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Fett hat zwar Kalorien, doch wenn Sie die richtigen Fette in Kombination mit der richtigen Ernährung zu sich nehmen, werden Sie davon keineswegs dick, sondern können damit sogar abnehmen. Denn Sie versorgen Ihren Körper über wertvolle Fette mit hochwertigem Zellbaumaterial, so dass es ihm leichter fällt, alte Zellen abzubauen und neue – junge und frische – Zellen aufzubauen. Nehmen Sie also ab sofort nur qualitativ hochwertige Öle und Fette zu sich!

Interessant ist, dass von sog. Ernährungsexperten oft gerade solche Öle und Fette empfohlen und als gesund gepriesen werden, die das gar nicht unbedingt sind. Sonnenblumenöl und Distelöl beispielsweise können zwar in geringen Mengen benutzt werden, sollten aber besser nicht in Ihren Ernährungsplan integriert werden, wenn Sie gerade abnehmen möchten oder wenn sie womöglich mit Gesundheitsbeschwerden zu kämpfen haben, die auf chronischen Entzündungsprozessen beruhen.

Die beiden genannten Öle sind reich an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren und können zur Gewichtszunahme anregen – auch dann, wenn sie in Margarine enthalten sind, die fälschlicherweise als günstiges Fett für die Gewichtsabnahme gilt. Omega-6-Fettsäuren hemmen nämlich die Wirkung von Schilddrüsenhormonen. Diese aber sind für einen aktiven Stoffwechsel zuständig. Werden sie blockiert, wird der Stoffwechsel gedrosselt und Fett wird gespeichert anstatt zur Energiegewinnung eingesetzt zu werden.

In industriell hergestellten Fetten – und so auch in vielen Fertigprodukten wie Keksen, Gebäck, Chips, Pommes, Süssigkeiten etc. – können ferner gesundheitsschädliche Transfette stecken. Diese Transfette machen die Zellwände durchlässiger, fördern Entzündungen und führen durch die Bildung freier Radikale zu einem extremen oxidativen Stress der Zelle.

Transfette sind jedoch nicht nur ungesund. Sie machen auch dick und verhindern das Abnehmen. Wie schon die Omega-6-Fettsäuren so können auch Transfette die Schilddrüsenhormone in ihrer Aktivität hemmen und somit den Stoffwechsel drosseln.

  • Wählen Sie für die kalte Küche natives Olivenöl, Hanföl, Leinöl (vom Leinöl 1 – 3 EL pro Tag) oder auch ein feines Gewürzöl auf Bio-Rapsölbasis.
  • Für das Erhitzen bei noch relativ niedrigen Temperaturen kann auch ein hochwertiges Olivenöl verwendet werden. Zum Braten oder gar Frittieren ist es jedoch nicht geeignet.
  • Für die heisse Küche (zum Braten, Backen und Kochen) eignen sich hingegen am allerbesten ein hochwertiges natives Bio-Kokosöl sowie Bio-Ghee, der geklärten Butter aus der Ayurveda-Küche.

Ghee gilt im Ayurveda als Agni-stärkendes Lebensmittel. Mit Agni ist hier das Verdauungsfeuer gemeint. Je besser die Verdauung funktioniert, umso schneller können natürlich auch Stoffwechselschlacken ausgeschieden werden und umso besser gelingt das dauerhafte Abnehmen.

Kokosöl wird vom Körper bevorzugt zur Energiegewinnung und nicht als Fettspeicher eingesetzt. Wollte der Körper das Kokosöl in die Fettdepots schaffen, müsste er es erst langwierig in Speicherfett umbauen. Daher wird Kokosöl vom Körper eher wie Kohlenhydrate behandelt – jedoch ohne deren Nachteile. Kokosöl verursacht beispielsweise keine Blutzuckerspiegelschwankungen und damit auch keine Heisshungerattacken, wie das Kohlenhydrate oft tun.

Während ausserdem die Omega-6-Fettsäuren die Schilddrüse drosseln, belebt das Kokosöl die Schilddrüse und aktiviert so den Stoffwechsel. Kokosöl kann also bei einer Diät problemlos zum Einsatz kommen und unterstützt nachhaltig jedes Unterfangen zum Abnehmen. Lesen Sie auch: Kokosöl - Lecker und Gesund

Sie halten den Insulinspiegel oben und verhindern auf diese Weise, dass Fett abgebaut werden kann. Isolierte Kohlenhydrate liefern Ihnen nichts als Kalorien – keine Vitalstoffe, keine Mineralstoffe, keine Spurenelemente und keine nützlichen sekundären Pflanzenstoffe. Es gibt also keinen Grund, sie zu essen. Meiden Sie Zucker und Weissmehl und alle Produkte, die diese zwei Nahrungsmittel enthalten.

Steigen Sie auf Vollkornprodukte um. Meiden Sie hier jedoch Weizen und bevorzugen Sie stattdessen Dinkelprodukte oder glutenfreie Produkte aus Reis, Hirse, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Kastanien, Einkorn, Mais, Hanf etc.

Statt gewöhnlichen Haushaltszuckers können Sie geringe Mengen Honig verwenden oder in kleinen Mengen auch Xylit. Informieren Sie sich vor der Verwendung von Xylit hier über Details zu diesem Zuckeraustauschstoff: Wissenswertes über Xylit

Süsse und gleichzeitig gesunde Riegel ohne Zucker, ohne Weissmehl und auch ohne gesundheitsschädliche Fette können Sie sich im Bio-Onlinehandel oder im Naturkostladen/Reformhaus besorgen. Auch sind gesunde Süssigkeiten sehr schnell selbst gemacht. Sogar Schokolade lässt sich binnen einer halben Stunde aus gesunden Zutaten und in schmelzend-köstlicher Qualität selbst zubereiten.

Wer abnehmen will, zwingt sich meist dazu, strikt auf Pasta aller Art zu verzichten. Das ist im Grunde auch eine sehr gute Idee, da sich Kohlenhydrate – noch dazu mit reichhaltigen Saucen – schnell auf der Waage bemerkbar machen können. Seit es aber Konjac Nudeln gibt, muss niemand mehr auf leckere Pasta verzichten.

Konjac Nudeln nämlich sind frei von verwertbaren Kohlenhydraten, frei von Fetten und damit auch frei von Kalorien. Gleichzeitig lassen sie sich wie Nudeln zubereiten – ob Spaghetti Bolognese, Lasagne oder Nudelsalat – alles ist möglich! Und das bei null Kalorien. Konjac Nudeln sättigen überdies ausgesprochen nachhaltig und nehmen den Appetit auf grosse Portionen. Leckere Konjac-Nudel-Rezepte für Ihren Ernährungsplan finden Sie in unserer Rezepte-Datenbank, z. B. Gebackene Aubergine an Tomaten-Oliven-Spaghetti oder Konjac-Lasagne mit Gemüse

Zu den verarbeiteten Nahrungsmitteln zählen Produkte wie Brathähnchen, Kekse, Cracker, Chips, kommerzielle Müslis, Süssigkeiten, Backwaren und Fertiggerichte aller Art. Diese Produkte enthalten Transfette (siehe 1.), reichlich isolierte Kohlenhydrate (siehe 2.), meist zu viel Salz oder auch Glutamat (siehe 5.). Gleichzeitig liefern sie Ihnen kaum Vitalstoffe, so dass es keinen Sinn macht, diese Produkte zu essen – es sei denn, sie möchten auf ungesunde Weise an Gewicht zulegen.

Die neun ungesündesten Lebensmittel sind allesamt verarbeitete Nahrungsmittel. Wenn Sie diese essen, entstehen bei deren Verstoffwechslung derart viele Schlacken und Stoffwechselabfallprodukte, die ihr Körper gar nicht alle ausscheiden kann. Also lagert er sie ein und polstert sie mit Fett, damit die Schlacken dem Gewebe nicht schaden können (siehe auch Punkt 11). Essen Sie nun hochwertige Lebensmittel, dann hat Ihr Körper sehr viel weniger Grund, Fett anzulegen, da es weniger Schlacken gibt, die es zu polstern gilt.

Essen Sie statt dessen frische Früchte, Salate, Gemüsegerichte (siehe unsere Rezepte-Rubrik), Sprossen, Nüsse (vor allem ungesalzene Erdnüsse), Hülsenfrüchte, gelegentlich hochwertigen Fisch und ab und zu ein Bio-Ei. Tipps zu einem gesunden Frühstück finden Sie hier: Basisch frühstücken

Sie könnten jedoch auch eine Entschlackungskur über vier Wochen durchführen. Eine solche Entschlackungskur eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch als Einstieg in eine basenüberschüssige gesunde Ernährungsweise. Mit der Entschlackungskur fällt es Ihnen sehr viel leichter, Ihren künftigen Ernährungsplan gesund und vitalstoffreich zu gestalten.

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Gesund abnehmen wollen nicht nur viele mit deutlichem Übergewicht, auch der ein oder andere, der nur kleine Pölsterchen bis zur Badefigur los werden will, sucht nach einem Weg möglichst gesund abzunehmen.

Jedoch wissen die Abnehmwilligen häufig nicht, wie gesundes Abnehmen funktioniert. Wenn dann auch noch Ungeduld dazu kommt, ist es mit dem gesunden Abnehmen schnell vorbei und es wird stattdessen mit einer Diät begonnen, die 5 Kilo oder sogar mehr in einer Woche verspricht. Diese sogenannten Crashdiäten sind aber alles andere als gesund, im Gegenteil, sie schaden deinem Körper.

Dass es nicht möglich ist, in so kurzer Zeit so viele Pfunde gesund abzunehmen bzw. überhaupt abzunehmen, kannst Du dir ganz einfach ausrechnen. Nimm als Beispiel eine durchschnittliche erwachsene Frau, 30 Jahre alt und 70 Kilo schwer. Diese Frau verbraucht am Tag ohne Sport und bei überwiegend sitzender Tätigkeit ungefähr 2000 Kcal. Ihr Grundumsatz beträgt ca. 1600 Kcal.

Die Frau in deinem Beispiel möchte nun 10 Kilo gesund abnehmen, andererseits aber auch so schnell wie möglich ihr Hüftgold los werden. Um nun abzunehmen muss sie mehr Energie verbrauchen, als sie zu sich nimmt. Der Einfachheit halber lass für die folgende Rechnung einmal gesundheitliche Aspekte und die Anpassung des Körpers an die verminderte Kalorienzufuhr außer acht:

Angenommen deine Beispieldame würde keinerlei Kalorien mehr zu sich nehmen, dann könnte sie am Tag 2000 Kilokalorien verbrauchen. Ein Kilo Körperfett liefert ganze 7000 Kcal an Energie. Dieses Kilo Körperfett würde sie dementsprechend in 3,5 Tagen verlieren.

In einer Woche wären nach dieser Rechnung dann genau 2 Kilogramm Körperfett möglich. Allerdings bist Du auch mit dieser rein hypothetischen und optimierten Rechnung noch weit entfernt von 5 Kilo Körperfett in einer Woche.

Hinzu kommt noch, dass die Realität ganz anders aussieht und Du so gar nicht rechnen darfst. Auch wenn Du zu Anfang einen Kalorienverbrauch von 2000 Kalorien am Tag hättest und nichts mehr essen würdest, würdest Du es nicht schaffen, 2 Kilo reines Körperfett in einer Woche abzunehmen.

Um gesund abzunehmen sollte das Kaloriendefizit grundsätzlich nicht zu hoch ausfallen. Es gibt allerdings Menschen, die halbieren ihre Kalorienzufuhr oder gehen sogar auf nahezu Null Kalorien herunter in dem Irrglauben „viel hilft viel“. Aber warum bringt es eben nicht mehr und warum ist es ganz und gar nicht gesund, einfach so viel wie möglich an Kalorien einzusparen?

Essen hat nicht nur Kalorien, die sich auf den Hüften niederlassen können, sondern liefert deinem Körper außerdem Vitamine, Spurenelemente, essenzielle Fettsäuren und vieles mehr. Jeden Tag braucht dein Körper unzählige Stoffe um reibungslos zu funktionieren, um seinen Kreislauf in Schwung zu halten und neue Zellen aufzubauen. Kurz: Du musst essen, um gesund zu bleiben.

Du solltest die richtigen Lebensmittel zu dir nehmen und auch genug davon, um deinen Körper ausreichend zu versorgen. Als Richtwert für die absolute Mindestkalorienzufuhr kannst Du deinen Grundumsatz nehmen. Unter seinen individuellen Grundumsatz sollte niemand mit den Kalorien fallen, dann ist die Wahrscheinlichkeit relativ groß, seinen Körper unterzuversorgen.

Es gibt aber noch ein weiteres Argument, was gegen eine radikale Diät und für gesundes Abnehmen spricht: Wenn Du deine Kalorienzufuhr über einen gewissen Zeitraum zu stark reduzierst, dann reagiert dein Körper entsprechend mit dem Hunger-Modus bzw. Hunger-Stoffwechsel darauf. Hunger-Modus bedeutet, dass dein Körper alle Maßnahmen ergreift, um möglichst viele Kalorien einzusparen:

  • Er verlangsamt seinen Stoffwechsel so weit wie möglich, um Kalorien zu sparen
  • Er baut Muskulatur ab anstatt Körperfett, weil Muskulatur auch im Ruhezustand Kalorien verbraucht. Muskeln kosten aus Sicht deines Körpers also wertvolle Kalorien, deine Fettpölsterchen kosten dagegen so gut wie nichts.

Der Hunger-Modus bzw. Hunger-Stoffwechsel ist also genau das, was wir auf gar keinen Fall wollen, denn er arbeitet gegen ein gesundes Abnehmen. Nicht nur, dass Du im Hunger-Modus viel weniger bzw. im schlimmsten Fall nichts mehr abnimmst, Du nimmst auch noch schnell zu, wenn Du wieder ganz normal isst. Das ist dann der sogenannte JoJo-Effekt.

Der Körper kommt in der Regel zwar wieder bei normaler Nahrungsaufnahme aus dem Hunger-Stoffwechsel heraus, das kann aber eine ganze Weile dauern. Bis dahin kann es also sein, dass Du die verlorenen Pfunde wieder auf den Hüften hast oder sogar mehr als vorher.

Ein weiterer negativer Effekt ist, dass dein Körper nach so einer Notzeit eher dazu neigt, seine Fettreserven weiter zu erhöhen, anstatt die verlorene Muskulatur wieder vollständig aufzubauen. Dein Körper versucht sich auf diese Weise besser gegen die nächste Hungerphase zu rüsten – schließlich weiß dein Körper ja nicht, dass eigentlich dauerhaft genug da ist und er gar nicht verhungern muss.

Seit ich denken kann wird uns suggeriert, dass hauptsächlich das Fett der böse Stoff ist. Dass das Fett daran schuld ist, dass wir zunehmen und uns mit überflüssigen Fettpölsterchen herumschlagen müssen. Diese Verteufelung des Fettes könnte daran liegen, dass Fett eine höhere Energiedichte hat als Protein und Kohlenhydrate.

Wie Du von weiter oben bereits weißt, liefert Fett dem Körper mindestens 7 Kilokalorien pro Gramm. Der Energiegehalt kann aufgrund der Wasserbindung unterschiedlich sein. Fette und Öle, die Du zu dir nimmst können bis zu 9 Kcal pro Gramm haben, die Fettpölsterchen deines Körpers liefern die genannten 7 Kcal pro Gramm an Energie. Eiweiß oder Kohlenhydraten haben dagegen nur 4,1 Kilokalorien pro Gramm.

Bei diesen Werten scheint es im ersten Moment das Naheliegendste zu sein, das Fett für sein Übergewicht verantwortlich zu machen. Warum also nicht das Fett so weit wie möglich reduzieren um abzunehmen? Ganz so einfach ist es leider nicht. Es ist keine gute Idee, alle Fette und Öle wegzulassen. Im Gegenteil – Fett kann dir beim Abnehmen sogar helfen.

  • Einige Fettsäuren sind essenziell. Das bedeutet, dein Körper kann sie nicht selbst herstellen und müssen zugeführt werden, um dich gesund zu erhalten.
  • Fett ist ein Geschmacksträger. Speisen ganz ohne Fett schmecken oft fade.
  • Fett macht satt. Das ist der Punkt, der dir beim Abnehmen hilft.

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Zur diätetischen Behandlung von durch lang anhaltendende Belastungen und psychischen Stress gereizte und entzündliche Darmschleimhäute. Omni-Biotic Stress Repair eignet sich sowohl zur kurzfristigen Behandlung in bestimmten Situationen (wie z.b. vor einer Prüfung) als auch zur regelmäßigen Anwendung über Jahre. Es kommt zu keinem Gewöhnungseffekt (bei Beenden der Einnahme regulieren sich Ihre Darmschleimhäute wieder selbständig).

Carolinen Mineralwasser wird aus über 300 m Tiefe gewonnen. In einer langsamen Fließgeschwindigkeit hat sich das Wasser vor mehr als 20.000 Jahren seinen Weg durch die massiven Gesteinsschichten des Teutoburger Waldes gebahnt. Dabei hat es sich mit einem hohen Gehalt an lebenswichtigen Mineralien angereichert. Carolinen gehört zu einem der mineralienreichsten Mineralwässer Deutschlands. Der hohe Anteil an Calcium und Magnesium bei gleichzeitig niedrigem Natriumgehalt macht Carolinen zu einem ganz besonderen Schatz unter den hoch mineralisierten Mineralwässern.

Die sprichwörtliche Carolinen Qualität weisen alle Produkte, ob Mineralwasser oder Mineralwasser-Erfrischungsgetränk auf, die unter der Dachmarke Carolinen auf dem Markt sind. Permanente Kontrollen stellen diese höchste Qualitätsstufe sicher. Externe Prüfungsinstitute überprüfen laufend diesen ständigen Prozess, sodass das Unternehmen Mineralquellen Wüllner selbstverständlich auf den höchsten Zertifizierungsgrad verweisen kann.

Mineralwasser ist ein Geschenk der Natur. Damit fühlt sich das Unternehmen Mineralquellen Wüllner verpflichtet, möglichst umweltfreundlich zu handeln. Deswegen wird Carolinen ressourcenschonend abgefüllt und mit möglichst kurzen, umweltfreundlichen Lieferwegen zum Verbraucher transportiert. Ein nachhaltiges Recyclingsystem, bei dem - einmalig für Deutschland – auch besonderer Wert auf kurze Lieferwege gesetzt wird, sichert die ökologische Nachhaltigkeit auch im Wertstoffkreislauf. Diese Grundhaltung des Unternehmens zeigt sich selbst bei der Gestaltung der Verwaltung. Hier wurde ebenfalls besonderen Wert auf eine maximal umweltfreundliche Konstruktion gelegt.

Die sehr bekömmliche, unsere Verdauung und unser Wohlbefinden fördernde Wirkung des Kefir ist vor allem auf seine einzigartige Kombination lebender Mikroorganismen zurück zu führen. In der Kefir-Kultur verklumpen Milchsäurebakterien und Hefen zu Knollen, den sogenannten Kefirknollen.

Der in der Milch enthaltene Milchzucker wird dabei nach und nach zu Milchsäure abgebaut, die Milch wird also "sauer". Bei der Fermentation entsteht neben Kohlensäure auch eine geringe Menge Alkohol, die im fertigen Produkt (je nach Gärdauer und anderen Bedingungen) von 0,1 Prozent bis etwa 2 Prozent betragen kann.

Bei niedrigen Ansatztemperaturen überwiegt im Kefir-Getränk die Hefegärung: Der fertige Kefir enthält dann mehr Kohlensäure und Alkohol und schmeckt stärker nach Hefe. Bei höheren Temperaturen setzt verstärkt die Milchsäuregärung ein. Der fertige Kefir enthält dann weniger Alkohol und schmeckt saurer (so ähnlich wie Joghurt).

Kefir entsteht durch einen Gärprozess, an dem laut diverser Studien typischerweise mehrere verschiedene Milchsäure-Bakterienstämme und Hefen beteiligt sind.
Im folgenden finden Sie einige der Stämme und Inhaltsstoffe, die der Kefir enthalten kann, so wie sie in der Literatur und in Studien häufig genannt werden.

Dazu nur ein interessantes Beispiel: Kefir kann viele gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie sie sonst vor allem in Fisch vorkommen, aber dazu sollte man die Kefirknollen in Bio-Milch ansetzen. Laut mehrerer Studien enthält Bio-Milch deutlich mehr Omega-3-Fettsäuren als konventionelle Milch - einer der Gründe, warum wir von Wellness-Drinks ausschließlich Bio-Milch zur Vermehrung unserer Kefirknollen verwenden. In unserem Artikel über Kefir und Bio-Milch: Wächst die Kefirknolle in Bio-Milch besser? finden Sie hierzu viele weitere Informationen.

Bei einer veränderlichen Mischkultur und einem Naturprodukt wie Kefir können leider keine verbindlichen Mengenangaben der Inhaltsstoffe gemacht werden. Sie unterliegen den individuellen Schwankungen, die bei einem reinen Naturprodukt üblich sind.
Wir können daher aus rechtlichen Gründen nicht garantieren, dass im fertigen Kefir-Getränk bestimmte Inhaltsstoffe in bestimmter Höhe enthalten sind.
Laut zahlreicher Studien und Quellen finden sich im fertigen Milchkefir aber regelmäßig folgende

Wenn Sie sich ausführlich über den Genuss und mögliche Wirkungen von Kefir / Milchkefir informieren wollen, empfehlen wir Ihnen, die entsprechende Fachliteratur zu Rate zu ziehen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Heilpraktiker oder dem Arzt Ihres Vertrauens über den Genuss von Kefir.

Ohne aufwändige und teure Studien ist es uns als Hersteller und Direktvertreiber aufgrund des strengen Lebensmittel- und Wettbewerbsrecht strikt untersagt, Aussagen über die möglichen gesundheitlichen Wirkungen des Kefir-Getränks zu machen. Als kleine Bio-Manufaktur können wir entsprechende Studien unmöglich finanzieren. Große Lebensmittelproduzenten wiederum haben kein ausgeprägtes Interesse an Studien und Vermarktung, weil sich ein traditionelles Lebensmittel wie Kefir nicht so einfach patentieren lässt. Der gleiche unheilvolle Mechanismus führte in den letzten Jahre übrigens dazu, dass zahlreiche traditionelle Naturheilmittel und jahrhundertelang bewährte Präparate vom Markt verschwanden oder nur noch schwer erhältlich sind: Niemand kann sich Studien leisten, deren Kosten sich schnell im sechsstelligen Bereich bewegen, wenn es z.B. um einen Kräutertee geht, den am Ende im Prinzip jeder herstellen und vertreiben kann. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie die zum Teil von Lobbyisten angeregte Gesetzgebung ganz subtil Großkonzerne und Monopole unterstützt und mit dafür sorgt, dass lange Bewährtes verdrängt wird. Dennoch muss auch ganz klar gesagt werden: Kefir ist ein natürliches, biologisch aktives Lebensmittel und kein Heilmittel. Insofern ist es prinzipiell auch richtig, dass unseriöse Heilversprechen, wie sie sich im Internet leider zuhauf finden, für die Vertreiber streng verboten sind.

Anmerkung: Alle Informationen und Tipps auf unserer Website sind mit größter Sorgfalt zusammengestellt und von uns geprüft worden. Eine Garantie für die Aktualität, Vollständigkeit und Richtigkeit der Angaben können wir aber leider nicht geben. Wir übernehmen keine Haftung für eventuelle Schäden und Unfälle.
Bitte setzen Sie bei der Anwendung unserer Empfehlungen, Tipps und Hinweise auch Ihr persönliches Urteilsvermögen ein und nutzen Sie Ihre Erfahrungen im richtigen und sicheren Umgang mit Lebensmitteln.

Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule sind oft sehr hartnäckig - die Schmerzen können bis weit in den Rücken ziehen oder Richtung Kopf. Treten häufig Nackenverspannungen auf ist es wichtig, sich auf die Suche nach den Ursachen dafür zu begeben. Gründe können zum Beispiel Zugluft, eine falsche Matratze oder Stress sein, die jeweilige Situation am Arbeitsplatz, körperliche Überlastung durch Sport oder Arbeit kann zu Verkrampfungen und Nackenschmerzen führen. Ein langsames Nachlassen der Sehkraft ist ebenso möglich wie ein verschobener Halswirbel.

Wichtig ist es auf jeden Fall, nach Möglichkeiten zu suchen, die Ursachen dafür abzustellen oder wenigstens zu reduzieren. Dass dies nicht immer funktioniert, ist leider eine Tatsache. Der Griff zu schmerzstillenden Tabletten sollte durch die eventuell auftretenden Nebenwirkungen möglichst vermieden werden. In diesem Artikel finden Sie einige, von mir selbst ausprobierte Möglichkeiten, Nackenverspannungen und den damit verbundenen Schmerzen entgegenzuwirken.

Die südafrikanische Heilpflanze, lat. Harpagophytum procumbens, wirkt nachweislich muskulären Verspannungen entgegenwirken und besitzt obendrein noch entzündungshemmende Wirkung. Bei der Studie handelte sich um Patienten, die an Erkrankungen der Gelenke wie zum Beispiel der Arthrose litten. Das Fazit nach der Auswertung: nicht nur bei einer Funktionseinschränkung, Schmerzen bei Ruhe und Bewegung, sondern auch bei Muskelverspannungen trat eine deutliche Verbesserung ein. Und: die Verträglichkeit wurde von 90% der Patienten mit gut bis sehr gut bewertet.

Beim Auftreten von Nackenverspannungen können 1 bis 2 Tassen starker Kaffee in Kombination mit einer Magnesiumtablette oft stärkere Beschwerden verhindern. Bei dem Magnesium sollte es sich um eine hochdosierte Tablette zwischen 300 und 600 mg mit bioverfügbarem Magnesiumoxid handeln. Der Mineralstoff sorgt für eine optimale Versorgung der Zellen mit Sauerstoff. Durch die verstärkte Durchblutung der durch den Kaffee erweiterten Blutgefäße wird der Transport von wichtigen Nährstoffen verbessert. Muskulären Verspannungen kann auf diesem Weg auch gut vorgebeugt werden.

Körnerkissen, die die Wärme lange halten, können wie ein Schal um den Nacken gelegt werden und sind ebenfalls gut geeignet bei Nackenschmerzen. Die einzelnen Methoden zur Linderung von Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule können natürlich auch kombiniert werden.

Mein Favorit: das Aku-Taping. Dabei werden Kinesio-Tape-Verbände auf die vorher gut gedehnten Problemzonen gebracht. Das Tape macht nun jede Bewegung der entsprechenden Körperzone mit, weil es gut dehnbar ist. Nach Ansicht von Dr. med. Hecker und Dr. med. Liebchen erzeugt dies bei jeder kleinen Haltungsänderung "eine ständige Verschiebung der am Tape haftenden Haut gegen die Unterhaut. Es kann davon ausgegangen werden, dass hierbei ein ähnlicher Effekt wie bei einer Lymphdrainage oder einer Bindegewebsmassage erzielt wird." Aber das erklärt nur einen Teil der positiven Wirkung. Einziger Nachteil: leider ist es nicht möglich, die Tapes selbst auf die Problemzone zu bringen.

Die nebenwirkungsfreien Tapes werden beim Aku-Taping nicht nur unter der Berücksichtung des in der Osteopathie gesammelten Wissens um die Muskelareale aufgebracht, sondern berücksichtigt auch die in der Traditionellen Chinesischen Medizin gesammelten Erkenntnisse um die verschiedenen Akupunkturpunktareale. Durch Bewegungen wird die obere Hautschicht gegen die unteren Gewebeschichten verschoben. Die Folgen sind positiv: eine bessere Durchblutung, eine Normalisierung des Stoffwechsels und eine Aktivierung der körpereigenen Heilungskräfte. Wegen der sehr guten Haltbarkeit auf der Haut "tape" ich selbst bei Nackenverspannungen mit den (roten) Verbänden der Firma Nasara.

Mineralstoffe und Spurenelemente (Elektrolyte) erfüllen im Körper wichtige Funktionen. Nach ihrer Konzentration in den menschlichen Zellen unterscheidet man die Mengenelemente (mehr als 50 mg/kg Körpergewicht) von den Spurenelementen (weniger als 50 mg/kg Körpergewicht). Insgesamt enthält der Körper eines Erwachsenen 3 – 4 kg Mineralstoffe, die Hälfte davon wird vom Element Calcium bestritten.

Calcium, Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium, Schwefel und Chlor zählen zu den essentiellen (lebensnotwendigen) Mengenelementen, die ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden. Dies betrifft auch die Spurenelemente Eisen, Kupfer, Kobalt, Zink, Mangan, Jod, Molybdän, Selen, Fluor und Chrom, die ebenfalls vom Organismus selbst nicht bereitgestellt werden können.

Mineralstoffe stellen nicht nur wichtige Gerüstsubstanzen (z. B. Zähne, Knochen) dar, sondern sind nahezu an allen Lebensvorgängen beteiligt (siehe auch Bedeutungen und Mangelerscheinungen ausgewählter Mengen- und Spurenelemente und deren Vorkommen in Lebensmitteln). Zahlreiche Stoffwechselvorgänge (z. B. Energiegewinnung, Hormonkreislauf, Immunsystem) erfordern die permanente Mithilfe dieser Substanzen. Eine unzureichende Versorgung kann daher mit einer Beeinträchtigung der Körperfunktionen einhergehen und zu Mangelerscheinungen führen. Unser Ernährungsverhalten (Fertigprodukte, wenig Frischkost) gewährleistet nicht immer die ausreichende tägliche Zufuhr dieser Elemente (siehe auch Tägliche Zufuhrempfehlungen ausgewähleter essentieller Mengen- und Spurenelemente). Außerdem verlieren wir über Urin, Stuhl und Schweiß einen Teil dieser lebensnotwendigen Stoffe. Schließlich gibt es auch Lebensumstände, die häufig eine erhöhte Mineralstoffzufuhr erforderlich machen, wie beispielsweise Wachstum, Alter, Schwangerschaft und Stillzeit oder sportliche Betätigung.

Die Aufnahme der Mineralstoffe über die Darmwand in das Blut ist u. a. von weiteren Nahrungsbestandteilen abhängig. So können beispielsweise Ballast- oder Faserstoffe die Mineralstoffe binden, wodurch die Verwertbarkeit (Bioverfügbarkeit) der Elemente beeinträchtigt werden kann. Bestimmte Eiweißträger (Aminosäuren wie beispielsweise die Asparaginsäure bzw. deren Salze: die Aspartate) können dagegen die Bereitstellung vieler Mengen- und Spurenelemente verbessern.

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Hallo Frau Richter,
bin über Ihre Seite zu den Schüssler Salzen gekommen. Mache bisher viel mit Globulis, Schüssler Salze waren nie so richtig in meinem Bewusstsein. Jetzt möchte ich es aber gern versuchen. Da wir Samstag in den Urlaub fahren und ich einfach ausgepowert bin (Schwindel, Müdigkeit, Kribbeln, Unwohlsein, Gestresst, genervter Umgang mit Kind und Mann etc. etc.). habe ich mir die Nr. 7 für die heißen Sieben gekauft und die 3,5 und 8 für die Powermischung. Nun nur die Frage, deren Beantwortung ich leider hier noch nicht gefunden hab (hoffe ich habe es nicht überlesen) – wie lange ist es sinnvoll sowohl die heisse 7 als auch die Powermischung zu nehmen? nur einmalig heute? BIs eine Besserung eintritt? Paar Tage abwarten und dann nochmal? Würde mich über eine Antwort sehr freuen und verbleibe mit lieben Grüßen Julia Schmid

Wunderbar – auch Dr.Schüssler war ja erst Arzt, Homöopath und kam erst dann zu der von ihm sogenannten „Abgekürzten Therapie“ – den Schüssler Mineralstoffen.
Die Powermischung und die Heisse Sieben können und sollten zunächst einmal in hoher Dosierung für 14 Tage, vier Wochen genommen werden. Dann muss man schauen, wie die Belastungen sind, wie der Zustand usw.
Dann kann die Dosis reduziert werden. Bei neu hinzukommenden Stressbelastungen wird dann einfach wieder hochdosiert.
Alles Gute
RR

Guten Morgen Frau Richter,
vorneweg möchte ich mich erstmal ganz ganz herzlich bei Ihnen für Ihre Mühe und die schnelle Antwort bedanken!! Was Sie hier in diesem Forum machen ist nicht selbstverständlich und ich find es ganz ehrlich bewundernswert das Sie Ihre bestimmt auch kostbare Zeit „fremden“ Menschen schenken und das ohne „Gegenleistung“…liest sich jetzt vielleicht bischen übeschwenglich, aber das ist mir beim Lesen der Beiträge die letzten Tage immer mal wieder in den Kopf gekommen und jetzt wollte ich es einfach sagen 😉

Ich werde also die Heisse Sieben und die Powermischung für mindestens 14 Tage nehmen, hab aber noch eine Frage zur hohen Dosis – Powermischung jeden Tag je 20 Tabletten lutschen und Heisse Sieben dreimal täglich oder weniger?

Hallo Yvonne,
für Besenreiser ist das Hauptmittel die Nr. 4. Beachte: das HAUPTmittel. Es geht immer auch um die anderen Bedürfnisse des Körpers.
Und ja – ich habe sehr gute Erfahrungen mit Besenreisern und Schüssler Salzen innerlich und äusserlich machen können – doch niemals nur mit einem Mittel allein.
Überzeugt bin ich auch von der Salbe „COUBEVEN“ von Adler Pharma – spezielle für Krampfadern und Besenreiser.
Gerne stehe ich auch über Skype zur Verfügung, so dass wir genau über die Antlitzanalyse feststellen können, welche Mineralstoffe dem Organismus gut tun könnten.
Alles Gute RR
Und hier habe ich auch schon mal über Besenreiser geschrieben:

Hallo Renate,
das ist großartig hier bei Dir im Forum!
Ich bin auch großer Schüssie-Fan und stelle mir selber meinen Bedarf immer wieder zusammen.
Gerade nehme ich nach ein paar Jahren Pause eine recht große Menge ein (wegen Gallenbeschwerden, Unruhe, Magen-/Darm und Wechseljahresbeschwerden)
Seit ein paar Tagen habe ich das Gefühl, dass ich durch die Einnahme der Salze Probleme bekomme. Und zwar taucht ein Kloßgefühl auf und Unruhe, teilweise auch Atemschwierigkeiten. Allerdings ist gerade auch Heuschnupfenzeit, wovon ich allerdings wenig merke. Kann das damit zu tun haben? Heute morgen habe ich es gemerkt nachdem ich 5 Tabletten von Nr. 1 genommen habe.
Ganz lieben Dank schon mal für Deine Antwort.
Birgit

Hallo Birgit, was auch immer Du für Salze einnimmst, das, was Du beschreibst können durchaus REAKTIONEN sein. Bitte unbedingt unterscheiden und merken: das sind keine Nebenwirkungen oder Unverträglichkeiten!
Allerdings nun wieder die Nr1. ist ein sehr wichtiges, aber auch sehr langsam wirkendes Salz, bei dem ich noch nicht von derartigen Reaktionen gehört habe.
Vielleicht schreibst Du näher, welche Salze Du in „großen“ Mengen nimmst – hängt ja alles irgendwie zusammen.
Alles Gute
RR

Hallo Frau Richter,
Nachdem ich vor ca. drei Monaten meine Nichte massiert hatte, stellte sich bei mir plötzlich ein Schulter-Arm-Syndrom ein. Falsche Bewegung, dachte ich und hoffte, dass sich die Verspannungen von selbst geben würden. Mitnichten. Es wurde schlimmer. Schliesslich so übel, dass ich mich im Bett nur unter Schmerzen von einer Seite auf die andere drehen konnte. Calcium-Gaben halfen ein bisschen; Magnesium seltsamerweise gar nicht, obwohl ich weiss, dass bei mir schnell ein Mangel mit den üblichen Fuss- oder Beinkrämpfen entsteht. Ich war ziemlich ratlos und begann mir allmählich Sorgen um mein zweites Standbein als Masseurin zu machen. Massieren mit Schulter-Arm-Syndrom ist denkbar schlecht.
Schliesslich stolperte ich vor kurzem über die Schüsslersalze. Ich hatte einmal eine nicht so gute Erfahrung damit gemacht, als mir bei einer heftigen Zahnentzündung zur „heissen 7“ geraten wurde. Daraufhin explodierten die Schmerzen förmlich und ich landete nach einer durchwachten Nacht in der Notaufnahme.
Weil ich deshalb an der Wirkung zweifelte, dachte ich, dass ich am besten mal im Internet schaue, ob es irgendwelche Erfahrungsberichte gibt – und las Ihren Bericht. Die von Ihnen beschriebenen Symptome ähnelten meinen ja etwas, und so gab ich dem Ganzen eine zweite Chance. Die „7“ stand hier ja noch herum. Also bereitete ich mir die „heisse 7“ zu – und was soll ich sagen – die Schmerzen liessen spürbar nach, die Schulter entspannte sich. Insgesamt verabreichte ich mir vier Gläser über zwei Tage verteilt. Etwas merke ich die Schulter jetzt noch (besonders, wenn ich am Laptop gesessen habe), aber insgeamt ist die Verbesserung merklich spürbar! Ein Nebeneffekt ist auch, dass mein linkes Bein sich besser anfühlt – es hat die Tendenz, nachts taub zu werden, wenn ich auf der Seite liege.
Gestern habe ich nach zwei Gläsern Wein, was bei mir gern zu Verspannungen führt, vorsichtshalber zwei 7er Tabletten vor dem Schlafengehen genommen – und bin völlig entspannt heute morgen aufgewacht. Einfach super! Ich kann Ihnen nur herzlich für Ihren Bericht danken, denn er führte dazu, dass ich dem Ganzen eine zweite Chance gab!
Herzliche Grüsse!
Eva

Hallo Frau Richter,
ich beschäftige mich schon seit Jahren mit den Schüssler Salzen.Habe auch schon viele Verbesserungen damit erfahren.Ich habe immer mal Probleme mit Venenentzündungen,deshalb habe ich jetzt seit März begonnen die Salze wieder einzunehmen. Morgens:3×Nr.1,Mittags:3×Nr.11,und Abends 3 ×Nr.1.Leider habe ich jetzt erhebliche
Rückenschmerzen bekommen.Ich wollte jetzt die Nr.9 noch dazu nehmen.Möglicherweise hätte ich das gleich am Anfang machen müssen.Wie kann ich die Salze richtig dosieren, in welcher Menge und Reihenfolge?
LG Sonja

Ach, Frau Sonja – Sie glauben doch nicht im Ernst, dass Ihre Rückenschmerzen von den Schüssler Salzen kommen?
Das WEsen der Schüssler Salze ist doch das: SIE KOMMEN IMMER IM KÖRPER VOR.
Ob Sie wollen oder nicht – daher ist die Behandlung mit Schüssler Mineralstoffen doch sooooooo einfach – wenn – ja wenn man sie verstanden hat.
Die Behandlung ist nicht nur einfach, sondern auch sicher/nebenwirkungsfrei – da wir unserem Körper nichts Fremdes zuführen, sondern nur das, was er soundso braucht.

Wenn Sie nun Venen behandeln wollen – da haben Sie garantiert irgendwo geblättert, da stand dann, dass die 1 und die 11 die Gefäße stabilisieren.
Jetzt haben Sie aber nicht weitergelesen – und bei einem Salz für die Entzündungen gesucht.
Also der zweite vor dem ersten SChritt! Wie soll sich was stabilisieren, wenn es entzündet ist?
Das heisst nun eben, dass Sie auf dem ganz falschen Dampfer sind! ENTZÜNDUNGEN brauchen zwingend die Nr. 3 und weitere.
Bitte lesen Sie sich hier auch noch weiter ein! Zum Beispiel Warum 3 x 1 Tablette nichts bewirken:
Im September wird es ein Webinar geben: Biochemie nach Dr. Schüssler – Grundlagen und Selbstanwendung –
Falls Sie den WEg von Versuch und Irrtum satt haben, gibt es auch noch eine andere Möglichkeit, dass Sie sich eine Antlitzanalyse gönnen!
Antlitzanalyse, Einnahmeplan sowie weitere gesundheitsfördernde Tipps und eine telefonische Nachfrage für 60 Euro per Skype.
Vielleicht sehen wir uns
Alles Gute
Herzlichst RR

Guten Abend Frau Richter!
Leide seid Apreil unter Gesichtsschmerzen ( linke Seite ), alles abgeklärt von Schädel MRT bis CT Nasennebehhöhlen, Augenarzt, Zahnarzt, wurde nicht wirlklich was gefunden. Was könnten Sie mir empfehlen?
Mit Lieben Grüßen

Hallo Christine – ich würde erstmal eine Heisse Sieben mehrfach trinken. Dann würde ich mich in eine Wanne mit Basenbad legen und meine Schultern größzügig mit Magnesiumöl behandeln.
Am nächsten Tag würde ich wiederum Heisse Sieben (mehrfach) und ein Bad in Magensiumchlorid nehmen oder wenigstens ein Fußbad damit.

Darüber hinaus würde ich mich besinnen, dass Atmen dazu ganz wichtig ist und einfach ein paar Übungen machen.
Und wenn alles gecheckt ist – dann würde ich Gymnastik machen – schön aufgewärmt, z.B. nach dem Magnesiumchlorid Bad.
Alles Gute – über ein Rückmeldung würde ich mich sehr freuen
Herzlichst
RR

Hallo Renate
Vorab möchte ich zum Ausdruck bringen, wie großartig dein Blog ist, der mir ganz gut gefällt:)
Seit einigen Monaten nehme ich Schüssler Salze 2 (in letzter Zeit leider unregelmäßig) wegen meiner Parodontose ein. Was ich bis jetzt festgestellt habe, meine so sehr empfindlichen Zähne, die schon bei der professionellen Zahnreinigung, die bis dato ohne jegliche Betäubung unerträglich waren, mittlerweile so gut wie verschwunden sind. Ich hoffe, dass auch irgendwann der Knochenrückgang sich wieder regeneriert. Könntest du mir diesbezüglich noch weitere Salze empfehlen, die man kombinieren kann?
Bedanke mich jetzt schon bei dir 🙂
LG Nina

Es ist so schwer, jetzt ohne Weiteres zu wissen, eine Empfehlung abzugeben:
wenn Entzündungen im Spiel sind, gehört die Nr und die 5 HOCHDOSIERT dazu (also mindesten 20 besser 30 Stück pro Tag) bis die Entzündungen abgeklungen sind.
Dann könnte auch eine Übersäuerung im Spiel sein – da würden Mundspülungen gut helfen, z.B. mit Natron oder das Ölziehen (das sollte bei Mundproblemen immer mit in Betracht gezoge werden) Da heutzutage überall so wundervolle Öle verfügbar sind, geht es ja auch vom Geschmack.

Im Oktober werde ich heiraten. Leider plagen mich seit einiger Zeit nun Ängste, nicht nachvollziehbare Gedankengänge und Engegefühl im Hals und in der Brust auf das bevorstehende eigentlich freudige Ereignis verbunden mit ständigem Drang zum Weinen.
Körperlich bin ich gesund. D.h. ist wohl alles eine psychische Geschichte, aus der ich bisher noch keinen Ausweg gefunden habe. Alles wird irgendwo zum großen Hindernis (Beruf, Freizeit, Beziehung), was bisher leicht von der Hand ging erscheint nahezu unüberwindbar. Ich habe einen wundervollen Partner, der nicht die Ursache sein kann (gleiche Einstellungen, gleiche Lebensziele, Hobbys etc., keine Konflikte). Welche Schüßler Salze würden Sie mir raten, um wieder ins normale, ausgeglichene, glückliche Gleichgewicht zu kommen?

Liebe Sarah, wie schön, wenn man den Partner fürs Leben gefunden hat.
Und dass im Vorfeld viele Aufregungen und Ängste, aber auch Zweifel und Weinerlichkeiten, komische Gedanken eine Braut oder Bräutigam befallen, sind völlig normal.
Wirklich ganz normal – anders als früher, wo man eher weniger Wahl und Auswahl hatte und es gesellschaftlich einfach eher verankert war, dass man und vor allem Frau sich seinem Schicksal zu ergeben hatte.haben wir heute soooo viele Möglichkeiten, dass wir davon im wahrsten Sinne des Wortes ver-rückt werden.
Dazu kommt, wir sind in einem Umfeld, was materiell recht sicher ist. Daher können wir uns leisten, uns auch noch Gedanken an die Qualität des Über-Lebens zu stellen und da gibt es viel Auswahl.
Machen Sie sich die Bedeutung dieses Schrittes bewußt: „Ja – bis dass der Tod Euch scheidet“. Gestatten Sie sich ruhig diese Angst – blicken sie ihr ins Auge und fragen: will ich mit diesem Mann mein Leben verbringen?
Fragen Sie sich doch auch mal: ist es meine Angst? Oder trage ich unbewußt die Angst von jmd anderen mit?

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M. W. aus Ettlingen (19.06.2016): Mein Blutdruck ist bestens! Die Medikamente habe ich mit ärztlicher Begleitung ausgeschlichen. Mein Rezept: jeden Tag 1 Stunde flottes Laufen, nach Möglichkeit Mittagsruhe, keinen oder wenig Alkohol, Ernährung: täglich Gemüse und Obst, wenig Fleisch, wenig Kohlehydrate.

Nicole K. aus Nußloch (15.06.2016): Hallo, habe Bluthochdruck, nicht immer dauerhaft, aber schon einmal im Monat über 150 an die 100 und auch mehr. Bin 46, wiege bei 1,58 um die 60 kg, jogge seit eineinhalb Jahren jeden zweiten Tag vier Kilometer plus einmal in der Woche zehn Kilometer, regelmäßig, lass nie das Training ausfallen, weil ich zwei große Hunde habe. Aber das hilft nicht. Hatte schon 24 Std.-Blutdruck, und der Kardiologe fand das Herz in Ordnung. Gut, man muss sagen, ich habe eine Großfamilie plus einen Halbtagsjob, der stressig ist, und eine eigene Firma mit meinem Mann. Liegt es vllt. am Zuviel? Gibt es evtl. irgendwelche pflanzliche Mittel, die ich einnehmen kann? Oder evtl. Wechseljahre? Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe!

Annemarie B. aus Stuttgart (27.05.2016): Habe Ramilich verschrieben bekommen, damit richtige Hustenanfälle usw., dann Candesartan mit dem Erfolg Wasseransammlungen, dann Amlodipin mit dem Erfolg, daß mein Schwindel noch schlimmer wird. Habe alles abgesetzt. Was soll ich tun?

Nurettin A. aus Herne (21.05.2016): Ich bin ein Türke. Der Grund, warum ich das sage, ist, dass ich Bluthochdruckpatient bin, aber wenn ich in die Türkei reise, sinkt mein Blutdruck. Ich möchte wissen, warum mein Blutdruck in der Türkei sinkt. M.f.g, A.

Hildegard L. aus Sundhagen (19.05.2016): Bei mir wurden schon in jungen Jahren (20) enorme Bluthochdruckwerte festgestellt. Nach eingehenden Untersuchungen in der Universitätsklinik Mainz wurde funktioneller Bluthochdruck diagnostiziert. Es wurden mir damals Atosil sowie blutdrucksenkende Medikamente verabreicht – weiterhin erlernte ich damals autogenes Training. Im Laufe der Jahre wurden Antidepressiva sowie verschiedene blutdrucksenkende Medikamente eingesetzt; jedoch trat der Hochdruck zeitweise immer wieder mit hohen Werten auf. Dazu möchte ich bemerken, dass ich immer viel Sport trieb, gerne an der frischen Luft bin sowie stets Normalgewicht hatte.
Nun bin ich verrentet und mit meinem Ehemann in das schöne und ruhige Mecklenburg-Vorpommern gezogen, wo wir ein beschauliches Leben führen. Ich achte auf meine Ernährung (salzarm, viel Obst, Buttermilch, Vollkornprodukte) und mein Gewicht ist immer noch im Normalbereich, jedoch mein Bluthochdruck ist wieder sehr hoch (170/95) trotz Einnahme von morgens und abends je 1 Ramipril 5 mg und 1 Amlodipin 5 mg. An Antidepressiva nehme ich morgens 1 Sertralin sowie je nach Bedarf bis zu 3 x 1 Mirtazipin 15 mg. Was kann ich noch tun, um meine Blutdruckwerte ins Gleichgewicht zu bringen?

Herbert S. aus Herne (02.05.2016): Mein Blutdruck ist seit 2002, als ich in den Ruhestand ging, zu hoch. Kann ihn nur mit Medikamenten niedrig halten, obwohl ich alles mache, was empfohlen wird: Täglich Sport, salz- und zuckerarme Vollwertkost, stressfreies Leben, viele soziale Kontakte und einen BMI von 23,6. Gibt es darüber hinaus noch etwas, das mir helfen könnte?

Günter aus Leipzig (16.04.2016): Ich kann nur unterschreiben, dass regelmäßiger Ausdauersport den Blutdruck nachhaltig senkt. Ich bin selbst regelmäßig sportlich aktiv, fahre viel mit dem Fahrrad, gehe in Step-Aerobic-Kurse, betreibe Krafttraining. Sport ist für mich ein zentraler Punkt. Mein Blutdruck kann besser nicht sein, da sich dieser im Bereich Systole 117 +/-5 und Diastole 70 +/- mmHg bewegt. Fühle mich sauwohl.

Bettina B. aus Gütersloh (08.04.2016): Lieber Herr Prof. Gohlke, kürzlich habe ich gelesen, dass 70 % des Einflusses auf den Blutdruck durch Lebensstilfaktoren hervorgehen. Können sie mir hierzu eine Quelle nennen? Das wäre superhilfreich, ich danke Ihnen vorab, besten Gruß von Bettina B.

W. S. aus Schmitten (27.03.2016): Hallo zusammen! Sicher ist ein ideales Körpergewicht anzustreben schon einmal sehr positiv. Viel Bewegung an frischer Luft (wenn möglich am Waldrand oder in Seenähe) wegen erhöhter Sauerstoffzufuhr. Das alleine wird es meist nicht sein, aber wie gesagt, kann etwas helfen. Dazu salzarme, fettarme Kost, viel Gemüse und Obst. Mediterran kochen (oder auch chinesisch, tailändisch etc.). Gute, entspannende Musik kann Herz und Blutdruck sicherlich auch helfen, wieder auf Normalwerte zu kommen. Auch etwas gelenkschonender Sport wie Minigolf, Tanzen, Radfahren, Nordic-Walking, Bogenschießen, Golf sind gute Sportarten, um den Blutdruck zu senken. Klassik, Filmmusik und, wie sagt man, „Abchillmusik-Chillout“. Viele Menschen sind leider berufsmäßig auch sehr eingespannt und da sollte man sich gerade z. B. vor dem Schlafengehen einen ca. 30 min. Spaziergang gönnen. Mit Freunden, Bekannten oder Partner(in). und vielleicht mal etwas weniger den Bleifuß am Steuer betätigen und entspannter fahren und ankommen.

Kathrin B. aus Marienthal (07.03.2016): Durch mehrmaligen Sport in der Woche und Gewichtreduktion durch Ernährungsumstellung habe ich meinen Blutdruck ziemlich gesenkt und nehme zurzeit anstatt 2 Tabletten nur noch eine halbe. Erfolg schon nach 6 Wochen.

C. W. aus Aachen (24.02.2016): Mein Mann hatte früher, nach der Einnahme von Ramipril und Ramiplus, Nebenwirkungen wie dick angeschwollene Füße etc. und wir suchten nach Alternativen. Zur Zeit nimmt mein Mann Arginin und die Schüssler Salze 3, 5 und die 7. Zwischendurch manchmal die Nr. 15. Klar sollte man auf sein Gewicht achten, aber ich denke mal, dass diese beiden folgenden Dinge auch hilfreich bei der Senkung des Blutdrucks sein können: Jeden Morgen ein Glas Grapefruitsaft (Vorsicht! kann die Wirkung mancher Medikamente beeinflussen) und ein Glas Rote Bete Saft. Heute war der Blutdruckwert meines Mannes, wohl gemerkt nachmittags nach 2 Tassen Kaffee mit Dosen-Milch: 140/74. Ich vermute mal die Kombination passt mit einer 5 zu 2-Diät, wo man an 2 Tagen in der Woche z. B. montags und donnerstags die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien für Frauen und für Männer auf 600 Kalorien runter fährt. An den übrigen Tagen sollte man nicht mehr als 2000 Kalorien zu sich nehmen, die Essgewohnheiten ändern sich automatisch, weil man bei dieser Diät einfach nicht hungern muss und zwar nicht auf einen Schlag massig abnimmt, dafür weniger aber beständig in einem Monat sind 3 Kilo möglich. Ich wünsche allen gute Besserung und viel Erfolg bei der Senkung des Blutdrucks mit alternativen und natürlichen Mitteln.

Chris aus Berlin (23.02.2016): Ich arbeite als Fitnesstrainerin und trotzdem leide ich unter Bluthochdruck. Durch regelmäßiges Ausdauertraining konnte ich ihn stabilisieren, aber dennoch möchte ich ihn ohne Medikamente (ich nehme Biso Lich) weiter nach unten senken.

Jürgen K. aus Küps (22.02.2016): Absolut wichtig. Schon in der Schule sollte unterrichtet werden, wie gefährlich und heimtückisch ein hoher Blutdruck ist. Jeder Mensch, der lange gesund bleiben möchte, sollte deshalb wissen, wie er seinen Blutdruck niedrig halten kann. Deshalb bin ich Ihnen für Ihre wertvollen Informationen sehr dankbar.

Wolfgang aus Oer-Erkenschwick (22.02.2016): Ich war schon als junger sportiver Mann mit Bluthochdruck belastet (192/110) und von daher schon seit meinem 17. Lebensjahr auf Medikamente angewiesen (ß-Blocker, ASS etc.). Vor gut 8 Jahren mit 53 Jahren dann der absolute Knaller: schwerer Hinterwandinfarkt, mit erfolgreicher REHA etc.; seitdem weiter auf lebenserhaltende Medikamente angewiesen. Die Mittelmeerküche mit ihren tollen Gewürzmöglichkeiten hat bei mir Zuhause zudem Einzug gehalten und alle gehärteten Fette wurden aus der Küche verbannt. Salz nur noch da, wo es unumgänglich sein muss. Butter so gut wie gar nicht mehr, dafür auf Empfehlung der Lebensmittelberaterin in der REHA Reformmargarine. Sport mache ich natürlich weiter, inzwischen aber nach 50 Jahren im Sportverein jetzt im Fitnessstudio (Kraft- und Ausdauersport). Blutdruck im Allgemeinen top (medikamentös gut eingestellt).

Gerd aus Berlin (15.02.2016): In Zusammenhang mit Sport (Fahrradfahren) und bewusster Nahrungsaufnahme mit Reduzierung von Salz konnte ich eine langsame (leider sehr langsame) Gewichtsreduktion erreichen, was die Einnahme der von mir so verhassten Medikamenten vermeiden konnte.

Dr. Willy F. aus Baiersbronn (11.02.2016): L-Arginin hilft mir. Ich war in Rehabilitation bei Herrn Prof. Dr. Stefan Jost in Bad Krozingen, ein hervorragender Arzt. Nach einer Herzoperation im Uni-Spital Basel vor 5 Jahren bin ich medikamentenfrei.

R. D. aus Hamburg (10.02.2016): Medikamente haben immer auch Nebenwirkungen und können somit auch gefährlich für Körper und Geist sein. Ich denke, dass es ganz wichtig ist, alles zu tun, was man für seine Gesundheit machen kann. Wir leben nur einmal, das schulden wir unserem Körper und unserem Verstand, unserer Gesundheit und unserem Herzen, dass wir bewusst durchs Leben gehen und uns selbst formen, anstatt uns formen zu lassen.

Ernst N. aus Kerpen (08.02.2016): Die natürliche Senkung des Blutdruckes muss meines Erachtens der erste Schritt sein, denn bei der Einnahme von Medikamenten gilt immer: keine Wirkung ohne Nebenwirkung. Außerdem geht es der Pharmaindustrie auch ums Geldverdienen. Wenn ich durch Eigeninitiative ohne Nebenwirkungen und ohne Kosten etwas erreichen kann, wäre ich doch blöd, wenn ich es nicht täte.

Uwe aus Kassel (26.01.2016): Ich hatte vor 3 Jahren die Diagnose Bluthochdruck. Die Ärztin, die auch Alternativmedizin anbietet, verschrieb mir trotz Nachfrage nach Alternativ einen Blutdrucksenker. Die Nebenwirkungen, die eintreten könnten, waren mir zu riskant – also googeln. Mit Olivenblättertee und Leinöl (habe jeden Tag einen 1/2 l Tee und 5-6 Esslöffel Öl genommen) nach 5-6 Wochen der Erfolg: Meine Blutdruckwerte sanken und sanken mit der Zeit, heute trinke ich es 2-3 x die Woche und der Blutdruck ist/bleibt normal.

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Eine großangelegte Erhebung aus dem Jahre 2008 (NVS II) hat ergeben, dass etwa die Hälfte aller Deutschen die Zufuhrempfehlungen von Calcium, und etwa 20 - 30% aller Deutschen die Zufuhrempfehlungen von Magnesium und Zink nicht erreichen. Darüber hinaus gehören auch Eisen und Selen zu den Mineralstoffen mit erhöhtem Risiko einer Unterversorgung.

Durch Sport steigt der allgemeine Bedarf an Mineralstoffen proportional zum Anstieg des Energie- bzw. Kalorienbedarfs. Wird die Ernährung nicht bedarfsgerecht angepasst oder langfristig die Kalorienzufuhr wie bei einer Diät eingeschränkt, kann das Risiko einer chronischen Unterversorgung enorm steigen.

Um gegenüber dem Risiko einer Unterversorgung mit letzter Sicherheit gewappnet zu sein, wird die Einnahme eines Supplements mit Mineralstoffen empfohlen. Um auch in Zeiten einer unausgewogenen oder einseitigen Ernährung ausreichend versorgt zu sein, verlassen sich vor allem Sportler auf qualitativ hochwertige Präparate.

Unabhängig von der sportlichen Betätigung ist die Zufuhr von Mikronährstoffen über Nahrungsergänzungsmittel allgemein bei einer kalorienreduzierten Ernährungsweise zu empfehlen. Selbst für körperlich inaktive Personen ohne Mehrbedarf ist es unterhalb von 1200 kcal täglich auch bei ausgewogener Ernährung nicht mehr möglich, einen langfristigen Mangel an Mineralstoffen auszuschließen.

Die handelsüblichen Darreichungsformen entsprechender Supplemente beschränken sich meist auf Kapseln und Tabletten. In einigen seltenen Fällen sind auch Liquids erhältlich, jedoch ist eine ausgesprochen schnelle Zufuhr von Mineralstoffen nur in Ausnahmesituationen nötig. Wichtiger als die Darreichungsform ist die Qualität der verwendeten Mineralstoffverbindungen. Organische Verbindungen wie beispielsweise Zinkchelat oder Zinkgluconat sind den anorganischen wie Zinkoxid in jedem Fall vorzuziehen.

Die Einnahme von Mineralstoffen via Nahrungsergänzungsmittel sollte, wenn nicht anders verordnet, stets in Verbindung mit einer Mahlzeit erfolgen. Zu beachten sind gewisse Wechselwirkungen der Mineralstoffe untereinander und mit normalen Lebensmitteln. Wer beispielsweise gezielt Zink supplementieren will, sollte dies nicht in Verbindung mit Milch oder Milchprodukten tun. Das enthaltene Calcium konkurriert mit Zink um die Aufnahme im Darm und vermindert somit die Verfügbarkeit. Ebenfalls sollten Vollkornprodukte gemieden werden: Phytinsäure bindet positiv geladene Mineralstoffe wie Zink, Calcium oder Magnesium und setzt deren Aufnahme herab.

Mineralstoffe zählen wie die Vitamine zu den Mikronährstoffen und sind nicht-organische aber lebensnotwendige (essentielle) Nährstoffe, die der Mensch über die Ernährung aufnehmen muss. Unser Körpergewicht besteht zu drei bis vier Prozent aus Mineralstoffen.

Lebensmittel sollten nicht zu lange gewässert und unnötig lange gegart werden, da Mineralstoffe wasserlöslich sind. Die Mineralstoffe aus den entsprechenden Lebensmitteln gehen bei Wasserkontakt nach und nach in das Wasser über. Daher sollten die entsprechenden Lebensmittel nach Möglichkeit roh verzehrt werden, damit Nährstoffe nicht unnötigerweise verloren gehen.

Darüber hinaus gehören zu den Mineralstoffen auch die Ultra-Spurenelemente. Sie kommen im Körper je kg Körpergewicht unter 1 µg (Mikrogramm) vor. Welche Rolle die Ultra-Spurenelemente im Körper spielen ist noch nicht erforscht. Es muss beispielweise noch geklärt werden, ob sie überhaupt essentiell sind und wie sie sich auf den Stoffwechsel auswirken. Zu den Ultra-Spurenelementen gehören: Arsen, Barium, Bor, Brom, Cadmium, Chrom, Fluor, Germanium, Lithium, Nickel, Silicium, Strontium, Vanadium und Zinn. Sicher ist jedoch seit 2014, dass Brom essentiell für Menschen ist 1.

Im Gegensatz zu den Makronährstoffen liefern sie uns keine Energie. Dennoch sind sie für den Energiestoffwechsel unerlässlich. Zu den weiteren Funktionen und Aufgaben der Mineralstoffe zählen unter anderem:

  • werden für zahlreiche Stoffwechselprozesse benötigt
  • halten den osmotischen Druck (steuert den Wasserhaushalt) und Elektrolythaushalt aufrecht
  • ermöglichen Herzschlag und Muskelkontraktionen
  • beteiligt an der Reizweiterleitung und Nervenleitgeschwindigkeit zwischen Nerven und Muskeln
  • aktivieren Enzyme und Hormone
  • beeinflussen das Zellwachstum
  • regulieren den Säure-Basen-Haushalt
  • Bestandteile von Skelett und Zähnen
  • an der Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren beteiligt

Alle Mineralstoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Der Tagesbedarf lässt sich daher leicht mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung decken. Ein Mehrbedarf kann unter anderem durch zusätzliche tägliche Aktivitäten (z.B. Sport / Training), mit zunehmendem Alter und je nach Gesundheitszustand von Nöten sein. Im Übrigen lassen sich Mineralstoffe nicht sehr gut speichern. Deshalb müssen sie in regelmäßigen Abständen aufgenommen werden.

Sportler haben einen höheren Bedarf an Mineralstoffen. Sie müssen vor allem auf Eisen, Kalium, Magnesium Selen und Zink achten. Während des Trainings werden viele Mineralstoffe "verbraucht" und über den Schweiß ausgeschieden. Daher müssen sie anschließend wieder zugeführt werden.

Fällt die vegane Ernährung zu einseitig aus, kann es insbesondere bei Zink, Jod, Selen und Kalzium zu einem Mangel kommen (siehe vegane Ernährung eine Mangelernährung?). Stehen die Mineralstoffe dem Körper nur in unzureichenden Mengen zur Verfügung, kann das negative und sogar lebensbedrohliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Im Allgemeinen verlangsamt sich bei einem Mineralstoffmangel der Stoffwechsel. So wirkt sich ein Eisenmangel bspw. negativ auf den Sauerstofftransport im Blut aus, was u.a. zu Leistungsabfall und Konzentrationsschwächen führen kann 2.

Auch ein Zuviel an Mineralstoffen kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Folgen können bspw. Durchfall, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwäche, Unruhe, Kreislaufprobleme, Störungen des Nervensystems, Eisen- und Kupferspeicherkrankheit oder Vergiftungen sein. Daher sollte vor allem der Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln sorgsam erfolgen.

Calcium ist gemeinsam mit Magnesium der bekannteste Mineralstoff. Calcium ist auch jener Mineralstoff, der am häufigsten in Pillen- oder Pulverform geschluckt wird. Wie viel Calcium der Muster-Mensch braucht, ist bekannt. Wie viel jedoch das Individuum braucht und ob jemand Calcium noch zusätzlich einnehmen muss, ist ganz individuell zu entscheiden, weil jeder Mensch anders ist und somit auch jeder Mensch einen anderen Calcium-Bedarf hat. Wie viel Calcium brauchen Sie? Leiden Sie an Calciummangel? Benötigen Sie ein Calcium-Präparat? Wenn ja, welches? Dies und viele weitere Infos rund um das Calcium erfahren Sie bei uns.

Calcium ist mengenmässig das wichtigste Mineral im menschlichen Körper. Bei einem erwachsenen Menschen macht der Mineralstoff ein bis zwei Prozent des Körpergewichts aus bzw. etwa 1 Kilogramm. Das meiste davon – 99 Prozent – befindet sich in den Knochen und Zähnen.

  • Die bekannteste Funktion von Calcium im menschlichen Organismus ist natürlich seine Bedeutung für die Knochen und Zähne, die zu einem grossen Teil aus Calciumverbindungen bestehen.
  • Calcium ist darüber hinaus auch für die ordnungsgemässe Funktion von Muskeln und Nerven erforderlich. Ist zu viel oder zu wenig Calcium im Körper, kann es zu Muskelkrämpfen und neurologischen Fehlfunktionen (bis hin zu Psychosen und Halluzinationen) kommen.
  • Calcium ist zur Regulation des Säure-Basen-Haushalts unerlässlich. Sinkt der pH-Wert des Blutes beispielsweise unter eine bestimmte Grenze, dann wird Calcium aus den Knochen gelöst, um den Blut-pH-Wert wieder auszugleichen und um somit zu verhindern, dass das Blut sauer wird. Dieser Prozess ist lebenswichtig, denn der pH-Wert des Blutes beeinflusst unter anderem die Atemfrequenz und den Sauerstofftransport mithilfe der Blutkörperchen.
  • Calcium ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen als Co-Faktor beteiligt.
  • Calcium ist überdies an der Blutgerinnung beteiligt, da sich einer der Blutgerinnungsfaktoren (Prothrombin) nur in Gegenwart von Calcium in seine aktive Form (Thrombin) umwandeln kann, so dass man ohne Calcium bei der Blutstillung Probleme bekäme.

Alle genannten Aufgaben des Calciums geben bereits Hinweise darauf, wie sich ein möglicher Calciummangel äussern könnte, nämlich in häufigen Knochenbrüchen, Muskelkrämpfen, Atemnot, übersäuertem Blut und dem Verbluten bei kleinsten Wunden.

Nun kommt die Knochenbrüchigkeit zwar bei Osteoporose vor, doch meist erst im höheren Lebensalter. Übersäuertes Blut kommt so gut wie nie vor und auch die Atemprobleme und das Verbluten infolge Calciummangels sind mehr als selten.

Doch, es gibt ihn, den Calciummangel. Ja, es gibt sogar gleich zwei verschiedene Calciummängel. Ein akuter Calciummangel, der sich unmittelbar in massiven Symptomen bemerkbar macht und dringend behandlungsbedürftig ist, sowie ein chronischer Calciummangel, der erst langfristig Symptome zeigt, zu denen die folgenden gehören:

  • Trockene Haut bis hin zu Ekzemen
  • Kribbeln auf der Haut als hätte sich eine Ameise darauf verirrt
  • Herzbeschwerden und Kreislaufschwäche
  • Brüchige Fingernägel und Haarausfall
  • Erhöhte Kariesanfälligkeit
  • Grauer Star
  • Inkontinenz und Durchfall
  • Schlafstörungen
  • Übergewicht und Probleme, das Übergewicht abzubauen

(Allerdings können nahezu alle diese Symptome auch auf andere Probleme oder andere Mangelerscheinungen hinweisen (z. B. Magnesium, Silicium, Vitamin A, Zink, Biotin uvm.). Meist liegt auch nicht nur der Mangel eines einzigen Vitalstoffes vor, sondern mehrerer gleichzeitig.)

  • Calcium wird aus den Knochen gelöst und ins Blut gebracht.
  • Calcium wird verstärkt aus eintreffender Nahrung im Darm resorbiert.
  • Die Ausscheidung von Calcium über den Urin wird reduziert.
  • Der Calciumspiegel ist daraufhin wieder schön ausgeglichen.

Dieser Regelmechanismus erklärt auch, warum kaum jemand beispielsweise infolge einer calciumarmen Ernährung oder einem leichten bis mittleren Vitamin-D-Mangel an den oben vermuteten Calciummangel-Symptomen leidet (Atemnot, Verbluten, Krämpfe, spontane Knochenbrüche).

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Ob Schwimmen, Radfahren oder Jogging, eine Sportuhr kann in jeder Sportart eine sehr hilfreiche Rolle spielen. Bei unserem Sportuhr Test wurden wir häufig gefragt: „Ist eine Sportuhr für meine Trainingseinheit überhaupt notwendig?“ Wenn Sie Gewissheit und das Beste aus Ihrer Trainingseinheit rausholen möchten, ist eine Sportuhr unentbehrlich. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, muss beispielsweise das Verhältnis von Lauftempo und Herzfrequenz, beziehungsweise dem Puls stimmen.

Bei unserem Sportuhr Test haben wir feststellen können, dass eine abgestimmte Herzfrequenz nicht nur bessere Ergebnisse zur Folge hat, sondern auch Ihrer Gesundheit positiv beiträgt. Vor allem wenn Sie mithilfe von Sport abnehmen möchten, sollte unbedingt auf den Kalorienverbrauch geachtet werden. Unser Sportuhr Test hat ergeben, dass die Vorbereitung auf einen Marathon oder Triathlon mit einer Sportuhr um einiges effektiver und motivierender gestaltet werden kann. Die zurückgelegte Strecke und Schritte sind einsehbar und somit auch skalierbar. Sportuhren verfügen über die Möglichkeit sich mit einem Smartphone oder PC zu synchronisieren. So können Sie Ihre Fortschritte und Leistungsdaten in verschiedenen Tabellen und Diagrammen analysieren.

Fitnessarmbänder können ebenfalls hilfreich sein, haben aber vergleichsweise einen geringeren Funktionsumfang zu bieten. Der Sportuhr Test hat gezeigt, dass Fitnessuhren hingegen ein weitaus größeres Spektrum an Funktionen bieten und ermöglichen somit präzisere Aufzeichnungen der Aktivitäten. Außerdem können Sportuhren ausgereifte Smartwatch-Funktionen haben.

Im Rahmen unseres Sportuhr Test konnten wir feststellen, dass eine Sportuhr der Gesundheit beiträgt. Aber nicht nur gesundheitliche Aspekte werden abgedeckt, sondern auch die Motivation wird gesteigert. Sportliche Erfolge können festgehalten und optimiert werden – für noch bessere Ergebnisse. Gerade für Anfänger dient eine Sportuhr als Motivations-Schub und kann dazu beitragen, Sportziele schneller und effektiver zu erreichen. Welche Sportuhren es gibt und welche für Sie optimal geeignet wären, erfahren Sie in unserem Sportuhr Test.

Nachdem wir Ihnen in unserem Sportuhr Ratgeber die wichtigsten Funktionen einer Sportuhr aufgelistet haben, möchten wir auf die Qualität eingehen. Hierbei gilt es, nicht am falschen Ende zu sparen. Getreu dem Motto: Qualität statt Quantität. Wir haben feststellen müssen, dass viele „billige“ Sportuhren keine gute Verarbeitung aufweisen. Dies hat schlechte Resonanzen und viele unzufriedene Kunden zur Folge. In unserem Sportuhr Test hingegen, haben wir ausschließlich Sportuhren gewählt, die über nützliche Funktionen, Tragekomfort und qualitativ hochwertige Verarbeitung verfügen. Wenn Sie sich dazu entschieden haben, eine Sportuhr zu kaufen, achten Sie darauf, dass die von Ihnen gewünschten Funktionen mit inbegriffen sind. Wir möchten, dass Sie Ihre sportlichen und gesundheitlichen Ziele problemlos und ohne Reiberein erreichen können. Deshalb haben wir im Rahmen unseres Sportuhr Test die besten Uhren herausgesucht und für Sie aufgelistet. Natürlich kommen immer wieder neue Sportuhren dazu.

In unserem Sportuhr Test haben wir verschiedenste Sportuhren analysiert, die für allerlei Sport- und Trainingsarten geeignet sind. Dabei teilen wir die Sportuhren in 3 Kategorien auf: Triathlon, Laufuhr, und Fitness. Darüber hinaus verfügt jede Sportuhr über unterschiedliche Funktionen. Damit auch Sie im Rahmen unseres Sportuhr Test eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Sportuhr finden können, haben wir für Sie alle Typen aufgelistet.

Eine Triathlonuhr besitzt sehr viele Funktionen und ist optimal für Profisportler geeignet. Anhand einer GPS-Funktion, Herzfrequenzmessung und einem Höhenmesser können Sie ihre Trainingseinheiten stetig verbessern. Unser Sportuhr Test hat ergeben, dass die meisten Triathlonuhren eine hohe Messgenauigkeit und eine qualitativ hochwertige Verarbeitung aufweisen. Natürlich sind sie wasserdicht und somit für die Schwimmdisziplin geeignet. Nicht nur Triathleten, sondern auch der „normale Läufer“ profitiert enorm von dem großen Umfang der Funktionen. Für den alltäglichen Gebrauch ist diese Sportuhr aufgrund der umfangreichen Funktionen sehr nützlich, aber einige Funktionen nicht zwingend notwendig.

Wenn Sie eine Sportuhr mit ausgezeichnetem Design und trotzdem zahlreichen Funktionen suchen, erfüllt eine Fitnessuhr vollkommen diesen Zweck. Aufgrund des schlanken Designs wird die Fitnessuhr nicht zur Belastung – ganz im Gegenteil, Sie ist hilfreich um Ihren Alltag aktiver zu gestalten. Neben dem Design, bietet eine Fitnessuhr umfangreiche Funktionen wie Pulsmessung, Intervall- und Tagestraining, sowie einem Kalorienzähler und vielen weiteren Analyse-Funktionen, die nicht nur der Motivation beitragen, sondern auch zu mehr Bewegung animieren. Natürlich wird bei einer Fitnessuhr die zurückgelegte Strecke per GPS-Funktion festgehalten werden. Unser Sportuhr Test hat ergeben, dass sich eine Fitnessuhr bestens eignet, wenn Sie abnehmen oder einfach Ihren Alltag aktiver gestalten möchten.

Wie der Name schon sagt, ist eine Laufuhr für den Läufer gemacht worden. In nahezu jedem Sportuhr Test wird Wert darauf gelegt, dass die Laufuhren bequem und leicht sind, damit Sie nicht zur Last werden. Zusätzlich sollten die Uhren über die (für Läufer essentielle) GPS-Funktion verfügen, die nicht nur die absolvierten Runden, sondern auch die zurückgelegte Distanz in verschiedenen Verhältnissen verzeichnen kann. Die von uns ausgewählten Modelle sind beispielsweise in der Lage, die Zeit zu stoppen, die Geschwindigkeit und Herzfrequenz zu messen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Laufeinheiten stetig zu optimieren. Darüber hinaus dient die Laufuhr der Motivation, da Ihre Trainingserfolge immer einsehbar sind.

  • Für Langstreckenläufer und Jogger, die Ihre Trainingseinheiten stetig verbessern möchten
  • Bequem und leicht zu tragen
  • Umfangreiche Funktionen wie GPS, Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsmesser und vieles mehr

Wenn Sie Ihre sportlichen Ziele noch nicht erreicht oder die überflüssigen Kilos immer noch nicht verloren haben, wäre eine Sportuhr die Lösung für diese Probleme. Heutzutage ermöglicht solch eine Uhr Ihre Ziele schneller und effektiver zu erreichen. Darüber hinaus fördern Sie Ihre Gesundheit und können Ihre Lebensqualität enorm steigern. Warum sollte man diese Gelegenheit nicht nutzen? Damit auch Sie anhand unseres Sportuhr Test Ihren persönlichen Testsieger finden können, sollten Sie sich vorerst darüber im Klaren sein, über welche Funktionen Ihre Sportuhr verfügen soll. Insbesondere haben wir sehr viel Wert darauf gelegt, dass keiner der Sportuhren im Punkto Funktionen zu kurz kommt. Dabei spielt es keine Rolle welches Ziel Sie erreichen möchten – alle Sportuhren aus unserem Sportuhr Test eignen sich optimal um die körperliche Leistung zu optimieren oder kontrollieren, ein paar Kilos abzulegen oder einfach einen aktiveren Alltag zu gestalten. Im folgenden finden Sie alle wichtigen Funktionen einer Sportuhr.

Um für Sie die beste Sportuhr finden zu können, sollten Sie sich primär eine Frage stellen: Welches Ziel möchte ich erreichen? Mögliche Ziele wären, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren, Ihre Trainingserfolge einsehen, die Trainingseinheit optimieren, Ihren Alltag aktiver gestalten oder Ihre Gesundheit fördern möchten.

Im folgenden Kapitel unseres Sportuhr Test finden Sie unsere Empfehlungen im Bezug auf die verschiedenen Nutzergruppen. Hierbei ist zu erwähnen, dass unsere Empfehlungen unverbindlich sind, Ihnen aber trotzdem dabei helfen eine geeignete Sportuhr zu finden.

Ihre sportlichen Aktivitäten halten sich in Grenzen, dennoch möchten Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen. Mit einer Sportuhr möchten Sie sich motivieren und zusätzlich einsehen wie viel Sie sich bewegt haben. Darüber hinaus möchten Sie Ihren Kalorienverbauch überwachen, damit Sie ihr Gewicht reduzieren können. Im allgemeinen könnte behauptet werden, dass Sie nach einer gesünderen Lebensweise streben.

Da Sie ca. 2-3 Mal die Woche Sport betreiben, möchten Sie mehr Genauigkeit in Ihr Sportleben bringen. Die zurückgelegte Strecke, die Dauer und der Kalorienverbauch sind für Sie ausschlaggebend. Sie haben Spaß sich sportlich zu betätigen und mögen es sich vom Alltag auszuklinken. Aufgrund dessen möchten Sie ungestört sporteln und später die Trainingsfortschritte einsehen.

Sport begeistert Sie immer wieder aufs Neue, 5 Sporteinheiten pro Woche sind für Sie kein Problem. Deshalb möchten Sie sich stetig verbessern und Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren. Mit der Sportuhr möchten Sie Ihre zurückgelegte Distanz, den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz einsehen. Zusätzlich legen Sie Wert auf eine optimale Balance zwischen Geschwindigkeit und Herzfrequenz, damit Ihre Trainingseinheit stets gesund verläuft. Da Sie täglich Gebrauch der Sportuhr machen, benötigen Sie ein auf Ihre Bedürfnisse angepasstes Modell.

  • Bewegungssensor
  • Smartwatch-Funktionen + Alarme
  • GPS-Funktion
  • umfangreiche Analyse-Funktionen
  • Tragekomfort
  • Herzfrequenzmesser
  • Schlaferkennung ggf. Erholungsratgeber
  • Kompatibilität mit externen Sensoren (Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Temperatur, Höhen, Puls etc.)