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Zusammengefasst muss das Fazit des Tests lauten: Zu 100 Prozent rein ist weder Flaschen- noch Leitungswasser, wobei Leitungswasser strenger kontrolliert wird. Warum sollten wir also Geld ausgeben für Mineralwasser in Flaschen – und damit außerdem Müll verursachen?

Prinzipiell kann man fast überall in Deutschland Leitungswasser bedenkenlos trinken. Natürlich kann aber der Wasserversorger die Qualität nur bis zu den Hausleitungen garantieren. Wenn du dir also unsicher bist, ob in deinem Haus alte Leitungen verlegt sind, die Rückstände hinterlassen könnten, lass einfach eine Probe aus deinem Wasserhahn bei einem örtlichen Labor analysieren. Die Kosten lohnen sich: Wer Leitungswasser trinkt spart richtig viel Geld. Das teuerste abgefüllte Mineralwasser im Test der Stiftung Warentest kostete 70 Cent pro Liter – ein Liter Leitungswasser kostet weniger als einen halben Cent.

Lindern Vitamine, Zink und Co. Depressionen? Forscher vermuten, dass die Ernährung bei der Erkrankung eine Rolle spielt - und suchen nach Therapieansätzen. Ärzte aber warnen davor, auf eine Heilung durch Nährstoffe zu hoffen.

Antriebslosigkeit, Schlafstörungen, Energielosigkeit und Konzentrationsprobleme: Das sind nur einige Symptome der Depression, die im schlimmsten Fall das Leben unerträglich machen kann. Nach dem Bundesgesundheitssurvey leiden in Deutschland mehr als drei Millionen Menschen zwischen 18 und 65 Jahren daran. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht davon aus, dass eine Depression bis zum Jahr 2020 weltweit die zweithäufigste Volkskrankheit sein wird.

Auslöser kann es viele geben: Überforderung, Stress, Trauer, physische Krankheiten, genetische Faktoren. Manchmal findet sich gar keiner. Sicher ist, dass jeder Depression eine Stoffwechselstörung im Gehirn zugrunde liegt. Zudem häufen sich die Hinweise, dass ein Mangel an bestimmten Nährstoffen Depressionen begünstigen könne.

Genau an diesem Punkt wollen Forscher jetzt ansetzen: Denn umgekehrt, so die Erwartung, könnte eine ausreichende Zufuhr die Heilung einer Depression unterstützen. Zu den Nährstoffen zählen Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe. Daraus bildet der Körper sogenannte Neurotransmitter wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin - jene Botenstoffe, die für eine ausgeglichene Stimmung, Antrieb, Schlaf und Konzentration verantwortlich sind.

Um den Zusammenhang zwischen Ernährung und Depressionen zu untersuchen, startet gerade eine von der EU geförderte Studie mit tausend Probanden. "Ziel ist es, eine wirksame Ernährungsstrategie zur Vorbeugung von Depressionen zu finden", sagt Elisabeth Kohls, Projektkoordinatorin und Psychologin an der Poliklinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universität Leipzig. Das Projekt läuft in neun europäischen Ländern und ist über fünf Jahre angelegt.

Die Forscher gehen der Frage nach, ob der Trend zu mehr industriell erzeugten Produkten und Fast Food Übergewicht fördert, gleichzeitig dem Körper aber weniger Nährstoffe zuführt - mit Folgen für die Psyche. Bereits eine seit 1999 laufende Untersuchung aus Spanien mit mehr als 10.000 Probanden hatte Hinweise geliefert, dass eine mediterrane Kost mit Omega-3-Fettsäuren das Depressionsrisiko um 30 Prozent senken kann.

"Einige Studien weisen darauf hin, dass es einen komplexen Zusammenhang zwischen Ernährung, Übergewicht und Depression gibt", sagt Kohls. "Allerdings ist bisher nicht belegt, welche Rolle das Ernährungsverhalten dabei genau spielt." In Leipzig soll unter anderem untersucht werden, welche Auswirkungen eine Ernährungsumstellung und die Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Depressionsrisiko hat.

Auch Stress beeinträchtigt die Nährstoffbilanz des Körpers. "Durch einen stressigen Lebensstil in Kombination mit unausgewogener Ernährung kann es zu einer Erhöhung von Stresshormonen wie Kortisol, Aldosterone und Adrenalin kommen, die bestimmte Mineralien vermehrt aus dem Körper ausschwemmen", sagt Harald Murck, Privatdozent an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Philipps-Universität Marburg. Dies könne sowohl das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie für Depressionen erhöhen.

Umgekehrt weisen Beobachtungen darauf hin, dass eine erhöhte Gabe von Magnesium zu einer Besserung von Depressionssymptomen beitragen kann. placebokontrollierte klinische Studien dazu laufen bereits. Laut Murck könnten auch andere Supplemente die Wirksamkeit von Antidepressiva möglicherweise unterstützen. "Dazu gehören Folsäure, bestimmte Omega-3-Fettsäuren und Zink." Allerdings sollte die Einnahme dieser Substanzen immer unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen.

Michael Spitzbart, niedergelassener Arzt in Bad Aibling bei München praktiziert bei Depressiven seit längerem eine konzentrierte Zufuhr von Nährstoffen anstelle von Antidepressiva. "Schätzungsweise 85 Prozent der Patienten fühlen eine positive Wirkung", sagt Spitzbart, der nach eigenen Angaben in den vergangenen 18 Jahren einige tausend Betroffene mit Nährstoffkonzentraten behandelt hat.

In Bluttests lässt er den Status von insgesamt 34 Stoffwechsel-Parametern prüfen. "Patienten mit Depressionen haben besonders viele Defizite im Eiweißstoffwechsel", sagt der Arzt. "Gehirnaktive Aminosäuren, wie Tryptophan, Tyrosin und Phenylalanin werden mit der heutigen Ernährung weniger aufgenommen, aber im beruflichen Stress mehr verbraucht", so seine Vermutung.

Allerdings ist diese alternativmedizinische Methode der sogenannten orthomolekularen Therapie wissenschaftlich nicht belegt und wird von der gesetzlichen Krankenversicherung nicht bezahlt. Depressionsforscher haben massive Zweifel an ihrer Wirkung. "Von Blutwerten auf die komplizierten Störungen des Stoffwechsels im Gehirn bei Depressionen zu schließen, ist bislang nicht möglich", sagt Ulrich Hegerl, Direktor der Klinik und Poliklinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universität Leipzig. "Vitaminmangel spielt nach unseren Erfahrungen keine wesentliche Rolle bei Depressionen."

Es sei falsch zu glauben, so Hegerl, diese schwere und oft lebensbedrohliche Krankheit sei allein mit Nährstoffen zu heilen. "Zur leitlinienkonformen Behandlung mit Antidepressiva und Psychotherapie gibt es derzeit keine Alternative."

Wussten Sie, dass es ein spezielles Gute-Laune-Vitamin gibt? Dazu noch eines für die Schönheit? Und ein Anti-Grauhaar-Vitamin? Um gesund und leistungsfähig zu bleiben und sich wohl zu fühlen, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen wichtig. Zusammen mit dem Sonnenlicht und Mineralstoffen bilden sie die Grundlage für das Bestehen lebender Zellen. Wir beantworten Ihnen die wichtigsten Fragen rund um Vitamine und Mineralstoffe.

Vitamine sind lebensnotwendig. Da sie nicht vom Körper selbst hergestellt werden können, müssen sie regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden. Vitamine sind sehr empfindlich und Licht, Hitze, Sauerstoff und langes Wässern können sie Vitamine maßgeblich zerstören. Bitte beachten Sie, dass, je länger Lebensmittel

Mineralstoffe sind ebenso wie Vitamine lebensnotwendig und müssen dem Körper zugeführt werden. Mineralstoffe sind im Gegensatz zu Vitaminen hitzestabil; allerdings leiden auch Mineralstoffe unter langem Wässern. Mineralstoffe gliedern sich durch die Menge, die gebraucht wird in die Gruppe der Mengenelemente und die Gruppe der Spurenelemente.

Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung sichert Ihnen grundsätzlich den Bedarf fast aller Vitamine und Mineralstoffe. Als Mischköstler essen Sie daher täglich Gemüse, Obst, Milchprodukte, Getreide, Nüsse und Samen sowie ein- bis zweimal wöchentlich Fisch oder mageres Fleisch. Achten Sie auf eine gute Qualität der Nahrungsmittel und kaufen Sie möglichst regionale Produkte der Saison, dann sind Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen optimal versorgt!

Der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen hängt von vielen Faktoren ab. So kann es zum Beispiel bei Infekten wie Erkältung und Grippe, einseitiger Ernährung, chronischen Magen-Darm-Erkrankungen, bei der Einnahme bestimmter Medikamente, bei Alkoholmissbrauch, bei Vegetariern und Veganern oder extremer körperlicher Belastung zu einer Unterversorgung kommen.

Solange der Vorrat reicht. Irrtümer vorbehalten. Nicht alle Produkte sind in allen Filialen erhältlich. Sollten einzelne Artikel, z.B. aufgrund unerwartet hoher Nachfrage, schon am ersten Aktionstag ausverkauft sein, bitten wir um Entschuldigung.

Ausscheidungen und abgestorbene Lebewesen werden unter Verbrauch von Sauerstoff verwertet und remineralisiert. Dabei werden die Stoffe Nitrat, Sulfat und Phosphat wieder ins Wasser abgegeben. Wichtig für den Stoffkreislauf ist die Vollzirkulation des Seewassers im Frühjahr und Herbst. Nur hier findet ein Austausch zwischen den Nährschichten statt.

  • Produzenten (Erzeuger von Biomasse aus Sonnenlicht und CO2):
    Plankton, Algen, alle Wasserpflanzen bzw. Pflanzen im Uferbereich
  • Konsumenten1. Ordnung (Pflanzenfresser, ernähren sich direkt von den Produzenten):
    Planktonkrebse, Friedfische, Wasservögel wie Schwäne oder Enten
  • Konsumenten 2. Ordnung (Fleischfresser, ernähren sich von Tieren):
    Raubfische wie z.B. Hecht, Haubentaucher, Fischreiher, Fischotter, Fischadler
  • Destruenten (Zersetzer, die aus abgestorbenen, organischen Materialien wieder Mineralstoffe erzeugen. Dabei verbrauchen Destruenten Sauerstoff!):
    Fäulnisbakterien, Abfallfresser wie Würmer

Elementarer Stickstoff kann über Diffusion im Wasser physikalisch gelöst sein. Stickstoff selbst kann aber von Pflanzen und anderen Produzenten nur in Form von Ammonium oder Nitrit/Nitrat aufgenommen werden.

  • Ammonifikation:
    Aus N2 wird NH4 +. Cyanobakterien können diese Reaktion durchführen und fixieren dadurch Stickstoff aus der Atmosphäre, der so biologisch nutzbar wird.
    Aus NH4 + kann mithilfe von Bakterien Nitrat erzeugt werden (Nitrifikation). Die Rückreaktion von Nitrat zu Ammonium wird als Nitratammonifikation bezeichnet.
  • Denitrifikation:
    Bezeichnet den Rückführungsprozess von Nitrat zu elementarem Stickstoff N2.

Mandelmus ist keine neue Erfindung, aber erst in den letzten Jahren wieder richtig in Mode gekommen. Das liegt sicherlich auch an dem starken Trend hin zum Veganismus beziehungsweise der großen medialen Aufmerksamkeit durch die Vegan for … – Buchreihe. (Kennt ihr nicht? Ich meine die Kochbücher von Attila Hildmann.)

Mandelmus wird in vielen veganen Rezepten als Grundlage eingesetzt und wird wegen des hohen Proteingehaltes sehr geschätzt. Es ist wirklich vielseitig einsetzbar und leicht weiterzuverarbeiten. Egal ob pur als Brotaufstrich oder als Grundlage für Mandelmilch oder veganen Mozarella – man kann eine Menge damit anstellen und das Netz ist voll mit Rezepten. Aber auch als glutenfreier Schokoladenersatz tut das Mus gute Dienste, wenngleich es deswegen noch lange nicht kalorienärmer ist.

Mandeln haben nicht nur zur Weihnachtszeit ihre Berechtigung in unserer Ernährung, sondern durch ihre gesunden Inhaltsstoffe sollten sie zu keiner Jahreszeit fehlen. Mandeln sind gesund – Ohne wenn und Aber. Nur 30 bis 60 Gramm Mandeln oder Mandelmus täglich wirken sich positiv auf unsere Gesundheit aus.

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Das ist jedoch kein Problem: Sie müssen nicht jeden Tag zählen, wie viele Vitamine Ihr Essen enthält. Wenn Sie sich an die Deutsche Gesellschaft für Ernährung halten, ist Ihr Bedarf wahrscheinlich gedeckt:

  • 3 Hände voll Gemüse pro Tag
  • 2 Hände voll Obst pro Tag
  • täglich Milch oder Milchprodukte
  • 1-2 Mal pro Woche Fisch
  • Fleisch, Wurst und Eier in kleinen Rationen
  • Verwendung von jodiertem und fluoridiertem Speisesalz

Kochen Sie Ihr Essen schonend und bewahren Sie die Lebensmittel fern von Hitze und Licht auf, weil viele Vitamine dadurch zerstört werden. Zum Beispiel sind die Vitamine B6 und C hitze- und lichtempfindlich. Vitamin B2 wiederum ist lichtempfindlich und Vitamin B1 und Folsäure sind hitzeempfindlich.

  • Schwangere und Stillende, Säuglinge und Kinder, Senioren
  • Veganer
  • Alkoholiker oder Raucher
  • Menschen mit nervlich bedingter Appetitlosigkeit
  • Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder atrophischer Gastritis

Sollten Sie zu den oben genannten Gruppen gehören oder gibt es einen Hinweis auf Vitamin- oder Mineralstoffmangel bei Ihnen, suchen Sie am besten einen Arzt auf. Ist der Vitamin- oder Mineralstoffmangel medizinisch nachgewiesen, kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel oder Vitaminpräparate einzunehmen. Wieviel und wie lang, sagt Ihnen Ihr Arzt, denn eine Überdosierung kann auch krankmachen.

  • Bechthold A. Deutschland ist kein Vitaminmangelland. Presseinformation: Presse, Deutsche Gesellschaft für Ernährung aus der Wissenschaft 02/2012 vom 17. Juli. https://www.dge.de Stand 09.09.2016
  • Meyer R. Primärprävention: Vitamine werden überschätzt. Dtsch Arztebl 2003; 100(28-29): A-1901
  • Biesalski HK, Köhrle J, Schürmann K. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe.Thieme, 2002
  • Bäßler KH, Golly I, Loew D. Vitamin-Lexikon.Urban & Fischer, 2002.

Auch bei der Fütterung gilt das Gesetz des Minimums. Wir können nicht immer davon ausgehen, dass sich irgendwie schon alles ausgleicht. Statt den schönen Versprechungen auf einzelnen Pferdefuttersäcken und Dosen zu erliegen oder die eigene Nase zur Kauf-Entscheidung heranzuziehen, kommen wir ums Rechnen und ums Überlegen nicht wirklich herum.

Der Stoffwechsel unserer Pferde ist eher eine Art Regelkreislauf: aus dem vorhandenen Angebot wird versucht, durch Kompensation, das Optimum herauszuholen.
Unsere Pferde dürfen sich nur wenig bis gar kein Futter selber suchen und müssen sich mit der eingeschränkten Auswahl begnügen, die wir Ihnen zur Verfügung stellen.

Dass Raufutter die Basis der Pferdefütterung darstellt, ist selbstverständlich. Schauen wir hier mal auf den Calcium-Gehalt bei der Heufütterung: die tägliche Heumenge für das Pferd wird mit 1,2 bis 1,5 kg pro 100 kg/Lebendgewicht des Pferdes angesetzt.
Je nach Heuernte sind recht unterschiedliche Calcium-Gehalte pro kg Trockensubstanz (TS) (die Spannbreite wird von Bender mit 3 bis 10 g Calcium je kg Heu (TS)) angegeben.

Vor der Blüte geschnittenes Heu ist calcium-arm. Gerade die Robustpferdehalter achten auf Heu, dass kurz nach der Blüte geschnitten wurde, um einen niedrigeren Energiegehalt im Heu zu erzielen.

Der Calcium Bedarf beim Pferd liegt bei 5 gr pro 100 kg Lebendgewicht. Der Calcium-Bedarf eines Pferdes wäre bei einer bedarfsgerechten Heuversorgung bereits gedeckt bzw. je kräuterreicher das Heu läge eventuell sogar schon eine Calcium-Überversorgung vor.

In Grenzen toleriert ein Pferd einen leichten Calcium-Überschuss (Überschreiten der Norm um das 2-3 fache) recht gut: vorausgesetzt, dass andere Elemente (Phosphor, Magnesium, Mangan, Eisen, Zink) ausreichend vorliegen!

Sobald die Wechselwirkungen von unterschiedlichen Futtermittelbestandteilen näher beleuchtet werden, wird es auch ein wenig „unübersichtlich“.
Es reicht eigentlich nicht aus, wenn z.B. die rein rechnerisch enthaltenen Calcium-Gehalte von Heu, Kraft- und Mineralfutter zu addieren.

Sobald Getreide gefüttert wird, kommt auch Phytinsäure (enthalten in den Randschichten von Getreide) mit in den Organismus. Phytinsäure bildet mit Calcium schwer lösliche Calcium-Phytate. Die in Rübenschnitzel, Trockenschnitzel oder Luzernegrünmehl vorkommende Oxalsäure bildet mit Calcium das schwerlösliche Calcium-Oxalat, das dem Organismus nicht zur Verfügung steht.

Und schon gerät die Berechnung etwas ins „Trudeln“ …. STOP
Ich will Sie nicht entmutigen 😉 …. aber bevor wir das nächste Zusatzfuttermittel zu den bereits 2 Mineralpulvern hinzukaufen, sollten wir kurz mal innehalten.

Bei der Pferdefütterung gilt häufiger WENIGER ist MEHR! Es bringt nichts, das Pferd mit allerlei Mittelchen überzuversorgen: das belastet nur Leber- und Niere und bringt den Stoffwechsel noch weiter durcheinander. Es gilt den Bereich zu finden, der als limitierendes Element wirkt!

Das Karusell der Verpflechtungen untereinander: Eine (mineralische) Fehlernährung besteht nicht nur in einer Unter- oder Überversorgung, sondern auch in einer Imbalanz zwischen den Elementen!

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Hallo! Finde die Paleo Ernährung sehr interessant. Würde gerne die Challenge ausprobiere. Allerdings ist für mich fraglich ob dies für mich als Vegetarier überhaupt “machbar” ist. Könnt ihr mir hierzu was sagen?
Liebe Grüße
Kate

Bevor ich die 30 Tage Challenge mache, wollte ich mal ein Gefühl von Paleo bekommen und habe mich 14 Tage danach ernährt. Nach einer gewissen Umstellungszeit auch von der Verdauung (oft Magenschmerzen gehabt), habe ich eine gute Routine reinbekommen. Leider habe ich kein bisschen abgenommen, was ich sehr schade finde!

In der Werbung werden so viele Lebensmittel als gesund angepriesen obwohl sie genau das Gegenteil bewirken. Viel zu viele Menschen wissen nicht wie man wirklich gesund abnimmt. Der aller wichtigste Aspekt auf den man sich konzentrieren sollte ist die Ernährung, denn sie ist Wort wörtlich der Schlüssel zum Erfolg!

danke für die Äußerung deiner Meinung!
Milch kann zur Paleo-Ernährung dazugehören. Wir raten jedoch dennoch dazu, Milch-/Produkte mindestens 30 Tage wegzulassen. Nicht alle vertragen Milch und in dieser Zeit und anschließender Wiedereinführung kann die Verträglichkeit getestet werden.

Hallo,
ihr schreibt, dass Nüsse vermieden werden sollten, wenn man mit Paleo abnehmen möchte. Wie sieht es denn mit Nussmehlen (Kokosmehl, Mandelmehl usw.) aus, die ja auch in vielen eurer Rezepte Verwendung finden?

seit zwei oder drei Wochen ernähren wir uns nach Paleo.
Ich würde auch wirklich gern mehr Sport machen, aber abgesehen von EMS-Training einmal pro Woche, täglichem Radfahren und Gassi gehen komme ich zu gar nichts. Im Grunde stehe ich den ganzen Tag in der Küche, kaufe ein oder kümmere mich um meinen Sohn. In Kürze endet meine Elternzeit und ich weiß partout nicht, woher ich die Zeit für die Arbeit und meine Fortbildungen nehmen soll.
Die Wochenenden verbringe ich zu 90% (meiner Wachphasen) ausschließlich mit Nahrungszubereitung. Ich schlafe jede Nacht ca. 7 Stunden, da kann ich auch nichts abzwacken.
Wie macht ihr das um auch noch Zeit für Sport zu haben UND Quality Time allein oder mit Familie zu verbringen?

Hallo Ihr Lieben,
seit Heute ernähre ich mich auch nach Paleo, da ich abnehmen möchte. Ich habe mir euer 2. Kochbuch gekauft und heute erst entdeckt, dass auch auch extra ein Low-Carb Buch gibt. Reicht es, wenn ich mich an das 2. Kochbuch von euch halte oder ist das Low-Carb nötig?
LG

Hallo!:)
Ich bin heute bei Tag 20 der 30-Tage-Challenge und fühle mich super! Allerdings habe ich eine Frage: ich habe innerhalb der ersten 14 Tage 3 Kilo abgenommen, habe aber jetzt, 6 Tage später wieder 800 Gramm mehr drauf. Ich mache jetzt wieder täglich Sport (in den ersten 12 Tagen hatte ich nicht die Energie dafür, habe in der Zeit also leider nicht so viel Sport gemacht) und halte mich strikt an die Regeln.
Ich mache Paleo nicht um an erster Stelle abzunehmen, aber es wundert mich schon und ich würde gerne wissen, ob das normal ist, oder ob ich vielleicht etwas falsch mache?
Vielen Dank im Voraus für Eure Kommentare!:)
LG

in den ersten 30 Tagen empfehlen wir, die Waage nicht zu benutzen! Gerade in der Anfangsphase sind Gewichtsschwankungen normal und machen keine Aussage über deinen gesundheitlichen Fortschritt! Wenn du Abnehmen im Fokus hast, achte darauf, wenig Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Obst zu essen, sondern dich eher auf gesunde Fette (Lachs, Avocado) und Eiweiß zu konzentrieren. Auch zuviele Nüsse können den Erfolg schmälern.

Hey ich hab da ein Problem…seit über einer Woche mache ich Paleo (nach Terry Wahls) ist ja fast das gleiche….und ich bin sowieso schon so dünn und nehme immer mehr ab. Wegen meiner Gesundheit (habe MS) möchte ich jedoch nichts industrielles etc. mehr essen….gibt’s bei Paleo spezielle Rezepte von denen man auch gesund zunehmen kann??

Hallo:)
Na klar kannst du das: Erhöhe einfach deinen Kohlenhydratanteil in der Ernährung (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Banane, Mango, weißer Reis) und nimm mehr gesunde Fette zu dir (Avocado, Nüsse…)! Dann klappt das auch mit dem Zunehmen:)

Ich tu mich allgemein schwer, etwas zu kochen, geschweige denn, vorzubereiten. Da ich sehr viel trainiere, Triathlon, habe ich abends manchmal 2 Einheiten und da schaffe ich es nicht, zwischendurch etwas zu essen. Und spät abends möchte ich dann auch nicht mehr. Hat jemand Tipps in Sachen Snacks oder ähnlichem. Einfach etwas, was schnell geht.

Meine Jause besteht meistens aus einer kleinen Portion Obst und dann eine erweiterte Guacamole (Avocado+Ei+Thunfisch oder Lachs gut gewürzt). Die hält unglaublich lang satt und ich bereite sie am Abend schon zu.

ich habe vor einiger zeit mit paleo angefangen und einige tolle rezepte nachgekocht. die schmecken super und finden sogar anklang bei mann und kids. allerdings tue ich mich schwer mit der vorbereitung des essens für den folgenden tag, um etwas fürs office dabei zu haben und meinem partner etwas in den kühlschrank zu stellen. am wochenende mit mehr zeit ist das leicht, unter der woche tu ich mich echt schwer mit dem konsequenten vorkochen. gibt es da tipps, ideen wie ich den alltag besser koordinieren kann?

Das Abnehmen an sich ist in der Regel nicht das Problem (Kaloriendefizit), sondern eher das langfristige "Gewicht halten". Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen häufig den Fehler, dass sie anfangen wenig bzw. sehr wenig zu essen, da sie so schnell Erfolge auf der Waage erzielen. Das ist aber ein großer Fehler, der langfristig sogar dazu führen kann, dass sie am Ende mehr wiegen, da der Körper sich nicht umstellen konnte.

  1. 300-500g Gemüse pro Tag
  2. täglich ca. 1,2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (Fisch wie Sardinen, Hering, Makrelen, Lachs; Fleisch, Linsen, Eier, falls du sie verträgst auch Milchprodukte)
  3. Kohlhyddichte Lebensmittel (Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hirse, Linsen, Mais) nur nach dem Sport
  4. Fett: Olivenöl, Nüsse (auch sehr proteinreich), Fisch in Maßen (wie viel genau hängt von deinem Gesamtumsatz ab. Da ich den nicht kenne, kann ich keine genaueren Angaben machen)

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Da während der Fasten-Tage maximal 600 Kalorien aufgenommen werden dürfen, solltest du dir natürlich bereits im Voraus konkret überlegen, mit welchen Lebensmitteln du diese über den Tag hinweg aufbrauchen möchtest. Wie bereits im vorherigen Abschnitt beschrieben eignen sich Proteinshakes hervorragend, um gut über den Tag zu kommen.

Möchtest du dagegen lieber auf feste Nahrung zurückgreifen, wähle Gemüse und Obst. Fleisch und Fisch sowie alle weiteren tierischen Produkte sollten während der 2-tägigen Fastenzeit nur bedingt gegessen werden. Solltest du auf Fleisch und Fisch nicht verzichten können, wähle sehr magere Sorten, zum Beispiel Thunfisch oder Pute. Camenbert und Schmelzkäse kannst du dagegen durch Magerquark und körnigen, fettarmen Frischkäse ersetzen, Butter durch eine geringe Menge Kokosöl (Infos gibt es hier).

Setze folglich in erster Linie auf fett- und kohlenhydratarme, dafür aber umso proteinreichere, natürliche Lebensmittel und achte darauf, mindestens 2,5 l Flüssigkeit in Form von ungesüßtem Tee, beispielsweise Matcha Grüntee (Infos gibt es hier), oder reinem Mineralwasser zu dir zu nehmen. Trinkst du gern Kaffee, ersetze diesen idealerweise durch Matcha beziehungsweise anderen grünen Tee. Dieser gilt als äußerst gesund, macht wach, fit, fördert die Konzentration, steigert die Leistungsfähigkeit und kurbelt darüber hinaus den Stoffwechsel an.

Intermittierendes Fasten bringt entsprechend der Erfahrungen zahlreicher Anwender den Vorteil mit sich, dass es bei richtiger, konsequenter Durchführung stark motivierend wirkt.

Hast du dich erst einmal 2 Tage sehr angestrengt und alles gegeben, um durchzuhalten, kannst vielleicht sogar schon erste positive Ergebnisse verzeichnen, wirst du deinen Erfolg nicht so schnell wieder aufs Spiel setzen wollen.

Viel eher wirst du es dir zweimal überlegen, nun tatsächlich zu Torte oder Chips zu greifen, auch wenn diese Lebensmittel grundsätzlich erlaubt sind. Schön ist es aber zu wissen, dass auch während dem Abnehmen theoretisch alles gegessen werden darf, insofern es die tägliche maximale Kalorienmenge nicht übersteigt. Dies wirkt befreiend, erleichternd, motivierend und vermindert Stress.

Hast du erst einmal mit der Fastenkur begonnen, wirst du zudem schnell feststellen können, wie dein Selbstbewusstsein nach und nach steigt. Nicht nur wirst du stolz auf dich sein können, sondern garantiert auch zügig erste, sichtbare Erfolge verzeichnen können.

Nur so kann das Abnehmen gefördert und einem unerwünschten Muskelabbau gezielt entgegengewirkt werden. Zum einen kannst du dich natürlich für einen entsprechenden Protein-Shake entscheiden, zum anderen für leckere 5 plus 2 Rezepte in Form von festen Mahlzeiten.

Ob omnivor, vegetarisch oder vegan – Die Zutaten der Rezepte kannst du beliebig variieren und anpassen. So kann Fleisch innerhalb der Rezepte beispielsweise problemlos durch kalorienarme Alternativen wie Tofu oder Hülsenfrüchte ersetzt werden.

Schließe den Mixer an und gib als erstes die Beeren hinein. Besitzt du einen Hochleistungsmixer, kannst du alternativ auch alle Zutaten auf einmal hinzufügen. Hat dein Mixer dagegen etwas weniger Power, mixe die Beeren, bis eine geschmeidige Konsistenz entsteht.

Füge erst dann die restlichen Zutaten hinzu und lasse den Mixer für etwa 1 Minuten seine Arbeit erledigen. Fertig ist ein kalorienarmer Smoothie, der dich sowohl mit reichlich guten Proteinen, als auch mit einer geringen Menge an gesunden Kohlenhydraten versorgt!

Nimm einen Topf zur Hand, gib den Quinoa hinzu und befülle ihn mit ausreichend Wasser, so dass der Quinoa komplett bedeckt ist. Gib eine Prise Salz hinzu und lasse ihn anschließend für etwa 15 Minuten köcheln. Bereute währenddessen das Gemüse vor, indem du es in mundgerechte Stücke und Scheiben schneidest.

Widme dich daraufhin dem Hähnchenfleisch, dass du ebenfalls in kleine Stücke schneidest. Bringe nun einen Teelöffel des Kokosöls zum Schmelzen, indem du es in einer ausreichend großen Pfanne erhitzt. Brate das Fleisch darin an, bis sich eine gold-braun knusprige Kruste bildet. Würze es nach Geschmack und lege es anschließend auf einem Teller ab. Nutze die noch heiße Pfanne ein zweites mal, indem du den zweiten Teelöffel Kokosöl hinzugibst und daraufhin das Gemüse darin anbrätst.

Schneide Obst und Gemüse in kleine, mundgerechte Stücke und menge es in einer Schale unter. Zerbröckele die Walnüsse und füge sie dem Salat hinzu. Rühre anschließend das Dressing an, indem du Öl, Essig, Senf und Agavendicksaft vermischt. Gib es abschließend über den fertigen Salat und schmecke das Ganze nach Belieben mit Salz und Pfeffer ab. Guten Appetit!

Sicher, auch bei der 5:2 Diät muss nicht jeden Tag das selbe gegessen werden. Die 5+2 Ernährung sollte sich trotz temporärer Fastenzeit und Diät abwechslungsreich und schmackhaft gestalten, sonst drohen Heißhunger und Langeweile.

Orientiere dich dabei idealerweise an einem professionellen Kochbuch, dass speziell für die 5 plus 2 Diät konzipiert wurde. Diese Bücher liefern nicht nur reichlich Inspiration, sondern vermitteln ebenso zusätzliche Hintergrundinformationen und Tipps zum Abnehmen, die während dem 5 zu 2 Intervallfasten durchaus von Nutzen sein können.

Nicht nur hilft es, einen schnellen und dennoch gesunden Gewichtsverlust zu erzielen, sondern auch Krankheiten, insbesondere Ernährungs- und Lifestyle-bedingten Zivilisationserkrankungen, effektiv vorzubeugen.

Die Erfahrungen sprechen für sich – Entscheidest du dich für intermittierendes Fasten, entscheidest du dich automatisch für ein gesundes, schlankes, leichtes Leben, ohne dabei auf etwas verzichten zu müssen. Low-Diets.com Bewertung: tolle 5 von 5 Punkte.

Beim Fasten verzichtet man für eine bestimmte Zeit vollständig oder teilweise auf bestimmte Speisen, Getränke und Genussmittel. Traditionelles Heilfasten und Intervall-Fasten können dabei helfen, gesund abzunehmen und das Körpergewicht zu halten. Beim Fasten schüttet der Körper Stoffe aus, die Entzündungen dämpfen können. Allerdings löst der totale Verzicht auf Nahrung Stress aus: Der Körper reduziert den Energieverbrauch und baut Eiweiß in den Muskeln ab.

Beim Intervall-Fasten kann man zwischen täglichen Essenspausen oder ganzen Fastentagen wählen - zum Beispiel 16 Stunden während der Nacht pausieren, eine Mahlzeit am Tag ausfallen lassen oder fünf Tage in der Woche normal essen und zwei Tage nichts. Dadurch lernt der Stoffwechsel, von seinen Reserven zu leben, und der Muskelabbau wird verhindert. In der restlichen Zeit isst man in Maßen, worauf man Lust hat. Trinken darf man auch während des Fastens - aber nur kalorienfreie Getränke (Wasser, ungesüßter Tee oder maßvoll schwarzen Kaffee). Studien haben gezeigt, dass Intervall-Fasten beim Abnehmen hilft und auch vor Diabetes (Typ 2) schützen kann und möglicherweise sogar bei Krebstherapien unterstützend wirkt.

Schon seit Urzeiten ist der menschliche Stoffwechsel auf Fastenzeiten gepolt. In Zeiten des Überflusses schlemmten unsere Vorfahren ungehemmt, in Zeiten des Mangels blieb der Magen dafür einige Stunden oder Tage leer. Der menschliche Körper übersteht längere Hungerperioden, indem er in verschiedenen Organen und Geweben Energiereserven speichert und bei Bedarf wieder mobilisiert.

Beim Intervall-Fasten kommt es zu heilsamen biochemischen Veränderungen im Körper, etwa zu einem verbesserten Zucker- und Fettstoffwechsel. Der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt, die Muskelmasse nicht abgebaut. Dadurch wird der gefürchtete Jo-Jo-Effekt vermieden.

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Zudem kann es zu Schwächegefühl und Heißhungerattacken kommen. Zwar wird die Zufuhr in den folgenden Wochen langsam gesteigert, es ist aber nicht garantiert, dass das genügt, um den Stoffwechsel soweit anzukurbeln, dass der JoJo-Effekt ausbleibt. Zwar ist der hohe Gehalt an Sojaeiweiß gut, wichtige Fatburner wie L-Carnitin sind aber unserer Meinung nach zu gering dosiert. Deshalb kann die Yokebe Diät sehr effektiv durch Fatburner Produkte ergänzt werden.

Wie alle Diäten, bei denen Mahlzeiten durch Shakes ersetzt werden, kann man auch mit der Yokebe Diät sehr erfolgreich abnehmen. Das Vermitteln von Ernährungs- und Bewegungstipps für die Zukunft ist durchaus hilfreich. Auch gut ist, dass in den Shakes Proteine und Aminosäuren enthalten sind. Insgesamt also eine empfehlenswerte Maßnahme, wenn Du z.B. in vier Wochen fünf Kilo abnehmen willst.

Wie sind Deine Erfahrungen mit der Yokebe Diät? Hast Du schnell abnehmen können, und war das auch ein Abnehmen ohne Jojo-Effekt? Schreibe hier Deine Erfahrungen auf und diskutiere über die Yokebe Diät!

Die Adventszeit und die Weihnachtsfeiertage sind die Zeit, wo das Abnehmen besonders schwerfällt. An jeder Ecke lauern Verlockungen. Die Supermarktregale sind prall gefüllt mit Süßigkeiten, die man sonst das ganze Jahr über nicht bekommt, und auf den Straßen und Adventmärkten locken Punsch- und Imbissstände. Wie kann man die Adventzeit trotzdem halbwegs unbeschadet überstehen, was die…

Ich habe beschlossen, das Jahr ruhig und genussvoll ausklingen zu lassen. Ich hatte in den letzten Monaten so viel Stress, dass ich mir das Leben im Moment nicht unnötig schwermachen möchte. Ich habe daher für den Dezember nicht das Ziel, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist lediglich, mein Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen. Was…

Der November ist auch schon wieder vorbei. Die Zeit rennt so schnell, das ist ein Wahnsinn. Ich hatte mir zu Monatsbeginn das Ziel gesetzt, im November 2 Kilo abzunehmen. Also leicht war es nicht. Zwar hab ich mich mit der Ernährung wirklich gut gehalten, vor allem in Anbetracht der Tatsache, dass ich diesen Monat wirklich…

Wer schon im Sommer Probleme hat, die empfohlene Trinkmenge von 1,5 bis 2 Liter am Tag zu sich zu nehmen, dem fällt es im Winter umso schwerer. Im Winter ist das Durstgefühl schwächer ausgeprägt, man schwitzt weniger und kalte Getränke zum Zwecke der Abkühlung stehen auch nicht besonders hoch im Kurs. Trotzdem wissen wir natürlich…

Schon wieder ist ein Monat vorbei und meine Monatsbilanz für Oktober wirft ein Minus von 0,7 Kilo aus. Okay, das ist nicht berauschend – aber es ist immerhin das zweite Monatsminus in Folge, und das bedeutet, dass ich die Kurve wieder gekratzt habe und auf einem sehr guten Weg bin! Ich habe im Oktober nicht…

Dass Pinienkerne gesund sind, ist eigentlich kein großes Geheimnis mehr, denn längst wird von Ernährungsberatern, Ärzten und Naturheilkundlern auf die Inhaltsstoffe von Pinienkernen und deren heilende Wirkung hingewiesen. Pinienkerne werden dabei meist in Kuchen, bei Salaten oder als markante Zutat in Saucen verwendet, erfreuen sich vor allem in den östlichen Regionen der Welt bereits seit Jahrzehnten höchster Beliebtheit.

Mit 6.74 kcal pro 1 Gramm, bleiben zudem die Pinienkerne Kalorien im überschaubaren Rahmen, zudem sie neben 0,60 Gramm Fett auf 1 Gramm auch noch zahlreiche nützliche Vitamine enthalten, die der Körper dankbar aufnehmen und weiterverarbeiten kann.

Der Begriff Pinienkerne bezeichnet die geschälten Samen der Pinie, aus denen auch die Angaben der Pinienkerne Kalorien entstammen. Pinien sind dabei erst nach etwa 3 Jahren vollständig entwickelt und müssen von 30 Meter hohen Baumlandschaften geerntet werden. In der Regel sind Pinienkerne gesund und lecker, aber auch über dem Durchschnittspreis, da die in Deutschland verkauften Kerne der Pinien zumeist zum einen aufwendig in Spanien geerntet als auch erst nach Deutschland importiert werden müssen. Preiswertere Alternativen gibt es aus Asien, wobei Inhaltsstoffe von Pinienkernen aus Asien einen höheren Gehalt von Fett und mehr Pinienkerne Kalorien als ihre großen Brüder aus dem südeuropäischen Raum aufweisen.

Pienienkerne enthalten Unmengen von Vitamin B1, B2 und Vitamin A, wodurch nicht nur das Immunsystem, sondern beispielsweise auch optische Faktoren wie die Straffung der Haut gestärkt werden. Die Inhaltsstoffe von Pinienkernen weisen reichlich Mineralstoffe auf, in besonders großen Mengen vor allem Eisen, Phosphor und Kalzium. Während die Inhaltsstoffe von Pinienkernen für den Mensch also mehr als gesund sind, sollte dennoch darauf geachtet werden die Kerne nicht auf Vorrat zu kaufen, da Pinienkerne in der Regel, vor allem bei deutschen Durchschnittstemperaturen, schnell ranzig werden können. Pinienkerne gibt es im Handel meist bereits gewaschen und geschält.

Die Yokebe Diät vertritt ein klares Ziel: Gewicht abnehmen und dauerhaft halten, oder kurz: dauerhaft abnehmen ohne Jojo-Effekt. Dafür wurde ein 10-wöchiger Diätplan konzipiert. Währenddessen sollen Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten verbessert werden. Außerdem werden Mahlzeiten durch die probiotischen Yokebe Shakes ersetzt, die jeweils nur 300 Kalorien haben.

Phase eins wird auch die „Konzentrationsphase“ genannt. In ihr werden eine Woche lang alle drei Mahlzeiten durch Yokebe-Shakes ersetzt. Zusätzlich darf beliebig viel Wasser und auch Gemüsebrühe getrunken werden.

Die zweite bis fünfte Woche ist dann die „Lernphase„. Teilnehmern der Yokebe Diät wird nahegebracht, wie eine gesunde Ernährung auszusehen hat. Daher wird täglich ein frisches Mittagessen zubereitet, Frühstück und Abendessen werden weiterhin durch die Yokebe Shakes ersetzt. Ab dieser Phase sollte auch etwas mehr Bewegung eingebracht werden, zum Beispiel Spaziergänge.

Die darauffolgende „Vertiefungsphase“ erstreckt sich von Woche 6 bis 10. Es wird hier nur noch eine Mahlzeit durch Shakes ersetzt, nämlich wahlweise entweder das Abendessen oder das Mittagessen. Ansonsten werden die erlernten Ernährungsregeln umgesetzt. Zusätzlich soll 20 Minuten am Tag leichter Sport getrieben werden, zum Beispiel Radfahren oder Walken.

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Zur diätetischen Behandlung von durch lang anhaltendende Belastungen und psychischen Stress gereizte und entzündliche Darmschleimhäute. Omni-Biotic Stress Repair eignet sich sowohl zur kurzfristigen Behandlung in bestimmten Situationen (wie z.b. vor einer Prüfung) als auch zur regelmäßigen Anwendung über Jahre. Es kommt zu keinem Gewöhnungseffekt (bei Beenden der Einnahme regulieren sich Ihre Darmschleimhäute wieder selbständig).

Carolinen Mineralwasser wird aus über 300 m Tiefe gewonnen. In einer langsamen Fließgeschwindigkeit hat sich das Wasser vor mehr als 20.000 Jahren seinen Weg durch die massiven Gesteinsschichten des Teutoburger Waldes gebahnt. Dabei hat es sich mit einem hohen Gehalt an lebenswichtigen Mineralien angereichert. Carolinen gehört zu einem der mineralienreichsten Mineralwässer Deutschlands. Der hohe Anteil an Calcium und Magnesium bei gleichzeitig niedrigem Natriumgehalt macht Carolinen zu einem ganz besonderen Schatz unter den hoch mineralisierten Mineralwässern.

Die sprichwörtliche Carolinen Qualität weisen alle Produkte, ob Mineralwasser oder Mineralwasser-Erfrischungsgetränk auf, die unter der Dachmarke Carolinen auf dem Markt sind. Permanente Kontrollen stellen diese höchste Qualitätsstufe sicher. Externe Prüfungsinstitute überprüfen laufend diesen ständigen Prozess, sodass das Unternehmen Mineralquellen Wüllner selbstverständlich auf den höchsten Zertifizierungsgrad verweisen kann.

Mineralwasser ist ein Geschenk der Natur. Damit fühlt sich das Unternehmen Mineralquellen Wüllner verpflichtet, möglichst umweltfreundlich zu handeln. Deswegen wird Carolinen ressourcenschonend abgefüllt und mit möglichst kurzen, umweltfreundlichen Lieferwegen zum Verbraucher transportiert. Ein nachhaltiges Recyclingsystem, bei dem - einmalig für Deutschland – auch besonderer Wert auf kurze Lieferwege gesetzt wird, sichert die ökologische Nachhaltigkeit auch im Wertstoffkreislauf. Diese Grundhaltung des Unternehmens zeigt sich selbst bei der Gestaltung der Verwaltung. Hier wurde ebenfalls besonderen Wert auf eine maximal umweltfreundliche Konstruktion gelegt.

Die sehr bekömmliche, unsere Verdauung und unser Wohlbefinden fördernde Wirkung des Kefir ist vor allem auf seine einzigartige Kombination lebender Mikroorganismen zurück zu führen. In der Kefir-Kultur verklumpen Milchsäurebakterien und Hefen zu Knollen, den sogenannten Kefirknollen.

Der in der Milch enthaltene Milchzucker wird dabei nach und nach zu Milchsäure abgebaut, die Milch wird also "sauer". Bei der Fermentation entsteht neben Kohlensäure auch eine geringe Menge Alkohol, die im fertigen Produkt (je nach Gärdauer und anderen Bedingungen) von 0,1 Prozent bis etwa 2 Prozent betragen kann.

Bei niedrigen Ansatztemperaturen überwiegt im Kefir-Getränk die Hefegärung: Der fertige Kefir enthält dann mehr Kohlensäure und Alkohol und schmeckt stärker nach Hefe. Bei höheren Temperaturen setzt verstärkt die Milchsäuregärung ein. Der fertige Kefir enthält dann weniger Alkohol und schmeckt saurer (so ähnlich wie Joghurt).

Kefir entsteht durch einen Gärprozess, an dem laut diverser Studien typischerweise mehrere verschiedene Milchsäure-Bakterienstämme und Hefen beteiligt sind.
Im folgenden finden Sie einige der Stämme und Inhaltsstoffe, die der Kefir enthalten kann, so wie sie in der Literatur und in Studien häufig genannt werden.

Dazu nur ein interessantes Beispiel: Kefir kann viele gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie sie sonst vor allem in Fisch vorkommen, aber dazu sollte man die Kefirknollen in Bio-Milch ansetzen. Laut mehrerer Studien enthält Bio-Milch deutlich mehr Omega-3-Fettsäuren als konventionelle Milch - einer der Gründe, warum wir von Wellness-Drinks ausschließlich Bio-Milch zur Vermehrung unserer Kefirknollen verwenden. In unserem Artikel über Kefir und Bio-Milch: Wächst die Kefirknolle in Bio-Milch besser? finden Sie hierzu viele weitere Informationen.

Bei einer veränderlichen Mischkultur und einem Naturprodukt wie Kefir können leider keine verbindlichen Mengenangaben der Inhaltsstoffe gemacht werden. Sie unterliegen den individuellen Schwankungen, die bei einem reinen Naturprodukt üblich sind.
Wir können daher aus rechtlichen Gründen nicht garantieren, dass im fertigen Kefir-Getränk bestimmte Inhaltsstoffe in bestimmter Höhe enthalten sind.
Laut zahlreicher Studien und Quellen finden sich im fertigen Milchkefir aber regelmäßig folgende

Wenn Sie sich ausführlich über den Genuss und mögliche Wirkungen von Kefir / Milchkefir informieren wollen, empfehlen wir Ihnen, die entsprechende Fachliteratur zu Rate zu ziehen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Heilpraktiker oder dem Arzt Ihres Vertrauens über den Genuss von Kefir.

Ohne aufwändige und teure Studien ist es uns als Hersteller und Direktvertreiber aufgrund des strengen Lebensmittel- und Wettbewerbsrecht strikt untersagt, Aussagen über die möglichen gesundheitlichen Wirkungen des Kefir-Getränks zu machen. Als kleine Bio-Manufaktur können wir entsprechende Studien unmöglich finanzieren. Große Lebensmittelproduzenten wiederum haben kein ausgeprägtes Interesse an Studien und Vermarktung, weil sich ein traditionelles Lebensmittel wie Kefir nicht so einfach patentieren lässt. Der gleiche unheilvolle Mechanismus führte in den letzten Jahre übrigens dazu, dass zahlreiche traditionelle Naturheilmittel und jahrhundertelang bewährte Präparate vom Markt verschwanden oder nur noch schwer erhältlich sind: Niemand kann sich Studien leisten, deren Kosten sich schnell im sechsstelligen Bereich bewegen, wenn es z.B. um einen Kräutertee geht, den am Ende im Prinzip jeder herstellen und vertreiben kann. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie die zum Teil von Lobbyisten angeregte Gesetzgebung ganz subtil Großkonzerne und Monopole unterstützt und mit dafür sorgt, dass lange Bewährtes verdrängt wird. Dennoch muss auch ganz klar gesagt werden: Kefir ist ein natürliches, biologisch aktives Lebensmittel und kein Heilmittel. Insofern ist es prinzipiell auch richtig, dass unseriöse Heilversprechen, wie sie sich im Internet leider zuhauf finden, für die Vertreiber streng verboten sind.

Anmerkung: Alle Informationen und Tipps auf unserer Website sind mit größter Sorgfalt zusammengestellt und von uns geprüft worden. Eine Garantie für die Aktualität, Vollständigkeit und Richtigkeit der Angaben können wir aber leider nicht geben. Wir übernehmen keine Haftung für eventuelle Schäden und Unfälle.
Bitte setzen Sie bei der Anwendung unserer Empfehlungen, Tipps und Hinweise auch Ihr persönliches Urteilsvermögen ein und nutzen Sie Ihre Erfahrungen im richtigen und sicheren Umgang mit Lebensmitteln.

Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule sind oft sehr hartnäckig - die Schmerzen können bis weit in den Rücken ziehen oder Richtung Kopf. Treten häufig Nackenverspannungen auf ist es wichtig, sich auf die Suche nach den Ursachen dafür zu begeben. Gründe können zum Beispiel Zugluft, eine falsche Matratze oder Stress sein, die jeweilige Situation am Arbeitsplatz, körperliche Überlastung durch Sport oder Arbeit kann zu Verkrampfungen und Nackenschmerzen führen. Ein langsames Nachlassen der Sehkraft ist ebenso möglich wie ein verschobener Halswirbel.

Wichtig ist es auf jeden Fall, nach Möglichkeiten zu suchen, die Ursachen dafür abzustellen oder wenigstens zu reduzieren. Dass dies nicht immer funktioniert, ist leider eine Tatsache. Der Griff zu schmerzstillenden Tabletten sollte durch die eventuell auftretenden Nebenwirkungen möglichst vermieden werden. In diesem Artikel finden Sie einige, von mir selbst ausprobierte Möglichkeiten, Nackenverspannungen und den damit verbundenen Schmerzen entgegenzuwirken.

Die südafrikanische Heilpflanze, lat. Harpagophytum procumbens, wirkt nachweislich muskulären Verspannungen entgegenwirken und besitzt obendrein noch entzündungshemmende Wirkung. Bei der Studie handelte sich um Patienten, die an Erkrankungen der Gelenke wie zum Beispiel der Arthrose litten. Das Fazit nach der Auswertung: nicht nur bei einer Funktionseinschränkung, Schmerzen bei Ruhe und Bewegung, sondern auch bei Muskelverspannungen trat eine deutliche Verbesserung ein. Und: die Verträglichkeit wurde von 90% der Patienten mit gut bis sehr gut bewertet.

Beim Auftreten von Nackenverspannungen können 1 bis 2 Tassen starker Kaffee in Kombination mit einer Magnesiumtablette oft stärkere Beschwerden verhindern. Bei dem Magnesium sollte es sich um eine hochdosierte Tablette zwischen 300 und 600 mg mit bioverfügbarem Magnesiumoxid handeln. Der Mineralstoff sorgt für eine optimale Versorgung der Zellen mit Sauerstoff. Durch die verstärkte Durchblutung der durch den Kaffee erweiterten Blutgefäße wird der Transport von wichtigen Nährstoffen verbessert. Muskulären Verspannungen kann auf diesem Weg auch gut vorgebeugt werden.

Körnerkissen, die die Wärme lange halten, können wie ein Schal um den Nacken gelegt werden und sind ebenfalls gut geeignet bei Nackenschmerzen. Die einzelnen Methoden zur Linderung von Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule können natürlich auch kombiniert werden.

Mein Favorit: das Aku-Taping. Dabei werden Kinesio-Tape-Verbände auf die vorher gut gedehnten Problemzonen gebracht. Das Tape macht nun jede Bewegung der entsprechenden Körperzone mit, weil es gut dehnbar ist. Nach Ansicht von Dr. med. Hecker und Dr. med. Liebchen erzeugt dies bei jeder kleinen Haltungsänderung "eine ständige Verschiebung der am Tape haftenden Haut gegen die Unterhaut. Es kann davon ausgegangen werden, dass hierbei ein ähnlicher Effekt wie bei einer Lymphdrainage oder einer Bindegewebsmassage erzielt wird." Aber das erklärt nur einen Teil der positiven Wirkung. Einziger Nachteil: leider ist es nicht möglich, die Tapes selbst auf die Problemzone zu bringen.

Die nebenwirkungsfreien Tapes werden beim Aku-Taping nicht nur unter der Berücksichtung des in der Osteopathie gesammelten Wissens um die Muskelareale aufgebracht, sondern berücksichtigt auch die in der Traditionellen Chinesischen Medizin gesammelten Erkenntnisse um die verschiedenen Akupunkturpunktareale. Durch Bewegungen wird die obere Hautschicht gegen die unteren Gewebeschichten verschoben. Die Folgen sind positiv: eine bessere Durchblutung, eine Normalisierung des Stoffwechsels und eine Aktivierung der körpereigenen Heilungskräfte. Wegen der sehr guten Haltbarkeit auf der Haut "tape" ich selbst bei Nackenverspannungen mit den (roten) Verbänden der Firma Nasara.

Mineralstoffe und Spurenelemente (Elektrolyte) erfüllen im Körper wichtige Funktionen. Nach ihrer Konzentration in den menschlichen Zellen unterscheidet man die Mengenelemente (mehr als 50 mg/kg Körpergewicht) von den Spurenelementen (weniger als 50 mg/kg Körpergewicht). Insgesamt enthält der Körper eines Erwachsenen 3 – 4 kg Mineralstoffe, die Hälfte davon wird vom Element Calcium bestritten.

Calcium, Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium, Schwefel und Chlor zählen zu den essentiellen (lebensnotwendigen) Mengenelementen, die ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden. Dies betrifft auch die Spurenelemente Eisen, Kupfer, Kobalt, Zink, Mangan, Jod, Molybdän, Selen, Fluor und Chrom, die ebenfalls vom Organismus selbst nicht bereitgestellt werden können.

Mineralstoffe stellen nicht nur wichtige Gerüstsubstanzen (z. B. Zähne, Knochen) dar, sondern sind nahezu an allen Lebensvorgängen beteiligt (siehe auch Bedeutungen und Mangelerscheinungen ausgewählter Mengen- und Spurenelemente und deren Vorkommen in Lebensmitteln). Zahlreiche Stoffwechselvorgänge (z. B. Energiegewinnung, Hormonkreislauf, Immunsystem) erfordern die permanente Mithilfe dieser Substanzen. Eine unzureichende Versorgung kann daher mit einer Beeinträchtigung der Körperfunktionen einhergehen und zu Mangelerscheinungen führen. Unser Ernährungsverhalten (Fertigprodukte, wenig Frischkost) gewährleistet nicht immer die ausreichende tägliche Zufuhr dieser Elemente (siehe auch Tägliche Zufuhrempfehlungen ausgewähleter essentieller Mengen- und Spurenelemente). Außerdem verlieren wir über Urin, Stuhl und Schweiß einen Teil dieser lebensnotwendigen Stoffe. Schließlich gibt es auch Lebensumstände, die häufig eine erhöhte Mineralstoffzufuhr erforderlich machen, wie beispielsweise Wachstum, Alter, Schwangerschaft und Stillzeit oder sportliche Betätigung.

Die Aufnahme der Mineralstoffe über die Darmwand in das Blut ist u. a. von weiteren Nahrungsbestandteilen abhängig. So können beispielsweise Ballast- oder Faserstoffe die Mineralstoffe binden, wodurch die Verwertbarkeit (Bioverfügbarkeit) der Elemente beeinträchtigt werden kann. Bestimmte Eiweißträger (Aminosäuren wie beispielsweise die Asparaginsäure bzw. deren Salze: die Aspartate) können dagegen die Bereitstellung vieler Mengen- und Spurenelemente verbessern.

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Unter diversen Titeln ist Slim XR schon einige Zeit verfügbar. Die Kundenbewertungen waren immer gleich schlecht. In diesem Test erfahren Sie, was es mit Slim-XR auf sich hat, wer dahinter steckt und die genauen Bewertungen.

Slimsona, Zyra Vital und Alpha Booster – so heißen die Vorgänger von Vital Slim, der neuen angeblichen Wunderpille der Anivia Swiss Limited. Verkaufsseite, gefälschte Erfolgsgeschichten und Werbetricks wurden 1:1 kopiert. Einzige Neuigkeit: diesmal verheimlicht der Hersteller auch die Inhaltsstoffe. Nicht gerade, was man unter einer Verbesserung versteht. Somit verwundert es wohl kaum, dass auch Vital Slim in unserem Test nicht besonders gut abschneidet. Alle Details erfahren Sie hier.

Mit unseriösen Verkaufstricks und Täuschungsversuchen im Kleingedruckten versucht eine englische Firma ihre Abnehmprodukte NuShape und TrulySkinny hierzulande auf den Markt zu bringen. Zwar loben einige Seiten im Internet die Wirkung der Produkte in den Himmel, jedoch handelt es sich hierbei ausnahmslos um sog. ‚Affiliates‘, die am Verkauf der Produkte mitverdienen. Und bei gründlicher Untersuchung der Wirkstoffe wird schnell klar: NuShape und Truly Skinny sind ziemlich sicher wirkungslos. Alle Details erfahren Sie hier, in unserem NuShape & TrulySkinny Test.

Vitalamin hält nicht, was es verspricht. Zu diesem Schluss kommen wir nach gründlicher Analyse der Inhaltsstoffe, Erfahrungsberichte, Kosten und Hintergründe der Diätpillen. Auf den ersten Blick scheint es sich um ein gutes Wirkkonzept von einem seriösen Anbieter zu handeln. Doch beim Kennerblick hinter die Kulissen zeichnet sich ein anderes Bild. Alle Details erfahren Sie hier, in unserem Vitalamin Test.

Eine Gewichtsabnahme von 15 kg in nur 4 Wochen verspricht Night Slim 24. Dabei gelingt dies ganz einfach im Schlaf, viel Sport oder Hungern ist dazu nicht notwendig. Wenn es jedoch nach uns geht, dann ist der hier angepriesene Aminosäuren-Komplex gänzlich ohne Wirkung!

Wie wäre es zum Beispiel mit der 24-Stunden-Diät? Der Power-Tag ist ideal, wenn du wirklich schnell abnehmen willst. Zudem motiviert so ein schneller Abnehm-Tag ungemein, weil sich schon nach kürzester Zeit Erfolge verzeichnen lassen.

Schnell abnehmen - welche Frau mit ein bißchen Hüftgold zu viel wünscht sich das nicht? Manchmal bleibt einfach keine Zeit für ausgetüftelte Ernährungsumstellungen, die über mehrere Monate andauern. Wenn Sie in kurzer Zeit schnell abnehmen möchten, haben wir effektive Tipps für Sie.

Wie wäre es zum Beispiel mit der 24-Stunden-Diät? Der Power-Tag ist ideal, wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten. Zudem motiviert so ein schneller Abnehm-Tag ungemein, weil sich schon nach kürzester Zeit Erfolge verzeichnen lassen. Schnell abnehmen lässt sich natürlich auch durch eingesparte Kalorien. Hätten Sie gedacht, dass so manches Getränk ein richtiger Dickmacher ist? Von Softdrinks bis hin zum Rotwein haben wir in unserer großen Kalorientabelle für Getränke für Sie die Kalorien aufgelistet. So wissen Sie genau, welche Erfrischungen Sie sich beim schnell abnehmen besser verkneifen sollten.

Ebenfalls hervorragend zum schnell abnehmen sind unsere 70 Wege 100 Kalorien zu sparen. Mit diesen Tricks werden Sie ganz nebenbei ein paar Pfunde los. Schnell abnehmen gelingt Ihnen auch mit unseren Erfolgsdiäten. Das Beste daran: Hungern müssen Sie dabei bestimmt nicht. Bei der leckeren Kräuter-Diät genießen Sie herzhaften Nudelsalat mit Erbsen und Schinken, während der Reis-Diät dürfen Sie süßen Milchreis und exotisches Safran-Risotto schlemmen.

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Ein gesunder, schneller Gewichtsverlust ist nicht so schwer zu erreichen, wie du denkst. Die größte Frage, die du wahrscheinlich im Hinterkopf hast, ist ” kann ich tatsächlich Gewicht rasch verlieren und zu derselben Zeit gesund sein? “.

Um damit zu beginnnen, einen raschen Gewichtsverlust zu erreichen, musst du die zwei Grundlagen dahinter verstehen: das sind Diät und Training. Bitte jetzt nicht gleich beim Gedanken an diese Dinge angewidert und abgeschreckt sein. Um aufrichtig zu sein, es ist die einzige Methode, um einen Gewichtsverlust gesund und schnell zu erreichen, indem du beide Konzepte in deinen Lebensstil integrieren. Jedoch lasse mich darauf hinweisen, dass es entscheidend ist, ob du Erfolg hast oder nicht, wie du Diät hälst und trainierst. Hauptpunkt hier ist …. wenn du es verabscheust, wirst du es nicht schaffen. Also lassen wir uns erörtern, wie du es genießen kannst!


Diät zu halten sollte nicht so schlimm sein, wie du dir das jetzt vielleicht vorstellst. Es geht nicht darum, Minirationen oder fettlose Mahlzeiten zu verzehren oder Ihren Körper an den erforderlichen Nährstoffe verhungern zu lassen. Nein, das ist nicht die Art, wie du gesunden, raschen Gewichtsverlust erreichst. Es geht darum, Mahlzeiten zu machen, die auch gut schmecken! Ja, sie müssen gut schmecken, sonst scheiterst du! Es gibt so viele Rezepte, die dir helfen, Mahlzeiten zu erstellen, die schmecken und begeistern, während du immer noch am Kalorienzählen bist. Das Kunststück ist es, sich nicht um das Kalorienzählen zu sorgen und zugleich diese gesunden Mahlzeiten zu kochen, so dass du diese genießen kannst.

Du solltest jeden Tag 6 dieser Mahlzeiten essen. Nein, nicht 3! Sondern 6 kleine Mahlzeiten lassen deinen Stoffwechsel jeden Tag richtig arbeiten und alles verbrennen. Mein Rat für Personen, die Vollzeit arbeiten und auch eine Familie zu versorgen haben, ist, es im Voraus zu kochen und es in Behältern aufzubewahren. Das erlaubt es, viel auf einmal zu kochen und damit auch Zeit zu sparen. Unser Tipp: Gewichtsverlust durch leckere Rezepte

Der nächste Aspekt ist Trainig. Was dies bedeutet, ist Cardiotrainig. Es ist für einen Gewichtsverlust nicht unbedingt nötig, aber wenn regelmäßiges Cardiotraining absolviert wird, so geht es sicher schneller. Laufen, nordic walking, wandern, schwimmen, rudern und seilhüpfen sind alles ausgezeichneten Möglichkeiten. Ziel ist es, damit jeden zweiten Tag mindestens 20 Minuten zu verbringen. Dann solange fortsetzen, wie es der Tagesablauf ermöglicht. Optimal sind 30-40 Minuten. Mehr ist auch nicht nötig, um den Fettverbrennungsvorgang im Körper in Schwung zu bringen. Wenn es jedoch hauptsächlich um Fettabbau geht, dann sollte die Cardioeinheit länger dauern, damit der Gewichtsverlust so schnell wie möglich ist.

Dies war ein sehr allgemeiner Überblick, wie man gesunden raschen Gewichtsverlsut erreichen kann, aber es ist die gesündeste Methode, um abzunehmen. Keine zauberhaften Tabletten oder Maschinen werden dir helfen. Eine wirkungsvolle Diät, gesunde Ernährung die du genießen kannst, gemischt mit einfachem Training, führt zum Ziel.

„Null Wirkung bei mir“ – „Rausgeschmissenes Geld“ – „Alles Quatsch“. So beschreiben echte Kunden ihre Erfahrungen mit der Abnehmpille Glucoburner. Sämtliche Behauptungen des Herstellers zur Wirkung bleiben ohne Beweise. Der Einsatz lediglich eines einzigen Inhaltsstoffs, der noch dazu höchst fragwürdig ist, wirft weitere Zweifel auf. Alles in allem raten wir entschieden von einem Kauf von Glucoburner ab. Lesen Sie in diesem Test, warum.

Übertrieben hohe monatliche Kosten von bis zu 330€, Täuschung von Kunden durch unseriöse Werbetricks und keine Garantie für die Wirkung. Hinzu kommt ein Mangel an unabhängigen Erfahrungen. Erfahren Sie in diesem Test, warum Lipogran & Redulat keineswegs hält was es verspricht.

Mit gefälschten Vorher/Nachher Bildern und verbotenen Verkaufstricks versuchen die Hersteller von Carboxan ihr Produkt hierzulande auf den Markt zu bringen. Hinzu kommt, dass es keinerlei unabhängige Erfahrungsberichte oder zuverlässige Informationen zu möglichen Nebenwirkungen der Diätpillen gibt. Erfahren Sie in diesem Test, warum wir von einem Kauf von Carboxan abraten.