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Da während der Fasten-Tage maximal 600 Kalorien aufgenommen werden dürfen, solltest du dir natürlich bereits im Voraus konkret überlegen, mit welchen Lebensmitteln du diese über den Tag hinweg aufbrauchen möchtest. Wie bereits im vorherigen Abschnitt beschrieben eignen sich Proteinshakes hervorragend, um gut über den Tag zu kommen.

Möchtest du dagegen lieber auf feste Nahrung zurückgreifen, wähle Gemüse und Obst. Fleisch und Fisch sowie alle weiteren tierischen Produkte sollten während der 2-tägigen Fastenzeit nur bedingt gegessen werden. Solltest du auf Fleisch und Fisch nicht verzichten können, wähle sehr magere Sorten, zum Beispiel Thunfisch oder Pute. Camenbert und Schmelzkäse kannst du dagegen durch Magerquark und körnigen, fettarmen Frischkäse ersetzen, Butter durch eine geringe Menge Kokosöl (Infos gibt es hier).

Setze folglich in erster Linie auf fett- und kohlenhydratarme, dafür aber umso proteinreichere, natürliche Lebensmittel und achte darauf, mindestens 2,5 l Flüssigkeit in Form von ungesüßtem Tee, beispielsweise Matcha Grüntee (Infos gibt es hier), oder reinem Mineralwasser zu dir zu nehmen. Trinkst du gern Kaffee, ersetze diesen idealerweise durch Matcha beziehungsweise anderen grünen Tee. Dieser gilt als äußerst gesund, macht wach, fit, fördert die Konzentration, steigert die Leistungsfähigkeit und kurbelt darüber hinaus den Stoffwechsel an.

Intermittierendes Fasten bringt entsprechend der Erfahrungen zahlreicher Anwender den Vorteil mit sich, dass es bei richtiger, konsequenter Durchführung stark motivierend wirkt.

Hast du dich erst einmal 2 Tage sehr angestrengt und alles gegeben, um durchzuhalten, kannst vielleicht sogar schon erste positive Ergebnisse verzeichnen, wirst du deinen Erfolg nicht so schnell wieder aufs Spiel setzen wollen.

Viel eher wirst du es dir zweimal überlegen, nun tatsächlich zu Torte oder Chips zu greifen, auch wenn diese Lebensmittel grundsätzlich erlaubt sind. Schön ist es aber zu wissen, dass auch während dem Abnehmen theoretisch alles gegessen werden darf, insofern es die tägliche maximale Kalorienmenge nicht übersteigt. Dies wirkt befreiend, erleichternd, motivierend und vermindert Stress.

Hast du erst einmal mit der Fastenkur begonnen, wirst du zudem schnell feststellen können, wie dein Selbstbewusstsein nach und nach steigt. Nicht nur wirst du stolz auf dich sein können, sondern garantiert auch zügig erste, sichtbare Erfolge verzeichnen können.

Nur so kann das Abnehmen gefördert und einem unerwünschten Muskelabbau gezielt entgegengewirkt werden. Zum einen kannst du dich natürlich für einen entsprechenden Protein-Shake entscheiden, zum anderen für leckere 5 plus 2 Rezepte in Form von festen Mahlzeiten.

Ob omnivor, vegetarisch oder vegan – Die Zutaten der Rezepte kannst du beliebig variieren und anpassen. So kann Fleisch innerhalb der Rezepte beispielsweise problemlos durch kalorienarme Alternativen wie Tofu oder Hülsenfrüchte ersetzt werden.

Schließe den Mixer an und gib als erstes die Beeren hinein. Besitzt du einen Hochleistungsmixer, kannst du alternativ auch alle Zutaten auf einmal hinzufügen. Hat dein Mixer dagegen etwas weniger Power, mixe die Beeren, bis eine geschmeidige Konsistenz entsteht.

Füge erst dann die restlichen Zutaten hinzu und lasse den Mixer für etwa 1 Minuten seine Arbeit erledigen. Fertig ist ein kalorienarmer Smoothie, der dich sowohl mit reichlich guten Proteinen, als auch mit einer geringen Menge an gesunden Kohlenhydraten versorgt!

Nimm einen Topf zur Hand, gib den Quinoa hinzu und befülle ihn mit ausreichend Wasser, so dass der Quinoa komplett bedeckt ist. Gib eine Prise Salz hinzu und lasse ihn anschließend für etwa 15 Minuten köcheln. Bereute währenddessen das Gemüse vor, indem du es in mundgerechte Stücke und Scheiben schneidest.

Widme dich daraufhin dem Hähnchenfleisch, dass du ebenfalls in kleine Stücke schneidest. Bringe nun einen Teelöffel des Kokosöls zum Schmelzen, indem du es in einer ausreichend großen Pfanne erhitzt. Brate das Fleisch darin an, bis sich eine gold-braun knusprige Kruste bildet. Würze es nach Geschmack und lege es anschließend auf einem Teller ab. Nutze die noch heiße Pfanne ein zweites mal, indem du den zweiten Teelöffel Kokosöl hinzugibst und daraufhin das Gemüse darin anbrätst.

Schneide Obst und Gemüse in kleine, mundgerechte Stücke und menge es in einer Schale unter. Zerbröckele die Walnüsse und füge sie dem Salat hinzu. Rühre anschließend das Dressing an, indem du Öl, Essig, Senf und Agavendicksaft vermischt. Gib es abschließend über den fertigen Salat und schmecke das Ganze nach Belieben mit Salz und Pfeffer ab. Guten Appetit!

Sicher, auch bei der 5:2 Diät muss nicht jeden Tag das selbe gegessen werden. Die 5+2 Ernährung sollte sich trotz temporärer Fastenzeit und Diät abwechslungsreich und schmackhaft gestalten, sonst drohen Heißhunger und Langeweile.

Orientiere dich dabei idealerweise an einem professionellen Kochbuch, dass speziell für die 5 plus 2 Diät konzipiert wurde. Diese Bücher liefern nicht nur reichlich Inspiration, sondern vermitteln ebenso zusätzliche Hintergrundinformationen und Tipps zum Abnehmen, die während dem 5 zu 2 Intervallfasten durchaus von Nutzen sein können.

Nicht nur hilft es, einen schnellen und dennoch gesunden Gewichtsverlust zu erzielen, sondern auch Krankheiten, insbesondere Ernährungs- und Lifestyle-bedingten Zivilisationserkrankungen, effektiv vorzubeugen.

Die Erfahrungen sprechen für sich – Entscheidest du dich für intermittierendes Fasten, entscheidest du dich automatisch für ein gesundes, schlankes, leichtes Leben, ohne dabei auf etwas verzichten zu müssen. Low-Diets.com Bewertung: tolle 5 von 5 Punkte.

Beim Fasten verzichtet man für eine bestimmte Zeit vollständig oder teilweise auf bestimmte Speisen, Getränke und Genussmittel. Traditionelles Heilfasten und Intervall-Fasten können dabei helfen, gesund abzunehmen und das Körpergewicht zu halten. Beim Fasten schüttet der Körper Stoffe aus, die Entzündungen dämpfen können. Allerdings löst der totale Verzicht auf Nahrung Stress aus: Der Körper reduziert den Energieverbrauch und baut Eiweiß in den Muskeln ab.

Beim Intervall-Fasten kann man zwischen täglichen Essenspausen oder ganzen Fastentagen wählen - zum Beispiel 16 Stunden während der Nacht pausieren, eine Mahlzeit am Tag ausfallen lassen oder fünf Tage in der Woche normal essen und zwei Tage nichts. Dadurch lernt der Stoffwechsel, von seinen Reserven zu leben, und der Muskelabbau wird verhindert. In der restlichen Zeit isst man in Maßen, worauf man Lust hat. Trinken darf man auch während des Fastens - aber nur kalorienfreie Getränke (Wasser, ungesüßter Tee oder maßvoll schwarzen Kaffee). Studien haben gezeigt, dass Intervall-Fasten beim Abnehmen hilft und auch vor Diabetes (Typ 2) schützen kann und möglicherweise sogar bei Krebstherapien unterstützend wirkt.

Schon seit Urzeiten ist der menschliche Stoffwechsel auf Fastenzeiten gepolt. In Zeiten des Überflusses schlemmten unsere Vorfahren ungehemmt, in Zeiten des Mangels blieb der Magen dafür einige Stunden oder Tage leer. Der menschliche Körper übersteht längere Hungerperioden, indem er in verschiedenen Organen und Geweben Energiereserven speichert und bei Bedarf wieder mobilisiert.

Beim Intervall-Fasten kommt es zu heilsamen biochemischen Veränderungen im Körper, etwa zu einem verbesserten Zucker- und Fettstoffwechsel. Der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt, die Muskelmasse nicht abgebaut. Dadurch wird der gefürchtete Jo-Jo-Effekt vermieden.

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Aber für welchen Preis? Nicht nur finanziell ist nach oben alles offen, auch gesundheitlich sind manche Ansätze zumindest fragwürdig. Außerdem fängt man natürlich jede Diät euphorisch an, um dann, nach 2 oder 3 Tagen - oder auch erst nach zwei Wochen - festzustellen, dass man es gar nicht einhalten kann.

Schlank im Schlaf: Klappt gar nicht, wenn man morgens schon Mühe hat, eine Stulle herunter zu kriegen. Auch wenn die Tagesplanung die Hauptmahlzeit nur für den Abend vorsieht, hat man das gleiche Problem wie bei der Trennkost.

Formula-Diäten: Diese Drinks sollen komplette Mahlzeiten ersetzen und dementsprechend schnell zum Verlust der Kilos führen. Bei vielen Produkten soll man in den ersten Tagen ausschließlich die Drinks zu sich nehmen. Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme und schlechte Laune sind vorprogrammiert, aber es klappt! - Bis wir, als liebe Muttis und Ehefrauen, das Essen für die Familie zubereiten. und uns das Wasser im Mund zusammenläuft.

Pillen und Co. Alles, was man nebenbei einnehmen muss ist prädestiniert um vergessen zu werden, oder? Außerdem möchten wir doch nicht, das unsere liebe Arbeitskollegin mitbekommt, dass wir uns Pillen einwerfen und dies zum Büroklatsch ausartet.

Rezepte Auf der Einkaufsliste stehen plötzlich Dinge, die man nicht wirklich essen will. Kochen nach Anleitung ist mal ganz interessant, aber jeden Tag? An Arbeitstagen nicht wirklich alltagstauglich.

Bewegung ist nicht nur die natürlichste Form, den Stoffwechsel auf Trab zu bringen, sondern wirkt auch positiv für Herz und Kreislauf. Und gerade in der dunklen Jahreszeit hilft uns ein Spaziergang an der frischen Luft, uns unsere gute Laune zu bewahren und nicht einer Winterdepression zu verfallen.

Gesunde Fette braucht der Körper, um gesund zu bleiben. Sie sind lebensnotwendig. Also ist es doch eigentlich besser, seinem Körper nur noch ausgesuchte Fette zu geben und im Vorfeld zu schauen, welche gut oder schlecht sind.

Davon können die Deutschen ein Liedchen singen: Laut einer Studie des Instituts für Demoskopie Allensbach aus dem April 2014 hat jeder zweite schon mal eine Diät in Angriff genommen. 51 Prozent aller Frauen und 39 Prozent aller Männer würden gerne schlanker sein. Unter jenen, die deutliches Übergewicht haben (BMI über 24) sind es gar 84 Prozent.

Doch welche Diät ist die richtige für mich und meinen Körper? Welche macht schnell schlank, welche verspricht dauerhaften Erfolg? Wie wichtig sind Fitness und Sport, Kalorien zählen und der Verzicht auf fettes Essen für den Diäterfolg?

Fragen, die sich nicht leicht beantworten lassen, da eine Diät immer individuell ist und jeder Körper anders reagiert. Wer zum Beispiel aus medizinischen Gründen abnehmen will (oder muss), geht anders vor, als jemand, der schnell ein paar Kilos verlieren will, um am Strand eine sexy Figur abzugeben.

Welche Diät sich dafür am besten eignet, darüber streiten sich die Experten. Die einen schwören auf die drastische Reduzierung von Zucker und Fett, andere sehen die besten Abnehm-Chancen darin, Kohlenhydrate zu reduzieren. Wieder andere halten viel Sport für den einzig richtigen Weg, Fett und überflüssige Kalorien zu verbrennen.

Fakt ist: Nur wer mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt, wird abnehmen. Wie Sie diese verbrennen, bleibt Ihnen überlassen. Im großen Diäten-Überblick (siehe oben) können Sie sich einen Eindruck verschaffen und überlegen, welche Diät Sie am ehesten in Ihrem Alltag integrieren können.

Und nun haben wir die Bescherung: Die Hose, die sowieso schon zwei Nummern größer ist, als vor ein paar Jahren, kneift, der Bauch lässt sich nur noch mühsam einziehen und in dem schönen figurbetonten Pulli sieht man nur noch aus wie eine Presswurst.

'In einer Woche 5 Kilo abnehmen' – 'Schnell zur Bikini-Figur' usw., usw.. Dazu die verlockenden Bilder von super schlanken, wohlgeformten Körpern, Vorher-Nachher Bilder oder auch Stars, die für gerade dieses Konzept ihr Gesicht in die Kamera halten.

Trennkost, Formula-Diäten, Pillen, die die Nahrungsfette binden, Drinks und Pülverchen, die den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen sollen oder auch nur ausgesuchte, zusammengestellte Rezepte und Fertiggerichte, die das schnelle Abnehmen garantieren. Verschiedene Ansätze, die allesamt auch Erfolg bringen – zumindest kurzfristig.

Aber für welchen Preis? Nicht nur finanziell ist nach oben alles offen, auch gesundheitlich sind manche Ansätze zumindest fragwürdig. Außerdem fängt man natürlich jede Diät euphorisch an, um dann, nach 2 oder 3 Tagen - oder auch erst nach zwei Wochen - festzustellen, dass man es gar nicht einhalten kann.

Schlank im Schlaf: Klappt gar nicht, wenn man morgens schon Mühe hat, eine Stulle herunter zu kriegen. Auch wenn die Tagesplanung die Hauptmahlzeit nur für den Abend vorsieht, hat man das gleiche Problem wie bei der Trennkost.

Formula-Diäten: Diese Drinks sollen komplette Mahlzeiten ersetzen und dementsprechend schnell zum Verlust der Kilos führen. Bei vielen Produkten soll man in den ersten Tagen ausschließlich die Drinks zu sich nehmen. Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme und schlechte Laune sind vorprogrammiert, aber es klappt! - Bis wir, als liebe Muttis und Ehefrauen, das Essen für die Familie zubereiten. und uns das Wasser im Mund zusammenläuft.

Pillen und Co. Alles, was man nebenbei einnehmen muss ist prädestiniert um vergessen zu werden, oder? Außerdem möchten wir doch nicht, das unsere liebe Arbeitskollegin mitbekommt, dass wir uns Pillen einwerfen und dies zum Büroklatsch ausartet.

Rezepte Auf der Einkaufsliste stehen plötzlich Dinge, die man nicht wirklich essen will. Kochen nach Anleitung ist mal ganz interessant, aber jeden Tag? An Arbeitstagen nicht wirklich alltagstauglich.

Bewegung ist nicht nur die natürlichste Form, den Stoffwechsel auf Trab zu bringen, sondern wirkt auch positiv für Herz und Kreislauf. Und gerade in der dunklen Jahreszeit hilft uns ein Spaziergang an der frischen Luft, uns unsere gute Laune zu bewahren und nicht einer Winterdepression zu verfallen.

Gesunde Fette braucht der Körper, um gesund zu bleiben. Sie sind lebensnotwendig. Also ist es doch eigentlich besser, seinem Körper nur noch ausgesuchte Fette zu geben und im Vorfeld zu schauen, welche gut oder schlecht sind.

Bestimmt haben Sie schon jahrelang versucht mit einer Anzahl von Diäten abzunehmen. Die meisten Diäten funktionieren mehr oder weniger gut. Leider kommt nach einiger Zeit der sogenannte Jo-Jo Effekt zum Vorschein.

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Ich habe kürzlich eine ganze Menge abgenommen (ca.15 kg) und war echt erleichtert, dass ich es geschafft habe. Denn ein großes Problem war der Heißhunger. den ich anfangs gehabt habe. Hast Du vielleicht einen Tipp, wie man den Heißhunger entgehen kann? Das ist größtenteils nämlich echt Kopfsache.
Ich muss auch noch loswerden, dass man sich wirklich nicht hetzen sollte mit dem Abnehmen. Fast alle Produkte zielen darauf. Gut, dass dieser Punkt hier nochmal erwähnt wurde.
LG Jana

ich ziehe immer den Hut vor Menschen, die es schaffen, so viel abzunehmen und sich lang antrainierte Angewohnheiten wieder mühsam! abzutrainieren. Viele der „Sportagenten“ und Ernährungsberater da draußen vergessen, dass wir alle sehr unterschiedlich ticken. Die einen lieben Sport, weil sie wahrscheinlich im Laufe des Lebens mit Menschen in Kontakt kamen, die es verstanden haben, den Sportgeist in ihnen zu wecken, andere wurden in der Schule im Sport derart gefrustet, dass sie ihr ganzen Leben keine Freude an Bewegung finden. Manche stehen einfach auf Nicht-Süß und kommen ohne schnelle Kohlenhydrate wunderbar durch den Tag, andere haben es „gelernt“ mit schnellen Kohlenhydraten Glücksmomente zu erzeugen und Defizite zu kompensieren.

Ich gehöre zum Glück zu den Menschen, die extrem gerne Sport machen und kein Verlangen nach dem „schnellen Glück durch Zucker“ haben. Das nur einmal so, um zu erklären, warum ich einige der Besserwisseragenten unter den Krassmachern für extrem überheblich halte und großes Verständnis für die Probleme tatsächlich übergewichtiger Menschen aufbringen kann.

Ab und zu überkommt auch mich tatsächlich einmal die Lust auf schnelle Kohlenhydrate. Entweder mir steht der Sinn danach oder ich esse im Sinne der „Sozialkompatibilität“ mal Kuchen, Eis, Pizza und Burger. Dann fährt auch bei mir der Blutzuckerspiegel Achterbahn und ich habe innerhalb ganz kurzer Zeit wieder richtig Hunger. Das verstehe ich dann unter Heißhunger. Man bekommt das recht gut in den Griff, indem man wirklich versucht, kein „Strohfeuer“ durch schnelle Kohlenhydrate im Körper zu entzünden, sondern ein dauerhaftes „Lodern“ mit langkettigen Kohlenhydraten zu entfachen. Wenn man entsprechende sehr zuckerhaltige Lebensmittel einschränkt, hat man einen sehr glatten Verlauf des Blutzuckerspiegels. Heißhunger bleibt weitestgehend aus. Mit Vollkornprodukten und eiweißlastiger Ernährung kann man den Kampf gegen Heißhungerattacken sehr gut führen.

Niemals sollte man sich aber den Verzehr von „ungesunden“ Lebensmitteln komplett verbieten. Das führt nahezu immer zum Scheitern und enormem Frust. Mach ein Ritual aus dem Genuss! von Eis, Kuchen und Co. indem Du Dir an einigen Tagen so etwas gezielt gönnst. An den anderen 5-6 Tagen der Woche machst Du es richtig und freust Dich einfach auf Tag 7;-)

Lieber Patric,
Ich bin aus Zufall auf deinen Blog gestoßen und endlich spricht mal jemand Klartext. Ich bin vollkommene Amateurin was bewusste Ernährung und Sport angeht, weil ich bis dato nie Probleme damit hatte mein „Fliegengewicht“ zu halten. Letztes Jahr wurden mir die Mandeln entfernt & ich weiß zwar nicht ob es daran liegt aber habe seitdem knappe 10 Kilo zugenommen. Mindestens 5-7 kg davon hätte ich nun gerne langsam wieder runter aber ich weiß nicht wo ich anfangen soll.
Ich bin 1,60 Meter groß und 56 Kilo schwer, klingt nicht viel aber ich würde mich sicherlich wohler in meinem Körper besser fühlen.
Ich habe einen Kalorien-Rechner im Internet gefunden, der mir ausgerechnet hat, dass ich um ein Defizit zu erreichen nur ungefähr 1200 Kalorien zu mir nehmen darf. Ist das nicht etwas zu wenig oder stellt sich damit wirklich der gewünschte Erfolg ein?
Kraftsport versuche ich nun auch langsam aber sicher mindestens 1-2 Mal die Woche zu machen.

Hallo Stefanie,
was heißt schon Amateurin! Mit etwas Interesse – ist bei Dir ja alleine durch den Besuch auf der Seite und Deinen Beitrag klar erkennbar – bekommt man das schnell in den Griff. Und überlebt hast Du bis dato ja auch;-)

Ich bin kein Mediziner, aber die Mandel-OP dürfte unschuldig sein. Mandeln bieten eine Schutzfunktion gegen Bakterien, haben aber ansonsten keinen Einfluss auf den Hormonhaushalt. Die 5-7kg zusätzlich sind bei Deinen Maßangaben (160cm und 56kg) aus meiner Sicht eher gut gewesen. Allerdings bin ich der letzte Mensch, der anderen im gesunden Bereich Vorschriften macht, was er zu wiegen hat. Wohlfühlen ist angesagt!

Mit den aktuellen Werten liegt Dein BMI Wert mit 22 in einem perfekten Bereich. Vorher, mit einem Wert von 19, an der Grenze zum Untergewicht.
Anm.: Du hast mir Dein Alter nicht genannt. Du kannst mit dem BMI Rechner Deinen genauen BMI Wert selbst bestimmen.
Zu einem BMI Wert von 19 oder niedriger solltest Du also eher nicht mehr hin. Schau mal, ob Du mit etwas Kraftsport (z.B. 2 Mal pro Woche Ganzkörpertraining) eine Figurstraffung (ich habe Dich ja noch nicht gesehen und weiß nicht, wo Du ein Problem siehst!) hinbekommst. Wenn Du zeitgleich Deine Ernährung hin zu mehr Eiweiß, weg von zu vielen Kohlenhydraten, änderst, dann musst Du gar nicht wirklich Gewicht verlieren, um besser auszusehen (das brauchst Du sowieso nicht!), gesünder zu sein und Dich wohler zu fühlen.

Zu den Kalorien:
Auch hier kannst Du mal mit Deinem Alter prüfen, was Du brauchst, um Dein aktuelles Gewicht zu halten. Ich tippe mal auf etwa 1800 KCal. Wenn Du etwas Sport machst, auch etwas mehr (etwa 1900 kcal). Klar kann man auf 1200 kcal reduzieren und hat damit ein gehöriges Defizit. Man nimmt rasch ab, raubt sich aber durch Verzicht viel Lebensfreude. Meist ist eine solche Umstellung auch nicht nachhaltig. D.h. man reduziert dramatisch, um schnell abzunehmen, ändert aber die Ernährungsgewohnheiten nicht wirklich.
Baue etwas Sport in den Alltag ein (Kraftsport ist klasse, aber andere Sportarten sind auch prima, so sie Spaß machen!) und versuche einmal die Ernährung so anzupassen, dass, wie oben bereits angedeutet, mehr sättigendes Eiweiß und viel Gemüse mit ordentlich Ballaststoffen auf den Teller kommen. Geh die Sache langsam an und reduziere die Tageszufuhr um etwa 300 KCal. Wenn Du wissen willst, wie Du in etwa Deine Makronährstoffe zusammensetzen solltest, hilft der Makronährstoff Ratgeber.

Hallo,
ich heiße Volker und bin 48 Jahre alt, 183 m. groß und wiege zur Zeit ca. 95 Kg. Vor 8 Jahren haben ich schon einmal von 100 auf ca. 91 Kg abgespeckt und danach dann auch mit dem regelmäßigen Laufen begonnen, bis zum erfolgreich absolvierten Halbmarathon vor 4 Jahren. Das hat dazu geführt, dass ich mein Gewicht gehalten habe. Abgenommen habe ich im Prinzip durch eine Kalorienreduzierung, ich habe simpel die Kalorien aufgeschrieben und zwischen 1500 und 1800 täglich zu mir genommen. Das hat im Grunde auch ganz gut geklappt. Nun hatte ich im letzten Jahr enorm viel Stress, die Laufumfänge wurden weniger und das Essen ungesündere. So sind ca. 5 Kg wieder drauf gekommen. Das ärgert mich natürlich. Der Stress wird leider nicht wirklich abnehmen im nächsten Jahr, mir ist klar, dass ich einen Weg finden muss mich zwischendrin zu entspannen und nicht nur mit Nahrungsaufnahme zu belohnen. Ich bin leider ein wenig unentschlossen was ich machen soll, tendiere aber zur Kalorienreduzierung und gesünderen Essen, so wie es schon mal geklappt hat. Ich würde parallel gerne den Sport wieder regelmäßig aufnehmen ohne dabei zu ehrgeizig zu werden (den Halben habe ich geschafft, mehr brauche ich mir nicht zu beweisen;-) ). Mir stellen sich dabei folgende Fragen:
– Nach dem Laufen habe ich öfters Kopfschmerzen. Ich bin in der Hinsicht empfindlich, es ist wohl ein Belastungskopfschmerz. Der hat irgendwann nachgelassen, wenn ich wirklich viel trainiert war und der Körper an die Belastung gewöhnt war. Bis dahin war es aber ein anstrengender Weg. Gibt es Alternativen zum Laufen? Vielleicht schwimmen?
– Ich würde auch gerne etwas Krafttraining machen, Fitnessstudio mag ich aber nicht so. Gibt es hier auch eine Alternative die man gut zu Hause machen kann?
– Mein größtes Problem ist mein Bauch. Ich habe ca. 110cm Bauchumfang, auch als ich abgenommen hatte, war der Bauch nie ganz weg. Ich meine, der war mal knapp unter 100 cm Bauchumfang. Sonst bin ich eigentlich gar nicht wirklich dick, mir scheint es, dass ein Großteil des Fetts sich bei mir am Bauch anlagert. Wohl ein typisches Männerproblem. Ich befürchte um den wirklich wegzubekommen, müsste ich auf 80 Kg abnehmen? Gibt es dazu auch einen Tipp?

Zunächst einmal kann ich Dir sagen, dass Du es wieder schaffen wirst, weil Du Dir selbst schon einmal bewiesen hast, dass Du es kannst. Du bist 48 und damit ein wenig jünger als ich. Ich musste, wie Du sicher auch, feststellen, dass es mit zunehmendem Alter nicht unbedingt leichter wird, an der Gewichtsschraube – besser an der Körperfettschraube – zu drehen. Auch Stress ist wegen der ungünstigen Auswirkung der Hormonlage ein Faktor, der sich sehr negativ auf Fettabbau auswirken kann.

Für uns Männer im fortgeschrittenen Alter (40+) habe ich bereits ein paar tolle Tipps im Artikel „Testosteron-Mangel feststellen und beseitigen“ gegeben. Ich glaube, das ist der Artikel, in dem Du die Antworten findest!
Lass Dich vom Titel nicht abschrecken! Zum Beispiel kannst Du dort lesen, warum gerade wir etwas älteren Männer dazu neigen, Fett in der Bauchregion anzusetzen. Bedauerlicherweise ist das Fett in dieser Region wirklich kritisch.

Auch ich laufe gerne und ausgiebig, habe das in den letzten Jahren aber deutlich reduziert und bin Richtung Krafttraining gegangen. Den Grund dafür kannst Du auch im Artikel über Testosteron-Mangel nachlesen! Ausdauersport zerstört Testosteron. Krafttraining ist ideal für den Fettabbau bzw. die Ankurbelung der Testosteronproduktion und auch sehr gut Zuhause durchführbar. Es gibt auch dazu einen Artikel der sich um Geräte dreht, die man für ein Training Zuhause einsetzen kann.
Wie bzw. mit welcher Ausrüstung man ein solches Training gestaltet, hängt ein wenig von den eigenen Vorlieben ab und natürlich vom verfügbaren Platz. Wer Platz hat, greift zu einer Kraftstation, wer wenig Platz hat, der kann mit einem Widerstandsband-Set und vielleicht einem Satz Kurzhanteln wirklich wirkungsvoll ein Krafttraining gestalten.

Ich drücke Dir die Daumen, dass Du den Stress in den Griff bekommst und die Zeit findest, Zuhause ein anspruchsvolles Krafttraining zu absolvieren! Wenn Du dann noch etwas an der Ernährung arbeitest und dabei die Hinweise aus dem Testosteron-Artikel beherzigst, wirst Du auch Erfolg haben.

Hallo! Ich heisse Laura, bin 1,75 m groß und wiiege derzeit 153,8 kg. Habe in den letzten 3 Wochen 4.6 kg abgenommen. Is das zu schnell? Habe eigentlich nur meine Ernährung umgestellt (täglich frisch und gesund kochen, täglich eine Portion süßes.. und bewege mich etwas mehr.. spatzieren.. walken…
Bei mir is binge eating diagnostiziert, und ich befinde mich seit Jahren auch u.a. deshalb in psychotherapeutischen Behandlung. Und endlich scheint es klick gemacht zu haben. Kann ich noch irgendwas anders machen?

das hört sich für mich alles nach einem guten und stimmigen Konzept an. 4,6 kg sind perfekt. Ich würde erst einmal auch gar nichts ändern oder zusätzlich machen. Wie sagt man so schön: „Never touch a running system!“
Es läuft und so soll es auch bleiben! Wenn das Abnehmen ins Stocken gerät oder andere Probleme auftreten, kann man immer noch etwas ändern!

Hätte ja damals gesagt ich meld mich in 1-2 Monaten nochmal.. wie es läuft und so..
Bin mittlerweile tatsächlich bei 10,7 kg gewichtsabnahme angekommen.. und ich hab es geschafft, an Weihnachten mein Gewicht zu halten… bisher hab ich da immer zugenommen… und ich hab trotzdem genascht und viel gegessen.. aber hab es halt nicht übertrieben… und auch immer noch lange und schnellere Spaziergänge gemacht…

10.7 kg? Wow, das ist sensationell! Darauf kannst Du wirklich stolz sein. Du hast es sehr gut umgesetzt. Sich nichts verbieten und am Leben teilnehmen. Aber eben bewusst und ohne Übertreibung. Dann macht es auch mehr Spaß und das schlechte Gewissen bleibt aus! Die zusätzliche Bewegung verbrennt Kalorien, tut gut und ist bestens für die Gesundheit.

Ich bin sicher, dass es Dir gelingen wird, weiter erfolgreich zu sein. Aus meiner Erfahrung heraus schaffen die meisten, den „Ernährungs-Schalter“ im Frühling umzulegen. Im Herbst/Winter, wie bei Dir, ist es deutlich schwerer.

Hallo Patric, vielen Dank für dein Feedback. Tut gut so was zu lesen:)
Ja das hab ich tatsächlich auch schon festgestellt. Dass es nicht grade leichter is im Winter... Aber wenn die beste Freundin in der Nachbarschaft wohnt und nen Hund hat, der Bewegung braucht, hat das echt seine Vorteile:D
Und es war mir auch ja unwichtig, auf nichts zu verzichten, da ich sonst irgendwann Heißhunger bekomme. Also esse ich einfach alles, nur halt in Maßen.

Hut ab, sehr konsequent! Und wie Du siehst, kommt man so auch einwandfrei voran. Ich hoffe, Du fühlst Dich mit Deinem System noch zufrieden. In zwei bis drei Wochen haben wir mit etwas Glück auch die ersten Frühlingstage, an denen wir wieder etwas Outdoor-Sport machen können. Walken wäre doch sicher etwas. Nicht nur die Bewegung tut gut und verbrät Kalorien, auch die Stimmung und damit die Motivation wird noch besser;-)

Und outdoorsport mache ich schon die ganze Zeit.. schnelles spazieren machen wir täglich 1-2 Std lang.. geht manchmal auch schon in die Walking Richtung..
Bin gespannt ob im 2-3 Wochen wirklich frühlingstage kommen.. im Moment ist hier Grad der tiefste Winter..

Laura, das ist sehr gut! Hast Du mal Deine Blutwerte testen lassen? Ich würde ja wetten, dass Du inzwischen deutlich bessere Werte hast, als zu Beginn. Dafür verantwortlich ist ganz wesentlich, dass Du Dich bewegst. Was das Thema Gesundheit angeht, hast du damit insgesamt einen ganz großen Schritt in die richtige Richtung gemacht.

Ich war Ende Oktober beim endokrinologe und hab dort Blut abgenommen bekommen… vor kurzem zwar nochmal beim Psychiater, aber das sind ganz andere Werte.. da muss ich wohl noch warten.. im Mai hab ich wieder n Termin beim endokrinologe, und davor dann nochmal Blutentnahme… bin auch schon sehr gespannt…

Hallo, vielen Dank für den aufschlussreichen Artikel!
Zu mir: ich bin männlich, 27 Jahre alt, 188 cm groß und wiege 91 kg. Angefangen mit (erst unregelmäßigen) Sport habe ich im März, als ich 99,7 kg wog und mir geschworen habe, niemals dreistellig zu wiegen. Mein Programm die Woche sieht zur Zeit so aus: ich gehe 3 mal die Woche laufen (ca. 30 min in meinem Tempo) und mache seit ca. 3 Wochen auch 3 mal die Woche Hanteltraining. Sonntag ist mein Ruhetag. Ich habe jetzt angefangen meine Kalorien zu zählen und peile ein Defizit von ca. 700 pro Tag an. Jetzt zu meiner Frage: Mein Ziel sind zw. 82-85 kg Körpergewicht. Nach motivierenden Erfolgen würde ich nun gerne etwas Muskelmasse aufbauen (deswegen das Krafttraining). Nun liest man sehr oft, dass Fettreduktion und Muskelaufbau parallel nicht funktionieren, da das eine ein Kaloriendefizit und das andere einen Kalorienüberschuss benötigen soll. Mein Ziel ist es nun bei weitem nicht, Mr. Universe zu werden, sondern zu definieren. Macht es nun mehr Sinn, eins nach dem anderen zu machen oder geht das aus parallel? Vergeude ich Zeit mit dem Ganzkörperhanteltraining und sollte ich zur Gewichtsabnahme eher meinen Fokus aufs Laufen legen? Denn mein vorrangiges Ziel ist abzunehmen, als „Bonus“ würde ich halt gerne an einer definierten Figur arbeiten. Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung!

Bedeutet konkret, Muskelaufbau und Fettreduktion gehen parallel eher nicht. Muskelaufbau verlangt einen Kalorienüberschuß und die Fettreduktion ein Kaloriendefizit. Das sieht man bei den Profis sehr schön. Hier gibt es eine „Off Season Phase“ in der Muskeln aufgebaut werden, wobei neben Muskeln auch eine signifikante Fett- und Wassereinlagerung stattfindet. In der „On Season Phase“ geht es um maximale Muskeldefinition. Die On Season Phase wird durch eine strenge Diät (Kaloriendefizit meist via Low oder No-Carb) begleitet und reduziert deutlich den Fettanteil.

Behalten Dein Cardio ruhig bei. 30 Minuten sind klasse, versuche einmal hin zu einem Intervalltraining zu gehen. Stichwort HIIT (High Intensity Interval Training)
Da Du „erst“ seit März trainierst, kannst Du sehr wohl ein Ganzkörpertraining absolvieren. Sieh zu, dass Du die „Großen Drei“ mit in Dein Programm aufnimmst. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.
Wenn Du Deine Kalorien reduzierst, dann solltest Du das vielleicht nicht ganz so drastisch machen. Belasse es bei etwa 300 KCal Defizit und erhöhe den Anteil von Eiweiß in Deiner Ernährung. Das muss nicht zwingend teuer sein. Klar ist ein gutes Whey Protein sinnvoll, aber mit günstigem Quark,Thunfisch, ab und an Hühnchen oder Pute, lässt es sich auch machen.

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Nun fragen Sie sich vielleicht, wie Sie lernen können, Ihren Gehirn- Computer zu programmieren, um Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und zu lenken oder um gesünder, glücklicher, leistungsfähiger und erfolgreicher zu werden? Der einfachste Weg besteht darin, dass Sie an einem eintägigen „Programmierer-Seminar“ teilnehmen oder an einer 1 zu 1 Intensiveinweisung und schon kann es losgehen.

Craniosacral Therapie eignet sich für alle, die etwas für sich und ihre Gesundheit tun möchten. Die Therapie bietet eine Stunde Stille fernab von Hektik, Stress und Verpflichtungen. Sie ist Quelle von Wohlbefinden, Regeneration und aktiviert die Selbstheilungskräfte.

Das Wort „craniosacral“ setzt sich aus den Begriffen „cranium“ (Schädel) sowie „sacrum“ (Kreuzbein) zusammen. Schädel und Kreuzbein sind Pole, zwischen welchen die Gehirnflüssigkeit (Liquor) fliesst. Der Liquor pulsiert rhythmisch. Diese Bewegungen übertragen sich.

Durch die biodynamische Craniosacral Therapie wird das innewohnende Gesunde im Körper unterstützt und die körpereigenen Selbstheilungskräfte angeregt und gestärkt. Eine craniosacrale Behandlung wirkt daher zu jeder Zeit und für jeden wohltuend, regulierend, entspannend.

Die biodynamische Craniosacraltherapie ist ein sehr sanfter Ansatz der Craniosacraltherapie welche sich besonders gut für Babies und Kinder eignet. Sie kann während der Schwangerschaft, zur Verarbeitung der Geburt und für das allgemeine Wohlbefinden.

Eine entspannende Craniositzung ist ein wunderbares Geschenk – nicht nur für Menschen mit Beschwerden, sondern auch als Wellness-Oase im Alltag eines Jeden. Es gibt Gutscheine für Babies (90.-) sowie für Erwachsene (120.-). Auch eine private Einführung in die indische Babymassage ist ein ideales Geschenk für Eltern und Baby (90.- inkl. Kursmaterial). Weitere Infos & Kontakt: lou.aufranc@gmail.com, 076 573 08 03.

Craniosacral Therapie eignet sich für alle, die etwas für sich und ihre Gesundheit tun möchten. Die Therapie bietet eine Stunde Stille fernab von Hektik, Stress und Verpflichtungen. Sie ist Quelle von Wohlbefinden, Regeneration und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Sie können sich jederzeit eine Sitzung in Craniosacraltherapie gönnen, zur Erholung, um sich etwas Gutes zu tun oder auch als Unterstützung bei konkreten Symptomen, Krankheit, nach Unfällen oder Operationen. In der Craniosacraltherapie fokussiert die Therapeutin nicht auf das Symptom, sondern auf das Gesunde im Körper. Sie können persönlich, per Email oder per online-Buchungskalender eine Sitzung buchen. Ich freue mich auf Sie! Kontakt

Jeder Mensch kann mal im Leben auf Hindernisse stoßen, die sich körperlich oder auch seelisch zeigen können. In der Hypnose lassen sich diese Symptome sehr gut behandeln. Dazu begleite ich Sie in die sog. Trance, das bedeutet in eine tiefe angenehme Ruhe. So können Sie sich vollkommen auf Ihr Inneres konzentrieren. In diesem Zustand lassen sich Blockaden, Ängste oder tief sitzende Gewohnheiten oder Muster lösen und verändern.

Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg ist dabei, Ihr eigener Wille etwas verändern zu wollen. An dieser Stelle möchte ich hervorheben, dass Sie in der Hypnose Ihren vollen Willen behalten und damit auch die Kontrolle, Sie können nicht gegen Ihren eigenen Willen hypnotisiert werden.

Inzwischen hat sich auch in der Schulmedizin die Erkenntnis durchgesetzt, dass es sich bei der Hypnose um eine vielseitige Behandlungsmethode handelt, die messbare Erfolge erzielt. Das entspricht auch meiner Erfahrung. Erleben Sie die positiven Auswirkungen dieser Methode. Mit der Aktivierung Ihrer Selbstheilungskräfte können viele Ihrer Belastungen gewandelt werden und Sie führen wieder ein beschwerdefreies Leben.

In der unmittelbaren Nähe der Nikolaikirche im Zentrum von Leipzig sind Sie herzlich willkommen. Sie finden bei mir den vertrauensvollen Raum, den Sie zur Lösung Ihres Anliegens benötigen. Welche Methode die Ideale für Sie ist, erläutere ich Ihnen gerne nach unserem Kennenlern - Gespräch. Desweiteren zeige ich Ihnen neue Impulse und damit auch alternative Perspektiven zur Bewältigung auf.

Schleppst du dich von einer Krankheit zur nächsten? Wunderst du dich, warum du so schwach und anfällig dafür bist? Fragst du dich, wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren und robust und widerstandsfähig werden kannst?

Wenn wir über einen längeren Zeitraum nie richtig gesund werden, fühlt es sich an, als ob wir in eine Abwärtsspirale geraten: Noch geschwächt von der letzten Erkältung sind wir anfällig für weitere Krankheiten. Bald lassen sie sich kaum noch auseinanderhalten, weil sie so nahtlos ineinander übergehen. Noch dazu verstärken sie sich gegenseitig. Irgendwann fühlen wir uns nur noch elend und erschöpft. Alles wird so anstrengend und wir sind mit den kleinsten Aufgaben in unserem Leben überfordert.

Wenn wir entscheiden: „Zähne zusammenbeißen und weitermachen“ gehorcht unser Körper uns wie ein treues Arbeitstier und gibt jederzeit sein Bestes. Auf Dauer stört unser Verhalten aber seinen natürlichen Selbstheilungsmechanismus. Wenn uns dann eine Krankheit erwischt, gelingt ihm seine automatische Selbstheilung nicht mehr, weil er sich nicht in seinem natürlichen, entspannten Zustand befindet.

Manchmal merken wir eine Zeit lang nicht, dass wir uns anstrengen, weil wir unser Leben nicht anders kennen. Trotzdem haben wir wahrscheinlich mehr Energie verbraucht als uns gut tat: Zum Beispiel kostet es viel Kraft, jeden Tag einen Job zu machen, der uns nicht wirklich gut gefällt. Es kostet viel Kraft, freundlich gegenüber Menschen zu sein, die uns unsympathisch sind. Es kostet viel Kraft, uns zu einem bestimmten Verhalten zu disziplinieren, wenn uns eigentlich nach etwas ganz anderem zumute ist. Auf Dauer wirkt sich ein derart kräftezehrendes Leben auf unsere Gesundheit aus – wenn wir nichts ändern, sind wir bald ständig krank.

Du kannst deinem Körper jederzeit helfen, seine Selbstheilungskräfte wirken zu lassen. Dazu brauchst du dein Leben nicht gleich völlig auf den Kopf zu stellen, sondern jedes kleine Detail, das du zu seinen Gunsten veränderst, hilft ihm, leichter von allein gesund zu werden.

Mach eine Bestandsaufnahme: Welche Bereiche deines Lebens findest du am anstrengendsten? Um dir diese Frage zu beantworten, ist es sogar von Vorteil, dass du gerade so geschwächt bist: Dein Zustand wirkt wie ein Verstärker, um diese Aspekte deines Lebens aufzuspüren. Das, wonach dir gerade am wenigsten ist, ist genau das, was dich am meisten Kraft kostet. Dann kannst du neue Wege und Lösungen finden, um dein Leben mehr und mehr mit Inhalten zu füllen, die sich ganz leicht für dich anfühlen oder dir sogar neue Kraft schenken, weil du sie so sehr liebst. So ein Leben bietet ideale Bedingungen für deinen Körper, um gesund und im Gleichgewicht zu sein.

Chinesische traditionelle Massage
Die CHINESISCHE MASSAGE wie auch Akupunktur beruhen auf dem gleichen Prinzip; Auf die Meridiane (Energieleitbahnenim Körper) und die dort befindlichen sensiblen Punkte soll Einfluß genommen werden. Vorhandene Energieblockaden sollen durch Stimulation derAkupunkturpunkte gelöst und die Lebensenergie Qi („Chi“) zum Fließen gebracht werden mit dem Ziel, das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen.Somit fördert die CHINESISCHE MASSAGE u.a. den Qi- und Blutfluss, reguliert ‚(in und Yang, harmonisiert Überfluss- und Mangelzustände innerhalb des Körpers, stärkt die Immunabwehr und stabilisiert und Kräftigt die Gesundheit. Die CHINESISCHE MASSAGE-Technik umfasst ungefähr 300 verschiedene Griff-Techniken und unterscheidet sich dadurch von der westlichen Form.
Zudem ist bei der CHINESISCHEN MASSAGE ein größeres Einsatzgebiet gegeben, so u.a. bei Problemen des Bewegungsapparates wie Muskelverspannungen, Weichteilrheumatismus, Arthrosen sowie posttraumatischer und postoperativer Rehabilitation. Aber auch bei Kopfschmerzen, Migräne, Schlafstörungen oder ebenso bei Verdauungsbeschwerden wird die CHINESISCHE MASSAGE angewandt. Die guten Erfahrungen mit der CHINESISCHEN MASSAGE haben im Laufe der Zeit eine starke Verbreitung und Einflussnahme auf Massageformen anderer Länder bewirkt.

Chinesische Wellnessmassage mit Jing-Öl
Wellness-Massage ist eine Ganzkörpermassage mit hochwertigem Jing-Öl. Es wird direkt auf die Haut geschmiert und sanft einmassiert. Durch die verschiedenen Massage-Techniken kann der Blut-Kreislauf und der Sauerstoffwechsel des Körpers verbessert werden. Gleichzeitig fühlen Sie sich entspannt und durch die Linderung der Muskelschmerzen steigert sich Ihr Wohlbefinden.
Es kann auch Ihre Haut glatter und geschmeidiger machen.

Fussreflexzonenmassage
„Die Füße sind das 2. Herz des Menschen‘, „Dort wo deine Füße stehen, beginnt auch die Reise von tausend Meilen“, so sagt man in China.Alle Organe und Körperteile stehen mit einer Reflexzone an den Füssen in Verbindung. Störungen an Organen und Körperteilen äußern sich an den korrespondierenden Reflexzonen, welche durch eine spezielle Grifftechnik nicht nur diagnostiziert, sondern auch durch eine Massage therapiert werden können. Die Reflexzonen-Massage arbeitet mit der im Menschen vorhandener Regenerationskraft. Es ist eine Behandlungsmethode die die Selbstheilungskräfte einer Person besonders stark aktiviert.

Lymphe-Entgiftungsmassage mit Jing-01
Der Lymphe-Kreislauf ist ein Hauptkreislauf im Körper. Die Flüssigkeit der Lymphe kommt aus den Blutgefäßen und ist zuständig für den Stoffwechsel und Reinigung der Zellen. Sie bringt Giftablagerungen aus den Zellen heraus und transportiert sie in den Blutkreislauf, damit diese aus dem Körper ausgeschieden werden können.
Der Lymphkreislauf bewegt sich selbst nicht, die Lymphe kann nur durch den Körper gepumpt werden, wenn Skelett-und Atemmuskeln bewegt werden. Funktioniert der Lymphkreislauf nicht richtig, d.h. die Lymphe ist vergiftet, hat der Körper niedrige Selbstheilungskräfte. Hinweise auf einen gestörten Lymphtransport im Körper sind u.a. leichte Müdigkeit, Muskelverspannungen, Nervositäts- und Unruhegefühle, Schlafstörungen, Schwellungen (Wasseransammlungen im Gewebe), schlechte Hautqualität und Orangenhaut.
Durch eine regelmäßige Lymph-Entgiftungsmassage mit hochwertigem Jing-Öl wird der Lymphtransport wesentlich verbessert, und somit die Selbstheilungskräfte angeregt, Schlafstörungen verringert, die Muskeln entspannt, seelisches und körperliches Gefühl verbessert. Gleichzeitig werden die Qualität der Haut verbessert und Schwellungen sowie Orangenhaut verringert bzw. abgebaut, damit der Körper gesund bleibt.

Ohrkerzen
Vor ca. 1500Jahren haben schon indianer Ohrkerzen als Naturheiltherapie benutzt. Sie nahmen Pflanzenstiele, die mit bestimmten Kräutern gefüllt wurden. Durch Verbrennung der Füllung werden Energien frei, die Gift und Verschmutzungen über die Ohren ausscheiden. Da Körper und Kopf durch Naturmittel entgiftet werden, trifft eine Verbesserung der Stimmung ein.
Die modernen Ohrkerzenbehandlungen dienen hauptsächlich der Kopfentgiftung. Wir nehmen Ohrkerzen, die mit speziellem Jing-Öl behandelt worden sind. Eine Seite wird angezündet, die andere ins Ohr gesteckt. Dadurch dringen die Jing-Öl-Zellen langsam ins Ohr und reinigen es von Verschmutzungen, Bakterien, Abgas und negativen Energien. Als Folge davon können sich die Orientierung, der Kreislauf der Lymphe und die Hörfähigkeit verbessern, weil Ohrensausen und ähnliches verringert werden.
Die Funktionen der Ohrkerzen sind vielfältig:
1. Entspannung:
– die Schlafqualität wird verbessert;
– das Nerven-System entspannt sich;
– die Gedächtnisleistung wird erhöht;
– die Stimmung verbessert sich;
2. Verbessert:
– Nasenverstopfung
– Ohrensausen
– Kopfschmerzen
3. Entgiftung:
– der Schädelhöhle;
– des Lymph-Systems und;
– Lymphkreislaufs des Körpers;
– des Blutkreislaufs;
– verringert Negativ-Energien;
4. Regulierung:
– die Vitalität der Haut wird erhöht;
– biologische Körperfunktionen werden ausgeglichen;
– Schmerzen werden gelindert,besonders von Gesichtsnerven und Kehlkopf.

Selbstheilung ist kein Mythos. Sie ist vielmehr ein Wunder, das jeder Mensch in seinem inneren Kern entfachen kann. Schon seit Menschenangedenken predigen Wissende und Philosophen, dass sowohl Körper als auch Geist zur menschlichen Vollkommenheit und vor allem Gesundheit gehören. Ist eines von beiden angeschlagen, wird das andere nicht funktionieren. Somit ist dieser Mensch im Ungleichgewicht mit sich selbst, seiner Umwelt und seinem geistigen Glauben.

Jeder Mensch ist zur Selbstheilung fähig, aber nicht jeder Mensch kann seine Selbstheilungskräfte aktivieren, um sie zu nutzen. Zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte muss man sich schließlich buchstäblich mit sich selbst auseinandersetzen, um in sein wahres Inneres blicken zu können und dort die Erkenntnis zu finden, die man für die Selbstheilung braucht.

Sind Sie wirklich bereit sich mit all Ihren Dämonen und Geistern der Vergangenheit auseinanderzusetzen? – Dazu gehört viel Mut und Courage. Doch Sie werden als starker Mensch daraus hervorgehen. Zudem werden Sie ein ungeahntes Selbstvertrauen erlangen, von dem Sie sich fragen werden wie Sie zuvor ohne dieses leben konnten. Selbstvertrauen gehört zu den absolut wichtigen Selbstheilungskräfte des menschlichen ICHs. Es ist unbedingt notwendig für den einwandfreien Energiefluss des Körpers und für die Selbstheilung.

Bei Vidensus glauben wir daran, dass die Selbstheilungskräfte eines Menschen durch die spirituelle Beratung aktiviert werden können. Dazu ist es nämlich vor allen Dingen notwendig die eigene mentale Stärke zu entwickeln und zu perfektionieren. Persönliche Rückschläge sind sehr schwer zu überwinden – Seien es Schwierigkeiten in der Liebe, im familiären Umfeld, dem Beruf oder einfach das Gefühl der Schwäche. Manchmal kann uns das Leben als eine unüberwindbare einzige Barriere erscheinen – Ein riesiger Berg an Problemen . Mit den richtigen Methoden zu spiritueller Ausgeglichenheit, sind Sie in der Lage jedes Problem zu lösen und jeden Stein zu beseitigen, der Ihnen in den Weg gelegt wird.

Sie wünschen sich die Liebe zu Ihrem Seelenpartner , haben aber das Gefühl, dass die Fähigkeit zu dieser Liebe sozusagen blockiert ist. Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte und werden Sie zu dem besten ICH, das Sie sein können. Sie werden mit sich im Reinen sein, dies auch ausstrahlen und Ihren Herzensmann nicht nur finden, sondern Ihre Seelen miteinander verschmelzen lassen.

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Die vorgenommene Reduktion des Pulvers sehen wir kritisch. Yokebe entspricht der aktuellen Diätverordnung für einen Mahlzeitenersatz, wenn man sich an die Herstellerangaben zur Zubereitung hält. In Eigeninitiative sollten daher keine Änderungen vorgenommen werden, damit Mangelerscheinungen und mögliche Nebenwirkungen kein Thema werden.

Eine lebenslange und dauerhafte Anwendung stellt sicherlich nicht den Königsweg dar und dürfte schon aus Kostengründen abwegig erscheinen. Neben dem Shake gehört tatsächlich auch ein kritisches Hinterfragen der eigenen Ernährung und Lebensweise zum Pflichtprogramm. Wer hier nicht genügend Elan zeigt, gefährdet in der Tat jegliche wünschenswerten Resultate der Diät.

Abnehmen mit Yokebe ist zu einem gewissen Grad kalkulierbar, denn das Diät-Pulver liefert weniger Kalorien, als der menschliche Körper im Schnitt verbraucht. Der hohe Eiweiß- und Proteingehalt sichert, dass wirklich nur Fettreserven und keine Muskelmasse abgebaut werden. Die einfache und schnelle Zubereitung erlaubt auch im stressigen Alltag eine leichte Anwendung.

Anwender sollten allerdings ein gewisses Maß an Disziplin mitbringen und generell keine Abneigung vor Shakes besitzen. Drei Mahlzeiten pro Tag durch diese zu ersetzen erfordert durchaus Hingabe und Motivation. Geschmackliche Vielfalt dank zahlreicher Rezepte halten wir für einen wichtigen Schlüssel, damit keine Eintönigkeit einen möglichen Abbruch provoziert.

Gelegentliche Yokebe Erfahrungen und Berichte über Mangelerscheinungen, wie beispielsweise eine schwache Konzentrationsfähigkeit, Schwindel und Trägheit, gehören unserer Meinung nach zu Ausnahmefällen und bilden nicht die Regel. Dank der ausgewogenen Rezeptur bestehend aus hochwertigen Proteinen, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen erfüllt das Diätkonzept die strengen Vorgaben des deutschen Lebensmittelgesetzes und sorgt für eine ausreichende Versorgung des Körpers.

Tipp für Sparfüchse: Wer zwei Packungen erwirbt, spart sogar die Versandkosten und deckt genau den Bedarf der ersten Woche (20 Shakes) ab. Neukunden empfehlen wir die Kombination des Yokebe-Starterpakets mit einer normalen Packung, um direkt einen praktischen Shaker zu erhalten. Der Aufpreis liegt unter einem Euro und erleichtert das Mixen der Drinks im Alltag.

Vitamin B kann unser Körper nicht selber herstellen. Normalerweise wird durch die Nahrung genügend Vitamin B aufgenommen, vorausgesetzt wir essen natürliche Lebensmittel und Vitalkost, wie unbehandeltes Gemüse und Fleisch. Da jedoch nicht jeder sein Gemüse selbst anpflanzen kann und nicht jeder eigene Tiere zum Schlachten bereit hält, sind wir meist auf industriell verarbeitete Lebensmittel angewiesen.

Bei diesen ist der Vitamin B Anteil jedoch leider sehr gering. Mit jedem Verarbeitungsschritt verliert das Lebensmittel mehr Vitamine und somit auch mehr Vitamin B. Was bleibt, ist ein totes und Inhalt-leeres Produkt. Auch ausgelaugte Böden ein Grund für einen zu niedrigen Vitamin B Gehalt in unseren Lebensmitteln. Aus diesem Grund ist eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B sinnvoll.

Vitamin B1 ist unentbehrlich für die Funktionen des Nervensystems. Es beeinflusst die Botenstoffe im Gehirn und fördert daher die Reizübertragung. Dieses Coenzym wirkt bei wichtigen Reaktionen im Energiestoffwechsel mit und ist somit maßgeblich an der Gewinnung von Energie aus der Nahrung beteiligt. Vitamin B1 hilft auch beim Aufbau von Haut- und Haarzellen und der Nägel.

In einer durchgeführten Studie zeigte sich, dass Probanden die ausreichend mit Vitamin B1 versorgt waren, einen für den Menschen nicht wahrnehmbaren Hautgeruch entwickelten der Mücken auf Entfernung hält. Somit kann Vitamin B1 als natürlicher Mückenschutz angesehen werden. Vor allem wer in Länder reist, in der Malaria verbreitet ist, kann sich mit Vitamin B1 gut dagegen schützen.

Der Bedarf an Thiamin ist abhängig von den Ernährungsgewohnheiten. Je mehr Kohlenhydrate gegessen werden, um so mehr Vitamin B1 wird für den Stoffwechsel benötigt und verbraucht. Isst du mehr Proteine und Fette wird nicht so viel Vitamin B1 für den Stoffwechsel gebraucht und es steht mehr Vitamin B1 für das Gehirn und die Nerven zur Verfügung.

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, das für viele Stoffwechselprozesse benötigte Thiamin selbst herzustellen. Ebenso ist die Speicherung nur bedingt möglich. Der Körper kann zwar eine Menge von bis zu 30 Milligramm speichern. Dafür legt er sich in den unterschiedlichen Organen sowie dem Gehirn kleine Depots des Vitamins an.

Hauptsächliche Anzeichen dafür, dass der Körper über zu wenig Vitamin B1 verfügt, sind Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Reizbarkeit, bis hin zur Aggresivität. Man wird also zu einer Nervensäge.


Auch brüchige Nägel und Haare können aus einem Vitamin B1 Mangel resultieren. Gerade daher ist es unabdingbar, täglich das Vitamin B1 über die Nahrungsmittel sowie eine solide Nahrungsergänzung einzunehmen und den Körper damit gesund zu erhalten.

Vitamin B2 wandelt den Wasserstoff in der Nahrung mit Hilfe von Sauerstoff in Energie um. Es kann den Sauerstoff schneller transportieren und dort hin bringen wo er im Körper gebraucht wird. Somit liefert Vitamin B2 die Energie im Körper.

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  • Wandern oder täglich 15 Minuten flott Spazierengehen stärkt Herz und Kreislauf und verbrennt jede Menge Kalorien. Goethe und Schiller waren begeisterte Spatziergänger. An der Universität Kassel fand die Spatziergangswissenschaft sogar Eingang in die universitäre Lehre.
  • Fensterputzen schlägt mit einem Kalorienverbrauch von 83 kcal in 15 Minuten zu Buche.
  • Herzhaft lachen verbrennt 15 Minuten rund 70 kcal Fett. Lachen ist zwar kein Sport, 20 Sekunden lachen haben jedoch eine ähnlich Stoffwechsel anregende Wirkung wie 3 Minuten schnelles Rudern. Häufiges Lachen halbiert ganz nebenbei auch noch das Risiko eines Herzinfarktes.
  • Treppensteigen ist mit einem Kalorienverbrauch von 125 kcal in 15 Minuten ein noch besserer Schlankmacher.
  • Bügeln, Waschen, Badewanne schrubben, Aufräumen, Rasen mähen, Haus- und Gartenarbeit aller Art, all das beschleunigt das Abnehmen und hält fitt und gesund.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen. Verbinden Sie einfach das Angenehme mit dem Nützlichen und Sie werden schneller ohne Sport abnehmen, als Sie es für möglich halten.

Das Wichtigste dabei ist nicht der Kalorienverbrauch pro Minute, sondern der Umstand, dass Sie mit jeder Art von Bewegung Ihren Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und die Fettverbrennung permanent ankurbeln. Studien haben ergeben, dass die Stoffwechsel anregende Wirkung körperlicher Aktivität auch nach deren Ende noch bis zu 14 Stunden anhält.

Wenn Sie Ihre Fettpolster lieber heute als morgen verlieren wollen, dann sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst jeden Tag ausgeschlafen sind. Studien zufolge liegt die optimale Schlafdauer für schnelles Abnehmen mit oder ohne Sport zwischen 7-9 Stunden. Schlafmangel erhöht nicht nur das Risiko für Übergewicht erheblich, er bringt auch den gesamten Stoffwechsel durcheinander. Ein ausgewogener Stoffwechsel jedoch ist die Voraussetzung für eine optimale Fettverbrennung und schnelles Abnehmen.

Limonaden gehören zu den größten Dickmachern. Trinken Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee – mindestens 2 Liter am Tag. Studien belegen, dass der Stoffwechsel allein durch das Trinken von Wasser um 30% gesteigert werden kann.

  1. Sie ersparen sich Unmengen an Zucker, der zu Fett umgewandelt wird.
  2. Sie vermeiden extrem hohe Blutzuckerschwankungen und die damit einhergehenden Heißhungerattacken.
  3. Sie reduzieren Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
  4. Das Trinken von Wasser reduziert Kopfschmerzen und Migräne.
  5. Das viele Wasser regt den Stoffwechsel an und kurbelt die Fettverbrennung an.
  6. Das Wasser spült die Nieren durch und befreit den Körper von den gerade beim schnellen Abnehmen in großer Menge anfallenden Stoffwechselgiften
  7. Der Körper gibt seine Fettpolster viel bereitwilliger auf, wenn er sich dadurch nicht selbst vergiftet.

Umweltgifte und Schadstoffe aus Nahrung, parfümierten Körperpflegemitteln, Wohnung und Umwelt werden massenweise im Fettgewebe abgelagert. Je schneller Sie abnehmen, desto mehr Gifte gelangen aus der Fettverbrennung in den Blutkreislauf. Falls die beim Abnehmen freigesetzten Gifte nicht durch die Ausscheidungsorgane aus dem Stoffwechsel herausgespült werden, vergiften sie den Körper erneut. Der Selbsterhaltungstrieb „verbietet“ es dem Körper, seine Fettdepots zu abzuspecken, wenn er „weiß“, dass er sich damit selbst vergiftet.

Gerade wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen, sollten Sie noch mehr trinken, als sie es normalerweise tun – und das ist in der Regel schon viel zu wenig. Je weniger Wasser Sie trinken, desto weniger Fett wird Ihr Körper auf Dauer verbrennen.

Je mehr Sie sich beim Abnehmen bewegen, desto mehr Gifte können über die Haut ausgeschieden werden. Das entlastet die Nieren. Gesunde Nieren sind die Voraussetzung für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Und genau das brauchen Sie, wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen.

Eigentlich dient die natürliche hormonelle Stressreaktion dazu, den Körper augenblicklich auf Flucht oder Kampf vorzubereiten. Der Automatismus wird erst dann extrem gesundheitsschädlich, wenn beides (Flucht und Kampf) ausbleibt. Und genau das ist heute aufgrund zivilisatorischer Zwänge die Regel. Die Folge davon sind hohe Fehlerquoten im geschäftlichen Umfeld, Übergewicht, Krankheiten, Falten und vorzeitiges Ableben.

  1. Nutzen Sie die erstbeste sozialverträgliche Möglichkeit, um die emotionale Anspannung durch körperliche Aktivität so schnell wie möglich abzubauen.
  2. Finden Sie die Stressursache und reduzieren Sie diese so weit es geht.
  3. Sprechen Sie mit Dritten über Ihre Situation und suchen Sie gemeinsam nach neuen Lösungen, die funktionieren.
  4. Machen Sie sich das Leben nicht selbst schwerer als es ist.
  5. Schaffen Sie sich mehr Freiräume zur Erholung und Entspannung.

Fazit: Wenn Sie wirklich schnell ohne Sport abnehmen, Ihren Stoffwechsel anregen und Ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen, dann halten Sie sich an die oben beschriebenen 5 Abnehmregeln und die in den anderen Beiträge beschriebenen Abnehmtipps.

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Der bekannte Stressforscher Hans Selye sagte einmal, dass Stress die Würze des Lebens ist. Leider würzen die meisten Menschen in der westlichen Gesellschaft viel zu viel damit, und so wird aus kurzfristigem positivem Stress (Eustress) chronischer Stress (Distress). Dieser wiederum schadet der Gesundheit. Was passiert bei einer akuten stressigen Situation im Körper? Welche Auswirkungen hat chronischer Stress auf die Gesundheit? Was können Sie bei Stress tun? Und wie essen Sie […]

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Süßstoffe gelten als kalorienarme Alternative zu Zucker und sind beliebt bei vielen, die auf ihre schlanke Linie achten wollen. Inzwischen werden weltweit über 12 Millionen Tonnen Süßstoffe pro Jahr produziert und in Lebensmitteln verarbeitet. Die Hauptsüßstoffe Aspartam, Sucralose, Acesulfam K und Saccharin stecken dabei hauptsächlich in Süßgetränken, Fruchtjoghurts, Eiweißshakes, Speiseeis, Konfitüren, Bonbons, Obstkonserven, Fischsalaten und Mayonnaisen. Obacht, dass kann gefährlich werden, denn Süßstoffe können sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. […]

Sie wollen mehr Energie und mehr Lebensfreude im Alltag? Ihre Gesundheit in die eigene Hand nehmen? Sie wollen wissen, wie Sie Ihr Leben aktiver gestalten können? Dann ist der DR. FEIL TAG genau das Richtige für Sie. Kommen Sie zum Dr. Feil Tag und tauchen Sie mit uns einen Tag lang tief in die DR. FEIL STRATEGIE ein. Ein Tag voller Informationen, Übungen, leckerem Essen und spannenden Workshops wartet auf […]

Es steckt in Fertigprodukten wie Schmelzkäse, in Cola-Getränken und im Puddingpulver und ist dennoch ein zentraler Baustoff des Lebens. Ohne Phosphat gäbe es weder Erbgut noch Knochen, weder Blätter noch Blüten. Dennoch ist es in seiner künstlichen Form so kritisch zu betrachten, wie die Vorteile als wichtig erachtet werden sollten. Was ist Phosphat genau? Warum macht ein Phosphatüberschuss krank? Und worauf sollten Sie im Allgemeinen beim Konsum von Phosphat achten? […]

Wie schnell Sie ohne Sport abnehmen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie die folgenden 5 Abnehmtipps in vollem Umfang umsetzen, können Sie Ihr Idealgewicht im Handumdrehen erreichen UND auf Dauer halten – ohne Jojo-Effekt! Hungern brauche Sie dazu genauso wenig, wie irgendwelche Dinge zu essen, die sich nicht mögen. Gesund abnehmen ohne Sport und zwar mit Genuss ist der Königsweg, um den es in diesem Beitrag geht.

Den mit Abstand größten Abnehmeffekt erreichen Sie mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung. Darüber sich weltweit alle seriösen Ernährungsexperten einig. Gesunde Ernährung hat eine extrem positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Gesunde Ernähung bringt den Fettstoffwechsel, den Eiweißstoffwechsel, den Zuckerstoffwechsel und den Energiestoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht.

  1. Essen Sie mehr gutes Eiweiß (fetter Seefisch, pflanzliches Eiweiß z. B. aus Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Bohnen). Meiden Sie möglichst alle Fertigprodukte aus rotem Fleisch (Wurst, Schinken, Bratwürste, Salami …).
  2. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und wenn doch, dann möglichst nur Vollkornprodukte. Meiden Sie alle Weißmehlprodukte (raffinierte Kohlenhydrate). Sie machen fett und entziehen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe.
  3. Essen Sie mehr gutes Fett. Die überall angepriesene fettarme Ernährung ist bei weitem nicht so gesund, wie man früher dachte. Heute weiß man, dass eine Fettleber geheilt werden kann, wenn man mehr Fett und weniger Kohlenhydrate ist. Es sollte allerdings gutes Fett sein. Meiden Sie alle Öle aus Plastikflaschen und frittierte Nahrungsmittel. Sie enthalten große Mengen an so genannten Transfettsäuren, die als besonders gesundheitsschädlich eingestuft wurden. Olivenöl und Leinöl eignen sich sehr gut zum schnellen Abnehmen ohne oder mit Sport.
  4. Essen Sie täglich mindestens 3 Portionen (600g) frisches Obst (200g) und Gemüse (400g). Obst und Gemüse sind reich an gesunden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen mit starken Antioxidantien.
  5. Essen Sie vor dem Essen einen bunten Salat mit einer Soße aus Olivenöl und Essig. Das sättigt und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und vielen anderen gesunden pflanzlichen Inhaltsstoffen.
  6. Bio-Gewürze (Pfeffer, Chili, Curcuma, Ingwer und Cayenne Pfeffer) haben stark Stoffwechsel anregende Eigenschaften und beschleunigen die Fettverbrennung.
  7. Frische Bio-Gartenkräuter (z. B. im Salat) enthalten jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise ankurbeln.

Aktive Muskeln produzieren einen ganzen Cocktail voller Stoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und das Abnehmen enorm beschleunigen – ganz ohne Risiken und Nebenwirkungen. Gegen die körpereigenen „Wunderdrogen“ aktiver Muskeln können Sie jede noch so ausgeklügelte Abnehmpille glatt vergessen – und Abnehmtabletten haben in der Regel jede Menge Nebenwirkungen!

  1. Je schlanker und gesünder Sie werden, desto jünger und fitter werden Sie sich fühlen und desto größer wird Ihr natürliches Bedürfnis sein, sich noch mehr zu bewegen, und dann heißt es bald nicht mehr: „Abnehmen ohne Sport“, sondern: „Abnehmen mit Sport“.
  2. Je mehr Sie sich bewegen, umso schneller werden Sie abnehmen, bis Sie Ihre Idealfigur erreicht haben.

  • Mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche mäßig intensive Bewegung oder mindestens 20 Minuten intensive Bewegung an 3 Tagen pro Woche. Mäßig intensiv bedeutet, dass Sie sich währenddessen noch problemlos unterhalten können. Bei intensiver Bewegung sind nur noch kurze Wortwechsel möglich.
  • Die körperliche Aktivität kann in Blöcken von mindestens 10 Minuten Dauer aufgeteilt werden.

  • Wandern oder täglich 15 Minuten flott Spazierengehen stärkt Herz und Kreislauf und verbrennt jede Menge Kalorien. Goethe und Schiller waren begeisterte Spatziergänger. An der Universität Kassel fand die Spatziergangswissenschaft sogar Eingang in die universitäre Lehre.
  • Fensterputzen schlägt mit einem Kalorienverbrauch von 83 kcal in 15 Minuten zu Buche.
  • Herzhaft lachen verbrennt 15 Minuten rund 70 kcal Fett. Lachen ist zwar kein Sport, 20 Sekunden lachen haben jedoch eine ähnlich Stoffwechsel anregende Wirkung wie 3 Minuten schnelles Rudern. Häufiges Lachen halbiert ganz nebenbei auch noch das Risiko eines Herzinfarktes.
  • Treppensteigen ist mit einem Kalorienverbrauch von 125 kcal in 15 Minuten ein noch besserer Schlankmacher.
  • Bügeln, Waschen, Badewanne schrubben, Aufräumen, Rasen mähen, Haus- und Gartenarbeit aller Art, all das beschleunigt das Abnehmen und hält fitt und gesund.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen. Verbinden Sie einfach das Angenehme mit dem Nützlichen und Sie werden schneller ohne Sport abnehmen, als Sie es für möglich halten.

Das Wichtigste dabei ist nicht der Kalorienverbrauch pro Minute, sondern der Umstand, dass Sie mit jeder Art von Bewegung Ihren Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und die Fettverbrennung permanent ankurbeln. Studien haben ergeben, dass die Stoffwechsel anregende Wirkung körperlicher Aktivität auch nach deren Ende noch bis zu 14 Stunden anhält.

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Eine Diät mit nur 500 Kalorien am Tag funktioniert (der Energieerhaltungssatz lässt grüßen) und Du wirst schnell an Gewicht verlieren. Oftmals besteht das verlorene Gewicht dann aber aus Muskelmasse und Wasser. Das Ergebnis? Die Zahl auf der Waage sinkt, aber Du wirst nicht merklich besser aussehen. Diesen Zustand nennt man Skinny Fat. In Klamotten siehst Du dann zwar besser aus, aber unter den Klamotten hat sich dann kaum etwas getan. Hinweis: Crash Diäten sind niemals von langanhaltendem Erfolg gekrönt. Nur, wenn Du Dich auf ein einmaliges Ereignis (beispielsweise Deine Hochzeit) vorbereiten willst, solltest Du auf Crash Diäten setzen. Sonst folgt auf diese fast immer der Jo-Jo-Effekt.

Kann ich ohne Sport abnehmen?
Solange Du ein Kaloriendefizit erreichst, kannst Du auch ohne Sport abnehmen.Das heißt aber noch lange nicht, dass das auch sinnvoll ist. Sport-insbesondere Krafttraining führt zu einem gesünderen und leistungsfähigeren Körper. Darüber hinaus kannst Du auch etwas mehr essen, wenn Du Dich mehr bewegst. Eine große Motivation für viele, Sport in die Diät zu integrieren.

Kann ich gezielt am Bauch abnehmen?
Nein. Der Mythos der Spot-reduction, also dem gezielten Abnehmen an einer Stelle des Körpers ist genau das: ein Mythos. Dein Körper entscheidet selber, woher er das Fett bezieht, das er benötigt. Gerade am Bauch dauert es meist etwas länger. Je länger und disziplinierter Du Diät hältst, desto wahrscheinlicher ist es aber, dass die Rettungsringe verschwinden.

Was sollte ich abends essen?
Solange Du mit Deinem Abendessen Deine Kalorien für den Tag nicht sprengst,kannst Du essen, was Du möchtest. Das kann sogar die kohlenhydratreichste Mahlzeit des Tages sein. Es hat sich allerdings bewährt, vor dem Schlafengehen eine caseinhaltige Mahlzeit zu essen. Casein ist das Protein, welches in Milchprodukten vorkommt. Magerquark mit Nüssen oder ein Caseinshake eignet sich hervorragend.

Muss ich Kalorien tracken?
Das ist abhängig von Deinem Ziel. Grundlegend kann man aber sagen, dass dasAufzeichnen der Kalorien nicht zwingend notwendig ist. Du kannst hervorragendeErgebnisse erzielen, indem Du mit gesundem Menschenverstand isst. Natürlichbist Du aber auch der sicheren Seite, wenn Du einen Überblick darüber hast, was alles in Deinem Körper landet. Spätestens, wenn es Dir um einen Sixpack geht, kommst Du um das Tracken vermutlich nicht herum.

Es bringt nichts, Dir eine Diät aufzuzwingen, welche zwar wunderbare Ergebnisse verspricht. Wenn Du mit den Ernährungsvorschriften nicht zurechtkommst und Dich durch jeden Tag quälen musst, wirst Du keinen Erfolg haben. Dennoch verlangen Diäten ein gewisses Grad an Disziplin und Durchhaltevermögen. Mache es Dir so einfach wie möglich, die Diät bis ans bittere Ende durchziehen zu können. Dein Ziel sollte kein möglichst schneller Gewichtsverlust sein, sondern eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten.

Täglich beginnen tausende Menschen mit Fitness um Ihr individuelles Ziel zu erreichen. Sei es Abzunehmen, Rückenprobleme zu bekämpfen oder einfach etwas für sich zu tun. Selbstbewusstsein und Ausstrahlung ist heute in der Gesellschaft genauso notwendig wie die Gesundheit!

Was glauben Sie, wie viele Menschen von Anfang an niemals eine Chance haben, Ihr Ziel im Fitnessstudio zu erreichen, denn der Start ist das Ausschlaggebende! Und hier sind wir stolz auf unser Team, das nicht nur die Zeit, sondern auch die Kompetenz hat mit den optimalen Hilfsmitteln Ihren Erfolgsplan zu erstellen.

Bereits zum 6. Mal wurde das myline Programm am 19. Oktober mit dem bodyLIFE Award 2017 für das beste „Ernährungs- und Stoffwechselkonzept“ in Deutschland ausgezeichnet. Diesen Award gibt myline in diesem Jahr anlässlich des Premiumevents in Bonn einen Tag später auch an den Sportpark in Gaildorf weiter. „Der Dank gilt den Studios. Ohne die vielen angeschlossenen myline Partner wäre dieser Erfolg nicht möglich. Daher möchte ich persönlich dem Team vom Sportpark Gaildorf für den Einsatz danken. Ohne sie wäre es nicht möglich, den vielen Menschen in Deutschland dabei zu helfen, schlank und glücklich zu werden und dies auch langfristig zu bleiben.“ Sagt Alexander Dillmann, Gründer und Entwickler der myline Programme.

Im Allgemeinen wird in essentielle sowie nicht-essentielle Aminosäure unterschieden. Die essentiellen Aminosäuren müssen regelmäßig durch die Nahrung aufgenommen werden, währen die nicht-essentiellen Aminosäuren vom Körper hergestellt werden können.

Die Aminosäure gehört zu einer der wichtigsten Substanz im menschlichen Organismus. Sie ist zentraler Bestandteil aller im Körper befindlichen Stoffwechselvorgänge. Sie übernimmt die Speicherung der Nährstoffe, zu denen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und auch Wasser gehören.

Darüber hinaus optimiert sie den Transport dieser Stoffe im Körper und trägt einen Anteil am Wachstum.
Die verschiedenen Aminosäuren haben unterschiedliche Wirkungen auf den menschlichen Körper.

So ist Arginin verantwortlich für die Regulierung des Blutdrucks und des Cholesterins, während die Aminosäuren Tryptophan oder Tyrosin eine anti-depressive Wirkung haben. Methionin hat eine entgiftende Wirkung und findet sich zum Beispiel in Eiern oder Leber. Aufgrund der Wirkung ist ersichtlich, wie wichtig Aminosäuren für den Körper sind.

Ein weiterer interessanter Punkt ist, dass Ornithin sehr vorteilhaft bei der Wundheilung ist, da es der Ausgangsstoff für Arginin und Glutamin ist. Viele Studien wurde mit L-Ornithin α-ketoglutarate durchgeführt, dabei hat es die Geschwindigkeit der Wundheilung beschleunigt.

Im menschlichen Organismus arbeitet eine Gruppe von 20 unterschiedlichen Aminosäuren. Diese Gruppe von verschiedenen Aminosäuren, die Aminogruppe NH2, ist verantwortlich für die Zusammensetzung menschlicher Proteine und werden proteinogene Aminosäuren genannt. Die proteinogenen Aminosäuren liegen in der L-Form vor. Zu dieser Gruppe zugehörig ist das L-Ornithin, das an der Bildung von Harnstoff beteiligt ist und somit einen beachtlichen Teil auf die Entgiftung des Körpers beiträgt.

Ornithin gehört zu einer basischen Aminosäure. Ihren Namen L-Ornithin erhält sie aufgrund ihrer L-Form im Harnstoffzyklus. L-Ornithin ist semiessentiell, da es vom Organismus aus Arginin verstoffwechselt werden kann. Für die ausreichende Wirksamkeit ist eine Zufuhr über eine fleischhaltige Nahrung dennoch notwendig. In pflanzlichen Nahrungsmitteln kommt es nur in Spuren vor. Daher sollten Vegetarier auf eine hinreichende Versorgung mit Ornithin achten.

Innerhalb des Leberstoffwechsels spielt L-Ornithin eine zentrale Bedeutung bei der Entgiftung des Körpers. Ferner ist Ornithin an wichtigen Aufbauprozessen der Muskeln sowie beim Abbau von Fetten in entscheidendem Maße beteiligt. Daher spielt es bei Diäten und beim Sport eine zentrale Rolle.

L-Ornithin ist ein wesentlicher Faktor bei der Ausschüttung wichtiger Wachstumshormone. Eine reguläre Ergänzung innerhalb der Ernährung hilft es als Anti-Aging Produkt und verhilft zu einem jüngeren Aussehen. Es wirkt weiterhin stärkend auf das Immunsystem und unterstützt die Prozesse bei der Abwehr von Krankheitserregern, da es die Produktion von weißen Blutkörperchen anregen kann.

Darüber hinaus werden aufgrund der Ähnlichkeit der Aminosäure L-Arginin sowie L-Ornithin zusammen auch als wirksame Substanzen in Potenzmittel verwendet. Der positive Effekt dabei ist, dass sie bei der erektilen Dysfunktion ohne Nebenwirkungen funktionieren. Durch die Einnahme beider Substanzen wird die Entspannung der Blutgefäße unterstützt. Daraus folgt eine Erleichterung des Anschwellen und die eingetretene Erektion wird länger aufrecht erhalten.

  • an zentralen Vorgängen des Stoffwechsels eingebunden
  • sind am Muskelaufbau sowie am Fettabbau beteiligt
  • sind feste Bestandteile bei der Entgiftung des Körpers
  • wirken stimulierend auf die männliche Potenz

L-Ornithin ist für die Zellen ein richtiger Brennstoff. Das gesamte Leben wird durch die Aminosäuren bestimmt, denn sie sind von Proteinen die Bausteine. Wie schon auf der Startseite erwähnt, werden Aminosäuren hauptsächlich in essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren unterschieden. Allerdings gibt es auch sogenannte semi-essentielle Aminosäuren- Zu diesen gehört auch L-Ornithin. Semi-essentiell bedeutet.