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Wir als Angehörige der Gattung „Mensch“ haben unseren Ursprung in tropischen – und subtropischen Gefilden. Dementsprechend ist unser Körper auf den Verzehr von Früchten, Kräutern und grünem Blattgemüse optimiert. In der heutigen Zeit ist die Ernährungsweise, die diesem Optimalzustand am nächsten kommt, die von Veganern. Deshalb ist es auch ziemlich einfach, vegan abzunehmen. Dein Körper ist eine Hochleistungsmaschine und wenn du ihr den richtigen Treibstoff verpasst, gibt sie Gas. Als Pflanzenfresser hast du also unbestreitbare Vorteile gegenüber Proteinjunkies. Auf dieser Seite erfährst du, wie Katharina 25 kg mit einer ausgewogenen veganen Ernährung abgenommen hat. Also gut, dann widmen wir uns mal den Details:

Du solltest dir bewusst machen, dass es mittlerweile sehr viele künstliche Fertigprodukte zu kaufen gibt, die zwar das Label „vegan“ haben aber die dir beim abnehmen nicht wirklich helfen können. Je natürlicher und simpler eine Mahlzeit ist, desto schneller kannst du als Veganer dein Übergewicht abbauen. Hier mal eine Auflistung veganer Lebensmittel, die dir beim abnehmen gute Dienste leisten.

Ein schlimmer Irrtum beim veganen Abnehmen ist, dass Fett immer schlecht wäre. Denn um wirklich erfolgreich abzunehmen, brauchst du auch in einer rein pflanzlichen Diät gesunde Fettsäuren. Diese findest du in Avocados, Bananen, Nüssen, Samen und Kernen. Achte jedoch darauf, dass die Avocados, die du isst, immer reif sind. Außerdem solltest du Nüsse und Kerne immer über Nacht einweichen und dann nochmal abspülen, bevor du sie isst. Denn diese Lebensmittel enthalten Enzymhemmer, die deine Verdauung stören und erst durch Wasser abgebaut werden. Auch natives Olivenöl ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fettsäuren, die dir dabei helfen, vegan abzunehmen.

Eine der wirkungsvollsten Hilfsmittel beim veganen Abnehmen sind grüne Smoothies. Dabei handelt es sich um Mixgetränke, die aus Früchten, grünem Blattgemüse und Wasser bestehen. Grüne Smoothies sind wahre Vitaminbomben, die deinen Stoffwechsel anheizen und deinen Körper zur Höchstleistung antreiben.

Ein Beispiel für ein Smoothie – Rezept wäre: – 2 Bananen – 1/4 Wassermelone – 1 handvoll roter Trauben – 1 Gurke – 2 handvoll Feldsalat – Inhalt einer Vanilleschote – 1 Prise Zimt – 1l Wasser Gib alle Zutaten in einen Mixer und lass diesen solange laufen, bis eine homogene, cremige Konsistenz entsteht. Billige Discount – Mixer sind mit der Zubereitung veganer Gerichte dieser Qualität oftmals überfordert, weshalb ich die Verwendung eines Hochleistungsmixers empfehle.

Einer der größten Fehler beim veganen Abnehmen ist es, zu versuchen sich schlank zu hungern. Das führt nur zu Fressattacken und zum Jojo-Effekt. Besser ist es, die ungesunden Nahrungsmittel, an die du dich gewöhnt hast, durch natürliche Schlankmacher zu ersetzen. Hier helfen vegane Süßigkeiten in Rohkost-Qualität. Diese bestehen aus rein pflanzlichen Lebensmitteln und wurden nicht über ca. 40 Grad erhitzt … also nicht wärmer, als es die Sonne unter freiem Himmel schaffen würde. Somit sind alle Enzyme der verwendeten Zutaten immer noch intakt und aktiv. Damit ist eine optimale Verwertbarkeit durch deinen Körper gewährleistet. Wenn du also gerne ein paar süße Snacks in deinen veganen Abnehmplan integrieren würdest, die dir beim Fettabbau helfen, anstatt ihn zu behindern, dann halte dich an vegane Rohkost – Süßigkeiten.

Sport gehört zum veganen Abnehmen natürlich genauso dazu, wie die richtige Ernährung. Regelmäßige Trainingseinheiten bringen deinen Stoffwechsel in Schwung und lassen dein überflüssiges Körperfett wegschmelzen. Joggen und Walken sind beispielsweise äußerst wirkungsvoll, um deinen veganen Abnehmplan zu ergänzen. Auch Wandertouren in der Natur tun deinem Körper ausgesprochen gut. Falls du noch ein paar Inliner oder ein Mountain – Bike zuhause hast, sollten auch diese Trainingsgeräte zum Einsatz kommen. Ausdauersport und Cardioeinheiten verhelfen dir zu einem völlig neuen Körpergefühl. Schon 1 bis 2 Stunden pro Tag intensives Training können nicht nur dich, sondern dein ganzes Leben zum besseren verändern.

Was leider immer wieder beim veganen Abnehmen vernachlässigt wird, ist das Krafttraining. Dabei ist dies nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen, die Abkürzung zu einem fitten Aussehen. Denn durch regelmäßige Workouts wirst du kaum einen aufgeblasenen Körper wie ein professioneller Bodybuilder bekommen, sondern eher für die Definition – vor allem im Bauchbereich – sorgen. Liegestützen und auch Klimmzüge, sowie leichtes Hanteltraining oder auch Boxen und Schwimmeinheiten helfen ungemein bei der Fettverbrennung. Lass dir nicht erzählen, dass du beim Abnehmen ohne Krafttraining auskommen würdest. Wenn es dir mit dem veganen Abnehmen ernst ist, müssen deine Muskeln ebenso gefordert werden, wie deine Ausdauer. Also, keine falsche Scheu wenn es im Fitnessstudio oder daheim an die Kraftstation geht. Gerade Frauen glauben leider immer wieder, dass sie ohne solche Workouts auskommen würden … und sehen dann am Ende blass und abgemagert aus, statt fit, gesund und schlank. Wenn du deine Ernährung angepasst hast und dein Cardio – Training optimal geplant ist, ist es Zeit, die wöchentlichen Krafteinheiten zu entwerfen. Ob du 2 oder 3 Mal die Woche loslegst, ist dabei erst mal gar nicht so wichtig. Auf was es ankommt, ist die Regelmäßigkeit. Je disziplinierter du dich an deinen Trainingsplan hältst, desto schneller wirst du vegan abnehmen.

In meinem Blog über das Thema vegan Abnehmen findest du neben einfachen – und leckeren veganen Rezepten für die schlanke Linie Beiträge mit hilfreichen Abnehm – Tipps, Artikel über Fitnessgeräte und Supplements, die ich nutze, sowie Einkaufstipps und Erfahrungen aus meiner eigenen Fitness Journey. Da vegan abzunehmen nicht nur bedeutet, dich in Form zu bringen, sondern auch, deinen Geist zu klären und dein Leben in allen Bereichen einfach leichter und schöner zu gestalten, wirst du schneller dein Wunschgewicht erreichen, wenn du dich an Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Kräuter hältst, die du in der Natur findest. Damit nimmst du schneller ab, als mit künstlichen-, abgepackten Nahrungsmitteln. Wenn du keine Neuigkeiten aus meinem veganen Universum verpassen möchest, besuche regelmäßig meinen veganen Abnehm – Blog.

Bei dem Ernährungsplan für dein veganes Abnehm – Programm musst du darauf achten, dass du genug Kalorien zu dir nimmst. Denn wer zu wenig isst und sich in Crashdiäten stürzt, wird immer wieder vom Jojo-Effekt heimgesucht. Deshalb besteht der tägliche vegane Ernährungsplan, den ich nutze und dir im Folgenden vorstelle, aus insgesamt sechs Mahlzeiten … 3 Haupt – und 3 Zwischenmahlzeiten. Die Kunst des erfolgreichen veganen Abnehmens besteht nämlich darin, die ungesunden – durch gesunde Gerichte zu ersetzen und nicht etwa zu hungern. Die Säulen des Erfolgs bestehen aus der Meidung von Weißmehl und Zucker. Dementsprechend ist der Ernährungsplan gestaltet.

Ich fange meinen Tag immer mit einem Fruchtsmoothie an und das würde ich dir auch raten. Die wertvollen Kohlenhydrate und Vitamine aus dem verwendeten Obst geben dir die nötige Energie, um fit in den Tag zu starten und eventuell schon dein erstes Workout vor Arbeit, Schule oder Uni zu bewältigen. Die Basis dieses Fruchtsmoothies sollten immer 2 bis 3 Bananen sein. Dazu gibst du Obst nach Wahl. Gut passen zum Beispiel Wassermelonen, Erdbeeren, Äpfel, Birnen oder Pfirsiche. Du kannst auch verschiedene Früchte kombinieren. Gib das Obst einfach in deinen Mixer und füge etwas Wasser hinzu … die Menge hängt davon ab, wie flüssig oder cremig du deinen veganen Abnehm – Smoothie haben willst. Für noch besseren Geschmack kannst du eine Prise Zimt und/oder den Inhalt einer Vanilleschote dazugeben.

Als Vormittags – Snack in deinem Ernährungsplan für das vegane Abnehmen brauchst du ein einfaches – und schnelles Gericht, das du auch auf die Arbeit mitnehmen – und in deinen Pausen verzehren kannst. Hierzu eignen sich zum Beispiel Pumpernickel – Scheiben oder vegane Vollkornbrötchen mit Gurkenstücken, Cocktailtomaten und frischen Kräutern wie Kresse oder Schnittlauch. Dazu kannst du eine Prise Ur – oder Seesalz kombinieren. Deinen Vormittags – Snack kannst du, genau wie dein Frühstück, schon am Vortag vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

Für dein Mittagessen ist es zu empfehlen, dass du dich an Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Vollkornprodukte hältst. Es ist zu bevorzugen, dass du selbst kochst. Nutze so wenig Fertigprodukte, wie möglich. Einige leichte – und nahrhafte Rezepte wären zum Beispiel:

– Zucchini-Nudeln mit Pilz-Soja-Soße
– Vollkornreis-Paprika-Pfanne mit gemischtem Gemüse
– Linsen-Bratlinge mit Tomatensalat
– Vegane Dinkelpizza
– Gefüllte Paprika mit Ofenkartoffeln
– Vegane Burger mit Gemüsepfanne
– Kartoffelsalat mit veganen Frikadellen
Passende Rezepte für das Mittagessen in deinem veganen Ernährungsplan zum Abnehmen findest du in meinem Blog.

Bei deinem Nachmittags – Snack solltest du es wieder etwas kalorienbewusster angehen lassen, wenn es dir mit dem veganen Abnehmen ernst ist. Ein leckerer Obstsalat oder ein süßer roh – veganer Snack ist hier angesagt. Manchmal ist es am einfachsten, sich ein paar Früchte zu schnappen und sie so zu essen, wie sie uns die Natur zur Verfügung stellt. Denke aber daran, Obst immer zu waschen und nach Möglichkeit zu schälen, damit du dir keine Krankheitserreger einfängst. Falls du deinen Nachmittags – Snack etwas süßen möchtest, kannst du auf Agavendicksaft zurückgreifen.

Am Abend würde ich dir dazu raten, dir eine große Schüssel Salat einzuverleiben. Kopfsalat mit Petersilie, Feldsalat mit Rosmarin, Batavia–Salat mit Schnittlauch, Römersalat mit Bärlauch, Eichblatt-Salat mit Petersilie, Radicchio-Salat mit Schnittlauch und Endivien-Salat mit Kresse wären hier leckere Beispiele. Dazu kannst du, wenn du magst, geröstete Kürbiskerne bzw. Walnüsse kombinieren. Für das Dressing deiner Salate würde ich dir natives Olivenöl, Apfelessig oder Zitronensaft, Ur – oder Meersalz, sowie schwarzen Pfeffer empfehlen. Auch Tomaten oder Paprika passen perfekt zu grünem Salat.

Solltest du nach deinem Abendessen nochmal Hunger bekommen, musst du vorbereitet sein. Denn kurz vor dem Einschlafen ist es nicht ratsam, deinen Körper mit schwerer Kost zu belasten. Deshalb sollte ein eventueller abschließender Snack in deinem Ernährungsplan immer aus einem grünen Smoothie bestehen. Bananen und Obst nach Wahl, das du an den Zutaten deines Frühstücks abstimmen kannst, machen 50% der Zutaten deines grünen Smoothies aus. Die anderen 50% sollten aus dem Salat und den Kräutern deines Abendessens bestehen. Dazu kommt natürlich noch Wasser, damit der Mixer auch greift und alles ordentlich vermengt wird. Alternativ dazu kannst du aber auch Gurken und/oder Staudensellerie als Grünzeug verwenden.

Im Folgenden gebe ich 3 leckere vegane Rezepte zum Abnehmen an dich weiter, die ich oft und gerne nutze. Du brauchst also keine Angst zu haben, dass du geschmackloses Diätfutter essen musst, wenn du abnehmen willst! 🙂

– Wasche den Feldsalat gründlich unter kaltem Wasser ab
– Gib den gesäuberten Salat in deinen Mixer
– Schäle die 2 Bananen und gib sie ebenfalls dazu
– Die Kresse solltest du auch abwaschen und dann in den Mixer geben
– Die Mango schälst du, schneidest sie in kleine Stücke und fügst sie den anderen Zutaten zu
– Mit dem Apfel verfährst du genauso
– Jetzt fehlen nur noch 0,4l Wasser
– Am Schluss alles mixen und fertig ist dein Feldsalat – Smoothie 😉

– Schneide die Avocado der länge nach auf, entferne den Kern und hebe das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale
– Gib die Avocado in deinen Mixer
– Füge die Peperoni (oder Chili) zu
– Befreie die Knoblauchzehe von ihrer Schale und gib auch sie in den Mixer
– Zerkleinere den Schnittlauch auf einem stabilen Küchenbrett in kleine Stücke und füge ihn den anderen Zutaten zu
– Genauso gehst du in Sachen Basilikum vor
– Würze nun mit Salz und Pfeffer
– Gib das Wasser zu und mixe deinen Avocado-Aufstrich

– 2 große Zwiebeln
– 2 Knoblauchzehen
– 1 grüne Peperoni (oder Chili)
– 2 Lauchzwiebeln
– 1 EL Tomatenmark
– 1/4 Sellerieknolle
– 2 Möhren
– 2 El Olivenöl
– 1,5l Wasser
– 1 Prise (Ur- oder Meer-)Salz
– 1 Prise schwarzer Pfeffer
– 1 Prise Muskat

– Setze einen großen Topf auf und gib das Olivenöl hinein, das du langsam erhitzt
– Schäle Zwiebeln und Knoblauchzehen, zerkleinere sie und gib sie in das sich erwärmende Olivenöl
– Schneide die Peperoni in kleine Stücke und brate sie mit Zwiebeln und Knoblauch an
– Füge das Tomatenmark hinzu und halte alles mit einem Kochlöffel in Bewegung, damit nichts anbrennt
– Zerkleinere nun die Lauchzwiebeln, füge sie hinzu und lass (unter rühren) alles anbraten, bis du riechen kannst, das leichte Röstaromen entstehen
– Gib Salz und Pfeffer hinzu
– Lösche nun mit dem Wasser ab
– Schäle und zerkleinere danach Möhren und Sellerie, schneide alles in kleine Stücke und füge es der Suppe zu
– Lass die Suppe für 20 min köcheln, damit sich der Geschmack der verschiedenen Zutaten entfalten kann
– Füge das Muskat kurz vor dem Servieren zu

Vegan abnehmen mit sogenannten Superfoods kann den Fettabbau tatsächlich unterstützen. Ich habe gerade über die letzten Monate sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Superfoods haben ihren Namen daher, dass sie anderen Nahrungsmitteln an Vitamin – und Mineralhaltigkeit überlegen sind.

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➚ schwarzwaelder-bote.de | 07.05.2018 | 19:19
schwarzwaelder-bote.de schickt Sie auf Reisen Zum Gewinnspiel Kreis Rottweil - Wie eng Freud und Leid beim Thema Verkehr doch zusammenliegen. Kaum verkündeten Autofahrer euphorisch am Nachmittag des.

➚ schwarzwaelder-bote.de | 07.05.2018 | 17:12
schwarzwaelder-bote.de schickt Sie auf Reisen Zum Gewinnspiel Oberndorf - Die Augen sind rot, die Nase läuft - doch woher weiß man eigentlich, welche Pollenallergie man hat? Und warum hängen diese.

➚ tagesschau.de | 07.05.2018 | 18:19
Bei einem Schlaganfall zählt jede Minute. Besonders auf dem Land kann es aber dauern, bis der Arzt kommt. Eine Münchner Klinik schickt ihre Mediziner jetzt per Hubschrauber zu den Patienten.

Per Mausklick zum Arzt, statt im Wartezimmer zu sitzen: Das soll bald für mehr Patienten möglich werden. Die Ärzte entscheiden über mehr Spielraum im Berufsrecht. Erste digitale Sprechstunden gibt es schon.

Divertikel sind kleine Ausstülpungen am Darm. Sie bleiben häufig unbemerkt, verursachen aber manchmal Beschwerden. Kehren diese immer wieder, spricht man von einer chronischen Divertikelkrankheit. Abhilfe schafft manchmal eine andere Ernährung.

Nicht alle Leistungen beim Arzt werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Bietet der Arzt solche Selbstzahler-Leistungen an, sollten sich Patienten nicht überrumpeln lassen. Über die Kosten muss der Arzt genau aufklären.

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Falls Sie auf unserer Liste ein Blatt vermissen oder überflüssig finden, können Sie uns dies gern in Form einer E-Mail mitteilen. Sie können uns auch gern Ihre Erfahrungen bei diesbezüglichen „Reisen“ im Netz mitteilen. Sagen Sie uns bitte auch Ihre Meinung zu Online-Zeitungen. Wünschen und Kritik stehen wir aufgeschlossen gegenüber.

Die beliebteste Schüssler-Salze Anwendung bzw. Einnahme von Schüssler Salzen sind die Tabletten (Pastillen). Ihre Grundlage bildet der Milchzucker (Laktose). Das Angebot der Schüssler Salze Tabletten erhält man in folgenden Potenzen. D 3 D 6 D 12 D6 ist die häufigste Potenz der Schüssler Salze. Folgende

In Japan wird der Sango-Meereskoralle eine Jahrtausendealte Tradition als Heilmittel nachgesagt. Schon vor mehr als 5.000 Jahren kamen die versteinerten Polypen für medizinischen Zwecke zum Einsatz, im achten Jahrhundert fand sie dann auch während der Eroberung von Spanien durch die Araber den Weg nach Europa.

Sie sehen glitschig aus, wirken möglicherweise rein optisch gesehen auch etwas unappetitlich: Kelp-Algen oder auch Seetang. Die Poweralgen aus dem Ozean haben nicht nur im Meer eine bedeutende Rolle, auch für die Gesundheit des Menschen kann sie durchaus förderlich sein. Bei Stars und Sternchen ist

In Deutschland sind sie noch recht unbekannt: Kartoffelfasern, auch als Pofiber bezeichnet. In skandinavischen Ländern werden sie aber vor allem im Rahmen der Low-Carb-Ernährung verwendet. Auch, wenn es um glutenfreie Ernährung bei Zöliakie geht, finden sich Kartoffelfasern in einigen Koch- und Backbüchern als Zutat wieder.

Schon in der Antike fanden Birkenblätter und auch andere Bestandteile der Birke Anwendung als pflanzliches Heilmittel. Die traditionelle Pflanzenheilkunde blickt dabei auf eine lange Erfahrung mit Birkenblättern zurück und verwendet sie vor allem zur Steigerung der Urinausscheidung, wenn ein Infekt der Harnwege vorliegt. Birkenblätter finden

Zu finden ist sie in Hausgärten, auf Feldern und oft auch am Waldrand: Die Himbeere (Rubus idaeus). Sehr beliebt sind natürlich die leckeren und gesunden roten Früchte. Was nur wenige wissen: Die Blätter des Himbeerstrauchs sind reich an gesunden Inhaltsstoffen, die schon seit langer Zeit

Schüssler Salze sind nicht nur ein Segen für die Gesundheit, sie können auch beim Abnehmen helfen! Wenn Sie mit Schüssler Salzen abnehmen wollen, benötigen Sie folgende Einzelmittel: Schüssler Salz Nr. 4 – Kalium chloratum D6 Schüssler Salz Nr. 9 – Natrium phosphoricum (Natriumphosphat) D6 Schüssler

Mehr als 60 Millionen Menschen leiden unter der allergischen Rhinitis oder dem allergischen Schnupfen, im Volksmund besser bekannt als Heuschnupfen. Dieser entsteht durch eine Überempfindlichkeit gegen bestimmte Stoffe aus der Umgebung, den sogenannten Allergenen. Die Lebensqualität des Einzelnen wird durch den Heuschnupfen massiv beeinflusst. Typischerweise

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"Ich möchte mich ganz herzlich bei Ihnen bedanken für die Hilfe beim Abnehmen durch die Hypnose. Ich bin unglaublich glücklich, dass die Hypnose bei mir so gute Ergebnisse zeigt. Ich kann endlich abends vor dem Fernseher sitzen ohne Hungergefühl, noch Verlangen nach Süßigkeiten, Nüssen oder anderen Leckerein. Ich gehöre zu den Menschen, die seit ihrem 16. Lebensjahr mit Übergewicht zu kämpfen haben, immer wieder die unterschiedlichsten Diäten ausprobiert haben und wieder durch den Jojoeffekt zugenommen haben. Über viele Jahre immer wieder abgenommen und wieder zugenommen, nun aber bin ich durch die Hypnose endlich am Ziel. Das ständige Hungergefühl ist verschwunden, ich bin zufrieden und vollkommen ausgeglichen auch ohne ständig ans Essen denken zu müssen. Ich bin vollkommen glücklich und zufrieden, wie die Hypnose sich bei mir auswirkt, und kann es nur jedem empfehlen, es zu probieren."

"Nach 2 Schwangerschaften und etlichen Diäten führte mich mein Weg zu David Woods. Es sollte mein letzter Versuch sein, denn nachdem ich schon etliche Diäten durchgezogen hatte, fehlte in der Reihe der Liste mit Wegen zum Wunschgewicht nur noch die Hypnose. Ich habe gedacht, ich probiere es mal. Im schlimmsten Falle wäre es eben auch nur wieder ein Versuch gewesen endlich abnehmen zu können. Ich hatte keine Erwartungen, wenngleich ich noch einen Fünkchen Hoffnung hatte. David Woods hatte so eine Ausstrahlung, dass ich schon im Vorgespräch das Gefühl hatte, wegzudriften. Das Ergebnis der Sitzung hat mich überrascht und überzeugt: Nur knapp 3 Wochen später hatte ich schon eine Kleidergröße weniger. Mittlerweile trage ich nochmal eine Nummer kleiner und bin meinem Ziel so nahe wie seit Jahren nicht mehr. Vielen herzlichen Dank, Herr Woods, dass Sie mir wieder zu mehr Selbstbewusstsein und vor allem zu einem neuen Körper verholfen haben! Ich empfehle Sie gerne weiter."

"Nachdem mein Gewicht in den letzten Jahren ständig gestiegen ist und ich keine Diät auch nur im Ansatz durchgehalten habe, war mein letzter Hoffnungsschimmer eine Hypnosesitzung bei David Woods. Trotz aller Hoffnung war ich sehr skeptisch. Aber ich kann es heut noch nicht fassen: nach der Hypnose hatte ich überhaupt keine Lust mehr auf Süßes und auf Dinge die für meine Figur schlecht sind. Ich nehme beständig ab, ohne Anstrengung. Vielen Dank. "

"Ich wollte Dir ein kurzes Feedback über mein "neues Leben" geben und Dir für Deine Hilfe und Unterstützung von Herzen danken!. Ja, meine Hosen sitzen nunmehr schon bedeutend lockerer um die Hüfte und die Waage zeigt auch schon weniger an Gewicht an; das Beste aber ist mein selbstbewussteres und sicheres Auftreten und mein neu gestärktes Inneres Ich. Nix und niemand eben kann mich aus der Ruhe bringen. Und das habe ich DIR zu verdanken. es gibt keinen Tag, an dem ich nicht an Dich und an Deine Worte denke. Wirklich super ist die "Reise über die Kontinente; als ich die CD in den Player bei gemütlichem Kerzenschein und wohlriechenden Relax-Duftöl eingelegt habe und ich wieder Deine Stimme hören konnte, war ich Happy und habe jedem Deiner Worte aufmerksam gelauscht und konnte mich sofort fallen lassen und habe die "Welt-Reise" durchlebt. Die CD ist wirklich gut gemacht und die Hintergrundtöne sind sehr real und echt und lassen einen völlig in eine andere Welt abtauchen. Es fällt mir nicht schwer auf meine gesunde Ernährung zu achten und auch einzuhalten. Die Wirksamkeit und die Bestätigung, dass es funktioniert, bekomme ich mit Überraschung und Freude auf der Waage angezeigt. Aber nicht nur Deine Qualität als Therapeut ist spitze; Deine Ausstrahlung, Deine Kraft und Deine Energie ist so unvorstellbar stark und hat mich doch sehr beeindruckt. Einen so tollen Menschen wie Dich habe ich noch nicht kennengelernt."

"Ich möchte mich bei David ganz herzlichst bedanken. Ohne ihn hätte ich meine Gewichtsreduktion nie geschafft! Als ich Anfang August 2008 zu ihm kam, hatte ich 108 Kilo. Keine Motivation zum Abnehmen oder Sport zu betreiben. Absolut unzufrieden mit meinem Leben. Die Ernährung war eine einzige Katastrophe. Nudeln, Kartoffeln, Fett. David half mir, in nur zwei Sitzungen mein Leben komplett umzukrempeln. Richtig Essen (ohne nur einmal zu hungern), 4-5mal in der Woche walken oder laufen, in den Bergen wandern, einfach Sport zu betreiben. Jetzt nach ca. 4 1/2 Monate wiege ich 21! Kilo weniger und hatte beim letztem Gesundheitscheck Top Werte. Ich fühle mich, ja ich bin ein neuer Mensch! Meine Frau hatte nie daran geglaubt, dass es funktioniert, aber mittlerweile ist sie ebenfalls von David völlig überzeugt. Wichtig ist, dass man etwas wirklich will! David hilft dir dann, den inneren Schweinehund zu besiegen! Und glauben Sie mir, es funktioniert 100%ig! Mein Ziel, bis Mai noch ca. 5-6 kg abzunehmen werde ich mit Leichtigkeit schaffen, denn jetzt ist die gesunde Ernährung (die ich genauso eingehalten habe, wie es David mir empfohlen hatte), selbstverständlich, ebenso der Sport. Meine Frau sagt, ich bin seit vier Monaten ein neuer Mensch mit einer sehr positiven Ausstrahlung, die gerade zu ansteckend ist. David, noch einmal vielen, vielen Dank, für deine Tipps, für deine Hilfe, auch vielen Dank von meiner Frau. Ich kann nur jedem raten, der irgend etwas in seinem Leben ändern will, Gewicht, rauchen, usw., einen Termin mit David zu vereinbaren."

Hallo David, JA, du hast es tatsächlich geschafft. Hätte ich nicht gedacht, als ich deine Räume verlassen habe. Ich habe wirklich kein Verlangen mehr nach Zigaretten. Ich gebe zu, dass ich oft dran denke, aber ich kann mich sehrgut von diesem Gedanken auch wieder distanzieren. Ich freue mich riesig darüber. Ich habe mir Hypnose ganz anders vorgestellt, dass man für eine Zeit quasi ohne „Bodenhaftung“ ist, irgendwo im Orbit schwirrt. Ich war die ganze Zeit klar dabei, habe alles aufmerksam mit verfolgt und es ist tatsächlich tief in meinem Inneren angekommen. Ich freue mich sehr und danke dir von ganzem Herzen. Mein Sohn Patrick (11 Jahre) verschlingt schon zum 2. Mal deine „Ich bin Ich“-CD und er sagt, er fühlt sich toll danach. Auch darüber freue ich mich sehr.

"Mit dem Rauchen aufzuhören habe ich schon oft versucht. Meine Frau hat mich dann überzeugt, zur Hypnose zu gehen. Ich halte eigentlich gar nichts von solchen Sachen, bin aber trotzdem hingegangen. Ich wollte ja schon weg von den Glimmstengeln. Was soll ich sagen? Ich hatte kein Verlangen mehr nach Zigaretten. Ich habe sie zwar liegen sehen, aber ich brauchte die einfach nicht mehr. Letzten Endes war es nach der Hypnose ganz einfach. Wer weiß, ob ich es je geschafft hätte, wenn meine Frau mich nicht überzeugt hätte, zu dem Termin zu gehen."

"Meine Flugangst hat schon immer die ganze Familie belastet. Meine Frau ist lange ohne mich in den Urlaub geflogen. Aber auf Dauer war es schon sehr anstrengend. Auch die Kinder haben die gemeinsamen Urlaube vermisst. Zum Glück bin ich auf die Homepage gestoßen und habe einen Termin gemacht. Danke Herr Woods, Sie haben uns sehr geholfen!"

"Mit den typischen Symptomen von chronischem Stress, Erschöpfung, Unzufriedenheit, Gereiztheit und Übergewicht habe ich mich nach einer Phase des Zögerns und der Unentschlossenheit schließlich einem Hypnotiseur anvertraut. Ein Schritt, der Überwindung kostet, der sich aber für mich hundertprozentig gelohnt hat. David Woods hat die Fähigkeit, komplexe Symptome ganz schnell zu erfassen und eine effiziente Lösung dafür anzubieten. Dazu kommt seine natürliche Gabe, Menschen auf angenehme und zuverlässige Weise in Hypnose führen zu können. Diese Hypnose war für mich ein absolutes Schlüsselerlebnis. David hat mir damit erlaubt, wieder mit Kraft und Zuversicht in die Zukunft zu blicken. Dafür mein ganz herzlicher Dank. Ich kann nur jedem empfehlen, der sich einem Hypnotiseur anvertrauen will, zu David Woods zu gehen. Da stimmt einfach alles. Kein Weg ist dafür zu weit."

"Seit einigen Jahren leide ich an sozialer Phobie. Diese Phobie ist in der Kindheit und durch 2 gescheiterte Beziehungen mit ca. 30 entstanden. Nach nicht ganz erfolgreicher Therapie konnte ich zwar einiges wieder unternehmen, aber doch sehr eingeschränkt. Ich konnte nicht unter Menschen gehen, auswärts Essen, mit anderen Abends was unternehmen, Kontakte knüpfen, geschweige eine neue Beziehung anfangen. Dies ging ca. 6 Jahre lang. Nach langer Suche im Internet bin ich auf die Homepage von David Woods gestoßen. Ich war sehr skeptisch, aber dennoch sehr gespannt. Nach langem hin und her und mit der Unterstützung meiner Schwester habe ich Mut gefasst. David macht einen super netten Eindruck, ist sehr offen und man wird sehr schnell locker und entspannt. Es wird im Vorfeld umfangreich über alles gesprochen. Die erste Hypnose fand im Stehen statt. Es war eine super Erfahrung. Wobei ich während der Hypnose dachte, funktioniert das überhaupt. In diesem Zustand wurde mir über gesunde Ernährung, mehr Selbstwertgefühl und situationsbedingte Ängste suggeriert. Ich war ca. 20 Minuten in diesem Zustand. Gefühlt aber 5 Minuten. Danach erfolgten noch 2 Sitzungen, die ähnlich abliefen. Die Woche danach war für mich ein völlig neues Gefühl. Besser drauf, mehr Lust raus zu gehen, weniger Last auf den Schultern und vor allem selbstbewusster. Ich habe mir dann noch das Buch und die CD zur Unterstützung gekauft. Kann ich nur empfehlen. Insgesamt war ich von mir aus 3 mal dort. Jetzt sind fast 2 Monate vergangen und kann mit Überzeugung sagen, dass es mir wirklich geholfen hat. Bisher hatte ich in jeder Situation keine Probleme mehr. Klar ein bisschen Nervosität war dabei, aber das war im Rahmen. Klar ist es ein finanzieller Aufwand, aber das Geld wiegt nicht das auf, wie ich mich jetzt fühle. In der letzten Sitzung habe ich noch die Selbsthypnose erlernt. Ist schon ein komisches Gefühl. Klappt nicht immer gleich. Am besten die Hypnose CD zum Runterkommen anhören und danach geht es fast von selbst. Man braucht viel Übung und die Ruhe dazu. Abschließend möchte ich mich beim David ganz herzlich für die Sitzungen bedanken. Hoffnung ist wieder da und mein Leben kann ich jetzt Schritt für Schritt genießen."

"Ich habe ein 5-tätiges Ausbildungsseminar zur Hypnotiseurin bei David Woods besucht und bin überaus begeistert. Durch den flexiblen Ablauf, welcher sich stark nach dem Bedarf der Teilnehmer richtet und der entspannten und angenehmen Atmosphäre, habe ich sehr viel und nachhaltig gelernt. Die praktischen Übungen zum Hypnotisieren und die Resonanz ließen mich immer sicherer werden. Sehr schön finde ich, dass ich nach der Ausbildung weiterhin für eventuelle Fragen immer Ansprechpartner habe.. Dieses Seminar ist jeden Cent Wert, welchen man dafür investiert! Und es wird nicht das letzte Seminar sein, welches ich bei David Woods besucht habe. Ich kann dieses Seminar nur weiterempfehlen."

"Nach 2 Schwangerschaften und etlichen - leider erfolglosen - Diäten führte mich mein Weg zu David Woods. Es war mein letzter Versuch, denn nachdem ich schon erfolgreich als Probandin meine Flugangst, sowie meine Spinnenphobie losgeworden bin habe ich gedacht, ich probiere es auch mal mit dem Abnehmen durch Hypnose. In jedem Falle war es einen Versuch wert gewesen hatte es doch mit der Flugangst und der Spinnenphobie auch funktioniert. Es gab nun endlich keine ekelhaften "Flecken" von zahlreichen, an der Wand zerquetschten, Spinnen mehr in meiner Wohnung und dass "die Freiheit über den Wolken wirklich grenzenlos ist" konnte ich auch feststellen und genießen. Da muss es doch auch mit dem Abnehmen funktionieren, oder etwa nicht? David Woods hatte so eine Ausstrahlung, dass ich schon im Vorgespräch das Gefühl hatte, wegzudriften. Aber auch sein Team, dem er absolut erfolgreich vermittelt hatte zu hypnotisieren, ist einfach spitze! Das Ergebnis der Sitzung hat mich erneut überrascht und überzeugt: Nur knapp 2 Wochen weniger hatte ich schon eine Kleidergröße weniger. Nochmal eine Nummer kleiner und ich bin meinem Ziel so nahe wie seit Jahren nicht mehr. Vielen herzlichen Dank Herr Woods, dass Sie mir wieder zu mehr Selbstbewusstsein und vor allem zu einem neuen Körper verholfen haben! Danke auch an alle Kursteilnehmer, denen ich mich als Probandin zur Verfügung stellen durfte. Ich empfehle Sie gerne und zu jeder Zeit weiter."

Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass die angebotene Tätigkeit nicht die Dienste eines Arztes, Psychologen oder Heilpraktikers ersetzt. Unsere Tätigkeiten als Hypnotiseure grenzen sich grundlegend von der Tätigkeit des Arztes oder Heilpraktikers ab. Es werden keine Diagnosen gestellt oder Heilversprechen abgegeben! Es werden keine Leiden mit medizinischem Hintergrund behandelt oder Medikamente verabreicht. Sollten Sie wegen irgendeines Leidens in medizinischer Behandlung sein, so unterbrechen Sie diese auf keinen Fall ohne vorheriger Rücksprache mit Ihrem Arzt. Unsere Tätigkeitsschwerpunkte liegen in der Gesundheitserhaltung und der Prävention.

„Was dann tun bei Bluthochdruck? Was tust du, wenn du im Krankenhaus liegst, weil der Blutdruck 120/220 ist. Keine Tabletten nehmen? Ich will ja wieder raus! Wenn ich damals so informiert gewesen wäre wie heute, wäre es nicht so weit gekommen….“

„…ich werd noch verrückt durch das lesen solcher Berichte, zumal ich auch betroffen bin. Ich wünsche mir sehr, dass an dieser Stelle auch einmal von Alternativen gesprochen wird…ich wäre von Herzen dankbar; bin ein sehr großer Fan von Alternativmedizin… mir fehlt einzig die Zeit und Möglichkeit mich darüber intensiv zu informieren… zumindest für Angaben von Info-Quellen wären schon eine große Hilfe….also….ich hoffe und bete…..“

„Sehr geehrter Herr Gräber
Das was Sie hier publizieren, habe ich eigentlich schon seit 8 Jahren geahnt. Vor acht Jahren habe ich im Alter von 47 Jahren einen Schlaganfall erlitten und man hat mich in einer Klinik mit allerlei Medikamenten vollgestopft, die sehr weitreichende Nebenwirkungen hatten. Mir ging es damals richtig mies. Irgendwann habe ich dann den ganzen Mist weggeworfen und mir gesagt es muss doch auch noch einen anderen Weg geben. Über das Internet habe ich mich dann so nach und nach schlau gemacht. Ich habe mein komplettes Leben nach und nach umgekrempelt, angefangen von Ernährung, Sport, Arbeit und Umgang mit schädlichen Stoffen im Alltag. Ich kann sagen, dass ich mich seit ca. 2 Jahren relativ gesund fühle. Ich hatte bis vor ca. 10 Jahren noch eine Neurodermitis am ganzen Körper auch diese scheint jetzt endgültig weg zu sein, nachdem ich alle Medikamente in den Müll geworfen habe. Das Fazit ist, dass die Menschheit das im Internet gepackte Wissen und Ratschläge von Menschen wie Ihnen besser nutzen sollte. Hätte ich Ihre Ratschläge schon vor 10 Jahren gekannt wäre mir viel erspart geblieben. Ich lese Ihre News immer wieder mit Interesse und staune immer wieder was es auf der Welt für Naivität und Scharlatanerie gibt. Die Aufklärung die Sie ständig leisten ist nicht hoch genug zu bewerten und ich hoffe das Sie dies noch lange weiter machen können.“

Schritt 1. Ich sollte mir erst einmal klar darüber werden, dass bestimmte Therapien, Operationen oder Medikamente das „Problem“ nicht wirklich lösen, sondern oftmals nur ein Symptom „zudecken“ oder abstellen. Ursache und Wirkungen werden in der Medizin oftmals nicht wirklich benannt – wofür es natürlich einige Erklärungen gibt. Die Behandlung akuter Fälle und von Unfällen (Traumatologie, Chirurgie) stellen sicher Sternstunden der Schulmedizin und unseres „Fortschritts“ dar (auf den wir uns ja so viel einbilden). Und natürlich gibt es die exotischen medizinischen Fälle, die zum Beispiel wöchentlich im STERN zu lesen oder bei Dr. House sind. Das sind aber nicht die „Sternstunden“, die Praktiker in der täglichen Praxis sehen.

Die Schmerzen habe ich doppelt genannt, weil Schmerzen die Patienten wirklich in die Praxis treiben. Unsere „klassische Medizin“ (auch Schulmedizin, bzw. Hochschulmedizin), bietet eine Menge Verfahren und Apparate an, die viele Diagnosen liefern und in deren Folge „Lösungen“. Ob diese Lösungen aber immer so optimal sind (wie diese angepriesen werden), wage ich zu bezweifeln. Und so kommen auch viele meiner Beiträge zustande: die Patienten sagen mir ja, was sie schon alles gemacht, bekommen oder geschluckt haben. Und da sie (die Patienten) damit nicht zufrieden sind, suchen sie nach Alternativen. Und damit wären wir dann bei Schritt 2.

Schritt 3. Diese Suche kann sich oftmals als „schwierig“ gestalten. Auf diesem Weg gibt es zahlreiches „nicht stimmiges“ – und auch im Bereich der Alternativmedizin „nicht hilfreiches“. Das bedeutet (aus meiner Sicht) aber keineswegs, das alles „Mist“ ist oder alle Kollegen „inkompetent“, „Abzocker“ o.ä. sind. Da wird von vielen Suchenden gerne schnell verallgemeinert und Urteile rasch gefällt. Vielleicht hilft Ihnen bei der Suche ja mein Beitrag: Wie man einen guten Heilpraktiker findet.

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Pflanzliche Eiweiße sind im allgemeinen biologisch geringerwertig als tierische, sie enthalten trotzdem alle notwendigen Aminosäuren, die für eine optimale Struktur und Entwicklung des Organismus erforderlich sind, jedoch in einer meist nur geringen Konzentration. Durch eine sinnvolle Kombination verschiedener pflanzlichen Eiweiße können Defizite gegenseitig ausgeglichen werden.

Abnehmen um jeden Preis. Doch wußten Sie dass gesundes Abnehmen nur mit einem gesunden Stoffwechsel möglich ist. Oft wird der Stoffwechsel beim Abnehmen ignoriert und es kommt zu einem Nährstoffmangel. Lassen Sie es nicht soweit kommen und achten Sie auf eine nährstoffreiche Ernährung. Dann können Sie auch dem Jo Jo Effekt ade sagen. mehr zum Thema: Stoffwechsel

Radikale Diäten führen oftmals nicht zu dem Erfolg den man sich wünscht. Durch das schnelle Abnehmen verlieren Sie Fett und Muskulatur und am Ende bleibt eine schlaffe Haut überall am Körper. Am schlimmsten ist beim schnellen Abnehmen der Bauch betroffen. Manchmal sind die Falten am Bauch so groß, dass mit Sport und Muskulaturaufbau nicht mehr viel zu machen ist. Lesen Sie welche Alternativen es gibt um den Bauch wieder zu straffen.

Bei Übergewicht wird oftmals nur über die körperlichen Folgen und Krankheiten gesprochen, die ja schon erheblich sind. aber gerade Übergewichtige leiden oftmals an psychischen Leiden, die den Schritt zum Abnehmen erheblich erschweren >>>> mehr zur Übergewicht mit psychischen Folgen

Das Ei vom Huhn wird in Deutschland pro Kopf rund 112 Mal verspeist. Viel zu wenig wenn Ihr mich fragt! Das sind 17,5 Milliarden Eier jährlich. Ich erkläre euch, wieso Eier sehr gesund sind und vor allem beim Abnehmen helfen, sie sind nämlich eine wahre Vitaminbombe!

Eier passen natürlich abends zu meinem Abnehmen ohne Hunger Konzept und zum Bestseller Bennis Ernährungsplan. 🙂 Für alle die mehr Abwechslung suchen oder sich lieber ohne tierische Produkte ernähren empfehle ich den Veganen Ernährungsplan (Low-Carb Rezepte, für JEDE Tageszeit! 🙂 ) Auch als Set erhältlich.

  • Es besitzt alle 8 Aminosäuren, die ein gesunder Körper braucht
  • Es enthält 14 % des empfohlenen Tagesbedarfs eines Erwachsenen an Protein
  • Vitamine B1, B2, A, D, E
  • Phosphor
  • Schwefel
  • Kalium
  • Kalzium
  • Zink
  • Triglyzeride
  • Phospholipide
  • Lezithin
  • Cholin

Es stammt aus dem Jahr 1908! Der Forscher Alexander Ignatowski war auf der Suche nach einer Erklärung für die Arterienverkalkung. Er mischte menschliches Gehirn und viele Eier – was beides sehr cholesterinhaltig ist – zu einem Brei und verfütterte dieses tagelang und ausschließlich an Kaninchen. ( Kaninchen, das sind die Tiere die kein Fleisch und tierische Produkte essen und nicht verwerten können, da Ihr Organismus ausgelegt ist, Grünzeug zu verwerten. )

Die Kaninchen starben natürlich innerhalb kurzer Zeit. Als er die toten Kaninchen untersuchte fand er große Mengen von Cholesterinablagerungen in den Blutgefäßgen, somit war für Ihn und für viele heutzutage noch klar, wer viel Cholesterin über die Nahrung aufnimmt, erhält unweigerlich Ablagerungen in den Gefäßen.

Eier enthalten tatsächlich viel Cholesterin, wir nehmen es jedoch mit den Lebensmitteln auf. Außerdem bildet der Körper den Stoff auch selbst. Der Cholesterinspiegel im Blut ist also von einer Reihe von Faktoren abhängig: Vererbung, Ernährung, körperliche Aktivität.

Wenn Du jeden Tag 1 isst, dann empfehle ich Dir einen Monat danach mal zum Arzt zu gehen und deine Blutwerte prüfen zu lassen. Er wird dich erstaunt fragen, wieso Du so gut Blutwerte hast! Nachdem du Ihm erzählst, dass du jeden Tag ein Ei isst, wird er das sicherlich nach machen! So war es zu mindestens bei mir und ich hatte genau 1 Monat davor und danach Blutergebnisse bekommen!

In spite of spending thousands of dollars on the diet tips from professional doctors, drink a lots of water. It is a fact that drinking adequate amounts of water can help you lose weight as well as keeps your body fit. Loss of water in the body can cause dehydration which is a serious problem that can affect your body adversely. On the other hand the habit of drinking a lot of water can help the dieters to lose weight effectively. Thirst is the sign that you are dehydrated ans therefore you need water long before you feel thirsty. Those who are busy with physical exercises require more amount of water in their diets as they sweat a lot while they exercise and that amount of water needs to be replaced in the body.

Drinking right amount of water helps to maintain your diet in several ways. Replace coffee, tea or juice in your diet with water and you can notice the difference while losing weight. Increasing the amount of water in your routine can help you in following ways:

There are several reasons that contribute to losing weight and being able to keep the flab off your body consistently. Keeping your diet balanced should be an important factor of your weight loss plan. There are people who have lost weight by being deprived of most of their favorite food items, but the best way to deal with such situation is to have small proportions of the favorite food items, so that your craving is fulfilled.

For a quick decrease, it is important to compromise on attaining a balanced diet. Consider the situation, suppose you are craving for a high calorie food stuff, you fulfill your crave by consuming a small amount of the same, now you have balance these fats or calories in your diet in future. The best way out is pursue more exercises in order to maintain these extra calories. After all the amount of calories in the food, make you either gain or lose weight, so it all depends on the amount of calories you want to add or subtract from your healthy diet plan.

What healthy foods do you like?
Manage a list of healthy food items that you like. And think whether you can manage these into your diet most of the time, and prepare the meal with the goal of consuming less calorie diet.

What are your favorite food items you don’t want to give up?
Prepare a list of food items that you think cannot give up. Now all you can do is buy them for single servings, so that you can consume them just once.

Wir können hier unmöglich alle Lebensmittel aufzählen, die bei dem Vorhaben Gewicht abzubauen „erlaubt“ sind. Bereits der gesunde Menschenverstand sagt Ihnen aber, dass Pommes frites bei der Gewichtsabnahme ein absolutes No-Go sind, während ein Apfel dagegen eine gute Wahl ist. Wir haben uns nun im Folgenden hauptsächlich auf diejenigen Lebensmittel konzentriert, die Sie NICHT ESSEN SOLLTEN. Das ist natürlich auch eine ellenlange Liste. Darum werden wir unser Augenmerk in erster Linie auf jene Nahrungsmittel richten, um die Sie während Ihrer Diät einen ganz besonders großen Bogen machen sollten, und nennen Ihnen gleichzeitig möglichen Ersatz.

Verzichten Sie auf alles, worin Koffein in Kombination mit Zucker enthalten ist – vergessen Sie auch nicht, dass viele Softdrinks Koffein enthalten. Koffein hat in Verbindung mit Zucker einen Insulin stimulierenden Effekt, der sich negativ auf den Stoffwechsel und die Gewichtsreduktion auswirkt. Nun könnte man meinen, dass vielleicht ein Ausweichen auf Aspartam oder andere synthetisch hergestellte Süßstoffe die Lösung des Problems wären. Dem ist jedoch nicht so, abgesehen davon, dass künstliche Süßstoffe gesundheitlich äußerst bedenklich sind, bremsen sie den Stoffwechsel und erschweren somit ebenfalls die Fettreduktion.

Trinken Sie also, wenn Sie ernsthaft Fett abbauen wollen, Ihren Kaffee oder koffeinhaltigen Tee ungesüßt oder halten Sie sich an entkoffeinierte Kaffeesorten, Tees und Softdrinks. Hervorragende Informationen und Tipps zum gesunden Kaffeegenuss beim Abnehmen finden Sie >>hier!

Ebenso sollten Sie alle Getränke meiden, die Aspartam (Nutra Sweet), Fruktose-Maissirup oder raffinierten Zucker enthalten. Da Sie viel Wasser trinken müssen, um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie z. B. Wasser mit einer Scheibe Zitrone oder Limone zu verfeinern. Das kann sehr erfrischend sein und hat gleichzeitig einen sättigenden Effekt!

Alkohol ist tabu bei jeglicher Diät. Es ist OK, ein Glas Wein zum Abendessen zu trinken, aber nicht die ganze Flasche. Es gibt kaum einen besseren Weg, Pfunde draufzupacken, als exzessiv Alkohol zu trinken – selbst solchen, der weniger Kalorien hat. Maßvoll sein, heißt die oberste Devise bei alkoholischen Getränken!

Im Allgemeinen gilt: Sie sollten sich von vielen dieser industriell gefertigten Produkte fernhalten. Wenn die Inhaltsstoffe unaussprechlich sind, sollten Sie sie komplett meiden. Mit anderen Worten, alles mit vielen Chemikalien auf der Zutatenliste ist nicht gut für Ihre Diät, ja generell für Ihre gesamte Ernährung und Gesundheit. Weißer Reis, auch wenn er sehr füllend sein mag, enthält Stärke, die Ihr Vorhaben Körpergewicht zu reduzieren erschweren kann. Greifen Sie lieber zu braunem Naturreis. Gewöhnliche Pasta ist beim Vorhaben Körperfett loszuwerden genauso wenig geeignet, weil sie ebenso reichlich Stärke enthält. Greifen Sie lieber auf Vollkornpasta zurück. Sie schmeckt genauso gut, ist ballaststoffreich, hält länger satt und ist auch viel besser für Ihre Gesundheit!

Aus den gleichen Gründen wie bei der bereits genannten Pasta und dem weißen Reis sollte während der Gewichtsabnahme der Verzehr von weißem Brot vermieden werden. Vollkornbrot versorgt Sie mit den Kohlehydraten, die Sie brauchen. Sie werden schneller satt und das Sättigungsgefühl hält länger an. Vollkornbrot enthält darüber hinaus wichtige Nährstoffe, da es weniger verarbeitet ist als weiße Brotsorten. Stellen Sie sicher, dass das Brot, das Sie kaufen, aus Vollkornmehl statt aus weißem Mehl hergestellt ist. Denken Sie daran, es macht wirklich einen Unterschied. Falls Sie mexikanisches Essen bevorzugen, wählen Sie auch hier Vollkorn-Tortillas, wenn Sie Ihre Burritos, Enchiladas oder Tacos kaufen.

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2. Schilddrüsenhormone: Eine Schilddrüsenunterfunktion bedeutet, dass die Schilddrüse zu wenig Schilddrüsenhormone produziert. Deshalb müssen diese fehlenden Schilddrüsenhormone von außen, d.h. durch die Einnahme eines Schilddrüsenhormonpräparates zugeführt werden.

3. Schilddrüsenhemmer: Bei einer Überfunktion der Schilddrüse ist es genau andersherum, d.h. die Schilddrüse produziert zu viele Schilddrüsenhormone. Für die Behandlung einer Schilddrüsenüberfunktion gibt es schilddrüsenhemmende Medikamente, sogenannte Thyreostatika.

Radioiodtherapie
Sie wird bei zu aktiven, d. h. zu viele Schilddrüsenhormone produzierenden Bereichen in der Schilddrüse eingesetzt. Dabei nehmen die Patienten unter stationärer Beobachtung eine Kapsel mit radioaktivem Jod ein, welches sich besonders in diesen überaktiven Bezirken der Schilddrüse anreichert, das umliegende Gewebe zerstört und so die Aktivität der Schilddrüse vermindert. Mehr

Schilddrüsenoperation
Es gibt unterschiedliche Gründe warum eine Schilddrüsenoperation notwendig werden kann. Eine deutliche Schilddrüsenvergrößerung, unkontrolliertes Wachstum von Schilddrüsenknoten, Verdacht auf bösartige Veränderungen oder beeinträchtigende Lokalsymptome (Schluckbeschwerden, Atemnot usw.) sind häufig ausschlaggebend für die Entscheidung, dass die Schilddrüse teilweise oder ganz entfernt werden muss. Mehr

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Beschäftigen wir uns jetzt mit den gesundheitlichen Folgen von Übergewicht und Fettleibigkeit: Ein hoher Body-Mass-Index (BMI) ist noch gefährlicher als bisher angenommen. Weltweit sind etwa vier Millionen Todesfälle auf einen hohen BMI zurückzuführen. Von diesen Todesfällen sind ca. 70% durch Herzkreislauf-Erkrankungen verursacht.

In einer Studie haben Wissenschaftler des Departments of Epidemiology and Public Health am University College London, die im Fachmagazin „Lancet Public Health“ veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass schon Adipositas Grad 1 das Risiko für eine Diabetes Typ 2, einer koronaren Herzerkrankung sowie eines Schlaganfalls deutlich erhöht, so die Mitteilung der Experten der Deutschen Allianz Nichtübertragbare Krankheiten (DANK):

  • „Bei übergewichtigen Personen war es doppelt so hoch,
  • bei Patienten mit einer Adipositas Grad eins bereits fünfmal höher und
  • bei Auftreten einer schweren Adipositas des zweiten und dritten Grades sogar um das 15-fache gestiegen“

Daneben leiden Übergewichtige, ganz unabhängig von konkreten Krankheitsbildern, unter einer Reihe von Symptomen, die sich negativ auf die gesamte Lebensqualität auswirken. Übergewichtige sind körperlich meist weniger belastbar als Menschen mit Normalgewicht, ermüden schneller und geraten bei körperlicher Anstrengung leicht in Atemnot. Außerdem neigen Übergewichtige und Fettleibige bei hohen Temperaturen und bei Anstrengungen vermehrt zum starken Schwitzen. Darüber hinaus haben Übergewichtige in unserer Gesellschaft aber auch unter seelischen Folgen zu leiden. Sie werden häufig ausgegrenzt, was zu Depressionen, Ängstlichkeit und einem schlechten Selbstwertgefühl führen kann.

Mit zunehmendem BMI steigt das Risiko, an Herzkreislauf-Krankheiten zu erkranken. Übergewichtige haben dabei ein ca. doppelt so hohes Risiko für eine Diabetes Typ 2, einer koronaren Herzerkrankung sowie eines Schlaganfalls (s.o.). Hinzu kommen Probleme mit Gelenken und Skelett. Da diese dauerhaft ein hohes Gewicht tragen müssen, kommt es schnell zu Überlastung und Abnutzung. Hiervon sind vor allem die untere Wirbelsäule, die Hüftgelenke, die Knie und die Sprunggelenke betroffen, die oft mit Schmerzen reagieren.

Starkes Übergewicht und Adipositas führen aber auch zu ganz konkreten gesundheitlichen Schäden mit erheblichen Folgen. Betroffene haben ein hohes Risiko, an Diabetes (Zuckerkrankheit), Stoffwechselstörungen oder Herz-Kreislauf-Beschwerden und auch Krebserkrankungen zu erkranken:

  • Bei Patienten mit einer Adipositas Grad 1 ist das Risiko an Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken bereits fünfmal höher und bei Auftreten einer schweren Adipositas des zweiten und dritten Grades sogar um das 15-fache höher!
  • Übergewicht kann auch die Bildung bösartiger Tumore fördern. So hat ein 40-jähriger mit Übergewicht eine um 3 bis 6 Jahre verringerte Lebenswartung. Schwere Fettleibigkeit kann den Betroffenen sogar bis zu 20 Jahre seiner Lebenszeit kosten.

Wer als Übergewichtiger oder stark Übergewichtiger hingegen sein Gewicht reduziert, der kann die genannten Risiken in erheblichem Maße senken. So sinkt das Risiko an Diabetes zu erkranken durch das Abnehmen zum Beispiel um mehr als 30 Prozent. Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, lässt sich sogar um mehr als 40 Prozent senken, wenn der BMI reduziert wird. Bereits eine Gewichtsreduzierung um nur zehn Kilo lässt den Blutdruck deutlich sinken und reduziert den Cholesterinspiegel im Blut erheblich. Insgesamt führt gesundes Abnehmen zu einer Senkung der Sterblichkeitsrate um bis zu 20 Prozent.

Hinweis: Laut Wissenschaftlern zeigt bereits eine minimale Gewichtsreduktion deutliche positive gesundheitliche Auswirkungen. Fasten stärkt Ihr Immunsystem und ist die beste Medizin gegen Krebs! Unzählige Studien haben die Wirkung einer Fastenkur auf die Gesundheit analysiert. Hier finden Sie einen Überblick.

Adipositas (Fettleibigkeit) ist ein möglicher Auslöser für die sekundäre Hyperhidrose. Kennzeichen der sekundären Hyperhidrose ist es, dass das übermäßige Schwitzen durch eine andere Grunderkrankung hervorgerufen wird. Um Schwitzattacken durch Übergewicht zu vermeiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten. An erster Stelle steht aber eine Gewichtsabnahme im Vordergrund.

Durchschnittlich verliert ein Mensch zwischen zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Schwitzt man stark, egal ob es an der Krankheit Hyperhidrose liegt oder an heißen Außentemperaturen, sollte der Verlust schnell ersetzt werden. Ansonsten kann das gesundheitliche Wohlbefinden schon einmal leiden. Welche Durstlöscher sind besonders geeignet? Wir verraten es Ihnen!

Das Schwitzen beim Essen kann zwei Gründe haben: Entweder hat man sehr scharfe Speisen gegessen oder man hat eine pathologische Störung, die unter dem Namen Frey-Syndrom bekannt ist und die durch das Essen (Kauen, Schlucken, Beißen) ausgelöst wird. Wir halten für Sie ein paar Tipps parat, was Sie gegen das starke Schwitzen beim Essen tun können und zeigen Ihnen auch, welche Tricks es gibt, um das Brennen im Mund zu lindern. Jedes Land hat seine eigenen Tipps und Kniffe, die gegen das scharfe Essen helfen sollen. Mit diesen internationalen Infos können Sie sehen, welche Sitten bei Tisch in anderen Ländern vorherrschen.

Steiner schafft, woran viele andere scheitern: Der Speck ist weg, die Muckis sind geblieben. Ganz ohne Schinderei: „Ich quäl’ mich nicht, esse Fleisch mit Gemüse, eher wenig Kohlenhydrate, aber ab und zu gibt’s auch mal eine Sachertorte“, verriet er dem Klatschblatt „Bunte“.

Dabei hat’s Steiner schwerer als andere Kilo-Kämpfer. Auf Facebook schreibt er: „Für uns Diabetiker ist es ja häufig schwieriger Gewicht zu verlieren. Aber dank meiner Pumpe läuft es prima. Sie hilft mir dabei, die Kombination aus Bewegung und Ernährung besser zu steuern und an einen gesunden Körper ziemlich nahe heranzukommen.“

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Fruktose, der hauptsächliche Zucker im Obst, ist nicht ganz so geeignet für den menschlichen Körper wie Glukose. Fruktose kann leicht als Fett gespeichert werden und für die Leber problematisch sein – vor allem dann wenn der Stoffwechsel durch einen inaktiven Lebensstil “überlastet” ist. In Obst kommt Fruktose allerdings immer im Zusammenhang mit Ballaststoffen vor, die die Speicherung verlangsamen und die Belastung für die Leber mindern. Das bedeutet, in der Kombination Ballaststoffe/ Fruktose ist Obst weniger problematisch. Was bleibt: Fruktose ist vom Körper leicht als Fett abzuspeichern. Wir raten dir, sei vorsichtig bei exotischen Früchten wie Ananas, Mango oder Papaya, da diese relativ viel Fruchtzucker enthalten. Besser sind Beeren, Birnen, Kirschen oder Grapefruit, denn sie haben weniger Zuckern und einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Regional und saisonal erhältliches Obst ist am Geeignetsten.

Nüsse sind ein beliebter Snack bei der Paleo Ernährung. Nüsse enthalten vorteilhaftes Fett und auch eine große Bandbreite an gesunden Mineralien und Vitaminen. Mit dem Ziel “Gewichtsverlust” sollte man den Nusskonsum allerdings begrenzen, da diese eine hohe Energiedichte (viele Kalorien bei wenig Volumen) haben. Aus Erfahrung wissen wir, dass man sich leicht an Nüssen überessen kann.

Zimt ist eine kleine Paleo Wunderwaffe: Schmeckt im Kaffee, auf Grapefruit, im Salat und auch im Hackfleisch! Uns wundert es nicht, dass Zimt früher im Handel wertvoller als Gold war. Er schmeckt nicht nur, sondern soll auch ein wirkungsvolles Naturheilmittel sein. Zimt kann den Blutzuckerwert und den Cholesterinspiegel senken und kurbelt gleichzeitig den Stoffwechsel an. Falls Abnehmen dein Ziel ist, kannst du also gern hin und wieder zum Zimt als Gewürz greifen!

Um dein Ziel schneller zu erreichen, empfehlen wir dir, dich auf Gerichte zu konzentrieren, die weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. So stellt dein Körper nach und nach die Energiegewinnungs-Mechanismen um und verwendet gegebenenfalls mehr Fett als Glucose zur Energiegewinnung. Wir kennzeichnen solche Rezepte auf dem Blog mit dem Tag “Low Carb”, welche auch als komplette Liste zusammengestellt sind. Als Richtlinie für einen Abnehmen Ernährungsplan haben wir eine beispielhafte Woche mit passenden Low Carb Rezepten zusammengestellt.

Vielen Dank hat mit sehr geholfen! Ich finde die Rezepte sehr lecker und das gute ist die sind auch ganz schnell und leicht gekocht. Die Diät hat mich erfolgreich und bequem zu meiner Traumfigur gebracht. Kann ich nur weiter empfehlen.

Hallo alle zusammen, wie man auch sieht, ist hier die Community aktiv. Ich denke auch dass die Ernährung das A und O. Man sollte es sich so denken wenn man dem Körper etwas gutes tut bzw. gibt, sieht man den Effekt sofort. Beispielsweise geht es einem besser und fühlt sich fit. Mit dem richtigen Ernährungsplan und ohne Sport (wenn man keine Zeit dafür findet) ist es möglich.

Abgenommen habe ich in der Zeit mehr, als ich jetzt noch auf die Waage bringe.
Trotzdem zähle ich auch Kalorien, anfangs ging es ohne, dann aber nicht mehr, der Endspurt zum Normalgewicht war schon eher zäh für mich.

Man kann mit paleo auch zunehmen, das ist kein Problem, auch ich hatte zwischendrin mal Rückschritte. Ich denke, dass bei paleo und dem nicht-Kalorienzählen nicht berücksichtigt wird, dass es viele Leute (mich eingeschlossen) gibt, die einfach eine Esstörung haben. Die Esstörung macht es letztendlich so schwer. Nach wie vor gibt es Phasen, da finde ich quasi den “aus-Knopf” nicht und esse einfach zuviel.
Da hilft es dann wenig, dass ich trotzdem nur paleo – konforme Lebensmittel esse. Deshalb geht es bei mir nur mit Kontrolle der Kalorien. Inzwischen kann ich auch mal zwei, drei Tage schlemmen und danach problemlos wieder zum zählen/zur Kontrolle zurückkehren, aber das allein war schon schwer zu lernen, dann nicht auf die “jetzt ist es eh schon egal Schiene” zu geraten. Ganz ohne Kontrolle werde ich wohl nie auskommen, solange mir das bewusst ist, ist alles machbar/erreichbar.
Die Leute ohne Esstörung können mit paleo sicher prima abnehmen, da sich der Appetit mit den vielen guten Fetten und Protein eher runterregelt.
Lieben Gruß!

Vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar! Und danke auch dass du das Thema Esstörungen ansprichst, da in diesem Falle tatsächlich nochmal andere Dinge beachtet werden müssen. Schön, dass du deine Erfahrungen hier mit uns geteilt hast:)

Guten Tag liebes Paleo360 Team! Ich habe mir vor ein paar Wochen das Low-Carb Kochbuch bestellt und bin total überwältigt! Ich hätte es niemals für möglich gehalten eine so effektive und einfache Lösung für mein Problem mit dem Übergewicht zu bekommen. Anfangs war es schwer für meinen Körper mit der neuen Ernährungsweise, doch mittlerweile hab ich mich daran gewöhnt und konnte tatsächlich schon einige Kilos purzeln lassen! Ich wollte mich persönlich bei dem gesamten Team bedanken und kann Paleo, jedem der Abnehmen möchte, nur weiterempfehlen!

danke dir für deinen Erfahrungsbericht. Es ist natürlich besonders wichtig auf seinen Körper und das natürliche Hunger- und Sättigungs-Gefühl zu achten. Einfach ein Gefühl dafür bekommen, was einem gut tut – das tut dann letzlich auch dem Gewicht gut! Natürlich kann man in der ein oder anderen Richtung aber immer noch etwas tun und genauso wie man Abnehmen mit Paleo geht, geht auch Zunehmen. Drei große, reichhaltige Mahlzeiten pro Tag und zwei kleine Zwischemmahlzeiten eignen sich dafür gut. Im Prinzip sollten alle Paleo-konformen Lebensmittel reichlich und abwechslungsreich verzehrt werden, besonders können aber Süßkartoffeln und auch Kartoffeln helfen sowie energiedichte Nüsse und Samen oder süße Früchte wie Bananen. Ganz wichtig aber: hierbei nicht übertreiben und trotzdem auf den Blutzuckerspiegel achten!

Sport kann sicher überbewertet sein nur Bewegung ist es nicht. Bewegung ist eher unterbewertet. Dabei ist sie so wichtig. Wie bei großen Tieren muss auch der Mensch sich ordentlich bewegen denn das hält aus vielen Gründen gesund.

Ich würde auch gerne wieder in meine hübschen Sommerkleider passen und habe mit Paleo begonnen, allerdings achte ich dabei auf die Kalorien, da ich gesehen habe, dass viele Gerichte mit Kokosmilch und viel Fett zubereitet werden. Es wäre echt super, wenn ihr bei Euren Rezepten angeben würdet, wie viele Kalorien drin stecken, so muss ich alles abwägen und berechnen und ersetze voraussichtlich die Kokosmilch durch die deutlich kalorienärmere Mandelmilch. Bitte um Kalorienangaben, wenigstens ungefähr.

Hallo,
mein Name ist Marc, ich bin 38 Jahre alt, vom Beruf Krankenpfleger. Durch meine Wechselschicht (früh/mittag/nachtdienst) hatte ich sehr unregelmäßige essenzeiten, damit es schnell ging, griff ich meistens auf fastfood und fertiggerichte zurück. Was das aus meinen Körper machte, bzw. wie das meinen Körper formte, könnt ihr euch bestimmt vorstellen. Als ich heute das stolze Gewicht von 149kg erreichte, dachte ich jetzt ist Schluss, das Gewicht muss runter, aber wie? Mehrere Diäten hatte ich schon hinter mir, aber diese Taten mir nicht gut, schnell hatte ich Mangelerscheinungen und mir fehlte Kraft im täglichen Berufsleben. Durch Internet Recherche fand ich letztendlich Paleo! Ich verschlang das Wissen rund um Paleo und mir gefiel diese Ernährungsform. Am 2.1 war es dann soweit, ich stellte meine Ernährung um, innerhalb kürzester Zeit verlor ich die ersten Kilos, ich war nach jeder Mahlzeit satt, fühlte mich kraftvoll und vital. Erstaunlicherweise bekam ich nach 2 Wochen Paleo Lust mich in meiner Freizeit zu Bewegen, ich Sportmuffel! Da ich 2 Kinder habe und mir häufig die Zeit für eigene Freizeit fehlt, war es eine Herausforderung, die mir aber gelang. Ich gehe nun einmal die Woche schwimmen, trainiere täglich mit den sogenannten smovey Ringen Zuhause. Ich stehe jetzt bei 136 kg, fühle mich so gut wie noch nie. Ich leitete immer wieder an kleine Abszesse, die sind mittlerweile zu 85% zurückgegangen. Für mich ist die Umstellung auf Paleo wie ein Wunder. Danke dafür, Eure Seite gab mir die Informationen, mich endlich gesund zu ernähren und mich dadurch wieder fit und vital zu fühlen.

Ich habe für 30€ die Challenge gekauft und bin nun etwas enttäuscht, weil ich einen Diätplan mit Mengenangaben und täglichem Essensplan sowie ein Sportprogramm erwartet habe. Jetzt ist heute mein erster Tag der Challenge und ich habe keine Ahnung, was bzw wieviel ich davon essen darf, um abzunehmen.

Rund 80% des Erfolges beim Abnehmen entsteht durch die Ernährung. Deshalb kann man in der Regel mit einem guten Ernährungsplan ohne Probleme abnehmen und spart sich zu gleich nervige Stunden im Fitnessstudio.

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Johann Sigismund Elsholtz, der Leibarzt des Großen Kurfürsten soll einmal gesagt haben, dass 10 – 50 Tassen Tee am Tag sehr gesund seien. Er selber trinke bis zu 200 Tassen am Tag. Man kann davon ausgehen, dass er wohl recht kleine Tassen zur Verfügung hatte. Heutzutage sind die Tassen deutlich größer, weshalb man davon ausgeht, dass man heute etwa 4 – 5 Tassen Tee am Tag trinken sollte, um in den vollen Genuss der positiven Wirkung zu kommen. Man kann wohl durchaus auch etwas mehr trinken, sollte aber immer ein vernünftiges Maß im Auge behalten. Die richtige Menge ist auch immer abhängig vom Alter und der körperlichen Konstitution des Konsumenten.

Natürlich hat jeder ein unterschiedliches Geschmacksempfinden und nicht jeder trinkt gerne viel grünen Tee zum Abnehmen. Auch für diese Menschen gibt es Alternativen. Inzwischen werden von vielen Herstellern Tabletten, Kapseln, Pulver oder Tropfen mit Grüntee-Extrakt angeboten. Es gibt auch Koch- und Backrezepte, bei denen grüner Tee verwendet wird. Auf diese Weise hat man zwar nicht den Vorteil, gleichzeitig ein kalorienfreies Getränk zu genießen, nimmt aber immer noch die wertvollen Inhaltsstoffe des grünen Tees zu sich. Begeisterte Teetrinker können sich aber zugute halten, dass sie beim Genießen von grünem Tee gleichzeitig auch etwas für ihre Gesundheit und ihr Gewicht tun. Da schmeckt doch der tägliche grüne Tee gleich noch besser.

„Das ist Babyspeck!
Sobald die Kleinen anfangen zu krabbeln und zu laufen
verwächst sich das ganz schnell…“

So oder so ähnlich beruhigen wir Eltern uns, wenn die eigenen Kinder im Babyalter ein wenig dem guten Buddha ähneln. Tatsächlich ist viel dran an dieser Aussage, denn die meisten Babypfunde lösen sich mit dem Wachstum tatsächlich in Luft auf und man kann tatsächlich zusehen wie die einst dickeren Kinder abnehmen. So sagt „Übergewicht“ im Babyalter noch wenig darüber aus, wie ein Kleinkind oder gar Jugendlicher später aussehen mag. Das wird einem auch bewusst, wenn man sich die Spannbreite der Perzentillen im Untersuchungsheft einmal ansieht. So sind selbst bei Kleinkindern Gewichtsunterschiede von 5 Kg in ein und demselben Alter völlig unbedenklich und das bei gerade einmal einer Körpergröße von 75 oder 80 Zentimetern.

Später, im Kindsalter und in jungen Jahren vor der Pubertät wird Übergewicht oder gar eine mögliche Fettleibigkeit mehr und mehr Gesprächsthema und in manchen Fällen tatsächlich zu einem ernst zu nehmenden Problem. Denn, neben den sozialen Auswirkungen, die Übergewicht für Kinder haben können, wie beispielsweise Mobbing, birgt Übergewicht bei Kindern auch langfristig große Probleme vor allem in Punkto Gesundheit. Die weichen Knochen und Gelenke werden durch das Übergewicht stark strapaziert und können sich dauerhaft verformen. Auch Erkrankungen (beispielsweise Asthma, Diabetes oder Bluthochdruck), die eigentlich eher im Erwachsenenalter auftreten, sind bei übergewichtigen Kindern deutlich häufiger anzutreffen. Eltern betroffener Kinder machen sich nicht zuletzt dann Vorwürfe und fragen sich, was sie in der Vergangenheit möglicherweise hätten tun können um das heutige Übergewicht zu vermeiden.

Nun ist das Kind aber, wie man so schön sagt, nun einmal schon in den (wohl sehr nahrhaften) Brunnen gefallen und Vorwürfe helfen nur wenig. Nun ist die Frage wichtiger: „Wie kann mein Kind abnehmen und das möglichst gesund?“ Wichtig ist es an dieser Stelle Eltern mit Hilfestellung zu geben und einige Lösungswege aufzeigen, die langfristig das Potential haben, dem Kind dabei zu helfen abzunehmen.

Der sogenannte Body-Mass-Index, kurz BMI, versucht das optimale Gewicht durch Relation von Gewicht zur Körpergröße zu bestimmen. Dabei gibt es nicht idealtypische Werte, sondern vielmehr Normbereiche, in denen das Gewicht als optimal bewertet wird. Im Bezug auf Kinder und Heranwachsende sollten diese Werte aber dennoch kritisch beäugt werden: Wachstumsprozess und hormonelle Umstellungen können zu deutlich sichtbaren Schwankungen des Körpergewichts führen, die aber nicht partout mit chronischer Fettleibigkeit gleichgesetzt werden sollten. Befindet sich ein Kind beispielsweise in einer Art „Wachstumspause“, so kann es durchaus sein, dass es kurzfristig ein wenig an Gewicht zulegt. Folgt dann aber etwas verspätet der Wachstumsschub werden diese Reserven bitter benötigt und brauchen sich schnell auf. Innerhalb kürzester Zeit kann wieder eine Gewichtsabnahme erfolgen und das kurzfristige Übergewicht laut BMI schon wieder verschwinden.

Natürlich ist es unbestritten, dass bereits die Ernährungsweise in jüngeren Jahren das Risiko für eine langfristige Fettleibigkeit im Verlauf des Lebens erhöhen kann. Gerade Kinder haben aber – solange sie sich noch im Wachstumsprozess befinden – den Vorteil, dass das Gewicht schnell und effektiv reduziert werden kann, ohne dass kindsuntypische Diäten und exzessive Sportprogramme angesetzt werden müssen, die das Kind seiner Lebensqualität berauben. Die modernen Medien und die umfangreichen Facetten des frühkindlichen Entertainments (wie Fernsehen oder Kinder Tablets) tragen einen nicht unerheblichen Teil dazu bei, dass Kinder ihrem kindlichen Spieltrieb nicht mehr ausreichend nachgehen. Wenn Eltern es schaffen, ihr Kind für neue Interessensgebiete, in denen Bewegung einen zentralen Stellenwert hat, zu begeistern, werden sie überrascht sein, wie schnell und einfach das Kind mit viel Freude an neuen Bewegungsmöglichkeiten abnimmt. Das Problem des einstigen Übergewichts wird schon bald der Vergangenheit angehören ohne, dass das Thema Essen richtig in den Vordergrund rückt. Anreize für eine aktive Freizeitgestaltung und Strategien, um das Interesse des Kindes auf ein bewegungsorientiertes Hobby bzw. Sport zu lenken, können diese sein:

  • Süßigkeiten
    Eine Gewichtszunahme durch Süßigkeiten ist wohl die am naheliegendste Variante. Kinder erfahren schon im frühen Kindesalter Süßigkeiten als etwas Positives. Sie werden von Eltern, Bekannten und Verwandten als Belohnungs- oder gar Bestechungsmittel eingesetzt. Eltern sollten deshalb den Zucker- und Fettkonsum ihrer Kinder gut beobachten, ohne dabei grundsätzliche Verbote auszusprechen. Als Eltern ist es wichtig, das Naschen des eigenen Kindes im Auge behalten, aktiv zu kontrollieren und gegebenenfalls unauffällig zu reduzieren.
  • Zwischenmahlzeiten
    Viele Eltern neigen dazu stets kleine Mahlzeiten anzubieten. Doch die ständige Verfügbarkeit von Essen animiert auch Kinder dazu zuzugreifen, die vielleicht gar keinen Hunger haben, sondern nun lediglich Appetit verspüren. Was bei schlanken Kindern weniger ein Problem darstellt ist bei übergewichtigen Kindern richtig schwierig. Man sollte natürlich stets eine Regelmäßigkeit der Mahlzeiten einhalten, um Hungerattacken zu vermeiden und einen ungesunden Stoffwechsel auszuschließen. Süße und fettige Snacks bzw. Naschereien außerhalb dieser Mahlzeiten aber sollten besonders bei bereits übergewichtigen Kindern die Ausnahme bleiben. Möchten Eltern dennoch jederzeit gegen Hunger gewappnet sein, so sollten Obst und Gemüse im Angebot stehen. Langfristig sättigende Lebensmittel sollten Teil der Hauptmahlzeiten sein, denn meist sind es gerade die Lebensmittel die aufgrund ihrer hohen Kaloriendichte besonders dick machen.
  • ungesunde Hauptmahlzeiten
    Während Naschen auch mal verweigert werden darf, sollte die Regelmäßigkeit der Hauptmahlzeiten jedoch nicht von Einschränkungen betroffen sein. Lediglich die Art der Nahrungszubereitung und die Art der Speisen können umgestellt werden, um den nötigen Abnehmprozess des Kindes zu unterstützen. Besonders Kohlenhydrate und Fette tragen dazu bei schnell an Gewicht zuzunehmen bzw. dick zu werden. Gerichte auf Basis dieser Stoffe sind deshalb eher kontraproduktiv und sollten deshalb bei einer erwünschen Abnahme weniger auf dem Teller zu finden sein. Gesunde Alternativen mit einem niedrigen Anteil an Fett und einem hohen Anteil an Gemüse, Obst und Eiweißprodukten wie Fisch und hellem Fleisch hingegen helfen Kindern dabei schnell an Gewicht zu verlieren, da sie wesentlich kalorienärmer sind.

Oftmals vergessen wir Eltern einen wichtigen Teil in der Funktionsweise von Erziehung: Das Abkucken. Vielerlei Verhaltensweisen erlernen Kinder rein durch das Kopieren des elterlichen Verhaltens. Das bedeutet: Um ein Kind zu animieren, sich viel zu bewegen und gesund zu ernähren genügt es nicht diese Dinge nur zu predigen. Viel wichtiger ist es sich ebenso selbst gesund zu ernähren und tagtäglich vorzuleben, dass Bewegung ein Teil des Alltags ist.

Einem Kind ständig zu sagen, dass es zu fett und dick sei oder womöglich aufgrund seines Übergewichtes zu beleidigen ist nicht nur gemein, sondern kontraproduktiv. Ein Kind das sich von der eigenen Familie nicht akzeptiert fühlt wie es ist, wird sich bei selbst bei positiven Veränderungen im Alltag eher zurück ziehen als diese als etwas Gutes zu werten. Auch wir Erwachsene kennen außerdem das Phänomen Essen als eine Art Ersatzbefriedigung zu nutzen. Dieses Verhalten gibt es auch bei Kindern. Auf Ablehnung oder Bestrafungen reagieren sie mit dem heimlichen Verzehr von Lebensmitteln oder Süßigkeiten.

Wen eine Familie ihr Kind beim Abnehmen unterstützen möchte, sollte sie vermeiden, in extremes Verhalten zu verfallen. Eltern sollten durch feste Mahlzeiten für ein geregeltes Essverhalten sorgen. Es gilt, den Konsum von süßen und fettigen Naschereien zu kontrollieren, ohne diese im Grundsatz zu verbieten. Wir alle wissen, dass Kinder vor allem das Verbotene reizt. Die aktive Freizeitgestaltung der Kinder sollte unterstützt werden. In schlimmen Fällen, wenn Eltern das Gefühl haben, das Problem nicht selbst in den Griff zu bekommen, sollte der Kontakt zu einer professionellen Ernährungsberatung gesucht werden, die weitere alternative Wege aufzeigen kann, wie das eigene Kind abnehmen kann. Ein Klinikaufenthalt oder eine ärztliche Diät sollte grundsätzlich der letzte Weg sein. Dies gilt auch für schwer übergewichtige Kinder und Jugendliche.

Wer einen Essensplan zum abnehmen sucht, der ist hier genau an der richtigen Stelle. Denn wer erstmal verstanden hat, dass meist nur ein wohl durchdachter Essensplan langfristig beim abnehmen hilft, der hat bereits den Grundstein für einen guten Gewichtsverlust gelegt. Es funktioniert meistens einfach nicht, wenn man sich vornimmt “Ab morgen esse ich gesund” – es muss konkreter sein. Wer sich einen Essensplan zum abnehmen erstellt, der will langfristig Ziele erreichen. Das ganze hat oft mit der menschlichen Psyche zu tun. Wer nicht genau plant, der hat Chancen aus dem Muster auszubrechen. Wer aber über eine Woche hinweg seine Nahrungsaufnahme plant, der schreibt sich selbst vor was er isst. Das macht die Sache deutlich einfacher, da man sich nur einem bereits aufgezeichnetem Weg entlang handeln muss und nicht groß über legen muss. Ein Essensplan zum abnehmen ist neben ein bisschen Sport der wohl bekannteste und effektivste Weg um abzunehmen und sein Wunschgewicht zu erreichen.

Tja, was gehört denn nun in einen solchen Ernährungsplan zum abnehmen rein? Das ist die wichtigste aller Fragen wenn es ums abnehmen geht.Es folgt nun erstmal eine Tabelle mit Lebensmitteln, die in einen solchen Essensplan hineingehören:

  1. Mageres Fleisch vom Rind, vom Schwein oder vom Kalb.
  2. Ebenso magere Geflügelvarianten sind auch voll in Ordnung.
  3. Fisch ist gesund und macht nicht dick. Zu empfehlen sind folgende Fischarten: Kabeljau, Forelle oder Seelachs.
  4. Gekochter, magerer Schinken ist ebenso eine leckere Alternative.
  5. Obst und Gemüse sind natürlich auch empfehlenswert. Jedoch ist darauf zu achten, welches Obst man zu sich nimmt. Gut sind bspw. Avocados, oder Oliven. Wobei eine mal eine Banane auch nicht verkehrt ist.
  6. Die gute Nachricht: Auch Kartoffeln, Reis und Nudeln sind in Maßen erlaubt.
  7. Magerquark, Rote Grütze und Milchreis sind auch gute Bestandteile eines Essensplan zum abnehmen.

Kommen wir nun zu Lebensmitteln, die man nur in begrenzter Form einsetzen sollte. Da viele der Produkte für eine gesunde Ernährung wichtig sind und es schrecklich wäre gänzlich auf diese verzichten zu müssen, sollte man diese nicht komplett ausschließen.

  1. Volkornbrot. Am besten nur 1-2 Scheibe am morgen. Weißbrot am besten gänzlich vermeiden.
  2. Käse, Salami und weiter Brotaufstriche sind oft echte Gefahren und sollten nur in “leichten” Varianten und geringen Mengen verwendet werden.
  3. Müslivariationen, Kornflakes und Co. sind zwar oft nährreich, helfen aber weniger beim abnehmen.
  4. Und wie man sich denken kann passen Schokolade, Gummibären, Keks und viele andere Süßigkeiten gar nicht in einen Essensplan zum abnehmen.

Die oben genannten Lebensmittel werden nun in der richtigen Menge für einen Tag eingeteilt und können natürlich von Ihnen selbst noch etwas verändert werden. Da Sie nun einen kleinen Einblick darüber bekommen haben, was viel und was wenig gegessen werden darf, ist das sicherlich nicht allzu schwer.

Das Frühstück:
Eine Scheibe Vollkornbrot mit magerem Kochschinken und einem Stück Seelachs. Dazu ein paar Streifen einer Suchini oder einer Gurke. Als weitere Beilage 3-4 Radieschen. Das Brot darf gern noch mit ein paar Tropfen Olivenöl beträufelt werden.

Zwischenmahlzeit:
Ein Apfel und einen kleinen leichten Naturjoghurt. Ebenso kann hier auch wieder eine Banane verwendet werden. Wer Milchreis lieber mag kann hier auch einen kleinen Becher davon verwenden.