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Wir vom Team Abnehmen Berlin haben ein großes Ziel, Menschen wie Dir zu helfen, zu Ihrem Wunschgewicht zu kommen. Das Team besteht aus Ernährungsberatern, Leistungssportlern und Fachleuten, die alle das Thema gesundes und nachhaltiges Abnehmen für alle Menschen als ihre Aufgabe empfinden.

Es geht nicht nur einfach darum, schlank und gesund zu sein, sondern auch um die damit neu gewonnene Lebensqualität, sowohl aus medizinischer als auch aus emotionaler Sicht. Es ist viel leichter erfolgreich abzunehmen, als Du glaubst. Das richtige Abnehmprogramm, bzw. ein guter Diätplan, ein fester Wille und etwas Disziplin sind die Eckpfeiler einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsreduzierung.

Wir finden, es soll jeder Mensch die Möglichkeit haben, für wenig Geld und ohne großen Aufwand, sein Wunschgewicht zu erreichen. Wir haben schon vielen Menschen erfolgreich zu ihrer Traumfigur verholfen und bei Dir funktioniert es auch. Sieh Dir an, was Kunden über unser Abnehmprogramm sagen, Kundenmeinungen. Früher haben wir Einzelcoachings durchgeführt, doch die sind sehr teuer und zeitaufwendig. Aber es ist uns gelungen, alle Bausteine die für Dein neues, schlankeres und gesünderes ICH nötig sind, in unser Abnehmen OHNE Sport Programm zu integrieren.

Wenn uns ein Teilnehmer sagt, ich habe Übergewicht, Diabetes oder ich nehme nicht ab, dann stellen wir meist bei genauerer Betrachtung fest, dass entweder ein gesunder Ernährungsplan fehlt, oder das Thema Stoffwechsel anregen & Stoffwechsel anregen Lebensmittel bzw. Ernährungsumstellung zum Abnehmen, nur teilweise oder gar nicht umgesetzt wurde. Vergesse alles, was Du bis jetzt gelesen, gesehen oder gehört hast. Unser höchstes Ziel ist Dein schlanker und gesunder Körper. Bist DU bereit zum Abnehmen OHNE Sport Programm? Dann starte JETZT!

Wie nehme ich schnell ab oder wie kann ich schnell abnehmen, diese Fragen bekommen wir am häufigsten gestellt. Wenn Du schnell und zuverlässig Deine Speckpölsterchen loswerden willst, bist Du hier genau richtig. Auf unserem Abnehm Blog findest Du viele hilfreiche und kostenlose Abnehmtipps & Diät Tipps,wie Du Deine überflüssigen Kilo´s jetzt los wirst. Wir haben in unserem Abnehmen OHNE Sport Programm alle Geheimnisse, Tipps & Tricks die es überhaupt im Ernährungsbereich zu wissen gibt, verständlich und leicht umsetzbar für Dich aufgearbeitet. Hier geht es nicht einfach nur um Gewicht verlieren, sondern durch eine gesunde Ernährung DEINEN Stoffwechsel anregen und durch geschickte Makronährtstoffverteilung, Deine Muskulatur zu erhalten.

Das Abnehmen OHNE Sport Programm wurde speziell so entwickelt, dass Du sicher Dein Wunschgewicht erreichst, wenn Du Dich an die Anleitungen und Vorgaben des Programmes hälst. So wurde DIR jetzt schon das Abnehmen leicht gemacht. Es ist egal, ob Du am Bauch abnehmen oder durch eine gesunde Ernährung Dein Wunschgewicht bzw. Deinen Traumkörper erreichen willst. Du bekommst von uns eine kinderleichte Anleitung, welche Punkte Du beachten musst. So kannst Du Idealgewicht zur Strandfigur erreichen, wenn Du die Anleitung einhälst.

Dazu gebündeltes Insiderwissen und Hintergrundinformationen. Eine fettarme Ernährung ist nicht das Maß aller Dinge. Es gibt deutlich mehr wichtige Faktoren, die Dir beim Abnehmen helfen. Mit dem Abnehmen OHNE Sport Programm bist Du wieder Herr der Lage und bestimmst genau, was geschehen soll! Auch haben wir für Dich eine Anleitung beigefügt, wie Du nach dem Erreichen Deines Wunschgewichtes weiter machen kannst, ohne JoJo-Effekt und mit dauerhaftem Erfolg.

Du bekommst nicht nur den Schlüssel zu der Frage, wie nehm ich schnell ab, sondern durch die gesun den und abwechslungsreichen Gerichte lernst Du eine Menge über ausgewogene Ernährung und hast Spaß beim Abnehmen. Das ist doch toll, oder? Entscheide Dich noch heute für Abnehmen zum Idealgewicht und beginne endlich erfolgreich abzunehmen.

Wie bekomme ich die Motivation zum Abnehmen? Woher bekomme ich die mentale Einstellung gegen Übergewicht? Was ist mit den guten Vorsätzen fürs neue Jahr? Diese und ähnliche Fragen werden uns vom Team Abnehmen Berlin täglich gestellt. Hier geht es weniger um die Praxis, als mehr um das richtige Mindset zum Abnehmen, die erforderliche Einstellung zum Gewicht verlieren. Erst DEIN Geist, dann DEIN Körper! Nur wenn DEIN Ziel ein echtes Ziel ist und DEINE Motivation zum Abnehmen von innen kommt, wird sie stark genug sein, DICH bis zu DEINER Strandfigur an zu treiben.

Egal ob Low Carb Diät, New York Diät, Atkins Diät, Eiweiss Diät, Ketogene Diät, South Beach Diät, 24 Stunden Diät oder Crash Diät, alle haben 2 Punkte gemeinsam:

Es gibt so viele verschiedene Diät-Varianten & alle können einen zum Erfolg führen. Doch nur die richtige mentale Einstellung, eine intrinsische Motivation & die Disziplin DEIN Ziel auch wirklich erreichen zu wollen, entscheiden letztlich über Erfolg oder Misserfolg. In unserem Abnehmprogramm sind alle relevanten Aspekte & Bausteine enthalten, damit DU DEIN Idealgewicht erreichen kannst, ganz gleich wo DU gerade stehst. Doch jedes Abnehmprogramm ist nur so gut, wie es in der Praxis auch umgesetzt, bzw. angewandt wird. Je genauer DU DICH an die Anleitung des Abnehmen OHNE Sport Programmes hälst, desto leichter & schneller wirst DU DEIN Wunschgewicht Wirklichkeit werden lassen.

Ist es überhaupt möglich mit einer Diät ohne Sport abzunehmen? Muss ich Sport treiben damit ich gesund & nachhaltig Gewicht verlieren kann? Diese 2 Fragen sind häufig & berechtigt. Dazu einige Info´s:

  1. Es bleibt in der Diät mehr Muskulatur erhalten (der Körper reduziert sonst nicht nur Fett, sondern auch etwas Muskelmasse)
  2. Durch den Erhalt von mehr Muskulatur, behält man einen höheren Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe)
  3. Abnehmen beschleunigen ist natürlich durch den Sport viel leichter (hier wird i.d.R. ein höheres Kaloriendefizit erreicht)

Wenn vom Gewicht verlieren gesprochen wird, dann meinen die meisten Menschen damit den Fettabbau. Auch gibt es leider noch viele Unwissende da draußen, die wirklich daran glauben, dass man Körperfett an einer gezielten Stelle abnehmen kann. Dies ist leider nur durch operative Eingriffe möglich & dafür wollen wir EUCH nicht begeistern. Das Ziel nur 5 Kilo abnehmen und dann das ganze Bauchfett verlieren kann funktionieren, hängt aber sehr stark von der jeweiligen Genetik ab. Denn wo wir unser Körperfett zuerst einlagern & auch zuerst verlieren, können wir weder durch eine Diät, Sport oder Abnehmpillen beeinflussen.

An dieser Stelle möchten wir EUCH mitteilen, das etwas Bauchfett gar nicht so schlimm ist aus medizinischer Sicht. Das Bauchfett welches jedoch ungesund werden kann, ist viszerales Fett. Dieses Körperfett hat eine andere Beschaffenheit als das Körperfett, welches sich an den Beine, dem Bauch oder Po findet. Dieses viszerale Fett wird auch Organfett genannt. Es liegt unter der Bauchdecke bei den Organen. Organe können Fett ansetzen & das ist ein Zustand, der nicht zu empfehlen ist.

Unser Abnehm Blog hat aktuell über 60 hilfreiche & aktuelle Beiträge. Hier findest DU alles Rund um das Thema Ernährung, Abnehmen & Gesundheit. Ständig werden die Beiträge auf den neusten Stand gebracht & neue Themen / Beiträge kommen dazu. Hier findest DU viele Elemente & Bausteine, die wir auch in unserem Abnehmen OHNE Sport Programm verwenden. Außerdem hast DU die Möglichkeit, die Beitrage auf unserem Abnehm Blog zu kommentieren oder uns auch Fragen zu stellen. Wir freuen uns über jeden Kommentar der die Leser & uns weiter bringt.

DEIN Leptin Spiegel hat einen großen Einfluss auf DEIN Essverhalten. Hast DU viel Leptin im Blut bewirkt das Hormon ein Sättigungsgefühl. Hast DU aber einen niedrigen Leptin Spiegel, dann bekommst DU Hunger. Daher nennt man das Hormon Leptin auch das "Hungerhormon". DU solltest immer darauf achten, DICH gesund & ausgewogen zu ernähren. Leider ist es möglich, dass DU eine Leptin-Resistenz bekommen kannst. Dies bedeutet, obwohl viel Leptin in DEINEM Blut ist, wird kein Sättigungsgefühl ausgesendet. Im Umkehrschluss, DU hast Hunger, obwohl DEIN Magen bis oben hin gefüllt ist. Gehe auf unseren Abnehm Blog & lese dazu den Blogbeitrag Leptin. Hier wird das Thema Leptin nochmal viel genauer & umfangreicher erläutert.

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Low Carb ist unsere gefüllte Paprika sicher nicht mit den 70g Kohlenhydraten. Die gefüllte Paprika sollte von daher am besten als Mittagsgericht gewählt werden und abends dafür ein etwas Kohlenhydrat ärmeres Gericht. Auf jeden Fall sind die gefüllte Paprika super lecker und man kann sie auch direkt für zwei Tage machen und am nächsten Tag aufwärmen. Die Zubereitungszeit beträgt etwa 30 Minuten und die Garzeit noch mal 40 Minuten.

Während man den Blumenkohl gart kann man sich schon mit der Zubereitung der Remoulade beschäftigen. Die Perlzwiebeln abschütten und anschließend klein hacken. Die Gurke schälen halbieren und den flüssigen Kern mit einem Löffel heraus schaben. Anschließen ebenfalls klein würfeln. Die gekochten Eier pellen und auch klein würfeln. Gurken Würfel, Perlzwiebeln und Eier mit der Mayonnaise und dem Frischkäse vermengen. Die Remoulade mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitrone abschmecken.

Die Eier mit dem Parmesankäse als Panade für den Blumenkohl vermengen und auch mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Den Blumenkohl in dünne Scheiben von ca. 1,5 cm dicke schneiden. Leider ist das nicht so einfach und es mach nichts. Man kann auch die kleinen Stücke panieren. Die Blumenkohlscheiben in Mehl wälzen und anschließend durch die Eier Käse Panade ziehen. Etwas Öl einer Pfanne erhitzen und die Blumenkohl scheiben ca. von jeder Seite ca. 2 bis 3 Minuten goldbraun braten.

Die Tomaten waschen und in dünne Scheiben auf einem Teller anrichten. Mit der zuvor gehackten Petersilie bestreuen. Den gebratenen Blumenkohl zwischen den Tomaten anrichten und etwas der selbstgemachten Remoulade dazu geben.

Unser gebratener Blumenkohl im Käsemantel ist ein echtes Lowcarb Rezept mit nur 5g Kohlenhydraten pro Portion. Die 470 Kalorien passen aber genau zu einer Hauptmahlzeit. Wer nicht auf Kohlenhydrate verzichten will, reicht Brot oder Kartoffeln zu dem gebratenen Blumenkohl. Muss dann allerdings die zusätzlichen Kalorien bei der Kalorienbilanz berücksichtigen.

Beim Kauf des Blumenkohls darauf achten das die Röschen cremefarben bis weißlich sind und die Blätter noch knackig grün. Der Blumenkohl enthält Vitamin C, Folsäure und Kalium, von daher etliches was unser Körper im Rahmen eine ausgewogenen Ernährung und auch beim abnehmen braucht.

Die Wichtigkeit einer negativen Kalorienbilanz beim Abnehmen kann sich schnell zu einem Streitthema zwischen Ernährungsberatern, Medizinern aber auch den Abnehmwilligen entwickeln. Physikalisch gesehen ist es eigentlich eine ganz einfache Formel. Hat unser Körper eine negative Energiebilanz oder eben eine negative Kalorienbilanz, fängt er an auf die vorhanden Energiereserven zuzugreifen und wir beginnen abzunehmen. So ist zumindest die Theorie der negativen Kalorienbilanz unter Berücksichtigung der biochemischen und physikalischen Vorgänge in unserem Körper. Auch wenn der ein oder andere Ernährungsexperte uns vorgaukeln möchte diese Theorie stimmt nicht, kann man die physikalischen Grundgesetze letztendlich nicht ändern.

Die physikalischen Abläufe in unserem Körper sind natürlich viel komplexer als in einem normalen Verbrennungsmotor im Auto. Aber zur besseren Veranschaulichung der Kalorienbilanz wollen wir den Motor eines Autos zu Hilfe nehmen. Denn die im Automotor verbrauchte Energie ist letztendlich nichts anderes als die Kalorien in unserem Körper.

Der Kalorienverbrauch im Leerlauf oder Ruhezustand ist der Grundumsatz d. h. den Kalorienverbrauch den unser Körper im Ruhezustand verbraucht. Bezieht man das auf einen Verbrennungsmotor im Auto kann man auch vom Leerlauf sprechen. Den größten Teil der täglich benötigten Energiemenge verbraucht unser Körper zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, des Gehirns, des Stoffwechsels oder der Organe sowie zur Versorgung der Muskeln.

Hier liegt aber auch schon ein Punkt warum einige Ernährungsexperten die Auffassung vertreten die Kalorienbilanz ist nicht zur Regulierung des Körpergewichts geeignet. Den Grundumsatz den unser Körper im Ruhezustand verbraucht kann man nur sehr kompliziert messen oder über empirische Formeln berechnen. Diese Formeln sind natürlich nie so genau, dass sie den wirklichen Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand widerspiegeln. Hat jemand einen sehr schneller Stoffwechsel verbraucht er deutlich mehr Kalorien in Ruhr als jemand mit einem langsamen Stoffwechsel. Messungen, wie z. B. eine Atemgasmessung führt da zu deutlich genaueren Ergebnissen zur Berechnung des Grundumsatzes. Sportler mit einem hohen Anteil an Muskulatur haben ebenfalls eine höheren Grundumsatz da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett.

Eine weitere unbekannte in unserer Formel für die Kalorienbilanz ist der Energieverbrauch unseres Körpers durch die tägliche Aktivität. Die Berechnungsformeln benutzen auch hier empirisch ermittelte Werte, die je nach Stoffwechsel und Körper passen können oder auch nicht. Der wirkliche Kalorienverbrauch durch die täglichen Aktivitäten (ohne Sport) ist auch wieder nur durch Messungen zu ermitteln. Bezieht man den Kalorienverbrauch durch die tägliche Aktivität wieder auf ein Auto mit Verbrennungsmotor, so ist das der normale Betrieb, die Fahr auf der Autobahn oder Landstraße und nicht gerade Stopp und Go im Innenstadtverkehr.

  • 1,2 – für nur sitzende oder liegende Tätigkeiten
  • 1,4 – für fast ausschließlich sitzende Tätigkeit und wenig Freizeitaktivitäten
  • 1,6 – für überwiegend sitzende, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten
  • 1,8 – für überwiegend stehende/gehende Tätigkeiten
  • 2,2 – für körperlich anstrengende berufliche Tätigkeiten

Der letzte der drei Faktoren für den Kalorienverbrauch ist der Sport. Auch wenn es für den Sportbereich relativ genaue Möglichkeiten zur Berechnung gibt, ein wirklich genaues Ergebnis kann man auch hier wieder nur durch Messungen ermitteln.

Sport wirkt sich nicht nur negativ in der Kalorienbilanz aus sondern birgt auch weitere Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Allerdings sollte man die Wirkung von Sport bei der Gewichtsreduzierung nicht überschätzen. Nur mit Sport abnehmen ist eigentlich so gut wie unmöglich.

Jetzt werden sich vielleicht einige verwundert die Augen reiben. Es heißt ja immer mach mehr Sport und bewege dich, dann kannst du auch schnell abnehmen. Aber so einfach wie sich das auf den ersten Blick darstellt ist es nicht.

Dazu auch ein Beispiel:
Wenn man eine Stunde Joggen geht verbraucht der Körper zwischen 600 und 800 Kalorien. Damit wir ein Kilo Fett abnehmen müssen wir aber schon 7000 Kalorien verbrauchen. Von der Theorie her hieße es also wir müssen jeden Tag etwa 1 Stunde Joggen um abzunehmen. Das stimmt aber nur dann wenn wir auch nicht mehr Kalorien mit der Nahrung zu uns nehmen wir am Tag verbrauchen. Bei Frauen liegt der Tages Kalorienbedarf im Durchschnitt bei ca. 1800 bis 2000 Kalorien. Nimmt man jetzt aber mit der Nahrung 3000 Kalorien am Tag auf und das geht schnell mit Fastfood und den diversen Süßigkeiten, nützt die Stunde Joggen nichts mehr, da so keine negative Kalorienbilanz erzielt wird. Grundsätzlich muss beim Abnehmen auch die Ernährung umgestellt werden.

Die Energieaufnahme für die Berechnung der täglichen Kalorienbilanz ist auf den ersten Blick deutlich besser zu erfassen, wie der vorher angesprochene Kalorienverbrauch. Auf allen verpackten Lebensmitteln stehen die Werte für Kalorien, Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate. Für unverpackte Nahrungsmittel wie Fleisch, frisches Gemüse oder Obst findet man entsprechende Kalorientabellen oder auch einen Kalorienrechner mit dem die Werte vergleichsweise genau ermittelt werden können. Eine hundertprozentig genaue Energiemenge ist allerdings auch so nicht zu ermitteln, hier werden immer geringfügige Abweichungen vorhanden sein.

Die Energieaufnahme können wir eigentlich recht gut über die Essensmenge. Weniger essen heißt auch weniger Energieaufnahme und umgekehrt ist es genauso. Auch wenn, wie oben schon beschrieben, die vorhandenen Werte nicht auf die letzte Kalorien stimmen, zur Ermittlung unserer Energieaufnahme durch die Nahrung liegen sie mit ausreichender Genauigkeit vor.

Die Schwierigkeit liegt darin, wie reagiert unser Körper auf die Energiezufuhr oder besser noch wie verwertet unser Körper die aufgenommene Energie. Dabei spielt vor allem auch die Art der aufgenommen Nahrung einen entscheidenden Faktor. Esse ich Nahrungsmittel die viele Kohlenhydrate beinhalten, reagiert unser Körper mit einem verstärkten Insulinausstoß da die Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Ein ständig hoher Blutzuckerspiegel ist allerdings schlecht für die Fettverbrennung. Werden die Kohlenhydrate nicht schnell genug verbraucht werden sie in Fett umgewandelt und finden sich in den ungeliebten Pölsterchen an Bauch, Beinen oder Po wieder. Deswegen funktionieren letztendlich auch Diäten wie Schlank im Schlaf oder die Low Carb Diät so gut. Bei SIS verzichtet man zwar nicht komplett auf die Kohlenhydrate aber sie werden fast ausschließlich Morgens und noch Mittags zu sich genommen.

Während die Kohlenhydrate für einen hohen Insulinausstoß sorgen, sorgt der zweite Energielieferant das Eiweiß eher für einen Ausstoß an Glucagon. Dabei entstehen durch Kohlenhydrate und Eiweiß unterschiedliche Bedingungen was das Sättigungsgefühl betrifft. Bei zu vielen Kohlenhydraten stellt sich oft wieder ein Hungergefühl ein das uns zu weiterer Nahrung greifen lässt. Während man sich bei einer eiweißreichen Ernährung oft länger satt fühlt. Diesen Fakt machen sich mittlerweile auch verschiedene Diäten zu Nutze, die eine eiweißreichen Ernährung zum Abnehmen empfehlen. eine der bekanntesten Diäten in diesem Bereich ist sicher die Steinzeitdiät oder auch Pealo Diät. Bei der man sehr viel Eiweiß isst und zumindest auf Kohlehydrate aus Getreide fast ganz verzichtet.

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Wer Alkohol trinkt, muss sich darüber bewusst sein, dass dieser den Körper stark beeinflusst. Sobald er getrunken wird, wird er zur einzigen wichtigsten Energiequelle für den Körper. Die Verwertung von Proteinen und Kohlenhydraten wird merklich reduziert und Fette werden nahezu gar nicht mehr zur Energiegewinnung herangezogen. Das liegt daran, dass der menschliche Körper die Energie im Alkohol nicht speichern, sie also nur sofort nutzen kann. Abnehmen mit Alkohol gestaltet sich dadurch schwierig.

Alkohol enthält viele Kalorien. Nur 1 Gramm reiner Alkohol führt deinem Körper 7,1 Kilokalorien Energie zu, die du anschließend verbrennen musst, wenn du abnehmen möchtest. Zusätzlich enthalten viele alkoholische Getränke ordentlich Kohlenhydrate und Zucker, die beispielsweise bei einer Low Carb Ernährung verboten sind.

• Ein halber Liter Bier enthält 19,5g Alkohol. 17g Kohlenhydrate und 240kcal
• Ein halber Liter trockener Wein enthält 46,75g Alkohol, 2,5g Kohlenhydrate und 350kcal
• Ein Shot klarer Schnaps enthält 6,2g Alkohol, keine Kohlenhydrate und 44kcal

Wer sich nun denkt, dass er einfach auf alkholfreies Bier umsteigt, geht damit zwar einen wichtigen Schritt, da auf Alkohol verzichtet wird, trinkt aber dennoch viele Kalorien. 500ml alkoholfreies Pilz haben 130kcal und 500ml alkoholfreies Hefeweizen sogar 275kcal. Zudem enthalten viele von ihnen trotzdem geringe Mengen Alkohol die unseren Fettstoffwechsel beeinflussen.

Alkohol macht Spaß und gerade in Gesellschaft genießen wir es uns mit Freunden gemeinsam zu entspannen und die Hemmungen zu lockern. Häufig ist es sogar so, dass Alkohol fest in die gemeinsame Zeit integriert ist. Wer nicht trinkt kann sich in vielen Freundeskreisen blöde Sprüche anhören. Wer jedoch abnehmen will, sollte sich dies stets vor Augen führen und sich klar machen, dass der Alkohol das Abnehmen sehr stark behindert. Abnehmen durch Alkoholverzicht hat bereits bei etlichen Menschen die vorher regelmäßig getrunken haben sehr gut funktioniert.

Der Alkohol steht einem gleich in mehrerer Hinsicht im Wege. Zunächst enthält er viele Kalorien die wir zusätzlich zur täglichen Ernährung zu uns nehmen. Diese müssen verbrannt werden. Zusätzlich hemmt Alkohol den Fettstoffwechsel und spornt unseren Körper dazu an neue Fettreserven anzulegen. Wer am nächsten Tag mit einem Kater aufwacht hat weniger Kraft im Fitnessstudio, geht dem Ernährungsplan nicht diszipliniert nach und lässt häufiger das Training ausfallen. Für motivierte Sportler und Menschen die abnehmen wollen gibt es also nur eine vernünftige Lösung: Auf Alkohol verzichten.

Egal ob du Alkohol trinkst oder nicht – wenn du ein Kaloriendefizit hast wirst du abnehmen. Sobald der Alkohol im Körper abgebaut ist, wirst du auch wieder Fett verbrennen können. Wer also die Wochenenden mit reichlich Drinks in den Ernährungsplan einbaut und entsprechend weniger Kalorien über die Nahrung zu sich nimmt, kann die negativen Effekte ausgleichen. Damit dies jedoch realistisch ist, sollte man darauf achten was man trinkt. 10 sahnige Cocktails haben oft mehr Kalorien als man am gesamten Tag verbrennt.

Die zweite Maßnahme ist, dass du nur Getränke ohne Kohlenhydrate trinkst. So reduzierst du die aufgenommen Kalorien auf den reinen Alkohol. Empfehlenswerte Getränke sind trockene Weine und klare Schnäpse wie Vodka, Gin, Rum und Tequila. Wer die nicht pur trinken will kann sie bedenkenlos mit Wasser und einem Spitzer Zitrone mischen.

Du solltest nicht öfter als einmal in der Woche Alkohol trinken und an diesem Tag darauf achten, dass du Low Fat (maximal 0,3g/kg Körpergewicht) isst und auch die Kohlenhydrate auf maximal 1,5g/kg Körpergewicht reduzierst. Mit Proteinen füllst du anschließend einen Ernährungsplan auf, bis du die gewünschte Menge an Energie erreicht hast.

Wer abnehmen möchte sollte im Idealfall vollständig auf Alkohol verzichten. Wer dies nicht kann oder will muss den Kopf aber nicht in den Sand stecken. Mit einer Strategie und etwas Willenskraft kann man dennoch sein Gewicht stetig reduzieren. Stelle deine Trinkgewohnheiten etwas um und achte verstärkt auf deine Ernährung um erfolgreich zu sein. Besonders wichtig ist es, dass du die aufgenommenen zusätzlichen Kalorien verbrennst und deinen Muskeln Wachstumsreize gibst. Ein ausgewogenes Sportprogramm ist dabei essentiell. Frauen die Angst davor haben zu maskulin zu erscheinen, kann ich das Yogaprogramm von Ursula Karven empfehlen.

Haben Sie einen hohen Blutdruck und möchten in Zukunft weniger Medikamente einnehmen? Dann sind Sie hier richtig. Denn in vielen Fällen lassen sich die Werte zusätzlich auf natürliche Weise senken. Die Erfolge können dabei so groß sein, dass manche Menschen sogar überhaupt keine Blutdrucksenker mehr benötigen. Wichtig ist es allerdings, bisherige Medikamente auf keinen Fall ohne ärztliche Rücksprache abzusetzen oder die Dosis auf eigene Faust zu verringern, wie die Deutsche Herzstiftung ausdrücklich betont.

Obwohl zu hohe Blutdruckwerte zu den gefährlichsten Risikofaktoren für einen Schlaganfall, Herzinfarkt und viele andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zählen, werden blutdrucksenkende Medikamente oft nicht ordnungsgemäß eingenommen. Grund dafür sind häufig Nebenwirkungen, die entweder während der Einnahme tatsächlich aufgetreten sind oder teilweise von Betroffenen auch nur befürchtet werden.

Wer motiviert ist, kann in vielen Fällen allerdings selbst einiges dazu beitragen, dass weniger Blutdruck-Medikamente eingenommen werden müssen und Medikamenten-Nebenwirkungen schließlich zur Nebensache werden. Wer besonders gut ist, schafft es in manchen Fällen sogar, die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten komplett überflüssig zu machen. Wichtig: Das Absetzen von Medikamenten darf allerdings ebenso wie eine Dosis-Reduktion nur in Rücksprache mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt erfolgen, wie die Deutsche Herzstiftung ausdrücklich unterstreicht.

Mit einem gut durchdachten Sportprogramm ist bei einem Bluthochdruck eine Verringerung der Werte um etwa 5 bis 10 mmHg zu erwarten, wobei sich die Wirkung von Mensch zu Mensch je nach Veranlagung deutlich unterscheiden kann. Auch die Wahl der Sportart und des Trainingsumfangs spielen eine wichtige Rolle. Ausführliche Informationen, welche Sportarten zu empfehlen sind und wie viele Sporteinheiten pro Woche sinnvoll sind, finden Sie in dem Beitrag Bluthochdruck und Sport, der vor einiger Zeit im ➞ Newsletter der Deutschen Herzstiftung erschienen ist.

Bei vielen Menschen führt eine hohe Salzzufuhr zu erhöhten Blutdruckwerten. Vermeidet man in solchen Fällen salzreiche Speisen und schafft es damit, die tägliche Kochsalzzufuhr auf unter 6 g zu verringern, lässt sich auf diese Weise ein erhöhter Blutdruck oft deutlich senken. Zum Vergleich: Die durchschnittliche Salzaufnahme erreicht bei vielen Menschen bei einer unbedachten Ernährungsweise häufig 10 bis 15 g/Tag, wobei auch bis zu 30 g/Tag bei manchen Menschen keine ungewöhnlichen Mengen sind. In welchen Lebensmitteln besonders viel Salz enthalten ist und welche nur geringe Mengen aufweisen, können Sie als Mitglied hier in dem Interview zu ➞ Ernährungs-Empfehlungen für Menschen mit Herzschwäche (inkl. Angaben zur richtigen Trinkmenge) nachlesen.

Hinweis: Dass Speisen mit wenig Salz gezwungenermaßen fade schmecken, ist eine zwar weit verbreitete, aber falsche Vorstellung, was nicht zuletzt die Mediterrane Küche beweist, wie sie seit langem von der Deutschen Herzstiftung für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen wird. Oft kann man mit ausgewählten Gewürzen und frischen Kräutern sogar einen deutlich besseren Geschmack erzielen als mit der üppigen Verwendung von Salz. Eine Fülle an leckeren Gerichten, die sich nicht nur schnell zubereiten lassen, sondern auch ohne große Salzmengen auskommen, finden Sie z. B. in dem Kochbuch Mediterrane Küche, das die Deutsche Herzstiftung seit Jahren zur Vermeidung von Herzerkrankungen herausgibt und mittlerweile eine Auflage von über 50.000 Exemplaren erreicht hat.

Alkohol kann ab bestimmten Mengen den Blutdruck erhöhen. Männern wird empfohlen pro Tag nicht mehr als 20 g Alkohol zu trinken, was je nach Alkoholgehalt z. B. 250 ml Wein am Tag entsprechen kann. Frauen sollten dagegen nicht mehr als 10 g Alkohol pro Tag trinken, nicht nur wegen des geringeren Körpergewichtes, sondern auch weil sie den Alkohol langsamer abbauen.

Auch wenn es erfahrungsgemäß oft nicht einfach ist Übergewicht zu reduzieren, gehört die Normalisierung des Körpergewichts zu jenen Maßnahmen, mit denen sich ein hoher Blutdruck in vielen Fällen besonders wirkungsvoll senken lässt. Oft lohnen sich die Anstrengungen des Abnehmens dann übrigens gleich in mehrfacher Hinsicht: Wer in dieser Zeit z. B. neue Sportarten entdeckt – vielleicht sogar im Team mit anderen Menschen – oder Spaß an einer gesundheitsfördernden Ernährung findet, wird das Abnehmen schnell als Bereicherung erleben und mit hoher Wahrscheinlichkeit einen deutlichen Zugewinn an Lebensfreude verbuchen können.

Bestimmte Formen von Stress können den Blutdruck in die Höhe treiben und damit das Risiko für Herzerkrankungen steigern. Um welche Arten von Stress es sich dabei handelt und welche Möglichkeiten im Umgang mit Stresssituationen empfehlenswert sind, erläutert der Professor für psychosomatische Medizin und Psychologie Karl-Heinz Ladwig vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung in einem ausführlichen HERZ HEUTE-Interview, das Sie sich als Mitglied auf der folgenden Seite zum Thema » Stress und Herz herunterladen können.

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Hallo,
ihr schreibt, dass Nüsse vermieden werden sollten, wenn man mit Paleo abnehmen möchte. Wie sieht es denn mit Nussmehlen (Kokosmehl, Mandelmehl usw.) aus, die ja auch in vielen eurer Rezepte Verwendung finden?

seit zwei oder drei Wochen ernähren wir uns nach Paleo.
Ich würde auch wirklich gern mehr Sport machen, aber abgesehen von EMS-Training einmal pro Woche, täglichem Radfahren und Gassi gehen komme ich zu gar nichts. Im Grunde stehe ich den ganzen Tag in der Küche, kaufe ein oder kümmere mich um meinen Sohn. In Kürze endet meine Elternzeit und ich weiß partout nicht, woher ich die Zeit für die Arbeit und meine Fortbildungen nehmen soll.
Die Wochenenden verbringe ich zu 90% (meiner Wachphasen) ausschließlich mit Nahrungszubereitung. Ich schlafe jede Nacht ca. 7 Stunden, da kann ich auch nichts abzwacken.
Wie macht ihr das um auch noch Zeit für Sport zu haben UND Quality Time allein oder mit Familie zu verbringen?

Hallo Ihr Lieben,
seit Heute ernähre ich mich auch nach Paleo, da ich abnehmen möchte. Ich habe mir euer 2. Kochbuch gekauft und heute erst entdeckt, dass auch auch extra ein Low-Carb Buch gibt. Reicht es, wenn ich mich an das 2. Kochbuch von euch halte oder ist das Low-Carb nötig?
LG

Hallo!:)
Ich bin heute bei Tag 20 der 30-Tage-Challenge und fühle mich super! Allerdings habe ich eine Frage: ich habe innerhalb der ersten 14 Tage 3 Kilo abgenommen, habe aber jetzt, 6 Tage später wieder 800 Gramm mehr drauf. Ich mache jetzt wieder täglich Sport (in den ersten 12 Tagen hatte ich nicht die Energie dafür, habe in der Zeit also leider nicht so viel Sport gemacht) und halte mich strikt an die Regeln.
Ich mache Paleo nicht um an erster Stelle abzunehmen, aber es wundert mich schon und ich würde gerne wissen, ob das normal ist, oder ob ich vielleicht etwas falsch mache?
Vielen Dank im Voraus für Eure Kommentare!:)
LG

in den ersten 30 Tagen empfehlen wir, die Waage nicht zu benutzen! Gerade in der Anfangsphase sind Gewichtsschwankungen normal und machen keine Aussage über deinen gesundheitlichen Fortschritt! Wenn du Abnehmen im Fokus hast, achte darauf, wenig Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Obst zu essen, sondern dich eher auf gesunde Fette (Lachs, Avocado) und Eiweiß zu konzentrieren. Auch zuviele Nüsse können den Erfolg schmälern.

Hey ich hab da ein Problem…seit über einer Woche mache ich Paleo (nach Terry Wahls) ist ja fast das gleiche….und ich bin sowieso schon so dünn und nehme immer mehr ab. Wegen meiner Gesundheit (habe MS) möchte ich jedoch nichts industrielles etc. mehr essen….gibt’s bei Paleo spezielle Rezepte von denen man auch gesund zunehmen kann??

Hallo:)
Na klar kannst du das: Erhöhe einfach deinen Kohlenhydratanteil in der Ernährung (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Banane, Mango, weißer Reis) und nimm mehr gesunde Fette zu dir (Avocado, Nüsse…)! Dann klappt das auch mit dem Zunehmen:)

Ich tu mich allgemein schwer, etwas zu kochen, geschweige denn, vorzubereiten. Da ich sehr viel trainiere, Triathlon, habe ich abends manchmal 2 Einheiten und da schaffe ich es nicht, zwischendurch etwas zu essen. Und spät abends möchte ich dann auch nicht mehr. Hat jemand Tipps in Sachen Snacks oder ähnlichem. Einfach etwas, was schnell geht.

Meine Jause besteht meistens aus einer kleinen Portion Obst und dann eine erweiterte Guacamole (Avocado+Ei+Thunfisch oder Lachs gut gewürzt). Die hält unglaublich lang satt und ich bereite sie am Abend schon zu.

ich habe vor einiger zeit mit paleo angefangen und einige tolle rezepte nachgekocht. die schmecken super und finden sogar anklang bei mann und kids. allerdings tue ich mich schwer mit der vorbereitung des essens für den folgenden tag, um etwas fürs office dabei zu haben und meinem partner etwas in den kühlschrank zu stellen. am wochenende mit mehr zeit ist das leicht, unter der woche tu ich mich echt schwer mit dem konsequenten vorkochen. gibt es da tipps, ideen wie ich den alltag besser koordinieren kann?

Wir helfen dir, in 30 Tagen gesund und nachhaltig abzunehmen, vor allem wenn du schon viele Diäten erfolglos und frustriert aufgegeben hast – oder schlicht und einfach ein Motivationsproblem hast. Der Abnehmen Support funktioniert ohne Hungern, ohne Jojo-Effekt. Lerne die Tipps & Tricks zum Abnehmen mit Paleo und schaffe dir gesunde Gewohnheiten. Mit unseren Lieblings Rezepten klappt das Abnehmen fast nebenbei. Für alle, die keine Lust mehr auf kurzfristige Diäten haben!

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Dieses Jahr ist Schluss mit frustrierenden Diätversprechen, Schlankheitswahn und Panik vor dem Strandurlaub. Um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen brauchst du vor allem eines: eine natürliche, nährstoffreiche Ernährung. Aber die Umstellung ist oft gar nicht so einfach.

Wir zeigen dir in diesem Abnehmen Paket, wie du mit Spaß und Lust am Essen nachhaltig und gesund abnehmen kannst. Der beste Weg zum Abnehmen ist eine langfristige Ernährungsumstellung, keine kurzfristige Diät. Lerne, wie dein Stoffwechsel funktioniert und warum dich gewisse Lebensmittel beim Abnehmen hindern. Verstehe, warum eine Low Carb Ernährung dir am Anfang den nötigen Anschub geben kann. Wir geben dir außerdem praktische Tipps für die Umsetzung mit auf den Weg. Was dich erwartet:

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  • Meilenstein-Videos, um deine Erfolge zu feiern und dich für die nächste Woche auszurichten.
  • Du entscheidest wann es los geht – mit Klick auf „Jetzt die Challenge starten“ in deiner ersten Mail. Starte ganz individuell, dann wenn du bereit bist.

  • Was wir über Abnehmen aus der Evolution lernen können
  • Zucker und das Kalorienproblem
  • Insulin: Eine wichtige Einflussgröße beim Abnehmen
  • Begrenzung der Kohlenhydrate
  • Ketose als Abnehmkonzept
  • Intermittierendes Fasten als Abnehmkonzept
  • Sport & Bewegung als Ergänzung zu Paleo

Genug Ideen, um dich während der gesamten Challenge mit abwechslungsreichen Rezepte zu versorgen. Unsere Lieblings Low Carb Rezepte, die besten Snacks, Desserts und Frühstücksideen ohne Kohlenhydrate. Wie hören sich Rosinenspinat, scharfer Gulaschtopf, Blaubeer-Ingwer Speck Bällchen, Zucchini-Avocado Hummus und Zitronen Tassenkuchen für dich an? Hol dir die besten 40 Rezepte, den Low Carb Wochenplan und die umfangreiche Kohlenhydrattabelle.

Lass dich von Julias Erfolg motivieren: „Durch Paleo bin ich eine neue „Julia“ geworden. Eine Julia die sich gesund fühlt. Eine Julia die sich wohl fühlt. Eine Julia die 25 kg abgenommen hat. Eine Julia die mächtig stolz auf sich ist!“

Endlich bin ich es angegangen und nach vielen gescheiterten Diäten hab ich das Gefühl auf dem richtigen Weg zu sein. Klingt vielleicht komisch, aber durch euch ist mir zum ersten Mal klar geworden dass es um eine langfristige Umstellung geht. So wird´s was! Danke für den kleinen Tritt in den Allerwertesten.

Heute ist mein zweiter Tag und ich bin super motiviert dabei. Der Ernährungsplan ist für mich gut umsetzbar und bisher war alles lecker. Schön dass ihr die Challenge so gut begleitet. Ich fühl mich sehr gut aufgehoben bei all der Unterstützung.

Bin bisher sehr zufrieden und fange immer mehr an in Paleo zu denken. Eure Mails helfen beim dran bleiben. Man neigt dann nicht dazu abzubrechen sondern fühlt sich sozusagen ein bisschen kontrolliert. Für mich zum Start perfekt. GLG

Das Abnehmen einfach so hat überhaupt gar nicht funktioniert. in den 30 Tagen ist nicht 1 kg weggegangen. Nach Anfrage an den Support, kam 4 Tage später endlich mal eine Antwort, diese war aber so allgemein gehalten, da hätte ich auch jemanden an der Ecke fragen können.
Von sogenannten Experten hätte ich mir mehr erwartet.

Lieber Mathias, das tut uns leid dass du noch nicht mit Resultaten belohnt wurdest. Es kann sehr viele individuell verschiedene Gründe haben, warum das Abnehmen erstmal auf sich warten lässt. Wir fassen unsere Erkenntnisse dazu gerade in einem neuen Artikel zusammen. Hoffentlich fühlst du trotzdem positive Aspekte der Umstellung und bleibst dabei.

Der Abnehmen-Support war für mich der absolute Erfolg…nach den 30
Tagen waren man höre und staune 11 kg weg. Ich konnte es selbst kaum fassen..daher bleibe ich bei Paleo und werde gleich noch eine Challenge
dranhängen mit dem Premium-Paket. Vielen Dank

Hallo ihr Lieben,
ich habe schon öfters gehört, dass man mit Schilddrüsen-Tabletten, also Euthyrox abnehmen kann? Dies soll jedoch nur der Fall sein, wenn man nichts an der Schilddrüse hat. Kennt sich jemand von euch damit aus? Hat jemand schon mit Euthyrox abnehmen können? Oder kennt ihr jemanden, der sich damit auskennt? Gibt es irgendwelche Gefahren beim Abnehmen mit Euthyrox? Ich hab ja gar keine Ahnung, wie so ein Schilddrüsenmedikament wirkt…
Danke für alle Tipps 🙂

Wenn Du kein Problem mit Deiner Schilddrüse hast, solltest Du wirklich froh sein – und vor allem die Finger von entsprechenden Medikamenten lassen! Eine Freundin von mir fand nämlich auch, dass es eine prima Idee wäre, einfach Euthyrox zu schlucken um abzunehmen und hat dafür mit einem total abgef****em Hormonhaushalt bezahlt! Ehrlich, das ist es nicht wert – im Endeffekt darfst Du Dich nämlich dann jahrelang mit Deiner Ernährung beschäftigen. Also, beschäftige Dich lieber gleich damit und nimm lieber mit einer gesundern Ernährungsumstellung ein paar Kilo ab.

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- Allgemeine Aspekte: Immer mehr Menschen haben Probleme im Umgang mit den anderen. Viele würden die täglich anfallenden sozialen Kontakte am liebsten vermeiden und wären froh, wenn sie möglichst wenig mit anderen zu tun hätten. Das betrifft nicht nur die Schüchternen (s. später), das ist ein offensichtlich wachsender Trend. Krankhaft aber wird es unter den folgenden Bedingungen:

- Seelisch-psychosozial: Angst, von anderen (kritisch) wahrgenommen und beachtet, wenn nicht gar beobachtet zu werden, auch wenn man dazu keinerlei Anlass gegeben hat. Ganz zu schweigen von der Angst vor Situationen, in denen man im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen könnte oder sich in der Tat prüfenden Blicken durch andere ausgesetzt sieht. Dabei die Furcht, Fehler zu machen, sich zu blamieren, peinliche Situationen zu provozieren oder gar gedemütigt zu werden. Sozialphobiker erwarten Ablehnung und Mißerfolg (s. auch psychologische Aspekte).

Nun kennen die meisten Menschen die Angst mit dem Gefühl der Aufregung oder zumindest ängstlichen Unruhe vor einer Prüfung oder einem wichtigen Gespräch. Das ist völlig normal. Wachsen diese Ängste jedoch zu einem chronischen und belastenden Problem aus, d. h. empfindet man fast alle Menschen und Situationen als Bedrohung und vermeidet sie nach Möglichkeit, ist die Grenze überschritten. Jetzt handelt es sich um eine Störung von Krankheitswert.

Kurz: Sozialphobische Ängste zentrieren sich auf die Furcht, in Gegenwart anderer das Wort zu ergreifen, gemeinsam mit anderen zu essen, zu trinken, zu plaudern, etwas aufschreiben zu müssen, bei fremden Menschen noch ausgeprägter als bei Bekannten, vor dem anderen Geschlecht stärker als vor dem eigenen. Entscheidend ist die Furcht vor eigenen Fehlern bzw. Fehlhandlungen und damit von negativer Aufmerksamkeit, Spott oder gar Erniedrigung.

- Körperlich: Angstzustände im körperlichen Bereich gehen vor allem mit sogenannten vegetativen Störungen einher, d. h. mit Schweißausbrüchen, Herzrasen/Herzklopfen, Erröten, Händezittern, Übelkeit, Schwindel, Drang zum Wasserlassen, trockenem Mund, Kopfdruck/Kopfschmerzen, Atemenge, Durchfall sowie Muskelverspannungen usw.

- In ihrem Verhalten wirken diese Menschen eher schweigsam oder gar "einsilbig", dadurch intellektuell auch ungünstiger als ihrer tatsächlichen Leistungsfähigkeit entspricht. Vor allem vermeiden sie oft den Blickkontakt, wirken mimisch resigniert und fast ein wenig starr und fallen durch ein eher "linkisches" Bewegungsmuster auf. Das ist zwar nicht die Regel, kann aber oft beobachtet werden.

- Die Folgen auf einen Nenner gebracht: Beeinträchtigung von Wohlbefinden, geistiger Leistungsfähigkeit, besonders Kreativität, Vitalität und Aktivität, kurz: eine eingeschränkte psychische, psychosoziale und körperliche Gesundheit. Der Endzustand ist dann erreicht, wenn die Betreffenden ihre vier Wände nicht mehr verlassen wollen oder können, wobei sich dann noch andere Angstformen (z. B. Agoraphobie, Panikzustände - siehe die entsprechenden Kapitel) hinzugesellen können, ganz zu schweigen von ernsteren psychiatrischen Folgen: depressive Zustände und/oder Suchterkrankungen durch entgleiste Selbstbehandlungsversuche (zumeist Alkohol, aber auch psychotrope Arzneimittel wie Schlaf- und Schmerzmittel oder Psychopharmaka wie Antidepressiva und vor allem Beruhigungsmittel). Nicht selten ist auch der verzweifelte Griff zu Rauschdrogen (z. B. Haschisch/Marihuana, Designerdrogen, LSD, Kokain, Opiate u. a.).

Die soziale Phobie verläuft in der überwiegenden Mehrzahl chronisch, seltener wellenförmig. In günstigen Fällen gibt es spontane Besserung durch "Nachreifung der Persönlichkeit unter der erzwungenen Exposition im realen Leben", wie das wissenschaftlich-trocken heißt. Oft genug aber entwickelt sich ein chronisches Leiden mit niedrigem Selbstwertgefühl und hohem Risiko für Folgeerkrankungen. Die soziale Phobie beginnt in frühen Lebensabschnitten, wird aber meist erst später durch ernstzunehmende Begleiterkrankungen kompliziert und dadurch in der Regel auffällig.

Soziale Phobien münden in einem nicht geringen Prozentsatz der Fälle in andere psychische Störungen (s. o.), zumeist eine Alkoholkrankheit, aber auch in Depressionen, generalisierte (allgemeine) Ängste, Panikerkrankungen, andere Phobien sowie Zwangskrankheiten, Rauschdrogenkonsum und Eßstörungen. Ein solches mehrschichtiges Leiden (Fachausdruck: Co-Morbidität) kompliziert die Situation natürlich und erschwert die rechtzeitige und vor allem zutreffende Diagnose.

Am häufigsten sind Alkoholmißbrauch oder gar -abhängigkeit. Das hängt wahrscheinlich mit der mißglückten Selbstbehandlung zusammen. Offensichtlich versuchen viele Patienten bestimmte Symptome ihrer sozialen Phobie schon in der Frühphase durch übermässigen Alkoholkonsum zumindest zu lindern.

Was kann mit einer sozialen Phobie verwechselt werden? Am ehesten kommen offenbar Agoraphobie (früher reine Platzangst, heute weitergefaßt: Menschenmengen, Züge, Busse, Warteschlangen u. a.) mit oder ohne Panikstörung, ferner Depressionen, Alkoholabhängigkeit, extreme Schüchternheit usw. in Frage. Das verwundert nicht, wenn man sich obige Überlegungen noch einmal ins Bewußtsein ruft (Folgestörungen, Selbstbehandlungsversuche).

Charakteristisch für eine Sozialphobie ist das Phänomen, dass diese Patienten über Angstsymptome berichten, ohne dass der psychosoziale Hintergrund deutlich wird, also die krankhafte Schüchternheit und vor allem Angst, von anderen beobachtet und insbesondere negativ bewertet zu werden. Das führt natürlich zu entsprechenden Fehlschlüssen, z. B. zu der Annahme einer organischen Erkrankung (Überfunktion der Schilddrüse, Herz-Kreislaufleiden usw.) oder einer anderen Angststörung (insbesondere Panikattacken, wenn sich die Ängste überfallartig häufen).

Eine Sozialphobie wird erst mit jahrelanger Verspätung diagnostiziert. Man vermutet sogar, dass die Erkrankungsdauer nicht selten ein bis zwei Jahrzehnte währt, bis endlich ein Arzt aufgesucht wird - sofern überhaupt. Das liegt vor allem an der Wesensart dieses Leidens. Wer, wenn nicht ein "menschenscheuer", wenn nicht gar "menschenängstlicher", völlig verschüchterter und sich immer mehr zurückziehender Sozialphobiker macht die Diagnose so schwer wie hier.

Außerdem gibt es zahlreiche schüchterne Menschen, vielleicht sogar extrem schüchterne, die man deshalb aber nicht gleich als krank abstempeln, gleichsam "psychiatrisieren" will. Es liegt in der Natur der Sache, das ein schüchterner Mensch auf keinen Fall auffallen will, auch nicht beim Arzt. Am liebsten wäre es ihm, wenn er sich unsichtbar machen könnte. Meist hält er sich im Hintergrund, ergreift selten oder nie das Wort, ist für die anderen in der Tat kaum mehr vorhanden. Schüchterne werden übersehen - und damit bleibt auch das Ausmaß ihres Leidens unerkannt, ganz gleich, ob die ohnehin schwer definierbare Grenze zwischen Schüchternheit und Sozialphobie inzwischen überschritten ist oder nicht.

Auch verhält sich nur ein geringer Teil "auffällig". Man spricht von höchstens jedem zehnten bis fünften. Solche Sozialphobiker wirken dann wirklich nicht nur schüchtern, sondern ggf. demonstrativ distanziert, zurückweisend, ja ablehnend, in seltenen Fällen sogar feindselig (alles Fehlinterpretationen!). Sie vermeiden Blickkontakt, sprechen wenig, stottern bisweilen, haben immer Ausreden, sich nicht "unters Volk mischen zu müssen", geschweige denn an öffentlichen Veranstaltungen teilzunehmen, ziehen sich immer mehr zurück, vereinsamen dadurch und ruinieren damit letztlich ihr ganzes Leben.

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Ein weitere Bestandteil von Vitanoria ist Schachtelhalmextrakt (Equisetum Raben). Der Schachtelhalm gehört zu den ältesten Pflanzenfamilien. Mit seinen verschachtelten Hohlstämmen erinnert das Kraut an urzeitliche Vegetation und besitzt ein sehr tiefes, widerstandsfähiges Wurzelsystem. Die grünen Triebe wurden früher zum Putzen verwendet, speziell für Zinnerz – daher auch die Bezeichnung Zinnkraut. In der Pflanzenheilkunde wurden die grünen Stängel des Schachtelhalms gesammelt, getrocknet und als Tee aufgegossen. Dieser fand etwa bei Geschwüren, Magenblutungen oder Blasenentzündungen Anwendung. Das Gurgeln mit Zinnkraut hilft bei Zahnfleischblutungen. Verantwortlich für diese entzündungshemmenden Effekte ist der hohe Gehalt an Kieselsäure. Diese verbessert die Elastizität der Haut, optimiert die Hautdurchblutung und wird für einen gesunden Knochen- sowie Haarwuchs gebraucht. Die Kieselsäure unterstützt die Fähigkeit der Zellen, Wasser zu binden und fördert das Haarwachstum. Mit dem Alter nimmt der Kieselsäuregehalt des Körpers jedoch ab und somit lassen Elastizität und Sprungkraft des Bindegewebes sowie Glanz und Wachstum der Haare nach. Tägliche Belastungen, wie Wind und Luftverschmutzung oder Sonne sowie Föhnen und Färben beeinträchtigen die Haarstruktur ebenso. Dadurch können die Fasern im Haar, die für den Glanz sorgen, zerstört werden. Das Haar wird trocken und spaltet sich auf – Spliss entsteht. Daher ist es wichtig, dass das Haar von innen heraus widerstandsfähig und gesund bleibt, was durch die Kieselsäure in Vitanoria unterstützt wird.

Im Schachtelhalmextrakt ist zudem Selen enthalten. Das Selen hat im Körper eine ähnliche Funktion wie Vitamin E. Es ist Bestandteil von Enzymen, die freie Sauerstoffatome (freie Radikale) binden. Diese freien Radikale entstehen bei der Beschädigung von Fettsäuren durch den Sauerstoff. Diese können sich an Zellen anlagern und sie schädigen – auch die Follikelzellen der Haare. Das Selen im Schachtelhalmextrakt verhindert diese Beschädigungen. Weiterhin ist Selen an der Synthese des Schilddrüsenhormons beteiligt. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann zu Haarausfall führen. Eine gesunde Bildung des Hormones durch genügend Selen fördert dadurch das gesunde Haarwachstum.

Pantothensäure, auch Vitamin B5 genannt, stärkt die Haarfollikel und verbessert den Zellstoffwechsel der haarbildenden Zellen. Die Pantothensäure beugt Schuppen und trockener Kopfhaut vor. Dieses Vitamin ist Ausgangsbasis des Coenzyms A – es wird für zahlreiche Stoffwechselvorgänge benötigt. Die Pantothensäure unterstützt die Entgiftungsfunktion der Leber und damit den Abbau von Schadstoffen im Körper, die sich sonst in den Haaren ablagern. Sie fördert eine gesunde Funktion von Haut- und Schleimhaut, die Regeneration der Hautzellen und der Epithelisierung (Hautbildung) sowie Wundheilung.

Einem vorzeitigen Ergrauen und Schäden durch UV-Strahlung wirkt die in Vitanoria enthaltene Para-Aminobenzoesäure (PABA) entgegen. PABA ist eine Carbonsäure und zählt als wichtiger Baustein der Folsäure. Sie wird den B-Vitaminen zugeordnet, ist aber eigentlich kein Vitamin. Diese vitaminähnliche Substanz unterstützt den Stoffwechsel von Proteinen und das Immunsystem. Zudem wirkt PABA antioxidativ und reduziert den Einfluss der freien Radikale auf die Haarwurzeln. Es stabilisiert die Zellmembranen und trägt daher zur Kräftigung und Dicke der Haare bei. Zudem wirkt PABA Hautproblemen entgegen, da es Ekzemen vorbeugt und Entzündungsprozesse im Körper vermindert.

Wenn Sie Vitanoria kaufen möchten, dann bestellen Sie das Produkt einfach online. Nutzen Sie die in diesem Artikel bereitgestellten Buttons und lassen Sie sich direkt zum Anbieter weiterleiten. Dort bestellen Sie einen Vorratspack Vitanoria und können diesen innerhalb der nächsten drei Monate ausprobieren. Nehmen Sie täglich zwei Kapseln mit viel Wasser zu sich und freuen Sie sich über die ersten Erfolge des natürlichen Haarwuchsmittels.

Haarausfall und Haarprobleme sind für viele Menschen in Problem. In verschiedenen Forschungsprojekten haben Wissenschaftler versucht, die Ursachen dieses Phänomens zu ergründen und der Problematik entgegenzusteuern. Hier kommen Vitanoria und Profollix ins Spiel. Die Mittel helfen Betroffenen, das Ausfallen der Haare zu stoppen und diese wieder nachwachsen zu lassen. Der Erfolg ist daran zu erkennen, dass die Haare wieder einen natürlichen Glanz erhalten und ein nachwachsender Haarflaum kahle Stellen auffüllt. Dies bestätigen auch Kunden, die Vitanoria und Profollix Erfahrungen gemacht haben!

„Seit meinem 23. Lebensjahr leide ich bereits unter Haarausfall. Zu Anfang zeigten sich die typischen Geheimratsecken, die dann immer deutlicher wurden und sich sogar bis zum Hinterkopf zogen. Ich habe diverse Haarwuchsmittel ausprobiert, aber diese halfen wenig. Mein Arzt sagte mir, dass es sich um genetisch bedingten Haarausfall handle, der nur mit teuren hormonähnlichen Mitteln behandelt werden könne. Diese konnte ich mir aber nicht leisten. Schließlich schritt der Haarausfall immer weiter fort, bis ich eines Tages Vitanoria entdeckt habe. Ich war skeptisch, aber ich dachte mir, dass das Mittel nur natürliche Inhaltsstoffe besitzt und daher keine großartigen Nebenwirkungen haben kann. Einen Versuch ist es also wert. Der Hersteller empfiehlt, Vitanoria mindestens drei Monate lang einzunehmen. Denn die körpereigenen Speicher der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe müssen sich erst wieder auffüllen. Daher habe ich gleich eine Vorratspackung bestellt. In den ersten drei Wochen konnte ich keine Veränderungen feststellen. Nach etwa vier Wochen konnte ich an den Geheimratsecken einen zarten Flaum entdecken – es sah aus wie nachwachsende Haare. Nach sechs Wochen hatte ich den Eindruck, dass sich die Geheimratsecken verringern. Zudem sahen meine Haare viel gesünder und kräftiger aus. Heute habe ich zwar keine vollen Haare wie als Kind, aber der Haarausfall wurde gestoppt und einige Bereiche sind nachgewachsen. Dadurch fallen meine Geheimratsecken kaum auf und ich fühle mich wieder richtig wohl.“

„Ich habe blonde Haare und hatte schon immer eher dünne Haare, die auch schwer zu stylen waren. Ich habe viele Shampoos und Mittelchen ausprobiert, um dickere Haare zu bekommen. Manche Shampoos lassen das Haar etwas dicker wirken, aber der Effekt ist nicht dauerhaft und basiert nur auf den enthaltenen Silikonen. Diese lassen die Haare nach einigen Wochen aber auch fettig und schwer erscheinen. Während ich vor acht Jahren mit meiner Tochter schwanger war, verschlechterte sich der Zustand meiner Haare. Damals schob ich das auf die Hormone. Ich habe versucht, mit Vitaminpräparaten dagegen anzugehen, aber das hatte keine ausreichenden Erfolge gezeigt. Schließlich traf ich auf Vitanoria. Ich bestellte das Mittel unkompliziert online und erhielt eine Packung, die für drei Monate reichen sollte. Die Kapseln habe ich, wie vom Hersteller empfohlen, zweimal am Tag mit viel Wasser eingenommen. Nach einigen Wochen fiel mir auf, dass meine Haare kräftiger wurden. Auch die Haut sah besser aus – gesünder und weniger schuppig. Mein gesamtes Aussehen hat sich verbessert und ich wirkte viel vitaler. Nach acht Wochen Einnahme hat sich das bestätigt, was ich anfangs nicht glauben wollte. Das Produkt verbessert die Haarstruktur wirklich und schafft ein besseres Aussehen. Man fühlt sich wie ein neuer Mensch. Nun kann ich meine Haare ganz normal zusammenbinden oder hochstecken, ohne dass dabei die Kopfhaut sichtbar wird. Es macht mir richtig Spaß, morgens vorm Spiegel zu stehen und mich für den Tag vorzubereiten.“

„Mein Problem war vor allem die schuppende Kopfhaut. Meine Haare wuchsen gut und schnell – damit hatte ich nie Schwierigkeiten. Aber ich bekam oft eine trockene Kopfhaut, was dann juckte und schließlich schuppte. Ich habe verschiedene Mittel angewendet, aber leider hat nichts so richtig geholfen. Ich will nicht sagen, dass andere Produkte gar keinen Effekt haben, aber zumindest war ich nicht richtig zufrieden mit dem, was ich bisher ausprobiert hatte. Wenn sich Effekte zeigten, dann hielten diese nicht lange an und außerdem hatten die Mittel einige Nebenwirkungen. Manche brannten, andere ließen die Haut spannen. Das war mitunter nicht sehr angenehm. Schließlich habe ich recherchiert und viel darüber gelesen, dass solche Hautprobleme manchmal mit einem Mangel an Nährstoffen zusammenhängen. Daher habe ich versucht, mich besonders ausgewogen zu ernähren. Das besserte die Situation etwas. Richtigen Erfolg hatte ich aber mit Vitanoria. Das Mittel beinhaltet verschiedene Nährstoffe und Vitamine für die Haare, die man zwar auch über die Nahrung aufnehmen kann, aber das ist gar nicht so leicht und so hohe Dosen wie in Vitanoria habe ich durch meine normale Ernährung nicht erhalten. Vitanoria und Profollix haben mir wirklich geholfen. Nach einiger zeit hatte ich weniger Schuppen. Das lästige Jucken war verschwunden und meine Haut spannte nicht mehr. Danke Vitanoria.“

Ein besonderer Vorteil von Vitanoria und Profollix sind die natürlichen Inhaltsstoffe. Diese besitzen keine Nebenwirkungen, da es sich um eine effektive Nahrungsergänzung handelt. Das Produkt kann Beschwerden der Kopfhaut lindern, das Haarwachstum anregen und das Haar kräftigen. Haarausfall kann gestoppt oder zumindest verlangsamt werden. Bereits haarlose Stellen zeigen einen ersten Flaum und bilden schließlich neue Haare. Für alle von Haarausfall und Haarproblemen Betroffene lohnt es sich, Vitanoria & Profollix auszuprobieren.

Trotz Diäten, Ernährungsumstellungen oder Fastenkuren will das Abnehmen einfach nicht dauerhaft gelingen. Gehörst auch Du zu dieser Gruppe von Menschen? Dafür gibt es Erklärungen und meist liegt die Ursache für das Scheitern beim Abnehmen in einem aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsel. Sowohl die tägliche Ernährung, als auch verschiedenste Hormone und natürlich die genetische Veranlagung spielen eine wichtige Rolle in der Gewichtssteuerung. Ein optimales Zusammenspiel dieser, macht es möglich das Wohlfühlgewicht zu halten.

Beim Abnehmen sollte die Ernährung auf eine gesunde Mischkost mit möglichst vielen frischen Lebensmitteln umgestellt werden. Viele Programme zum Abnehmen können nicht nachhaltig sein, da sie auf die dauerhafte Ernährungsumstellung zu wenig Wert legen. Langfristig kann ein bestimmtes Körpergewicht nur gehalten werden, wenn die tägliche Ernährung darauf ausgerichtet ist.

Jeder Mensch hat sein eigenes Wohlfühlgewicht, welches sich automatisch bei eine langfristig gesunden und ausgeglichenen Ernährung einstellt. Bei allen Menschen liegt dieses Gewicht im Normalbereich. Jedoch bei manchen im unteren und bei anderen im oberen Bereich. Der Körper unternimmt alles, um sein Wohlfühlgewicht zu halten. Aus diesem Grund sollte jeder Mensch sein Wohlfühlgewicht anstreben, denn in diesem Gewichtsbereich sind die Menschen am gesündesten.

Die Menschen sind nicht darauf ausgerichtet, alle dasselbe Gewicht zu haben. Für diese Theorie spricht auch die Thermogenese. Beim Abbau der Nährstoffe, wird im Körper Energie gewonnen und ein kleiner Teil geht als Wärme ab. Jener Anteil, der als Wärme abgeht, variiert und der Unterschied kann bis zu 10% ausmachen. Das heißt, zwei Personen die sich genau gleich ernähren und bewegen, können ein unterschiedliches Gewicht haben. Neben der Thermogenese spielt auch die Muskelmasse im Energieverbrauch des Körpers eine große Rolle. Muskeln verbrennen Energie und ein Mensch mit viel Muskelmasse benötigt mehr Kalorien um ein vergleichbares Gewicht zu haben als ein Mensch mit wenig Muskelmasse. Tipp: Die Gewichtszunahme im Alter ist oft auf den Abbau der Muskelmasse zurückzuführen. Das heißt, besonders im Alter ist viel Bewegung für ein stabiles Körpergewicht notwendig.

Durch viele Diäten oder Fastenkuren hat der Körper gelernt, dass Nahrung knapp ist. Als Gegenreaktion übt er sich darin möglichst rasch Fett aufzubauen. So kann er bei einer neuerlichen Hungerphase das Überleben sichern. Neben der Programmierung auf Mangel, leiden Menschen, die viele Diäten hinter sich haben, meist am Jo-Jo Effekt (starke Gewichtsschwankungen, die mit einer Verfettung im Körper einhergehen). Dieser verstärkt die vermehrte Speicherung von Nahrung in Fettgewebe. Tipp: Den Körper nie hungern lassen und keine Diäten oder Fastenkuren machen. Menschen, die am Jo-Jo Effekt leiden, müssen etwas mehr Geduld haben, bis das Gewicht sinkt. Der Körper braucht Zeit den Stoffwechsel umzustellen.

Vor allem Übergewichtige leiden sehr oft an Hyperinsulinismus, einer erhöhten Produktion von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse. In Folge ist im Blut zu viel Insulin (zuckerabbauendes Hormon), welches den Zucker- und Fettstoffwechsel ins Ungleichgewicht bringt. Durch den erhöhten Insulinspiegel wird vermehrt Fett in den Zellen eingelagert. Menschen, die an Hyperinsulinismus leiden, haben keine direkt spürbaren Symptome, nur eine Gewichtsabnahme ist oft schwer möglich. Tipp: Durch eine langfristige Umstellung der Ernährung auf eine vollwertige, sättigende Kost mit vielen frischen Lebensmitteln kann der Blutzucker wieder normalisiert werden und ein Wohlfühlgewicht stellt sich ein.

Leptin ist ein Hormon, welches von Fettzellen abgegeben wird. Dieses Hormon unterdrückt Hungergefühle und reguliert den Fettstoffwechsel. Übergewichtige Menschen haben sehr viel Leptin im Körper, allerdings sind die Fettzellen resistent auf das Leptin. Das heißt, der Hunger wird durch das Leptin nicht unterdrückt. Tipp: Um den Leptinstoffwechsel ins Gleichgewicht zu bringen, muss die Ernährung auf vollwertige, sättigende Nahrung umgestellt werden. Bei starkem Übergewicht ist eine zusätzliche Betreuung durch einen Arzt zu empfehlen.

Viele Frauen haben in den Wechseljahren trotz Diäten oder gesunder Ernährung große Schwierigkeiten mit dem Gewicht. Dies hängt direkt mit der Hormonumstellung zusammen und kann durch gesunde Ernährung oft wenig beeinflusst werden. In den meisten Fällen stellt sich nach der Hormonumstellung das Wohlfühlgewicht wieder ein.

Bei jeder Gewichtsregulation sollte auch die emotionale Seite betrachtet werden. Übergewicht ist oft verbunden mit Unsicherheiten, Selbstablehnung, versteckten Ängsten, Kindheitsverletzungen oder als Schutz vor den Belastungen des Lebens. Hier kann ein Therapeut oder ein gutes psychologisches Buch die notwendige Unterstützung bieten. Tipp: Der erste Schritt zum Wohlfühlgewicht ist sich selbst anzunehmen. Und jeder kann dabei mithelfen, denn je mehr sich Übergewichtige so angenommen fühlen, wie sie sind, desto leichter fallen die Kilos.

Mariendisteln sind in den Mittelmeergebieten weit verbreitet. Sie wachsen auf harten trockenen Böden, vorzugsweise an Wegesrändern und auf Weiden. Die Pflanze kann eine Höhe von 1,5 m erreichen. Sie gehört zu den Korbblütlern. Die violetten Blüten werden bis zu 4 cm groß. Die Blätter sind mit Dornen besetzt. Die Mariendistel ist bekannt für ihre leberstärkende, entgiftende Wirkung. In neueren Studien wurde ein positiver Effekt von Carduus marianus auf Lungenkrebs entdeckt.

Die Mariendistel ist eines der bekanntesten Lebermittel in der Homöopathie. Es findet Anwendung bei akuten und chronischen Leberentzündungen und Gallenleiden wie Gallenblasen-, Gallenwegsentzündungen und Gallensteinen.

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Während die Kohlenhydrate für einen hohen Insulinausstoß sorgen, sorgt der zweite Energielieferant das Eiweiß eher für einen Ausstoß an Glucagon. Dabei entstehen durch Kohlenhydrate und Eiweiß unterschiedliche Bedingungen was das Sättigungsgefühl betrifft. Bei zu vielen Kohlenhydraten stellt sich oft wieder ein Hungergefühl ein das uns zu weiterer Nahrung greifen lässt. Während man sich bei einer eiweißreichen Ernährung oft länger satt fühlt. Diesen Fakt machen sich mittlerweile auch verschiedene Diäten zu Nutze, die eine eiweißreichen Ernährung zum Abnehmen empfehlen. eine der bekanntesten Diäten in diesem Bereich ist sicher die Steinzeitdiät oder auch Pealo Diät. Bei der man sehr viel Eiweiß isst und zumindest auf Kohlehydrate aus Getreide fast ganz verzichtet.

Einige Ernährungsexperten sagen heute die Kalorienbilanz würde für das Abnehmen nichts bringen. Aber letztendlich handelt es sich hierbei um physikalischen oder biomedizinischen Gesetze die man nicht so ohne weiteres außer Kraft setzen kann. Natürlich stimmt von daher die These das wir bei einer negativen Kalorienbilanz abnehmen. Die Problematik liegt darin festzustellen wie groß ist denn jetzt eigentlich das Kaloriendefizit oder auch der Kalorienüberschuss ist. Hier reagiert jeder Körper und Stoffwechsel anders. Deswegen aber zu behaupten das die Kalorienbilanz beim Abnehmen nicht viel nützt ist zumindest für sehr fragwürdig.

Einen echten Tipp abzugeben ist schwierig. In jedem Fall ist es sinnvoll seine Daten zu erfassen. Da kann auch ein Diättagebuch bei uns im Forum helfen. Die Berechnung des Grundumsatzes, sowie des Kalorienverbrauch und der Kalorienaufnahme sollten in keinem Fall fehlen. Danach heißt es auch ein wenig testen wie der eigene Körper auf die aufgenommene Nahrung und die körperliche Bewegung reagiert.

Die schlimmste Falle bei der Kalorienbilanz lauert in dem eintreten des berüchtigten JoJo Effekts. Das heißt man hat langfristig eine zu extreme negative Kalorienbilanz. Gerade diese 1000 Kaloriendiäten die man überall findet und die eine Gewichtsreduzierung von vielen Kilos in nur wenigen Wochen versprechen führen oft in diese Richtung. Von daher nicht anfangen zu hungern nur um abzunehmen. Besser ist eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit einer Ernährungsumstellung wie wir es in unserem kostenlosen Programm abnehmen online empfehlen.

Das Rezept für Hähnchen Geschnetzeltes in pikant scharfer Sauce ist schnell zubereitet und schmeckt der ganzen Familie. Dabei bieten sich unterschiedliche Varianten für die Beilagen an. Wir haben hier Kartoffeln genommen es geht aber auch Reis, dann schmeckt das Hähnchen Geschnetzeltes in pikant scharfer Sauce fast wie ein Asia Wog Gericht. Ohne Beilagen ist das Rezept auch sehr lecker und gut zu essen und hat dann deutlich weniger Kalorien und vor allem Kohlenhydrate. So ist das Hähnchen Geschnetzelte in pikant scharfer Sauce auch ideal beim Abnehmen als Abendessen.

Die Hähnchenbrustfilets von Sehnen und haut befreien. Unter kaltem Wasser abbrausen und mit einem Küchentuch trocken tupfen. Anschließen in mundgerechte Stücke oder Streifen schneiden. Etwas Öl mit einem TL Samba Olek vermischen über die Hähnchenbrustfilets geben und damit einige Minuten marinieren

Die Paprika halbieren oder vierteln. Die Trennhäutchen mit einem scharfen Messer herausschneiden und die Kerne soweit es geht entfernen. Anschließend unter kaltem Wasser abbrausen und den Rest der Kern abspülen. Die Paprika Viertel in schmale Streifen schneiden. Eine große Pfanne oder einen Wog erhitzen die Paprika darin etwa 10 Minuten garen.

Die Zwiebeln schälen und in kleine Würfel schneiden. Von den Knoblauchzehe die Haut abziehen und ebenfalls klein hacken. Die Mango schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in kleine Stücke schneiden. Zwiebeln, Knoblauch und die Mango Stücke zu den Paprika geben und weitere 5 Minuten garen.

In einer zweiten Pfanne etwas Öl erhitzen und die Hähnchenbrustfilets darin rund herum anbraten. Anschließend die Hähnchenbrustfilets mit zu Gemüse geben und weitere 2 Minuten garen. Alles mit der sweet Chilli würzen.

Das Hähnchen Geschnetzeltes in pikant scharfer Sauce lässt sich auch schnell in ein Low Carb Gericht verwandeln wenn man die Beilagen weglässt. Aufpassen sollte man auf jeden Fall beim Samba Olek und davon nicht zu viel verwenden sonst wird das Hähnchen Geschnetzeltes in pikant scharfer Sauce schnell einfach nur noch scharf.

Die Tortilla mit Kohlrabi und Rinderhack gehört in die Low Carb Küche. Bei nur 14g Kohlenhydrate je Portion kann man die Tortilla mit Kohlrabi auch gut als Abendessen zu sich nehmen. Wer nicht auf Kohlenhydrate achten will kann auch einige Kartoffeln mit in die Tortilla mit Kohlrabi geben.

Die Zwiebel schälen und klein hacken. Von der Knoblauchzehe die Haut abziehen und ebenfalls klein hacken. Die Paprika halbieren, waschen und die Kerne dabei entfernen. Danach in kleine Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebeln putzen und in Ringe schneiden.

In eine Pfanne etwas Öl erhitzen und darin das Rinderhack krümelig braten. Die Zwiebeln, Paprika und den Knoblauch ebenfalls dazu geben und einige Minuten mit braten. Alles mit etwas Salz und Pfeffer würzen

Die Lauchzwiebeln unter die Kohlrabi mischen. Die einzelnen Komponenten der Tortilla in einer feuerfesten Form vorsichtig vermengen. Die Eier aufschlagen und vermischen. Mit Salz, Pfeffer und Paprika kräftig würzen. Die Eier über die Gemüse/Hack Mischung schütten. Den Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen und die Tortilla etwa 20 Minuten garen.

Das Rezept für Tortilla mit Kohlrabi und Rinderhack lässt sich gut zubereiten. Man muss etwa mit 20 Minuten Vorbereitungszeit und 15 bis 20 Minuten Garzeit rechnen. Besonders schön bei dem Tortilla Rezept ist, das es gut vorbereitet werden kann. Die 610 Kalorien die das Gericht zu bieten hat scheinen auf den ersten Blick etwas viel für eine ausgewogene Ernährung beim Abnehmen. Geht man aber von 3 Mahlzeiten am Tag aus und einem Kalorienbedarf von 1500 bis 1800 Kalorien um immer noch eine negative Kalorienbilanz zu haben so passt das Rezept für Tortilla mit Kohlrabi und Rinderhack ganz gut in einen solchen Ernährungsplan als Hauptmahlzeit.

Ob Fitnessarmband oder Aktivitätstracker, wer seine durch Sport und Bewegung verbrauchten Kalorien gerne messen möchte und noch zusätzlichen Informationen erhalten will, liegt mit den kleinen Alleskönnern sicher nicht ganz falsch. Der Praxis Vergleichstest wurde von zwei Userinnen aus unserem Forum durchgeführt. Das Fitnessarmband und en Aktivitätstracker nutzen die beiden im Alltag und während des Sport. Hier handelt es sich also wirklich um einen echten Gebrauchstest. Getestet wurde das Fitnessarmband Fitbit Charge HR und der Aktivitätstracker des gleichen Herstellers Fitbit One

Gummiband mit Uhrenschließung und extra Stöpsel damit nichts verrutscht. Display glänzt leicht schwarz und wirkt relativ Edel, leider überzeugt mich die Gesamtoptik nicht – was aber egal ist, da die Technik funktionieren soll. Bei Feierlichkeiten möchte ich das Fitnessarmband eh nicht tragen.

Der Schrittzähler ist ziemlich genau und unterscheidet sich nur MINIMAL von meinen gezählten Schritt. Hektische Armbewegungen werden teilweise als Schritt mitgezählt. Um in etwa herauszufinden wie viele Schritte man am Tag macht ist es aber vollkommen in Ordnung.

Der Ruhepuls ist überzeugend genau. Ob mein Puls unter Belastung noch 100% korrekt ist weiß ich nicht, aber in den Pausen meines Trainings hatte ich zu keiner Zeit eine unrealistische Angabe. Um grob darüber informiert zu sein in welchem Bereich man gerade trainiert ist das Fitnessarmband Charge HR wirklich hervorragend!

Die Schlafaufzeichnung erscheint mir relativ genau. Auch wenn es mich erschreckt zu sehen wie ineffizient ich schlafe (teilweise 11x wach bzw. ruhelos..) Der im Fitnessarmband integrierte Aktivitätstracker bemerkt sofort wenn mein Körper zur Ruhe kommt und zeichnet die Uhrzeit auf ab wann ich schlafe.