist: Reich an Eisen sind Weizenkleie, Vollkornprodukte, grüne Erbsen, Fenchel und Kräuter wie Thymian, Majoran, Pfefferminze, Dill, Salbei, Petersilie.

Wofür: Für körperliche sowie geistige Entwicklung und Leistungsfähigkeit. Für das seelische Gleichgewicht und die Regulation der Körpertemperatur. Treibstoff für Schilddrüsenhormone, die u.a. Knochenbildung, Gehirnentwicklung, Wachstum und Stoffwechsel steuern.

Wofür: Bestandteil einiger Enzyme, Antioxidans gegen freie Radikale. Einer ausreichenden Versorgung mit Selen wird eine schützende Wirkung gegen Krebs zugesprochen. Ob eine erhöhte Selen-Zufuhr vorbeugend gegen Krebs, Herzinfarkt, Alzheimer und Immunerkrankungen wirkt, ist noch nicht ausreichend geklärt. Überdosierungen verursachen unter Umständen Haarausfall, Herzmuskelschwäche und/oder Leberzirrhose.

Wofür: Zink spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, beim Aufbau der Erbsubstanz und verschiedener Hormone sowie beim Zellwachstum. Für die körpereigenen Abwehrkräfte – Zink aktiviert besonders die Abwehrzellen, die Viren und Bakterien bekämpfen. Für Haut, Nägel, Haare, Potenz, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit. Fürs Riechen, Schmecken, Sehen und Hören.

Selen ist zentral für die Neutralisierung der sogenannten freien Radikale, die laut Experten zahlreiche Krankheiten begünstigen können. Freie Radikale entstehen zum Beispiel durch Stress, Nikotin oder UV-Strahlung. Als Antioxidans ist Selen in der Lage, diese freien Radikale unschädlich zu machen und somit einen wesentlichen Teil für unsere Gesundheit und Vitalität beizutragen.

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Hunger ist auch deshalb so schlimm beim Abnehmen, weil Hunger ein so starkes und mächtiges Gefühl ist, dass der Großteil der Menschen dem auf Dauer nicht standhalten können. Essen ist für den Menschen überlebenswichtig und deshalb ist der Hunger so ein starker Antrieb.

Ja, Sport solltest Du unbedingt einplanen um gesund abzunehmen. Der Sport dient dazu, deine Muskulatur zu erhalten, deinen Kreislauf zu kräftigen und die ein oder andere Kalorie mehr zu verbrauchen. Wie Du weiter oben gelernt hast, ist es wichtig den Motor Körper optimal am Laufen zu halten, damit die Pfunde purzeln können.

Wichtig ist es, dass Du am Sport dran bleibst. Regelmäßig und kontinuierlich ist hier das Stichwort. Es ist besser, zum Beispiel drei bis viermal die Woche eine halbe Stunde Joggen zu gehen als hin und wieder einen Marathon zu laufen.

Durch die Regelmäßigkeit hältst Du den Trainingseffekt hoch und dein Körper kommt kontinuierlich immer weiter in Form. Einmalige oder seltene Hau Ruck Aktionen hingegen verpuffen und können dir sogar schaden. Dein Körper muss sich erst an das Training gewöhnen und Du solltest die Intensität in einem angemessenen Tempo steigern, so dass dein Körper mit dem Konditions- und Muskelaufbau auch hinterher kommt.

  • Jede Bewegung verbrennt Kalorien -> je mehr Bewegung umso mehr Fettpölsterchen schmelzen
  • Sport hält deinen Stoffwechsel in Schwung und fördert deine Gesundheit
  • Sport erhält die Muskulatur und baut neue Muskeln auf -> Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie und damit Fettreserven

Damit Du deinen Sport regelmäßig durchführst und nach dem ersten Mal nicht gleich wieder alles in die Ecke schmeißt, sollte dir dein Training möglichst viel Spaß machen. Suche dir also eine Sportart, die dir Freude an der Bewegung bringt.

Es kann auch sehr hilfreich sein, wenn Du dir Gleichgesinnte suchst, mit denen Du dich regelmäßig zum gemeinsamen Sport treffen kannst. Eine Gruppe hilft auch oft den inneren Schweinehund zu überwinden, wenn mal eine lustlose Phase kommen sollte.

Es ist so einfach, wie es klingt. Lass die Finger von Crashdiäten und einseitiger Ernährung. Übertreibe es nicht mit dem Kaloriendefizit, damit dein Körper nicht in den Hungermodus fällt und bewege dich regelmäßig in vernünftigem Maße. Mit diesen einfachen Grundregeln kannst Du wirklich ohne Frust und Verzicht gesund abnehmen.

Gesund abnehmen will jeder. Wege um abzunehmen gibt es viele, doch nur wenige bieten einen langfristigen Erfolg. Gesund abnehmen geht natürlich nicht mit Crashdiäten oder einseitigen Diäten. Radikalkuren wie die „Ananasdiät“ sind nicht nur eintönig, sondern schaden auch der Gesundheit. Neben einem Nährstoffmangel kann es auch zum Verlust an Muskelmasse kommen. Der bekannte „Jo-Jo-Effekt“ ist nicht selten die Folge. Zudem schlagen solche Diäten auf das Gemüt. Um diese Nachteile zu umgehen, haben wir von FIT FOR FUN ein Konzept entwickelt, mit dem man gesund abnehmen und diesen Erfolg auch dauerhaft halten kann. Unser Konzept zum gesunden Abnehmen mit der FIT-FOR-FUN-Diät basiert auf drei Säulen: Ernährung, Bewegung und Entspannung. Es ist seriös, ausgewogen und nachhaltig. Immer wieder schnitt es bei Diät-Vergleichen spitzenmäßig ab. Zuletzt bei der Zeitschrift Eat Healthy.

Schlank werden kann nur der, der seinem Körper das gibt, was er braucht. Und dazu gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Entscheidend ist vor allem die richtige Auswahl. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Kartoffeln machen lange satt und liefern Energie, Nährstoffe und Ballaststoffe. Auch Fett ist erlaubt, denn unser Körper benötigt Fett. Du solltest allerdings pflanzliche Fette wie Rapsöl oder Olivenöl bevorzugen, da diese reich an Vitamin E sind und die wertvollen ungesättigten Fettsäuren enthalten. Milchprodukte, Fleisch und Fisch liefern hochwertiges Eiweiß, was – besonders in Verbindung mit Bewegung – einem Abbau an Muskelmasse vorbeugen kann. Damit du gesund abnehmen kannst, solltest du zu den fettarmen Varianten greifen. Leckere Rezepte findest du in unserer Rezept-Datenbank.

Ein ebenso wichtiger Baustein beim gesund Abnehmen ist die Bewegung. Sowohl im Alltag als auch gezielt durch sportliche Aktivitäten, wie etwa durch Fitnesstraining. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Ausdauertraining bringt eine bessere Kondition und ein gestärktes Herz-Kreislauf-System und Kraftsport regt die Muskelbildung an und sorgt damit für eine effektive Fettverbrennung. Ideal sind dreimal die Woche mindestens 40 Minuten Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Radfahren und zusätzlich einmal pro Woche ein Workout. Denk dran: Jede Bewegung hilft beim gesund Abnehmen. Versuch daher auch im Alltag so aktiv wie möglich zu sein. Beispielsweise einfach mit dem Bike zur Arbeit fahren oder im Büro ihre Kollegen persönlich besuchen, statt über das Telefon mit Ihnen zu sprechen. Gesund Abnehmen geht mit dieser Kombination viel leichter, denn kleine Ernährungssünden lassen sich einfach durch Sport ausgleichen.

Stress macht nicht nur unglücklich, sondern verhindert auch nachgewiesener Maßen gesundes Abnehmen. Beginnen solltest du damit, für einen guten Schlaf zu sorgen, denn Schlafmangel macht nicht nur am Tag müde, sondern fördert auch den Appetit auf Süßes. Aber auch während des Tages muss die Entspannung nicht zu kurz kommen. Lass den Alltagstress gezielt hinter dir. Schon 10-15 Minuten täglich helfen zu mehr Ausgeglichenheit und können das „Frustessen” verhindern.

Du willst jetzt so richtig loslegen? Wir haben das Richtige für dich: Die mehrfach ausgezeichnete FIT FOR FUN Diät als praktisches eBook. Unsere Sport- und Ernährungs-Experten haben ein einfaches und verständliches Komplettpaket geschnürt. Mit der FIT FOR FUN-Strategie erreichst du dein Idealgewicht auf gesundem und nachhaltigen Weg! Das Beste: Du kannst es hier und jetzt herunterladen und sofort loslegen.

Wer sagt schon gerne „Nein!“ zu solchen leckeren Gerichten wie Chips, Bier, Schokolade oder Pizza. Alle genannten Gerichte schmecken zwar ziemlich gut, doch sie haben auch extrem viel Kalorien, was sich früher oder später am Hüftspeck bemerkbar macht. Wer gerne gesund abnehmen möchte ohne seinen Körper durch chemische Schlankheitspillen oder einseitigen Diäten Schaden zuzufügen, kann im nachfolgenden lesen, wie lange man Putzen, joggen oder Autofahren muss, um den Hüftspeck wieder abzubauen. Wer gesund abnehmen möchte, sollte wissen, dass erst 7000 Kilokalorien verbrannt werden müssen, bevor ein Kilogramm Körperfett abgebaut wird.

Das klingt nicht gerade aufbauend, um weiter nach einem Weg zu suchen, gesund abzunehmen. Erschreckend ist auch, dass man laut dem Sportbiologen Dr. Thomas Schulz mindestens zwölf Stunden joggen müsste, um all die Kalorien zu verbrauchen. Schulz sagt aber auch, dass für jede Aktivität der Körper Energie aufwenden muss. Diese Energie verlangt der Körper, indem er Kalorien verbrennt. Gesund abnehmen ist nur dann möglich, wenn man Sport treibt. Gesund abnehmen bedeutet Bewegung, um überflüssige Kalorien zu verbrennen oder erst gar nicht ansetzen zu lassen. Wenn ein Mann eine Pizza zu sich nimmt, die etwa 1000 Kilogramm hat, müsste er 95 Minuten joggen. Gesund abnehmen ist bei einer Frau schon mit etwas mehr Aufwand verbunden. Sie müsste 115 Minuten laufen gehen.

Im Allgemeinen sollte jeder der gesund abnehmen möchte mehr Bewegung in sein tägliches Leben bringen. Wer gesund abnehmen möchte, sollte laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) mindestens eine Stunde körperlich aktiv sein. So kompliziert ist das nicht, man könnte z. B. in der Mittagspause die Treppe benutzen anstatt den Aufzug usw.

Wer die angegessenen Kalorien einer Salami Pizza oder einer Tüte Kartoffelchips wieder abtrainieren möchte, der muss mindestens fast zwei Stunden Walken, mehr als drei Stunden putzen oder vier Stunden Spazierengehen.

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Trinkwasser wird in Mitteleuropa meistens als Grundwasser aus Brunnen (siehe Brunnenbau, Artesischer Brunnen) und Quellen gewonnen. In einigen Gebieten (und weltweit überwiegend) wird aber auch Oberflächenwasser (etwa aus Talsperren, dem Bodensee oder Flüssen) verwendet. Dabei wird das Wasser entweder direkt aus dem Gewässer entnommen oder als Uferfiltrat aus Brunnen in Gewässernähe zu Trinkwasser aufbereitet. Der Transport zum Verbraucher erfolgt zumeist durch ein Wasserverteilungssystem, bestehend aus Behältern, Pumpen und Leitungen und in seltenen Fällen (zumeist in Notsituationen) durch Tankwagen oder mobile Gebinde (Flaschen, Fässer, Kunststoffsäcke).

Steht das Wasser länger in den Wasserleitungen, so können sich Mikroorganismen in höherer Populationsdichte entwickeln, als dies nach der Trinkwasserverordnung zulässig ist. Voraussetzung für diese unerwünschte Belastung ist, dass das Wasser organische Stoffe enthält oder das Leitungsmaterial organische Stoffe abgibt.

Trinkwasser muss immer den höchsten Gütekriterien genügen und immer der höchstmöglichen Qualität entsprechen, denn sauberes Trinkwasser ist die Voraussetzung für ein gesundes Leben. Einwandfreies Trinkwasser muss folgende Anforderungen erfüllen:

Zur Gewinnung von Trinkwasser aus Grundwasser dienen Brunnen. Es gibt die beiden Grundformen Schachtbrunnen und Bohrbrunnen. Der Schachtbrunnen wird senkrecht zum Wasser gebaut, sodass das Grundwasser in den Brunnen eintreten und daraufhin abgepumpt werden kann. Diese Technik ist allerdings für die Versorgung einer größeren Anzahl von Verbrauchern nicht rentabel, da die mögliche Liefermenge an Wasser zu gering ist. Da Schachtbrunnen nicht in große Tiefen reichen, kann zudem die Qualität des Wassers durch die nahe liegende Erdoberfläche beeinträchtigt sein. Beim Bohrbrunnen (Tiefbrunnen) wird ein Förderrohr durch Bohrung bis zur wasserführenden Schicht in die Erde eingebracht, wo das Brunnenrohr Öffnungen besitzt. Dort sind Filter befestigt, welche Sand, Erde und andere grobe Schwebeteilchen zurückhalten. Am oberen Ende des Brunnenrohrs befindet sich das Brunnenkopfbauwerk. Es verhindert das Eindringen von Oberflächenwasser und ist zusätzlich mit umfangreichen technischen Einrichtungen ausgestattet.

Quellwasser ist zutage tretendes Grundwasser. Es ist meist so rein, dass es ohne Behandlung als Trinkwasser genutzt werden kann. Dies trifft allerdings nur zu, wenn das Grundwasser tief unter der Erdoberfläche entlang führt, wo es nicht von Schadstoffen und Umwelteinwirkungen, wie zum Beispiel Dünger und Öl, beeinflusst wird. Man bezeichnet vier Typen von Quellen:

  • Schichtquelle: Das Grundwasser tritt zutage, wo die Wasser führende Schicht an der Erdoberfläche endet.
  • Überlaufquelle: Das Grundwasser wird durch hydraulischen Druck in der Grundwasserschicht an die Erdoberfläche gedrückt.
  • Stauquelle: Grundwasser staut sich unter einer wasserundurchlässigen Schicht und tritt bei einem Durchbruch dieser Schicht an die Erdoberfläche.
  • Verwerfungsquelle: Unter Druck stehendes Grundwasser tritt in einer Verwerfung, in der durch tektonische Kräfte die undurchlässige Schicht zerstört wurde, aus.

Oberflächenwasser wird zur Trinkwassergewinnung aus Seen oder Flüssen gepumpt. Es muss dann zu Trinkwasser aufbereitet werden. Auch aus Meerwasser kann Trinkwasser gewonnen werden, es muss dazu entsalzt werden. Eine Entsalzung kann durch Destillation und durch umgekehrte Osmose erreicht werden. Bei Destillation wird das Meerwasser in große Destillationsanlagen geleitet und durch Sonneneinstrahlung erwärmt. Das verdampfte Wasser kondensiert an gekühlten Teilen einer Anlage und das Kondensat wird in Sammelrinnen aufgefangen. Um es allerdings für Trinkzwecke verwenden zu können, müssen ihm wieder geringe Mengen an Salzen zugefügt werden.

Als Trinkwasseraufbereitung bezeichnet man die Gewinnung von Trinkwasser durch Reinigung von Grund- bzw. Oberflächenwasser mittels chemischer und physikalischer Aufbereitungsverfahren. Die Wasseraufbereitung hängt von der Güte des Rohwassers ab. Die Aufbereitungsverfahren richten sich nach den im Rohwasser enthaltenen und zu entfernenden Stoffen.

Kohlenstoffdioxid, Eisen, Mangan: Durch Belüftung wird korrosives Kohlenstoffdioxid ausgeblasen und eine Oxidation von gelösten Eisen(II)-Ionen zu unlöslichem Eisen(III)-oxidhydrat und von gelösten Mangan(II)-Ionen zu unlöslichen Mangan(IV)-Verbindungen erreicht. Die Eisenoxidation ist zum Teil abiotisch, zum Teil biotisch. Die biotische Oxidation wird durch Bakterien der Gattung Gallionella, im Wesentlichen G. ferruginea, bewirkt. Die Manganoxidation verläuft langsamer als die Eisenoxidation und ist ebenfalls zum Teil biotisch (spezifische Mangan-oxidierende Bakterien). Das ausgefallene Eisen(III)-oxidhydrat wird zum größten Teil in einer ersten Filtrationsstufe durch Kiesfilter entfernt (Enteisenung), in diesen Filtern befinden sich große Mengen an Gallionella ferruginea. Die ausgefällten Mangan(IV)-Verbindungen werden hauptsächlich in einer zweiten Filtrationsstufe mit Kiesfiltern entfernt.

Ist mit pathogenen Bakterien und Viren zu rechnen, so ist eine Desinfektion erforderlich. Das geschieht durch Zusatz von Chlor, Chlordioxid oder Natriumhypochlorit (Chlorung) oder durch Behandlung mit Ozon (Ozonisierung). Ozon tötet Bakterien und Viren schneller ab als Chlor. Es zersetzt sich aber sehr schnell, sodass keine Langzeitwirkung erreicht wird. Bei längeren Leitungssystemen wird deshalb oft zusätzlich gechlort.

Der Wasserbedarf des Menschen variiert durch Verfassung, Aktivität und Klima. Der Mensch gibt Wasser ab mit Urin, Kot, Schweiss und Atemluft, ihm wird Wasser in Form von Getränken und Speisen zugeführt und entsteht beim oxidativen Abbau von organischen Nahrungsstoffen im Körper. Der Trinkwasserbedarf wird von der WHO für einen 60 kg schweren Erwachsenen bei hohem Bedarf mit etwa 2 Liter je Tag, für ein Kind mit 10 kg Körpergewicht mit 1 Liter veranschlagt [1]. Es wird geschätzt, dass 75% der Menschen unter Wassermangel leiden, welcher die Leistungsfähigkeit verringert.

Leitungswasser wird auch für andere Zwecke verwendet (z. B. Wäschewaschen, Toilettenspülung, Körper-, Geschirr- und Wohnungsreinigung). In den letzten Jahrzehnten wurde mit einem Verbrauch an Trinkwasser von 150 bis 200 Liter pro Tag und Einwohner gerechnet, der reale Verbrauch in Deutschland liegt gegenwärtig bei 125 Liter pro Tag und Einwohner, in den neuen Bundesländern teilweise deutlich darunter. In anderen Ländern ist der Verbrauch teilweise weitaus höher, z. B. in Italien laut Fulco Pratesi, Präsident der Naturschutzorganisation WWF in Italien, 800 Liter pro Tag und Einwohner [3].

Deutschland, Österreich und die Schweiz sind aufgrund ihrer geographischen Lage und Niederschlagssituation so wasserreich, dass der Wasserbedarf meist lokal oder regional gedeckt werden kann. In einigen Fällen sind aber auch in Mitteleuropa überregionale Versorgungen (zum Beispiel Bodensee-Wasserversorgung) aufgebaut worden. Die Errichtung, Erhaltung und der Betrieb von Wasserversorgungsanlagen erfolgt in den meisten Ländern durch Einzelpersonen, Betriebe und Unternehmen, Wassergenossenschaften, Kommunen und Wasserverbände. Anders als in anderen Ländern, wo teilweise wie in den Niederlanden Konzentrationsprozesse staatlich beschleunigt wurden, ist in Deutschland die öffentliche Wasserversorgung bisher kommunal geprägt und sehr kleinteilig organisiert. Nur wenige der deutschen Versorgungsunternehmen sind überregional und noch weniger international tätig (Ausnahme: RWEaqua). Dagegen sind die großen französischen Versorgungsunternehmen weltweit an der Privatisierung der Wasserversorgung aktiv beteiligt.

In Deutschland und in Österreich wird die Beschaffenheit des Trinkwassers durch eine Trinkwasserverordnung geregelt. Mit diesen Verordnungen wurde die EG-Richtlinie "über die Qualität von Wasser für den menschlichen Gebrauch" (98/83/EG) in nationales Recht umgesetzt. In Österreich wurde die entsprechende Novelle der Trinkwasserverordnung am 21. August 2001 verkündet; in Deutschland ist sie am 1. Januar 2003 in Kraft getreten. Die Einhaltung der Trinkwasserverordnung durch den Wasserversorger wird von den Gesundheitsämtern kontrolliert.

Die WHO hat ebenfalls eine Norm für Trinkwasser festgelegt, an der sich die EU-Richtlinie "über die Qualität von Wasser für den menschlichen Gebrauch" bzw. die TrinkwV orientieren. In diesen Verordnungen werden unter anderem die zu prüfende Mindestanzahl der Stoffe im Trinkwasser und die dazugehörigen zulässigen Grenzwerte (z.B. in µg/l) sowie die Häufigkeit der durchzuführenden Messungen festgelegt. Die Grenzwerte, die es erlauben, ein Wasser als Trinkwasser freizugeben, sind am Gedanken der Gesundheitsvorsorge (Vorsorgeprinzip) orientiert. Ein Problem ist praktisch allerdings das "analytische Fenster", mit dem die Qualität des Trinkwassers beurteilt wird: Im Wasser können ca. 1500 Stoffe gefunden werden. Die WHO verlangt, dass 200 Stoffe wegen ihrer Auswirkung auf die Gesundheit geprüft werden müssen. Nach TrinkwV müssen minimal 33 im Wasser befindlicher Stoffe auf ihre Grenzwerte hin geprüft werden. Werden im Rohwasser Stoffe gefunden, die nicht in der TrinkwV enthalten sind, aber ein Gefährdungspotenzial haben, so erlaubt ein Vorschlag von H. Dieter dem Wasserversorger ein Vorsorgehandeln.

Probleme bei der Qualität des Trinkwassers aus Grundwasser können in der Regel durch die ordnungsgemäße Ausweisung von Schutzgebieten vermieden werden. Teilweise ist die Schutzstellung in Gebieten mit intensiver konventioneller landwirtschaftlicher Nutzung jedoch nicht ausreichend. Insbesondere durch zu starken Gülleaustrag der Landwirte kann es in diesen Gebieten zu einer zu hohen Nitratbelastung des Wassers kommen, was dann z. B. für Säuglinge und Kleinkinder gefährlich sein kann. In solchen Fällen muss der Wasserversorger die Nitratbelastung senken, z. B. durch Aufbereitung, Tieferbohren der Brunnen und durch Kooperationen mit der Landwirtschaft. Auch flussbürtiges Wasser kann Schadstoffe, z. B. aus Kläranlagen oder Industrieeinleitungen, enthalten, die nicht nur im „Normalbetrieb“, sondern auch durch Unfälle in das Gewässer gelangen können. Die Wasserversorger sind daher an den großen Flüssen Deutschlands zu einer aufwändigen Vorfeldkontrolle und zur Bereitstellung redundanter Techniken zur Wasseraufbereitung übergegangen. Auch Medikamente und andere pharmakologisch wirksame Stoffe (z. B. Röntgenkontrastmittel oder Sexualhormone) können durch den Wasserkreislauf wieder in das Trinkwasser gelangen und so zu systemischen Risiken führen.

In Deutschland, Österreich, der Schweiz und den Niederlanden ist Trinkwasser das am intensivsten kontrollierte Lebensmittel und damit zum Verzehr ohne Einschränkung brauchbar und empfehlenswert. Die Anforderungen an Trinkwasser sind höher als bei industriell abgepacktem Wasser (Mineralwasser, Tafelwasser, usw.), da der Gesetzgeber bei Trinkwasser einen lebenslangen Verzehr annimmt. In anderen Ländern ist die Trinkwasserqualität aufgrund der mangelnden Aufbereitung und Überwachung häufig schlechter. In beliebten Urlaubsgebieten wie Frankreich, Spanien und Portugal variiert teilweise die Qualität des Leitungswassers von „Als Trinkwasser geeignet“ bis „Beim Verzehr in großen Mengen gesundheitsgefährdend“. Zum Kochen ist das Trinkwasser aber in ganz Europa geeignet.

An der Wende vom 18. zum 19. Jahrhundert wurden die Wirkungen des Natursalzes auf die Gesundheit erstmals systematisch untersucht – es folgte ein wahrer Boom an „Mineralbadeanstalten“ in Deutschland, Frankreich und England.

Der 1771 geborene Dr. Franz de Paula Wirer, Leibarzt von Kaiser Franz I., beschäftigte sich intensiv mit der Balneologie, der Lehre von Heilbädern, und suchte nach einer Möglichkeit, die unbestrittenen Erfolge der Bade- und Luftkuren in den Nordseebädern auch in österreich zu erzielen.