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Die „Heilzahlen-Diät“ kommt als einfach und ganz individuell umzusetzendes Multimedia-Coaching – zwei Coaching-Handbücher plus 4 Stunden Audio-Material -, das Sie durch einen zu 100% individuellen Prozess führt und aufgebaut ist wie ein individuelles Coaching.

In Ihrem persönlichen Prozess können Sie nicht nur endlich erfolgreich Ihre Gewichtsproblematik angehen, Sie können künftig auch zu jedem beliebigen Thema/Problem hundertprozentig Ihre ganz individuellen Heilzahlen-Codes kreieren und diese immer auch sofort mit den im Multimedia-Paket integrierten Tranceformations-Audios aktivieren. Es ist also ein komplettes System, das Sie detailliert in Bewusstseins-Techniken des Abnehmens und des Heilens mit individuellen transformativen Zahlen-Codes einweiht.

Erstmals mit der „Heilzahlen-Diät“ veröffentlichen wir in einem Coaching-Manual auch die Metamorphose-Methode, die sich in zahlreichen Coachings praktisch bewährt hat. Erfahren Sie jetzt hier mehr darüber. Es lohnt sich.

Der Grund für Ihr Übergewicht ist weder schlechte Ernährung
noch mangelnde Bewegung. Der Geist ist der Grund von etwas;
der Körper ist die Folge von etwas.
Der Grund für Ihr Übergewicht liegt in Ihrem Geist.

Der Titel des transformativen Resonanz- und Trainings-Programms „Die Heilzahlen-Diät“ ist mit einem Augenzwinkern zu verstehen. Natürlich handelt es sich nicht um eine „Diät“ im üblichen Sinn, denn Zahlen – auch Heilzahlen – kann man ja bekanntlich nicht essen.

Immerhin: Zahlen wirken als Schwingung und damit als Information auf das Bewusstsein ein. Und auch Information ist immer auch eine Art „Nahrung“ – Nahrung fürs Bewusstsein. Nahrung für den Geist.

Die Gewichtsprobleme, mit denen so viele Menschen zu kämpfen haben, zeigen sich zwar auf Körperebene. In letzter Konsequenz handelt es sich jedoch immer um eine Problematik auf der Ebene des Bewusstseins. Deswegen sind die konventionellen „Diäten“, die diese Ebene nicht berücksichtigen, nach Meinung vieler Experten ja auch so fragwürdig.

Solange wir versuchen, eine Gewichtsproblematik auf der Ebene des Körpers allein zu lösen, ohne die Bewusstseinsstruktur zu berücksichtigen, die diese Problematik überhaupt erst bewirkt hat, können Diäten deshalb auch keinen dauerhaften Erfolg haben. Genau deshalb haben ja so viele Leute schon so viele Diäten ausprobiert – meist ohne nachhaltigen Erfolg.

Wenn wir „Diät“ im Sinne einer achtsamen Ernährung verstehen, ist diese als gute Grundlage durchaus sinnvoll, wenn zugleich auch die hinter einer Gewichtsproblematik stehende Bewusstseinsstruktur transformiert wird. Bei einer Gewichtsproblematik kann es sich um Übergewicht, aber auch um Untergewicht handeln – mit der Methode können Sie grundsätzlich jede Form von Essstörung angehen.

Den Körper allein transformieren zu wollen, das funktioniert nicht, weil der Körper ein Ausdruck von Seele und Geist ist. Wenn wir erfolgreich sein wollen, müssen wir Körper, Seele und Geist also unbedingt als Einheit sehen – auch bei einer herkömmlichen Diät.

Eine „normale Diät“ wollen wir Ihnen gar nicht ausreden – wenn Sie gerade eine anwenden, bleiben Sie ruhig dabei. Aber wenn Sie diese Diät beispielsweise mit unserer Metamorphose-Methode ergänzen, dann wird es möglicherweise endlich Ihre letzte, Ihre wirklich allerletzte Diät sein. Weil die Problematik dann ein für allemal gelöst sein könnte – tatsächlich transformiert, nicht nur mal wieder für ein paar Wochen aufgeschoben (so lange nämlich, bis der bekannte JoJo-Effekt wieder einsetzt).

Herkömmliche Diäten gehen in der Regel sehr einseitig vor. Das heißt, sie versuchen, ein Problem allein auf der Ebene zu lösen, auf der es sich zwar zeigt, auf der es aber nicht entstanden ist – auf Körperebene. Deshalb ergänzen Sie Ihre Ernährungsumstellung mit der „Heilzahlen-Diät“, die eine andere Art von Nahrung bereitstellt: Information – Nahrung für Ihr Bewusstsein.

Durch die besondere Methodik der Heilzahlen-Diät wird eine Botschaft als Information direkt in Ihr Unbewusstes transportiert – und von dort aus kann es dann die gewünschte Transformation auslösen. Die Veränderung auf Körperebene ist dann die Auswirkung der Information auf Matrix-Ebene. Die Botschaft, die Sie mit Hilfe der Metamorphose-Methode an Ihr Unbewusstes senden, löst das „Schlank – schön – selbstbewusst“-Programm als neue Informations-Blaupause Ihres KörperSeeleGeist-Systems aus. Wirklich genial, was damit möglich ist.

Information für Ihr Unbewusstes als eine besondere Art von „Nahrung“ ist sehr gut geeignet, jene Bewusstseins-Strukturen zu transformieren, die überhaupt erst zu Ihrer Gewichtsproblematik geführt haben. Deshalb werden Ihnen bei der Anwendung der „Heilzahlen-Diät“ mit Sicherheit auch viele Dinge und Zusammenhänge bewusst werden, die womöglich schon lange „unter der Oberfläche“ geschlummert haben.

Bei Übergewichtigen gibt es einen seelischen Teil, der dem Körper sehr viel „Gewicht“ bemisst – dabei empfinden sich Übergewichtige paradoxerweise häufig sogar als „zu leicht“, nicht „ge/wichtig“ genug. In jedem Fall fällt die Körperlichkeit bei Übergewichtigen besonders „ins Gewicht“.

Sobald Sie beginnen, die „Heilzahlen-Diät“ – jederzeit kombinierbar mit einer konventionellen Diät – einzusetzen, wird Ihnen sehr schnell bewusst, dass das „Gewicht“ des Körpers lediglich ein Ausdruck von etwas anderem ist. Denn: Sie haben zwar einen Körper, doch Sie sind nicht Ihr Körper.

Achtsame Ernährung ist für Übergewichtige ein wichtiger erster Schritt, mit dem Signal „Übergewicht des Körpers“ umzugehen. Das reicht aber nicht, weil Ernährung allein keinen Einfluss auf die disharmonische Bewusstseinsstruktur im Hintergrund hat – jene Disharmonie, die überhaupt erst zu dem „Signal“ des Übergewichts geführt hat.

Wenn Sie all das einmal in Ruhe auf sich wirken lassen, wird Ihnen sicher klar, warum herkömmliche Diäten und der JoJo-Effekt so eng miteinander verknüpft sind. Herkömmliche Diäten blenden den Faktor Bewusstsein ja meist völlig aus – nur deshalb gibt es überhaupt den JoJo-Effekt.

Wir liefern Ihr System „Die Heilzahlen-Diät“ mit der Original-„Heilzahlen-Matrix“ aus. Beides zusammen besteht aus 2 Trainings-Handbüchern (Gesamtumfang: rund 250 Seiten im Großformat A4), in denen alles detailliert erklärt wird. Dazu erhalten Sie noch vier Aktivierungs- und Affirmations-Audios. „Abnehmen“ ist dabei nur eine einzige von unendlich vielen möglichen Anwendungen. Mit der in den Unterlagen genannten Formel können Sie auch individuelle Heilzahlen für jedes beliebige andere Problem kreieren. Teil dieser Formel sind Daten, die nur Sie ganz persönlich betreffen – und deshalb sind Ihre Heilzahlen- und Abnehm-Codes immer zu 100% individuell.

Wenn Sie nach dem in der Heilzahlen-Diät detailliert dargestellten System vorgehen und die vorgeschlagenen Schlüssel-Faktoren integrieren, dann steht Ihre „Abnehm-Zahlen-Sequenz“ in Resonanz mit Ihrer Seele, Ihrem Schicksal und Ihrer ganz und gar individuellen Grundresonanz. Und das ist seit alters her die entscheidende Grundbedingung dafür, dass eine Heilzahl – wie auch ein individuellee „Abnehm-Zahlen-Code“ – wirklich funktionieren kann.

Übergewicht macht auf Dauer oft krank. Diabetes, Depression, metabolisches Syndrom, Herzinfarkt-Gefahr – und, und, und …. Vor allem Bauchfett und oft unerkannte Fettablagerungen um innere Organe können auf lange Sicht sehr negative Auswirkungen auf Lebenserwartung und Lebensqualität haben. Amerikanische Studien zeigen, dass Übergewicht in mittleren Jahren sogar signifikant häufiger zu Demenz im höheren Alter führt.

Aber: “Einfach abnehmen funktioniert in den meisten Fällen nicht. 95 bis 98 Prozent aller Diäten scheitern”, so die amerikanische Fachautorin Marilyn Wann. Auf Dauer „Abnehmen“, das ist in erster Linie eben keine Frage von Diäten, sondern eine Frage des Bewusstseins. Es geht um eine Transformation auf Matrix-Ebene, nicht um temporäre Veränderungen an der Oberfläche. Das liegt auch daran, dass die eigentliche Ursache des Übergewichts ja im Unterbewussten und nicht im Körper liegt. Und genau diese Ebene spricht die „Heilzahlen-Diät“ mit Metamorphose-Methode an.

Herkömmliche Diäten funktionieren nicht wirklich und nicht auf Dauer. Denn keine Diät der Welt kann, was das Bewusstsein kann. Nur Bewusstsein hat Zugriff auf den Bauplan, die Matrix im Hintergrund. Entscheidend ist also die Aktivierung dieser natürlichen „inneren Intelligenz“, die in jedem Moment für uns arbeitet und uns eigentlich nur Glück und ein erfülltes Leben schenken will. Und die uns auch in Sachen Ernährung jederzeit sicher führen kann. Wenn wir es nur zulassen.

Diese tiefere Sicht der Zusammenhänge bleibt vielen Menschen für immer verborgen. In den Unterlagen der „Heilzahlen-Diät“ mit Metamorphose-Methode erfahren Sie die ganze Wahrheit – und Sie lernen spielerisch, wie Sie diese Wahrheit auch praktisch Schritt für Schritt erfolgreich umsetzen können – in einem neuartigen Trainings-Programm, für das Sie täglich nicht mehr als eine Stunde aufwenden müssen.

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Bevor Sie mit dem Fasten – egal welcher Art – starten, gilt generell: "Entleeren Sie den Magen mit Hilfe abführender Salze, das mindert den Hunger", so Dr. Eva Lischka von der Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung in Überlingen.

Und: Jede Fastenkur verläuft in 3 Phasen: 1. Entlastung (1 bis 3 Tage): die Nahrungsaufnahme langsam reduzieren (nichts Süßes, nichts Fettiges); 2. Fasten: täglich 2 bis 3 Liter trinken; 3. Aufbau (umfasst mindestens ein Drittel der gesamten Fastenzeit): vorsichtig mit dem Essen beginnen (ideal: Suppen).

Obst und Gemüse sind die wichtigsten Bestandteile basischer Ernährung © lightwavemedia / Shutterstock.com

Beim Basenfasten dürfen Sie essen, – und trotzdem tun Sie Ihrem Körper Gutes und nehmen rasant ab. Auf dem Speiseplan stehen ausschließlich basenbildende Lebensmittel, das sind vor allem Obst und Gemüse dazu gehört aber auch Sättigendes wie Kartoffeln, Nüsse und Bananen. Auf säurebildende Nahrungsmittel wie Fleisch, Wurst, Käse, Süßigkeiten, Kaffee und Softdrinks allerdings verzichtet man während der Fastenphase. Säurebildner entziehen dem Körper Mineralien und sollen, wenn Sie auf Dauer mehr Säure- als Basenbildendes essen, chronische Krankheit wie Knochenschwund (Osteoporose), Allergien und Magen-Darm-Probleme fördern.

  • Frühstück: Obst oder ein basisches Müsli, bestehend z.B. aus Obst, mit Sättigendem wie z.B. gemahlenen Mandeln, Erdmandelflocken (Chufas Nüssli), Mandelsplitter, Sonnenblumenkerne oder geschroteter Leinsamen, abgeschmeckt z.B. mit Zimt, Vanille oder Kardmom.
  • Mittagessen:Salat, Gemüsesuppe oder gekochtes Gemüsegericht.
  • Zwischenmahlzeit: bis 14 Uhr Rohkost, danach z.B. Gemüsebrühe, Obst-Shake, Nüsse, Oliven
  • Abendessen: z.B. Pellkartoffeln mit Avocadomus. Nach 18 Uhr nur noch trinken
  • Trinken Sie 2.5 bis 3 Liter am Tag Wasser und/ oder stark verdünnte Kräutertees.
  • Treiben Sie Sport, egal welcher Art.
  • Tipp: Essen Sie mehr Gemüse als Obst, es sättigt länger.

Wer fasten will, sollte sich richtig darauf vorbereiten und einige Ratschläge fürs Durchhalten beachten © Rocksweeper / Shutterstock.com

A) RUHE BEWAHREN, STRESS VERMEIDEN
Um Stress zu vermeiden und das Durchhalten zu erleichtern, ist die beste Zeit für einen Erstversuch natürlich der Urlaub. In jedem Fall aber freut sich Ihr Körper über eine Gewöhnungsphase. In den letzten drei Tagen vor dem Fastenbeginn sollten Sie deshalb zuckerreiche und stark fetthaltige Nahrung sowie Nikotin und Koffein schon mal einschränken. Früchte und Gemüse auf dem Tisch sehen ja auch besser aus als volle Aschenbecher und leere Kaffeetassen.

B) LASTER ABLEGEN
Nahezu alle Ihre lieben Gewohnheiten werden mit Beginn der Fastenzeit radikal und konsequent gestrichen. Dazu zählen neben jeder Form von Essen natürlich auch Nikotin und Alkohol. Medikamente sollten Sie nur einnehmen, wenn Ihr Arzt sie für unentbehrlich hält. Entwässerungsmittel und Appetitzügler haben mit vernünftigem Fasten nichts zu tun. Ihren Hunger auf Sex dürfen Sie allerdings wie eh und je stillen.

C) AUSREICHEND FLÜSSIGKEIT
. ist das A und O während des Fastens. Erlaubt sind jedoch nur Wasser, Mineralwasser und zuckerfreie Tees. Trinken Sie mehr als Sie Durst haben, damit vermeiden Sie mögliche Kreislaufprobleme am besten. Außerdem hilft eine hohe Flüssigkeitszufuhr, die einsetzende Darmträgheit zu überwinden. Ob Sie mit Ihrem Flüssigkeitspegel richtig liegen, zeigt die Farbe Ihres Urins: hellgelb ist optimal, dunkelgelb bedeutet, dass Sie zu wenig trinken.

D) LEEREN SIE IHREN DARM REGELMÄßIG
Ihren Darm sollten Sie vor und während des Fastens regelmäßig entleeren. Das könnte wegen ausbleibender Nahrung allerdings schwieriger sein als sonst. Trinken Sie viel Wasser, hilfreich kann außerdem das „Glaubern“ sein: 40 Gramm Glaubersalz aus der Apotheke in einem dreiviertel Liter Wasser auflösen, trinken – das sorgt postwendend für Erleichterung. Wer unter niedrigem Blutdruck leidet oder keine Zeit für eine größere Zahl von WC-Besuchen hat, sollte allerdings lieber beim regelmäßigen Trinken bleiben. Schweißtreibende Saunabesuche während des Fastens sind ebenfalls nur zu empfehlen, wenn Ihr Kreislauf stabil ist.

E) PRIORITÄTEN SETZEN
Alltag bleibt Alltag, und trotzdem ist jetzt alles anders. Terminkalender und Telefon rutschen auf hintere Ranglistenplätze. Wichtig sind nur Sie. Sachzwänge zählen nicht, entscheiden Sie aus dem Bauch heraus. Tun Sie einfach das, was Ihrem Körper wirklich gut tut – außer essen natürlich!

F) LEICHTER SPORT
Stellen Sie energiefressende Aktivitäten wie Bodybuilding, Mountainbikefahren oder Rasenmähen während des Fastens ganz ein. Ideal dagegen sind leichtes Joggen, Yoga oder lockere Gymnastikübungen. Dem Rest Ihrer Freizeit geben Sie ebenfalls eine neue Dimension: bummeln, fummeln und natürlich Men’s Health lesen – Sie wissen schon, was.

G) AUSREICHEND SCHLAF
Wenn Sie sich erschöpft fühlen, dann sollten Sie sich mal so richtig ausschlafen. Auch ein Nickerchen am Nachmittag ist erlaubt, um die Batterien für den Rest des Tages aufzuladen. Außerdem hilft es dabei, aufkeimende Gedanken ans Essen zu verdrängen.

H) WÄRMEZUFUHR
Durch den Fastenstoffwechsel sinkt die durchschnittliche Körpertemperatur um bis zu ein Grad. Heißer Tee, bei jedem Wetter die passende Kleidung und täglich ein warmes Bad sorgen trotzdem für ein Wohlgefühl. Zur Pflege der meist etwas trockeneren Haut ist eine Bodylotion zu empfehlen.

I) SCHAUEN SIE WEG
Schauen Sie weg, wenn andere Leute essen. Vor allem, wenn Ihre absolute Lieblingsspeise aufgetischt wird, kann sonst das Durchhalten Ihrer Fastenzeit zur Qual werden. Bei unvermeidlichen Geschäftsessen sollten Sie allen mitteilen, dass Sie gerade fasten, und nur einen Tee bestellen. Um
Ihre Disziplin wird man Sie dann sicherlich beneiden.

J) HALTEN SIE MAß
Widerstehen Sie der Versuchung, das erfolgreiche Ende Ihrer Fastenzeit mit einer großen Salami-doppelt-Käse-Pizza zu feiern. Die plötzliche Völlerei wird weder Ihrem Kreislauf noch Ihrem Magen gefallen. Besser sind Obst und Gemüse.

Was mit Fett, Eiweißen und Kohlenhydraten im Körper während einer zehntägigen Fastenkur passiert © Stokkete / Shutterstock.com

Tag 1: Energie gewinnt der Körper zuerst aus den Kohlenhydratspeichern (Glykogen) in Leber und Muskeln. Den niedrigen Blutzuckerspiegel nehmen Sie als Hunger oder auch als Kopfschmerz wahr. Ihr Blutdruck kann stark sinken – zur Stützung viel Flüssigkeit aufnehmen.

Tag 2: Ihre Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber reichen für maximal 24 Stunden. Daher kommt nun die Produktion von energiereichen Zuckern aus körpereigenen Eiweißen (Proteinen) in Gang, die in Enzymen, Muskeln und anderen Zellen ihre Arbeit tun. Leichtes Ausdauertraining kann den Abbau Ihrer Muskeln verlangsamen. Sie denken jetzt häufiger ans Essen und möglicherweise auch an den Abbruch der Fastenkur.

Tag 3: Die Energiegewinnung aus Eiweiß nimmt weiter zu. Pro Tag verliert Ihr Körper jetzt mindestens 50 Gramm Proteine. Der Düsseldorfer Stoffwechselexperte Professor Hans Hauner empfiehlt deshalb, während des Fastens Eiweißpräparate einzunehmen, um so den Absturz der Eiweißbilanz des Körpers zu verhindern. Am dritten Tag ist bei vielen Fastenden das bohrende Hungergefühl verschwunden. Trotzdem: der Körper steht unter großem Stress, steigende Blutkonzentrationen der Hormone Adrenalin und Serotonin sind
die Folge. Der Mensch nimmt das als Energieschub und Stimmungsaufhellung wahr, aber er schläft oft schlecht.

Tag 4: Die Energieproduktion aus körpereigenen Eiweißen hat ihren Hö­hepunkt erreicht, da Ihre Glykogenspeicher in Leber- und Muskeln restlos erschöpft sind. Die Verbrennung Ihrer Fettreserven nimmt deshalb stetig zu, kann die Energiegewinnung aus Eiweißen aber noch nicht vollständig ersetzen. Sie fühlen sich entweder energiegeladen und voller Tatendrang oder aggressiv und launisch – beides sind Folgen des Hormon-Kicks. Ihre Gefühle sollten Sie akzeptieren, um das Stressniveau nicht noch weiter zu erhöhen.

Tag 5: Mit zunehmender Fettverbrennung geht der Raubbau an Ihren Körpereiweißen zurück. Aber noch immer stammen gut sechzig Prozent Ihrer Energie aus Eiweiß. Vermutlich bemerken Sie an diesem Tag das erste Mal einen unangenehmen Körpergeruch.

Tag 6: Die Fettverbrennung zur Energiegewinnung nimmt weiter zu. Ihr Körper ist jetzt hundertprozentig auf Hungerstoffwechsel eingestellt. Mangels Kohlenhydratzufuhr (Zucker, Stärke) entstehen bei der Fettverbrennung große Mengen sogenannter Ketosäuren. Diese Ersatzkohlenhydrate reichen zwar zur Energieversorgung des Körpers aus, lassen Sie aber unangenehm fruchtig-sauer nach Aceton (Nagellackentferner) riechen. Da hilft nur häufiges Duschen und intensives Zähneputzen.

Tag 7: An diesem Tag übersteigt die Energiegewinnung aus Fettreserven die aus Eiweiß. Der Proteinverlust geht weiter zurück, sinkt aber nie auf Null. Die Produktion der Ketosäuren erreicht ihren Höhepunkt – der Körpergeruch allerdings auch. Vorsicht: Ein hoher Ketosäurenspiegel erhöht den Harnsäuregehalt im Blut und kann Gichtanfälle auslösen.

Tag 9: Ihr Körper gewinnt seine Energie fast ausschließlich aus Fettreserven. Der sinkende Adrenalinspiegel kann ein Schwächegefühl hervorrufen, ein fallender Serotoninspiegel löst mitunter schlechte Laune oder sogar Depressionen aus.

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Du darfst absolut keinen Alkohol trinken – KEINEN! Cola geht gar nicht, ist viel zu viel Zucker drin. Cola Light würde ich dir auch nicht empfehlen, denn Süßstoffe sind Gift und wenn du normalerweise viel Süßes isst, dann solltest du mal die Erfahrung machen wie es ist von der Droge „Süß“ runterzukommen. Es geht, und es ist gar nicht schlimm.

Milch ist natürlich auch verboten, zu viele Kalorien und regt die Verdauung an (=Hungergefühl). Kaffee: es wird empfohlen keinen zu trinken, da er auch die Verdauung anregt, ich hab es bei mir allerdings nicht festgestellt. Ich würde dir empfehlen zumindest beim ersten Mal darauf zu verzichten. Und wenn’s gar nicht geht, dann nur schwarz. Wenn du Kaffeetrinker bist wirst du die ersten 1-2 Tage Kopfschmerzen haben und dich müde fühlen. Keine Angst, das geht vorbei.

  • Wasser und ungesüßte Tees soviel du willst
  • 3 „Mahlzeiten“ bestehend aus verdünnten Frucht- oder Gemüsesäften oder Brühe
  • 1 – 2 mal täglich einen halben Teelöffel Honig falls du nicht mehr klar denken kannst

Für die Brühe solltest du nicht die leckere gekörnte Brühe nehmen, da ist viel zu viel Chemie drin. Aber auch nicht jede Brühe aus dem Reformhaus ist gut. Die meisten Bio-Brühen schmecken ehrlich gesagt Scheiße.

Mengenmäßig trinkst oder isst du pro Mahlzeit ca. 0,5L und das 3x täglich. Dabei mischst du bei Säften 0,25L Saft mit der gleichen Menge Wasser. Ich persönlich mag’s einfach und mache mir meist eine Tomaten-/Gemüsesuppe. Dazu nimmst du Tomaten- oder Gemüsesaft mischt ihn wie beschrieben zur Hälfte mit Wasser und würzt ihn mit (wenig oder ganz ohne) Salz, Pfeffer und etwa einem Zehntel des oben genannten Brühwürfels. Kräuter kannst du nach Belieben hinzugeben.

Insbesondere wenn es deine erste Fastenkur ist, ist es kein Fehler dafür Urlaub zu nehmen und sie in den Sommermonaten zu machen. Das hängt damit zusammen, dass der Körper mit Energie anders haushaltet und du darum eher frierst. Außerdem kannst du dich in Ruhe auf die Sache konzentrieren wenn du Urlaub hast, ohne vom Arbeitsstress abgelenkt zu sein.

Ich habe allerdings auch schon im Winter gefastet und dabei gearbeitet. Es geht auch und ist auch nicht schlimm, ich würde dir allerdings auf jeden Fall abraten deine Kur während du arbeitest zu machen wenn du einen körperlich anstrengenden Job hast.

Was du auch noch wissen solltest. Am Anfang wirst du schnell 2-3 Kilo verlieren, danach wird es weniger. Das liegt an dem in den Muskeln und Leber eingelagerten Glykogen. Das ist unsere Primäre Energiequelle wenn uns durch die Nahrung genug Kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Wenn nicht, dann verbraucht der Körper diese Reserve als erstes.

Dazu musst du wissen, dass 1g Zucker (Glykogen ist letztlich nichts anderes) die 3-4 fache Menge Wasser einlagert. D.h. Verlierst du deine Pi mal Auge 500g eingelagertes Glykogen, verlierst du auch 1,5 – 2 Liter Körperflüssigkeit, und siehst aus wie ein platter Reifen 😉

Weiterhin brauchst du neben Säften, Brühe und Tee auch noch ein paar Hilfsmittel, wie Glaubersalz, Bittersalz, eine Wärmflasche und eventuell ein(en) Klistier(ball). Am Besten gehst du dazu in die Apotheke deines geringsten Misstrauens erklärst denen dein Vorhaben, die wissen dann schon was du brauchst. Spezielle Tees kannst du dort auch kaufen oder im Reformhaus, allerdings halte ich das für unnötig. Es geht genauso gut mit normalen (billigen) Tees aus dem Supermarkt.

Am Besten startest du deine Fastenkur freitags mit einem Entlastungstag. Am Entlastungstag isst du nur leichte und gut verdauliche Sachen, Reis, Äpfel, kein Fleisch, keine fetten Sachen, kein Süßkram und keine großen Mengen!

Am Samstag morgen trinkst du eine Mischung, einen halben Liter aus Glaubersalz und Wasser. Das ist ziemlich eklig. Ein paar Spritzer Zitronensaft machen den Geschmack etwas erträglicher. In den nun kommenden Stunden solltest du nichts vor und ein funktionierendes Klo in der Nähe haben, denn da wirst du oft sein.

Entspann‘ dich, lies ein Buch oder was immer dir Spaß macht. Wie gesagt, du wirst dich wahrscheinlich etwas kraftlos und melancholisch fühlen, aber das sollte spätestens Dienstag vorbei sein! Wenn dir kalt ist oder dir dein Bauch Probleme bereitet, mach dir ’ne Wärmflasche und: vergiss das Trinken nicht!

Während der Fastenphase solltest du dich hauptsächlich entspannen, körperlich wie geistig. Da du weder einkaufen noch kochen musst, hast du auch jede Menge Zeit. Geh raus, spazieren, und entdecke Neues. Mach irgendwas was dir Spaß macht, oder wozu du sonst keine Zeit hast. Vergiss aber nicht das Trinken, trinken ist extrem wichtig!

Und du musst regelmäig deinen Darm reinigen. Das tust du entweder rektal mit warmem Wasser und Hilfe eines Klistiers, oder wem das zu dodgy ist, kann auch Bittersalz verwenden. Das funktioniert im Prinzip genauso wie mit dem Glaubersalz am Samstag soll nur etwas angenehmer sein. Oder du versuchst es erstmal mit Sauerkrautsaft oder Buttermilch. Bei mir funktioniert das nur mäßig, die sichere Variante ist Bittersalz. Zugegeben, bis auf die Buttermilch hört sich das alles nicht so funky an, aber da musst du durch und letztlich ist es auch nicht so schlimm. Sieh es einfach als eine Erfahrung an.

Das beenden einer Fastenkur ist das Wichtigste überhaupt. Was du auf keinen Fall machen darfst ist, sofort wieder essen wie vorher, schon gar nicht Bier und Pizza. Du würdest nur Bauchschmerzen bekommen. Darum fängst du erst mal mit einem kleinen (gedünsteten) Apfel an: freu‘ dich drauf und zelebriere es!

Danach solltest du darauf achten, dass du weniger als normal und leichtverdauliches isst: Gedünstete Karotten, Haferschrotsuppe usw. Keine Angst, das schmeckt wirklich besser als es sich anhört und du musst es auch nicht ewig machen. Wenn du aber dauerhaft abnehmen und fit sein willst geht das ohnehin nicht mit einer Bier und Pizza Diät 😉

Mit Fasten 10Kg in 3 Wochen abzunehmen ist absolut möglich, ich hab es schon mehrmals geschafft. Allerdings ist das ein Fulltime Job. Du musst dich voll an die Regeln halten und du musst dich viel bewegen. Viel bewegen heißt, mindestens 3x die Woche 15-20km Wandern. Je mehr du machst desto mehr Energie verbrennst du auch – du kannst dann fast schon dabei zuschauen wie die Hose weiter wird, kein Witz!

Solltest du nicht soviel Zeit haben oder dein Ziel nicht so hoch gesteckt sein, oder du es erstmal ausprobieren wollen ob das überhaupt dein Ding ist, so solltest du trotzdem zusätzlich zu deinen täglichen Spaziergängen etwas Gymnastik machen um deine Muskeln zu aktivieren. Gymnastik ist immer gut vor allem wenn du viel am Schreibtisch sitzt.

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Nicht zu verwechseln ist sie mit der Stoffwechseldiät, die ein kurzfristiges Ernährungsprogramm ist. Die Metabolic Diet indes ist kein 2-Wochen-Programm, sondern soll die Ernährung auf lange Sicht umkrempeln.

Von einer DNA-Diät bzw. Gen-Diät spricht man vor allem dann, wenn im Rahmen der Stoffwechselanalyse mit einem Speichel-Test Stoffwechsel-Gene untersucht wurden und auf Grundlage dieser Ergebnisse die Ernährung umgestellt wird.

Beide Analyseformen, die die Grundlage der Metabolic Diet darstellen können, haben gemein, dass sie auf Grundlage des von der individuellen DNA festgelegten Stoffwechsels die Ernährungsweise einer Person anpassen.

Einen individuell, auch unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben erstellten Ernährungsplan, erhältst Du im Anschluss an die Analyse vom jeweiligen Anbieter. Einen allgemeingültigen Diätplan wirst Du für Metabolic- bzw. DNA-Diät daher auch online nicht finden können.

In diesem Ratgeber für Ungeduldige geht es um das Thema Abnehmen. Welche Diät funktioniert wirklich, welche Strategien führen zum Erfolg? Worauf sollte man unbedingt achten, und was gehört eher in die Kategorie Mythos? Mit diesen Tipps und Tricks gelingt der gesunde Gewichtsverlust.

Die Website mit der Startseite "Gesund Abnehmen - Der Ratgeber-Blog Für Ungeduldige" bietet unter anderem Inhalte auf den Seiten Diäten, Crash-Diät und Anabole Diät. Nachfolgend werden die wichtigsten 10 Unterseiten von Schnell-und-gesund-abnehmen.de aufgelistet:

Der Webserver von Schnell-und-gesund-abnehmen.de wird von Keyweb AG betrieben und befindet sich in Deutschland. Es werden eine Vielzahl von Websites auf diesem Webserver betrieben. Der Betreiber nutzt diesen Webserver für viele Hostingkunden. Insgesamt werden mindestens 201 Websites betrieben. Die Sprache der Websites ist überwiegend deutsch. Nur sehr wenige Websites auf diesem Webserver sind nicht jugendfrei.

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Da Übergewicht bei Pferden zu gesundheitlichen Schäden führen kann, sollten sie die regelmäßige Kontrolle des Gewichts nicht auf die leichte Schulter nehmen. Übergewichtige Pferde erweisen sich im Allgemeinen als krankheitsanfälliger und haben im Durchschnitt eine verkürzte Lebensdauer. Denn natürlich belastet das zusätzliche Gewicht die Gelenke und Knochen ihres Pferdes. Es kommt schneller zu Gelenksentzündungen (Arthritis) oder zu degenerativen Gelenkerkrankungen (Arthrose). Darüber hinaus kann Übergewicht aber auch Probleme mit dem Stoffwechsel, der Atmung und dem Kreislauf hervorrufen. Auf Dauer kann die Leber geschädigt werden.

Überprüfen und ggf. reduzieren Sie die Kraftfuttermenge. Um die Versorgung mit Spurenelementen, Mineral- und Vitaminstoffen nicht zu gefährden, können Sie hochwertiges aber energiearmes Ergänzungsfutter zugeben. Fettmacher wie Mais oder Rübenschnitzel sind natürlich absolut zu vermeiden. Füttern Sie lieber mehrere kleinere Portionen als wenige große.

Sorgen Sie für viel Bewegung des Pferdes. Neben ausreichend Koppelgang (grasarme Koppel) sollten Sie ihr Pferd regelmäßig bewegen und ggf. in die Führanlage stellen. Kontinuierliche und längere Ausritte im schnellen Schritt bringen übrigens mehr als eine halbe Stunde Galopp. Bitte steigern Sie die Belastung des Pferdes schonend und kontinuierlich, damit sich das Pferd langsam an die neue Herausforderung gewöhnen kann und die Muskeln und Sehnen nicht überlastet werden. Übertreibung kann hier schnell schädlich sein.

Der Verzicht auf tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Milch oder Eier stärkt nicht nur mehrfach nachgewiesen die Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern lässt auch bei guter Planung spielerisch die Pfunde purzeln.

Der Veganismus hat schon längst die Ecke der kauzigen Exoten verlassen und ist auf dem Vormarsch. Viele bekannte Persönlichkeiten schwören seit Jahren auf die vegane Ernährung: Elijah Wood, Joaquin Phoenix, Liv Tyler, Natalie Portman, Tobey Maguire, Avril Lavigne, Moby und Travis Barker – um nur eine paar bekannte Namen aus den Reihen vieler vegan lebender Stars zu nennen.

Auf dieser Seite findest du alle Informationen rund um die vegane Lebensweise und vielfältige Wege, wie du mit einer Umstellung deiner Essgewohnheiten auf vegane Ernährung endlich die Pfunde verlieren kannst, mit denen du schon seit Jahren zu kämpfen hast! Und das alles gesund, ohne Hunger und ohne JoJo-Effekt!

Im Zentrum unseres Systems stehen die Veggie-Points. Jedes unserer Gerichte und jedes Rezept verfügt über einen festen Wert an Veggie-Points. Abhängig von deinem Geschlecht, deinem Alter, deinem Gewicht und deiner Körpergröße hast du ein bestimmtes Budget an Veggie-Points täglich zur freien Verfügung stehen. Wir haben unsere ganze Erfahrung und unser ganzes Wissen in dieses System gesteckt.

Der perfekte Einstieg in unsere VEGANE DIÄT – Dieses E-Book stellt den Start in unser Diät-Programm dar. Auf knapp 60 Seiten begleiten wir dich in den ersten Tagen und Wochen und zeigen dir nicht nur, wie unsere VEGANE DIÄT funktioniert, sondern auch leckere Rezepte und viele Tipps und Tricks zum Thema Sport.

In diesem E-Book findest du alle Informationen und Wege, wie du mit einer Umstellung deiner Essgewohnheiten auf vegane Ernährung endlich die Pfunde verlieren kannst, mit denen du schon seit Jahren zu kämpfen hast!

Kohlenhydrate gehören mit Eiweißen und Fetten zu den drei Makro-Nährstoffen. Sie bestehen aus Zuckermolekülen und stecken in verschiedenen Lebensmitteln. Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit Energie, die wir für lebenswichtige Grundfunktionen wie Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel benötigen. Außerdem benötigen wir Energie, um körperlich aktiv zu sein.

Kohlenhydrate sind die besten Energielieferanten. Sie sind außerdem an der Verarbeitung von Eiweißen und Fetten beteiligt, die wichtig für den Aufbau von Körpermasse sind. Wenn du keine Kohlenhydrate isst, kannst du tatsächlich abnehmen, da der Stoffwechsel inaktiv wird. Ernährungsexperten raten jedoch davon ab, auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Man kann Kohlenhydrate in drei verschiedene Kategorien einordnen. Sie bestehen entweder aus Einfach-, Zweifach- oder Mehrfachzuckermolekülen.
In Obst kommen Kohlenhydrate in Form von Einfachzuckern, also Traubenzucker (Glykose) und Fruchtzucker (Fructose), vor.

Zweifachzucker findet man zum Beispiel in Süßigkeiten, sie gehören zu den schlechten Kohlenhydraten. Diese Kohlenhydrate enthalten keine weiteren Vitamine oder Mineralien und lassen den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schießen – sie machen nicht länger satt.

Jein! Es kommt auf die richtigen Kohlenhydrate an. Kohlenhydrate in Süßigkeiten sind zum Beispiel nicht gesund, da sie sehr schnell verarbeitet werden und somit nicht sättigen. Der Blutzuckerspiegel steigt schnell an, sinkt aber auch schnell wieder ab. Das führt dazu, dass manche Menschen eine Heißhungerattacke bekommen.

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Regelmäßige Bewegung beim Abnehmen verhindert ganz nebenbei auch den Verlust der Muskelmasse, der bei allen Diäten, insbesondere bei Hungerdiäten oder so genannten Crash-Diäten, typischer Weise auftritt.

Mit Sport und Bewegung allein kriegst Du Dein Fett aber nicht weg! Wenn Du wirklich schnell abnehmen und Dich in Topform bringen willst, musst Du Deine Ernährung langfristig in der Weise umstellen, wie es auf dieser Webseite beschrieben wird. Schau Dir dazu unbedingt die Abnehmtipps an. Gegen den Heißhunger helfen natürliche Appetitzügler.

Dauerstress und Schlafmangel sind zwei der am meisten verkannten Ursachen für Übergewicht. Beide beeinträchtigen das hormonelle Gleichgewicht Deines Körpers und können Deinen Stoffwechsel völlig durcheinander bringen: Stress erzeugt Appetit, Heißhungerattacken und Magengeschwüre. Schlafmangel fördert den Fettaufbau und verlangsamt sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung.

Wenn du Deinen Stoffwechsel ankurbeln willst, dann sorge unbedingt für ein weitgehend stressfreies Umfeld und genügend Schlaf (7-9 Stunden). Der Mensch ist ein „Rhythmustier“. Dazu gehört ein regelmäßiger Tag und Nacht-Rhythmus und ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung.

Zu einem ausgewogenen Lebensstil gehören aber auch regelmäßige Mahlzeiten. Studien haben ergeben, dass drei Mahlzeiten am Tag die Gewichtsabnahme besser beschleunigen als fünf oder nur zwei Mahlzeiten am Tag. Zwischen den Mahlzeiten solltest Du viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Damit kannst Du Deinen Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln und Fett verbrennen.

Eine positive Lebenseinstellung ist natürlich ebenfalls wichtig! Wer täglich 17 Minuten lacht, kann sein Leben auf sehr vergnügliche Weise um ein Jahr verlängern. Der hier vorgestellte gesunde Abnehmplan unterstützt die Entwicklung einer positiven Lebenseinstellung in hohem Maße. Nichts baut einen mehr auf, als die Erkenntnis, den eigenen Zustand ursächlich zum Positiven hin verändern zu können, insbesondere wenn es darum geht, den eigenen Körper selbst bestimmt zu formen, von Schmerzen und Krankheiten zu befreien und in einen attraktiven, vitalen und leistungsstarken Zustand zu bringen. Und genau das wird Dir umso besser gelingen, je mehr Du das, was Du hier lernst, in Deinem Alltag anwendest.

  • Ohne Diät und ohne Hunger abnehmen.
  • Mit Genuss abnehmen, bis das Wunschgewicht erreicht ist.
  • Dem Jojo-Effekt ein Schnippchen schlagen und das erreichte Idealgewicht auf Dauer halten.
  • Eine stabile Grundlage für eine ausgezeichnete körperliche und emotionale Verfassung schaffen.
  • Endlich wieder mit Freude in den Spiegel schauen.
  • Eine tolle Figur bekommen, die ihre Wirkung auf das andere Geschlecht ganz sicher nicht verfehlen wird.
  • Die Gesundheit fördern und bis ins hohe Alter fitt, leistungsstark und erfolgreich sein.
  • Die Lebenserwartung um Jahre, vielleicht sogar um Jahrzehnte verlängern.
  • Das Selbstbewusstsein stärken.
  • Stress durch Mobbing, Selbstabwertung und die tägliche Schädigung des Körpers durch falsche Ernährung und Bewegungsmangel abbauen.
  • Im Sommer endlich wieder an den Strand gehen, ohne sich verstecken zu müssen.
  • In Beruf, Freizeit und Familie wieder fit, gesund, erfolgreich und glücklich sein und vieles mehr.
  • Viele Menschen berichten, dass Sie auf diese Weise ihre Blutzuckerwerte, ihren Blutdruck und ihre Blutfette wieder normalisieren und sich von ihren Gelenkschmerzen befreien konnten…

Du bist ein machtvolles Wesen, das letztlich alles erreichen kann, wenn Deine Absicht stark genug ist, wenn Du fokussiert bleibst und Du Dich nicht durch irgendwelchen Hokuspokus täuschen lässt!

Auch die beste Diät kann Dein Gewichtsproblem auf Dauer nicht lösen! Diäten schmecken nicht gut, haben eine hohe Abbruchrate und führen genau in dem Moment, in dem Du sie beendest und wieder zu Deinen normalen Gewohnheiten zurückkehrst, wieder zur Gewichtszunahme. Mit den hier offen gelegten Informationen kannst beides optimal, Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Deine Fettverbrennung anregen.

Unsere Online Diät-Ernährungspläne dienen der Unterstützung einer Diät mit Zielsetzung Fettabbau, Definition und Gewichtsreduktion gelten für Männer und Frauen gleichermaßen. Merken Sie sich bitte: Maßgeblich entscheidend für den Erfolg einer Diät ist es, den eigenen Körpertypen zu kennen! Nur so lassen sich bestmögliche Resultate erzielen. Ein effektiver Diät-Ernährungsplan muss zu Ihrem eigenen Körper, sowie zu Ihren eigenen persönlichen Voraussetzungen passen und nicht zu denen eines attraktiven Fitness Models oder Bodybuilders.

Welcher Diät Ernährungsplan ist der beste und welche Diät passt zu mir?
Die so oft beworbene "beste Diät" gibt es leider nicht, da jeder Mensch unterschiedliche Voraussetzungen mit sich bringt. Ziel unserer Diät Ernährungspläne ist es, dass sich sich mit dem Thema Ernährung und Diät auseinandersetzen, Ihren eigenen Körpertypen kennenlernen und gemeinsam mit unserer Hilfe nach dem Motto "learning by doing" Schritt für Schritt Ihre eigene "beste Diät" zusammenstellen können.

Bei abweichendem Körpergewicht bzw. Geschlecht sollte die Gesamtkalorienmenge (inkl. Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett) nach unten bzw. nach oben angepasst werden. Im Gegensatz zu dem typischen Muskelaufbau-Ernährungsplänen wird bei einem Diät Ernährungsplan je nach Diätform hauptsächlich der Anteil der zugeführten Kohlenhydrate und Fette, sowie der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme verändert.

Dieser Ernährungsplan ist eine Art Radikaldiät und basiert hauptsächlich auf Flüssignahrung. Die Velocity Diät wird hauptsächlich zur schnellen Gewichtsreduktion oder bei extrem übergewichtigen Menschen eingesetzt.

Der Weight Loss Ernährungsplan basiert ähnlich wie die Velocity Diät auf Flüssignahrung durch Mahlzeitenersatzprodukte, ist jedoch nicht ganz so radikal. Nach und nach werden feste Mahlzeiten in die Ernährung integriert.

Die Anabole Diät basiert auf viel Eiweiß und Fett, wenig Kohlenhydrate. An Refeed Tagen darf mit Kohlenhydraten aufgeladen werden. Neben der Eiweiss Diät ist die anabole Diät der beliebteste Ernährungsplan unter den Low-Carb Diäten.

5 Schritte bis zur perfekten Muskeldefinition. Komplett- Leitfaden inkl. Ernährungspläne mit dem Ziel mehr Muskelhärte und Muskeldefinition zu verbessern. Ideal für Fitness Models und Wettkampfathleten der Physique-Klassen, oder für eine definierte und muskulöse Sommerfigur.

Der Carb Cycling Ernährungsplan ist mittlerweile im Bereich Fitness & Bodybuilding eine der beliebtesten Diätformen zum Fettabbau und gleichzeitigem sauberem Muskelaufbau. Zyklische Kohlenhydratzufuhr je nach Training, High Protein & Low-Fat - empfehlenswert für erfahrene Athleten.

Egal ob Muskelaufbau- oder Diät-Ernährungsplan, sowohl beim Training als auch bei der Ernährung ist der eigene Körpertyp entscheidend zur Erreichung der gesteckten Ziele. Nur wer seinen Körpertypen kennt, kann seinen Training- und Ernährungsplan optimal auf die eigenen Bedürfnisse anpassen und erzielt somit bestmögliche Erfolge.

Die Ernährung besitzt mit etwa 70% den bedeutsamsten Anteil an dem Erfolg Ihrer Diät. Hier finden Sie nochmal zusammengefasst die wichtigsten Punkte die Sie für einen erfolgreichen Diätverlauf kennen sollten.

Ziel der Diät:
Ziel einer Diät ist es immer, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Kraft zu erhalten, sowie einen Abbau von wertvollem Muskelgewebe zu verhindern. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag in einem Abstand von ungefähr 2-3 Stunden verteilen. Die Pre-Workout-Nutrition, sprich die passende Mahlzeit zur Unterstützung Ihrer Diät, wird etwa 30-45 Minuten vor dem Training eingenommen. Die Post-Workout-Nutrition hingegen sollte sofort nach der Trainingseinheit zugeführt werden.

Der Wasserbedarf während einer Diät liegt bei 4-5 Liter pro Tag. Wer nicht gerne Wasser trinkt, kann auch statt dessen auf ungezuckerten, grünen Tee zurückgreifen. Kaffee und Milch zählen dagegen nicht zur Flüssigkeitsaufnahme.

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Wie äußert sich ein Mangel? In Form von Muskelschwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Krämpfen, Stimmungsschwankungen und Darmträgheit. Auch niedriger Blutdruck und Herzrhythmusstörungen sind möglich.

Was passiert bei Überdosierung? Ein leichtes Ungleichgewicht führt zu Müdigkeit, Schwäche und Hörstörungen. Schwere Überdosierungen können Blutdruckabfall und Verwirrtheitszustände zur Folge haben.

Wie äußert sich ein Mangel? Fehlt dieses Spurenelement im Körper, kann es zu einer verminderten Bildung von Schilddrüsenhormonen, Atem- und Schluckbeschwerden, Gewichtszunahme, Unruhe, Ängste, Antriebsschwäche, Schlafstörungen, erhöhter Kälteempfindlichkeit und zu Verdauungsstörungen kommen.

Welche Funktionen hat das Spurenelement? Selen erfüllt eine Schlüsselrolle bei der Entgiftung des Organismus. Darüber hinaus hat das Spurenelement einen positiven Einfluss auf Herz und Leber und unterstützt das Immunsystem.

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Inwiefern hilft es beim Abnehmen? Ähnlich wie Jod steuert auch Selen den Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone. Ist es in zu geringem Ausmaß vorhanden, kann der Körper kein Tyrosin (ein Vorläufer zweier Schilddrüsenhormone) bilden. Tyrosin steigert die Körperwärmeproduktion, wodurch Energie freigesetzt wird. Dennoch ist es aufgrund der potenziellen Nebenwirkungen nicht sinnvoll, zu Selen-Präparaten zu greifen.

Welche Funktionen hat das Spurenelement? Zink beeinflusst das Immunsystem. Sprich: die Abwehrfunktion des Körpers ist unter anderem auch vom Zinkhaushalt abhängig. Zudem ist das Spurenelement an zahlreichen Stoffwechselfunktionen beteiligt.

Wie äußert sich ein Mangel? Ein leichter Mangel kann eine schlechtere Anpassung der Augen an die Dunkelheit bewirken, es kann zu einer gestörten Wahrnehmung des Geruchs- und Geschmacksinns, sowie zu einer erhöhten Infektionsanfälligkeit und zu trockener Haut kommen. Manche Studien deuten darauf hin, dass ein schwerer Zink-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, entzündliche Darmerkrankungen und Multiple Sklerose einhergeht.

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Inwiefern hilft es beim Abnehmen? Ähnlich wie Chrom spielt auch Zink bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels eine Rolle. Ein Zinkmangel führt zu einer vermehrten Insulinfreisetzung. Die Neigung zu Fettansammlung ist dadurch erhöht. Außerdem wirkt Zink als Enzymregulator beim Aufbau einiger Hormone mit, die einen Einfluss auf das Körpergewicht haben – so unter anderem Wachstums- und Schilddrüsenhormone. Last but not least steuert Zink gemeinsam mit anderen Stoffen das Appetitzentrum im Körper. Eine gute Versorgung mit dem Spurenelement kann somit Heißhungerattacken vorbeugen.

Nahrungsergänzungsmittel können weder eine gesunde Ernährung ersetzen, noch beschleunigen sie das Abnehmen. Wundermittel gibt es leider keine und viel hilft nicht immer viel. Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken Sie bestenfalls über eine ausgewogene, nährstoffbilanzierte Ernährung. Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind nur im Einzelfall und unter ärztlicher Absprache sinnvoll.

Der Bedarf von Eisen liegt bei Personen ab dem 8. Lebensjahr bei 10 – 12 mg pro Tag. Der Eisenbedarf bei Frauen liegt jedoch höher als bei Männern. Da sie im gebärfähigen Alter durch die Menstruation regelmäßig Blut verlieren, liegt der Bedarf bei Frauen bei 15 mg Eisen pro Tag. Den höchsten Eisenbedarf haben Schwangere. Werdende Mütter sollten deshalb bis zu 30 mg und stillende Mütter bis zu 20 mg Eisen täglich zu sich nehmen. Da dieser erhöhte Verbrauch meist durch die Nahrung nicht abgedeckt werden kann, empfehlen auch viele Frauenärzte die Einnahme von speziellen Eisenpräparaten. Für die Eisenzufuhr ist der Grad der Verwertung wichtig.

Deshalb ist der beste Lieferant für den Mineralstoff Eisen das Fleisch, denn es kann vom Körper am besten verwertet werden. Weitere Quellen für Eisen sind auch pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte sowie manche Gemüsesorten wie z. B. Spinat oder Schwarzwurzeln. Die Verwertbarkeit von Eisen lässt sich erhöhen, in dem Eisen zusammen mit Vitamin-C haltigen Nahrungsmitteln aufgenommen wird. Beginnen Sie also den Tag mit einem Glas Orangensaft zu Ihrem Müsli oder vergessen Sie nicht, zu Ihrem Fleischgericht einen Salat zu essen.

Jod ist uns vor allem als orangefarbenes Desinfektionsmittel in der Medizin bekannt. Aber Jod ist auch ein Mineralstoff und gilt als essenztielles Spurenelement. In unserem Körper ist Jod ein Baustein der Schilddrüsenhormone und wichtig für den unseren gesamten Stoffwechselhaushalt sowie für den Energieumsatz.

Da Jod, außer in Seefischen, nur in sehr geringen Mengen in unseren Nahrungsmitteln vorkommt, nehmen wir meist zu wenig davon auf. Deutschland gilt daher auch als “Jodmangelland”. Eine gute Möglichkeit, Jod unserem Körper zu zuführen ist über das sogenannte Jodsalz. Dabei wird das Speisesalz mit 15 – 25 mg Jod / kg Salz angereichert. Dieses Jodsalz hat sich in den Haushalten sowie in der Lebensmittelverarbeitung zwischenzeitlich vermehrt durchgesetzt.

Wie oben schon erwähnt, sind gute Jodquellen vor allem Fische wie Schellfisch, Kabeljau, Scholle, Seelachs, Rotbarsch etc. sowie Meerestiere wie Hummer, Miesmuscheln oder Garnelen. Aber auch in Milch und Milchprodukten können Spuren von Jod enthalten sein.

Kalium regelt im Zusammenspiel mit dem Mineralstoff Natrium unseren Flüssigkeitshaushalt im Körper. Außerdem ist Kalium ein wichtiger Bestandteil unserer Körperzellen und verantwortlich für die Übertragung und Weiterleitung von Muskel- und Nervenreizen.

Unser täglicher Bedarf an Kalium beträgt 2.000 mg, umgerechnet also 2 Gramm. Kaliumlieferanten sind vor allem Obst wie Bananen, schwarze Johannisbeeren, Maracuja, Avocado. Einen sehr hohen Kaliumgehalt liefern auch Nüsse und Samen. In fast jeder Gemüsesorte ist Kalium vorhanden, besonders aber in Erbsen, Sprossen, Grünkohl, Spinat und Kartoffeln. Nicht zu vergessen – Kräuter wie Petersilie, Dill und Kresse sind reich an Kalium.

Kalzium ist der wichtigste Baustoff für das Wachstum und den Erhalt unserer Knochen und Zähne. Ist die Kalziumversorgung unzureichend, bedient sich der Körper aus dem eingelagerten Kalzium in unseren Knochen. So wird die Steuerung im Blut sowie die Muskelfunktionen gewährleistet. Durch diesen Entzug des Kalziums leidet die Stabilität der Knochen und es kann im Alter mit zu Osteoporose kommen.

Deshalb gut vorsorgen und täglich ca. 1.000 mg = 1 Gramm Kalzium zu sich nehmen. Das kann in Form von Milch und Milchprodukten geschehen aber auch mit Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl oder Porree. Gute Kalzium Lieferanten sind auch Nüsse und Hülsenfrüchte. Achten Sie bei Ihrer Flüssigkeitszufuhr auf den Kalziumgehalt im Mineralwasser. Auch hier können Sie bereits Kalzium Ihrem Körper zuführen.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 300 – 400 mg Magnesium. Reichlich Magnesium enthalten vor allem Trockenfrüchte wie Bananenchips. Aber auch in Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst ist Magnesium enthalten. Sofern die Ernährung nicht einseitig ist, ist die Versorgung mit Magnesium eher unproblematisch.

Natrium regelt im Zusammenspiel mit dem Kalium den Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper. Zudem ist Natrium als Baustoff für unsere Zellen im Körper wichtig. Durch starkes Schwitzen, Urin und Stuhl wird Natrium aus dem Körper wieder ausgeschieden. Deshalb muss für eine regelmäßige Aufnahme von Natrium gesorgt werden.

Allerdings sollten wir nicht vergessen, dass vor allem in deftigen Lebensmitteln wie Wurst, Käse, Räucherfischen aber auch in Brot und Konserven zusätzlich Salz für den Geschmack, Konservierung etc. verwendet wird. Es besteht also eher die Gefahr, dass wir zu viel an Natrium in unseren Körper aufnehmen.

Neben den Elementen Kohlenstoff (C), Wasserstoff (H), Sauerstoff (O) und Stickstoff (N), aus denen sich die Hauptnährstoffe Proteine, Fette und Kohlenhydrate zusammensetzen, benötigt der Körper zahlreiche weitere Elemente. Diese werden mit Ausnahme von Phosphor und Schwefel in anorganischer Form mit der Nahrung aufgenommen. Sie werden unter dem Sammelbegriff Mineralstoffe bzw. Mineralien zusammengefasst. Mineralien werden nach Aufgaben und mengenmäßigem Anteil im Körper unterteilt.

Bei der Unterteilung nach Aufgaben unterscheidet man zwischen Bau- und Reglerstoffen. Clacium, Phosphor und Magnesium zählen zu den Baustoffen. Iod, Natrium, Kalium, Eisen und Chlor gehören zu den Reglerstoffen. Sie wirken z.B. in enzymatischen Reaktionen. Einige Elemente besitzen allerdings Bau- und Regeleigenschaften zugleich. So ist Phosphor am Aufbau von Knochen und Zähnen und zugleich an der Regulation des Säure-Basen-Haushalts beteiligt.

Nach ihrer Konzentration im Körper werden Mineralien in Mengen- und Spurenelemente aufgeteilt.
Mengenelemente liegen in einer Konzentration von mindestens 50 mg pro kg Körpertrockenmasse vor. Spurenelemente liegen nach dieser Definition unter dieser Marke. Auch hier gibt es Ausnahmen. Eisen ist aufgrund seiner Funktionen den Spurenelementen zugeordnet, liegt aber in einer Konzentration von über 50 mg pro kg Körpertrockenmasse vor und sollte darum den Mengenelementen zuzurechnen sein.

Wenn wir an gesunde Ernährung denken, übersehen wir sie schnell – die Gruppe der Mineralstoffe! Dabei erfüllen Spuren- und Mengenelemente zahlreiche Aufgaben in unserem Körper von festen Zähnen, Blutbildung, dem Wasserhaushalt bis zum Immunsystem. Wir zeigen, warum es ohne Mineralstoffe nicht geht!

Mineralstoffe sind essentielle, anorganische Bestandteile von Lebensmitteln. Neben den Vitaminen gehören sie zu den Mikro-Nährstoffen und sind Teil einer vollwertigen, gesunden Ernährung. Sie sind im Organismus nicht natürlich vorhanden und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Mineralstoffe liefern selbst keine Energie, sind aber die Voraussetzung für die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Folgerichtig kann ein Mangel zu einem körperlich schlappen, müden und unkonzentrierten Befinden führen.

Mineralstoffe als anorganische Substanzen sind anders als Vitamine unempfindlich, was das Braten oder Schmoren betrifft und gehen bei der Zubereitung nicht verloren. Es kann nur sein, dass sie bei langem Kochen ins Kochwasser übergehen.

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Neu ist das Konzept natürlich nicht – bei vielen anderen Diäten stehen Weißmehlprodukte, Pizza, Süßigkeiten und Co. ebenfalls auf dem Index. Hier wird das Konzept mit einem neuen Namen verkauft – und normales Vollkornbrot als „Glyx Brot“ mit gutem Gewinn verkauft.

Darüber hinaus hängt der glykämische Index von zahlreichen weiteren Faktoren ab und lässt sich deshalb nicht immer so leicht beziffern. So kommt es beispielsweise auf die Art der Zubereitung sowie der Kombination mit anderen Lebensmitteln an. Und natürlich spielt auch der individuelle Stoffwechsel dabei eine Rolle, wie schnell und wie erfolgreich letzten Endes abgenommen wird.

  • Die wissenschaftliche Basis der Glyx Diät ist also nicht gesichert – darauf weisen auch Experten immer wieder hin. Zudem kritisieren sie, dass das Verhältnis der Nährstoffe nicht ausgewogen ist – für eine langfristige Ernährungsmethode ist diese Diät also weniger geeignet. Hinzu kommt, dass die Nährstoffzufuhr an den ersten Tagen mit weniger als 1.000 kcal bei Weitem nicht gesichert ist.

    Man braucht also schon genaue Kenntnisse, um einen guten und ausgewogenen Speiseplan bei der Glyx Diät zusammenzustellen! Das zeigen auch die Erfahrungsberichte vieler User im Netz immer und immer wieder. Sei also drauf gefasst, dass es einiges an Zeit kostet, um sich einen sinnvollen Plan für den Tag beziehungsweise für die Woche zusammenzustellen. Gut ist jedoch, dass die Vorgaben relativ klar sind und die Orientierung somit um einiges leichter fällt. Das Nahrungsspektrum fällt ebenfalls recht hoch aus, so dass der Speiseplan recht abwechslungsreich gestaltet werden kann.

    Insgesamt gehört die Glyx Diät zu den besseren Diät Methoden. Sie ist auch für Nicht-Diabetiker geeignet und ein guter Anhaltspunkt, um all jene Lebensmittel zu erkennen und zu verwenden, die viele wertvolle Nährstoffe und Vitamine sowie Mineralien aufweisen. Zudem sättigen diese Nahrungsmittel länger und tragen so dazu bei, dass die Fettverbrennung effektiv angekurbelt wird.

    Positiv ist auch, dass viel Bewegung auf dem Programm steht – denn gesunde Ernährung und Sport sind nun mal jene Säulen, die zu einem dauerhaften Abnehmerfolg mit beitragen. Skeptisch wird allerdings gesehen, dass der Anteil von Eiweiß und Fett recht hoch ist. Da solltest Du für Dich selbst schauen, wie hoch Dein persönliches Maß an Energiezufuhr wirklich ist! Denn fette Sahnesoßen und Käsesorten sollten nun natürlich nicht en masse verzehrt werden. Das wird bei der Glyx Diät leider außer Acht gelassen.

    • Ein hoher Wert führt dazu, dass die Kohlenhydrate des jeweiligen Lebensmittels vom Körper schnell verdaut werden.
    • Diese gelangen innerhalb kurzer Zeit ins Blut.
    • Und führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel rasch ansteigt.

    Ein niedriger glykämischer Index hingegen bewirkt genau das Gegenteil: Die Blutzuckerkurve steigt langsam und insgesamt sehr viel geringer an. Das bedeutet: Der Körper produziert sehr viel weniger an Insulin. Und das wiederum kurbelt die Fettverbrennung effektiv an. Denn dieses Hormon sorgt dafür, dass Blutzucker von den Körperzellen aufgenommen wird. Zugleich wird der Aufbau von Fettpolstern begünstigt. Die Folge: Du nimmst zu!

    Eine Bemerkung vorab: Ohne Rechnen geht hier gar nichts! Denn man muss vorher schon genau auf den Glykämischen Index schauen, um zu erkennen, welches Lebensmittel nun wirklich geeignet ist. Prinzipiell sind all jene Nahrungsmittel mit wenig Glucose immer besser, da so eine geringere Insulinausschüttung bewirkt wird.

    • Der G Index soll dabei helfen, genau jene Lebensmittel auszuwählen.
    • So weist Glucose einen Wert von 100 auf.
    • Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, die auch einiges an Fett und Protein enthalten, weisen in der Regel einen G Index zwischen 40 und 60 auf.

    Du siehst: Gemüse, Vollkornprodukte und Obst bilden die Basis dieser Diät. Verarbeitete Getreideprodukte wie etwa geschälter Reis, Weißbrot, Nudeln und Kartoffeln sollten hingegen vom Speiseplan verbannt werden. Das Gleiche gilt auch für Süßigkeiten – so schwer das auch mitunter fallen mag.

    Ein typischer Ablauf der Glyx Diät ist folgendermaßen: Die Diät beginnt mit insgesamt drei Suppentagen. Dies soll dabei helfen, den Körper zu entschlacken. Danach folgt die Fatburner Glyx Woche. Dabei sollen bis zu ein Pfund Fett täglich weg schmelzen. Anschließend kommt die letzte Stufe, das sogenannte 20 Tage Glyx Baukastensystem. Dies beinhaltet ein Sportprogramm, das dabei hilft, den Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Häufig wird dazu ein Anti Stress Programm empfohlen, da Stress erwiesenermaßen zu den gefährlichsten Dickmachern zählt.

    Positiv ist, dass diese Diät auf eine langfristige und dauerhafte Umstellung der Ernährung abzielt. Zudem werden Lebensmittel empfohlen, die gut und anhaltend sättigen, viele Ballaststoffe aufweisen und die Gewichtsabnahme auf gesunde Weise fördern. Auch viel Obst und Gemüse stehen auf dem Speiseplan, was ebenfalls ein gutes Zeichen ist. Zugleich wird auch viel Bewegung gesetzt – ebenfalls eine wichtige Voraussetzung, um abzunehmen.

    Neu ist das Konzept natürlich nicht – bei vielen anderen Diäten stehen Weißmehlprodukte, Pizza, Süßigkeiten und Co. ebenfalls auf dem Index. Hier wird das Konzept mit einem neuen Namen verkauft – und normales Vollkornbrot als „Glyx Brot“ mit gutem Gewinn verkauft.

    Darüber hinaus hängt der glykämische Index von zahlreichen weiteren Faktoren ab und lässt sich deshalb nicht immer so leicht beziffern. So kommt es beispielsweise auf die Art der Zubereitung sowie der Kombination mit anderen Lebensmitteln an. Und natürlich spielt auch der individuelle Stoffwechsel dabei eine Rolle, wie schnell und wie erfolgreich letzten Endes abgenommen wird.

    Die wissenschaftliche Basis der Glyx Diät ist also nicht gesichert – darauf weisen auch Experten immer wieder hin. Zudem kritisieren sie, dass das Verhältnis der Nährstoffe nicht ausgewogen ist – für eine langfristige Ernährungsmethode ist diese Diät also weniger geeignet. Hinzu kommt, dass die Nährstoffzufuhr an den ersten Tagen mit weniger als 1.000 kcal bei Weitem nicht gesichert ist.