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Natürlich! Sagen auch Ernährungsexperten und weisen damit auf einen der entscheidenden Pluspunkte dieser besonderen Diät hin, denn die Fettverbrennung im Schlaf ist eine vollkommen natürliche. Sie geschieht ganz ohne unser Zutun, kann aber mit einer bewussten, also gezielt gesteuerten Ernährung unterstützt werden. Wie das geht, zeigen bereits zahlreiche Ratgeberbücher und Fernsehmagazine.

Grundsätzlich ist bei der unterstützen Fettverbrennung im Schlaf darauf zu achten, dass abends auf die vermehrte Aufnahme von Kohlenhydrate verzichtet und dafür die Eiweißzufuhr erhöht wird. Denn Eiweiß ist ein natürlicher Fettverbrenner, während Kohlenhydrate im Körper als energielieferanten fungieren und in Zucker umgewandelt werden.

Ist es auch! Denn Abnehmen im Schlaf funktioniert! Alles, was Sie tun müssen, ist auf Ihren Körper zu hören, einige Grundregeln der Ernährung und Gesundheit beachten und sich abends in einen erholten und gesunden Schlaf begeben. Denn je mehr erholsame Ruhe Sie ihrem Körper in der Nacht geben, desto größer ist die Leistung, die er für Sie in diesen Stunden bringen kann. Nachts regeneriert unser Körper die Zellen, die wir tagsüber in Mitleidenschaft gezogen haben. Dazu gehört auch die Elastizität unserer Haut und durch Sonne und Luftverschmutzung angegriffene Hautzonen.

Übertrieben gesagt führt unser Körper mit uns jede Nacht wieder ein Lifting im Schlaf durch. Die Energie für seine Regenerationsarbeiten nimmt er aus unseren Fettreserven, sofern wir ihm diese dafür zugänglich machen. Ein weiterer Grund also,
abends wenig, nicht allzu spät und vor allem fett- und kalorienarm zu essen. Bei einer zu schweren Mahlzeit, die erst kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, ist der Körper außerdem in den ersten Stunden mit der Verdauungstätigkeit so ausgelastet, dass er keine Zeit hat, sich um unser Schönheitsprogramm zu kümmern.
Gönnen Sie sich und Ihrem Körper Ruhe. Diese Weisheit ist neben der richtigen Ernährung und ausreichender Bewegung das A und O Ihrer gesunden Lebensführung. Und die wiederum sorgt füreinen gesunden, aktiven Stoffwechsel und somit auch für die gute Figur. Denn Ernährungswissenschaftler weisen immer wieder darauf hin: Wer gesund lebt, hält sich automatisch fitter und jünger und sorgt somit für die beiden Hauptfaktoren einer guten Figur.

Viele glauben, zum Abnehmen wären außergewöhnliche, vor allem besonders kalorienarme Lebensmittel besonders gut geeignet. Je exotischer, umso größer der Abnehmerfolg. Das stimmt natürlich so nicht. Man kann auch mit einfachen, alltäglichen Lebensmitteln gut abnehmen. Wieviele Kalorien die Produkte haben, ist weniger wichtig als die Frage, ob sie gut sättigen, wie gut sie mit lebensnotwendigen Nährstoffen versorgen. Dabei sollte der gute Geschmack, der Genuss natürlich auch nicht zu kurz kommen.

Das Beispiel der Haferflocken zeigt, dass es mit ganz gewöhnlichen Naturprodukten sogar besser geht als mit irgendwelchen speziellen Abnehmprodukten. Weil sie es verdient haben, folgt hier also eine genauere Vorstellung der Haferflocken.

Wer abnehmen möchte, sollte frühstücken. Jedes Auslassen von Mahlzeiten macht eher dick als dünn. Haferflocken sind ein ideales Nahrungsmittel zum Frühstück. Sie sind schnell zubereitet, schon nach einer kleinen Menge ist man lang anhaltend satt, und sie versorgen den Körper mit einer wirklich großen Zahl an Nährstoffen. Noch besser wird es, wenn man die Haferflocken mit Milch oder einem Milchprodukt wie zum Beispiel Joghurt kombiniert. Dadurch erreicht man eine hohe biologische Wertigkeit des enthaltenen Eiweiß´. Wer keine Milch essen mag, der kann auch Sojamilch oder ein vergleichbares Produkt nehmen. Hafermilch geht natürlich auch, nur wird die Ernährung dann unter Umständen etwas einseitig. Als Ergänzung eignen sich Obst oder Nüsse jeder Art.

Man kann die Haferflocken roh oder gekocht essen. Das spielt für den Abnehmerfolg keine Rolle. Rohe Haferflocken müssen gut gekaut werden, dadurch dauert das Essen recht lange und man bemerkt rechtzeitig, wenn man satt ist und kann aufhören zu essen, bevor es zuviel wird. Gekochte oder vorgequollene Haferflocken sind zwar weicher, ergeben aber entsprechend eine größere Menge, der Effekt ist am Ende derselbe. Ob man Zucker an die Haferflocken gibt, ist Geschmackssache. Jedenfalls schmecken sie auch ohne Zucker gut, wenn man sich den süßen Geschmack mal abgewöhnt hat. Was man auch gut mit Haferflocken machen kann.

Nach einer Haferflockenmahlzeit ist man wirklich satt. Dadurch wird es einfach, bis zur nächsten Mahlzeit nichts zu essen, auf Snacks zu verzichten, das Essen sogar für eine Weile ganz zu vergessen. Dieser Effekt macht auf Dauer viel besser schlank als ein Frühstück, dessen Kalorien abgezählt und ausgemessen sind. Zusätzlich spart man das nervige Zählen, das auf Dauer doch niemand durchhält.

Wer abnehmen möchte, macht meistens auch Sport. Da stellt sich dann natürlich die Frage, welche Ernährung beiden Zwecken dient. Sporternährung wird oft als Synonym für Nahrungsergänzung verwendet, das ist aber eine sehr eingeschränkte Sicht auf die Dinge. Naturprodukte eignen sich auch hier besser als industriell hergestellte Pulver, egal wieviele Vitamine und Mineralstoffe da zugesetzt wurden. Haferflocken sind natürlicherweise reich an Vitaminen und Mineralstoffen, an langkettigen Kohlenhydraten, an essentiellen Aminosäuren und hochwertigen Fetten. Hinzu kommen Ballaststoffe, die zusammen mit den Kohlenhydraten für eine lang anhaltende Sättigung sorgen. Haferflocken sind ideal auch in der Sporternährung. Sie belasten nicht vor dem Training oder Wettkampf, liefern gleichzeitig die benötigte Energie, gleichmäßig über eine lange Zeit verteilt. Auch nach der Belastung fördern sie die Regeneration mit hochwertigem Eiweiß.

Im Bodybuilding hat man die Vorteile der Haferflocken längst erkannt. Dort, wo gleichzeitig ein möglichst niedriger Körperfettgehalt und sportliche Höchstleistung angestrebt werden, sind Haferflocken die ideale Nahrungsgrundlage. Haferflocken sind aber auch im Ausdauersport eine gute Grundlage, man muss sie nur rechtzeitig vor der Belastung zu sich nehmen. Die Wirkung setzt nicht unmittelbar ein, dafür hält sie lange an.

Wer einen sehr hohen Energiebedarf hat, der kann mit Hafermehl oder Schmelzflocken eine trinkbare Flüssigkeit herstellen, die sehr schnell sehr viele Kalorien liefert. Inklusive allen guten Inhaltsstoffe des Hafers. Für die meisten Abnehmwilligen ist das allerdings nur die zweitbeste Lösung, für sie ist ein Essen, das man gut kauen muss, besser geeignet.

Der Hafer ist von allen Getreidesorten am besten geeignet, den menschlichen Nährstoffbedarf zu decken. Hafer enthält Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette, eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Zur Not könnte man sich über längere Zeit nur von Haferflocken ernähren, es würde lange dauern, bis sich Mangelerscheinungen einstellen würden. Haferflocken sättigen gut und lassen sich vielseitig zubereiten, sind also für jeden Geschmack geeignet. Die Kohlenhydrate werden aufgrund des hohen Ballaststoffgehaltes des Hafers langsam ins Blut abgegeben, sie sorgen also für eine langanhaltende Sättigung, während Blutzuckerschwankungen vermieden werden. Heißhunger tritt nach einer Mahlzeit mit Haferflocken also nicht auf. Der Eiweißgehalt ist höher als in anderen Getreidesorten, die Fette sind überwiegend gesunde, einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Hafer enthält weniger Stärke, dafür mehr Eiweiß und vor allem mehr Fett als andere Getreidesorten. Deshalb ist die Zusammensetzung für die menschliche Ernährung ausgesprochen günstig, günstiger als die von zum Beispiel Roggen oder Weizen.

Da Haferflocken ein Naturprodukt sind, schwankt der genaue Nährstoffgehalt. Sie enthalten in 100 g ungefähr 350 Kcal. Die stammen aus knapp 60 g Kohlenhydraten, 7 g Fett und 13 g Eiweiß. Auf jeder Packung stehen etwas andere Werte, das liegt wie bei allen Naturprodukten in der Natur der Sache. Dazu kommen etwa 10 g Ballaststoffe. Dazu diverse Vitamine, Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin oder Nicotinsäure), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin oder Vitamin H), B9 (Folsäure), E und K. Dabei wird mit 100 g Haferflocken fast der gesamte Vitamin K-Bedarf und fast der halbe Vitamin B1-Bedarf eines Tages gedeckt. Die anderen Vitamine sind in durchaus nennenswerten Mengen enthalten.

Haferflocken enthalten aber auch die Mineralstoffe Calcium, Kalium, Magnesium, Natrium und Schwefel. Magnesium deckt dabei fast den halben Tagesbedarf ab. An Spurenelementen sind Eisen, Fluor, Mangan, Zink, Jod, Selen und Kupfer enthalten. Eisen ist für gewöhnlich in besonders großer Menge enthalten, die etwa der von Fleisch entspricht. Allerdings ist die Eisenaufnahme aus Hafer genau wie die aus anderen pflanzlichen Lebensmitteln von den Randbedingungen abhängig. Die genauen Mengen sind natürlich immer von den Bedingungen abhängig, unter denen der Hafer gewachsen ist. Die exakten Zahlen, die auf Packungen und in Nährwerttabellen stehen, sollten also immer mit Vorsicht genossen werden.

Hafer enthält alle essentiellen Aminosäuren, und noch ein paar nicht-essentielle. Nicht-essentielle Aminosäuren sind dabei nicht überflüssig, der Ausdruck täuscht. Der Körper kann sie selbst herstellen, aus essentiellen Aminosäuren, muss das aber nicht tun, wenn sie mit der Nahrung geliefert werden. Hafer liefert also wertvolles Eiweiß, ist auch für die vegetarische oder vegane Ernährung sehr wichtig.

Aus dem gesagten ergibt sich schon, dass Haferflocken ausgesprochen gesund sind. Wer abnehmen möchte, sollte bevorzugt solche gesunden, naturbelassenen Lebensmittel essen, das wirkt vor allem auf Dauer sehr viel besser als der Konsum scheinbar spezieller, industriell hergestellter Abnehmprodukte.

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Zum Frühstück gibt’s Kohlenhydrate und neutrale Lebensmittel. Jetzt braucht der Organismus nämlich Energie für den Tag und muss seine Speicher auffüllen. Jedes Frühstück hat etwa 300 Kalorien. Mittags und abends essen wir einen Mix aus Eiweiß und Neutralem. Die Gerichte haben rund 350 Kalorien und bestehen aus Fisch oder Fleisch mit Salat oder Gemüse. Werfen Sie doch mal einen Blick auf die Rezeptvorschläge, die wir für Sie zusammengestellt haben. Sie werden sehen: Abnehmen kann wirklich lecker sein.

Homöopathie ist eine alternative Behandlungstherapie, die auf natürlichen Wirkstoffen basiert. Durch die Gabe eines bestimmten Mittels werden im Körper Impulse freigesetzt und so tritt der gewünschte Effekt ein.

Globuli sind kleine Kügelchen aus Rohrzucker, der mit dem jeweiligen Wirkstoff vermischt und potenziert – also verdünnt – wird. Durch die Potenzierung erreichen die Globuli unterschiedliche Wirkungsstufen, die je nach Schwere oder Notwendigkeit zum Einsatz kommen.

Die kleinen Streukügelchen werden unter die Zunge gelegt, wo sie langsam zergehen und dort auch ihre Wirkung entfalten. Kleinen Kindern oder Säuglingen können sie auch auf einem Plastiklöffel und in Wasser aufgelöst dargereicht werden.

Da die homöopathischen Kügelchen vielfältig eingesetzt werden können, sind sie auch auf dem Weg zum Idealgewicht eine gute Alternative zu Diätpillen. Nicht nur, dass der eigene innere Schweinehund so oftmals in den Griff bekommen werden kann.

Allerdings sind diese Medikamente KEIN Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und ersetzen auch kein Sportprogramm. Sie dienen lediglich als Unterstützung, die gerade am Anfang einer Diät oftmals benötigt wird.

Doch um das passende Mittel zu finden, gehören weite Fachkenntnisse dazu, denn die Auswahl an unterschiedlichen Globuli ist vielfältig. Zudem spielen bei der Wahl des passenden Stoffes auch andere Faktoren eine gewisse Rolle.

Jedes einzelne homöopathische Mittel bewirkt im Körper verschiedene Funktionen. So kann beispielsweise der Stoffwechsel aktiviert oder auch die Fettverbrennung angekurbelt werden. Allerdings gehören nicht nur Globuli dazu, wenn das Idealgewicht erreicht werden soll.

Globuli sind homöopathische Kügelchen, in denen verschiedene Substanzen potenziert werden. So soll der Körper angeregt werden, sich selbst zu heilen und verschiedene Mechanismen im Körperinneren wieder zu aktivieren.

Das Mittel muss für einen Erfolg auch passend ausgewählt werden. Wird ein falsches Mittel gewählt, kann dies sogar negative Wirkung auf den Körper haben und so das Abnehmen hemmen. Um dies sicherzustellen, ist eine gewisse Grundkenntnis notwendig.

Dabei sind es gerade die Vorteile, die für die Einnahme sprechen. Denn mit Globuli kann der innere Schweinehund gut in den Griff bekommen werden. So lassen sich mit den passenden Mitteln nicht nur Heißhungerattacken oder Stimmungsschwankungen, die oftmals während einer Diät auftreten, gut in den Griff bekommen.

Ebenso ist die Einnahme selbst unkompliziert und kann schnell und diskret erfolgen. Die Einnahme der homöopathischen Kügelchen macht auch nicht abhängig und so diese von heute auf morgen beendet werden.

Auch der Preis spricht für eine unterstützende Diät mit den kleinen Kügelchen. Denn im Vergleich zu anderen Diätpillen, die oftmals keinerlei Wirkung haben, lässt sich ein kleines Röhrchen mit dem passenden Mittel für wenig Geld in der Apotheke oder online erwerben.

Die Auswahl an homöopathischen Substanzen ist groß. Schnell können daher fachunkundige Abnehmwillige zum falschen Mittel greifen. Die folgende Tabelle gibt einen kurzen Einblick in mögliche Substanzen und wie diese auf den Körper wirken.

Sie können ob fragen, wie Sie Fett schnell verlieren können, oder wie Sie Ihr Bauchfett schnell loswerden können. Jedoch wird Ihre Hoffnung auf das verlierende Gewicht nicht begriffen, wenn Sie einige Handlungen nicht nehmen. Sie denken, was die Weisen ist, Ihnen wirklich zu helfen, Gewicht zu verlieren, da es einfach zu viele Arten von Gewichtsabnahme-Programmen dort gibt. Mein, empfiehlst für Sie, soll finden, dass die besten Diäten Gewicht schnell verlieren. Ein guter Diät-Plan kann einer Person darauf helfen, wie man Körperfett schnell verliert. Tatsächlich ist es eine der sichersten Weise, Gewicht effektiv zu verlieren.

Ein Tipp, um Gewicht zu verlieren, soll effektiv die Kalorien in Ihrem Körper mehr verbrennen als was Sie Aufnahme in Ihren Körper. Zahlreiche Gewichtsabnahme-Experten teilen dass wir minus 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Diät mit, indem sie Ihre Nahrungsmittelaufnahme senken und Ihre Übung vergrößern.

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Durch Hypnose ist der Traum von der Wunschfigur möglich. Hypnose setzt auch hier genau an der Wurzel des Problems an. Fressattacken, Heißhunger und verlangsamter Stoffwechsel werden durch das Unterbewusstsein gesteuert.

Da wir durch ein besonderes Konzept Ihrem Unterbewusstsein den Prozess des abnehmen überlassen, baut sich kein innerer Druck auf, und Sie kommen ganz ohne Zwang zu Ihrem Wunschgewicht. Die Wirkung ist ist je nach Typ unterschiedlich. Manche Menschen essen unbewusst einfach weniger, und andere widerum bekommen auf einmal lust sich körperlich zu betätigen. Ihr Unterbewusstsein wird für Sie den optimalen Weg finden damit Sie Ihr Wunschgewicht schnell erreichen.


Es gibt einige Diäten. Hatten Sie damit schon mal dauerhaften Erfolg? Unser Ziel in unseren Hypnose Abnehm Seminaren ist, dass Sie leicht und ohne Kampf (Frust, Jo-Jo-Effekt, Heißhunger, Überwindung), Ihr Idealgewicht erreichen können und Sie es auch für immer halten können.

Gewohnheiten und die Anzahl der Versuche Ihr Idealgewicht zu erreichen sind vollkommen unwichtig. Auch wenn Sie sich für Willensschwach gehalten haben oder der Meinung sind, das es andere Gründe gibt die Sie bisher abgehalten haben Ihr Wunschgewicht zu erreichen, hindern Sie in keinerlei Form, ganz Ihr Ziel zu erreichen.

Sie benötigen mit unserer Methode Abnehmen mit Hypnose keine Diätprodukte, Akupunktur, oder andere Hilfsmittel. Sie brauchen auch nicht an weiteren Kursen oder Sitzungen teilnehmen. Die einmalige Teilnahme reicht vollkommen aus.

Mit Unserer Methode eine einzigartige Kombination von speziellem Neurolinguistischem Programmieren, hochmodernen Hypnosetechniken, Einsatz von Tiefenhypnose und dem Einsatz von qualifizierten Seminarleitern mit intensiver Ausbildung erreichen wir Erfolge.

In beiden Gruppen wurde abgenommen, Gewicht und Körperfett reduzierten sich. Bei der Hypnosegruppe lag das Ergebnis deutlich höher als bei der anderen Gruppe, was vor allem daran lag, dass hier auch noch Monate nach Therapie-Ende die Pfunde weiter purzelten. Auch der Körperfettanteil sank bei den hypnotisierten Frauen stärker.

Und die Hypnose hat offensichtlich noch weitere positive Effekte:
Die Lebenszufriedenheit der Frauen aus der "Hypnosegruppe" war gegenüber den anderen deutlich gestiegen, ebenso die Gesundheitsqualität und das Gefühl der Selbstwirksamkeit.

Und auch der gefürchtete Jo-Jo-Effekt blieb aus: Neun von zehn Frauen konnten ihr Gewicht auch noch ein halbes Jahr später halten.
Inzwischen hat die Forschergruppe übrigens nachgewiesen, dass die Methode auch bei Männern funktioniert.

Durch die Gruppendynamik und anderer interpersoneller Prozesse, potenziert sich der Erfolg der Hypnose. Vor jeder Sitzung halten wir ein kurzes Seminar ab, das sich aus Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie und aus dem Neurolinguistischen Programmieren zusammensetzt.

Im Durchschnitt nehmen Teilnehmer nach einer erfolgreichen Hypnosebehandlung ca. 2 Kg pro Monat ab. Die Gewichtsreduktion geschieht aus dem inneren heraus, und es ist nicht notwendig eine Diät ab zu halten. Ihr Körper stellt sich unbewusst auf neue Gewohnheiten ein. Je weniger Druck und Willen Sie einsetzten desto besser wird das Ergebnis sein. Wenn Sie das Problem Übergewicht angehen wollen, haben Sie mit Hypnose das Ideale Werkzeug. Melden Sie sich ganz einfach und bequem bei uns an.

  • kostenfreie Beratung (vor und nach dem Seminar)
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Gerade Leute die sich in den letzten Jahren nicht sportlich betätigt haben, sollten behutsam beginnen. Dazu zählen gelenkschonende und nicht zu anstrengende Sportarten, wie schwimmen und laufen.

Grundlagen für einen Trainingsplan
• Aktuelle körperliche Verfassung.
• Wie viel Zeit habe ich zu trainieren?
• Bis wann möchte ich mein Ziel erreichen?
• Welche Sportarten machen mehr Spaß?
• Kann ich das Training langfristig durchhalten?

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Unser Zusatztipp: Kaufen Sie – wenn möglich – nicht alle Lebensmittel für die ganze Woche ein, sondern gehen Sie öfters einkaufen. So sammeln sich nicht zu viele Lebensmittel zuhause an, auf die man nur allzu leicht zurückgreifen kann, wenn der „kleine Hunger” kommt!

Das Gefühl, dass man so richtig satt ist, wird über zwei verschiedene Wege erreicht: Zum einen entscheidet der Blutzuckerspiegel, wann man endlich satt ist. Sobald das Gehirn einen Mangel an Zucker im Blut feststellt, meldet es dem Körper: Ich habe Hunger! Zum anderen signalisiert ein voller Magen: Mir reicht es, ich bin satt! Allerdings wird diese Magendehnung vorwiegend durch den Verzehr von Kohlenhydraten erreicht, da sie schlichtweg voluminöser sind als Fette. Darum nicht vergessen: Speisen, die besonders fettreich sind, sättigen deutlich schlechter als andere Nahrungsmittel mit der gleichen Kalorienzahl.

Wer also richtig Hunger hat: Die besten Sattmacher sind Kohlenhydrate, wie beispielsweise Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Brot!
Unser Zusatztipp: Ein großes Glas Wasser vor dem Essen wirkt zusätzlich als „Appetitbremse”.

Den ganzen Tag nichts und abends dann die volle Ladung – ein häufiger Grund dafür, warum viele ordentlich an Gewicht zulegen. Verteilen Sie das Essen auf 5-7 Mahlzeiten am Tag. Außerdem sollte nach 19.00 Uhr nicht mehr gegessen werden, da der Körper abends meist entspannt, in „Ruhestellung” ist und weniger Energie verbraucht.

Bewegungsmangel und Übergewicht gehen meistens miteinander her. Doch wer mit Erfolg abnehmen will, muss neben der Ernährungsumstellung auch auf ausreichende Bewegung achten. Der Körper verbraucht einfach viel mehr Energie, so dass er verstärkt auf seine Fettreserven zurückgreifen muss. Dabei sind Sportarten wie Joggen, Squash oder Fußball überhaupt nicht geeignet, da sie die Gelenke viel zu stark belasten. Optimal zur Gewichtsreduktion sind Walking, Radfahren, Schwimmen oder Skilanglauf. Auch regelmäßiges Spazieren gehen (2 bis 3 mal die Woche für eine Stunde) hilft!

Sie werden staunend feststellen, dass manche Lebensmittel ungeahnter Weise richtige Fettbomben sind, und andere dagegen sich als wahre Schlankmacher zeigen. Kalorientabellen werden von verschiedenen Verlagen angeboten.

Damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Fett oder Kalorien Sie am Tag aufnehmen dürfen, sollten Sie sich die verzehrten Speisen mit samt ihrer Kalorienzahl notieren. Kalorientabellen (siehe Buchtipps) geben genau an, wie viele Kalorien und wie viel Fett in den verschiedenen Lebensmitteln stecken. Schummeln gilt nicht!

Während der Schwangerschaft ist der Bedarf zwar an bestimmten Nährstoffen erhöht, aber gleich für Zwei müssen Sie sicher nicht essen. Achten Sie vor allem auf eine ausgewogene Ernährung. Was dazu gehört und welche Nahrungsmittel für Schwangere besonders empfehlenswert sind, finden Sie unter dem Kapitel „Was der Körper jetzt braucht”.

  • Mindestens 10 Jahre Operations- und Behandlungserfahrung
  • Beherrschung moderner diagnostischer und operativer Verfahren
  • Repräsentative Anzahl an Operationen, Behandlungen und Therapien
  • Herausragender Behandlungsschwerpunkt innerhalb des eigenen Fachbereiches
  • Engagiertes Mitglied einer führenden nationalen Fachgesellschaft
  • Leitende berufliche Position
  • Aktive Teilnahme an Fachveranstaltungen (z.B. Vorträge)
  • Aktiv in Forschung und Lehre
  • Ärzte- und Kollegenakzeptanz
  • evaluatives Qualitätsmanagement (z.B. Zertifizierung)

Jein. Denn Diät ist nicht Diät. Für „Diät“ gibt es eine weite und eine enge Definition. In einem weiteren Sinne bedeutet Diät einfach eine spezielle Ernährungsform zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen. Dazu zählen z.B. auch die Aufbaukost nach Operationen und die Schonkost.

Heutzutage wird bei Diät häufig allerdings nur an die sog. Schlankheitsdiät gedacht, bei der in einem kurzen Zeitraum eine Gewichtsreduktion, aber keine langfristige Veränderung der Ernährungsgewohnheiten angestrebt wird.

Eine Diät im Sinne einer dauerhaften Umstellung der Ernährungs- und Verhaltensgewohnheiten ist zur langfristigen Gewichtsreduktion i.d.R. nötig – eine Schlankheitsdiät muss zum Abnehmen gar nicht sein, zieht in den meisten Fällen nur kurzfristigen Erfolg nach sich und kann Schaden anrichten.

Eine Gewichtsreduktion findet dann statt, wenn die Energiezufuhr dauerhaft geringer als der Energiebedarf des Körpers ist (negative Energiebilanz). Die Energiezufuhr kann durch eine Ernährungsumstellung verringert, der Energiebedarf durch körperliche Aktivität erhöht werden. Theoretisch reicht es zur Gewichtsreduktion aus, eine Komponente der Energiebilanz anzugehen, beispielsweise nur die Ernährung. Auch ohne Sport ist Abnehmen also durchaus möglich.

Die Integration von sportlicher Betätigung in die Abnehmbemühungen bringt allerdings einige Vorteile mit sich. Wie bereits erwähnt, erhöht Bewegung den Energieverbrauch, was zum Erfolg der Gewichtsreduktion und noch mehr der Gewichtserhaltung danach beiträgt. Eine Steigerung der Alltagsaktivität kann sich dabei ähnlich positiv auswirken wie ein strukturiertes Bewegungsprogramm. Werden Muskeln aufgebaut, findet eine Erhöhung des Grundumsatzes statt, was ebenfalls das Abnehmen erleichtert.

Sportliche Aktivitäten haben aber auch noch einen weiteren positiven Effekt in Bezug auf das Abnehmen. Bei einer starken Gewichtsreduktion bildet sich die ehemals überdehnte Haut möglicherweise nicht so einfach zurück. Sport kann zur Kräftigung und Straffung von Bindegewebe und Haut beitragen.

Alleine durch Sport, also ohne begleitende Ernährungsumstellung, ist eine deutliche Gewichtsreduktion im Übrigen schwer zu erreichen – die Allerwenigsten können den dafür nötigen Zeitaufwand aufbringen. Der Kalorienverbrauch bei sportlichen Aktivitäten wird schnell überschätzt. Beispielsweise macht eine Stunde Spazieren keine Tafel Schokolade wett. Die Kombination aus veränderter Ernährung und vermehrter körperlicher Aktivität ist der beste Weg zur Gewichtsreduktion.

Im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen reduzierten Mischkost stehen einem zur Sättigung sehr viele Lebensmittel zur Verfügung. So kann eine Sättigung beispielsweise erhalten bleiben, wenn die Reduktion der Fett- und Zuckeraufnahme von einer Steigerung der Obst- und Gemüseaufnahme begleitet wird. Hungern zur Gewichtsreduktion muss nicht nur nicht sein, sondern kann sogar bedeuten, dass man noch nicht auf dem richtigen Weg ist.

Diäten, bei denen nur sehr wenige Kalorien zu sich genommen werden (etwa 800 bis 1200 kcal/Tag), führen zu einem starken Gewichtsverlust in kurzer Zeit – der allerdings oftmals nicht langfristig bestehen bleibt.

Beim Abnehmen geht der Energieverbrauch zurück. Wenn dann wieder zu den früheren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zurückgekehrt wird, kommt es abermals zu einer Gewichtszunahme, die häufig sogar das Ausgangsgewicht übersteigt (Jojo-Effekt). Es sollte also eine Ernährungsweise eingeübt werden, die man langfristig (am besten lebenslang) durchhalten kann.

Neben dem Jojo-Effekt kann zu radikales und schnelles Abnehmen aber auch zu richtigen gesundheitlichen Problemen führen. So ist beispielsweise das Risiko für eine Gallensteinbildung, das bei jeder Gewichtsabnahme erhöht ist, noch einmal höher, wenn schnell und ausgeprägt abgenommen wird. Daneben besteht die Gefahr, dass sich eine Herzschwäche verschlechtert und die Knochendichte abnimmt.

Eine Gewichtsreduktion sollte unter Einbeziehen der 3 Komponenten Ernährungsumstellung, Bewegungssteigerung und Verhaltensmodifikation stattfinden. Zum Erzielen eines langfristigen Erfolges müssen also Verhaltensmuster verändert werden, die man sehr lange gewohnt war. Eingefahrene Verhaltensweisen können nur langsam und Schritt für Schritt dauerhaft umgestellt werden. Lediglich eine dauerhafte (lebenslange) Umstellung schützt vor dem Jojo-Effekt.

Gesundes Abnehmen findet nicht nur in einem moderaten Tempo statt, sondern bedeutet auch, dass alle benötigten Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden. Extrem einseitige Diäten (z.B. totales Fasten) zeichnen sich nicht nur durch fehlenden Langzeiterfolg aus, sondern bergen auch ein hohes medizinisches Risiko in sich. Zur Gewichtsreduktion ist eine Bevorzugung von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte sinnvoll, d.h. niedrigem Fett- und Zuckergehalt, aber hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Zum Abnehmen zu empfehlen ist eine energiereduzierte Mischkost, bei der meistens ein Energiedefizit von 500 bis 800 Kilokalorien angestrebt wird. Dabei gilt die Aufteilung: Fett ≤ 30 Prozent der Gesamtenergiezufuhr, Kohlenhydrate ≥ 55 Prozent der Gesamtenergiezufuhr und Eiweiß ca. 15 Prozent der Gesamtenergiezufuhr.

Wichtig ist, sich bei der Gewichtsreduktion ein realistisches Ziel zu setzen. Eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent des Ausgangsgewichts gilt aus medizinischer Sicht als Erfolg, da sich damit bereits viele Parameter verbessern. Eine mäßige Gewichtsreduktion von 0,5 bis 1,0 Kilogramm pro Woche in den ersten 6 bis 12 beziehungsweise 24 Wochen stellt einen gesunden Weg und eine gute Basis für die Gewichtsstabilisierung nach dem Abnehmen dar. Wenngleich möglicherweise der Wunsch vorhanden ist, bis zu einem Idealgewicht abzunehmen, ist letztendlich vor allem auch auf die Phase nach dem Abnehmen besonderes Augenmerk zu richten: die Stabilisierung des erreichten Körpergewichts.

  • Zur Gewichtsreduktion empfiehlt sich (in der ersten Zeit) das Pflegen eines Ernährungs- und Bewegungstagebuchs. So kann besser festgestellt werden, wie viele Kalorien man zu sich nimmt und durch Sport abbaut. Die Gewichtskontrolle wird am besten 1 X pro Woche durchgeführt. Ein regelmäßiger Arzt/Patienten-Kontakt, die Einbindung in eine Selbsthilfegruppe und die Unterstützung durch Verwandte und Freund wirken sich positiv auf die Gewichtsstabilisierung nach dem Abnehmen aus.
  • Beim Abnehmen kann das Antrainieren von flexiblen (statt rigiden) Verhaltenskonstrollen helfen, also von Vorsätzen für einen überschaubaren Zeitraum (und nicht auf unbestimmte Dauer). Die Mengenvorgabe sollte dabei realistisch und konkret sein sowie etwa 10 bis 20 % unter (oder über) der bisher gewohnten Menge liegen. Z.B. „Ich versuche, in der nächsten Woche mit einer halben Tafel Schokolade auszukommen“ statt „Ich esse nie mehr Schokolade“. Mit diesen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion können Erfolgserlebnisse erzielt werden, die das neue Verhalten stabilisieren. Im Ernährungstagebuch können die erreichten Ziele festgehalten werden. Bei rigiden Vorsätzen („nie mehr“) kann schon ein kleiner „Ausrutscher“ zum „Jetzt ist es auch egal“-Gedanken und evtl. dem Überhaufenwerfen aller Vorsätze führen.
  • Neben Sport, für den man erstmal Zeit aufbringen muss, kann auch schon eine vermehrte Alltagsaktivität das Abnehmen erleichtern. Zu überlegen ist, welche bisherigen Inaktivitäten durch Aktivitäten ersetzt werden können (z.B. Treppensteigen statt Fahrstuhlnutzung, Laufen statt Autofahren).
  • Phasen ohne messbare Gewichtsabnahme bei konstantem Ess- und Bewegungsverhalten sind normal. Da hilft nur durchhalten – oft funktioniert die Gewichtsreduktion danach umso besser.
  • Weitere Tipps zum Abnehmen: ein schön hergerichteter Esstisch, ausreichend Zeit zum Essen, gutes Kauen, Einkaufen nicht bei leerem Magen und nur mit Einkaufsliste, bei Bedarf kleine Zwischenmahlzeiten (z.B. Obst) zur Vermeidung von Heißhunger

Zwar kann mit einer kohlenhydratarmen Kost zunächst eine relativ schnelle Gewichtsreduktion erzielt werden, nach einem Jahr unterscheidet sich der Gewichtsverlauf dieser Ernährungsform allerdings nicht mehr von dem einer ausgewogenen hyokalorischen Mischkost. Auf Grund einiger Nachteile (z.B. kein Abfall des LDL-Cholesterins, fehlende Langzeitdaten) eignet sich eine Diät mit sehr wenigen Kohlenhydraten höchstens für eine kurzfristige Gewichtsreduktion.

Richtig ist, dass adipositaschirurgische Maßnahmen sehr effektiv sein können. So beträgt die Gewichtsreduktion je nach Verfahren zwischen 21 und 38 kg nach einem Jahr und 15 bis 28 kg nach zehn Jahren. Beim Magenband wird ein Überschussgewichtverlust von 41-54 %, beim Magenbypass von 62-75 %, bei der biliopankreatischen Diversion bzw. dem duodenalen Switch von 66-74 % festgestellt.

Chirurgische Eingriffe zur Gewichtsreduktion sollten wirklich erst dann in Betracht gezogen werden, wenn andere Maßnahmen, die der Arzt eingeleitet hat, über einen Zeitraum von mindestens 6-12 Monaten nicht zum Erfolg geführt haben. Und auch bei lediglich ein paar Pfunden zuviel auf den Hüften wird kein Arzt einen adipositaschirurgischen Eingriff vertreten können. Die Indikation dazu besteht erst bei einem BMI > 35 kg/m mit schwerwiegenden Begleiterkrankungen oder einem BMI > 40 kg/m.

Es darf auch nicht angenommen werden, dass mit dem adipositaschirurgischen Eingriff die Behandlung ein Ende hat und das Abnehmen ein Selbstläufer ist. In jedem Fall ist eine konsequente (lebenslange) Nachbehandlung erforderlich, um den Langzeiterfolg zu gewährleisten und Komplikationen zu vermeiden bzw. rechtzeitig zu erkennen. Insbesondere bei restriktiven Verfahren (z.B. anpassbares Magenband, vertikale Gastroplastik) ist eine gute Mitarbeit und Regelbefolgung des Patienten sehr wichtig für die Gewichtsreduktion. Auch Abnehmen mit Hilfe von Operationen ist also nicht „einfach“.

  • Adipositas-Seiten des Deutschen Ernährungsberatungs- und Informationsnetzes DEBInet. URL: http://www.ernaehrung.de/tipps/adipositas [Zugriff: 01.07.2010]
  • Prävention und Therapie der Adipositas. Evidenzbasierte Leitlinie der Dt. Adipositas-Gesellschaft (DAG) et al. Version 2007. URL: http://www.adipositas-gesellschaft.de/daten/Adipositas-Leitlinie-2007.pdf [Zugriff: 01.07.2010]
  • Medizinische und ökonomische Beurteilung der bariatrischen Chirurgie (Adipositaschirurgie) gegenüber konservativen Strategien bei erwachsenen Patienten mit morbider Adipositas. HTA-Bericht 73. URL: http://portal.dimdi.de/de/hta/hta_berichte/hta203_bericht_de.pdf [Zugriff: 01.07.2010]
  • Therapie der Adipositas im Kindes- und Jugendalter. Evidenbasierte Leitlinie der Arbeitsgemeinschaft Adipositas im Kindes- und Jugendalert et al. URL: http://www.adipositas-gesellschaft.de/daten/Leitlinie-AGA-S3-2009.pdf [Zugriff: 01.07.2010]
  • Chirurgische Therapie der extremen Adipositas. Evidenzbasierte Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Chirurgie der Adipositas und Deutschen Adipositas Gesellschaft. URL: http://www.adipositas-gesellschaft.de/daten/Leitlinie-Chirurgie.pdf [Zugriff: 01.07.2010]
  • Website des Kompetenznetzes Adipositas. URL: http://kn-adipositas.de/Seiten/Default.aspx [Zugriff: 01.07.2010]
  • Pudel, Volker (2003): Adipositas. Göttingen / Bern / Toronto / Seattle: Hogrefe-Verlag.

Wobei es eigentlich zweitrangig ist, welche Jahreszeit herrscht, denn eine tolle Figur und ein vitales Gefühl sind das ganze Jahr über von Bedeutung. Nun gilt es möglichst schnell abnehmen und den angefutterten Speck von den Hüften bekommen. Aber wie? Mit diesen schnell abnehmen Tipps kommen Sie gut in den Sommer oder auch durch das ganze Jahr.

Man muss nicht immer mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren oder seine Einkäufe erledigen. So etwas bietet sich auch gut mit dem Fahrrad oder mit Skatern an, weshalb Fahrradfahren oder Skaten Punkt 3 der abnehmen Tipps ist. Auch bei diesem Sport handelt es sich um einen Ausdauersport, der, ähnlich wie Laufen und Schwimmen, perfekt zum schnellen Abnehmen geeignet ist. Der schöne Nebeneffekt ist hierbei jedoch nicht nur der “Nebenbei-Muskelaufbau”, sondern auch die Tatsache, dass man wesentlich flexibler unterwegs ist. Man muss nicht ewig auf den nächsten Bus warten, wenn der erste erst einmal weggefahren ist und man muss auch nicht mit dem Auto im Stau stehen. Mit Fahrrad oder Skatern kommt man überall leicht vorbei, ist schnell unterwegs und tut auch noch etwas für seine Figur. Mehr lesen

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Dies war ein sehr allgemeiner Überblick, wie man gesunden raschen Gewichtsverlsut erreichen kann, aber es ist die gesündeste Methode, um abzunehmen. Keine zauberhaften Tabletten oder Maschinen werden dir helfen. Eine wirkungsvolle Diät, gesunde Ernährung die du genießen kannst, gemischt mit einfachem Training, führt zum Ziel.

Das böse Erwachen, eines Tages auf der Waage, kennen wohl Viele. Prozess ist sehr schleichend und auf einmal passt die Lieblingshose nicht mehr. Oder hat der Arzt eine Gewichtsreduktion empfohlen? Sind Sie gar krank, und die Krankheit ist auf das hohe Gewicht zurückzuführen? Oder wollen Sie einfach wieder in Ihr Wohlfühlgewicht zurückfinden? Ganz egal! Was Sie brauchen um zu Ihrem “Wohlfühlgewicht” zu gelangen ist ein Diätplan zum Abnehmen.

Wie erwähnt, sind die Gründe zum Abnehmen sind vielfältig, aber eines haben sie alle gemeinsam: Ein Diätplan zum Abnehmen wird benötigt. Ob man den nun vorgefertigt von einem Arzt oder Ernährungsberater kauft oder sich das Wissen um Ernährung aneignet und den Diätplan zum Abnehmen selbst erstellt, macht kaum einen Unterschied. In der Regel ist der einzige Unterschied, dass man den Diätplan vom Ernährungsberater bezahlen muss, während Man für den selbst erstellten nur etwas Zeit investiert.

Wer einen Diätplan zum Abnehmen erstellen möchte, benötigt ein wenig Grundwissen, Selbstbeherrschung und ein klares Ziel. Wer kein genau formuliertes Ziel vor Augen hat, kann sich selbst leicht davon Überzeugen, dass das Ziel nun erreicht ist und die Diät beenden. Und jemand der die Regeln verbiegt, weil der Verzicht auf bestimmte Dinge so schwer ist, wird nie sein Abnehmziel erreichen.
Sie können zwar Sport in Ihren Tagesablauf aufnehmen, jedoch ist es nicht zwingend nötig. Der Diätplan zum Abnehmen funktioniert auch ohne Sport und ist deshalb besonders geeignet für Menschen, die wenig Zeit für Sport haben. Dies kann zum Beispiel bei sehr langen Arbeitstagen oder einer sehr großen Familie der Fall sein.

Bevor Sie nun weiter unten einen Beispiel-Diätplan zum abnehmen finden, noch zu einen meist unterschätzen Thema.
Wer dem Diätplan zum Abnehmen folgt, wird feststellen, dass ein Sichtbares Ergebnis oft lange auf sich warten lässt. Daher ist es wichtig, Möglichkeiten zu finden, die einem den bisherigen Erfolg vor Augen führt.

  1. Die Waage: Sehr wichtig ist natürlich eine Waage. Beachten Sie das maximale Gewicht beim Einkauf. Es gibt Waagen mit einem maximalen Gewicht von 120kg, sollten Sie mehr wiegen, benötigen Sie eben eine Waage mit höherem maximalem Gewicht. So gibt es auch welche mit maximal 140kg. Sollten Sie auch mehr als 140kg wiegen, sollten Sie sich beim Arzt wiegen lassen.
  2. Das Maßband: Manchmal steht das Gewicht auf der Waage für einige Zeit still, jedoch nehmen Sie immer noch an der Taille ab. In den meisten Fällen liegt das daran, dass Muskeln entstehen aber Fett weiterhin abnimmt. Messen Sie also, wenn Sie sich wiegen, auch gleichzeitig die dickste Stelle Ihrer Taille.
  3. Ein Kleidungsstück: Wählen Sie ein Kleidungsstück, in das Sie gerne passen möchten, und kaufen es. Halten Sie es regelmäßig an, und sehen, wie nah Sie schon am Ziel sind. Am Ende passen Sie hinein und das ist eine spürbare Belohnung.

  • Keine Snacks mehr:
    Diese kleinen Zwischenmalzeiten werden Ihnen schon nach wenigen Tagen nicht mehr abgehen. Sie sind unnötig und meistens ungesund. Wenn Sie doch dringend sehr sehr hungrig sind, trinken Sie am Besten Tee oder Gemüsebrühe.
  • Keine Süßigkeiten mehr:
    Geladen mit Zucker und Fett sind Süßigkeiten absolut tabu. Das mag viele Menschen etwas schmerzen, jedoch ist es wichtig für den Erfolg. Streichen Sie Schokolade, Chips und dergleichen aus Ihrem Diätplan zum Abnehmen.
  • Viel Gemüse:
    Servieren Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Salat. Ob das nun Rohkost ist, Gemüsepfanne oder ein großer Blumenkohl ist egal. Achten Sie beim Diätplan erstellen einfach immer darauf, dass Gemüse immer dabei ist. Es ist nicht nur sehr gesund, es hilft der Verdauung und füllt den Magen.
  • Vollkorn statt Weißmehl:
    Wenn Sie Brot oder Nudeln essen, steigen Sie am Besten auf Vollkornprodukte um. Sie enthalten mehr Nährstoffe, sind besser für die Verdauung und sättigen besser als Weißmehlprodukte.
  • Obst:
    Obst sollte täglich in Ihrem Diätplan zum Abnehmen erscheinen. Vor allem bei Menschen die gerne Süßigkeiten essen. Zwar enthält Obst viel Fruchtzucker, aber es ist auf jeden Fall gesünder und besser für Sie als Süßigkeiten.

Ein weiterer Anreiz ist, dass viele Menschen berichten davon, wie gut es Ihnen geht, wenn Sie Ihren Diätplan für ein Woche oder sogar noch länger ohne zu schwächeln durchgehalten haben. Grund dafür sind die Glückshormone, die das Gehirn ausschüttet, wenn wir ein schwer erreichbares Ziel dann doch erreicht haben.

Bei Linevast.de gibt es zurzeit eine kostenlose.eu Domain wo man gleich E-Mail Hosting mit dabei hat. Ich habe mir eine Domain bestellt und warte im Moment auf die Freischaltung hab sie nach etwa 6 Stunden erhalten. Mit diesem Angebot erhält man eine Adresse im Internet, eine Adresse wie abnehmen-ernaehrung.com mit der Endung.eu. Das…

Es gibt viele Rechner im Internet die den Grundumsatz berechnen, aber nicht den Gesamtumsatz. Dabei ist der Gesamtumsatz ausschlaggebend für eine vernünftige Diät. Wenn man sich am Grundumsatz orientiert, kann es schnell passieren, dass der Stoffwechsel aufgrund des zu hohen Kalorienunterschiedes langsamer wird. Man sollte nie unter dem Grundumsatz essen! Was ist der Grundumsatz? Der…

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, muss man mehr essen als man an Kalorien verbraucht. Das ist uns allen klar. Viele denken aber: “Ich kann essen so viel ich will, ich gehe ja trainieren und baue nur Muskeln auf. Das Fett wird nacher einfach weg definiert.” Aber beim Abnehmen verliert man wieder Muskelmasse, und wenn man…

Ich bin gerade in einer Definitionsphase und habe schon mehrmals festgestellt, dass ich, falls ich einen starken Muskelkater habe, mehr Gewicht auf der Waage hab als normalerweise. Nachdem der Muskelkater weg ist, ist auch das neugewonnene Gewicht fort. Ich führe eine genaue Trainings- und Gewichtmitschrift inder ich auch starke Muskelkater vermerke. Es ist schon auffallend,…

Ich habe schon einmal über das HIIT Intervalltraining geschrieben, hier nachzulesen. Mit einem Intervalltraining ist es binnen kurzer Zeit möglich, sehr viele Kalorien zu verbrennen. Bei HIIT sagt man, dass ein 10 minütiges Training den selben Kalorienverbrauch wie 60 Minuten laufen hat. Es gibt auch noch andere Formen des Intervalltrainings als HIIT, zum Beispiel Tabatas.…

Immer wieder liest und hört man, dass Kohlenhydrate sich schlecht auf eine Diät auswirken. Das stimmt aber nur bedingt, denn Kohlenhydrate liefern und Energie und unser Körper braucht sie. Wer abnehmen will, kann die Aufnahme von Kohlenhydrate zwar reduzieren, aber komplett weglassen braucht man sie nicht. Sind eiweißreiche Lebensmittel besser? Eine Studio hat bewiesen, dass…

Muskelaufbau ohne Training – ist das wirklich möglich? Nicht ganz, aber es gibt einen Trick, damit man Wasser in die Muskeln einlagern kann. Somit sieht es aus, als hätte man mehr Muskeln als man wirklich hat. Kreatin findet hauptsächlich im Kraftsport Verwendung. Muskelaufbau ohne Training Um es so aussehen zu lassen als hätte man mehr…

Birkenzucker (Amazon Link) hat sehr viele positive und gesunde Eigenschaften und ist eine echte Alternative zum normalen Zucker. Wie der Name schon verrät, wird Birkenzucker aus einem Baum hergestellt: dem Birkenbaum. Die Nährstoffe dafür kommen aus der Rinde. Birkenzucker sieht aus und schmeckt wie ganz normaler Zucker und kann fürs Kochen, Backen oder zum Zuckern…

Haferflocken haben hauptsächlich gute Kohlenhydrate – also Kohlenhydrate die langsam verarbeitet werden. Dadurch steigt der Insulinspiegel nicht so enorm, das verhindert wiederum Heißhunger und hält lange satt. Sind Haferflocken Vollkornprodukte? Ja, Haferflocken bestehen aus Vollkorn. Egal welche Haferflocken ihr kauft, es werden immer Vollkornhaferflocken sein. Es macht also keinen Unterschied ob man die (teureren) ‘Vollkornhaferflocken’…

Viele Menschen würden gerne am Bauch abnehmen, allerdings wird oft das falsche Training ausgewählt – aus Unwissenheit. Unser Körper speichert gerade am Bauch das meiste Fett. Es gibt verschiedene Tipps um den Bauchumfang zu reduzieren, aber was hilft wirklich? Situps, Crunches zum Abnehmen am Bauch? Bauchmuskeltraining hilft nicht, damit man schlanker wird. Durch Situps und…

Fett verbrennen über Nacht! Es gibt diverse Diäten die versprechen, dass man im Schlaf abnimmt. Der Erfinder der Diät heißt Detlef Pape und “Schlank im Schlaf” ist auch unter dem Namen “Pape-Diät” bekannt. Tatsächlich kann man damit sehr gute Erfolge haben, wenn man sich an die Diät hält. Eine Ernährungsumstellung nach dem Abnehmen bleibt aber…

Mit Seilspringen erfolgreich Fett verbrennen! Seilspringen eignet sich ausgezeichnet als Sport beim Abnehmen. Beim Seilspringen wird der gesamte Körper beansprucht, daher ist der Kalorienverbrauch enorm. Man verbrennt deutlich mehr Kalorien als beim Laufen, oder beim Radfahren. 15 Minuten Seilspringen entsprechen etwa so viel wie 30 Minuten Joggen. Die richtige Technik beim Seilspringen: Anfänger tun sich…

Wie halte ich nach einer Diät mein Gewicht? Viele Menschen nehmen nach einer Diät wieder rapide zu. Das nennt man den JoJo-Effekt. Grund für den JoJoeffekt ist meist eine falsche Diät und eine falsche Ernährung nach der Diät. Um dauerhaft abzunehmen und um sein Gewicht zu halten, muss man seine komplette Ernährung umstellen. Es hilft…

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Uncaria Tomentosa, deren Dornen an die Krallen einer Katze erinnern (daher stammt auch der indianische Name: Una de Gato) enthält Oxindolalkaloide, welche die weißen Blutkörperchen stärken und unterstützen somit den Abwehrkampf des Körpers gegen:

    • stimuliert die Selbstheilungskräfte des Körpers
    • besitzt entzündungshemmende Eigenschaften
    • hilft bei Heuschnupfen und Asthma.
    • Regelmäßig verzehrt lindern die Extrakte der Katzenkralle chronische Müdigkeit, Herpes und Gastritis.

Biologen der Universität Mailand haben im Versuch nachgewiesen, dass die mutagene Aktivität im Raucherurin bereits nach 8tägiger Einnahme von Uncaria Tomentosa deutlich nachlässt, sie attestieren „Cats Claw“ lungenkrebsmindernde Wirkung. Darüber hinaus lindert Una de Gato-Tee die Begleiterscheinungen der Chemotherapie.

Dr. Davis erläutert, die vielfältig positive Wirkung von Cats Claw resultiere aus dem heilenden Einfluss der Katzenkralle auf den Magen-Darm-Bereich. Somit bestätigt die moderne Wissenschaft, was die Indios schon lange wissen: Ist der Darm gesund, funktioniert die Immunabwehr und Krankheiten entstehen gar nicht erst. Una de Gato, die Powerpflanze aus dem Regenwald, kann dazu beitragen.

Die Katzenkralle ist eine aus dem tropischen Südamerika stammende Kletterpflanze. Der botanische Name lautet Uncaria Tomentosa. Die krallenartigen Dornen der Heilpflanze erinnern an Katzenkrallen, daher kommt der Name.

Katzenkralle wird eingenommen, um die Gesundheit zu stärken. Die Kapseln enthalten einen hoch konzentrierten Extrakt aus der inneren Rinde der Katzenkralle, die Alkaloide mit großer Heilkraft besitzt, und sollten zwei bis drei Mal täglich, je nach Menge des Inhaltsstoffs, eingenommen werden. Nebenwirkungen sind nicht bekannt.

  • Alkaloide sind Pflanzenstoffe, von denen es über 10000 gibt. Diese natürlichen Stoffe wirken sich positiv auf den Organismus aus.
  • Quinovinsäureglykoside sind zuständig für die entzündungshemmende Wirkung dieser Heilpflanze, auch Studien beweisen nachweislich diesen Effekt.
  • Pflanzensterole oder auch Pflanzensterine sind wichtige Naturstoffe, welche sich nach ihre Vorkommen in Zoosterine (aus Tieren), Phystosterine (aus Pflanzen) und Mycosterine (aus Pilzen) unterteilen lassen.
  • Flavonoide gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen und werden auch in vielen Arzneimitteln verwendet. Unter anderem gegen Magen Darm Beschwerden oder Herz Kreisluaferkrankungen.
  • Terpenoide gehören auch zu den Naturstoffen, sie sollen die Mitochondrien des Körpers schützen

Wenn du mal in eine Reha fährst bekommst du Kurwasser. Das schmeckt sehr salzig und kann man sich selbst aus einer Säule abfüllen. Das ist besonders gesund. Ist aus einer Heilquelle. Die Mineralien sind einfach im Wasser drin wenn sie vom Berg kommen. Das einfache Wasser was man kauft, ist wirklich nur Wasser ohne Zusätze. Zwar auch gut wenn man viel trinkt, aber nicht so gesund. Leitungwasser hingegen hat wiederum Mineralien und viel Eisen. Ruhig mal Wasser so aus dem Hahn trinken. Man kann es ja, wenn man an Kohlensäure gewöhnt ist mit einem Wassermaxx richtig schmackhaft machen mit Vitaminsaft die es ja dafür extra gibt auch ohne Zucker. Ist gut für Sportler und hilft bei Wadenkrämpfe.

Wir haben so einen Maxx auf unserem Campingplatz, damit wir nicht diese Wasserkisten schleppen müssen. Und Saft gibt es in vielen Geschmacksrichtungen. Ist dann süß, hat aber trotzdem Salzgehalte. Auch beim kochem soll man Gemüsebrühe verwenden, damit wir die Salzmineralien zu uns nehmen können. Tammy

Das Regenwasser sickert durch einen Fels (Berg) und löst so die Mineralien und Spurenelemente. In einer Quelle kommt das Mineralwasser zum Vorschein. In einer Werbung heißt es ja auch "Ein gutes Wasser muss durch einen guten Stein" Wenn Du jetzt denkst, dass Steine nicht wasserlöslich sind, dann ist das ein Irrtum. Er ist lediglich schwer wasserlöslich und es kann Jahrhunderte dauern, bis er aufgelöst ist. Bewegtes Wasser wie z.B. in einem Fluss nimmt Mineralien auch durch die Reibung auf. So entstehen auch die abgerundeten Kieselsteine.

eine Heilpraktikerin warnte mich davor, regelmäßig Mineralwasser zu trinken, da es die Verkalkung der Gefäße sehr beschleunigen würde. Meine Frage, wie ich dann aber die lebenswichtigen Mineralstoffe aufnehmen könne, wurde mir geraten, Leitungswasser, Säfte, Tee und Kaffee zu trinken und die Mineralstoffe über die Nahrung zuzuführen. Sie wären dort bei einer vernünftigen Zusammenstellung ausreichend enthalten

Farmācijā viņa strādā jau teju 15 gadu. Pēc LU Rīgas Medicīnas koledžas absolvēšanas Oksana strādājusi par farmaceita asistentu, bet pēc universitātes absolvēšanas darbu aptiekā turpināja kā tās vadītāja.

Vieglas nav nedz farmācijas studijas, nedz arī farmaceita ikdienas darbs, taču gandarījums, ko ik dienas sniedz iespēja palīdzēt cilvēkiem, šīs grūtības atsver. Neatkarīgi no tā, vai cilvēks ieradies aptiekā pēc padoma, zālēm, krēma vai kā cita, farmaceits var cilvēkam palīdzēt.

Gundega Luka-Indāne ir farmaceite jau 29 gadus, no kuriem astoņi pavadīti tieši BENU Aptiekā. „Medicīna mani interesējusi vienmēr. Mana mamma bija hematoloģe, un es vienmēr ar interesi gāju pie viņas uz laboratoriju,” atklāj Gundega.

„Pēc vidusskolas ar solabiedreni kopā devāmies pieteikties farmācijas studijām, un es joprojām esmu ļoti priecīga par to. Uz darbu eju ar prieku un arī jauniešus vienmēr aģitēju apsvērt farmaceita profesiju nākotnei.”

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Hallo,
ihr schreibt, dass Nüsse vermieden werden sollten, wenn man mit Paleo abnehmen möchte. Wie sieht es denn mit Nussmehlen (Kokosmehl, Mandelmehl usw.) aus, die ja auch in vielen eurer Rezepte Verwendung finden?

seit zwei oder drei Wochen ernähren wir uns nach Paleo.
Ich würde auch wirklich gern mehr Sport machen, aber abgesehen von EMS-Training einmal pro Woche, täglichem Radfahren und Gassi gehen komme ich zu gar nichts. Im Grunde stehe ich den ganzen Tag in der Küche, kaufe ein oder kümmere mich um meinen Sohn. In Kürze endet meine Elternzeit und ich weiß partout nicht, woher ich die Zeit für die Arbeit und meine Fortbildungen nehmen soll.
Die Wochenenden verbringe ich zu 90% (meiner Wachphasen) ausschließlich mit Nahrungszubereitung. Ich schlafe jede Nacht ca. 7 Stunden, da kann ich auch nichts abzwacken.
Wie macht ihr das um auch noch Zeit für Sport zu haben UND Quality Time allein oder mit Familie zu verbringen?

Hallo Ihr Lieben,
seit Heute ernähre ich mich auch nach Paleo, da ich abnehmen möchte. Ich habe mir euer 2. Kochbuch gekauft und heute erst entdeckt, dass auch auch extra ein Low-Carb Buch gibt. Reicht es, wenn ich mich an das 2. Kochbuch von euch halte oder ist das Low-Carb nötig?
LG

Hallo!:)
Ich bin heute bei Tag 20 der 30-Tage-Challenge und fühle mich super! Allerdings habe ich eine Frage: ich habe innerhalb der ersten 14 Tage 3 Kilo abgenommen, habe aber jetzt, 6 Tage später wieder 800 Gramm mehr drauf. Ich mache jetzt wieder täglich Sport (in den ersten 12 Tagen hatte ich nicht die Energie dafür, habe in der Zeit also leider nicht so viel Sport gemacht) und halte mich strikt an die Regeln.
Ich mache Paleo nicht um an erster Stelle abzunehmen, aber es wundert mich schon und ich würde gerne wissen, ob das normal ist, oder ob ich vielleicht etwas falsch mache?
Vielen Dank im Voraus für Eure Kommentare!:)
LG

in den ersten 30 Tagen empfehlen wir, die Waage nicht zu benutzen! Gerade in der Anfangsphase sind Gewichtsschwankungen normal und machen keine Aussage über deinen gesundheitlichen Fortschritt! Wenn du Abnehmen im Fokus hast, achte darauf, wenig Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Obst zu essen, sondern dich eher auf gesunde Fette (Lachs, Avocado) und Eiweiß zu konzentrieren. Auch zuviele Nüsse können den Erfolg schmälern.

Hey ich hab da ein Problem…seit über einer Woche mache ich Paleo (nach Terry Wahls) ist ja fast das gleiche….und ich bin sowieso schon so dünn und nehme immer mehr ab. Wegen meiner Gesundheit (habe MS) möchte ich jedoch nichts industrielles etc. mehr essen….gibt’s bei Paleo spezielle Rezepte von denen man auch gesund zunehmen kann??

Hallo:)
Na klar kannst du das: Erhöhe einfach deinen Kohlenhydratanteil in der Ernährung (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Banane, Mango, weißer Reis) und nimm mehr gesunde Fette zu dir (Avocado, Nüsse…)! Dann klappt das auch mit dem Zunehmen:)

Ich tu mich allgemein schwer, etwas zu kochen, geschweige denn, vorzubereiten. Da ich sehr viel trainiere, Triathlon, habe ich abends manchmal 2 Einheiten und da schaffe ich es nicht, zwischendurch etwas zu essen. Und spät abends möchte ich dann auch nicht mehr. Hat jemand Tipps in Sachen Snacks oder ähnlichem. Einfach etwas, was schnell geht.

Meine Jause besteht meistens aus einer kleinen Portion Obst und dann eine erweiterte Guacamole (Avocado+Ei+Thunfisch oder Lachs gut gewürzt). Die hält unglaublich lang satt und ich bereite sie am Abend schon zu.

ich habe vor einiger zeit mit paleo angefangen und einige tolle rezepte nachgekocht. die schmecken super und finden sogar anklang bei mann und kids. allerdings tue ich mich schwer mit der vorbereitung des essens für den folgenden tag, um etwas fürs office dabei zu haben und meinem partner etwas in den kühlschrank zu stellen. am wochenende mit mehr zeit ist das leicht, unter der woche tu ich mich echt schwer mit dem konsequenten vorkochen. gibt es da tipps, ideen wie ich den alltag besser koordinieren kann?

Wir helfen dir, in 30 Tagen gesund und nachhaltig abzunehmen, vor allem wenn du schon viele Diäten erfolglos und frustriert aufgegeben hast – oder schlicht und einfach ein Motivationsproblem hast. Der Abnehmen Support funktioniert ohne Hungern, ohne Jojo-Effekt. Lerne die Tipps & Tricks zum Abnehmen mit Paleo und schaffe dir gesunde Gewohnheiten. Mit unseren Lieblings Rezepten klappt das Abnehmen fast nebenbei. Für alle, die keine Lust mehr auf kurzfristige Diäten haben!

  • Einen Monat lang halten wir dich mit täglichen E-Mails bei der Stange. Es wird informativ, witzig und emotional. So klappt die Umstellung und macht dabei richtig Spaß.
  • Wir statten dich mit einem Low Carb Kochbuch (E-Book) mit 40 einfachen und kreativen Sattmach-Rezepten aus.
  • Freu dich auf 4 Wochenpläne + passende Einkaufslisten. So klappt es mit dem Abnehmen auch in deinem stressigen Alltag. Wir haben an alles gedacht, du musst nur noch ausdrucken und loslegen.
  • Unser bewährtes 30 Tage Challenge Programm hat schon über 5.000 Teilnehmer zu ihrem persönlichen Ziel begleitet.
  • Wir lassen dich nicht allein: Gegenseitige Unterstützung und Motivation gibt es in einer eigenen Facebook Gruppe. Finde Freunde und Abnehm-Partner.
  • Alle wichtigen Dokumente haben wir zum Ausdrucken parat: Lebensmittellisten, Saisonkalender, Zielpläne…

Dieses Jahr ist Schluss mit frustrierenden Diätversprechen, Schlankheitswahn und Panik vor dem Strandurlaub. Um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen brauchst du vor allem eines: eine natürliche, nährstoffreiche Ernährung. Aber die Umstellung ist oft gar nicht so einfach.

Wir zeigen dir in diesem Abnehmen Paket, wie du mit Spaß und Lust am Essen nachhaltig und gesund abnehmen kannst. Der beste Weg zum Abnehmen ist eine langfristige Ernährungsumstellung, keine kurzfristige Diät. Lerne, wie dein Stoffwechsel funktioniert und warum dich gewisse Lebensmittel beim Abnehmen hindern. Verstehe, warum eine Low Carb Ernährung dir am Anfang den nötigen Anschub geben kann. Wir geben dir außerdem praktische Tipps für die Umsetzung mit auf den Weg. Was dich erwartet:

  • 30 E-Mails mit Tipps, Hintergrundinformationen, Motivationshilfen und konkreten Anleitungen für deine Umstellung auf den Paleo Lifestyle. EAT real food. MOVE naturally. SLEEP to recover. FEEL your instincts.
  • Die wichtigsten Dokumente für den Start direkt am Tag 0 sowie wichtige Motivationshilfen jeden Tag in deine Inbox. So bist du perfekt vorbereitet.
  • Miss deinen Erfolg, ob für dich allein oder im Team. Mit unserem Punktesystem bleibst du motiviert dabei.
  • Meilenstein-Videos, um deine Erfolge zu feiern und dich für die nächste Woche auszurichten.
  • Du entscheidest wann es los geht – mit Klick auf „Jetzt die Challenge starten“ in deiner ersten Mail. Starte ganz individuell, dann wenn du bereit bist.

  • Was wir über Abnehmen aus der Evolution lernen können
  • Zucker und das Kalorienproblem
  • Insulin: Eine wichtige Einflussgröße beim Abnehmen
  • Begrenzung der Kohlenhydrate
  • Ketose als Abnehmkonzept
  • Intermittierendes Fasten als Abnehmkonzept
  • Sport & Bewegung als Ergänzung zu Paleo

Genug Ideen, um dich während der gesamten Challenge mit abwechslungsreichen Rezepte zu versorgen. Unsere Lieblings Low Carb Rezepte, die besten Snacks, Desserts und Frühstücksideen ohne Kohlenhydrate. Wie hören sich Rosinenspinat, scharfer Gulaschtopf, Blaubeer-Ingwer Speck Bällchen, Zucchini-Avocado Hummus und Zitronen Tassenkuchen für dich an? Hol dir die besten 40 Rezepte, den Low Carb Wochenplan und die umfangreiche Kohlenhydrattabelle.

Lass dich von Julias Erfolg motivieren: „Durch Paleo bin ich eine neue „Julia“ geworden. Eine Julia die sich gesund fühlt. Eine Julia die sich wohl fühlt. Eine Julia die 25 kg abgenommen hat. Eine Julia die mächtig stolz auf sich ist!“

Endlich bin ich es angegangen und nach vielen gescheiterten Diäten hab ich das Gefühl auf dem richtigen Weg zu sein. Klingt vielleicht komisch, aber durch euch ist mir zum ersten Mal klar geworden dass es um eine langfristige Umstellung geht. So wird´s was! Danke für den kleinen Tritt in den Allerwertesten.

Heute ist mein zweiter Tag und ich bin super motiviert dabei. Der Ernährungsplan ist für mich gut umsetzbar und bisher war alles lecker. Schön dass ihr die Challenge so gut begleitet. Ich fühl mich sehr gut aufgehoben bei all der Unterstützung.

Bin bisher sehr zufrieden und fange immer mehr an in Paleo zu denken. Eure Mails helfen beim dran bleiben. Man neigt dann nicht dazu abzubrechen sondern fühlt sich sozusagen ein bisschen kontrolliert. Für mich zum Start perfekt. GLG

Das Abnehmen einfach so hat überhaupt gar nicht funktioniert. in den 30 Tagen ist nicht 1 kg weggegangen. Nach Anfrage an den Support, kam 4 Tage später endlich mal eine Antwort, diese war aber so allgemein gehalten, da hätte ich auch jemanden an der Ecke fragen können.
Von sogenannten Experten hätte ich mir mehr erwartet.

Lieber Mathias, das tut uns leid dass du noch nicht mit Resultaten belohnt wurdest. Es kann sehr viele individuell verschiedene Gründe haben, warum das Abnehmen erstmal auf sich warten lässt. Wir fassen unsere Erkenntnisse dazu gerade in einem neuen Artikel zusammen. Hoffentlich fühlst du trotzdem positive Aspekte der Umstellung und bleibst dabei.

Der Abnehmen-Support war für mich der absolute Erfolg…nach den 30
Tagen waren man höre und staune 11 kg weg. Ich konnte es selbst kaum fassen..daher bleibe ich bei Paleo und werde gleich noch eine Challenge
dranhängen mit dem Premium-Paket. Vielen Dank

Hallo ihr Lieben,
ich habe schon öfters gehört, dass man mit Schilddrüsen-Tabletten, also Euthyrox abnehmen kann? Dies soll jedoch nur der Fall sein, wenn man nichts an der Schilddrüse hat. Kennt sich jemand von euch damit aus? Hat jemand schon mit Euthyrox abnehmen können? Oder kennt ihr jemanden, der sich damit auskennt? Gibt es irgendwelche Gefahren beim Abnehmen mit Euthyrox? Ich hab ja gar keine Ahnung, wie so ein Schilddrüsenmedikament wirkt…
Danke für alle Tipps 🙂

Wenn Du kein Problem mit Deiner Schilddrüse hast, solltest Du wirklich froh sein – und vor allem die Finger von entsprechenden Medikamenten lassen! Eine Freundin von mir fand nämlich auch, dass es eine prima Idee wäre, einfach Euthyrox zu schlucken um abzunehmen und hat dafür mit einem total abgef****em Hormonhaushalt bezahlt! Ehrlich, das ist es nicht wert – im Endeffekt darfst Du Dich nämlich dann jahrelang mit Deiner Ernährung beschäftigen. Also, beschäftige Dich lieber gleich damit und nimm lieber mit einer gesundern Ernährungsumstellung ein paar Kilo ab.