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Samstag, 6. September: Ferrari-Präsident Luca di Montezemolo denkt beim Heimspiel in Monza an Michael Schumacher. "Ich erinnere mich an fantastische Momente mit Michael hier. In diesem Zuge auch gleich von mir und von allen von Ferrari: Forza Michael! Forza Michael! Forza Michael! Du bist so ein wichtiger Teil unseres Lebens. Wir sind bei dir, wir sind alle bei dir!"

Donnerstag, 4. September: Michael Schumacher könnte Weihnachten zu Hause bei seiner Familie verbringen. Das berichtet die Zeitschrift Bunte. Allerdings ist der 45-Jährige nach seinem Ski-Unfall auf konstante Hilfe angewiesen. "Niemand weiß genau wie lange es dauert bis seine Motorik, seine Sprache und sein Gedächtnis wieder völlig zurückgekehrt sind", heißt es. Derzeit befindet sich Schumacher in einer Schweizer Rehabilitationsklinik.

Mittwoch, 03. September: Ex-Ferrari-Teamchef Stefano Domenicali verrät, dass Michael Schumacher nach wie vor langsame Fortschritte mache. Der Italiener, der in seiner Funktion als Sportdirektor von 2002-2006 eng mit Schumacher bei Ferrari zusammenarbeitete, sei in stetigem Kontakt mit der Familie, um sich nach dem Wohlbefinden des Rekordweltmeisters zu erkundigen. "Es geht langsam aber sicher voran, aber natürlich brauchen wir alle in dieser Phase Geduld. Ich wünschte, diese Tortur wäre schon vorbei, aber noch müssen wir eben ausharren."

Mittwoch, 27. August: Corinna Schumacher ist mit einer Klage vor dem Landgericht Köln gescheitert. Sie hatte ZDF und taz die Veröffentlichung von Fotos, die sie auf dem Weg zur Klinik in Grenoble zeigen, verbieten wollen. Das Gericht argumentierte jedoch, dass die Berichterstattung der beiden Medien einen erheblichen Beitrag zur öffentlichen Meinungsbildung leistete und nicht allein Unterhaltungszwecken diente, wie es bei anderen Medien der Fall war. Zudem sei der Medienrummel um die Besuche Schumachers in der Klinik ein Ereignis von zeitgeschichtlicher Bedeutung.

Montag, 25. August: Heute vor 23 Jahren feierte Michael Schumacher in seinem späteren "Wohnzimmer" Spa-Francorchamps sein F1-Debüt. Schumacher zog mit seinem siebten Startplatz im Jordan sofort alle Aufmerksamkeit auf sich, im Rennen schied er aus. Nichtsdestotrotz war es der Start einer unglaublichen Rennkarriere.

Montag, 18. August: Ferrari-Pilot Fernando Alonso äußerte sich in einem Team-Interview zu seinem früheren Konkurrenten Michael Schumacher. "Der Beste in der Formel 1 war Michael. In meinen Anfangsjahren in der Formel 1 2001 hat er dominiert. Bis 2005. Er war auf einem eigenen Level. Mit ihm war es nie einfach", so Alonso.

Montag, 11. August: Fünf Tage, nachdem sich der mutmaßliche Schumacher-Aktendieb in seiner Zelle erhängt hat, wurden neue Details zu dem Mann bekannt. Laut der Zeitung 'Schweiz am Sonntag' soll es sich bei dem Angestellten einer Schweizer Flugrettungsfirma um einen 54-jährigen Deutschen gehandelt haben, der im Schweizer Kanton St. Gallen lebte.

Mittwoch, 6. August: Der mutmaßliche Dieb der Schumacher-Krankenakten wird erhängt in seiner Zelle in Zürlich aufgefunden. Die Staatsanwaltschaft geht von Selbstmord aus. Erst einen Tag zuvor war der Angestellte einer Schweizer Flugrettungsfirma in Zusammenhang mit der Weiterverbreitung von Krankenakten von Schumacher verhaftet worden. Das Verfahren wird nun vermutlich eingestellt, da keine Hinweise auf weitere Tatverdächtige vorliegen.

Montag, 4. August 2014: Mercedes hält auch in schweren Zeiten zu Michael Schumacher. Daimler-Chef Dieter Zetsche bestätigte, dass der Rekordweltmeister der Formel 1 weiter lebenslang Botschafter für den Autohersteller bleibt. "Wir haben keinen Gedanken daran verschwendet, an dem Vertrag etwas zu verändern", sagte Zetsche gegenüber der Bild.

Freitag, 25. Juli 2014: Der Privatjet des Rekordweltmeisters steht zum Verkauf. Schumachers Ehefrau Corinna möchte das Flugzeug der Familie, auf dessen Heck die Initialien Schumis stehen, zu einem Preis von 20 Millionen Euro an einen neuen Besitzer übergeben.

Montag, 21. Juli 2014: Michael Schumacher könnte noch in diesem Sommer aus der Reha nach Hause entlassen werden. Das behauptet zumindest der Schweizer Sonntagsblick und zitiert Quellen aus dem Krankenhaus in Lausanne.

Diese Nachricht soll für euch sein, die ihr eure Liebe zu Michaels Sport in all den Jahren gemeinsam mit ihm ausgelebt und ihn im zurück liegenden halben Jahr auch abseits der Strecke unterstützt habt - der Große Preis von Deutschland bietet mir die willkommene Gelegenheit, euch von Herzen für all die guten Wünsche und positiven Energien zu danken, die ihr Michael sendet. Ich muss sagen, euer Mitgefühl hat uns alle umgehauen! Gut zu wissen, dass wir die schwerste Zeit gemeinsam überstanden haben!

Jetzt beginnt eine Phase, die voraussichtlich sehr lange dauern wird. Wir bauen darauf, dass bei diesem Kampf die Zeit - wie so viele Jahre in der Formel 1 - erneut Michaels Verbündete sein wird. Bis dahin wünsche ich euch und euren Familien ebenfalls alles Gute.

Dienstag, 8. Juli 2014: Nach dem Bekanntwerden neuer Details um die gestohlene Krankenakte von Michael Schumacher hat nun das Schweizer Helikopter-Unternehmen Strafanzeige gestellt. Das Züricher Unternehmen wehrt sich gegen jeden Verdacht und möchte mit dieser Anzeige Klarheit schaffen.

Montag, 7. Juli 2014: Französische Behörden konnten offenbar die IP-Adresse des Computers, von dem aus Schumis Krankenakte per Email für 60.000 Schweizer Franken zum Kauf angeboten wurde, zuordnen. "Die IP-Adresse gehört zu einer Helikopterfirma in der Gegend um Zürich", teilte die Staatsanwaltschaft in Grenoble mit. Der Name des Unternehmens wurde nicht genannt. Ob auch der Dieb selbst gefasst wurde, war zunächst unklar. Angeblich sei erwogen worden, Schumacher von dieser Helikopterfirma von Grenoble in die Schweiz zur Reha fliegen zu lassen.

Mittwoch, 2. Juli 2014: Alex Zanardi, der nach seinem schweren Champ-Car-Unfall 2001 am Lausitzring ebenfalls im Koma lag, war stets der Überzeugung, dass Michael Schumacher aus dem Koma erwachen wird. "Michael war immer ein Mensch, der nicht aufgibt und deshalb war ich mir immer sicher, dass sich sein Zustand verbessern und er das Koma überwinden würde", erklärte der frühere F1-Fahrer. Schumachers enger Freund, Lukas Podolski hofft, dass der Rekordweltmeister jetzt die nötige Ruhe bekommt. "Wenn man ihm die Zeit gibt, werden wir bestimmt noch viele gute Nachrichten über ihn hören", so der deutsche Fußball-Nationalspieler gegenüber einer deutschen Sportzeitung.

Freitag, 27. Juni: Nach dem Drama um den 'Krankenaktenklau' gibt es nun wieder positive Nachrichten über Michael Schumacher zu vermelden. Laut der französischen Zeitung Paris Match befindet sich Schumacher in einem Zustand des minimalen Bewusstseins. "Wir haben einen Champion, der über ein hohes Maß an Konzentration und Erinnerungsvermögen verfügt", zitiert die Zeitschrift einen Klinik-Mitarbeiter.

Mittwoch, 25. Juni: Die Staatsanwaltschaft von Grenoble hat den brisanten Fall um Schumachers Krankenakte übernommen. Dabei soll es sich um einen elf bis zwölfseitigen Bericht über Schumacher handeln, der für die Uni-Klinik in Lausanne bestimmt war. Der 'Dieb' soll die Dokumente unter dem Decknamen 'Kagemusha' zum Kauf angeboten haben. Jean-Yves Coquillat, Staatsanwalt von Grenoble, bittet die Medien um aktive Mithilfe bei der Aufklärung.

Montag, 23. Juni: Wie Michael Schumachers Managerin Sabine Kehm mitteilte, wurde die Krankenakte des Rekordweltmeisters gestohlen. Vom Verkäufer wurde gemäß Informationen der Bildzeitung ein Mindestpreis in Höhe von 60.000 Schweizer Franken (rund 50.000 Euro) festgesetzt. Zwar könne man die Echtheit der Dokumente nicht beurteilen, so Kehm weiter, allerdings seien sie definitiv gestohlen worden. Der Diebstahl wurde angezeigt und Ermittlungsbehörden eingeschaltet.

Montag, 23. Juni: Wie die schweizerische Zeitung Sonntags-Blick berichtet, will die Hassia Mineralquellen GmbH die Zusammenarbeit mit Michael Schumacher über das Jahr 2014 hinaus nicht mehr weiterführen. Das Unternehmen stellte aber gegenüber Motorsport-Magazin.com klar, dass dem nicht so sei, auch wenn seit dem Ski-Unfall nicht mehr mit Schumacher geworben wird. "Unabhängig davon ist und bleibt Michael Schumacher unser Markenbotschafter für Rosbacher. Wir sind ihm und seiner Familie freundschaftlich eng verbunden und senden ihm die besten Genesungswünsche", so Dirk Hinkel, geschäftsführender Gesellschafter des Unternehmens

Mittwoch, 18. Juni: Sebastian Vettel ist enorm erleichtert, dass Michael Schumacher nicht mehr im Koma liegt. "Das ist die beste Nachricht, die man letztlich bekommen konnte. Das freut einen natürlich sehr", sagte er bei einem Medientermin in Wien. Der Heppenheimer wünscht dem Rekordweltmeister nur das allerbeste: "Und zwar der Familie und ihm, dass man ihnen die nötige Ruhe weiterhin gönnt, damit Michael Fortschritte machen kann."

Dienstag, 17. Juni: Die Nachricht ging um die Welt: Michael Schumacher liegt nicht mehr im Koma! Fans, Wegbegleiter und Fahrerkollegen freuten sich über die positive Kunde. Am Tag darauf bedankten sich das Management und die Familie des Rekordweltmeisters für die Unterstützung in aller Welt: "Wir möchten uns bei all den Menschen, die Michael Gutes wünschen, für ihre positive Energie bedanken. Wir sind sicher, dass ihm das bereits geholfen hat."

Montag, 16. Juni: Michael Schumacher befindet sich nicht mehr im Koma und wurde aus der Uniklinik in Grenoble in eine Reha-Klinik in Lausanne verlegt. "Seine Familie möchte sich ausdrücklich bei allen behandelnden Ärzten, Pflegern, Schwestern und Therapeuten in Grenoble ebenso wie bei den Ersthelfern am Unfallort bedanken, die in diesen ersten Monaten hervorragende Arbeit geleistet haben", teilte Sabine Kehm in einem Statement mit. "Für die Zukunft bitten wir um Verständnis, dass seine weitere Rehabilitation außerhalb der Öffentlichkeit erfolgen soll."

Samstag, 14. Juni: Weitere Unterstützung aus Brasilien. Nationalspieler Lukas Podolski sagt: "Ich möchte einen guten Freund grüßen, der leider nicht dabei sein kann. Das ist Michael Schumacher. Er ist genauso Fußball-verrückt wie wir alle. Wir, die Mannschaft und der DFB möchten seiner Familie weiterhin viel Kraft wünschen", sagte Podolski im Rahmen der Fußball-Weltmeisterschaft in Brasilien. "Wenn wir den Titel gewinnen sollten, wäre das ein Stück, womit man ihm eine Freude machen kann."

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Beim Abnehmen kann das Produkt Ph. 375 behilflich sein. Hierbei handelt es sich um einen natürlichen Fettverbrenner der den Appetit reduziert und der sehr gut geeignet ist, um den Gewichtsverlust von 10 Kilo zu erreichen.

Durch Ph. 375 wird ein schnellerer Abbau von Fett ermöglicht, weil durch das Produkt die Erzeugung von Fetten aus Kohlenhydraten unterbunden wird. Ein weiterer Effekt ist, dass durch die Einnahme erreicht wird, dass Glucose von den Fetten umgeleitet und zu Energie verarbeitet wird.

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Bestimmt hast du schon die eine oder andere erfolglose Diät hinter dir. Vielleicht bist du auch einfach völlig vom Informationsüberfluss zum Thema Diäten erschlagen und weißt nicht wie und wo du anfangen sollst (Wenn du schon mal in einer größeren Buchhandlung nach Diätbüchern geschaut hast, weiß du was ich meine).

Dann findest du hier eine Übersicht der wichtigsten Tipps zum Abnehmen. Dabei habe ich darauf geachtet, alles so einfach wie möglich zu erklären, damit es dir leicht fällt deine Gewohnheiten zu ändern und so den Grundstein für deinen schnellen und dauerhaften Abnehm Erfolg zu legen.

Hier habe ich außerdem einige meiner Lieblingsrezepte zum Abnehmen für dich aufgelistet. Die richtige Ernährung ist der entscheidende Faktor, um schnell abzunehmen und gleichzeitig den Jojo-Effekt zu vermeiden. Und es muss weder teuer noch kompliziert sein sich gesund zu ernähren. Selbst wenn du nicht kochen kannst, bin ich sicher, dass du mit meinen Rezepten zurecht kommst.

Mit www.wie-nehme-ich-schnell-ab.de habe ich es mir zum Ziel gesetzt zu zeigen, wie man schnell und dauerhaft abnehmen kann. Auch ich habe es geschafft, und halte mein Gewicht nun bereits seit über zwei Jahren.

Leider herrschen zum Thema Abnehmen noch immer viel zu viel Unwissen und Falschinformationen vor. Das macht es den meisten Übergewichtigen nahezu unmöglich erfolgreich abzunehmen und ihr Idealgewicht zu erreichen.

Genau aus diesem Grund gibt es diese Seite! Hier lernst du worauf es wirklich ankommt und was funktioniert und was nicht. Ich zeige dir wie du am schnellsten und effektivsten abnehmen kannst, ohne dabei deine Gesundheit zu ruinieren oder dich monatelang quälen zu müssen.

Die meisten Menschen, die sich fragen wie sie schnell abnehmen können, denken dabei an irgendwelche Hungerkuren und stundenlanges Ausdauertraining. Übliche Ratschläge sind Dinge wie „Friss die Hälfte“ oder „Iss kein Fett mehr“oder „Geh einfach jeden Tag joggen“.

Falls dir diese Dinge bekannt vorkommen, und du sie bereits (erfolglos) probiert hast, kann ich dich beruhigen. So schafft es nämlich niemand erfolgreich abzunehmen. All diese herkömmlichen Diäten funktionieren nicht. Du wirst damit allenfalls ein paar kurzfristige Erfolge erzielen, bevor dir der Jojo-Effekt die abgehungerten Kilos plus Zinsen zurück bringt. Und schon waren dann all deine Mühen umsonst.

Ich möchte jetzt gar nicht versuchen dir weiszumachen, dass es keinerlei Disziplin und Durchhaltevermögen erfordert, wenn du schnell abnehmen möchtest. Aber ich werde dir hier zeigen, welches der schnellste und einfachste Weg zu deiner Traumfigur ist.

Nur mit der richtigen Ernährung wirst du schnell und dauerhaft abnehmen. Und richtige Ernährung bedeutet nicht nur drei Salatblätter am Tag zu essen. Dein Körper braucht Energie um gesund und leistungsfähig zu bleiben – auch während einer Diät!

Statt dem üblichen langen und langweiligen Ausdauertraining empfehle ich dir intensives Kraft- und Intervall Training, um deine überflüssigen Pfunde in Rekordzeit purzeln zu lassen. Das ist wesentlich effektiver und wirkungsvoller. Auch wenn du eine Frau bist, solltest du auf Krafttraining nicht verzichten. Des weiteren können wir Crossfit sehr empfehlen, falls du doch nicht zu einem Training gehen willst, so kannst du dir einen Crosstrainer für deine Wohnung holen – hier findest du einen Vergleich der Geräte.

Stell dir vor, wie sich dein Leben schon bald verändern wird, wenn du mit den Tipps auf dieser Seite deinen „neuen Körper“ erreicht hast! Es ist einfacher als du vielleicht denkst. Und glaub mir, es lohnt sich!

Schnell gesund abnehmen ist wirklich möglich. Mit einigen Tricks und ein wenig Disziplin gelingt es, das Gewicht nachhaltig zu reduzieren sowie die gewünschte Figur zu erhalten. Der nachstehende Artikel zeigt, dass es nicht darum geht, zu hungern, sondern das Richtige zu essen. Kombiniert mit Bewegung kannst du schnell abnehmen, ohne deinem Körper zu schaden.

Wichtig ist es, das Traumgewicht konsequent im Blick zu behalten. Wer sich vorstellt, wie die enge Jeans oder das neue Kleid am eigenen Körper aussehen, stellt sich innerlich auf die Gewichtsabnahme ein. Einfach nur ein paar Pfunde verlieren zu wollen, ohne Sinn und Ziel, ist kontraproduktiv. Es liegt bei dir, ob du mit oder ohne Sport abnehmen möchtest. Doch bedenke, dass der menschliche Körper für Bewegung geschaffen wurde, weshalb ein Mindestmaß an körperlicher Betätigung zum gesunden sowie schnellen Abnehmen gehört. Es muss kein Powertraining sein, aber die Treppe statt dem Lift oder ein Spaziergang in der Mittagspause trägt dazu bei, schneller abzunehmen. Muskeln benötigen mehr Energie als Fett, weshalb der Muskelaufbau automatisch zum Fettabbau beiträgt und nebenbei die Figur optimiert.

  • gehe die Treppe schneller hoch als gewohnt
  • tanze einmal täglich zu deinem Lieblingslied
  • gehe spazieren und statt die Arme in der Jackentasche zu lassen, bewege diese
  • spanne so oft es geht, deine Bauch,- Bein- und Armmuskeln für 10 Sekunden an (funktioniert unbemerkt auch am Schreibtisch oder bei einem Meeting)

Hungern ist verboten, wenn du schnell gesund abnehmen möchtest. Hunger signalisiert dem Körper einen Mangel. Erfolgt keine normale Nahrungszufuhr, speichert der Organismus einen Teil des wenigen Essens im Fettdepot und der klassische Jojo-Effekt folgt. Regelmäßige Nahrungsaufnahme zählt also zum schnellen Abnehmen dazu. Wichtig sind der Energiestoffwechsel und die Wahl der Nahrung. Gesunde Ernährung ist keinesfalls langweilig, sondern kann mit ein paar Tricks lecker schmecken. Durch gesunde Lebensmittel bringst du deinen Einweißstoffwechsel, Energiestoffwechsel und Zuckerstoffwechsel wieder in ein natürliches Gleichgewicht, was Heißhungerattacken verhindert.

Du bist, was du isst“ ist ein gutes Mantra zur erfolgreichen Gewichtsreduktion. Fälschlicherweise wird eine Diät mit Verzicht verbunden. Programmiere dich darauf, dass du ab jetzt gesund isst und deinem Körper etwas Gutes tust. Erfolgreiches und schnelles Abnehmen funktioniert am besten, wenn die „Anstatt-Formel“ angewendet wird.
Eiweiß und Kohlenhydrate

Statt fettiger Bratwurst, Salami oder Schweinebraten sollte der Eiweißbedarf durch „gutes Eiweiß“ gedeckt werden. Pflanzliches Eiweiß aus Bohnen, Erbsen oder Pilzen sowie Seefisch und Hühnchenfleisch sind die gesunde Alternativen. Sicher ist Pasta lecker und natürlich muss während einer Diät nicht auf diesen Kohlenhydratelieferant verzichtet werden. Vermeide lediglich raffinierte Kohlenhydrate (Weißmehl), denn diese entziehen dem Körper Mineralstoffe sowie Vitamine und machen dick. Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Bulgar sind eine leckere Möglichkeit, deinem Körper gesunde Kohlenhydrate zu liefern, die Energie geben, aber nicht dick machen. Fettarm zu essen ist bei weitem nicht so gesund, wie gedacht. In vielen Light-Produkten befindet sich zwar weniger Fett, dafür aber mehr Kohlenhydrate.

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Nach einem Auwaldzeckenbiß, der unsere Diva mit Babesiose und Anaplasmose infiziert hatte, haben wir auf Anraten der Tierärzte online ein anderes Hundefutter gesucht. Nach einem Telefonat mit einer einfühlsamen Kundenbetreuerin wurde ein Futter von futalis konzipiert, das genau auf die Bedürfnisse von Divamaus zugeschnitten war. Wir sind unendlich dankbar, daß es futalis gibt und auch nach Italien geliefert wird.
Gisella J.

Seit einigen Jahren bekommen unsere Hunde futalis. Die Ernährungsberatung ist exzellent. Klasse finde ich die Tagesration, dadurch bekommen die Hunde täglich immer die gleiche Menge an Nährstoffen und Energie. Das Futter ist, aufgrund seiner Konsistenz auch als Leckerli zu verwenden! Im Urlaub ist die Einzeverpackung sehr von Vorteil! Rundum, ein gelungenes Produkt. Dazu ein super Service mit Dauerabo und sehr guter Beratung. Elvine L.

Emma ist von ihrem Wesen her, ein Arbeitshund. Sie gibt immer 100 %. Als ich ein Futter gesucht habe, das den Ansprüchen meines Hundes gerecht wird, bin ich durch den Verband Rettungshunde auf futalis aufmerksam geworden. Seit ich futalis füttere hat sich ihr Allgemeinbefinden verbessert. Durch den Zusatz für die Knochen ist sie beweglicher. Ihr Fell glänzt und sie hat abgenommen und kann das Gewicht halten! Andrea J.

Wer infolge einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen möchte, verzweifelt schnell. Ist es überhaupt möglich, die überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden? Ja, sagen Experten. Mit welchen Tipps das gelingt, erfahren Sie hier.

Menschen, die unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, müssen die Fehlfunktion mit Hilfe von Schilddrüsenhormonen gut in den Griff bekommen. Schilddrüsenhormone beeinflussen Stoffwechsel, Kreislauf, Wachstum und Psyche. In der Schilddrüse wird Thyroxin gebildet. Das Hormon steuert den Energiestoffwechsel im Körper. Bei einer Unterfunktion der Schilddrüse produziert das Organ zu wenig Schilddrüsenhormone, nahezu alle Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Die Folgen: Betroffene fühlen sich schlapp und nehmen zu, obwohl sie wenig essen. Warum ist das Abnehmen bei einer Schilddrüsenunterfunktion so schwierig?

Infolge des langsamen Stoffwechsels sinkt der tägliche Energiebedarf deutlich. Das heißt, der Körper verbraucht in Ruhe weniger Energie als vorher. Darüber hinaus bewirken die vermehrten Flüssigkeitseinlagerungen zwischen den Organen bzw. zwischen den Zellen eine Gewichtszunahme. Viele Betroffene fragen sich daher, ob es überhaupt möglich ist, mit einer Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen.

Tatsächlich ist das Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion nicht leicht. Der Körper sammelt nämlich alle Kalorien, die ihm zur Verfügung stehen, um sie in Fett umzuwandeln. Dennoch ist es möglich, trotz Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen – mit diesen Tipps.

Viele Menschen, die mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen möchten, müssen dafür Tabletten einnehmen © Fotolia

Viele Menschen, die mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen möchten, müssen zu Tabletten greifen. Sie gleichen die fehlenden Schilddrüsenhormone aus und kurbeln den Stoffwechsel an. Lassen Sie sich dabei von einem Arzt beraten. Er verschreibt Ihnen künstliche Schilddrüsenhormone als Ersatz für die fehlenden körpereigenen Hormone und gibt Ihnen nützliche Tipps hinsichtlich Anwendung und Dosierung. Der Stoffwechsel wird auf diese Weise wieder normalisiert und lässt so eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wieder zu.

Wenn Sie trotz Schilddrüsenunterfunktion abnehmen möchten, ist es wichtig, auf einen geeigneten Speiseplan zu achten. Dieser sollte aus kalorienreduzierter, abwechslungsreicher Mischkost bestehen. Als Mischkost wird eine Ernährung bezeichnet, die sich überwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide zusammensetzt. Zu tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch sollten Sie hingegen nur selten greifen. Um sich selbst zu kontrollieren, ist es ratsam, einen Ernährungsplan mit Gewichtsprotokoll zu erstellen. Lassen Sie sich dabei von einem Ernährungsberater unterstützen. Einige Kassen wie etwa die DAK bezuschussen eine präventive Ernährungsberatung zu 80 Prozent oder maximal mit 75 Euro.

Welcher Sport Sie beim Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion unterstützt, können Sie am besten im Gespräch mit einem erfahrenen Arzt oder Physiotherapeuten herausfinden. Dieser wird Ihren allgemeinen Fitnesszustand, Begleiterkrankungen und gesundheitliche Probleme berücksichtigen. Außerdem wird er bei der Erstellung eines Trainingsplans darauf achten, Sportarten zu wählen, die Ihnen Freude bereiten. Wer Spaß an seinem Bewegungstraining hat, kann sich auch leichter daran halten und sein Wunschgewicht trotz Schilddrüsenerkrankung schneller erreichen.

Im Grund sind nur die wenigsten Menschen mit ihrem Körper, ihrem Aussehen und ihrem Gewicht zufrieden. Daher ist Abnehmen ein Thema, dass nie an Relevanz in der Öffentlichkeit verliert. Durch zahlreiche Diäten, die in Zeitschriften beworben werden, purzeln dann auch die Pfunde, sind aber leider mindestens genauso schnell wieder drauf. In der Theorie ist es kinderleicht: Ausgewogen essen und mehr Sport machen. Dauerhaft abnehmen – und das ohne Diät ist leichter gesagt als getan. Dies liegt keinesfalls nur an mangelnder Disziplin, sondern wir kämpfen gegen unser biologisches Erbe an. Seit den Anfängen der Menschheit sind unsere Gene darauf programmiert, überschüssige Kalorien in Fettzellen zu speichern, um sie in Notzeiten wieder abzugeben. Je besser die Fettzellen gefüllt waren, umso sicherer konnte der Mensch überleben. Dauerhaft abnehmen – aus freien Stücken – war einfach nicht angesagt.
Heute gibt es jedoch in den reichen Industrienationen keine Hungersnöte mehr. Wer etwas essen möchte, öffnet einfach seinen Kühlschrank, geht ins Restaurant oder holt sich am Imbissstand eine Currywurst – die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Darauf ist unser Körper schlichtergreifend nicht eingestellt. Dauerhaft abnehmen, sich an einer schlanken Silhouette erfreuen? Von wegen! Wer ständig mehr isst, als er verbraucht, wird es nicht einmal schaffen, sein Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen. Wir als Ihre Krankenkasse möchten Ihnen dabei helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen und geben Ihnen auf den folgenden Seiten wichtige Tipps und helfen Ihnen, Ihren Körper zu verstehen.

Was einst das Überleben sicherte, kann heute zu ernsthaften Erkrankungen führen. Von Bluthochdruck, Gicht, Gelenkbeschwerden und Herzerkrankungen sind Sie tendenziell häufiger betroffen, wenn Sie übergewichtig sind. Verschiedene Wissenschaftler stellten fest, dass diese Erkrankungen ohne Medikamente zurückgehen, sobald die Betroffenen dauerhaft abnehmen. Vor allem der Bluthochdruck normalisiert sich schnell wieder mit jedem verlorenen Kilo. Deshalb lautet unser Tipp: Geben Sie nicht auf! Ganz gleich wie schwer und aussichtslos auch erscheinen mag. Der Stoffwechsel muss sich erst normalisieren und schon bald werden Sie die ersten kleinen Ergebnisse verzeichnen können. Aus ärztlicher Sicht gelten Diäten, deren Teilnehmer im Laufe eines Jahres fünf Prozent ihres Ausgangsgewichts dauerhaft abnehmen, als Erfolg – das wären beispielsweise vier Kilo bei einer achtzig Kilo schweren Frau. Wenn Sie langsam abnehmen, haben Sie bessere Chancen Ihr Wunschgewicht auch zu halten.

Der Body-Mass-Index kann als erste Einschätzung für Sie dienen und Ihnen zeigen, ob Sie übergewichtig sind. Auch Ernährungsfachleute richten sich nach dem Body-Mass-Index (BMI), um Übergewicht festzustellen. Dabei wird das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße zum Quadrat geteilt. Bei einem Gewicht von 65 Kilogramm und einer Körpergröße von 1,70 Meter ergibt sich nach dieser Formel ein BMI von 22,5. Der errechnete Wert sollte bei Frauen zwischen 19 und 24, bei Männern zwischen 20 und 25 liegen. Mit steigendem Alter dürfen die Werte etwas höher sein, ohne dass Übergewicht besteht. Wichtig ist: Hierbei handelt es sich nur um einen Richtwert. Jeder Körper ist unterschiedlich und es kommt darauf an, dass Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen.

Ohne Bewegung geht es nicht. Doch wer zu dick ist, mag sich meist weder im engen Gymnastikanzug beim Aerobic-Kurs zeigen noch unter die Waschbrettbäuche im Fitnessstudio mischen. Glücklicherweise ist schweißtreibender Kraftsport auch nicht nötig, wenn man dauerhaft abnehmen möchte. Im Gegenteil: Bereits Bei leichter Bewegung zieht der Körper seine Energie aus den Fettzellen. Dazu eignet sich ein schneller Spazierschritt oder ein Jogging-Tempo, das noch eine Unterhaltung erlaubt.

Wer sich bewegt, baut Muskeln auf. Muskeln benötigen auch im Ruhezustand Kalorien. Ernährungsexperten bezeichnen dies als Grundumsatz. Mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz, dauerhaft Abnehmen ist dann kein Hexenwerk mehr. Die DAK-Gesundheit rät, vor allem große Muskelgruppen wie beispielsweise die Beinmuskulatur zu trainieren. Dazu eignen sich alle Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Inlineskaten. Wer übergewichtig ist und sich zu schwer fühlt, um sportlich aktiv zu werden, sollte sich trotzdem aus der bequemen Komfortzone heraustrauen. Es gibt Sportarten, die sich auch gut mit Übergewicht ausüben lassen: Nordic Walking, Radfahren, Inlineskaten und alles im Wasser. Probieren Sie es aus!

Wer bei seinem Abnehmvorhaben mehr Bewegung für unnötig hält, verliert zuerst Wasser, dann Muskelmasse. Die Fettzellen schrumpfen zuletzt, denn der Körper betrachtet sie als eiserne Reserve. Muskelmasse zu verlieren, bedeutet aber gleichzeitig, seinen Grundumsatz zu senken. Dauerhaft abnehmen wird man so in den seltensten Fällen: Der Körper kommt dadurch nämlich mit weniger Nahrung aus als vor der Diät. Mit überschüssigen Kalorien füllt er seine Fettspeicher wieder auf. Das Ende vom Lied ist der bekannte Jo-Jo-Effekt: Wer nach einer Diät wieder so viel isst wie vorher, hat schnell alle Pfunde wieder drauf, eventuell sogar mehr. Wichtig ist es, sich langfristige Abnehmziele zu setzen. Das heißt: Achten Sie auf eine langsame Reduktion und entmutigen Sie sich nicht selbst, indem Sie Ihre Ziele zu hoch setzen. Sie tun etwas – freuen Sie sich, dass Sie den Entschluss gefasst haben, dauerhaft abzunehmen. Bleiben Sie am Ball und stecken Sie den Kopf nicht zu schnell in den Sand. Sie schaffen das!

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Das Wissen darum, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen können, ist in der Tat so machtvoll, dass Sie damit nicht nur schnell und gesund abnehmen und Ihr Wunschgewicht halten können, Sie können damit sogar Ihr Leben und das Ihrer Liebsten retten und sich in der zweiten Lebenshälfte viele Jahre Leid und Siechtum ersparen.

Eine groß angelegte seriöse Studie zeigte, dass die Menge die aufgenommene Kalorienmenge eine weit geringere Rolle bei der Entstehung von Übergewicht spielt als Art und Herkunft der Nahrungsbestandteile! Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen und gesund abnehmen wollen, dann müssen Sie demnach mehr darauf achten, was Sie essen und trinken und weniger darauf wie viel es ist.

  • einen völlig unterschiedlichen Sättigungsgrad haben,
  • entweder leicht oder schwer verdaulich sein,
  • Heißhungerattacken auslösen, obwohl der Körper noch mehr als genug Energiereserven hat, oder eben solche Fressattacken verhindern,
  • einen völlig unterschiedlichen Vitalstoff- und Schadstoffgehalt haben und daher
  • den Stoffwechsel anregen oder ausbremsen.

Nahezu alle käuflichen Getränke, die mit Zucker gesüßt sind (Cola, Fanta, Sprite, Limos …), sind Kalorienbomben, die den Stoffwechsel extrem belasten und auch dann Heißhungerattacken auslösen, wenn der Körper noch mehr als genug Energiereserven hat. Solche Getränke gehören zu den Top-Dickmachern. Sie tun sich einen großen Gefallen, wenn Sie solche krank machenden Kalorienbomben meiden und Ihre Kinder vor solchen Krankmachern schützen.

Wasser oder ungesüßte Tees sind die besten Durstlöcher. Das sind Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln. Lesen Sie dazu den Beitrag „Stoffwechsel anregen“. Dort erfahren Sie genau, wie viel und welches Wasser Sie trinken sollten, wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen und Ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen. Bestimmte Tee-Sorten haben zusätzlich Stoffwechsel anregende Wirkungen, die im Beitrag „Stoffwechsel anregen mit Tee“ beschrieben wird.

Sie können Ihren Stoffwechsel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln anregen und abnehmen oder schädigen und zunehmen. Auf die Art der Kohlenhydrate kommt es an! Die aufgenommene Kalorienmenge ist zweitrangig.

Wenn Sie Weißbrot, Nudeln und geschälten Reis (Gruppe 1) durch Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis (Gruppe 2) ersetzen, werden Sie automatisch schlanker und gesünder, selbst wenn die aufgenommene Kalorienmenge gleich ist. Hier sind die Gründe:

Vitalstoffe haben zwar keine verwertbaren Kalorien, aber einen immensen Einfluss auf den Stoffwechsel. Sie regeln unter anderem das Zellwachstum und die Erneuerung von Haut und Knochen; sie wirken als hoch effektive Antioxidantien (Radikalfänger) und sind an der Blutbildung, an Enzymreaktionen und am Aufbau von Hormonen beteiligt.

Sie können Ihren Stoffwechsel mit Vitalstoffen nicht nur anregen. Ohne Vitalstoffe würde Ihr Stoffwechsel versagen. Und dennoch ist der Vitalstoffgehalt auf keiner Nährwert-Tabelle zu finden.

  1. Die in Vollkornprodukte enthaltenen Vitalstoffe verlangsamen den Abbau der Kohlenhydrate (Stärke) in Glukose (Blutzucker) und entlasten so Ihre Bauchspeicheldrüse und den Zucker-Stoffwechsel.
  2. Das wiederum schützt Sie vor Diabetes und reduziert die Umwandlung von Zucker in Fett.
  3. Die in Vollkornprodukten enthaltenen Ballaststoffe binden Giftstoffe, verhindern eine Verklumpung des Blutes und schützen so vor Herzinfarkt und Schlaganfall.
  4. Die in Vollkornprodukten enthaltenen Mineralstoffe (vor allem Magnesium, Selen und Kupfer) haben antioxidative Wirkung (Radikalfänger) reduzieren das Krebsrisiko und aktivieren die Vitamine. Vitamine können ihre Stoffwechsel anregende Wirkung nur in Verbindung mit Mineralstoffen entfalten.
  5. Vollkornprodukte senken den Cholesterinspiegel (LDL und Triglyceride) und reduzieren das Risiko für Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht erheblich.

Wenn Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel mit Eiweiß kombinieren, gelangt der Zuckeranteil der Nahrung viel langsamer ins Blut, entlastet die Bauchspeicheldrüse und reduziert die Gefahr der Umwandlung des Zuckers in Fett. Der Stoffwechsel wird entlastet.

Wenn Sie also mal was Süßes essen möchten – diesen Genuss sollte man sich niemals ganz verwehren -, dann kombinieren Sie das Süße Gift einfach mit eiweißreichen Lebensmitteln. Mit diesem Trick können Sie Ihren Stoffwechsel anregen – zumindest im Vergleich mit dem Verzehr von etwas Süßem ohne Einweiß.

Rotes Fleisch (Gruppe 4) und vor allem verarbeitetes Fleisch, wie Wurst, Schinken, Salami, Aufschnitt, Hotdogs oder Bratwürste (Gruppe 5) schaden dem Stoffwechsel. Lebensmittel der (Gruppe 5) erhöhen selbst bei geringem regelmäßigem Konsum das Risiko von Herz-Krankheiten, Typ II Diabetes, Darmkrebs und Übergewicht dramatisch.

Frischer fetter Fisch (aus Wildfang, nicht aus Aqua-Kulturen, Lachs, Makrele, Sardelle), Bio-Geflügel, Bio- oder zumindest Freiland-Eier, Bohnen und Nüsse (ungesalzen und nicht geröstet) sind im Gegensatz zur Gruppe 4 eiweißreiche Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen.

  • Mandeln enthalten ebenso viel Eiweiß wie Fleisch, Fisch oder Geflügel (ca. 22%).
  • Mandeln reduzieren das Gewicht sogar dann, wenn Sie täglich 90g davon verspeisen.
  • Mandeln sind natürliche Appetitzügler und haben einen hohen Sättigungseffekt.
  • Mandeln haben einen hohen Gehalt an wertvollen sekundären Pflanzenstoffen.
  • Mandeln gehören (im Gegensatz zu Nüssen) zu den besonders gesunden basischen Lebensmitteln.
  • Mandeln sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Antioxidantien, Flavonoiden, Vitamin E, Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor und Eisen.
  • Mandeln schützen vor Diabetes.
  • Mandeln können den Cholesterin-Spiegel um etwa 20% senken, obwohl sie zur Hälfte aus Fett bestehen.
  • Mandeln schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Todesursache Nr. 1).
  • Mandeln erhöhen die Knochendichte und reduzieren das Osteoporose-Risiko.

Olivenöl hält schlank, hat einen hohen Sättigungseffekt, wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd; Olivenöl schützt vor Übergewicht, Pilzbefall, Krebs, Arteriosklerose, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiger Alterung. Die im Olivenöl enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren setzen ein Hormon frei, das das Hungergefühl reduziert und den Cholesterinspiegel senkt.

Das alles ist durch wissenschaftliche Studien vielfach belegt. Wichtig dabei ist jedoch, dass es sich um kalt gepresstes natives Öl aus erster Pressung handelt, das in dunkeln Glasflaschen aufbewahrt und nach Gebrauch luftdicht verschlossen wird.

Etwa 80 % der Menschen in den Industrienationen haben einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind für den Menschen essentiell, d. h. der Stoffwechsel des Menschen kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen und ist darauf angewiesen, sie mit der Nahrung zu sich zu nehmen. Omega-3-Fettsäuren gehören ebenfalls zu den Stoffwechsel anregenden Lebensmitteln.

  • Omega-3-Fettsäuren sind ein starker Schutz gegen Herzinfarkt, Schlaganfall, Rheuma, Asthma, Arthritis, und Arthrose. Allein das Risiko, an einem plötzlichen Herztod zu erleiden, lässt sich so halbieren.
  • Omega-3-Fettsäuren können Arteriosklerose (Blutgefäßverkalkung) rückgängig machen.
  • Omega-3-Fettsäuren wirken gegen Krebs und entzündliche Darmerkrankungen.
  • Omega-3-Fettsäuren helfen bei Alzheimer und Multipler Sklerose (MS).
  • Omega-3-Fettsäuren reduzieren ADHS, Aggressionen, Depressionen und Suizid-Gedanken.

Der Körper kann aus ALA die beiden überaus gesunden Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosapentaensäure (DPA) herstellen. Ein Teelöffel Leinöl am Tag am besten im Salat zusammen mit 2 Esslöffeln Olivenöl reichen, um den täglichen Bedarf zu decken.

Fetter Seefisch (Lachs, Sardelle, Sardine, Makrele) hat einen hohen Gehalt an EPA und DPA. Er enthält außerdem die besonders wertvolle Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA). EPA und DHA tragen zur normalen Funktion von Herz, Gehirn und Auge bei. Um diese Wirkung zu erreichen, ist die tägliche Einnahme von mindestens 250 mg nötig. Für Schwangere und stillende Mütter werden täglich 300mg DHA empfohlen, für Kleinkinder 150mg DHA/Tag.

Kalt gepresstes Bio-Olivenöl und Bio-Leinöl sind zwei extrem Stoffwechsel anregende fettreiche Lebensmittel. Andere gesunde Fettquellen, die den Stoffwechsel ankurbeln, sind Nüsse, Samen, Seefische, Butter und Bio-Eier.

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Was meint Gesamtenergieumsatz jetzt eigentlich genau? Bezeichnet wird damit exakt die Energiemenge, die euer Körper braucht, um sein Gewicht konstant zu halten. Körperliche Arbeit wird dabei auch berücksichtigt. Nur wenn der Körper Energie aufnimmt, bleiben die Körperzellen leistungsfähig. Der Gesamtenergieumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem sogenannten Aktivitätsfaktor zusammen: Gesamtenergieumsatz = Grundumsatz x Aktivitätsfaktor.

Mit Grundumsatz, auch Ruheumsatz genannt, wird der menschliche Stoffwechsel genauer bestimmt. Diese Energiemenge braucht euer Körper täglich bei völliger Ruhe. Den Grundumsatz berechnen kann man zum Beispiel mit der Mifflin-St.Jeor-Formel. Multipliziert man den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor, der sich aus der sportlichen oder beruflichen Tätigkeit ergibt, kann man den täglichen Kalorienbedarf berechnen. Der Faktor reicht von 1,2 für „Keine Aktivität“ bis hin zu 2,0 für „Sehr hohe Aktivität“.

Wisst ihr über euren individuellen Gesamtenergieumsatz Bescheid, könnt ihr leichter eure Ernährung kontrollieren. Da sich euer täglicher Kalorienbedarf aus dem Grundumsatz und der jeweiligen körperlichen Aktivität ergibt, kann vor allem Bewegung den Gesamtenergieumsatz erhöhen. Also lieber mal das Rad statt das Auto nehmen oder den Fahrstuhl links liegen lassen und Treppen steigen. Treibt ihr auch noch regelmäßig Sport, könnt ihr optimal überflüssige Kalorien verbrauchen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung. Ihr seht, den Kalorienbedarf zu berechnen um abzunehmen kann durchaus hilfreich sein.

Der von mir bereitgestellte Kalorienbedarf Rechner gibt euch aber nicht nur die Menge an Kalorien an, die ihr täglich benötigt. Ihr erfahrt auch, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ihr optimalerweise aufnehmen solltet. Eiweiße sind Aminosäuren und die Grundbausteine aller Zellen. Sie übernehmen eine Vielzahl unterschiedlicher Aufgaben im Körper und zählen somit zu den wichtigsten Nährstoffen. Mit Proteinmangel ist daher nicht zu spaßen. Wichtige Eiweißträger sind zum Beispiel Fisch und Gefügel.

Zu viel Fett ist bekanntermaßen grundsätzlich nicht gesund. Ohne Fett geht’s aber leider auch nicht. Denn auch Fette gehören zu den Grundnährstoffen des Menschen. Vor allem ein ausgewogenes Verhältnis von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren ist entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel. Lebensnotwendig sind die ungesättigten Fettsäuren, die euer Körper nicht selbst produzieren kann, sondern welche über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Kohlenhydrate machen mit 50 Prozent den höchsten Anteil am Energiebedarf aus. Entscheidend ist die Zersetzung der Kohlenhydrate in das Monosaccharid Glucose, die primär verfügbare Energiequelle von fast allen menschlichen und tierischen Zellen. Kohlenhydrate stecken vor allem in Kartoffel und Getreideprodukten. Finger weg aber von Lebensmitteln mit „leeren“ Kalorien wie Fast Food und Süßigkeiten, die enthalten Kohlenhydrate nämlich hauptsächlich in Form von Zucker.

Wie viel Kalorien darf ich eigentlich pro Tag zu mir nehmen? Und wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate brauche ich täglich? Auf meinem Blog stelle ich euch einen persönlichen Kalorienbedarf Rechner zur Verfügung, mit dem ihr ganz leicht euren Gesamtenergiebedarf an Kalorien ausrechnen könnt! Einfach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und den körperlichen Aktivitätsgrad eingeben und schon könnt ihr euren individuellen Kalorienbedarf berechnen.

Diesen Bedarf könnt ihr dann mit der von euch tatsächlich aufgenommenen Menge an Kalorien und Nährwerten vergleichen. So seht ihr, ob ihr euren Kalorienbedarf pro Tag vielleicht übersteigt. Vor allem wenn ihr abnehmen wollt, kann es eine gute Orientierung sein, seinen Kalorienbedarf zu berechnen. Denn nur, wenn ihr mehr Kalorien verbrennt als ihr aufnehmt, purzeln die Pfunde.

** Die Gramm-Angaben für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate beziehen sich auf folgende Annahme: Sie decken etwa 20 Prozent Deines täglichen Kalorienbedarfs mit Eiweißen (enthalten 4 kcal je Gramm), etwa 30 Prozent mit Fett (enthält 9 kcal je Gramm) und circa die Hälfte (50 Prozent) mit Kohlenhydraten (enthalten 4 kcal je Gramm).

Was meint Gesamtenergieumsatz jetzt eigentlich genau? Bezeichnet wird damit exakt die Energiemenge, die euer Körper braucht, um sein Gewicht konstant zu halten. Körperliche Arbeit wird dabei auch berücksichtigt. Nur wenn der Körper Energie aufnimmt, bleiben die Körperzellen leistungsfähig. Der Gesamtenergieumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem sogenannten Aktivitätsfaktor zusammen: Gesamtenergieumsatz = Grundumsatz x Aktivitätsfaktor.

Mit Grundumsatz, auch Ruheumsatz genannt, wird der menschliche Stoffwechsel genauer bestimmt. Diese Energiemenge braucht euer Körper täglich bei völliger Ruhe. Den Grundumsatz berechnen kann man zum Beispiel mit der Mifflin-St.Jeor-Formel. Multipliziert man den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor, der sich aus der sportlichen oder beruflichen Tätigkeit ergibt, kann man den täglichen Kalorienbedarf berechnen. Der Faktor reicht von 1,2 für „Keine Aktivität“ bis hin zu 2,0 für „Sehr hohe Aktivität“.

Wisst ihr über euren individuellen Gesamtenergieumsatz Bescheid, könnt ihr leichter eure Ernährung kontrollieren. Da sich euer täglicher Kalorienbedarf aus dem Grundumsatz und der jeweiligen körperlichen Aktivität ergibt, kann vor allem Bewegung den Gesamtenergieumsatz erhöhen. Also lieber mal das Rad statt das Auto nehmen oder den Fahrstuhl links liegen lassen und Treppen steigen. Treibt ihr auch noch regelmäßig Sport, könnt ihr optimal überflüssige Kalorien verbrauchen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung. Ihr seht, den Kalorienbedarf zu berechnen um abzunehmen kann durchaus hilfreich sein.

Der von mir bereitgestellte Kalorienbedarf Rechner gibt euch aber nicht nur die Menge an Kalorien an, die ihr täglich benötigt. Ihr erfahrt auch, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ihr optimalerweise aufnehmen solltet. Eiweiße sind Aminosäuren und die Grundbausteine aller Zellen. Sie übernehmen eine Vielzahl unterschiedlicher Aufgaben im Körper und zählen somit zu den wichtigsten Nährstoffen. Mit Proteinmangel ist daher nicht zu spaßen. Wichtige Eiweißträger sind zum Beispiel Fisch und Gefügel.

Zu viel Fett ist bekanntermaßen grundsätzlich nicht gesund. Ohne Fett geht’s aber leider auch nicht. Denn auch Fette gehören zu den Grundnährstoffen des Menschen. Vor allem ein ausgewogenes Verhältnis von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren ist entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel. Lebensnotwendig sind die ungesättigten Fettsäuren, die euer Körper nicht selbst produzieren kann, sondern welche über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Kohlenhydrate machen mit 50 Prozent den höchsten Anteil am Energiebedarf aus. Entscheidend ist die Zersetzung der Kohlenhydrate in das Monosaccharid Glucose, die primär verfügbare Energiequelle von fast allen menschlichen und tierischen Zellen. Kohlenhydrate stecken vor allem in Kartoffel und Getreideprodukten. Finger weg aber von Lebensmitteln mit „leeren“ Kalorien wie Fast Food und Süßigkeiten, die enthalten Kohlenhydrate nämlich hauptsächlich in Form von Zucker.

Xenical ist eigentlich keine Diätpille, sondern wurde zur Behandlung von Menschen mit extremem Übergewicht entwickelt. Die Diätpille ist kein Appetitzügler, sondern hat direkten Einfluss auf die Fettverdauung. Genauer gesagt verhindert Xenical die Ablagerung von Fett im Körper. Doch kann man damit abnehmen?

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Am Donnerstag, 24. November 2011, bietet Ihnen die vhs Karlsfeld die Möglichkeit Qigong kennenzulernen. Der Kennenlern-Morgen zu der beliebten chinesischen Entspannungsmethode findet von 9:00 Uhr bis 10:30 Uhr im vhs-Seminarraum in der Allacher Str. 60 statt.

Qigong, der aktive Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wurde vor Jahrhunderten schon in China praktiziert und hat heute in der westlichen Welt einen festen Platz in der Prävention. Qigong hilft, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren, der Körper wird auf ganz sanfte Weise geformt, gestärkt und flexibel gehalten. Mit achtsam ausgeführten fließenden Bewegungen, der Vorstellungskraft, Entspannungstechniken, Dehn- und Lockerungsübungen und Selbstmassagen wird der Energiefluss im Körper angeregt und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.

An diesem Kennenlern-Abend mit Dozent Michael Kaiser stehen stille und bewegte Qigong-Übungen, Selbstmassagen und Akupressur im Vordergrund, die den den gesamten Organismus stärken. Nicht das Erlernen einer komplexen Übungsreihe ist hier wichtig, sondern Achtsamkeit mit sich selbst und die Umsetzbarkeit der Übungen in den Alltag.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, um zugleich aktiviert und entspannt zu sein? Möchten Sie sich frisch und erholt fühlen und mit einem Lächeln im Gesicht nach Hause gehen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig.

Übrigens: Ab 1. Dezember 2011 startet der 8malige Kurs „Qigong – aktivierend und entspannend“ – zur selben Zeit, im selben Raum und ebenfalls mit Dozent Michael Kaiser. Anmelden können Sie sich hier.

Am Montag, 14. März 2011, bietet Ihnen die vhs Karlsfeld die Möglichkeit Qigong kennenzulernen. Der Kennenlern-Abend zu der beliebten chinesischen Entspannungsmethode findet von 18:00 Uhr bis 19:30 Uhr in der Hauptschule Karlsfeld, Raum 317, statt.

Qigong, der aktive Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wurde vor Jahrhunderten schon in China praktiziert und hat heute in der westlichen Welt einen festen Platz in der Prävention. Qigong hilft, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren, der Körper wird auf ganz sanfte Weise geformt, gestärkt und flexibel gehalten. Mit achtsam ausgeführten fließenden Bewegungen, der Vorstellungskraft, Entspannungstechniken, Dehn- und Lockerungsübungen und Selbstmassagen wird der Energiefluss im Körper angeregt und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.

An diesem Kennenlern-Abend mit Dozent Michael Kaiser stehen stille und bewegte Qigong-Übungen, Selbstmassagen und Akupressur im Vordergrund, die den den gesamten Organismus stärken. Nicht das Erlernen einer komplexen Übungsreihe ist hier wichtig, sondern Achtsamkeit mit sich selbst und die Umsetzbarkeit der Übungen in den Alltag.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, um zugleich aktiviert und entspannt zu sein? Möchten Sie sich frisch und erholt fühlen und mit einem Lächeln im Gesicht nach Hause gehen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig.

Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, alle körperlichen Prozesse WILLENTLICH in positiver Weise zu beeinflussen. Einfach wie am Computer eingeben: „Wunde schneller heilen“ oder „Verbrennung ohne Blasen abheilen“ oder „Durchblutung in der Leber steigern und die Selbstheilungskräfte dorthin lenken“? Wäre das nicht phänomenal? Wie viele Krankheiten und Störungsbilder könnte man positiv beeinflussen? Wahrscheinlich alle.

Nachfolgend sehen Sie zwei Bilder, die körperliche Veränderungen während der Selbsthypnose sichtbar machen. (An dieser Stelle möchte ich mich bei Herrn Jens-Uwe Meinel bedanken, einem erfahrenen Thermografen, der seine Wärmebildkamera mit zum letzten Seminar mitbrachte und so diese anschauliche Darstellung ermöglichte. Auf seiner Webseite kann sich jeder Interessierte über das Thema „Thermografie“ informieren: www.meinel- service.de.)

Das zweite Bild wurde wenige Minuten später aufgenommen, nachdem die Suggestion gegeben wurde „Meine Hände sind ganz warm“. Es ist ein erstaunlicher Wandel zu beobachten. Die erheblichen Temperaturunterschiede zwischen den Handflächen und den Fingern sind verschwunden, die Hände sind gleichmäßig warm. Die Temperatur der Finger hat sich aufgrund der Suggestion um ca. 5 Grad (Ich weiß, Herr Meinel, es muss Kelvin heißen) erhöht! Lassen Sie sich das einmal auf der Zunge zergehen: FÜNF Grad Temperaturunterschied! Und das nach nur ca. vier bis fünf Minuten Suggestion!

Es ist allgemein bekannt, dass gerade die Minderdurchblutung erhebliche Störungen und auch Erkrankungen in Organen und Organsystemen auslösen kann. Was meinen Sie, könnte es bewirken, wenn man mit Hilfe der Selbsthypnose die Durchblutung und damit auch die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung von Wunden oder erkrankten Organen verbessern würde?

Selbst in der Krebstherapie gibt es Behandlungsansätze, die darauf abzielen, die Körpertemperatur zu erhöhen, weil der Tumor dadurch geschwächt bzw. geschädigt und möglicherweise zerstört wird. Was wäre, wenn man diese Temperaturerhöhung ähnlich wie bei den Händen lokal, das heißt genau im Zielgebiet erhöhen könnte, ohne den gesamten Körper von außen in einen Zustand des künstlichen Fiebers zu versetzen und somit nicht unerheblich zu belasten?

Hier die Rückmeldung von einem Seminarteilnehmer, die er mir nach dieser Erfahrung schrieb: “Es ist immer wieder erstaunlich, zu was der menschliche Geist im Stande ist! Mann kann einfach nur begeistert sein! Eigentlich müßte das jeder Mensch wissen und kennen, dann könnte so manche Krankheit mit sehr viel weniger Medikamenten auskommen! Ebenso wäre auch eine schnellere Heilung bei gezieltem Einsatz möglich bzw. auch denkbar. Haben Sie noch mal recht herzlichen Dank für diese Möglichkeit.“

Bitte gehen Sie über diese Frage nicht hinweg, denn deren Beantwortung vertieft nicht nur Ihr Verständnis für die Kraft des Geistes über den Körper. Vielleicht erkennen Sie auch eine Chance oder gar die Notwendigkeit, mehr für sich zu tun?

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Bei Lebensmitteln unterscheidet man zwischen Makro- und Mikronährstoffen. Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Sie liefern Energie oder dienen als Baumaterial. Zusammen mit den Vitaminen und den sekundären Pflanzenstoffen bilden sie die organischen Bestandteile unseres Körpers. Minerale und Wasser zählen zu anorganischen Bestandteilen in unseren Lebensmitteln. Die Minerale wiederum unterscheidet man je nach Menge im Körper in Spuren- und Mengenelemente. Vitamine und Minerale sind an fast allen Stoffwechselprozessen beteiligt, sorgen für die Übertragung von Nervenimpulsen und unterstützen das Immunsystem.

5-HTP und Melatonin sind genauso Geheimtipps wie NADH, in Deutschland kaum bekannt und echte Wirkstoffbooster für Vitalstoffe. Dieser Shop ist nach EU-Recht aufgebaut und enthält daher Heilaussagen, um das Leben runder zu machen.

Nichts ist perfekt. Weder diese Seite, noch das Mosaikmeer an Angeboten für Vitamine und Mineralstoffe. Man kann sicher sein. Irgendein Stoff fehlt immer. Da dazu noch alles fließt und Gesundheit dynamisch ist, erzeugt der Markt immer wieder neue Vitaminrevolutionen. Der Markt beantwortet dies mit einem Sog aus "trendigen" Isolaten und Monopräparaten. Dem Fernsehzuschauer wird eingeredet sie könnten nicht mehr ohne hohe Dosen eines Einzelwirkstoffs leben. Das wiederum führt zu noch mehr und noch billiger. Das große Gesamtbild jedoch bleibt im Nebel, genauso wie die Frage nach der enzymatischen Ursache eines oft zitierten Vitalstoffmangels, und wie man die eigentlichen Prinzipien, VItamine zu verwerten aus Enzym- und Rohkost ziehen lernen kann.

Frischkost böte die Enzyme, die Vitastoffe zu ziehen, die man braucht. Doch wer isst heut schon noch Fisch frisch oder erntet Birnen frisch vom Baum? Zumal die eigentlich wichtigen Enzyme bei Frühernte oder Lagerung kaum mehr greifen. Resultat dieses Enzymmangels sind "Schlingkost", die dem Stoffwechsel einen Mangel suggeriert, den man, dank der Ernährungsindustrie mit Zucker ausgleicht und mit Diäten neue Feste schafft.

Alles in Form von künstlichen Vitaminen auszugleichen ist zwar Markt-Diktat. Doch ist es auch die Lösung? Kann die wirkliche echte Fähigkeit nicht darin fruchten, die stetig "Unvollendete" zu kompensieren, auszugleichen? Was in der Kunst gilt, gilt auch bei Vitaminen. Kitsch ist für den Mainstream und der Mainsteam will nicht groß hinterfragen. Dabei ist es so einfach. Gute Ansätze basieren darauf, das Potenzial zu stärken ein Puzzlestück zu einem Gesamtbild zu ergänzen, die sogenannten "Ordnungskriterien der Nahrung" zu stärken. Und dieses Selbstbewusstsein bei der Auswahl von richtigen Formeln möchte diese Seite neutral vermitteln, ohne einfach nur ein Isolat zu verkaufen, nur weil es Mainstream ist.

Kurzum, drei Punkte: Kaltherstellung, Trägerbasis, Wirkstoffgefüge stehen als Fundament wirksamer Vitamine und Mineralstoffe. Der Markt wird förmlich überschwemmt von Produkten, die nach hoher Dosis und Einzelwirkstoff formuliert sind. Kein Wunder, Mainstreamverbraucher schauen nach der höchsten Dosis, statt nach Bioverfügbarkeit, Ph-Balance oder einem integrativen Ernährungskonzept. Fragen, wie Ernährung aufgewertet sein sollte, um Vitamine effektiver zu ziehen, anstatt hochdosiert zu essen, kommen halt nicht im Kino, also für den gemeinen Bürger nicht interessant. Obwohl gerade diejenigen, deren Eltern es bräuchten, Vitamine am nötigsten bräuchten. Doch die wiederum verstehen ja nicht mal die den Konjunktiv, geschweige denn, das Heilmittelgesetze bewusst Zweiklassenmedizin schüren. Fast so wie Fastfood, schnell, kaufen viele einfach auch mal schnell Vitamin C Brausetabletten oder Calcium Magnesium Sprudel. Wir möchten Sie stark machen, jenem Strudel die eigene Welle zu stiften.

Sie brauchen sich´s nicht erst zusammenreimen, wie man das "Big Picture" zusammensetzen sollte. Viele haben auch einfach nicht die Zeit, den Markt zu vergleichen und Qualitätskriterien wirklich tiefgründig zu studieren. Wir möchten Sie bei der Entscheidung für gute Vitamine und Mineralstoffe begleiten und helfen, die richtigen zu finden. Keine Zeit? Vereinbaren Sie einen Telefontermin, denn es macht mehr Sinn, sich einmal im Leben mit den richtigen enzymatischen Hebelwirkungen zu befassen, als lebenslang keine Enzymhebel zu nutzen.

DASS man in der optisch & aromatisch Industriegesellschaft Nährwerte ergänzen muss, um nicht alt auszusehen, weiss jedes Kind. Und dennoch ist nicht alles in Butter. Bei Butter weiss zwar jeder, was passiert, wenn man sie 3 Tage stehen lässt, doch auf eigene Fettsäuren bezieht das kaum jemand. Wie denn auch, wenn Buttercremetorte und Supermarkt ablenken? Kaum einer weiss, dass wir weniger eine Unterversorgung mit natürlichen Vitalstoffen haben, als die Fähigkeit, aus Nahrung Nährwert zu ziehen. Stattdessen essen viele Menschen immer noch synthetische viel zu hoch dosierte Vitaminisolate, die eher schaden als nützen. Kein Wunder. Der Markt erzieht nunmal dazu, dass Menschen noch und nöcher hochdosierte Monopräparate herausspiessen. Das ist ja schliesslich so bequem, der Werbung nachzugeben. Nur die wenigsten Menschen können wissen, welche Kriterien nötig sind, um Vitamine und Mineralstoffe wirklich optimal im Stoffwechsel integrieren zu können. Interdisziplinäres Wissen wird erst in Sekundarstufe 2 gelehrt und die Masse verhält sich auch beim Kauf nach jenen Prinzipien, die schon die alten Römer "Brot und Spiele" nannten. Gut zu wissen, dass wir hier nicht einfach verkaufen möchten, es nicht einmal dürfen, sondern das große Bild zu bilden helfen.

Aufs Verhältnis kommt es an. Nicht nur zum Hegen von Nachkommenschaft, sondern auch bei nachhaltig wirkenden Vitaminen und Mineralien. Es ist schwer Menschen, die bisher nur Quantitativdenken pflegten, zu vermitteln, warum Vitamine und Mineralstoffe erst im optimalen Verbund auch "bioverfügbar" sein können. Wir möchten es dennoch mit ein paar Metaphern versuchen: Wie man eine Pflanze, die über "Chroniken" (verwandt mit "chronisch) nicht gehegt wurde nicht von heut auf morgen zur Blüte heben kann, so ist es auch beim Arrangement von Vitalstoffen. Erst die richtigen Begleitstoffe für Vitamine und Mineralstoffe wie vor allem Enzyme in Form von Co-Faktoren erzeugen jenen Sog, der nicht die Dosis sondern die Anwesenheit wichtig macht. Das Gesetz der Anwesenheit sorgt für die sogenannten "Ordnungskriterie der Nahrung" und diese wiederum dafür, dass enzymatische Kettenreaktionen optimal schalten können. Enzyme sind spezielle Proteine, welche die Aufnahmefähigkeit von Vitaminen, Mineralstoffen bis hin zu Ballaststoffen verbessern. Somit erst kann ein durchdachtes Gesamtkonzept eine optimale Zellernährung und besten Zellschutz gewährleisten. Schon allein Trägerbasis der von uns empfohlenen Vitalstoffprodukte sorgt somit für eine besonders effektive Verwertbarkeit der Nährstoffe im Organismus. Denn letztlich kommt es nicht nur auf die Qualität und Menge der Nährstoffe in einer Tablette an, sondern wie viel davon tatsächlich in Ihren Zellen ankommt. Es geht also um die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe in Nahrungseränzungen.

Die von uns empfohlenen Vitamine Mineralstoffe sind im Niedrigtemparaturverfahren gewonnen, so dass die wertvolle Aktivität erhalten bleibt. Natürliche Rohstoffe sind für die Präparate, die wir empfehlen selbstverständlich. Diese Standards sind selten zu finden und entsprechen den Richtlinien hochwertiger Apothekenqualität.

Wir möchten auf diesen Seiten nicht einfach etwas verkaufen. Wir dürfen es nicht einmal, da ähnlich wie beim Verkaufsverbot in Arztpraxen, das Verkaufen von Vitalstoffen, die unter das Arzneimittelgesetz fallen können, nur über Apotheken gestattet ist. Doch daran sieht man auch schon den Unterschied zu Vitalstoffen nach Lebensmittelstandard, diese dürfen überall verkauft werden, doch rein rechtlich gesehen, zumindest in Deutschland auch keine Wirkung haben. denn dann wären sie apotheken-, verschreibungs- oder empfehlungspflichtig. Wir möchten, dass der Anwender Kriterien für empfehlenswerte Vitalstoffprodukte versteht und für sich "bioverfügbar" schätzen lernt. Wir empfehlen dazu einen Hersteller, dem wir und viele gleichberechtigte Menschen seit über 12 Jahren Vertrauen schenken. Man kann die Produkte schätzen lernen, sogar mit 30 Tagen Geld Zurück Garantie, bei angebrochner Packung. Wir möchten, dass sich jeder sicher fühlen kann und helfen, an die Informationen zu kommen, an die man aufgrund des Arzneimittelschutzes nur mit PIN gelangen darf.

Der Markt und Gesetzgeber lässt den Verbraucher im blinden. Ärzte dürfen nicht verkaufen, und Anbieter, die verkaufen, richten sich am Laienwissen, dass alles, was viel ist, auch viel helfen könnte. Viele Menschen betreiben bei Vitaminen und Mineralstoffen eine sogenannte "Patchwork", hier etwas, da etwas, ohne Konzept. Gleichzeitig richten sich viele bei der Auswahl nach der Dosis, anstatt nach der Synergie und deren Wirkung. Dies wiederum führt zu nur kurzzeitigen Effekten, geringer Wirkung und damit dem zurecht unguten Ruf von Vitaminen. Das muss nicht so sein, denn Vitamine können wahrlich gute Taten bewirken, wenn sie denn richtig angewandt werden. Fragen zum Thema Vitamine und Mineralstoffe und deren Qualitätskriterien? Wir beraten Sie gern, auch wenn unseren Seiten bewusst nicht das gesamte "Big Picture" darstellen, sollen sie anregen, in einer bewussten Entscheidung, wirksame Vitalstoffe schätzen zu lernen.

Fleisch ist nicht nur wegen seines hohen Eiweißgehalts von ca. 20 Prozent ein hervorragender Proteinlieferant. Weil die Eiweißproteine den körpereigenen Proteinen sehr ähnlich sind, kann es auch sehr schnell in Körpereiweiß umgebaut und optimal verwertet werden. So versorgt uns Fleisch mit lebensnotwendigen Eiweißbausteinen, den essentiellen Aminosäuren. Diese benötigt unser Körper für unser Immunsystem, den Zellaufbau, zur Übertragung von Nervenimpulsen und vieles mehr.

B-Vitamine sind hier das Stichwort! Ohne B-Vitamine könnten Nerven, Blut, Haut und Haare nicht ihre Funktion wahrnehmen. So versorgt Fleisch, insbesondere Schweinefleisch, uns mit Vitamin B1, aber auch für Vitamin B2, Niacin und B6 ist Fleisch eine gute Quelle. Für Vitamin B12 ist Fleisch sogar unser Hauptlieferant. Innereien, die heutzutage aber eher seltener verzehrt werden, liefern reichlich Vitamin A.

Fleisch liefert reichlich Mineralstoffe, wie Eisen und Zink, zudem ist es aufgrund der hervorragenden Verfügbarkeit unsere beste Eisenquelle. Denn das sogenannte Hämeisen in Fleisch kann besonders gut von unserem Körper aufgenommen werden, während Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln eine deutlich schlechtere Verfügbarkeit aufweist.

Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung sind 300 bis 600 g Fleisch und Wurst pro Woche völlig ausreichend, um Sie optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Da die Nährstoffzusammensetzung je nach Fleischart etwas variiert, gönnen Sie sich doch etwas Abwechslung und nutzen Sie die Vielfalt des Angebots an Fleisch- und Wurstwaren. Geben Sie dabei fettarmen Fleischprodukten und weißem Fleisch, wie Geflügel, den Vorzug vor rotem Fleisch, wie Rind und Schwein. So können Sie die Nährstoffe ideal kombinieren.

Besonders notwendig ist Vitamin E für die Funktion der Blutgefäße (gegen Arteriosklerose-„Verkalkung“), der Muskeln und der Fortpflanzungsorgane.
Es hilft den roten Blutkörperchen beim Sauerstofftransport, wirkt gegen die Verklumpung von Blut und lässt unsere Haut jung bleiben.

Besonders notwendig ist Vitamin E für die Funktion der Blutgefäße (gegen Arteriosklerose-„Verkalkung“), der Muskeln und der Fortpflanzungsorgane.
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Vitamin K1 (Phyllochinon) und Vitamin K2 (Menachinon) kommen in der Natur vor. Vitamin K3 (Menadion) und Vitamin K4 (Menadiolester) hingegen sind synthetische Verbindungen und heute nicht mehr im Handel erhältlich, denn bei einer Überdosierung können schädliche Wirkungen entstehen.

Vitamin K1 (Phyllochinon) und Vitamin K2 (Menachinon) kommen in der Natur vor. Vitamin K3 (Menadion) und Vitamin K4 (Menadiolester) hingegen sind synthetische Verbindungen und heute nicht mehr im Handel erhältlich, denn bei einer Überdosierung können schädliche Wirkungen entstehen.

Mineralien, Mineralsalze und Mineralstoffe sind salzartigen Stoffe der Erdkruste. Sie bestehen stets aus einer Verbindung zwischen einem Metall und einem Nichtmetall. Im Spannungsfeld dieses Gegensatzes entstehen die typischen Merkmale der Mineralien: Alle Mineralien sind Kristalle und lösen sich im Wasser als sogenannte Ionen, die elektrische Eigenschaften besitzen.