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Ob Schwimmen, Radfahren oder Jogging, eine Sportuhr kann in jeder Sportart eine sehr hilfreiche Rolle spielen. Bei unserem Sportuhr Test wurden wir häufig gefragt: „Ist eine Sportuhr für meine Trainingseinheit überhaupt notwendig?“ Wenn Sie Gewissheit und das Beste aus Ihrer Trainingseinheit rausholen möchten, ist eine Sportuhr unentbehrlich. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, muss beispielsweise das Verhältnis von Lauftempo und Herzfrequenz, beziehungsweise dem Puls stimmen.

Bei unserem Sportuhr Test haben wir feststellen können, dass eine abgestimmte Herzfrequenz nicht nur bessere Ergebnisse zur Folge hat, sondern auch Ihrer Gesundheit positiv beiträgt. Vor allem wenn Sie mithilfe von Sport abnehmen möchten, sollte unbedingt auf den Kalorienverbrauch geachtet werden. Unser Sportuhr Test hat ergeben, dass die Vorbereitung auf einen Marathon oder Triathlon mit einer Sportuhr um einiges effektiver und motivierender gestaltet werden kann. Die zurückgelegte Strecke und Schritte sind einsehbar und somit auch skalierbar. Sportuhren verfügen über die Möglichkeit sich mit einem Smartphone oder PC zu synchronisieren. So können Sie Ihre Fortschritte und Leistungsdaten in verschiedenen Tabellen und Diagrammen analysieren.

Fitnessarmbänder können ebenfalls hilfreich sein, haben aber vergleichsweise einen geringeren Funktionsumfang zu bieten. Der Sportuhr Test hat gezeigt, dass Fitnessuhren hingegen ein weitaus größeres Spektrum an Funktionen bieten und ermöglichen somit präzisere Aufzeichnungen der Aktivitäten. Außerdem können Sportuhren ausgereifte Smartwatch-Funktionen haben.

Im Rahmen unseres Sportuhr Test konnten wir feststellen, dass eine Sportuhr der Gesundheit beiträgt. Aber nicht nur gesundheitliche Aspekte werden abgedeckt, sondern auch die Motivation wird gesteigert. Sportliche Erfolge können festgehalten und optimiert werden – für noch bessere Ergebnisse. Gerade für Anfänger dient eine Sportuhr als Motivations-Schub und kann dazu beitragen, Sportziele schneller und effektiver zu erreichen. Welche Sportuhren es gibt und welche für Sie optimal geeignet wären, erfahren Sie in unserem Sportuhr Test.

Nachdem wir Ihnen in unserem Sportuhr Ratgeber die wichtigsten Funktionen einer Sportuhr aufgelistet haben, möchten wir auf die Qualität eingehen. Hierbei gilt es, nicht am falschen Ende zu sparen. Getreu dem Motto: Qualität statt Quantität. Wir haben feststellen müssen, dass viele „billige“ Sportuhren keine gute Verarbeitung aufweisen. Dies hat schlechte Resonanzen und viele unzufriedene Kunden zur Folge. In unserem Sportuhr Test hingegen, haben wir ausschließlich Sportuhren gewählt, die über nützliche Funktionen, Tragekomfort und qualitativ hochwertige Verarbeitung verfügen. Wenn Sie sich dazu entschieden haben, eine Sportuhr zu kaufen, achten Sie darauf, dass die von Ihnen gewünschten Funktionen mit inbegriffen sind. Wir möchten, dass Sie Ihre sportlichen und gesundheitlichen Ziele problemlos und ohne Reiberein erreichen können. Deshalb haben wir im Rahmen unseres Sportuhr Test die besten Uhren herausgesucht und für Sie aufgelistet. Natürlich kommen immer wieder neue Sportuhren dazu.

In unserem Sportuhr Test haben wir verschiedenste Sportuhren analysiert, die für allerlei Sport- und Trainingsarten geeignet sind. Dabei teilen wir die Sportuhren in 3 Kategorien auf: Triathlon, Laufuhr, und Fitness. Darüber hinaus verfügt jede Sportuhr über unterschiedliche Funktionen. Damit auch Sie im Rahmen unseres Sportuhr Test eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Sportuhr finden können, haben wir für Sie alle Typen aufgelistet.

Eine Triathlonuhr besitzt sehr viele Funktionen und ist optimal für Profisportler geeignet. Anhand einer GPS-Funktion, Herzfrequenzmessung und einem Höhenmesser können Sie ihre Trainingseinheiten stetig verbessern. Unser Sportuhr Test hat ergeben, dass die meisten Triathlonuhren eine hohe Messgenauigkeit und eine qualitativ hochwertige Verarbeitung aufweisen. Natürlich sind sie wasserdicht und somit für die Schwimmdisziplin geeignet. Nicht nur Triathleten, sondern auch der „normale Läufer“ profitiert enorm von dem großen Umfang der Funktionen. Für den alltäglichen Gebrauch ist diese Sportuhr aufgrund der umfangreichen Funktionen sehr nützlich, aber einige Funktionen nicht zwingend notwendig.

Wenn Sie eine Sportuhr mit ausgezeichnetem Design und trotzdem zahlreichen Funktionen suchen, erfüllt eine Fitnessuhr vollkommen diesen Zweck. Aufgrund des schlanken Designs wird die Fitnessuhr nicht zur Belastung – ganz im Gegenteil, Sie ist hilfreich um Ihren Alltag aktiver zu gestalten. Neben dem Design, bietet eine Fitnessuhr umfangreiche Funktionen wie Pulsmessung, Intervall- und Tagestraining, sowie einem Kalorienzähler und vielen weiteren Analyse-Funktionen, die nicht nur der Motivation beitragen, sondern auch zu mehr Bewegung animieren. Natürlich wird bei einer Fitnessuhr die zurückgelegte Strecke per GPS-Funktion festgehalten werden. Unser Sportuhr Test hat ergeben, dass sich eine Fitnessuhr bestens eignet, wenn Sie abnehmen oder einfach Ihren Alltag aktiver gestalten möchten.

Wie der Name schon sagt, ist eine Laufuhr für den Läufer gemacht worden. In nahezu jedem Sportuhr Test wird Wert darauf gelegt, dass die Laufuhren bequem und leicht sind, damit Sie nicht zur Last werden. Zusätzlich sollten die Uhren über die (für Läufer essentielle) GPS-Funktion verfügen, die nicht nur die absolvierten Runden, sondern auch die zurückgelegte Distanz in verschiedenen Verhältnissen verzeichnen kann. Die von uns ausgewählten Modelle sind beispielsweise in der Lage, die Zeit zu stoppen, die Geschwindigkeit und Herzfrequenz zu messen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Laufeinheiten stetig zu optimieren. Darüber hinaus dient die Laufuhr der Motivation, da Ihre Trainingserfolge immer einsehbar sind.

  • Für Langstreckenläufer und Jogger, die Ihre Trainingseinheiten stetig verbessern möchten
  • Bequem und leicht zu tragen
  • Umfangreiche Funktionen wie GPS, Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsmesser und vieles mehr

Wenn Sie Ihre sportlichen Ziele noch nicht erreicht oder die überflüssigen Kilos immer noch nicht verloren haben, wäre eine Sportuhr die Lösung für diese Probleme. Heutzutage ermöglicht solch eine Uhr Ihre Ziele schneller und effektiver zu erreichen. Darüber hinaus fördern Sie Ihre Gesundheit und können Ihre Lebensqualität enorm steigern. Warum sollte man diese Gelegenheit nicht nutzen? Damit auch Sie anhand unseres Sportuhr Test Ihren persönlichen Testsieger finden können, sollten Sie sich vorerst darüber im Klaren sein, über welche Funktionen Ihre Sportuhr verfügen soll. Insbesondere haben wir sehr viel Wert darauf gelegt, dass keiner der Sportuhren im Punkto Funktionen zu kurz kommt. Dabei spielt es keine Rolle welches Ziel Sie erreichen möchten – alle Sportuhren aus unserem Sportuhr Test eignen sich optimal um die körperliche Leistung zu optimieren oder kontrollieren, ein paar Kilos abzulegen oder einfach einen aktiveren Alltag zu gestalten. Im folgenden finden Sie alle wichtigen Funktionen einer Sportuhr.

Um für Sie die beste Sportuhr finden zu können, sollten Sie sich primär eine Frage stellen: Welches Ziel möchte ich erreichen? Mögliche Ziele wären, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren, Ihre Trainingserfolge einsehen, die Trainingseinheit optimieren, Ihren Alltag aktiver gestalten oder Ihre Gesundheit fördern möchten.

Im folgenden Kapitel unseres Sportuhr Test finden Sie unsere Empfehlungen im Bezug auf die verschiedenen Nutzergruppen. Hierbei ist zu erwähnen, dass unsere Empfehlungen unverbindlich sind, Ihnen aber trotzdem dabei helfen eine geeignete Sportuhr zu finden.

Ihre sportlichen Aktivitäten halten sich in Grenzen, dennoch möchten Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen. Mit einer Sportuhr möchten Sie sich motivieren und zusätzlich einsehen wie viel Sie sich bewegt haben. Darüber hinaus möchten Sie Ihren Kalorienverbauch überwachen, damit Sie ihr Gewicht reduzieren können. Im allgemeinen könnte behauptet werden, dass Sie nach einer gesünderen Lebensweise streben.

Da Sie ca. 2-3 Mal die Woche Sport betreiben, möchten Sie mehr Genauigkeit in Ihr Sportleben bringen. Die zurückgelegte Strecke, die Dauer und der Kalorienverbauch sind für Sie ausschlaggebend. Sie haben Spaß sich sportlich zu betätigen und mögen es sich vom Alltag auszuklinken. Aufgrund dessen möchten Sie ungestört sporteln und später die Trainingsfortschritte einsehen.

Sport begeistert Sie immer wieder aufs Neue, 5 Sporteinheiten pro Woche sind für Sie kein Problem. Deshalb möchten Sie sich stetig verbessern und Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren. Mit der Sportuhr möchten Sie Ihre zurückgelegte Distanz, den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz einsehen. Zusätzlich legen Sie Wert auf eine optimale Balance zwischen Geschwindigkeit und Herzfrequenz, damit Ihre Trainingseinheit stets gesund verläuft. Da Sie täglich Gebrauch der Sportuhr machen, benötigen Sie ein auf Ihre Bedürfnisse angepasstes Modell.

  • Bewegungssensor
  • Smartwatch-Funktionen + Alarme
  • GPS-Funktion
  • umfangreiche Analyse-Funktionen
  • Tragekomfort
  • Herzfrequenzmesser
  • Schlaferkennung ggf. Erholungsratgeber
  • Kompatibilität mit externen Sensoren (Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Temperatur, Höhen, Puls etc.)

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Ich bin erstaunt über das zahlreiche und positive Feedback, das ich auf das Interview erhalten habe. Das spricht für die Reichweite und journalistische Qualität dieses Magazins. Vielen Dank und weiterhin alles Gute!Peter Schaller

Herzlichen Dank und ein großes Lob an die GRAZETTA. So viel positives Feedback haben wir noch nie auf einen Medienbericht bekommen. Alle, die unsere Dr. Böhm Produkte und das Privatklinikum Hansa kennen, schätzen es, dass ein Familienbetrieb und keine anonyme Investorengruppe hinter den Unternehmen steht.Ruth Fischer

Für die Studierenden der Humanmedizin und der Pharmazie sowie für die Auszubildenden in Psychologischer Psychotherapie und Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie nimmt das LAS die Aufgaben des Landesprüfungsamtes wahr. [. ]

Am Boys Day öffnen Unternehmen, Betriebe und Hochschulen in ganz Deutschland ihre Türen für Schüler ab der 5. Klasse. Die Jungs lernen Ausbildungsberufe und Studiengänge im erziehungswissenschaftlichen, pflegerischen oder sozialpädagogischen Bereich kennen oder sie begegnen männlichen Vorbildern in Führungspositionen aus Wirtschaft, Politik und Behörden.

Das Landesamt für Soziales (LAS) war in diesem Jahr das zweite Mal dabei und hat fünf Jungs die Möglichkeit gegeben unser Haus aus einem andere Blickwinkel kennen zu lernen. Nach dem in den letzten Jahren mit dem Girls und Boys Day positive Erfahrungen gemacht wurden, hat man sich in diesem Jahr entschlossen wieder den Boys Day anzubieten. Der Schwerpunkt lag dabei erneut auf dem Beruf des Sozialpädagogen, da in diesem Bereich das Landesamt in den nächsten Jahren auf Nachwuchs angewiesen ist.

Die Boys lernten die unterschiedlichen Abteilungen, sowie die angebotenen Ausbildungs- und Praktikumsmöglichkeiten des LAS kennen. Sie lernten neben der Erstellung eines Behindertenausweises, besonders die vielen Möglichkeiten der sozialpädagogischen Felder im LAS interaktiv zu erforschen.

„Wir freuen uns sehr über diese Auszeichnung. Sie zeigt, dass wir auf dem richtigen Weg sind und hier in den letzten Jahren bereits viel bewegt wurde. Das LAS lebt Familienfreundlichkeit und das nicht erst seit der erstmaligen Zertifizierung als „Familienfreundliches Unternehmen“ im Jahr 2015. Durch eine Vielzahl von Maßnahmen, flexible Arbeitszeitregelungen oder auch die Möglichkeit von Telearbeit bieten wir sehr gute Rahmenbedingungen zur Vereinbarkeit von Familie, Pflege und Beruf. Die erneute Zertifizierung sehen wir als Ansporn, uns noch weiter zu verbessern. Nicht zuletzt deswegen ist das LAS heute ein sehr attraktiver Arbeitgeber,“ so Funck.

„Eine hohe Arbeitgeberattraktivität ist uns wichtig, da sie nicht nur ein überzeugendes Argument bei der Suche nach den bestmöglichen Bewerberinnen und Bewerbern für neu zu besetzende Stellen darstellt, sondern insbesondere auch im Hinblick auf die Motivation und Zufriedenheit der eigenen Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter von entscheidender Bedeutung ist. Denn nur mit zufriedenen, engagierten und hochqualifizierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern werden wir unserem eigenen Anspruch einer modernen und bürgernahen Dienstleistungsbehörde auch wirklich weiter gerecht werden zu können.“

Das Gütesiegel wurde gemeinsam von IHK Saarland, Handwerkskammer des Saarlandes und Ministerium für Soziales, Gesundheit, Frauen und Familie initiiert, um die Arbeitswelt im Saarland noch familienfreundlicher zu machen, Geleistetes zu honorieren und um zusätzliche Anreize für familienfreundliche Maßnahmen in Unternehmen und Behörden zu schaffen.

Das für zwei Jahre gültige Siegel wird an Unternehmen/Institutionen/Behörden vergeben, die bereits Maßnahmen zur Familienfreundlichkeit für ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter vorweisen können, und enthält zugleich eine Zielvereinbarung, die regelt, welche familienfreundlichen Maßnahmen die Unternehmen künftig zusätzlich ausbauen wollen. Damit wird ein kontinuierlicher Verbesserungsprozess in Sachen Vereinbarkeit von Familie und Beruf gewährleistet. Nach zwei Jahren erfolgt auf Wunsch eine Rezertifizierung, die die Nachhaltigkeit der Vereinbarkeitspolitik bescheinigen soll.

Für alle Unternehmen, die noch familienfreundlicher werden wollen, stehen Frau Ute Knerr, Frau Heike Biehl und Herr Yann Haßler von der Servicestelle „Arbeiten und Leben im Saarland“, die bei Saaris angesiedelt ist, als Ansprechpersonen zur Verfügung. Sie informieren, beraten und bieten Veranstaltungen zu allen Fragen rund um eine familienfreundliche Arbeitswelt und zum Gütesiegel an. Unternehmen können dieses Angebot kostenlos nutzen.

Hier finden Sie die Kontaktadressen der Tiroler Printmedien, der TV- & Rundfunkanstalten sowie der Pressestellen, Pressefotografen und Presseagenturen aber auch Links zu den Medienverzeichnissen der anderen Bundesländer.

Im Laser- und Luftbildatlas können sowohl Luftbilder von unseren Bildflügen, als auch Flugstreifen der Laserscan-Befliegungen abgefragt und visualisiert werden. Außerdem findet man Geobasisdaten wie aktuelle Orthophotos, den Kataster oder Schummerungen vom Gelände- und Oberflächenmodell.

Die topografische Karte Tirol stellt das Landesgebiet in verschiedenen Ansichten mit hoher kartografischer Präzision und gemeinsam mit dem geografischen Namensgut dar. Nach Adressen und Grundstücken kann gesucht werden, die Anwendung ist auch mobil verfügbar.

Italiens Staatspräsident ist am Ende seiner Geduld angekommen. Die Gespräche mit den Parteien führten zu keiner Einigung über eine Regierung. Nun soll eine „neutrale Regierung“ zur Neuwahl führen. Dagegen regt sich bei den zerstrittenen Parteien Widerstand. mehr

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Der russische Präsident Wladimir Putin ist im Kreml vereidigt worden, seine Amtszeit geht bis 2024. Worauf sich die deutsche Außenpolitik jetzt einstellen muss - ein Kommentar in drei Thesen. Von Claudia von Salzen mehr

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Nach einer erfolgreichen Pilotphase seit dem Jahr 2013 in unserer Zentrale in Fohnsdorf / Steiermark, bietet das neu errichtete AIS Center in Wolfsberg modernst ausgestatteten Seminarräumlichkeiten, eine Großküche für Personenbetreuer und ein hauseigenes Café. Auch Zimmer und somit Nächtigungs- und Schulungsmöglichkeit für selbstständige Personenbetreuer stehen zur Verfügung.

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  • Auflagen der deutschen Presse im 1. Quartal 2018
  • Weiter auf Wachstumskurs: Neuer Visit-Rekord im März 2018
  • Neuzugänge zu den Empfängerdatei-Analysen Fachzeitschriften (EDA)
  • Neu erschienen: "Besucherfrequenz der Filmtheater 2017"
  • IVW-Seminare der Verlegerverbände 2018

Herzlich Willkommen auf gu.de. Sie suchen Ratgeber zu den Themen Kochen und Genießen, Gesund und bewusst leben, Partnerschaft und Familie, Garten und Natur oder Haustiere? Auf unserer Homepage finden Sie alle lieferbaren GU Ratgeber – als Buch, eBook oder App. Unsere Neuerscheinungen und Bestseller wie zum Beispiel Schlank im Schlaf, Weber’s Grillbibel oder die bekannte Kochbuchreihe Küchenratgeber finden Sie direkt auf der Homepage oder in der Rubrik Bücher. Stöbern Sie durch unsere Kategorien und entdecken Sie online Ratgeber, Videos oder interessante Themen in unserem Magazinbereich.

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Tipp 2:
Achten Sie auch bei den Getränken auf kalorienarme Produkte. Trinken Sie Leitungswasser – am besten 3-4 Liter am Tag. Auch das vermag den Hunger zu dämpfen und schwemmt die Giftstoffe aus ihrem Körper.

Tipp 3:
Versuchen Sie, abends nur mehr wenig oder besser gar nichts mehr zu essen. Sie werden sehen, wie gut Sie sich am nächsten Morgen fühlen werden. Der Bauch fühlt sich flacher an und man ist so richtig hungrig für ein ausgiebiges Frühstück.

Tipp 4:
Wenn Sie einmal Heißhunger auf etwas Süßes verspüren, verwehren Sie es sich nicht völlig. Gönnen Sie sich die eine oder andere Rippe Schokolade, wenn Sie es gar nicht mehr aushalten. Es ist besser, man gönnt sich ab und zu eine Kleinigkeit, als man fällt nach drei Wochen extremem Kasteien über eine große Tafel Schokolade her und vernichtet sie restlos. Dann ist das schlechte Gewissen erst recht groß und am Ende wirft man alle guten Vorsätze hin und verfällt wieder in den alten Trott.

Tipp 5:
Vergessen Sie nicht, sich trotz kalorienreduzierter Kost ausgewogen zu ernähren. Ausgewogen heißt, den Speiseplan insbesondere mit vitaminreichem Obst, Gemüse, Milchprodukten und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln anzureichern und nicht „tote“ Kalorien in Form von Schinken-Käse-Semmeln zu sich zu nehmen.

Tipp 6:
Versuchen Sie, zwei- bis dreimal in der Woche Sport zu treiben. Erstens lenkt Sport vom Essen ab und wenn man erst einmal etwas Sportliches gemacht hat, ist man danach nicht mehr so hungrig.

Falls Sie ein träger Typ sind, so empfiehlt es sich, sich in einem Fitness-Center einzuschreiben. Auch wenn Sie sich dort drei Mal die Woche für 1 Stunde „nur“ auf den Hometrainer setzen und in die Pedale treten, bedeutet das schon eine wirkungsvolle Kalorien-Verbrennung.

Tipp 7:
Schreiben Sie sich diese Trainingsstunden ebenso in Ihr Notizbuch! Sie werden sehen, das motiviert ungemein und macht Sie nach jeder Trainingsstunde stolz. Und wie gesagt, wenn es sich nur um eine Dreiviertelstunde oder Stunde am Hometrainer handelt: Es wird wirken!

Tipp 8:
Damit Sie nicht in die Versuchung kommen, sportliche Aktivitäten hinaus zu schieben, empfiehlt es sich, in Ihrem Terminkalender die Trainingstage fix vor zu merken. Z.B. montags, mittwochs und freitags. Da kann man sich schon von in der Früh weg darauf einstellen, dass man am Abend noch 1 Stunde trainieren geht.

Tipp 9:
Am besten ist es, wenn Sie Ihre Trainingstasche schon in der Früh ins Auto geben und von der Arbeit gleich direkt zum Fitness-Center fahren. So kann es nicht passieren, dass Sie nach Hause kommen und nach der kurzen Zeitungslektüre die Erkenntnis gewinnen, dass Sie heute nun doch nichts mehr für Ihren Körper tun wollen. Ausreden finden sich schnell welche, mit denen man sein eigenes Gewissen beruhigen versucht. Schließlich gehört ja noch der Rasen gemäht oder der Fußboden eingelassen…

Tipp 10:
Experten zufolge sollte man innerhalb von drei Wochen nicht mehr als 1,5 Kilo abnehmen. Bei schnellerem Abnehmen hat ansonsten Ihre überdehnte Haut nicht die Möglichkeit, sich langsam mit zurück zu bilden.

Alles in allem werden Sie sich, wenn Sie diese Tipps befolgen, schon nach ein paar Tagen wie ein neugeborener Mensch fühlen und in ein paar Wochen bzw. Monaten werden Sie das Ergebnis deutlich sehen können. Man wird Sie darauf ansprechen, wie schlank Sie doch geworden sind – und Sie werden strahlen!

Auch Haustiere leiden heutzutage oft an Übergewicht. Es entsteht, wenn mehr Energie (Kalorien) mit der Hundenahrung aufgenommen wird, als der Körper benötigt. Diese überschüssige Energie wird in Körperfett umgewandelt und so gespeichert.

Damit es nicht zu einem Jo-Jo-Effekt kommt, sollte das Gewicht in Schritt 1 auf das Idealgewicht reduziert werden. Für leichtes Übergewicht (max. 15% schwerer als Idealgewicht) empfehlen wir ein Light-Futter aus dem Fachhandel, z.B. Happy Dog Light Calorie Control. Bei starkem Übergewicht (Adipositas, ab ca. 30 % schwerer als Idealgewicht) sollten Sie zu Ihrem Tierarzt gehen und sich eine Spezialdiät, z.B. Happy Dog VET Adipositas verordnen lassen. In Schritt 2 gilt es, das Idealgewicht mit ausgewogener Hundeernährung erfolgreich zu halten (z.B. mit Happy Dog Light Calorie Control oder Mini Light). Sollten Sie sich unsicher sein, was das Idealgewicht Ihres Hundes ist, fragen Sie bitte Ihren Tierarzt.

Idealerweise beträgt die Gewichtsabnahme nicht mehr als 1 - 2 % des Körpergewichtes pro Woche. Damit wird gesichert, dass zwar Fett abgebaut wird, Muskelmasse jedoch erhalten bleibt. Das Diät Hundefutter Happy Dog Light Calorie Control hat weniger Kohlenhydrate und einen moderaten Protein- und Fettgehalt. Dafür enthält es deutlich mehr Ballaststoffe: So wird Ihr Hund satt und nimmt trotzdem ab.

Liegt Ihr Hund 30% und mehr über seinem Idealgewicht, konsultieren Sie bitte Ihren Tierarzt. Eine Spezialdiät bei Adipositas enthält weniger Kohlenhydrate und Energie, dafür sättigende Ballaststoffe und viel tierisches Protein - wie z.B. in unserem Happy Dog VET Adipositas Diätfutter. Am besten starten Sie dann die Hundediät mit einer schrittweisen Umstellung auf das neue Diätfutter.

Mindestens 2 x täglich Bewegung ermöglichen – und insgesamt nicht weniger als 60 - 80 Minuten/Tag.
Sofern gesundheitlich möglich: Zeitspanne bzw. Intensität der Bewegung langsam steigern → Ballspiele, mit dem Hund joggen gehen, gemeinsame Spaziergänge mit anderen Vierbeinern etc.

Mit Happy Dog Light Calorie Control kann Ihr Hund sein Idealgewicht halten und es entsteht kein Jo-Jo-Effekt. Das kalorienreduzierte Hundefutter enthält wenig Fett, ist aber trotzdem lecker und sättigend. Die Umstellung auf Happy Dog Light Calorie Control sollte schrittweise in ca. 2 bis 4 Wochen erfolgen, damit Ihr Hund sich auf den höheren Ballaststoff-Gehalt einstellen kann. Für kleine Hunderassen gibt es das Happy Dog Mini Light Low Fat mit besonders kleinen Kroketten.

Sollten Sie nach der kompletten Umstellung auf Happy Dog Light Calorie Control erneut eine Gewichtszunahme feststellen, kann es im Einzelfall notwendig sein, es mit Happy Dog VET Adipositas zu mischen, oder VET Adipositas dauerhaft zum Gewichtserhalt anzubieten.

Mit five wird unsere alltägliche, gebeugte Haltung durch Rückwärtsbewegungen aufgebrochen. Schon nach 2-3 Trainingseinheiten kann ein Unterschied spürbar werden und das körperliche Empfinden positiv verändern. Die ursprüngliche Beweglichkeit und Rumpfstabilität wird gefördert.

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Es ist ratsam an vier Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten, zunächst bei gemächlichem Tempo, zu fahren. Je fortgeschrittener Sie werden, desto länger können Trainingseinheiten ausfallen. Wer bereits seit etwa zwei Monaten regelmäßig fährt, kann Intervallfahrten in seinen Trainingsplan einbauen oder viele Sprints absolvieren. Intervalltraining, auch HIIT (High Intensity Intervall Training) genannt, wurde in einigen Studien als sehr effiziente Methode zum Abnehmen identifiziert. Der dadurch ausgelöste sogenannte “Nachbrenneffekt” sorgt nämlich auch nach dem Training noch dafür, dass der Körper viele Kalorien verbrennt. Bedenken Sie jedoch, dass ein Sportler ausreichend Wasser trinken sollte. Dies hilft ebenfalls beim Abnehmen und dämmt den Hunger etwas ein.

Wenn Du effektiv abnehmen und Deine Fettpolster schnell & dauerhaft loswerden willst, dann musst Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln und wieder ins Gleichgewicht bringen.

Die meisten Menschen machen eine Diät nach der anderen, nur um immer wieder frustriert festzustellen, dass sie ihr Gewicht auf Dauer einfach nicht in den Griff bekommen. Der Gedanke, an den Strand oder zum Schwimmen zu gehen, wird zu einer Horrorvorstellung. Niemand will wegen seiner Körperfülle immer wieder belächelt, gemobbt oder gehänselt werden? Es wäre so schön, sich endlich wieder wohl in seiner eigenen Haut zu fühlen!

Genau so geht es jeden Tag Millionen von übergewichtigen Menschen, weil sie, getäuscht von der Werbung, in der falschen Richtung nach der Lösung für Ihr Gewichtsproblem suchen. Dabei ist es so einfach, Dein Fett auf Dauer loszuwerden:

Der Stoffwechsel ist die chemische Umwandlung von Stoffen in Deinem Körper, angefangen von der Stoff- bzw. Nahrungsaufnahme, über die Verdauung, den Stofftransport, den Zellstoffwechsel bis hin zur Ausscheidung der Stoffwechselendprodukte.

Wenn der Stoffwechsel aus seinem natürlichen Gleichgewicht gerät, kommt es zu Stoffwechselstörungen, die sich in einer Schwächung des Immunsystems, der Vitalität, in Übergewicht, in unreiner Haut und vorzeitiger Hautalterung, in Gelenk- und Rückenproblemen, in Potenz- und Fruchtbarkeitsstörungen, in Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs und vorzeitigem Ableben äußern können.

Deswegen ist der Stoffwechsel der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsreduktion UND zu hoher Attraktivität, stabiler Gesundheit und einem Höchstmaß an Vitalität und Lebensqualität – bis ins hohe Alter! Übergewicht ist also eine Stoffwechselentgleisung.

Die meisten Menschen – und das schließt auch Ernährungsberater und Ärzte nicht aus – haben falsche Vorstellungen über gesunde Ernährung und gesunde Lebensführung. Vieles von dem, was noch vor 10 Jahren als gesund empfohlen wurde, ist heute überholt. Und wer nimmt sich schon die Zeit (und das Geld), sich ständig auf dem Laufenden zu halten?

Aber wir wollen die Lösung Deines Gewichtsproblems hier nicht komplizierter machen als sie ist! Hier ist das, was für Dich jetzt am wichtigsten ist, um Deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen und Deine Fettdepots auf Dauer loszuwerden:

Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, und solche, die ihn aus der Balance bringen. Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß in der täglichen Ernährung spielt hier eine wichtige Rolle. Die Art der Kohlenhydrate, die Art der Eiweißquelle und der Art der Fette ist mindestens ebenso wichtig, wenn es darum geht, den Stoffwechsel wieder auf Touren zu bringen.

Die täglich aufgenommene Kalorienmenge hingegen spielt kaum eine Rolle, wenn die Ernährung optimiert ist. Klicke einfach auf den blauen Link, um zu erfahren, welche Lebensmittel Deine Fettverbrennung anregen und welche Nahrungsmittel Du unbedingt meiden solltest, um Heißhungerattacken und Übergewicht zu vermeiden.

Bewegung regt die Verdauung an. Die Aktivierung der Rumpfmuskulatur knetet den Nahrungsbrei durch und bringt die Verdauungsorgane wieder in die richtige Form und Größe. Das gefährliche Bauchfett löst sich auf. Deine Taille kommt immer mehr zum Vorschein. Aktive Muskeln fördern die Lymphzirkulation und damit sowohl die Entgiftung Deines Körpers als auch die Versorgung jeder Zelle mit Nährstoffen, Wasser und Sauerstoff. Der menschliche Organismus ist auf Bewegung ausgelegt! Deswegen ist Bewegung so wichtig, wenn Du Deinen Stoffwechsel effektiv ankurbeln willst.

Du brauchst deshalb aber nicht gleich ins Fitnessstudio zu rennen und Dir die Lunge aus dem Hals zu hecheln. Abnehmen ohne Sport ist ebenfalls möglich! Bring einfach mehr Bewegung in Deinen Alltag: Treppensteigen, Fahrradfahren, Aufräumen, Fenster putzen, Dehnübungen, weniger Sitzen und Herumliegen, mach einfach, was immer Du willst, aber beweg Dich jeden Tag ein bisschen mehr, um Deine Muskeln aufzubauen.

Muskeln sind die mit Abstand besten Fettverbrenner in Deinem Körper. Muskelzellen verbrennen, ganz im Gegensatz zu Fettzellen, sogar dann jede Menge Fett, wenn sie gar nicht aktiviert werden. Deswegen kannst Du mithilfe Deiner Muskeln sogar im Schlaf abnehmen. Mit Krafttraining und Ausdauersport kannst Du Deinen Stoffwechsel natürlich noch effektiver ankurbeln. Mehr dazu erfährst Du im „Stoffwechsel beschleunigen“.

Lass Dich nicht von Deiner Waage täuschen! Es kann sein, dass die Waage anfangs nur eine geringe Gewichtsreduktion anzeigt, obwohl jede Menge Fett verbrannt wird. Das liegt daran, dass Dein Fettgewebe teilweise durch Muskelmasse ersetzt wird. Je mehr Muskelmasse Du aufbaust, desto schneller nimmst Du ab. Der Fettabbau wird also jeden Tag intensiver.

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Abnehmen im Alter sollte aus einer ausgewogenen Mischung aus Sport und Ernährung bestehen. Das Grundprinzip gleicht jenem in allen Altersgruppen: Senioren müssen mehr Kalorien verbrennen, als sie durch Nahrung zuführen. Zuckerhaltige Getränke sollten sie weglassen. Gleichwohl sollten sie viel trinken, da das die Verdauung anregt. Vornehmlich sollte es sich um Wasser handeln plus ein oder zwei Gläser Saft am Tag. Ideale Lebensmittel zum Abnehmen stellen beispielsweise Gemüse, Vollkornbrot und fettreduzierte Milchprodukte in Maßen dar. Den Hunger zwischendurch sollten Ältere mit gesunden Snacks bekämpfen. Kalorienbomben wie Süßigkeiten oder Fast Food sollten sie aus dem Ernährungsplan streichen.

Zusätzlich müssen sie sich regelmäßig bewegen. Als Sportübungen zum Abnehmen empfehlen sich alle Formen, die Bewegung beinhalten. Als langsamen Einstieg können sich Ältere beispielsweise für Nordic Walking, Gymnastik oder entspannte Fahrradtouren entscheiden. Erst wenn sie sich fit genug dafür fühlen, sollten sie die Belastung für den Körper erhöhen. Bestenfalls finden sich mehrere Personen, die gemeinsam abnehmen. in der Gruppe macht der Sport mehr Spaß, die Teilnehmer motivieren sich dann gegenseitig. Zugleich können Senioren das Abnehmen mit dem geselligen Beisammensein verbinden. Neben den erwähnten Sportkursen für Ältere können sich Senioren auch selbst organisieren, im Freundes- und Bekanntenkreis treffen sie bestimmt auf Gleichgesinnte.

Sie müssen nicht hungern oder einen Marathon laufen.
Ihr Gewicht lässt sich mit moderatem Training
und einer Ernährungsanpassung reduzieren. Und das Langfristig, ohne Jo-Jo-Effekt.
Geschätzt wird mein Programm von Personen, deren Ziele durch Diäten oder dem Training im Fitnessstudio nicht erreicht wurden. Auch bei Diabetes Typ-II, Histamin- oder Laktoseintoleranz bin ich Ihr Ansprechpartner.

Mit einer festen Verabredung hat auch der “innere Schweinehund” keine Chance. Denn mit Freunden und Ihrem Privattrainer eine abwechslungsreiche Trainingseinheit zu absolvieren, beeinflusst die innere Dynamik, Ihre Stimmung und Kreativität. Damit Herz und Lunge, Muskulatur und Gelenke reibungslos zusammenarbeiten, bietet sich eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining an. Spaß und Vergnügen inklusive! Und dabei wirkt schon ein moderates Training, Ihre Ziele zu erreichen. Es müssen keine Rekorde gebrochen werden! Damit Sie Ihre Mobilität im Alltag länger erhalten, verbessern oder Wiedererlangen, biete ich zum Thema Sturzprophylaxe (u.a. Balance, Koordination, Reaktionsgeschwindigkeit) und bei Osteoporose ein spezielles Trainingsprogramm an.

Muskeln aufbaut und der Körper straffer und durchtrainierter wird. Kraftsport hilft beim Abnehmen. Zum einen wird Fett abgebaut und Muskelmasse aufgebaut. Muskeln verbrauchen Energie. Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Auch beim Ausdauersport nimmt die Muskelmasse zu, ist aber weniger ausgeprägt. Krafttraining stärkt neben der Muskulatur den gesamten Halteapparat. Das heißt, Sehnen, Bänder und Knochen profitieren ebenfalls. So können durch Kraftübungen Rückenschmerzen bekämpft, Stürzen vorgebeugt werden
und u.a. Osteoporose entgegenwirken.

Als Mitglied in kleinen und großen Fitnessstudios habe ich selbst meine Erfahrung bezüglich der individuelle Betreuung als Kunde machen können. Man wurde umworben, bis der Jahresvertrag unterschrieben war. Im Anschluss wurde der Kontakt nicht immer so intensiv weiter gepflegt. Übungsanleitungen und Hinweise auf fehlerhafte Ausführungen waren, rückschauend mit dem Wissen von heute, nicht immer gesundheitsfördernd.

Mein Ziel ist es, mit Ihnen gemeinsam ein ganzheitliches Programm zu erstellen,
so dass Sie in die Lage versetzt werden, Ihre Ziele zu erreichen
und diese langfristig zu halten.
Denn Ihr Erfolg ist auch mein Erfolg.

Personal Trainer: Trainer-B-Lizenz, Kursleiter für Wirbelsäulengymnastik, Manual-Resistance-Training, Core-Training, Ernährungsberatung,
Seniorensporttrainer: Herz-Kreislauftrainer, Osteoporosetrainer, Sturzprophylaxe
Massagetherapeut: Klassische Massage, Sportmassage, Kopf- und Gesichtsmassage, Hot Stone Massage

Hallo Manfred, vielen Dank für die toll Unterstützung bei meiner Ernährungsumstellung, die mir ca. 13kg weniger auf der Waage gebracht hat. Die Beratung war sehr kompetent und das Abnehmen dadurch viel einfacher für mich. Nochmals vielen Dank. 🙂
Mit besten Dank
Jeffrey Lux

hi,Herr Warring, die Essgewohnheiten mit dem richtigen Zeitablauf nach Ihrem Ernährungsplan in der Praxis umzusetzen ist ein krasser Erfolg.Von 121 kg sind es jetzt noch 111-112 kg die mir die Waage anzeigt und das in einem Zeitraum von 2 Monaten.
Zur Zeit ist ein Stillstand in der Gewichtsabnahme.
Es liegt aber nicht an Ihren Plan, sondern an dem Essen das meine Frau manchmal kocht. Ich muss wieder disziplinierter essen. Die Weihnachtszeit ist eine Herausforderung, ich werde wieder berichten. Für alle die meine Zeilen lesen, der Ernährungsplan
bzw. Tipp ist kein Hungerplan.
Also eine schöne vorweihnachtliche Zeit
Klaus-Jürgen Wolff

Hallo Herr Warring,
nochmals vielen Dank für die Unterstützung und Motivation beim Training.
Obwohl ich Ihre Arbeit nur für 3 Monate in Anspruch genommen habe, hat es für mich eine Menge gebracht. Die Rückenschmerzen sind weg! Am Bauch arbeite ich noch.
Ich denke, nach Weihnachten komme ich noch mal auf Sie zu.
Weiterhin viel Erfolg bei Ihrer Arbeit.
Christian Barysch

Vielen Dank für deine Unterstützung.
Es hat trotz der Anstrengung sehr viel Spaß gemacht und ich habe mein persönliches Ziel ja gut erreicht. Bei meinen nächsten Herausforderungen komme ich gerne
wieder auf dich zurück.
Liebe Grüße, Marvin

Noch besser besucht als im letzten Jahr und wieder sehr gute Stimmung am Tag der offenen Tür im Ulmenhof. Wieder ein voller Erfolg für die Stephanus- Stiftung. Bis auf einen kurzen Regenguss spielte das Wetter super mit. Besucher sowie Bewohner des Ulmenhofs kamen zu einer kleinen kostenlosen Nackenmassage vorbei. Auch mein Angebot einer Körperanalyse (Gewicht, BMI, Muskel- und Fettanteil) mit kurzer Auswertung wurde sehr gut angenommen. Sehr gerne wieder im nächsten Jahr.

Nachdem ich in der letzten Woche Untersucht und für tauglich befunden wurde, hatte ich heute meine erste Blutplasmaspende. Ist mit einer Blutspende nicht ganz vergleichbar, da ich den größten Teil meines Blutes in mehreren Zyklen zurück bekam. Somit wurde mein Körper nur gering belastet.

Neben einer kleinen Aufwandsentschädigung geht man mit dem guten Gefühl, Leben zu retten, entspannt nach Hause. Für mich steht fest, weiterhin sporadisch eine Vollblutspende und regelmäßig eine Blutplasmaspende abzugeben.

Zum zweiten Mal lud ich zum kostenlosen Trimm-dich-fit-Programm in Wilhelmshagen ein. Vom 05. bis 26.März konnten Interessierte auf vier aufeinanderfolgenden Sonntagen ein moderates Sportprogramm absolvieren, bei dem die Lust an der Bewegung in freier Natur und das Gesellige im Vordergrund stand.

Auch in diesem Jahr hatten die Beteiligten und ich sehr viel Spaß. Daher kündige ich für das kommende Jahr 2018 eine weitere Trainingsreihe an. Die Termine werden frühzeitig in der örtlichen Presse bekannt gegeben.

Ein voller Erfolg für die Stephanus- Stiftung sowie für mich war der Tag der offenen Tür im Ulmenhof. Das Fest war sehr gut besucht und sogar das Wetter spielte bis zum Schluss mit. Besucher sowie Bewohner des Ulmenhofs kamen zu einer kleinen kostenlosen Nackenmassage vorbei. Ich freue mich schon auf das nächste Jahr.

Und wie jedes Jahr waren beim ISTAF die Zuschauer sehr zahlreich vertreten.
Die Stimmung sowie das Wetter war hervorragend.
Für die Schulklassen immer ein Jahreshöhepunkt, sich vor großem Publikum zu präsentieren. Anwesende Eltern und Freunde feuerten Ihre Schützlinge lautstark an.

Nach den Leichtathletik-Weltmeisterschaften in Peking hätte man allerdings ein etwas hochkarätigeres Starterfeld erwartet. Speziell bei den Sprints vermisste man die großen Namen. Deutsche Teilnehmer waren jedoch gut vertreten.

Diese Veranstaltung war, wie schon in den vergangenen Jahren, hervorragend vom Landessportbund Berlin organisiert. Es macht immer viel Spaß, sich in den verschiedenen Disziplinen auszuprobieren.
Und mit dem Rahmenprogramm sehr unterhaltsam für Groß und Klein.

Es macht immer wieder viel Freude, den Einen oder Anderen zu diesen Events zu motivieren, und deren Erfolge mit zu erleben. Ich selbst war mit meiner Leistung sehr zufrieden, wobei eine Steigerung im nächsten Jahr sicher möglich ist.

Auch Marvin und Christian waren zu diese Veranstaltung zu motivieren. Für uns drei war es eine sehr erfolgreiche Premiere, an dieser Veranstaltung teilgenommen zu haben.
Dabei stand für uns nicht die erreichte Zeit im Vordergrund.

Schon jungen Übergewichtigen fällt es nicht leicht, überflüssige Pfunde wieder loszuwerden. Noch schwieriger wird das in der zweiten Lebenshälfte. Abnehmen mit 50 braucht nicht nur viel Disziplin und Durchhaltevermögen, auch das Wissen um körperliche Veränderungsprozesse ist nützlich. Mit 50 nimmt der Mensch leider schnell zu und ganz schwer wieder ab, und das hat natürliche Gründe. Der Energieumsatz des Körpers sinkt, das heißt, wir brauchen weniger Kalorien als in unseren jungen Jahren.

Zudem hat der veränderte Hormonstatus unschöne Folgen. Die Muskulatur bildet sich zurück, während sich gleichzeitig verstärkt Fettdepots im Bauchbereich entwickeln. Dadurch entstehen Proportionen, die sich niemand wünscht.

Abnehmen ab 50 Jahren ist nur mit einem gezielten Programm möglich. Crashdiäten sind sinnlos. Auch wenn sie im Einzelfall zum Gewichtsverlust führen, wird er kaum von Dauer sein. Wer Gewicht verlieren will, erreicht das nur über eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung, kombiniert mit einem Sportprogramm zum Abnehmen. Für dieses Lebensalter sind also Waight Watchers und Brigitte Diät ideal. Diese Diätformen sind an einem langsamen und kontinuierlichen Gewichtsverlust orientiert, genau das richtige Konzept für das Abnehmen mit 50. Ein bis zwei Kilo im Monat sind ein guter Erfolg. Wem das zu wenig ist, kann sich durch einen schnellen Einstieg zusätzlich motivieren. Heilfasten zum Abnehmen mit einer Gruppe Gleichgesinnter ist dafür zu empfehlen. Dabei schmelzen die ersten Pfunde und gleichzeitig verabschiedet man sich von alten Ernährungsweisen.

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  • Möglicher massiver Abfall der Leistungsfähigkeit,
  • Starke Konzentrationsschwäche,
  • Kopfschmerzattacken während der Umstellungsphase des Körpers,
  • Abbau des Muskelgewebes durch Proteinmangel,
  • Nährstoff- und Vitaminmangel mit entsprechenden Mangelerscheinungen.
  • Im schlimmsten Szenario führt totales Fasten zum Herzversagen!

Auch der Einstieg zu einer Essstörung wie Magersucht, Bulimie oder der Binge-Eating-Störung kann durch eine massive und lang anhaltende Nulldiät gefördert werden. Bei bereits vorliegenden Essstörungen ist vom totalen Fasten allgemein abzuraten und umgehend! ein Arzt aufzusuchen.

Ein weiteres Problem bei der Nulldiät ist die ansteigende Konzentration von Harnsäure im Blut, da der Körper vermehrt Purine abbaut. Dies kann zu Gicht oder Nierensteine führen. Es ist also zwingend anzuraten während der Diät deutlich mehr Flüssigkeit zu trinken, was den meisten Menschen jedoch sehr schwerfällt.

Als letzter Punkt ist auch bei dieser Diät der Jo-Jo-Effekt zu beachten. Wie bereits erwähnt, fährt der Körper den Stoffwechsel herunter. Solltest Du also nach Beendigung der Nulldiät das gleiche Essverhalten beibehalten wie vor der Diät, ist eine rapide Gewichtszunahme nur eine Frage der Zeit.

Eine pauschale Aussage wie viel Gewicht Du durch die Nulldiät wirklich abnehmen kannst, lässt sich seriös nicht treffen. Dafür sind wir Menschen von der Ausgangslage her viel zu individuell. Jeder hat ein anderes Ausgangsgewicht, ist unterschiedlich groß und auch das Geschlecht muss bei einer solchen Aussage berücksichtigt werden.

Jemand der bei 170 cm Körpergröße 100 Kilogramm wiegt, kann bei einer Nulldiät deutlich mehr Gewicht verlieren, als eine Person mit 160 cm Körpergröße und 65 Kilogramm Körpergewicht. Im normalen Mittel können es jedoch schon 3 Kilogramm und mehr in der Woche sein.

Bevor Du aber nun zu euphorisch wirst, denke immer daran – hauptsächlich wirst Du in der ersten Zeit eine Menge Wasser und Muskelmasse verlieren, bevor der Körper an die Fettreserven geht. Dann kommt es auch noch auf das Zeitfenster an und wie lange Du die Nulldiät durchführst. Willst Du die Diät nur einige Tage machen, ist der potenzielle Erfolg natürlich ganz anders einzuschätzen als bei einer Woche oder gar länger.

Grundsätzlich solltest Du dir beim totalen Fasten nicht so viele Gedanken um den möglichen Gewichtsverlust machen. Dein Körper ist durch die Nulldiät schon genug Stress ausgesetzt, wenn Du dich dann noch psychischen Stress aussetzt, wird es deutlich schwerer. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Flüssigkeitsaufname.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Nährstoffmangel. Ich bin zwar kein Freund von der künstlichen Zufuhr von Vitaminen und Nährstoffen, wenn Du dich aber zu einer Nulldiät entschließt, solltest Du während der Durchführung ein Vitaminkomplex zu dir nehmen.

Ich empfehle dir das Scitec Nutrition Mega Daily One Plus*. Dieses Multivitaminkomplex ist auch während einer Stoffwechseldiät zu empfehlen. Als letzten Punkt ist es wichtig, dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Hier gilt es also genügend Proteine aufzunehmen. Wie Eingangs bereits erwähnt, reicht hier ein gutes hochwertiges Mehrkomponenten Protein – hier empfehle ich das ESN Elite Pro Complex*.

Auch wenn bei der Nulldiät vom totalen Fasten gesprochen wird, so hat diese Diät nichts mit dem Thema Heilfasten gemein. Fasten ist schlicht ein Oberbegriff für den Verzicht von Nahrung, Flüssigkeit oder anderen Genussmitteln über einen gewissen Zeitraum. Grundsätzlich gibt es verschiedene Formen der Enthaltsamkeit und auch die Gründe sind hierbei vielfältig.

  • Das religiöse Fasten – wie zum Beispiel der Ramadan oder die christliche Fastenzeit.
  • Das Heilfasten – zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens.
  • Der Hungerstreik – aus Protestgründen.
  • Das totale Fasten (Nulldiät) – zum schnellen Abnehmen.
  • uvm.

Es ist also wichtig, ganz genau zu wissen, worauf man sich bei der Nulldiät einlässt. Wir haben es beim totalen Fasten unabdingbar mit einer Crashdiät zu tun, mit allen potenziellen Einschränkungen und Gefahren – auch wenn es zur Nulldiät positive Stimmen gibt.

Dies ist kein typischer Artikel über Ernährung oder periodisches Fasten. Vielmehr richtet er sich an alle, die die Wirkungsweise unseres Körpers verstehen wollen. Ich zeige, wie Zellen gesund bleiben, eventuell Krebs sowie degenerative Krankheiten vorgebeugt werden können und man sich sogar nach einer Krebsbehandlung vor Rückfällen schützen kann.

Autophagie ist einer der wichtigsten Prozesse im menschlichen Körper und doch haben die wenigstens bisher davon gehört. Sogar in wissenschaftlichen Publikationen und Büchern über Ernährung oder Gesundheit liest man wenig über Autophagie oder Autophagozytose. Beide Begriffe sind synonym zu verwenden und beschreiben den gleichen Prozess im Körper, den man aus der griechischen Bedeutung ableiten kann. „Auto“ heißt „selbst“ und „phagein“ bedeutet „fressen“. Es geht folglich um den Selbstkanibalismus unseres Körper beziehungsweise unserer Körperzellen.

Zellen sind in der Lage Recycling zu betreiben. Dabei werden einzelne beschädigte Bausteine der Zelle abgebaut, zerlegt und wiederverwertet oder als Brennstoff benutzt. Ähnlich wie die Energie aus den Fettreserven gewonnen wird, wenn der Körper sich in einem Kaloriendefizit befindet, funktioniert es auch auf zellulärer Ebene. Kleine Bestandteile der Zelle, die nicht überlebensnotwendig sind, werden bei Energieknappheit als Brennstoffersatz verwendet.

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Hallo Corinna,
ja, mir hat die bewusste Auseinandersetzung mit dem Thema auch noch mal die Augen geöffnet, obwohl ich mich eigentlich schon sehr bewusst ernähre. Ich hoffe jetzt, herauszufinden, woher der Heißhunger auf Süßes kommt und ihn wieder „abstellen“ zu können. Dass viele vegane Rezepte viel Zucker enthalten, ist mir auch schon aufgefallen. Wenn ich mal backe (was nur sehr selten vorkommt), benutze ich entweder nur sehr viel weniger Zucker, als angegeben, oder ersetze ihn komplett, z.B. durch Apfelmus, Bananen etc. Ich trinke heißes Zitronenwasser ab und an mit Chili, das werde ich jetzt auch trinken, wenn der Appetit auf Süßes kommt – danke für die Erinnerung!:-)
Liebe Grüße, Hannah

Klar (-; Ich substituiere den Zucker so gut wie in jedem Backrezept und komme dann maximal auf die Hälfte der angegebenen Zuckermasse. Was ich eher damit sagen wollte: es ist zum Kopfschütteln, wie wenig Gedanken sich die meisten Menschen um Zuckerverwendung machen. Auch wenn ich mich auf hoch gelobten deutschen „normalen“ Koch- oder Backblogs umsehe wird mir fast schwindelig bei den angegebenen Zuckermassen (-;

Zucker steckt in so vielen Lebensmitteln dass es (für mich) wirklich fast unmöglich ist komplett auf ihn zu verzichten…
Ich esse zb total gerne Joghurt mit Obst zum Frühstück. Der Joghurt enthält aber auch Zucker. Hier fällt es mir allein schon schwer zu unterscheiden ob der Zucker hinzugefügt wurde oder ob es Milchzucker ist. Ist der weniger „schädlich“? Verzichtest du auch darauf?

Hallo Jenny,
wenn man sich einmal mit den Lebensmitteln, die man isst, auseinandergesetzt und zuckerfreie Alternativen gefunden hat, ist es gar nicht sooo schwer, auf Zucker zu verzichten – vorausgesetzt natürlich, man kocht viel selbst. Im Biomarkt z.B. gibt es Naturjoghurt ohne Zucker, ich weiß grad leider nicht, wie die Marke heißt. In den großen Supermärkten wie Rewe, real, Kaufland etc. findest du aber wahrscheinlich auch zuckerfreies Joghurt. Am Anfang ist es halt echt wichtig, immer zu lesen, welche Inhaltsstoffe in den Lebensmitteln, die man isst, enthalten sind. Darauf zu achten fällt mir zum Glück überhaupt nicht schwer und in meinem normalen Alltag esse ich auch so gut wie keinen Zucker, nur abends kommt momentan blöderweise der Heißhunger aus Süßes. Da ich (abgesehen von der abendlichen Schoki in den letzten Wochen) in der Regel keinen Zucker esse, kann ich dir nur sagen, dass es machbar ist, ihn wegzulassen, wenn man gut plant, einkauft und kocht. Am Anfang muss man ein wenig Zeit investieren, aber wenn man den Dreh einmal raus hat, kann man recht leicht viele Zuckerfallen umgehen.

Hi!
Spannendes Projekt, v.a. wenn du den Zucker nicht durch (meist noch ungesündere) Alternativen ersetzt, sondern wirklich komplett weglässt. Das Problem ist ja, dass meist stattdessen künstliche Süßstoffe oder andere Zuckerarten wie Milchzucker oder Fruchtzucker verwendet werden, die in großen Mengen gar nicht vom Körper verarbeitet werden können. Dann doch lieber ab und zu etwas echten Zucker…

Vor allem würe mich interessieren, wie du es mit „Milchersatz“ handhabst. Ich würde selbst gerne von Milch auf Mandelmilch oder etwas ähnliches umsteigen. Das Problem ist, dass alle Alternativen unmengen an Zucker (Haushaltszucker oder andere Zuckerarten) enthalten und mir dann einfach viel zu süß schmecken (v.a. im Kaffee, da geht süß für mich einfach gar nicht).
Deine Erfahrungen würden mich wirklich sehr interessieren!
Ich wünsche dir gutes Durchhaltevermögen und viel Erfolg!
Lizzy

Liebe Lizzy,
Süßstoff geht gar nicht, ich kann nicht verstehen, wie Leute Süßstoff essen. Früher habe ich das auch gemacht, aber da hatte ich auch noch keine Ahnung von Ernährung;-) „Natürlichen Fruchtzucker“ esse ich natürlich weiterhin in Form von Obst. Ich achte bei meinen Milchalternativen immer darauf, dass kein Zucker enthalten ist, da gibt es zum Glück einige Produkte. Die Hafermilch von Alnatura (bzw. „Haferdrink Natur“ heißt das) nehme ich z.B. morgens zum Frühstück (Inhaltsstoffe sind Wasser, Vollkornhafer (11%), Sonnenblumenöl, Meersalz) und Mandelmilch kaufe ich von Provamel (Mandeldrink Natural, der ist ganz neu und ungesüßt, Inhaltsstoffe: Wasser, Mandeln, Maismaltodextrin, Meersalz). Mandelmilch kann man aber auch gut und schnell selbst machen.
Liebe Grüße!

Hallo Hannah,
vielen Dank für deine Antwort, den Haferdrink werde ich auf jeden Fall probieren! Die Zutaten klingen wirklich gut:-)
Der Mandeldrink klingt für mich leider wieder nach so einem verschlimmbesserten, angeblich zuckerfreien Produkt, was dann doch wieder Ersatzsoffe enthält, in diesem Fall Maltodextrin. Vielleicht teste ich sie trotzdem mal, denn Maltodextrin ist wenigstens nicht so süß wie Zucker. Dennoch halte ich nicht viel von diesen Austauschstoffen…
Ganz liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg für dein Projekt
Lizzy

Hallo Ihr Lieben,
Das stimmt, Mandelmilch ist meist mit Zucker. Auch wenn Provamel eine ohne Zucker anbietet, finde ich sie doch teuer.
Alternativ: 80g ungesüßtes Mandelmus von Rapunzel z. B. mit 500ml Wasser im Mixer mixen.
Ohne Mandelmus geht das natürlich auch: Mandeln in Wasser einweichen und mit der entsprechenden Menge Wasser mixen.
Lecker wird es auch mit Chia-Samen, da kann ein leckerer Pudding gemacht werden (siehe La Veganista)
LG Pamela

Ich bin sehr auf deinen Bericht gespannt. Aber ich denke das du das packen wirst, wenn du das in der Fastenzeit schonmal gepackt hast.
Ich wäre sehr daran interessiert was du machst wenn du dolle Zuckerhunger-schübe bekommst.
ich habe mal 2 Wochen zuckerfrei gelebt im letzten Jahr und mir ist das sehr schwer gefallen. abends habe ich mir dann immer eine vanillekerze angezündet, damit es wenigstens süß riecht. Derzeit lege ich immer mal wieder 1 bis 2 zuckerfreie Tage ein. aber ganz auf Zucker mag und kann (hallo sucht) ich nicht verzichten. Das Buch „Zucker der heimliche Killer“ habe ich auch und fand das für mich sehr Augen öffnend.
Liebe Grüße

Und dieser post zum Thema „zuckerfrei“ spricht mir so sehr aus der Seele. Auch mich wurmt seit einigen Wochen die Tatsache, dass mein Körper regelrecht nach Zucker schreit. Es ärgert mich sehr, da ich weiß, dass aus der Evolution heraus der Körper keinen Zucker braucht. Daher überlege ich auch schon seit längerem, welche Gegenmaßnahme ich ergreifen kann.
Bisher habe ich mir nicht zugetraut, zuckerfrei leben zu können (Kopfsache), aber dein Post hat mich ermutigt, es doch zu probieren. Mit dem Rauchen aufzuhören hat bei mir damals schließlich auch von heut auf morgen geklappt.;)

Liebe Franzi,
schön, dass es dir hier gefällt, das freut mich sehr!:-) Du hast Recht, es ist tatsächlich reine Kopfsache, dass man denkt, man könnte nicht ohne Zucker. Die Versuchungen lauern ja auch an jeder Ecke! Mit dem Zucker ist es tatsächlich so wie mit dem Rauchen: man muss (meiner Meinung und Erfahrung nach) einfach von heute auf morgen aufhören. Nicht erst reduzieren oder so, sondern ganz radikal aufhören.
Liebe Grüße!

Hey ich finde das Projekt Super. Zucker soll angeblich so süchtig machen wie Kokain.
Ich würde gerne auch einig zeit auf Zucker verzichten, deshalb die Frage an dich, wie setzt du es um?
Guckst du bei jedem Einkauf auf die Zutatenliste?
Vielleicht hast du ja ein paar Tips für mich.

Hallo Jana,
ich gucke tatsächlich immer auf die Zutatenliste bzw. da ich das schon lange mache, weiß ich, wo Zucker enthalten ist und wo nicht. Aber im Zweifelfall schaue ich immer auf’s Etikett. Ich koche einfach so viel es geht selbst, dann weiß ich, was drin ist. Zum Glück habe ich damit auch kein Problem, mein Problem ist nur der Heißhunger auf Süßes am Abend. Sonst ist es (für mich) kein großes Problem, Zucker zu meiden. Darüber werde ich aber noch mal ausführlicher schreiben. Dir auch viel Erolg bei deinem Verzicht auf Zucker!

Hallo Hannah,
ich bin über Instagram auf deinen Blog aufmerksam geworden. Das Projekt= 4 Wochen zuckerfrei, finde ich einfach klasse! Ich habe es auch schon öfters versucht, aber es hat doch nie geklappt komplett auf Zucker zu verzichten, denn die von so vielen hier beschriebene „Sucht“ war stärker und mein kleiner „Schweinehund“ hat sich über jedes Zuckerstückchen gefreut. Nach dem ich mir nun deinen Beitrag zu „4 Wochen zuckerfrei“ durch gelesen hatte, will ich es nun wieder versuchen. 3 Tage habe ich bereits geschafft wuhuuuu:) Ziel ist es, bis Ende Februar komplett auf Zucker zu verzichten. Beim Kochen zu Hause fällt mir das überhaupt nicht schwer, aber auswärts ist es für mich immer ein Risiko nicht doch in eine Zuckerfalle zu tappen. Ich werde aber mein bestes geben und lieber 2 mal alles hinterfragen. Vllt. schaffe ich es tatsächlich, so die erhöhte Zuckersucht in den Griff zu bekommen und „Immun“ dagegen zu werden;) Ich drück uns die Daumen.
P.s. Dein Blog gefällt mir wirklich wahnsinnig gut:)

Ich finde Deine Aktion wirklich sehr toll und bin gespannt wie es Dir weiter mit Deinem Projekt geht. Allerdings bevorzuge ich bei zuckerfrei die Variante nach „I quit sugar“, denn nach wissenschaftlicher Sicht ist es tatsächlich die Fruktose die schädlich ist und die steckt leider bekanntlich auch im Obst.

Klasse Idee, die ich vor einem Jahr schon umgesetzt habe.
Hatte einen Artikel im Spiegel gelesen: http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-87997205.html
Bei mir war es auch immer dieser Heißhunger auf etwas Süßes, immer. Nach Lesen des Artikels war klar, absoluter Verzicht auf Zucker.
3 Tage hatte ich Entzugserscheinungen und seit einem Jahr habe ich keine Schokolade mehr gegessen. Einfach weil ich keinen Appetit darauf habe.
Wenn mein Kopf dann doch mal meint, eine Kleinigkeit, esse ich geröstete Mandeln oder geröstete Haselnüsse. Das reicht vollkommen aus.
Allerdings wenn man viel KH isst, dann steigt ja auch wieder der Blutzucker an. Somit kann dadurch auch wieder die Lust auf Zucker aufkommen.

Fazit meines Verzichts: Kuchen vom Bäcker ungenießbar, einfach zu süß. Bio-Fruchtjoghurt geht überhaupt nicht, viele Lebensmittel sind so stark gesüßt, deswegen ist ein Blick auf die Zutatenliste (selbst bei weißem Joghurt) unverzichtbar.

Ich esse auch wenig bis gar keinen Zucker und ich kann dir sagen, dass es einige Wochen dauern wird bis du die „Heißhunger-auf-Schokolade-Phasen“ komplett überwunden hast. Aber es funktioniert und sobald du diesen Punkt überschritten hast, ist eigentlich alles wunderbar. Also durchhalten;-)

Hallo Hannah ich finde deinen Blog echt interessant, gleichzeitig finde ich es erschreckend wie viel Zucker in Lebensmitteln „versteckt“ ist;-). Im Rahmen eines Uni-Projekts verzichten wir zurzeit 1 Woche auf Industriezucker. Bereits am ersten Tag gab es Unstimmigkeiten;-) Vor allem in der Mensa mussten wir feststellen, dass es kaum ersichtlich ist in welchen Speisen Zucker verwendet wird. Ich wünsche allen die ein Zuckerfreies Leben oder auch nur einen Lebensabschnitt führen wollen noch viel Durchhaltevermögen.

Hallo Jens,
danke für dein Lob! Ja, es ist wirklich erschreckend, wie viel Zucker in unseren Lebensmitteln steckt. In der Mensa ist es mir auch immer schwer gefallen, ein passendes Essen für mich zu finden, sodass ich meistens bei Salat gelandet bin:-( Viel Erfolg bei eurem Uni-Projekt, eine Woche auf Zucker zu verzichten ist auf jeden Fall machbar!:-)
Liebe Grüße,
Hannah

Liebe Hannah, aus gesundheitlichen Gründen esse ich seit einem Jahr keinen Zucker und möglichst keine Kohlenhydrate. Als ehemaliger Zucker-Junkie hätte ich nie gedacht, dass ich das schaffen könnte. Mit meiner Ernährung fühle ich mich sehr wohl. Allerdings verwende ich zum Süßen mal Süßstoff oder Birkenzucker. Süßstoff wird nach deiner Ernährung wahrscheinlich nicht erlaubt sein … Liebe Grüße Renate