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„Wir waren vor gar nicht allzu langer Zeit auf einer Messe und boten unsere Kristalle und Heilsteine zum Verkauf an. Der erste Tag war finanziell nicht gerade das, was wir uns erhofft hatten. Die Einnahmen waren gering und unsere Stimmung nicht so wirklich gut. Am nächsten Morgen startete die Messe genauso für uns. Da hatte ich die Idee, alle Menschen an unserem Stand im Stillen zu segnen, und erst recht segnete ich die Kunden, die bei uns kauften. Außerdem segnete ich das Geld, welches wir einnahmen. Das machte ich an diesem und am nächsten Tag, bis die Messe zu Ende ging. Das Ergebnis war: Wir hatten noch nie so viel Umsatz auf einer Messe gemacht.“ weiter lesen

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Wanderer in den Stubaier Alpen - wer im Hochgebirge wandert, sollte seine Touren gut planen. Als Wiedereinsteiger oder Anfänger sollte das Ziel kein Gipfel, sondern eine Hütte oder Alm sein. Foto: Thilo Brunner/DAV (Bild: dpa)

München (dpa/tmn) - Im Sommer verbringen Millionen ihren Urlaub in den Bergen und kehren meist erholt zurück. Doch jedes Jahr enden auch einige Touren unglücklich - in harmlosen Fällen mit einem gebrochenen Knöchel, im schlimmsten Fall im Leichensack.

«Die meisten tödlichen Unfälle entstehen ganz banal durch Stolpern», sagt Thomas Bucher vom Deutschen Alpenverein (DAV). Das zeigen die Unfallstatistiken. «Es gibt meist eine gewisse Historie, bis man stolpert», sagt Bucher. Der Verunglückte hat eine zu lange und anspruchsvolle Tour gewählt, war nicht fit genug, wurde müde und unaufmerksam. Und dann passiert es. Meist endet das Stolpern zwar nicht tödlich. «Aber wenn ich zwei Gehstunden vom Tal entfernt bin und mir den Fuß verstauche, muss trotzdem der Heli kommen.»

Die Einsätze der Bergrettung haben in den vergangenen Jahren laut DAV zugenommen. Das liegt nicht so sehr an lebensgefährlichen Unfällen, sondern an leichten Verletzungen. Häufiger geworden sind auch die sogenannten Blockierungen: Der Wanderer kommt aus Erschöpfung und Angst nicht mehr vor und zurück. Diese Situation tritt oft in Klettersteigen auf, die den Urlauber plötzlich überfordern.

Ein weiterer häufiger Grund für den Tod in den Bergen ist schlicht Herz-Kreislauf-Versagen. «Gefährlich wird es, wenn Leute, die nicht fit sind, ins Gebirge gehen, um dort fit zu werden», sagt Michael Lentrodt, Präsident des Verbands deutscher Berg- & Skiführer (VDBS). Er rät, Grundfitness in die Berge mitzubringen.

Entscheidend ist die richtige Tourenplanung. Wer Wiedereinsteiger ist, sollte leichte und kurze Routen wählen. «Das Ziel sollte dann kein Gipfel, sondern eine Hütte oder Alm sein», rät Bucher. Wanderwege gliedern sich von leicht bis anspruchsvoll. Damit sollte sich der Wanderer schon zu Hause befassen. Nicht einfach losgehen.

Wichtig ist die zeitliche Planung. «Immer großzügige Pufferzeiten und Pausen einplanen», mahnt Bucher. «Wenn es schon dunkel wird und man in Stress gerät, kommt es häufig zu Unfällen.» Außerdem Pflicht: vor jeder Wanderung den Wetterbericht prüfen. Sind für den Nachmittag Gewitter angesagt? Dann morgens lieber eine Stunde früher losgehen.

Material für die Tourenplanung gibt es genug. «Die Informationsbeschaffung ist heute kein Problem mehr», sagt Bergführer Lentrodt. «Viele Urlauber können das Wissen nicht auf ihre persönlichen Fähigkeiten übertragen.» Das größte Problem sei eine falsche Selbsteinschätzung. «Das ist über die Jahre gefühlt schlechter geworden», hat Lentrodt beobachtet.

Die richtige Ausrüstung ist dagegen kein Problem mehr, seitdem Hightech-Funktionskleidung auch im Alltag getragen wird. «Manchmal kommen Wanderer mit Topausrüstung, da merkst du, die wollen mangelndes Können und Wissen kompensieren», sagt Lentrodt.

Auch Thomas Bucher beobachtet immer wieder, wie Urlauber «die Verantwortung an die Ausrüstung delegieren». Viele hätten zu viel dabei. «Für eine Tagestour brauche ich keinen 30-Liter-Rucksack», sagt der Profi. «Mit leichtem Gepäck und passgenauer Ausrüstung macht das Wandern mehr Spaß.» Wanderschuhe müssen nicht immer über dem Knöchel abschließen. In leichtem Gelände reichen Trekkingschuhe. Wichtig sind eine gute Sohle und eine optimale Passform.

Und was gehört in den Rucksack? Handy für den Notfall, eine kleine Erste-Hilfe-Ausrüstung, Biwaksack, Karte, Sonnenschutz in Form von Brille und Hut oder Kappe, Getränkeflasche, Proviant, Ersatzshirt, wetterfeste Jacke und ein warmes Kleidungsstück (Pullover).

Zwar gibt es erfahrene Alpinisten, die regelmäßig allein in die Berge gehen. Der normale Wanderurlauber sollte jedoch besser nicht ohne Begleitung aufbrechen. «Das gilt umso mehr, je weniger Erfahrung man hat», sagt Bucher. Wandergruppen müssen stets auf den schwächsten Teilnehmer Rücksicht nehmen, besonders auf Kinder.

Der
Schweizer Alpen-Club (SAC) rät zudem, immer auf markierten Wegen zu bleiben. In weglosem Gelände steigt das Risiko für Absturz und Orientierungsverlust, heißt es in einem Merkblatt der Alpenvereine. Daher Abkürzungen durch wegloses Gelände tunlichst vermeiden.

ist wissenschaftliche Mitarbeiterin am Institut für Journalistik und Kommunikationsforschung der HMTM Hannover. Sie lehrte und forschte an verschiedenen Hochschulen und berät Unternehmen und Einrichtungen aus dem Gesundheitsbereich in Kommunikationsfragen.

ist Texterin, Konzeptionerin und freie Autorin. Von 2001 " 2005 war sie Wiss. Hilfskraft, danach Lehrbeauftragte am Institut für Kommunikationswissenschaft, WWU Münster. Ihre Forschungsschwerpunkte: Popkultur-Theorien, Starkult- und Fan-Forschung, Identitäts-Theorien.

ist Professor für Empirische Methoden am Institut für Kommunikationswissenschaft der Friedrich-Schiller-Universität Jena.Seine Arbeitsschwerpunkte: Politische Kommunikation, Medienwirkungsforschung, empirische Methoden.

ist Inhaber des Lehrstuhls für Kommunikationswissenschaft, insb. interaktive Medien und Onlinekommunikation, an der Universität Hohenheim. Zu seinen Arbeitsschwerpunkten zählen Medieninnovationen, Onlinemedien und Digitale Spiele.

ist Professor für Public Relations und Technikkommunikation an der TU Ilmenau. Seine Arbeitsschwerpunkte sind Public Relations und Werbung, Medienwandel und Onlinekommunikation, Mediennutzung und -wirkung, empirische Methoden.

WIESBADEN - Die 17 Jahre alte Stefanie Schulte aus Wiesbaden wird seit Mittwoch vermisst. Bis zu diesem Zeitpunkt hielt sich die Jugendliche in einem Wiesbadener Krankenhaus auf und wurde aufgrund psychischer Probleme betreut.

FRANKFURT - Es war mal wieder eine dieser Geschichten, die nur der Fußball schreibt: Nach fast einem Jahr stand Alex Meier am Samstag beim Heimspiel der Eintracht gegen den HSV wieder auf dem Platz - und vier Minuten nach seiner Einwechslung erzielte der 35-Jährige in der Nachspielzeit noch das Tor zum 3:0. Seine Eintracht-Kollegen sprachen sich später für einen Verbleib des "Fußballgott" aus.

WIESBADEN - Es gibt in Hessen kein Kopftuchverbot an Grundschulen, das weiß auch Raimund Hoffmann. Er zeichnet sich verantwortlich für den Internet-Auftritt von „Realität Islam“ und damit für eine hoch emotional geführte Kampagne.

RUEIL-MALMAISON - In den festgefahrenen Sanierungsverhandlungen für die deutschen Opel-Werke signalisiert PSA-Chef Carlos Tavares Bewegung. Die fertigen Zukunftspläne für die drei deutschen Standorte Eisenach, Rüsselsheim und Kaiserslautern sollten mit dem Betriebsrat diskutiert werden, sagte Tavares am Donnerstag deutschen Medienvertretern in Rueil-Malmaison bei Paris.

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Eine frühe Menopause kann zunächst beunruhigend sein. Wenn Sie sich deshalb Sorgen machen oder sehr viel jünger als 51 Jahre alt sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um medizinische Ursachen auszuschließen.

  • Chromosomendefekte wie das Turner-Syndrom können dazu führen, dass sich die Eierstöcke nie vollständig entwickeln, was Einschränkungen der Fruchtbarkeit und ein vorzeitiges Einsetzen der Menopause nach sich ziehen kann.
  • Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn der Körper fälschlicherweise körpereigene Zellen als Fremdkörper identifiziert, welche in der Folge vom Immunsystem bekämpft werden. Handelt es sich dabei um Eierstockzellen, beeinflusst dies die normale Produktion von Östrogen und Progesteron, was wiederum zum vorzeitigen Eintreten der Menopause führt. Dies kommt häufiger bei Frauen vor, die an Schilddrüsenerkrankungen oder rheumatoider Arthritis leiden.

  • Bei einer partiellen oder nicht vollständigen Hysterektomie wird die Gebärmutter entfernt, einer oder beide Eierstöcke bleiben jedoch intakt. Die Periode bleibt nach der Entfernung der Gebärmutter zwar aus, doch die Eierstöcke produzieren weiterhin Hormone. Dennoch tritt die Menopause bei Frauen, die sich dieser Operation unterzogen haben, häufig vorzeitig – einige Jahre nach der Operation – ein. Da die Periode ausbleibt, ist es schwierig, den genauen Zeitpunkt festzustellen.
  • Wurden die Gebärmutter und beide Eierstöcke entfernt, spricht man von einer totalen oder vollständigen Hysterektomie. Hier tritt die Menopause umgehend ein. Typische Wechseljahresymptome wie Hitzewallungen können bereits 24 Stunden nach dem Eingriff auftreten.

  • Einige Antidepressiva und ähnliche Medikamente.
  • Chemo- und Strahlentherapien stellen wahrscheinlich die häufigste Ursache für ein vorzeitiges Eintreten der Menopause dar. Diese Therapien sollen Krebszellen bekämpfen, können jedoch auch gesunden Zellen schaden, insbesondere dem Genmaterial in den Zellen, welches dafür sorgt, dass diese sich auf natürliche Weise vermehren. In einigen Fällen kommt es nach Beendigung der Behandlung wieder zu Monatsblutungen, in diesem Fall spricht man nicht von einer Menopause.

Ein Eintreten der Menopause vor dem 40. Lebensjahr ist sehr ungewöhnlich, unter bestimmten Umständen jedoch möglich. Unsere Wechseljahresexpertin Marlis Cremer klärt über Auslöser einer vorzeitigen Menopause auf und erläutert, wie es bei Frauen unter 40 dazu kommen kann.

Die Menopause wird als vorzeitig bezeichnet, wenn die Frau jünger als 40 Jahre alt ist. Ist das Einsetzen der Wechseljahre medizinisch bedingt, kann dies unabhängig vom Alter der Frau als vorzeitig bezeichnet werden: etwa nach einer Hysterektomie (Entfernung der Gebärmutter) oder bei Medikamenteneinnahme wie zum Beispiel einer Chemotherapie.

Eine vorzeitige Menopause kann auch natürliche Ursachen haben (spontan). Das Durchschnittsalter für das Eintreten der Menopause liegt bei 51 Jahren. Bei einigen Frauen können jedoch durch die Wechseljahre bedingte hormonelle Veränderungen weit früher auftreten, ohne dass offensichtliche gesundheitliche Probleme vorliegen.

  • Wenn Ihre Mutter früh in die Wechseljahre gekommen ist, ist es wahrscheinlich, dass diese auch bei Ihnen früher einsetzen werden.
  • Rauchen, schlechte Ernährung und Übergewicht können ebenso zu einem vorzeitigen Einsetzen der Wechseljahre führen.

Eine frühe Menopause kann zunächst beunruhigend sein. Wenn Sie sich deshalb Sorgen machen oder sehr viel jünger als 51 Jahre alt sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um medizinische Ursachen auszuschließen.

  • Chromosomendefekte wie das Turner-Syndrom können dazu führen, dass sich die Eierstöcke nie vollständig entwickeln, was Einschränkungen der Fruchtbarkeit und ein vorzeitiges Einsetzen der Menopause nach sich ziehen kann.
  • Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn der Körper fälschlicherweise körpereigene Zellen als Fremdkörper identifiziert, welche in der Folge vom Immunsystem bekämpft werden. Handelt es sich dabei um Eierstockzellen, beeinflusst dies die normale Produktion von Östrogen und Progesteron, was wiederum zum vorzeitigen Eintreten der Menopause führt. Dies kommt häufiger bei Frauen vor, die an Schilddrüsenerkrankungen oder rheumatoider Arthritis leiden.

  • Bei einer partiellen oder nicht vollständigen Hysterektomie wird die Gebärmutter entfernt, einer oder beide Eierstöcke bleiben jedoch intakt. Die Periode bleibt nach der Entfernung der Gebärmutter zwar aus, doch die Eierstöcke produzieren weiterhin Hormone. Dennoch tritt die Menopause bei Frauen, die sich dieser Operation unterzogen haben, häufig vorzeitig – einige Jahre nach der Operation – ein. Da die Periode ausbleibt, ist es schwierig, den genauen Zeitpunkt festzustellen.
  • Wurden die Gebärmutter und beide Eierstöcke entfernt, spricht man von einer totalen oder vollständigen Hysterektomie. Hier tritt die Menopause umgehend ein. Typische Wechseljahresymptome wie Hitzewallungen können bereits 24 Stunden nach dem Eingriff auftreten.

  • Einige Antidepressiva und ähnliche Medikamente.
  • Chemo- und Strahlentherapien stellen wahrscheinlich die häufigste Ursache für ein vorzeitiges Eintreten der Menopause dar. Diese Therapien sollen Krebszellen bekämpfen, können jedoch auch gesunden Zellen schaden, insbesondere dem Genmaterial in den Zellen, welches dafür sorgt, dass diese sich auf natürliche Weise vermehren. In einigen Fällen kommt es nach Beendigung der Behandlung wieder zu Monatsblutungen, in diesem Fall spricht man nicht von einer Menopause.

Otfried Preußlers Tochter hat im Nachlass noch eine vollständige "Räuber Hotzenplotz"-Geschichte gefunden - ein 20-seitiges Manuskript für ein Kasperltheaterstück. Neu illustriert von Thorsten Saleina und erzählt von Susanne Preußler-Bitsch erscheint "Der Räuber Hotzenplotz und die Mondrakete" am 17. Juli in Preußlers Hausverlag Thienemann. weiter

Beim Wortmeldungen-Förderpreis für Nachwuchsautoren bis 30 Jahre geht es um die Frage: "Hinter dem Zaun − was bringt Heimat zur Sprache?" Die Auszeichnung ist mit insgesamt 15.000 Euro dotiert und wird erstmals ausgeschrieben. weiter

Kerstin Preiwuß ist am vergangenen Wochenende mit dem Lyrikpreis Meran 2018 ausgezeichnet worden. Dieser ist mit 8.000 Euro dotiert und wird alle zwei Jahre von der Stadt Meran und der Südtiroler Landesregierung vergeben. weiter

Die Glauser-Preise gelten als Ritterschlag für Krimiautoren: Die Autorengruppe Syndikat, in der rund 750 deutschsprachige Krimiautoren vertreten sind, zeichnet in diesem Jahr Jutta Profijt, Harald J. Marburger, Karr & Wehner mit den Glauser-Preisen aus. Der Ehrenglauser 2018 geht an Edith Kneifl. weiter

Das Barsortiment Könemann bietet am 5., bzw. 6. Juni mit Gudula Buzmann (Loesung) ein Seminar zum Thema Nachfolge und Gründung von Buchhandlungen in Hagen an. Azubis können kostenlos teilnehmen, insofern noch Plätze frei sind. weiter

Weshalb die Hauptstadt plötzlich mehr Geld für Kultur ausgibt - und warum mit dem Berliner Verlagspreis gleich drei Unternehmen ausgezeichnet werden: Antworten von Detlef Bluhm, beim Börsenverein Geschäftsführer des Landesverbands Berlin-Brandenburg. weiter

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Über mehrere Monate aß ich demnach zwischen 100 und 400 Gramm leicht gezuckerte Haferflocken am Tag, zwei Eier, zwei Äpfel auf den Tag verteilt dazu und somit hatte ich kein einziges Mal ein Hungergefühl, war durchweg derart gesättigt, dass kaum Gedanken an Essen entstanden (natürlich gab es diese Momente vereinzelt auch). Nur falls es dich interessiert, es waren insgesamt am Tag zwischen 1.000 und 2.000 Kcal aufgeteilt auf zwei bis drei Malzeiten. Ein bis zweimal pro Woche gab’s aber auch kräftig gewürzte, dennoch aus vergleichsweise wenig Kalorien bestehende Ausnahmen im Speiseplan. Aber nie (!) nicht ein einziges Mal ein kalorienhaltiges Getränk. Nur Wasser, Kaffee oder Tee.

Die Haferflocken als Porridge zubereitet sind dabei so lecker, dass ich sie heute bei einer wieder normalen Ernährung nach wie vor esse. Mit Milch finde ich sie persönlich auf Dauer ziemlich schleimig, dass ich Brechreize davon bekommen würde und mich zwingen müsste, sie zu essen, hingegen mit heißem (aber nicht mehr kochendem!) Wasser angerührt, freue ich mich bis jetzt jeden Tag auf diesen leckeren Porridge. Das Schöne daran ist, dass sie als Hauptmalzeit genauso gegessen werden können wie als Nebenmalzeit.

Ich hatte mal versucht, so viel Porridge zu essen wie in mich hineinpasst, einen ganzen Tag lang. Es war ein Test, wie viel Haferflocken ein Mensch wohl essen könne. An einem Tag hatte ich 600 Gramm geschafft, also etwas über eine Packung Haferflocken. Es ging zusätzlich nichts mehr, es passte einfach nichts mehr in mich hinein, ich war ekelhaft satt – und das dann bei nur ca. 2.300 Kilokalorien. Ich hatte es deshalb ausprobiert, da in einem Forum einmal die Antwort auf die Frage zu lesen war, ob man auch von Haferflocken dick werden könne und jemand geantwortet hatte, das dies natürlich möglich sei, wenn man zu viel davon essen würde. Eine typisch theoretische Antwort. Jedem, der das meint, empfehle ich, dies dann auch mal auszuprobieren – ich behaupte, bei normaler körperlicher sowie geistiger Verfassung gelingt das nicht oder nur in Ausnahmen – und um dick zu werden, müsste man täglich über Monate hinweg einiges mehr schaffen, das halte ich praktisch für unmöglich. Quintessenz: Haferflocken kannst du reinen Gewissens essen, so viel du willst. Da braucht man keine Sorge vor einer Gewichtszunahme zu haben.

Hier noch ein Hinweis auf die schier unendliche Vielfältigkeit bei der Zubereitung von Porridge. Bisher schrieb ich von Haferflocken, Wasser und Zucker – aber die Haferflocken können mit allen erdenklichen Zutaten gemischt werden. Ob süß, sauer, deftig, salzig, ob fruchtig, fleischig oder milchig, ihn kann man genauso behandeln wie Reis, nur Reis schmeckt m.E. nach nichts, da machen bei Reisgerichten ausschließlich die Zutaten den Geschmack, Haferflocken sind meiner Meinung nach von Hause aus ein viel intensiverer Geschmacksträger, so dass man nur Spuren eines Aromas benötigt, um ein vollkommen anderes geschmackliches Gericht herzustellen. Auch mit der Konsistenz des Porridge lässt sich trefflich experimentieren. Von sämig über breiig bis hin zu fest und bissig. Und das alleine nur mit Porridge, Haferflocken lassen sich mit anderen Zutaten bekanntlich auch braten, backen oder grillen. Eine Variationsvielfalt förmlich ohne Grenzen.

Abschließend noch eine Bemerkung: Ich behaupte nicht, dass Haferflocken ein Allheilmittel sind und durch sie jedes Gewichtsproblem leicht zu lösen wäre. Bei mir halfen sie sehr, wobei mein Gewichtsproblem hauptsächlich durch das Trinken kalorien- und alkoholhaltiger Getränke entstanden war, aber ich wüsste heute nicht, wie ich ohne dieses leckere Porridge die vielen wichtigen Nährstoffe der Haferflocken besser bzw. komfortabeler ersetzen könnte. Ich esse keine Fertiggerichte mehr, kaum Brot, kein Fleisch, kaum Milchprodukte, wenig bis kein Gemüse – da bleibt nicht viel mehr übrig, ausreichend und gesund zu essen – und zumindest mir schmeckt das Porridge, wie schon mehrfach erwähnt, noch jeden Tag aufs Neue supergut, also weshalb sollte ich auf diesen gesunden Genuss verzichten? Ich esse ja auch nicht ausschließlich Haferflocken heute, aber zur Steuerung des Sättigungsgefühls und als Energiespender sind sie für mich unverzichtbarer und wesentlicher Bestandteil meiner täglichen Ernährung geworden.

Sie haben sich dazu entschlossen, abzunehmen und sich gesünder zu ernähren? Toll! Aber was bedeutet das für den Rest der Familie? Dem amerikanischen Zentrum für Krankheitskontrolle zufolge leiden 69 % der Amerikaner mit 20 Jahren oder älter an Übergewicht oder Fettleibigkeit.

“Nur Wohlhabende können gesund leben?”
Ein Gespräch, das sich über das Thema eines gesunden Lebensstiles dreht, wechselt allzu oft zum Kostenaspekt. Viele Menschen glauben nicht, dass ein gesunder Lebensstil mit geringem Einkommen ermöglicht werden kann und behaupten vielmehr, dass eine gesunde Ernährung Personen aus höheren Einkommensschichten vorbehalten ist.

Wenn es um das Thema Gewichtsverlust geht, ist Alkohol nach wie vor ein umstrittenes Thema – und auch ein verwirrendes. Halten Sie sich etwa an die Studie die besagt, dass ein Glas Rotwein täglich gut für das Herz sei? Oder sind Sie eher ein Verfechter der Aussage, dass Alkohol nichts als leere Kalorien aufweist? Was ist mit den Gefahren, wenn man zu viel Alkohol trinkt?

* Rechtlicher Hinweis zu den Erfahrungsberichten unserer Mitglieder: Alle Erfahrungsberichte unserer Mitglieder sind echt und wurden von Gesund Abnehmen Club Mitgliedern geschrieben. Wir weisen jedoch darauf hin, dass diese Berichte keine typischen Resultate des Gesund Abnehmen Clubs darstellen müssen. Ergebnisse, die mit dem Gesund Abnehmen Club erzielt wurden, können aufgrund von individueller sportlicher Aktivität, genetischer Veranlagung, Geschlecht und persönlicher Motivation variieren. Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt bevor Sie mit einem neuen Fitness- oder Ernährungsprogramm anfangen.

Ja, Haferflocken bestehen aus Vollkorn. Egal welche Haferflocken ihr kauft, es werden immer Vollkornhaferflocken sein. Es macht also keinen Unterschied ob man die (teureren) ‘Vollkornhaferflocken’ / ‘Bio Haferflocken’ oder die ganz normalen kauft. In beiden ist das selbe drinnen.

Nein, ganz im Gegenteil. Wie schon geschrieben, beinhalten Haferflocken gute Kohlenhydrate und die braucht man nicht meiden. Es macht einen Unterschied ob man 50g schlechte Kohlenhydrate oder 50g gute ist. Von den schlechten bekommt man schnell wieder Hunger, der Insulinspiegel schießt in die Höhe und man läuft Gefahr, dass man sich überisst. Bei den guten KH’s sieht das anders aus, denn bei denen bekommt man keinen Heißhunger und es macht viel länger satt. Zu dem Thema Kohlenhydrate und Abnehmen gibt es hier eine ausführliche Erklärung.
Außerdem sollte man bei einer Diät Kohlenhydrate gar nicht komplett weglassen. Diverse Studien beweisen, dass sich Kohlenhydrate bei einer Diät nicht negativ auswirken, solange man nicht zu viel davon isst. Also etwa 150g Kohlenhydrate am Tag sind überhaupt kein Problem.

Am besten man ißt zum Frühstück und am Abend Haferflocken. Dadurch habt ihr erstens zu Mittags weniger Hunger und zweitens ist man am Abend satt.
Pro Portion kann man um die 30-50g Haferflocken essen. Falls euch das zu langweilig schmeckt, dann schneidet einfach Obst rein – Bananen und Äpfel passen ideal.
Ihr könnt auch mal zwischendurch eine Portion davon essen, das macht gar nichts und man nimmt davon sicher nicht zu. Haferflocken sind super sattmacher und eignet sich auch für den kleinen Hunger zwischendurch.

Falls ihr am Abend keine Kohlenhydrate essen möchtet, dann sollte man etwas anderes essen. Es ist aber gar kein Problem, wenn man zum Abendessen Kohlenhydrate zu sich nimmt – der Körper benötigt sie im Schlaf für die ‘Reparatur’ des Körpers (Muskeln, Regeneration). Nur sollten es eben nicht zu viele sein, 40g KH’s gehen aber

Ordnung. Am besten ist es, wenn man selbst herausfindet was für sich am besten funktioniert. Ihr werdet sehen, dass es kaum einen Unterschied macht ob man nun die Kohlenhydrate am Abend weglässt, oder man 40g Kohlenhydrate zum Abendessen isst.

Sie erhalten in diesem exklusiv von FOCUS Online zusammengestellten PDF-Ratgeber alle wichtigen Informationen rund um das Thema Schlank ohne Hungern. Strenges Fasten ist oft nicht der richtige Weg und endet meist mit dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt: Kaum hat die Diät Speckpölsterchen weggeschmolzen und man isst wieder halbwegs normal, kommen die überflüssigen Kilos zurück – oft sogar noch mehr davon als vor der Diät. Um dauerhaft abzunehmen, müssen Sie weder hungern noch jede Kalorie zählen: Bewusst und gesund zu essen sind zwei unserer goldenen Regeln für genussvolles Abnehmen.

  • Abnehmen: Schlank ohne Hungern
  • Diät: Zwölf Fakten über das Abnehmen
  • Studie: Sport macht nicht schlank
  • Psychotricks: So halten Sie die Diät wirklich durch
  • Diätversagen: Warum Diäten oft scheitern

Nach dem Kauf können Sie die Datei im universellen PDF-Format in druckfertiger Qualität direkt herunterladen und abspeichern oder ausdrucken. Bitte beachten Sie: Es handelt sich bei dem Produkt um eine PDF-Datei im elektronischen Format, nicht um ein gedrucktes Heft.

  • Die Gruppe sollte von einer/m fachlich, methodisch und menschlich kompetenten Kursleiter/in begleitet werden.
  • Über den Nachbrenneffekt gibt es zahlreiche Gerüchte. Wenn Du lange und intensiv trainierst, sollst Du angeblich auch Stunden nach dem Sport noch Kalorien verbrennen. Aber lohnt sich das überhaupt – oder ist der Effekt so gering, dass man ihn eigentlich vergessen kann? Wenn es sich lohnt, was musst Du dafür tun, damit der Nachbrenneffekt möglichst lange anhält?

    Wenn es Dein Ziel ist, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, dann führt Dich kein Weg an HIIT (Hochintensives Intervalltraining) vorbei. Mittlerweile ist unbestritten, dass ein intensives Kraft- oder Intervalltraining – mit Spitzen von deutlich über 80 % der maximalen Herzfrequenz – für den größten Kalorienverbrauch während des Trainings und vor allem danach sorgt. Doch warum verbrennst Du auch nach dem Training noch Kalorien?

    Die erste Phase, die direkt nach Deinem Training beginnt, dauert in etwa eine Stunde. In diesem Zeitraum sucht Dein Körper nach Energiereserven in Deinem Organismus, um sich von der Belastung zu erholen. Damit Deine Muskulatur regenerieren kann und sich Stoffwechsel, Atmung und Herzaktivität beruhigen können, musst Du zusätzliche Kalorien verbrennen. Perfekt!

    Weiter geht es mit Phase 2! Dein Körper geht in die nächste Runde, die mehrere Stunden andauern kann. Hier steht die Regeneration Deiner Muskulatur im Vordergrund. Durch das Training ist sie müde und angespannt. Darum werden besonders viele Proteine zum Wiederaufbau Deiner Muskelzellen benötigt. Du solltest wissen, dass Proteine innerhalb eines komplizierten Bereitstellungsprozesses hergestellt werden müssen. Dafür benötigen sie jede Menge Energie und Du verbrauchst weiter zahlreiche Kalorien – das wird ja immer besser!

    Selbstverständlich wird der Nachbrenneffekt nur aktiviert, wenn Du Dich wirklich an Deine Grenze bringst. Sollte dies der Fall gewesen sein, profitierst Du auch noch von Phase 3! Deine Muskulatur steht weiterhin unter Spannung und vielleicht spürst Du sogar ein wenig Muskelkater. Um die Regeneration aufrecht zu halten, ist Dein Energiebedarf nach wie vor etwas erhöht, wodurch Du selbst einige Tage nach Deiner sportlichen Belastung immer noch ein paar Kalorien zusätzlich verbrennst.

    Viele Leute denken immer noch, dass lange Trainingseinheiten bessere Effekte erzielen. Dem ist leider nicht so. Wobei – was heißt leider? Der entscheidende Faktor für Deinen Kalorienverbrauch sowie für Deinen Nachbrenneffekt ist die Trainingsintensität. Du musst also nicht stundenlang durch den Wald joggen oder an der „Tour de France“ teilnehmen, um Dein Stück Kuchen abzutrainieren. Es reichen auch 15-30 Minuten effektives HIIT. Das bedeutet, dass intensives Intervalltraining, welches Übungen für die großen Muskelgruppen (z.B. Beine und Rücken) beinhaltet, für Dich der beste Weg zum Kalorienverbrennen ist.

    Der Nachbrenneffekt ist ein Phänomen, das Du Dir auf jeden Fall zu Nutze machen solltest. Nach jeder Trainingseinheit kannst Du somit zusätzlich bis zu 200 Kalorien mehr verbrennen und erreichst dadurch Deine Ziele noch schneller. Am besten funktioniert Du probierst mal eines unser Tabata Workouts oder startest mit dem Gymondo Burn Programm für den maximalen Nachbrenneffekt. Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren!

    Gemäß Ihrer eigenen Website entwickelt und vermarktet die Münchner Firma „APRICOT“ hochwertige und vor allen Dingen innovative Produkte, sogenannte Anti-Falten-Pads, mit denen sich Mimik- und Knitterfältchen effektiv, über Nacht, und vor allem ohne chemische Stoffe bekämpfen lassen. Mehr lesen.

    Übergewicht kann viele verschiedene Ursachen haben und beispielsweise durch eine Störung des Stoffwechsels auftreten. Das Problematische daran ist, dass die Betroffenen häufig einen gesunden Lebensstil führen und dennoch zunehmen. Mehr lesen.

    Unseres Ziel ist stets: Dich mit den aktuellsten Bestsellerprodukten und relevantesten Informationen rund um die Themenbereiche Abnehmen, Sport, Gesundheit und Schönheit zu versorgen. Wenn wir mal etwas nicht im Shop führen, was Du gerne hättest ist das auch überhaupt kein Problem: Schreib uns an und wir versuchen, Dein Wunschprodukt so schnell wie möglich für Dich zu listen.

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    Tatsächlich sind die Antworten auf diese Fragen wichtiger als das bekannte: „Was darf ich denn während dieser Diät essen?“. Eine Diät, die auf dem Papier gut aussieht, in der Praxis jedoch versagt, wird Ihnen nichts nutzen.
    In diesem Artikel nun also die Antworten auf die wichtigsten Fragen!

    Es ist wichtig zu wissen, wie der Körper auf eine plötzliche Ernährungsumstellung reagiert. Im Fall der Kohlenhydratarmen Ernährung schränken Sie die Zufuhr, von einem der drei Energielieferanten für den Körper, ein.
    In einem solchen Fall muss sich der Körper anders behelfen.
    Der Körper benötigt ein bis zwei Wochen, um sich auf diesen Zustand einzustellen. In dieser Zeit sind die Ergebnisse der Diät besonders sichtbar. Die Pfunde purzeln wie nie zuvor, denn der Körper greift nun, weil nicht genug Kohlenhydrate da sind, auf seine Fettreserven zurück.
    Das bedeutet, dass Sie mit der kohlenhydratarme Ernährung dem Körper signalisieren, dass gerade eine Notsituation herrscht. Fettreserven, die vom Körper für schlechte Zeiten angelegt wurden, werden nun abgebaut, damit man weiterhin den Alltag bewältigen kann.

    Mehrere Dinge passieren während der Kohlenhydratarme Ernährung in Ihrem Körper.
    Ein Wort, welches Sie vielleicht schon oft gelesen haben, aber dessen Bedeutung selten genauer erklärt wird ist „Ketose“.
    Ketose passiert immer dann, wenn man für längere Zeit fastet. Da der Körper kohlenhydratarme Ernährung als Fasten versteht, kommt es hier auch zu einer Ketose.

    Ketose ist ein Zustand des Stoffwechsels, bei dem es einen Anstieg der Konzentration von Ketonkörpern im Körper gibt. Diese Körper sind wichtig, denn sie sorgen dafür, dass Fett richtig in Energie gewandelt wird. Entstehen zu viele Ketonkörper, so werden Sie über den Urin ausgeschieden. Während einer Ketose kann es leider auch zu Mundgeruch kommen. In vielen Fällen hat man das Gefühl, dass Ketose etwas sehr schlimmes ist, denn so wird es oft hingestellt. Jedoch ist die Ketose eine natürliche und hilfreiche Reaktion des Körpers auf eine Hungerzeit oder auf kohlenhydratarme Ernährung. Haben Sie also keine Angst vor einer Ketose, sondern seien Sie froh, dass diese passiert. Würde die Ketose nicht auftreten, so würden Sie während einer Diät oder kohlenhydratarme Ernährung sehr leistungsschwach, müde und lustlos werden. Die Ketose hilft Ihnen, weiterhin zu funktionieren.

    Aufgrund der Ketose und gewisser Abfallstoffe, die beim Fettabbau während einer Diät vermehrt auftreten, wird gerade im Fall „Kohlenhydratarme Ernährung“ zum vermehrten Trinken von Wasser geraten. Dies hilft, die Giftstoffe über den Urin aus dem Körper zu transportieren. Damit stellen Sie also sicher, während einer radikalen Diät, gesund zu bleiben.
    Was jedoch sehr wichtig ist, während einer Ketose. Der Körper kommt zwar mit weniger Energielieferanten aus, jedoch wird aus der zugeführten Nahrung alles an Nährstoffen gezogen, was möglich ist. Sollten Sie also in diesem Zustand plötzlich einem Heißhunger nach Schokolade oder Pizza nachgeben, so wird der Körper das meiste, was an Energie daraus gezogen werden kann, sofort anlegen, um über noch schlechtere Zeiten kommen zu können. So entsteht im Übrigen auch der viel-gehasste Jo-Jo-Effekt.
    Natürlich setzt dies auch voraus, dass man nach wie vor genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt.

    Wie erwähnt gibt es zu Anfang eine Phase von etwa ein bis zwei Wochen, in der die Pfunde sehr schnell purzeln. Je nach dem, wie streng man seine Kohlenhydratarme Ernährung gestaltet und was das Ausgangsgewicht war, kann der Gewichtsverlust hier höher oder niedriger ausfallen.
    Wer die Diät sehr streng gestaltet und stark übergewichtig war, kann in diesen zwei Wochen leicht fünf bis sechs Kilo verlieren.
    Sobald sich Ihr Stoffwechsel jedoch auf die neue Ernährung eingestellt hat, wird es schwieriger. Der Körper benötigt nun, wegen der Ketose, weniger Energielieferanten, um zu funktionieren. In dieser Zeit wird man von Woche zu Woche etwas weniger Gewicht verlieren, bis man ein sogenanntes Plateau erreicht. Zu diesem Zeitpunkt wird kein Gewicht mehr verloren, denn der Körper hat sich dann an die neue Situation gewöhnt.
    Es ist dann eine gute Idee, das Gewicht zu stabilisieren und für einige Zeit zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung umzusteigen. Wenn sich das neue Gewicht stabilisiert hat und sich der Körper nach ein paar Wochen wieder an die gesunde Ernährung gewöhnt hat, können Sie wieder mit der kohlenhydratarme Ernährung beginnen, sofern Sie Ihr Endziel noch nicht erreicht hatten.

    Bei dieser Frage scheiden sich die Geister. Es gibt durchaus Menschen und sogar Ärzte, die sehr gegen kohlenhydratarme Ernährung sind. Der Grund hierfür ist, dass man einen der drei Energielieferanten (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) fast komplett streicht. Jedoch wird von den meisten Kritikern tatsächlich nur die strikteste Form von Kohlenhydratarme Ernährung angegriffen.

    1. Sehr streng: Kohlenhydrate sind absolut verboten, was dazu führt, dass ausschließlich Fleisch, Fisch, Ei und Fett gegessen wird. Hier ist es so gut wie unmöglich auf dauer gesund zu bleiben, denn man führt dem Körper keine Vitamine und Mineralien zu.
    2. Streng: Der Konsum von stark kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln (z.B. Teigwaren) ist verboten. Gewisse Gemüse- und Obstsorten dürfen weiterhin gegessen werden. Hier ist es möglich dem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen und trotz der Diät, gesund zu bleiben.

    Erfahrungsberichte fallen positiv und negativ aus. Es kommt sehr auf die Erwartungen an, die man an die Kohlenhydratarme Ernährung stellt. Sind Sie eher schlank und es geht Ihnen nur um zwei oder drei Kilo, so ist diese Diätform womöglich ungeeignet. Oft sind es Menschen in dieser Situation, die sich über einen Jo-Jo-Effekt beklagen und sagen, dass das Gewicht nicht unten bleibt. Das Problem ist, dass eine solche Diät sanft auslaufen muss, damit man das Zielgewicht auch halten kann. Wer für zwei Kilo auf Kohlenhydrate verzichtet und danach normal weiterisst, wird natürlich diese zwei Kilo sofort wieder auf den Rippen haben und möglicherweise sogar mehr.

    Menschen, die viel Gewicht verlieren mussten und die Kohlenhydratarme Ernährung deshalb sehr lange eingehalten haben, wurden oft von einem Arzt begleitet. In diesem Fall wurde vom Arzt das nötige Wissen um die Beendigung der Diät vermittelt und daher konnte sich das Gewicht einpendeln und gehalten werden.
    Um dies zu garantieren, ist es wichtig, tatsächlich einen Arzt zurate zu ziehen, wenn ein hoher Gewichtsverlust ansteht. Auch ein Ernährungsberater ist eine gute Anlaufstelle, denn dieser kann Ihnen erklären, was die einzelnen Lebensmittel für den Körper bedeuten und wie sie diese geschickt einsetzen, um Ihr Gewicht zu reduzieren.

    Es ist ein Wunschtraum vieler Bewegungsmuffel und notorischer Aus-Langeweile-Esser. Man möchte gern so aussehen wie die Stars im Fernsehen, aber eigentlich gar nichts an seinen Gewohnheiten ändern. Genauso wie man auch gern reich wäre, ohne dafür zu Arbeiten. Letzteres funktioniert in der Regel nur selten, entweder man wird reich geboren oder gewinnt im Lotto. Ähnlich verhält es sich beim Abnehmen, entweder man hat Glück und ist mit einem perfekten Stoffwechsel gesegnet, mit dem man alles Essen kann, oder man muss eben etwas dafür tun.

    Wer hat denn noch nie eine vielversprechende Anzeige gelesen: „2000 Euro Nebenverdienst im Monat, von Zuhause möglich“? Einem normal denkenden Menschen leuchtet hier ein, dass dieses Angebot mit Vorsicht zu genießen ist. Bei anderen Versprechungen, wie z.B. „10 Kilo abnehmen in 10 Tagen“ vertraut man dann aber plötzlich dem „Versprechen“. Dabei ist die Aussage 2000 Euro im Monat zu verdienen wohl noch realistischer als die 10 Kilo in 10 Tagen abzunehmen.

    1 g Fett hat die Energie von 9 kcal. 1 kg folglich 9000 kcal und 10 kg 90000 kcal. Ein Mensch verbraucht je nach Geschlecht, Zustand und Belastung zwischen 1700 und 3500 kcal pro Tag. Geht man sogar von einem hohen Wert aus – also 3500 – so wären dies in 10 Tagen 35000 Kcal. Selbst wenn wir nichts mehr essen würden, fehlen immernoch 55000 Kcal um 10 Kilo Fett zu verbrauchen. Sicher gibt es Menschen, die in kurzer Zeit viel Gewicht verloren haben, allerdings ist Gewicht nicht gleich Fett! Zu Beginn einer Diät verschwindet meistens erst im Körper gebundenes Wasser und die Kohlenhydratspeicher der Muskulatur nehmen ab. Fett ist ein Langzeitdepot, das erst zum Schluss verwendet wird. Um 10 Kilo Fettgewebe in 10 Tagen zu verlieren, müsste man sich wohl unters Messer legen.

    Nicht alles glauben, was in Werbeanzeigen oder Zeitschriften versprochen wird! Wer wirklich abnehmen will, sollte sich Zeit dafür nehmen und anfangen etwas an seinen Gewohnheiten zu ändern! Wie das geht und wie man langfristig und dauerhaft auch mehr als 10 Kilo abnehmen kann, kann man mit dem Konzept von Benjamin Oltmann ausprobieren. Das Konzept ist wirklich klasse und sorgt für langfristige Erfolge.

    Erstens ist ein Kilo Körperfett nicht gleichzusetzen mit einem Kilo purem Fett. Das sowas auf einer solchen Seite immer und immer wieder behauptet wird, ist schon einmal ziemlich traurig. Ein Kilo Körperfett enthält ca. 7000 kcal, nicht 9000.

    Was das Abnehmen betrifft, so lagert jeder Übergewichtige automatisch viel Wasser ein, nicht jedes Kilo Übergewicht ist also ein Kilo Körperfett und damit wird der Anteil der Kalorien noch geringer, die für ein Kilo Abnahme notwendig sind. Dazu kommt, dass man Kalorien nicht „einsparen“ muss. Es kommt auf das Defizit zwischen Aufnahme und Verbrauch an. Wer 500 Kalorien durch Bewegung verbraucht, muss 500 Kalorien weniger „einsparen“ beim Essen.

    Ich persönlich habe ohne irgendwelche Hilfsmittel oder Spezialdiäten im Jahr 2004 in genau 3 Monaten fast genau 40 Kilo abgenommen, pro Tag ca. 1/3 Kilo im Schnitt. Nach den Rechnungen auf dieser Seite hätte ich dafür also ein Defizit von 3000 Kalorien am Tag haben müssen. Das ist quasi unmöglich. Bei 7000 kcal pro Kilo Körperfett wären es immer noch 2.300 Kalorien, das ist theoretisch möglich, aber ungesund. Nach meiner Erfahrung kann man mit ca. 5000 effektiven Kalorien pro Abnahme-Kilo rechnen. Das ist ein Defizit von ca. 1700 Kalorien. Nimmt man dazu noch etwas Bewegung, bleiben vielleicht 1200-1400 Kalorien am Tag als Defizit übrig – das ist machbar und ich habe es gemacht.

    Als kleiner Tipp: Wer abnehmen will und dabei Kalorien zählt, was nach wie vor sinnvoll ist, sollte sich nicht strenge Tageslimits auferlegeb. Ich rate zu einem Wochenlimit. Das hilft ungeheuer, denn zum einen kann man sich so durch „Sparen“ ein paar Tage später eine „Sünde“ leisten, zum anderen gewöhnt sich der Körper durch den Wechsel von weniger und mehr Kalorien nicht an eine bestimme Menge Kalorien und fährt den Stoffwechsel herunter, weil er dauern wenig Kalorien erhält. Dieser Tipp alleine hat auch schon Bekannten von mir geholfen, weil es einfach eine Motivationshilfe ist, wenn man weiß, man muss sich nichts, aber auch gar nichts versagen, wenn man sich die Kalorien vorher gespart hat.

    Hallo Earl,
    es ist natürlich nur ein sehr vereinfachtes Rechenbeispiel. Der Stoffwechsel im Körper ist natürlich um einiges komplexer. Es ging darum zu zeigen, das Werbeversprechen die 1 Kilo pro Tag suggerieren unsinnig sind.

    Eine Fettzelle im Körper besteht natürlich nicht nur aus Fett, sondern wie schon erwähnt auch aus Wasser. Natürlich ist 1 Kilo dann nicht mit 9000 Fettkalorien gleichzusetzen. Und wer meinen Blog öfter ließt, dürfte schnell feststellen, dass Bewegung auch bei meinem Konzept das A und O ist!

    Interessierte sollten jetzt meine Bericht weiterlesen, denn ich, als Selbstaendige und dazu noch als hochgradige Allergikerin habe fuer Punkte und Kalorienzaehlerei absolut keine Zeit und auch kein Interesse, weil zu aufwaendiges Brumborium.

    Ich habe nun etwas auf Naturbasis gefunden und da geht das alles ganz flott. Das ist so gut, dass ich mich derzeit ausbilden lasse als Diaet-Beraterin und Ernaehrungs-Assistentin und als zweites Standbein meine Erfahrungen und das Produkt in mein kleines Unternehmen mit einbauen werde.
    Fazit: ich habe mich sachkundig gemacht und werde mich auf diesem Gebiet weiterbilden, doch erst einmal ist dies privat und nicht geschaeftlich (da trete ich anders auf!).

    Dieses Diaet-Programm ist in Kooperation mit Professor Bergmann von der Berliner Charité durchgefuehrt worden.
    Es hat eine dreimonatige Studie mit 61 Personen an dieser Uni stattgefunden. Das Ergebnis hat ueberzeugt und die Probanten haben erfolgreich abgenommen.

    Aktives Beispiel: Eine Dame, Mitte Fuenfzig mit relativ grossem Bauchumfang hat jetzt nach 3 Wochen sehr konsequenter Diaet 7 cm BauchFETT verloren.
    Dazu gehoert natuerlich auch viel Bewegung (kein Leistungssport fuer Anfaengerinnen) und 3 Liter Wasser/Tee am Tag.

    Ich habe jetzt mit einigen Frauen eine private Gruppe gebildet und wir haben an einem Abend eine sogenannte Verkostung gemacht, heisst, erst einmal alles ausprobiert, wem was am besten schmeckt und damit anfangen will. Das Schoenste ist, dass man nach diesen 3 ersten Tagen bereits eine Ergaenzung vornehmen kann, mit Gemuese, Lachs, Wuerstchen, Fisch, Gefluegel oder sogar Fleisch, Obst, Gemuese, Salate und vieles mehr.

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    Die Glyx-Diät funktioniert insbesondere als dauerhaft umsetzbares Ernährungskonzept. Außerdem kommt das Thema Bewegung nicht zu kurz. Wirklich neu sind die Erkenntnisse, dass stark industriell verarbeitete Lebensmittel dick machen, allerdings nicht. Die Einteilung der Lebensmittel hilft aber, sich im Ernährungsdschungel besser zurechtzufinden. Die Diät richtet sich vor allem an Menschen, die an einer längerfristigen Gewichtsabnahmen interessiert sind.

    Du möchtest mit der Glyx Diät arbeiten? Vorher möchtest du dich informieren, Erfahrungen sammeln und ein paar erfolgserprobte Tipps einholen? Dann bist du bei uns genau richtig. Wir werden die alles zur Glyx Diät erzählen, was wichtig ist

    Mit dieser Diät handelt es sich um eine gesonderte Nahrungsmittelzufuhr. Denn es werden Lebensmittel verzehrt, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Dabei spielt es keine Rolle, wie hoch der Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten ist.

    Das schöne: es handelt sich nicht um eine Monodiät. Es werden Ballaststoffe, Fettsäuren, Vitamine und weitere notwendige Grundnahrungsmittelstoffe mit aufgenommen. Dennoch hat auch diese Diät wie viele andere ihre Nachteile.

    Alles hängt vom glykämischen Index ab. Diese Maßeinheit ermittelt, wie hoch die Wirkung unterschiedlicher Lebensmittel ist. Und zwar bevorzugt auf den Blutzuckerspiegel. Wenn dieser Wert sehr hoch ist, dann werden Kohlenhydrate vom Körper sehr schnell verarbeitet.

    Ist der Index dagegen niedrig, dann steigt der Blutzucker nur langsam. D.h., das die Kohlenhydrate nur langsam verarbeitet werden. Dadurch ist der Insulinanstieg niedrig. Die Körperzellen nehmen nun Blutzucker auf. Dadurch wird wiederum ein Fettpolster aufgebaut.

    Die Diät wird mit drei Suppentagen gestartet. Diese dienen dazu, den Körper vollständig oder teils zu entschlacken. Diesen folgt dann eine Fatburne Glyxwoche, damit die Pfunde purzeln. Im Anschluss wird dann ein sogenanntes Glyx-Baukastensystem angewandt. Dieses hält 20 Tage an. Teil dessen ist auch ein Sportprogramm. Ebenso ein Anti-Stress Programm. Da hilft aber auch Tee (Grüner Tee Diät). Siehe das hier.

    Da es sich um eine dauerhafte Umstellung der gesamten Ernährung handelt, eine Vollwert-Ernährung angepeilt wird und ebenso sportliche Maßnahmen inbegriffen sind, handelt es sich um ein durchaus langfristiges Konzept. Nur dürften Vegetarier Probleme bekommen, da Fleisch hier ein wichtiger Bestandteil ist.

    Diese Diätform ist vor allem dann geeignet, wenn langfristige Ziele angepeilt sind. Nur setzt das voraus, dass mit einer gewissen Motivation agiert wird. Bei einer Ernährungsumstellung ist das nicht unbedingt einfach. Hier bietet die Glyx Diät den Vorteil, dass eine vollwertige Ernährung erfolgt. D.h., dass alle notwendigen Nährstoffe zugeführt werden. Nicht etwa, wie bei einer Monodiät. Gleichzeitig setzt diese Diät voraus, dass zusätzlich ein Sportprogramm durchgeführt wird. Nicht unbedingt, aber notwendigerweise, wenn die Vollwerternährung Teil der Diät sein soll.

    • Ein hoher Wert führt dazu, dass die Kohlenhydrate des jeweiligen Lebensmittels vom Körper schnell verdaut werden.
    • Diese gelangen innerhalb kurzer Zeit ins Blut.
    • Und führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel rasch ansteigt.

    Ein niedriger glykämischer Index hingegen bewirkt genau das Gegenteil: Die Blutzuckerkurve steigt langsam und insgesamt sehr viel geringer an. Das bedeutet: Der Körper produziert sehr viel weniger an Insulin. Und das wiederum kurbelt die Fettverbrennung effektiv an. Denn dieses Hormon sorgt dafür, dass Blutzucker von den Körperzellen aufgenommen wird. Zugleich wird der Aufbau von Fettpolstern begünstigt. Die Folge: Du nimmst zu!

    Eine Bemerkung vorab: Ohne Rechnen geht hier gar nichts! Denn man muss vorher schon genau auf den Glykämischen Index schauen, um zu erkennen, welches Lebensmittel nun wirklich geeignet ist. Prinzipiell sind all jene Nahrungsmittel mit wenig Glucose immer besser, da so eine geringere Insulinausschüttung bewirkt wird.

    • Der G Index soll dabei helfen, genau jene Lebensmittel auszuwählen.
    • So weist Glucose einen Wert von 100 auf.
    • Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, die auch einiges an Fett und Protein enthalten, weisen in der Regel einen G Index zwischen 40 und 60 auf.

    Du siehst: Gemüse, Vollkornprodukte und Obst bilden die Basis dieser Diät. Verarbeitete Getreideprodukte wie etwa geschälter Reis, Weißbrot, Nudeln und Kartoffeln sollten hingegen vom Speiseplan verbannt werden. Das Gleiche gilt auch für Süßigkeiten – so schwer das auch mitunter fallen mag.

    Ein typischer Ablauf der Glyx Diät ist folgendermaßen: Die Diät beginnt mit insgesamt drei Suppentagen. Dies soll dabei helfen, den Körper zu entschlacken. Danach folgt die Fatburner Glyx Woche.

  • Dabei sollen bis zu ein Pfund Fett täglich weg schmelzen. Anschließend kommt die letzte Stufe, das sogenannte 20 Tage Glyx Baukastensystem. Dies beinhaltet ein Sportprogramm, das dabei hilft, den Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Häufig wird dazu ein Anti Stress Programm empfohlen, da Stress erwiesenermaßen zu den gefährlichsten Dickmachern zählt.

    Positiv ist, dass diese Diät auf eine langfristige und dauerhafte Umstellung der Ernährung abzielt. Zudem werden Lebensmittel empfohlen, die gut und anhaltend sättigen, viele Ballaststoffe aufweisen und die Gewichtsabnahme auf gesunde Weise fördern. Auch viel Obst und Gemüse stehen auf dem Speiseplan, was ebenfalls ein gutes Zeichen ist. Zugleich wird auch viel Bewegung gesetzt – ebenfalls eine wichtige Voraussetzung, um abzunehmen.

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    Kreativität/Lebenskunst:
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    Die rechtsterroristische Gruppe des "Nationalsozialistischen Untergrunds" (NSU) soll zehn Menschen umgebracht haben – davon neun aus rassistischen Motiven. Seit dem 6. Mai 2013 stehen Beate Zschäpe als Hauptbeschuldigte sowie weitere mutmaßliche Unterstützer des NSU vor Gericht. Jetzt nähert sich der Mammutprozess langsam seinem Ende.

    In Armenien haben tagelange Demonstrationen zum Rücktritt von Ministerpräsident Sersch Sargsjan geführt. Da die am 1. Mai angesetzte Wahl eines neuen Ministerpräsidenten zu keinem Ergebnis führte, soll das armenische Parlament innerhalb einer Woche erneut abstimmen. Die Proteste im Land dauern an.

    Was als schön gilt, bestimmen auch die Anderen mit - sei es durch Werbung, soziale Netzwerke oder gesellschaftliche Leitbilder. Denn unser Körper ist veränderlich und optimierbar, nicht nur optisch. Wer alles an deinem Körper interessiert ist, erfährst du im neuen Fluter.

    Wenn sich im November 2018 die Ausrufung der ersten deutschen Republik zum hundertsten Mal jährt, stellt sich die Frage, wie eine offene Betrachtungsweise "Weimars" jenseits jeglicher Normierung im Rahmen eines Chancen- oder Sonderwegdiskurses aussehen kann.

    Indien, die bevölkerungsreichste Demokratie der Erde, hat sich in den 70 Jahren seit Staatsgründung zu einer der führenden Wirtschaftsmächte Asiens entwickelt. Einblicke in Politik, Gesellschaft, Wirtschaft und Medien zeigen wie das selbstbewusste Schwellenland seine Potenziale ausschöpft und vor welche Herausforderungen es sich dabei gestellt sieht.

    Ein Notizkalender, der dich durchs ganze Jahr begleitet – dazu gibt’s Wissenswertes aus aller Welt, 53 neue Sprachen und alles zum Thema Netze. Zusätzlich enthalten ist ein Serviceteil mit Karten, Rätseln, Bewerbungstipps und vielem mehr.

    Zum 200. Geburtstag von Karl Marx ist in dessen Geburtsstadt Trier eine Bronzestaue des Denkers enthüllt worden - ein umstrittenes Geschenk aus China. Bei einem Festakt zur Eröffnung mehrerer Ausstellungen betonte EU-Kommissionspräsident Juncker, dass man Marx aus seiner Zeit heraus verstehen müsse. Dass das nicht so leicht ist, zeigt ein Blick in Europas Presse.

    HINWEIS: Der Stream fällt leider aus, wird aber im Anschluss in der bpb-Mediathek zur Verfügung stehen.
    Wie konstituiert und legitimiert sich soziale Ordnung in einer Gesellschaft, die von digitalen Klassifikatoren beherrscht wird? Dazu spricht Soziologin Marion Fourcade. Der Vortrag wird ab 19 Uhr live auf bpb.de übertragen.

    Am 5. Mai jährt sich der Geburtstag von Karl Marx zum 200. Mal. Über die Bedeutung des Philosophen und Vordenkers des Kommunismus für die Weltgeschichte und sein Vermächtnis diskutieren Beobachter auch heute noch sehr kontrovers.

    Nachdem Marx mit dem Ende der Sowjetunion 1991 "in der Praxis" widerlegt zu sein schien, erlebte sein Werk mit dem Beginn der globalen Finanzkrise eine Renaissance: Warum leben Marx und sein Werk durch die Jahrhunderte fort?

    Ein Wahl-O-Mat für Kolumbien – am 11. April ist der CANDIDATER online gegangen. Am 27. Mai sind Präsidentschaftswahlen in Kolumbien, die ersten seit dem Friedensvertrag zwischen der FARC und der kolumbianischen Regierung. Die bpb war vor Ort in Bogota dabei und hat die Jugendredaktion bei der Entwicklung der Thesen unterstützt.

    Kolumbien ist keine perfekte Demokratie. In vielen Landesteilen dominieren einzelne Gewaltakteure, die Selbstjustiz ist weit verbreitet, von der Verwirklichung eines friedlichen Zusammenlebens ist man weit entfernt. Dieser Befund ist zweifellos keine gute Voraussetzung für die Entfaltung sozialer Bewegungen. Und trotzdem gibt es sie.

    Die EU bleibt weiterhin von Strafzöllen der USA auf Stahl und Aluminium verschont. Präsident Trump verschob die Entscheidung auf Anfang Juni. Die Angst vor einem Handelskrieg beherrscht weiter die Kommentarspalten. Manche Medien glauben aber, dass die Spannung künstlich aufrechterhalten wird.

    Teurer französischer Wein brachte zwei britische Ökonomen vor 250 Jahren dazu, über den zollfreien Austausch von Waren nachzudenken. Heute ist der Freihandel vor allem etwas für hochentwickelte Nationen, schreibt die Berliner Wirtschaftsjournalistin Ulrike Herrmann.

    Collaboration Tools, Coworking Spaces und Design Thinking Labore – omnipräsente Begriffe aus digital geprägten Arbeitsumgebungen. Doch welche Ideen stehen dahinter und welche dieser Methoden sind auch im Schulkontext anwendbar?

    In Burkina Faso ist es üblich, dass Kinder nicht durchgängig bei ihren leiblichen Eltern leben, sondern Verwandten anvertraut werden. Ein Einblick in eine in Westafrika weit verbreitete Form der innerstaatlichen Kindermigration.

    Von weltweit 65,6 Millionen Geflüchteten lebt heute etwa ein Viertel auf dem afrikanischen Kontinent. Damit ist Afrika die Weltregion mit den umfangreichsten Fluchtbewegungen. Ein Blick auf Erfahrungen afrikanischer Staaten mit Flucht und Vertreibung zeigt, dass die wahre "Flüchtlingskrise" sich schon seit Jahrzehnten in Afrika abspielt.

    Der Film begleitet eine Entscheiderin und einen Entscheider des Bundesamtes für Migration und Flüchtlinge im Jahr 2016 bei ihrer Arbeit und gibt Einblick in den Prozess des Asylverfahrens, von der Anhörung bis zum Bescheid.

    Wie konstituiert und legitimiert sich soziale Ordnung in einer Gesellschaft, die von digitalen Klassifikatoren beherrscht wird? / How is social order constituted and legitimated in a society ruled by digital classifiers and associated actuarial techniques?

    Das diesjährige Diskurs-Programm zum Theatertreffen steht unter dem Thema "Unlearning". In verschiedenen Formaten soll das Umlernen westlich-dominanter Strukturen im Zusammenhang mit Gender, Geschichte, Privilegien und Theater thematisiert werden.

    Zum Auftakt der "Aktionstage Netzpolitik und Demokratie"

  • www.netzpolitische-bildung.de am 7. Juni 2018 plant die Bundeszentrale für politische Bildung von 10:00 bis 22:00 Uhr eine Streaming-Konferenz. Alle Events, Talks und Veranstaltungen an diesem Tag werden live gestreamt und auf einer zentralen Seite gebündelt werden.

    Von Montag bis Freitag schicken wir dir jeden Morgen kurze Erklärtexte zu Begriffen aus Politik und Geschichte, Hinweise auf interessante bpb-Angebote und Hintergrundinfos zu aktuellen Themen und Debatten.

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    Um Kokosöl zu erhalten, wird das Fruchtfleisch der Kokosnuss (Kopra) vermahlen, getrocknet und ausgepresst. Kokosöl mit ihrer weißen bis gelblichen Färbung besteht fast ausschließlich aus gesättigten Fettsäuren. Damit ist es sehr hitzestabil. Kokosöl wird in der Küche vor allem zum Backen, Braten und Frittieren verwendet, daneben in der Süßwarenindustrie und für pharmazeutische und kosmetische Zwecke.

    Das Kokosmus besteht aus reinem Fruchtfleisch. Dieses wird zerkleinert, getrocknet und dann fein gemahlen. Somit entsteht ein festes Mus, das im Wasserbad auf Temperaturen über 25 Grad Celsius erwärmt schnell streichfähig wird. Kokosmus ist in der Küche vielseitig einsetzbar und sorgt für eine exotische Note in pikanten Gerichten, Smoothies oder Desserts sowie ist geeignet als aromatischer Brotaufstrich.

    Kokoswasser ist eine süßliche, fast klare Flüssigkeit, die sich im Hohlraum der Kokosnuss befindet. Je frischer die Nuss, desto mehr Wasser enthält sie. In jungen Kokosnüssen steckt bis zu einem Liter Kokoswasser. Kokoswasser kommt aus Thailand, Sri Lanka und den Philippinen und ist kalorien- und fettarm. Weniger als ein Gramm Fett und nur 10 bis 20 Kalorien stecken in 100 Milliliter Kokoswasser. Kokoswasser schmeckt gekühlt am besten.

    Das Pulver wird schonend durch Sprühtrocknung gewonnen. Dem Pulver gibt der Hersteller noch Rapadura Puderzucker und natürliches Vanille-Sahne-Aroma zu – fertig ist das "Kokosnussdrinkpulver". Mit dem Pulver (zwei Esslöffel voll) und Wasser lassen sich ganz einfach mit dem Mixstab köstliche Shakes aufrühren.

    Alle natürlichen Elemente kommen im Boden vor und etwa 40-50 sind in Pflanzen nachweisbar. Neben den Grundelementen Kohlenstoff (C), Sauerstoff (O) und Wasserstoff (H), die in Kohlenstoffdioxid (CO2) und Wasser (H2O) enthalten sind, gelten aber nur 13 dieser Elemente als lebensnotwendige Nährelemente. Sie werden in Hauptnährelemente und Spurenstoffe bzw. Spurenelemente differenziert. Hauptnährelemente sind: Stickstoff (N), Phosphor (P), Schwefel (S), Kalium (K), Calcium (Ca) und Magnesium (Mg). Zu den Spurenelementen, die nur in sehr geringen Mengen benötigt werden, gehören Bor (B), Molybdän (Mo), Chlor (Cl), Eisen (Fe), Mangan (Mn), Zink (Zn) und Kupfer (Cu).

    Diese Nährelemente werden in der Regel in Form von Ionen als Anionen oder Kationen über die Wurzeln aus der Bodenlösung aufgenommen und auch als Mineralstoffe oder Nährsalze bezeichnet. Sie entstammen der Verwitterung von Mineralen im Boden oder werden bei der Zersetzung der organischen Substanz freigesetzt und mineralisiert (s. Stoffkreisläufe).

    • mineralische Bindung: Die Nährelemente sind im Kristallgitter von Mineralen oder in Molekülen amorpher Verbindungen (z.B. Eisenoxid) gebunden und werden bei Verwitterungsprozessen freigesetzt.
    • organische Bindung: Die Nährelemente sind in organischen Verbindungen gebunden und werden bei der Zersetzung der organischen Substanz freigesetzt (z.B. Nucleinsäuren:? N und P; Proteine:? N und S; Chlorophyll:? N und Mg).
    • sorptive Bindung: Die Nährelemente sind als austauschbare Anionen und Kationen an mineralischen oder organischen Bodenpartikeln (Austauscher) adsorbiert (s. Ionenaustausch und Austauschkapazität).
    • nicht gebunden: Die Nährelemente liegen als ungebundene Ionen in der Bodenlösung vor und können von den Pflanzen direkt aufgenommen werden.

    In der Regel sind über 98% der Nährelemente im Boden mineralisch oder organisch gebunden. Nur etwa 2% kommen an den Austauschern sorbiert bzw. ungebunden in der Bodenlösung vor. Bis auf Stickstoff, Schwefel und Phosphor sind die Nährelemente primär mineralisch gebunden (vgl. SCHROEDER 1992, S. 136-138).

    Abhängig von den verschiedenen Bindungsformen sind die Nährelemente im Boden unterschiedlich verfügbar. Nährelemente, die fest in mineralischen oder organischen Bodenbestandteilen gebunden sind, gehören zur Reservefraktion. Sie werden erst durch intensive Verwitterungs- und Zersetzungsprozesse mobilisiert (s. Abb.). Zur nachlieferbaren Fraktion zählen die Nährelemente, die weniger fest gebunden sind und durch Verwitterung/ Zersetzung oder die Ionen-Ausscheidung der Pflanzenwurzeln im Laufe einer Vegetationsperiode freigesetzt werden können.

    Nährelemente, die von Bodenpartikeln adsorbiert sind und gegen Ionen aus der Bodenlösung bzw. von den Pflanzenwurzeln ausgeschiedenen Ionen (H +, OH - und HCO 3- ) ausgetauscht werden können, gehören zur austauschbaren Fraktion. Am leichtesten pflanzenverfügbar ist die lösliche Fraktion, wozu die Nährelemente zählen, die im Bodenwasser gelöst sind und als freie Ionen von den Wurzeln aufgenommen werden können (s. Abb.)

    Die einzelnen Fraktionen stehen untereinander in einem dynamischen Gleichgewicht und sind unterschiedlich beständig. Durch Verwitterungs- und Verwesungsprozesse sowie Ionenaustauschprozesse werden Nährelemente mobilisiert und verfügbar. Auf der anderen Seite werden sie durch Fixierung in mineralische Bindungen, Einbau in organische Substanzen oder Austauscheradsorption immobilisiert. Darüber hinaus wird das Gleichgewicht durch Zufuhr bzw. Entzug von Nährelementen beeinflusst (s. Abb.), wobei der Nährelemententzug tendenziell die Mobilisierungsprozesse fördert.

    Mobilisierungs- und Immobilisierungsprozesse, aber auch Entzug oder Zufuhr von Nährelementen spielen eine wesentliche Rolle im Nährstoffhaushalt des Bodens. Sie werden von zahlreichen Faktoren beeinflusst, insbesondere von der Bodenfeuchte, von der Bodenreaktion und vom Redox-Potential. So fördert eine zunehmende Bodenfeuchtigkeit z.B. die Mobilisierungsprozesse.

    Scheffer, F./ Schachtschabel, P. (2002): Lehrbuch der Bodenkunde - 15. Auflage -. Heidelberg; Berlin: Spektrum Akademischer Verlag.
    Schroeder, D. (1992): Bodenkunde in Stichworten - 5. Auflage - Berlin; Stuttgart: Borntraeger.

    Auf sbk.org findet man nicht nur Themenspecials, sondern auch alle Informationen zu unterschiedlichen Aktionen. Wussten Sie schon, dass unser Körper täglich – auch ohne anstrengende körperliche Betätigung – ungefähr 2,6 Liter Wasser verliert? Sämtliche Körperfunktionen und unsere gesamte Leistungsfähigkeit sind von einer guten Flüssigkeitsversorgung abhängig, deshalb ist es wichtig, diesen Verlust kontinuierlich auszugleichen. Kein Wunder also, dass Wasser unser wichtigstes Grundnahrungsmittel ist.

    Das Entscheidende ist, regelmäßig zu trinken. Das heißt: Trinken Sie ausreichend über den Tag verteilt – bevor der Durst kommt – und nicht erst dann, wenn er deutlich spürbar ist. Denn Durst ist immer ein Anzeichen dafür, dass unser Körper bereits Flüssigkeit verloren hat. Und das wirkt sich negativ auf unsere gesamte Leistungsfähigkeit aus; die körperliche Kraft nimmt ab und die Konzentrations- fähigkeit leidet. Die biologische Begründung dafür ist denkbar einfach: Wenn dem Körper Wasser fehlt, wird das Blut dicker und fließt langsamer. Dann können Muskel- und Gehirnzellen nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Wasser ist deshalb unser wichtigstes Grundnahrungsmittel. Schon wenn wir ein leichtes Durstgefühl verspüren, fehlen uns 0,5% unseres Gewichts an Wasser. Ein 80 kg schwerer Mann müsste dann umgehend 0,4 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, um dies auszugleichen. Den größten Gefallen tun wir unserem Körper allerdings, indem wir ihm regelmäßig über den Tag verteilt kleinere Mengen Flüssigkeit zuführen. Sie sind leichter zu verarbeiten und belasten den Magen nicht.

    Als Faustregel gilt: Erwachsene sollten an Tagen mit normaler körperlicher und geistiger Anstrengung 1,5 Liter Flüssigkeit aufnehmen. Etwa einen Liter davon nehmen wir über die Nahrung auf, vor allem durch Obst und Gemüse. Rund 1,5 Liter Flüssigkeit sollten zusätzlich durch gesunde Getränke aufgenommen werden. Volvic naturelle und die kalorienarmen Volvic Getränke sind das ideale Angebot dafür. Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt rund 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag, bevorzugt Wasser.

    Bei gewöhnlicher Belastung verliert unser Körper täglich bis zu 0,4 Liter Wasser allein über die Atmung. Dieser Ver-lust steigt vor allem beim Sport an und der Körper ver-liert außerdem viel Wasser, wenn wir schwitzen. Wer bereits vor Beginn einer körperlichen Belastung 0,3 Liter und während des Trainings alle 20 bis 30 Minuten 0,1 bis 0,2 Liter trinkt, kann ein gravierendes Flüssigkeitsdefizit verhindern und dadurch Leistungseinbrüche vermeiden.

    Kaffee entzieht dem Körper kein Wasser. Aber der Stoff wechsel bei der Verdauung verlangt nach mehr Wasser, als die konsumierte Menge Kaffee enthalten hat (Quelle: dge, Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Außerdem regt Koffein die Nierentätigkeit an. Darum empfiehlt es sich, zu jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser zu trin- ken (0,1 Liter genügen). Angenehmer Nebeneffekt: Frisches Wasser verhindert bzw. neutralisiert die Bildung von Magensäure, die durch Kaffee angeregt wird.

    Wasser trinken empfiehlt sich auch beim Genuss von Weißwein und Rotwein. Weil Ihr Organismus den Alko- holgehalt viel leichter verarbeiten kann, wenn Sie parallel Wasser trinken – anstatt später oder erst am kommenden Morgen. Ein natürliches Mineralwasser, wie z.B. Volvic naturelle, ist damit auch abends ein idealer Begleiter.

    Bei kaltem Wetter hat man oft nicht das Gefühl, trinken zu müssen. Aber wenn Sie in die Kälte hauchen, macht jeder Atemzug sichtbar, dass Ihr Körper ständig Flüssig keit verliert – und damit Energie. Deshalb ist es auch im Winter besonders wichtig, sich regelmäßig mit Wasser zu versorgen.

    Die Qualität vom Leitungswasser in Stuttgart wird durch eine Vielzahl an Inhaltsstoffen bestimmt. Insbesondere die chemischen und mikrobiologischen Parameter dienen zur Bestimmung der Leitungswasserqualität. Für Privathaushalte stehen hierbei insbesondere Mineralstoffe, Schwermetalle, Wasserhärte sowie Bakterien und Keime im Fokus der Untersuchungen.