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Diäten sollten generell im Vorfeld mit einem Arzt abgesprochen werden und Krankheiten sowie die Einnahme von Medikamenten sollten stets berücksichtigt werden. Auch Personen, die viel Gewicht verlieren möchten, sollten ihr Vorhaben mit einem Arzt besprechen und die Diät von diesem kontrollieren lassen.

Die Glyx Diät hat gute Ansätze, es ist jedoch nicht möglich, den Verzehr von Lebensmitteln allein anhand des glykämischen Index zu beurteilen. Wer erfolgreich mit diesem Konzept abnehmen möchte, sollte zumindest auch die glykämische Last miteinbeziehen.

Wenn neben dem glykämischen Index und der glykämischen Last auch Höhe der Fett- und Energiezufuhr, Sport, Entspannung und neue wissenschaftliche Erkenntnisse miteinbezogen werden, ist es mit dieser Diät möglich, erfolgreich, gesund und nachhaltig abzunehmen.

Bei der Glyx-Diät dreht sich alles um den glykämischen Index (GI), von dem sie auch ihren Namen hat. Kalorienangaben auf Lebensmittelverpackungen sowie die Menge an enthaltenen Kohlenhydraten sind bei dieser Diät zweitrangig. Doch was ist der glykämische Index überhaupt und wie kann er beim Abnehmen helfen?

Der Begriff Glykämie bezeichnet in der Medizin den normalen Zuckergehalt im Blut. Der glykämische Index gibt an, inwieweit der Kohlenhydratanteil in der Nahrung den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr steigen lässt. Je höher der glykämische Index, desto schneller und/oder höher steigt der Blutzuckerspiegel an. Je niedriger dagegen der Index, desto langsamer und/oder geringer steigt der Blutzuckerspiegel. Ein niedriger glykämischer Index ist daher beim Abnehmen oder Gewichthalten von Vorteil – denn Heißhunger-Attacken haben so nur wenig Chance.

Jedem Lebensmittel ist ein eigener glykämischer Index zugeteilt, der in Zahlen angegeben wird. Dabei beträgt der höchste Wert 100, den nur Traubenzucker besitzt. In der Regel wird der glykämische Index über experimentelle Tests ermittelt.

Die ersten Untersuchungen über die blutzuckersteigernde Wirkung von Lebensmitteln und den glykämischen Index stammen aus der Diabetesforschung. Anlass dazu gab die Tatsache, dass Weißbrot den Blutzuckerspiegel schneller anstiegen ließ als gewöhnlicher Haushaltszucker. Um den glykämischen Index einzelner Lebensmittel zu ermitteln, wurde zunächst ein Referenzwert benötigt. Hierzu diente Traubenzucker, der den Referenzwert 100 zugeteilt bekam.

Bei der Neuermittlung des glykämischen Index verzehren Testpersonen über einen bestimmten Zeitraum so viel eines Lebensmittels, dass sie genau 50 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen. Anschließend wird ermittelt, wie stark der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr angestiegen ist und wie schnell er wieder fällt.

Ausschlaggebend für den glykämischen Index ist demnach nicht nur der Blutzuckeranstieg, sondern auch, wie lange der Blutzuckerspiegel über dem Nüchtern-Niveau bleibt und wie schnell oder langsam er wieder abfällt.

Für die Glyx-Diät ist es wichtig, den genauen glykämischen Index der Lebensmittel zu kennen, die auf den Teller kommen sollen. Hierzu sind die Anwender auf Tabellen angewiesen – denn beispielsweise auf Lebensmittelverpackungen wird der glykämische Index nicht angegeben.

Vorsicht bei den Angaben! Nicht alle nutzen den offiziellen Referenzwert von Traubenzucker. Vor allem in amerikanischen Tabellen wird häufig Weißbrot als Referenzwert für die Glyx-Diät genutzt. Die Folge: Die Werte verschieben sich maßgeblich und es kommt zu falschen Ergebnissen.

Ein hoher Wert kommt zum Beispiel bei Weißbrot, Pommes Frites und Traubenzucker vor. Volkornbrot, brauner Reis und Haferflocken belegen die mittleren Ränge des glykämischen Index, während Möhren, Joghurt und Äpfel einen geringen glykämischen Wert aufweisen.

Die Ernährungswissenschaftlerin Marion Grillparzer nutzte die Ergebnisse aus der Diabetesforschung über den glykämischen Index und entwickelte daraus die Glyx-Diät. Der Begriff Glyx setzt sich dabei aus den beiden Wörtern „glykämisch“ und „Index“ zusammen. Die Glyx-Diät soll dafür geeignet sein

Wichtig beim Abnehmen mit der Glyx-Diät ist es, möglichst nur Lebensmittel zu verzehren, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Die Absicht dahinter: Steigt der Blutzuckerspiegel durch den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index schnell und stark an, produziert der Körper viel Insulin, um diesen wieder abzubauen. Daraufhin sinkt der Blutzuckerspiegel sehr schnell wieder ab – unter Umständen sogar unter das nüchterne Niveau. Ein absinkender Blutzuckerspiegel im Blut, führt zu einem schneller wiederkehrenden Hungergefühl, mitunter auch zu Heißhunger-Attacken. Zudem wird Fett bei einem hohen Insulinspiegel nicht abgebaut, sondern als Fettdepots eingelagert. Übergewicht ist die Folge.

Bei Lebensmitteln mit einem geringeren glykämischen Index fallen der Blutzuckeranstieg und damit die Insulinausschüttung laut der Glyx-Diät nicht so stark aus. Die hohen Spitzenwerte, die zu Fetteinlagerungen führen, werden somit vermieden. Es kommt demnach zu keiner weiteren Gewichtszunahme.

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Die PRANA ENERGIE-THERAPIE® nach Hubert Leitenbauer ist eine wirksame berührungslose Prana-Heilmethode. Dabei kommen speziell entwickelte Spiraltechniken mit den dafür erforderlichen Spiral-Farbpranas zur Anwendung. Die PRANA ENERGIE-THERAPIE® ist klar in ihrer Durchführung und mit der Schulmedizin sowie mit anderen Heilsystemen kombinierbar. Die PRANA ENERGIE-THERAPIE® ist bei sich selbst und bei anderen Menschen sowie bei Tieren anwendbar.

Die PRANA ENERGIE-THERAPIE® nach Hubert Leitenbauer ist eine wirksame berührungslose Prana-Heilmethode.
Dabei kommen speziell entwickelte Spiraltechniken mit den dafür erforderlichen Spiral-Farbpranas zur Anwendung.
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dem Energiesystem der betroffenen Körperstellen, Organe bzw. Körperteile entfernt und frische, reine Lebensenergie (=Prana) auf diese übertragen.
Durch die Anwendung wirksamer Spiraltechniken und Spiral-Farbpranas werden die Selbstheilungskräfte wieder aktiviert.
Dabei verwendet der PRANA ENERGIE-THERAPEUT nicht seine eigene Energie, sondern er nimmt frische Prana-Energie aus der unerschöpflichen Quelle des Universums auf und überträgt diese auf den Klienten.
Dies erfolgt mit der Kraft des Geistes ohne jegliche Berührung des Körpers und ist unter bestimmten Voraussetzungen auch über die Distanz möglich.

Die PRANA ENERGIE-THERAPIE® kann bei akuten und chronischen körperlichen sowie seelischen Beschwerden aller Art angewendet werden.
Sie trägt zum allgemeinen Wohlbefinden wesentlich bei und ist auch in der Gesundheitsvorsorge von großer Bedeutung.
Durch die Anwendung der PRANA ENERGIE-THERAPIE® kann der Regenerationsprozess nach chirurgischen Eingriffen erheblich beschleunigt werden.
Auch in der Landwirtschaft sowie im Gartenbau ist die PRANA ENERGIE-THERAPIE® anwendbar. Ebenso können Räume und Objekte energetisch gereinigt, energetisiert und Gegenstände zusätzlich spirituell programmiert werden.

Grundsätzlich hat unser Körper von Natur aus das Bewusstsein und die Gabe, sich selbst zu heilen und zu regenerieren. Heilen kann sich der eigene Körper nur selbst, einen anderen heilen kann also niemand. Alle Heilmethoden sind Hilfsmittel zur Unterstützung der Selbstheilung des erkrankten Menschen.

Die Lebensenergie ist jene Energie, ohne die kein Lebewesen existieren kann. Sie wirkt sowohl auf den physischen als auch auf die feinstofflichen Körper. Diese Lebensenergie kennt man unter verschiedenen Bezeichnungen, z. B. Prana, Chi, Ki, Orgon, Od und Ruah. Eine rasche Aktivierung der Selbstheilungskräfte wird erreicht, indem man den Energiepegel im betroffenen Körperteil oder im ganzen Körper erhöht.

Lebensenergie ist lenkbar und übertragbar. Sie kann durch den Willen und durch bewusste geistige Absicht gezielt auf Menschen, Tiere und Objekte gelenkt, übertragen und gesteuert werden. Die Lebensenergie folgt den Gedanken dorthin, wo sich unsere Aufmerksamkeit konzentriert.

Alle Lebewesen sind Teile des Energiekörpers der Erde und darüber hinaus mit dem gesamten Universum verbunden. Somit sind wir alle miteinander verbunden, auch der Körper des Energie -Therapeuten mit dem Körper des Klienten. Die energetische Distanz-Behandlung beruht auf diesem Prinzip der Verbundenheit und Einheit.

In Kenntnis all dieser fundamentalen Prinzipien der energetischen Heilung bietet die PRANA ENERGIE-THERAPIE® nach Hubert Leitenbauer wirksame Techniken zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte, zur Gesundheitsprophylaxe, zum Schutz des körpereigenen Energiesystems sowie zur energetischen Reinigung und Energetisierung von Räumen, Objekten und Gegenständen. Gegenstände können zusätzlich spirituell programmiert werden.


Januar: 07. 19.
Februar: 07. 08. 27.
März: 01. 18. 22. 29. 30.
April: 06. 12. 17. 20. 25.
Mai 2018: 03. 06. 11. 14. sowie vom 24. bis zum 31. ja, mal wieder 10 Portaltage hintereinander
Juni 2018: am 01. und 02. (also Portaltag-Phase vom 24.05. bis zum 02.06.)
Juli 2018: vom 03. bis zum 12. das gleiche Spiel sowie 22. 25. 30.

Diese sehr hohen Schwingungen können uns extrem anschieben und Kraft verleihen - ebenso spüren wir unsere Sensitivität, unsere Multidimensionalität (es ist in diesen Zeiten viel leichter, in die anderen Dimensionen zu blicken), wie auch die Schleier, die eventuell noch dazwischen liegen.

- Deine Rolle auf der Erde als machtvoller Mitschöpfer anerkennen und deine Schöpferkraft auf das lenken, das du erschaffen willst (viele Themen tauchen nur noch einmal kurz auf, um sich zu zeigen und es reicht, sie anzuerkennen und ihnen zu zuwinken und eine Gute Weiterreise zu wünschen

Meine Angebote dienen der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und ersetzen nicht die Diagnose oder Behandlung beim Arzt oder Heilpraktiker. Ich stelle keine Diagnosen und gebe keine Heilversprechen. Wenn in diesem Text das Wort „Heilung“ verwendet wird, ist damit nicht die Heilung im medizinischen Sinne gemeint, sondern das Aktivieren der Selbstheilungskräfte.

Ich betrachte den Menschen immer in seiner Gesamtheit und stimme die Behandlung individuell auf die Person ab. Dies wirkt förderlich auf Körper und Gesundheit. Hier ein Auszug meiner Behandlungsmethoden.

Mit der Klassische Massage biete ich meinen Kundinnen und Kunden eine ganzheitliche Behandlung, die sehr entspannend wirkt – auf die Muskulatur ebenso, wie auf den Geist. Sie verbessert die Blutzirkulation und den Stoffwechsel, hat positiven Einfluss auf das vegetative Nervensystem und verbessert das Bindegewebe und somit auch das Hautbild.

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Die erste und oberste Regel lautet wie überall auch: DENK selber! Nur DU weißt am Ende, was gut für dich ist. Wenn du dir also unsicher bist, ob diese Kur hier etwas für dich ist, dann frag bitte vorher deinen Arzt oder Apotheker, ob er diese Kur für dich als sinnvoll erachtet.

Des weiteren wirst du während der Kur mit einigen Entgiftungs-Erscheinungen zu kämpfen haben. Je nach dem, wie schlecht oder gut du dich vorher ernährt hast, wirst du mehr oder weniger damit zu kämpfen haben. Sollten diese Symptome dann aber zu stark werden oder sollte sich diese ganze Sache hier nicht mehr gut anfühlen, bitte hör auf damit und sprich noch mal mit deinem Arzt ab, ob diese Kur sinnvoll für dich ist.

Antwort: NEIN. Mach sie mit den Einläufen. Und fertig. Die Einläufe helfen deinem Darm, sich zu regenerieren und alte Schlacken auszuspülen. Darum, denk nicht lange drüber nach sondern mach es einfach. Es ist auch viel weniger schlimm, als man am Anfang immer denkt. Wenn du es einmal gemacht hast, ist es das zweite Mal gar kein Problem mehr. Also: Machen!

Was zählt ist die Einkaufsliste. Da stehen die einzelnen Zutaten für die jeweiligen Drinks drauf. Wichtig: Es sind 13 Drinks aufgelistet in der Liste. Wenn du pro Tag drei trinkst, dann brauchst du für 5 Tage insgesamt 15 Drinks! Bedeutet: Du nimmst am 5ten Tag einfach deine zwei Lieblingsdrinks und machst dir die noch mal (Mann kann diese Kur bis zu 7 Tage lang machen, 5 Tage solltest du sie mindestens machen)

Nein! Außerdem werden sie so ganz sicher nicht schmecken (die Drinks sind schon so – also in wässriger Form – eine enorme Herausforderung für die meisten). Hey, ich hab doch oben gesagt, dass hier ist nichts für Weicheier. Also bitte jetzt nicht rumheulen deswegen. Aber noch mal: Du musst die Säfte in einem Entsafter entsaften und dann mit Wasser auffüllen wie oben beschrieben. Nur so machst du die Kur richtig.

Die Heilerde trinkst du morgens, gleich nach dem du dein Zitronenwasser getrunken hast. Trink ein Glas Wasser und mische es mit einem Löffel Heilerde. Gut rumrühren und dann trinken. Die Heilerde wirkt mineralisierend auf deinen Körper und führt deinem System wichtige Minerale zu. Nicht weglassen und jeden morgen trinken!

Nein, das geht nicht. Du brauchst einen Entsafter für diese Kur. Es muss auch kein besonders teurer sein, ein ganz normaler Entsafter reicht schon. Warum Entsaften und nicht Mixen? Weil du nur den Saft deiner grünen Zutaten haben willst und nicht die Fasern.

Das kommt ganz darauf an, wie du DANACH weiter machst! Wenn du danach gleich (schlecht) weiter isst wie davor, dann wird dir diese Gemüsesaftkur hier nicht viel helfen. Es liegt alles an dir und der Frage, was DU bereit bist zu tun, um einen gesunden Körper und ein glückliches Leben zu haben. Auch wichtig: In aller erster Linie wirst du mit dieser Kur hier viel Wasser verlieren und dadurch sehr schnell sehr viel abnehmen. Um diesen Effekt des Gewichtsverlusts aber beizubehalten, ist es essentiell wichtig, dich danach weiterhin gesund zu ernähren. Das heißt: Kein Zucker, keine industriell verarbeiteten Lebensmittel und am besten auch keine Auszugsmehle. Merke dir: Wie du DANACH weiter machst ist viel viel wichtiger, als jede temporäre Diät oder Kur, die du jemals machen kannst!

NEIN! Es ist sogar regelrecht verboten, zu viel Sport zu machen. Dein Körper wird rapide abnehmen und sich dabei entgiften und das alleine fordert ihm schon genug Energie ab. Du solltest aber, um verbleibende Gifte in deinem Körper auszuwaschen, jeden Tag ca. 20-30 Minuten leichte sportliche Aktivität treiben. Es sollte nicht zu anstrengend sein, aber du solltest doch ein bisschen ins Schwitzen kommen. Joggen/Laufen ist gut, ein Spaziergang im Wald oder Sauna und Dampfbad sind eine gute Sache.

Nein! Mach die Säfte genau so, wie ich sie beschrieben habe. Trink morgens dein Zitronenwasser und verwende das Himalaya Salz. Nix verändern. Nix abwandeln. Nix anders machen. Einfach nur so, wie ich’s beschrieben habe. Wenn du keinen Grünkohl findest, dann kannst du statt dessen Löwenzahn nehmen (hab ich in meiner Kur auch gemacht – siehe Bilder oben)

ich wiege 70kg und will 60 wiegen doch ich möchte nicht an schokolade verzichten. ich fange mit joggen & squats und rumpfbeugen an würde das reichen? würde ich 10kg abnehmen bis juni? und bitte noch tipps was ich machen könnte

Hallo als ich wollt in einem monat 10kg abbnehmen. Und ja ich weiß das das nich gesund ist aber trotzdem muss ich abnehmen da ich gerad paar kilo übergewochtig bin. Hat vielleicht jemand tipps wie ich die 10kg in 4wochen los werde?

Hey, ich hab innerhalb 6 Monate 10 kilo zugenomme. Ich wog vorher ca. 43 kilo und jetzt knappe 55 kg. Ich habe jetzt ziemlich am gesicht zugenommen und auch ein leichtes doppelkinn bekommen, was ich gerne wieder loswerden würde. Bin ansonsten, abgesehen von ein bisschen bauchfett immernoch sehr schmal. Wie kann ich schnell, aber gesund (. ) abnehmen?

Ich habe nach der Geburt unserer Zwillinge ziemlich zugelegt und bin schon fast depressiv geworden. Nichts hat funktioniert! Keine Pille aus dem Internet, kein Sport oder sonstwas. Bis ich dann durch Zufall Euer System gefunden habe. Ich war am Anfang reichlich skeptisch ob das denn alles so funktionieren kann. Aber dann habe ich es einfach mal ausprobiert. Und aus dem Ausprobieren sind sage und schreibe 53 Pfund geworden!

Ich kann jetzt auch wieder ins Schwimmbad und in die Sauna gehen. Da hatte ich früher mit meinem Übergewicht immer irgendwie ein blödes Gefühl. Aber dank Eurem System habe ich ja jetzt meine Bikini-Figur zurück. Ging total einfach und ich halte mein Gewicht seit über einem Jahr. Einfach super!

Meinen Freunden und Bekannten ist meine neue Figur natürlich auch aufgefallen. Und mein neues Selbstbewusstein;-) Ein paar von ihnen wollen es jetzt auch ausprobieren. Ein paar Pfündchen zuviel und die ein oder andere Problemzone hat ja fast jeder.

Immer mehr Menschen leiden unter Übergewicht. Das ist nicht nur ungesund, sondern führt bei einigen auch zu weniger Lebensfreude und Unzufriedenheit. Suchen Sie nicht länger. Beginnen Sie Ihre schlanke Zukunft noch heute. Mit dem neuen SlimEasy System.

Unser für Ihren persönlichen Abnehmerfolg speziell entwickeltes SlimEasy-System ist für Frauen und Männer jeden Alters geeignet. Die SlimEasy-Kapseln enthalten sorgsam abgestimmte und wissenschaftlich belegte Inhaltsstoffe, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Wir haben 13 Inhaltsstoffe sorgsam ausgewählt, um das SlimEasy System optimal zu unterstützen.

ich war schon immer ein wenig pummelig. Aber als die Waage nach den Feiertagen die 90 Kilo überschritten hatte, dachte ich mir: Es ist an der Zeit, ernsthaft etwas zu ändern! Klar habe ich schon einige Diäten hinter mir. Aber leider waren am Ende immer ein paar Pfunde mehr drauf als am Anfang:-(.

Als ich Eure Werbung gesehen habe, dachte ich mir zuerst "Wieder irgendein Zeug, dass bei mir nicht funktioniert." Aber nach langem Zögern siegte dann doch die Neugier;-) Ich wollte es ausprobieren und bestellte erstmal für einen Monat. Und es hat bei mir von Anfang an toll geklappt! Also habe ich weiter gemacht.

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Schnell Muskelaufbauen, Ernährung bei Muskelaufbau, Fettabbau mit Muskeltraining Muskelaufbau ist ein umfangreiches Themengebiet, viele Faktoren müssen für ein ideales Muskelwachstum zusammenspielen. Die Ernährung, das Training und die Regenerationszeit müssen stimmen. Viele Leute übertreiben es am Anfang mit dem Training und denken, dass es besser ist, wenn Sie jeden Tag Krafttraining machen. Da s ist aber…

Wechselwirkung von Testosteron, Übergewicht und Sex! Wie wirkt sich Testosteron auf unser Gewicht aus? Die meisten von uns haben schon mal etwas von Testosteron gehört, oder gelesen und wissen, dass es das wichtigste männliche Sexualhormon ist. Und das war es dann meistens auch schon. Studien belegen, dass Körpergewicht und der Testosteronspiegel eng miteinander in Verbindung…

Das Rezept für Seelachs im Schinkenmantel mit Lauchgemüse ist eigentlich ein ideales Gericht für die Low Carb Freunde. Kann aber auch für Diäten wie Schlank im Schlaf genutzt werden wenn es abends gegessen. Mit 520 Kalorien halten auch die sich in Grenzen.

Die Lauchstangen putzen. Das überflüssige Grün abschneiden. Anschließend die Stangen halbieren und waschen. Danach in dünne Röllchen schneiden. Den Knoblauch abziehen und klein hacken. Die Butter in einen Topf geben und erhitzen. Den Knoblauch in der ausgelassenen Butter andünsten. Die Lauch Röllchen dazu geben und etwa 1 Minute mit dünsten. Den Weißwein und die Gemüsebrühe angießen und zu dem Lauch und Knoblauch geben. Alles 10 Minuten bei schwacher Hitze dünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Den Backofen auf 160 Grad Umluft vorheizen (ohne Umluft 180 Grad). Die Fischfilets waschen und mit Salz, Pfeffer und Basilikum würzen. Den Schinken um die Fischfilets wickeln. Ein Backblech leicht einfetten und die den Seelachs im Schinkenmantel auf das Backblech legen und etwa 6 Minuten garen.

Der Seelachs im Schinkenmantel im Schinkenmantel braucht nur eine Vorbereitungszeit von 10 Minuten und eine Garzeit von 20 Minuten, steht also nach 30 Minuten auf dem Tisch. Nicht jeder will auf Kohlenhydrate verzichten zum Seelachs im Schinkenmantel passen gut Thymian oder Petersilien Kartoffeln. Der hohe Eiweiß Anteil hat auch noch den Vorteil, das er sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt und den Körper mit ordentlich Energie versorgt. So passt auch die Kalorienbilanz.

Wer Abnehmen will hört oft lass lieber die Pasta weg, da sind zuviele Kalorien und Kohlenhydrate enthalten. Sicher ist das auch grundsätzlich nicht ganz falsch. Gerade die oft doch recht fette Bolognese Sauce die wir aus den Pizzerien kennen, ist sicher nicht unbedingt dazu geeignet eine negative Kalorienbilanz zu erzielen und abzunehmen. Mit unserem vegetarischem Rezept für die Nudelpfanne mit grünen Bohnen und Schafskäse wollen wir auch aufzeigen, dass es auch kalorienarme Rezepte mit Nudeln gibt

Wasser für die Nudeln aufsetzen. Salz dazu geben und die Nudeln nach Packungsvorgabe bissfest garen. 5 Minuten vor Ende der Garzeit die Tiefkühlbohnen dazu geben und mit garen. Alles in einer Seihe abschütten und abtropfen lassen.

Die Paprika halbieren und putzen. Soweit noch Kerne in der Paprika sind unter fließendem Wasser herauswaschen. Anschließend in feine Streifen schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

In einer großen Pfanne etwas Öl erhitzen. Paprika, Zwiebeln und Knoblauch in die Pfanne geben und etwa 3 Minuten rösten. Anschließen die Bohnen mit den Nudeln ebenfalls dazu geben und gut durchmischen. Alles zusammen nochmal 5 bis 6 Minuten garen. Die Olivenringe dazu geben und alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die grünen Mixgetränke sollen wahre Wunderdinge für unsere Gesundheit bewirken. Grüne Smoothies haben sich in den letzten Jahren zu einem Renner in der Ernährung entwickelt, den viele als Frühstück oder auch als Snack für zwischendurch nicht mehr missen möchten. Aber was hat es mit den grünen Smoothies überhaupt auf sich? Welche Vorteile haben sie für die eigene Gesundheit und nicht zuletzt, wie kann man grüne Smoothies einfach selbermachen.

Normale Smoothies sind ja schon lange bekannt. Sie bestehen vor allem aus Früchten, die in einem Mixer oder ähnlichem püriert werden. Wie das Wort Smoothie im englischen schon sagt soll die Konsistenz des Fruchtmix leicht sämig oder cremig sein. Solche Frucht Smoothies bestehen vielfach aus Erdbeeren, Äpfeln oder anderen Fruchtarten, auch eine Mango oder Ananas kann man prima in einem Frucht Smoothie verarbeiten.

Auch wenn die Amerikaner nicht gerade dafür bekannt sind sich besonders gesund zu ernähren, man denke nur an das Fastfood oder die süßen Limo Getränke der bekanntenWeltmarke, kommen viele Ernährungstrends aus den USA. Natürlich auch die green Smoothies.

Als Endeckerin der grünen Smoothies gilt Victoria Boutenko. Die aus Russland stammende Frau lebt aber seit vielen Jahren mit ihrer Familie in den USA. Sie betreibt heute auch einen Smoothies Shop auf der Webseite http://www.rawfamily.com/

Doch wie kommt man auf die Idee grüne Smooties herzustellen. Den Anstoß dazu bekam Victoria Boutenko durch die Diagnose der Ärzte verschiedener Zivilisationskrankheiten in ihrer Familie. Laut den Medizinern waren die Folgen der Krankheiten zwar über Arzneimittel zu lindern aber letztendlich nicht komplett zu heilen. Victoria wollte sich mit dieser Diagnose nicht zufrieden geben und suchte nach alternativen Möglichkeiten. Fündig wurde sie bei der Rohkosternährung und stellte die Ernährung für sich und die gesamte Familie auf die grünen Vitalstoffe um. Begeisterungsstürme löste sie damit nicht aus. Denn die Familie war ja die übliche kohlenhydrat- und zuckerreiche Ernährung gewohnt. Da sich der gesundheitliche Zustande der Familienmitglieder aber relativ schnell verbesserte und viele der Krankheitssymptome völlig verschwanden ließen sich die Familienmitglieder schnell von der neuen Ernährungsweise überzeugen. Da die Zubereitung der Salat und Gemüsesorten doch etwas aufwendig war kam die „Mutter der grünen Smoothies“ auf die Idee das Grünzeug in einem Mixer zu einem Getränk oder einem Löffelgericht zu verquirlen und so entstanden sie, die grünen Smoothies.

Im Gegensatz zu den Fruchtsmoothies enthalten die grünen Smoothies vor allem verschiedene Gemüsesorten oder Salate. Es spricht allerdings auch nichts dagegen mal eine Banane oder andere Früchte mit unterzumischen. Der grüne Mix enthält vor allem viele Vitamine und Mineralstoffe dafür aber wenig an Kohlenhydraten und Kalorien. Auch beim Zuckergehalt punkten die grünen Smoothies gegenüber den Frucht Varianten. Für Jemanden, der nicht so gerne Salat isst, sind die grünen Smoothies eine ideale Alternative im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung. Natürlich muss dem Gemüsemix auch noch Wasser beigefügt werden damit er je nach Wassermenge eine trinkbare Konsistenz oder eine etwas schaumige, breiähnliche Konsistenz erhält, die man auch mit dem Löffel essen kann.

Die Zutaten für die Smoothiebowle pürieren. Die Konsistenz sollte ruhig etwas dicker sein als bei einem gewöhnlichen Smoothie, da das Ganze dann gelöffelt wird. Alles in eine Schüssel geben und dekorieren. Wenn man es als Frühstück isst kann man auch noch ein paar Haferflocken bei mischen damit es länger satt macht.

Ballastoffe sind unverzichtbar für eine gute Darmflora und Verdauung. Ähnlich wie etwa bei gedünstetem Gemüse sorgen so die grünen Smoothies für einen verbesserten Stoffwechsel. Dazu haben sie meistens wenig Kalorien was natürlich nie schlecht beim Abnehmen ist.

Jetzt werden einige sagen ich esse doch schon so viele gesunde Dinge die Vitamine und Mineralstoffe enthalten warum sollte das jetzt bei grünen Smoothies anders sein? Unsere normalen Nahrungsmittel können die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen die in grünen Smoothies enthalten sind einfach nicht bieten. Besonders die grünen Blätter bei den verschiedenen Gemüsesorten. Das Grün etwa von roter Bete oder Möhren enthält viel mehr Eiweiß, Vitamine und Mineralien wie die eigentliche Knolle. Hinzu kommt noch das bei der Zubereitung der grünen Smoothies auch Naturkräuter oder etwa Radieschen verwendet werden, die man sonst höchstens mal in geringen Mengen auf einem Salat findet.

Neben den Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen sollte das vor allem in den grünen Blättern enthaltene Chlorophyll nicht vergessen werden das ein hervorragender Blutbildner ist und für eine gesunde Darmflora sorgt. Zusätzlich gilt der grüne, aus der Photosynthese entstandene Pflanzenstoff, als entgiftend und blutreinigend.

Mittlerweile wird den grünen Gemüse Mix Getränken ja einiges nachgesagt. Nicht nur das die Inhaltsstoffe leistungssteigernd wirken, der große Anteil an Antioxidantien in den grünen Smoothies soll die freien Radikalen neutralisieren und so den vorzeitigen Alterungsprozess der Haut reduzieren. Auch dieser den Mixgetränken nachgesagte Anti Aging Effekt ist natürlich ein Trend aus den USA. Verschiedene Hollywood Größen schwören auf die Wirkung. Allerdings fehlt auch hier der wissenschaftliche Nachweis.

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Spēja uzklausīt klientu ir vairāk nekā puse no darbaFarmaceita profesijai jābūt aicinājumam jau pirms studiju uzsākšanas. Kas ir tās galvenās lietas, kas nosver par labu darbam aptiekās, kur katru dienu jāpalīdz ar padomu ikvienam, kurš atnācis pēc palīdzības? Par to un arī par citām savas profesijas un personības šķautnēm ar mums savās domās dalījās BENU Aptieku farmaceite Santa Zeļenkova.

“Ja jaunie medicīnas studenti sevī redz cilvēku, kas ir gatavs likt lietā savas profesionālās zināšanas, lai palīdzētu cilvēkiem, komunicēt ar tiem un mācīties ik dienu, tad farmaceits ir īstā profesija, kuru izvēlēties. Uz ikvienu izvēlētu profesiju var raudzīties no vairākiem skata punktiem, sākotnēji mana vēlme kļūt par farmaceiti bija aicinājums, kas saistīts ar interesi par ķīmiju un bioloģiju, tomēr, strādājot BENU Aptiekā, esmu sapratusi, ka man patīk komunicēt ar cilvēkiem, palīdzēt viņiem, likt lietā savas zināšanas un iegūt jaunas katru dienu.”

BENU Aptiekā Santa vēl studiju gados sāka strādāt aptuveni pirms pieciem gadiem. Dzīve šajā laikā viņai ir ritējusi dažādos virzienos, tostarp kādu laiku bijusi arī ārpus Latvijas, taču viņa vienmēr atgriezusies tieši BENU Aptiekā, jo, kā atzīst viņa pati, gan uzņēmums, gan kolēģi, ar kuriem kopā var palīdzēt cilvēkiem, viņai ļoti patīk.

Farmaceita profesiju Santa izvēlējās, jo jau skolas laikā labi padevās ķīmija un bioloģija. Bez tam viņu ļoti interesēja cilvēka organisma izzināšana no bioloģijas viedokļa. Viņa atzīst, ka arī pašlaik, strādājot aptiekā, ir prieks, ka ar savām zināšanām var palīdzēt cilvēkiem. Runājot par motivāciju, Santa pastāsta, ka “galvenais dzinulis darbam gan man, gan maniem kolēģiem aptiekā ir tieši saņemtā atzinība no klientiem. Priecē, ja cilvēks, kam gadījusies kāda jauna, neierasta situācija, vēršas pie mums, farmaceitiem, pēc palīdzības. Patiesībā motivāciju dod katra atrisināta problēmsituācija vai vienkārša palīdzība, ko varam sniegt klientam, kas pēc tam dodas prom apmierināts un ar smaidu.”

Mūsu sarunā pavīd arī Santas brīvā laika aizraušanās, kas saistīta ar dārgumu meklēšanu. “Mani atvaļinājumi un brīvais laiks galvenokārt saistāmi ar aktīvu atpūtu jeb, precīzāk, manu ilggadējo hobiju – dārgumu meklēšanu. Gluži kā filmu varonim Indiana Džonsam. Mēs meklējam dārgumus un dažādas senlaicīgas relikvijas ar metāldetektora palīdzību. Šis hobijs aizsākās ar manu tēvu, kurš tajā neapzināti ievilka arī mani un manu ģimeni. Patiesību sakot, svarīgākais visā šajā dārgumu meklēšanā nav atrastās bagātības, bet gan piedzīvojumi, pārsteigumi un kopā būšanas laiks. Dārgumu meklējumos esam izstaigājuši ievērojamus attālumus pa Latvijas un Nīderlandes pludmalēm. Esam pārmeklējuši ģimenei piederošās platības. Līdz šim mūsu lielākais atradums ir Krievijas impērijas laika monēta ar 1840. gada atzīmi. Tāpat atrasto dārgumu sarakstā ir vesela virkne PSRS laika monētu, petrolejas lampu, savukārt ārzemju braucienos ir atrastas dažādu valstu monētas.”

Sarunas noslēgumā, jautāta par galvenajām īpašībām, kādām jāpiemīt farmaceitam, Santai pēc vārda nav jāmeklē: “Farmaceitam, pirmkārt, ir jābūt labam cilvēkam un sarunu biedram, kas ir gatavs izzināt cilvēku problēmas un rast risinājumu savu profesionālo zināšanu ietvaros. Dažkārt pietiek tikai ar to, ka uzklausi cilvēku, un vairāk nekā puse no darba ir veikta. Līdz ar to, farmaceitam ir jābūt apķērīgam, gudram, komunikablam, laipnam un cilvēcīgam.”

Katra diena ir interesanta, kā jauns izaicinājums, kurā nav rutīnas – tā farmaceita darbu raksturo Aizkraukles BENU Aptiekas vadītāja Kristīne Bohane, kas pastāsta par farmaceita darba specifiku, tā nozīmi mazpilsētas aptiekā un savu personīgo pieeju tam, kā rast dzīves balansu, ņemot vērā atbildīgo profesionālo ikdienu.

Kristīne Bohane farmaceita profesijā strādā jau 17 gadus, pēdējos deviņus no tiem BENU Aptiekā, taču atzīst – šajā profesijā nonākusi nejauši, uzklausot paziņu ieteikumus un atsauksmes par farmaceitu darbu. Sākotnēji bijusi vēlme kļūt par ārsti, tomēr dzīve ievirzījusi tieši farmaceita profesijā. Kristīne atceras: “Mani ieinteresēja šī joma, jo tas bija interesanti – tu strādā ar cilvēkiem, strādā medicīnā. Mani toreiz interesēja ārstnieciskie augi, zāļu tējas. Mācoties par farmaceiti, varēju to apgūt padziļināti.”

Savulaik it kā nejaušā profesijas izvēle izrādījusies tieši laikā, jo stāstot par saviem ikdienas pienākumiem, Kristīne ar smaidu atzīst: “Katra diena mums, farmaceitiem, ir izaicinājums! Darbs ir ļoti interesants, katra diena ir citādāka. Tu nāc uz darbu un zini, ka būs kaut kas jauns. Es uzskatu, ka farmaceita profesijā nav ikdienas rutīnas. Man gribas nākt uz darbu un gribas strādāt, dalīties ar savām zināšanām, gribas palīdzēt cilvēkiem!”

Kristīne uzskata, ka liela nozīme farmaceita profesijā ir komunikācijas prasmēm un psihologa talantam. “Šī profesija no tevis prasa komunikāciju. Veiksmes pamatā ir saruna ar klientu. Tikai tad, kad veidojas saruna, ir iespēja klientam palīdzēt. Ne velti ir teiciens, ka ne tikai medikamenti, bet arī vārdi var ārstēt. Izrunājoties ar klientu, var daudz palīdzēt. Mēs daļēji esam arī psihologi.”

Īpaša saikne ar klientu veidojas, strādājot mazpilsētā, kur katrs klients ir zināms. "Reizēm klienti nāk pie mums vienkārši parunāt, ne tikai nopirkt konkrētu medikamentu, bet tieši pēc padoma. Tādēļ šeit saikne ar klientiem veidojas personiskāka, mazākā pilsētā esi tuvāk klientiem. Varbūt, ka, zinot šos cilvēkus, ir vieglāk viņiem palīdzēt, vieglāk ko ieteikt, tas atvieglo farmaceita darbu. Arī klientam ir vieglāk, jo jūtas atvērtāks un vieglāk runā par savu problēmu, kas palīdz to veiksmīgāk risināt."

Iedrošinot tos, kas apdomā farmaceita profesijas izvēli, aptiekas vadītāja saka: “Nebaidieties iet mācīties! Viss ir mūsu spēkos, visu var iemācīties! Jā, protams, ir jābūt ļoti atbildīgam – gan mācību procesā, gan darbā. Ir jāgrib mācīties, jo šī profesija paredz, ka tu visu mūžu mācīsies. Ir jāmācās visu laiku, arī pēc mācību iestādes pabeigšanas – tikai tā mēs papildinām savas zināšanas un tikai tā mēs spējam šīs zināšanas pilnvērtīgi pielietot darbā un dzīvē.”

Runājot par dzīvi ārpus aptiekas, Kristīne ar sirsnību saka: “Kad izeju ārā no darba, ģimene man ir pirmajā vietā! Man ļoti patīk brīvo laiku pavadīt laukos, brīvā dabā kopā ar ģimeni.”Savukārt atpūtinot domas no atbildīgā un spraigā ikdienas darba, brīvajā laikā aptiekas vadītāja labprāt brauc ar kvadraciklu, kas ir sava veida pretstats sakārtotajai profesionālajai jomai. "Tas sniedz tādu brīvību! Tu atbrīvojies no visa. Nedomā, kur brauc, un vienkārši jūties brīvs. Ar kvadraciklu tu esi viens pats ar sevi, vari izbraukt mežu, netraucējot pārējiem, un jūties tuvs pie dabas, vienatnē ar sevi. Tā ir ļoti laba relaksācija, kas palīdz atbrīvot galvu no domām par problēmām. Darbs tevi ieliek noteiktos rāmjos un tas ir atbildīgs, bet, braucot pa mežu un laukiem – tā ir mana atbildība tikai par sevi un brīvības sajūta!"

Aptiekas Nr. 56 farmaceite Katrīna Jukēvica aptiekā sāka strādāt uzreiz pēc studijām, pirms vairāk nekā 2 gadiem. Sākumā strādājusi kā farmaceita palīdze, līdz pabeigusi studijas, ieguvusi specialitāti un sākusi strādāt jau kā farmaceite. Galvenais aicinājums, izvēloties studijas ar farmaceita virzienu, bija nepārvaramā vēlme palīdzēt cilvēkiem. Sākotnēji bijusi ideja kļūt par juristi, tomēr, izvērtējot visus par un pret kopā ar labāko draudzeni, kas izvēlējās studēt medicīnu, domas mainījušās.

Katrīna atzīst, ka farmaceits ir cilvēks starp pacientu un ārstu, kam visam ir jāseko līdzi, reti, pat jānovērš kļūdas, kas ikdienas steigā kādam ir radušās. Farmaceits ir ļoti atbildīga profesija, kas sevī ietver plašas profesionālas zināšanas un māku saprasties ar cilvēkiem.

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Wichtig ist beim „sportlichen Abnehmen“, dass dem Körper ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung stehen. Diesen Anforderungen werden Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte gerecht. Nährstoffreiche Lebensmittel für „sportliche“ Abnehmwillige sind etwa Vollkornprodukte wie z.B. Brot, Nudeln, Müsli, fettarme Milchprodukte wie z.B. Topfen, Joghurt, Buttermilch, Käse, fettreiche Fische wie z.B. Hering, Lachs, Makrele, Heilbutt oder Thunfisch, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen sowie Nüsse und Samen. Durch eine Ernährung bzw. Nahrungsmittelauswahl, die sich an der österreichischen Ernährungspyramide orientiert, werden diese Voraussetzungen erfüllt. Weitere Informationen finden Sie unter: Sport & Ernährung.

Hinweis Häufig wird das Ausmaß der verbrannten Kalorien deutlich überschätzt und nach dem Training zu viel gegessen. Es ist hilfreich, in etwa zu wissen, wie viel an Energie verbrannt wurde.

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Gerade bei den Mineralstoffen ist die Dosierung von entscheidender Bedeutung. Ein Zuviel oder Zuwenig kann nachteilige organische Konsequenzen mit sich bringen, wie zum Beispiel die Selen- und Arsenvergiftung oder die Kupferspeicherkrankheit.

Die funktionellen Besonderheiten und Aufgaben der verschiedenen Mineralstoffe sind bunt gemischt. Einige von ihnen, zum Beispiel Natrium und Kalium, beeinflussen sich gegenseitig und wirken bei der Signalweiterleitung der Nerven als Gegenspieler.

Mineralstoffe gehören, wie Ballaststoffe und Vitamine, zu der Gruppe der Vitalstoffe, das sind lebensnotwendige Stoffe. Der Begriff Mineralstoffe fasst Mengen- und Spurenelemente zusammen. Mengenelemente liegen in Konzentrationen von 25 – 1000g im Körper eines Erwachsenen vor. Sie sind essentiell, d. h. lebenswichtig und für eine konkrete körperliche Funktion unentbehrlich. Sie müssen, da sie nicht vom Körper produziert werden, mit der Nahrung oder dem Trinkwasser zugeführt werden. Zu den Mengenelementen zählen Magnesium (Mg), Calcium (Ca), Kalium (K), Natrium (Na), Schwefel (S), Chlor (Cl) und Phosphor (P).

Spurenelemente sind Mineralien, die schon in geringer Konzentration, in Spuren lebenswichtig sind. Ihr Gehalt im Körper eines Erwachsenen liegt zwischen 1 mg und 5 g. Zu den Spurenelementen gehören Chrom (Cr), Eisen (Fe), Fluor (F), Jod (J), Kobalt (Co), Kupfer (Cu), Mangan (Mn), Molybdän (Mo), Nickel (Ni), Selen (Se), Silicium (Si), Vanadium (V) und Zink (Zi).

Mineralstoffe haben für den Aufbau des Körpers und die Aufrechterhaltung von Körperfunktionen eine lebenswichtige Bedeutung. Mineralstoffe können als Elektrolyte Info im Körper elektrische Ladungen tragen und transportieren. Diese “Ströme” steuern und leiten die Funktion sämtlicher Nerven und Muskeln des Körpers. Dabei unterstützen sich die Mineralstoffe gegenseitig in ihrer Wirkung oder stellen durch eine gegeneinander gerichtete Wirkung ein Gleichgewicht her. Daher kann man die Funktionen der einzelnen Mineralstoffe nicht getrennt voneinander, sondern nur in einem komplexen Zusammenhang betrachten. Sie haben hier die Möglichkeit sich seitenweise über alle Mineralstoffe zu informieren. Wenn Sie sich nur über einzelne Mineralstoffe informieren wollen, klicken Sie bitte hierzu den jeweiligen Mineralstoffnamen in der folgenden Liste an.

INFO Elektrolyte
Elektrisch geladene Atome bzw. Elemente; da sie in einem elektrischen Feld wandern, weden sie auch als Ionen bezeichnet. Mineralstoffe befinden sich in Körperflüssigkeiten (Blut, Lymphe, Liquor, Magen-Darm-Saft, Schweiß u.a.) in gelöster Form als Ionen. Sie haben ein oder zwei Elektronen zuviel oder zuwenig. In einer solchen Lösung von Elektrolyten ist die Bilanz von Ionen, die zu viele Elektronen haben (Anionen) und solchen, die zu wenig Elektronen haben (Kationen), ausgeglichen.

Magnesium
liegt mit 25 bis 30 g im Körper eines Erwachsenen vor und ist unentbehrlich für den Knochenaufbau und die Zellaktivität. Außerdem ist es an der Nerven- und Muskelreizbarkeit beteiligt. Magnesium unterstützt die Tätigkeit von ca. 300 Enzymen Info und ist bei der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten sowie beim Aufbau von Eiweiß und Nukleinsäuren (Träger der Erbanlagen) von Bedeutung. Darüber hinaus hemmt Magnesium die Blutgerinnung und ist an der Abwehr von Krankheiten durch den Körper beteiligt. Bestimmte Magnesiumsalze binden überschüssige Magensäure bei Sodbrennen oder wirken als Abführmittel bei Verstopfung.

Calcium
ist der Mineralstoff, der im Körper mit ca. 1 kg am meisten vorkommt. 99% des Körperbestandes an Calcium ist in harten Geweben (Knochen, Zähne) lokalisiert. Calcium ist, neben seiner Bedeutung für Aufbau und Härtung von Knochen und Zähnen, wichtig für Prozesse, die in den Körperzellen ablaufen. Calcium regelt, welche Stoffe in die Körperzelle gelangen und welche Stoffe die Zelle verlassen.

Außerdem wirkt Calcium auf die Blutgerinnung und die Reizbarkeit der Nerven und Muskeln. Calcium ist außerdem für die Abwehr von Entzündungen von Bedeutung. Viele Stoffwechselvorgänge sind an das Vorhandensein von Calcium gebunden. Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium aus dem Darm ins Blut.

Kalium
ist im Körper eines Erwachsenen in einer Menge von ca. 100 g vorhanden. Es ist für den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers verantwortlich und erledigt eine große Entgiftungsarbeit. Es befindet sich zu 98 % in Körperzellen und regelt dort den Wassergehalt. Für eine gesunde Funktion des Nervensystems und der Muskelarbeit ist es unabkömmlich. Außerdem wirkt es blutdrucksenkend und gemeinsam mit Calcium beeinflusst Kalium die Herzfunktion. Während Calcium das Zusammenziehen des Herzmuskels steuert, reguliert Kalium die Erschlaffung des Herzmuskels. Darüber hinaus ist Kalium an der Eiweißherstellung im Körper und an der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten beteiligt.

Ein gewisser Gegenspieler des Kaliums ist Natrium, das überwiegend außerhalb der Körperzellen auftritt. Natrium liegt im Körper von Erwachsenen in einer Gesamtmenge von ca. 100 g vor und regelt den Wassergehalt und die Wasserverteilung im Körper. Außerdem beeinflusst es die Aufnahme von Zucker und von Eiweißbausteinen (Aminosäuren) in die Zellen und regelt die Erregbarkeit von Muskeln und Nerven. Eine salzreiche und damit natriumreiche Ernährung hat über eine Erhöhung der Natriummengen im Körper eine Verschiebung des Gleichgewichts von Kalium zu Natrium zur Folge, die sich auf eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen auswirkt.

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Bei langjährig bestehendem Diabetes können sich typische Komplikationen entwickeln, insbesondere wenn die Stoffwechsellage über längere Zeit schlecht eingestellt war. Die häufigste Komplikation ist die diabetische Retinopathie, weitere unerwünschte Folgeerscheinungen sind die diabetische Nephropathie und das diabetische Fußsyndrom. Diese entstehen meist auf dem Boden einer diabetischen Angiopathie und Polyneuropathie.

Der Pflegebedarf bei Diabetes mellitus ist in erster Linie von den bereits eingetretenen Komplikationen abhängig. Aufgrund der bei Diabetikern häufig auftretenden Wundheilungsstörungen kann er erheblich sein. Ein besonders Augenmerk verdient die Fußpflege. Zehennägel sollten von der Podologin so gekürzt werden, dass das Verletzungsrisiko minimmal ist.

Auf dieser Seite bekommen Sie sämtliche Informationen für die Erstellung eines Diätplans. Ihnen wird ausführlich erklärt, worin sich die einzelnen Schritte unterscheiden und welche Diät für Sie in Frage kommt. Darüber hinaus präsentieren wir Ihnen zahlreiche Rezepte, damit Sie ab sofort gesund und trotzdem lecker kochen können. Um Ihnen einen gelungenen und reibungsfreien Start zu ermöglichen, stellen wir Ihnen beispielhafte Diätpläne zur Verfügung.

In Deutschland leiden über 50% der Erwachsenen an einem Übergewicht. Bei vielen besteht die Bereitschaft das Körpergewicht zu reduzieren aber es ist schwer damit anzufangen. Außerdem ist häufig das Problem, dass Sie nicht wissen wie man damit beginnen sollte. Deshalb ist ein Diätplan eine wirklich gute und einfache Lösung um mit dem Abnehmen endlich zu starten.

Ein Diätplan ist nichts weiter als ein Art Wegweiser, der Ihnen exakt vorgibt was Sie essen dürfen, wie viel Sie davon essen dürfen, zu welcher Uhrzeit Sie essen sollten und wie Sie neue gesunde Gerichte zubereiten. Trotzdem ist der Diätplan individuell, das heißt er wird genau auf Ihr Gewicht, Geschlecht, Alter und der allgemeinen Verfassung angepasst und erstellt. Somit wird garantiert, dass Ihr Körper auf diese Ernährungsumstellung anspringt und bereits nach kurzer Zeit eine Gewichtsreduzierung erreicht wird.

  • Ich will unbedingt abnehmen und werde bereit sein dafür meine tägliche Ernährung umzustellen.
  • Mein Gewicht stört mich jeden Tag in mehreren Situationen.
  • Leider sehe ich öfters Kleidung, die mir gefällt aber nicht in meiner Größe erhältlich ist oder nicht gut an mir aussieht.
  • Unter meinem Gewicht leidet meine Gesundheit und ich muss jetzt endgültig mein Gewicht verringern.
  • Seit längerem haben Sie keinen Lebensgefährten/in und Sie denken, es könnte an Ihrem Gewicht liegen?

Nun nehmen wir an, dass zumindest der ein oder andere Grund bei Ihnen zutrifft und deshalb ist ein Diätplan ein super Anfang für Sie. Denn er ermöglicht einen wirklich schnellen und zielgerichteten Beginn, womit es Ihnen ein Stück leichter fallen sollte endlich etwas zu ändern. Außerdem ist es immer eine Hilfe, wenn man eine Vorlage bekommt und diese nur anwenden muss beziehungsweise nur leicht umgestalten.

Mit Hilfe dieser Angaben kann dann schnell der BMI berechnet werden. Dieser gibt Ihnen eine grobe Orientierung, in welcher körperlichen Verfassung Sie sich momentan befinden. Zudem wird im nächsten Schritt der tägliche Kalorienbedarf berechnet, mit dem Sie nun Ihre täglichen Gerichte festlegen, damit der Diätplan genau für Sie und Ihren Körper bestimmt ist.

Der bedeutendste und bekannteste Grund abzunehmen ist natürlich gesünder und kalorienarmer zu essen. Trotzdem muss man erst einmal wissen wie man gesünder kocht und welche Gerichte für eine Diät in Frage kommen. In unseren Diätplänen werden Gerichte vorgeschlagen, doch es ist kein muss genau diese Gerichte zu kochen. Sie sollen lediglich eine Orientierung bieten und Ihnen zeigen, wie man seine täglichen Kalorien genau mit der Ernährung kombiniert. Auf unserer Unterseite Rezepte können Sie zahlreiche gesunde, kalorienarme Gerichte nachlesen.

Die typischen Regeln für eine erfolgreiche Diät stecken schon in Ihrem Diätplan, aber können Sie ansonsten noch auf etwas achten? Da wir Experten auf dem Gebiet der schnellen, gesunden und optimalen Gewichtsreduzierung sind, haben wir natürlich zusätzliche sehr hilfreiche Tipps um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Hier gelangen Sie zu unseren Tipps und Tricks des Abnehmens.

Die Prävalenz des Diabetes mellitus hat in den letzten 3 Jahrzehnten stark zugenommen. Nach Schätzungen der WHO stieg die Anzahl der Diabetiker (> 18 Jahre) in Europa von 33 Millionen Erkrankten im Jahr 1980 auf 64 Millionen Erkrankte im Jahr 2014. Weltweit stieg die Anzahl der Diabetiker im gleichen Zeitraum von 108 Millionen auf 422 Millionen. Davon erkrankten ca. 90% an Diabetes Typ 2. [1]

Durch die anhaltend hohen Saccharidwerte im Blut werden Proteine des Blutplasmas in einer nicht-enzymatischen Glykierung (Amadori-Umlagerung) mit Saccharidresten versehen und damit teilweise unbrauchbar gemacht oder lagern sich ab. Durch die hohe Konzentration von Zucker in nichtinsulinabhängigen Geweben kommen osmotische Organschädigungen (beispielsweise in der Augenlinse) vor.

Der Typ-1-Diabetes beruht auf einem Mangel an Insulin infolge einer Zerstörung der insulinproduzierenden Beta-Zellen in den Langerhans'schen Inseln des Pankreas (Bauchspeicheldrüse). Am höchsten ist die Neuerkrankungsrate bei Kindern zwischen 11 und 13 Jahren. Deshalb wurde der Typ 1 Diabetes früher auch als jugendlicher oder juveniler Diabetes bezeichnet.

Als Ursache des Typ-1-Diabetes gilt heute das Zusammenwirken von erblicher Veranlagung und äußeren Faktoren (z.B. bestimmte Virusinfektionen) und einer Fehlsteuerung des Immunsystems. So sind bestimmte weiße Blutkörperchen (T-Lymphozyten) beschrieben, die sich speziell gegen die Beta-Zellen richten; auch Antikörper gegen Beta-Zellen, gegen Glutamatdecarboxylase oder gegen Insulin lassen sich bei Typ-1-Diabetikern nachweisen. In Folge der immunologischen Fehlfunktionen kommt es zum Untergang der insulinproduzierenden Zellen und zum absoluten Insulinmangel. Ohne Insulin kann jedoch Glukose kaum noch aus dem Blut in die Körperzellen aufgenommen werden.

Der Typ-2-Diabetes beruht in erster Linie auf einem verminderten Ansprechen der Körperzellen auf Insulin. Eine zweite notwendige Voraussetzung ist eine Funktionseinschränkung der Betazellen. Beide Faktoren alleine würden noch keinen Diabetes verursachen, aber in der Kombination resultiert eine Störung der Glukose-Homöostase. Der Diabetes mellitus Typ 2 macht sich meist nach dem 40. Lebensjahr erstmals bemerkbar und wurde deshalb früher auch als Altersdiabetes oder Alterszucker bezeichnet. Auslösende Faktoren könnten neben einer genetisch bedingten Prädisposition fettreiche Ernährung, Übergewicht und Bewegungsmangel sein - meist führt eine Kombination dieser Risiken zum Ausbruch der Krankheit. In den letzten Jahren hat sich das Alter des ersten Auftretens des Diabetes zunehmend nach unten verlagert, in bestimmten Populationen wird der Typ-2-Diabetes mitunter bereits bei Jugendlichen beobachtet.

Die körperliche Bewegung wird häufig in ihrer Bedeutung unterschätzt. Sie verbessert die Glukoseaufnahme und - verwertung in der Skelettmuskulatur, verbessert die Energiebilanz und kann so entscheidend dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

  • Diabetes durch genetische Defekte der Betazelle
  • Diabetes durch genetische Defekte der Insulinsekretion
  • Diabetes durch Erkrankungen des Pankreas (pankreopriver Diabetes)
  • Diabetes durch Endokrinopathien
  • Diabetes durch Medikamente oder Chemikalien
  • Diabetes durch Infektionen
  • ungewöhnliche Formen des immunvermittelten Diabetes
  • andere genetische Syndrome, die mit Diabetes assoziiert sind

Zu den genetischen Defekten der Betazelle zählt eine bereits bei Kindern auftretende Form des Diabetes mellitus, die dem Typ 2 ähnelt und in der Literatur als MODY (Maturity-Onset Diabetes of the Young) bezeichnet wird.

Ein erstmals während der Schwangerschaft auftretender Diabetes wird als Schwangerschafts- oder Gestationsdiabetes bezeichnet. Durch die vermehrt im Körper vorliegenden Steroidhormone wird die Produktion von Insulin gehemmt, so dass die Blutzuckerwerte hormonabhängig stark steigen können. In der Regel verschwindet diese Form des Diabetes nach Beendigung der Schwangerschaft. Dabei ist jedoch das Risiko für die spätere Entwicklung eines Typ-2- oder Typ-1-Diabetes stark erhöht.