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Gestaltung eines Trainingsplanes
Abwechslung: Ein zu monotoner Trainingsplan wird meist nicht lange durchgehalten. Deshalb sollten die Abläufe immer wieder mal gewechselt werden (andere Übungen, Trainingsgeräte oder Laufrouten).
Intensität: Die Intensität ergibt sich aus den oben erarbeiteten Grundlagen.
Muskeln: Sämtliche Muskelgruppen sollten trainiert werden.
Krafttraining: Wer gezieltes Muskeltraining macht, sollte bei jeder Übung um die zehn Wiederholungen ausführen und diese jeweils dreimal wiederholen. Zu Beginn empfiehlt es sich eher die größeren Muskelgruppen aufzubauen, später kann man sich dann auch anderen Muskeln widmen.
Steigerung: Mit zunehmender Leistungsfähigkeit, sollte auch die Belastung etwas intensiviert werden, um einen entsprechenden Reiz im Körper zu erzeugen.
Trainingsausführung: Übungen welche mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einschließen, sind stets zu bevorzugen.
Trainingspensum: Um abzunehmen ist es wichtig mindestens zweimal die Woche zu trainieren.
Zeitlich: Regelmäßiges Training, allerdings mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten.

Am besten helfen Sportarten, die einen Großteil der Muskelgruppen mit einschließen. Dabei ist eine langsamere Ausführung, die aber einen längeren Zeitraum in Anspruch nehmen sollte von Vorteil.

Sportarten bei denen Schnelligkeit gefragt ist, wie Fußball, Handball, Squash und Tennis greifen eher die Kohlenhydratdepots im Körper an, als Fett zu verbrennen. Ideal hingegen ist beispielsweise intensives Spazieren, Muskeltraining, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Idealerweise sieht ein Trainingsplan vor, dass man mindestens zweimal die Woche Joggen geht. Wer es mit anderen Trainingsarten kombiniert, kann sich auch eine wöchentliche Einheit gönnen.
Zum Abnehmen ist insbesondere der Intervalllauf, bei dem man in regelmäßigen Zeitabständen kurzzeitig seine Geschwindigkeit immer weiter erhöht, sehr zu empfehlen.

Auch das Laufen mit längeren Tempowechsel hat sich gut bewährt.
Um den Stoffwechsel entsprechend anzukurbeln, kann man versuchen das Joggen am idealen Trainingspuls auszurichten (60-70 % der maximalen Herzfrequenz).

Der große Vorteil im Fitnessstudio ist, dass einem dabei geholfen wird die richtigen Übungen auszuwählen. In der Regel wird bei jedem neuen Mitglied ein ausführlicher Trainingsplan erstellt und auch laufend angepasst. Hierbei kann genau auf die Wünsche, wie dem Abbau von Körperfett, Rücksicht genommen werden. Hier bieten sich vor allem Übungen an, die auf Tretgeräten und Laufbändern ausgeführt werden.

Für geübtere sind Muskelübungen ideal, da die Muskeln auch nach dem Training noch Fett verbrennen. So sollte insbesondere dem schädlichen Bauchfett mit entsprechenden Bauchübungen entgegengewirkt werden.

Für einen gewissen Aufpreis kann zudem ein eigener Personaltrainer gebucht werden. Dieser leitet ein meist einstündiges, auf die individuellen Bedürfnisse, abgestimmtes Training.
Natürlich kann man sich auch für zuhause entsprechende Geräte kaufen. Gerade Anfänger neigen aber dazu gewisse Fehler zu machen, die zu körperlichen Problemen führen können.

Deepwork vereint die fünf Elemente – Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser -, folgt den Gesetzen von Yin und Yang, und ist ein ganzheitliches Training.
Dabei wird der Körper gestrafft und unliebsame Kilos verschwinden. Gleichzeitig kommen Körper und Geist in Einklang. Beim intensiven Training, ohne Geräte, es wird nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, wechseln abrupt Anspannung und Entspannung. Choreographie gibt es keine, dafür ist Deepwork eine echte Herausforderung für die Koordination und Kondition. Am Anfang gratis: ein ordentlicher Muskelkater. Super: Der Zeitaufwand ist gering, denn es genügen ein bis zwei Stunden Training pro Woche.

Step Aerobic für einen knackigen Po und straffe Beine.
Die Kombination aus Tanz und Fitness-Gymnastik bringt den Kreislauf in Schwung und macht Spaß. Die fetzige Musik hilft dem Trainierenden beim Stufen erklimmen. Einsteiger/innen beginnen auf dem niedrigsten Level des höhenverstellbaren Steppers. Doch schon nach ein paar Trainingseinheiten – kann individuell und auf eigenen Wunsch – die Intensität des Trainings, durch die Wahl einer höheren Stufe, rasant gesteigert werden. Toll: Auch die Armmuskeln werden gefordert und trainiert.

Das Core Workout ist zur Stärkung der Mitte gedacht – der Wunsch: ein flacher Bauch und ein starker Rücken.
Dazu gibt es noch einen aufrechteren Gang und mehr Stabilität für den Körper. Denn beim Core Workout werden vor allem die tiefliegenden Muskeln optimal beansprucht. Mit verschiedenen innovativen Geräten und den vorgegebenen Übungen wird die Muskulatur gestärkt und die überflüssigen Pfunde schmelzen dahin. Gehört auch noch zum Core Workout: Übungen auf der Matte oder dem Gymnastikball.

Mit dem Body Workout wird der gesamte Körper mit allen Muskeln beansprucht.
Dabei trainiert der jeweilige Interessent mit seinem eigenen Körpergewicht. Für mehr Spaß und Abwechslung beim Training sorgen diverse Bälle, Langhanteln, Gymnastik-Ringe oder Seile. Geeignet für alle Altersgruppen sowie gleichermaßen für Anfänger und sportlich Aktive, denn das Übungsprogramm wird am Anfang individuell gestaltet. Vorteil: Nach Ende des Kurses können die effektiven Übungen zu Hause weiter durchgeführt werden. Problemzonen ade.

Gute Rhythmen gepaart mit einem schnell erlernbaren Tanz-Fitness-Programm, das ist: Zumba.
Die Motivation kommt aus den Boxen, während den Fettpölsterchen mit guter Laune der Kampf angesagt wird: Einfach erlernbare Tanzschritte in Verbindung mit Aerobic, ohne schwierige Choreographie und mit einem extrem hohen Spaßfaktor. Tolles Plus sind die verschiedenen Zumba-Angebote für: Sport-Anfänger/innen, Kinder (erhalten mehr Freude an der Bewegung, Förderung eines gesunden Körpergewichtes, gleichzeitig Schulung der Balance und Koordination), Menschen, deren Gelenke Probleme bereiten, und für all jene, die mit einer Portion Fun ihre Ausdauer trainieren wollen. Oder eine Straffung der Problemzonen wünschen. Die Mischung aus Tanz und Aerobic baut Muskeln auf und bringt das Herz-Kreislauf-System sanft in Schwung.

Spinning macht den Körper topfit und ist die perfekte Wahl, für die Verwirklichung der Traumfigur.
Der Mega-Fettkiller unter den zahlreichen Fitness-Angeboten in den jeweiligen Studios. Unabhängig vom Wetter, kann beim Indoor-Cycling, in der Gruppe und zu den diversen Rhythmen, tatkräftig in die Pedale getreten werden. Dabei befindet sich der Radfahrer auf unterschiedlichen imaginären Touren, bergauf und bergab, schnell oder langsam, und die Gruppen-Dynamik reißt einen mit, falls ein Tief sich breit machen will. Zwischen 700 und 800 Kalorien werden so in einer Stunde verbraucht und die Ausdauer wird gestärkt.

Mit Power Yoga erreicht der Fitness-Begeisterte nicht nur eine straffere Figur, sondern verbessert gleichzeitig seine Flexibilität und Dehnfähigkeit.
Doch auch die Kraft und Koordination, kommt bei der ursprünglich aus Indien stammenden Bewegungslehre, nicht zu kurz. Power Yoga verbindet unterschiedliche Bewegungsabläufe zu einem runden Ganzen und lässt so auch die Seele wieder aufatmen, Stress verschwindet dabei fast von allein. Das Fatburn-Yoga regt gleichzeitig den Energiefluss positiv an, bringt den Stoffwechsel in Schwung und die verschiedenen Atemtechniken versorgen den Organismus mit reichlich Sauerstoff.

Wird bei höherer Herzfrequenz trainiert, dann werden hauptsächlich Kohlenhydrate aus den Glykogenspeichern der Muskeln abgebaut. Da jedoch auch hier Energie verbraucht wird, wirkt sich dies insgesamt auch positiv aus. Mitunter wird durch den deutlich höheren Energieumsatz im Vergleich zum Fettverbrennungspuls sogar mehr Fett verbrannt, womit sich ein doppelt positiver Effekt ergibt.

Schließlich gilt, dass nicht nur der direkte Körperfettabbau dem Fettabbau als Ganzes dient, sondern jegliche Anstrengungen die zu einer negativen Energiebilanz führen. Denn am Ende des Tages ist für den Abbau oder die Zunahme an Körperfett nur entscheidend, ob die aufgenommene Kalorienmenge im Vergleich zum Kalorienverbrauch höher oder niedriger war.

Jegliche Arten von körperlicher Bewegung helfen dabei die Kalorienbilanz positiv zu beeinflussen und somit den Abbau von Fett zu begünstigen. Deshalb ist es am wichtigsten jene sportliche Betätigung auszuführen, welche einem am besten gefällt, da man diese am leichtesten langfristig durchhält.

Wer Lust darauf hat mit Übungen seinen Fettreserven zu begegnen, sollte darauf achten nicht nur einseitig gewisse Muskelgruppen zu trainieren.
Dennoch bietet es sich an einen Schwerpunkt in den Körperbereichen zu setzen, in denen man die größten Fettdepots vermutet.

Häufig haben speziell Frauen Probleme mit dem Fett an ihrem Po und ihren Beinen, dies kann mittels Übungen reduziert oder gestrafft werden.

Einen kleinen Motivationsschub hätten wir noch. Die Muskelmasse hängt direkt mit dem Grundumsatz im Körper zusammen. Sprich, mehr Muskeln verbrennen mehr Fett und verbrauchen mehr Energie.

In Bezug auf die angesprochene Energiebilanz gilt, dass Personen mit mehr Muskeln auch mehr essen können, als andere ohne dabei sofort zuzunehmen. Wenn der Muskelaufbau zusätzlich mit Ausdauertraining ergänzt wird, dann wird die Fettverbrennung im Ruhezustand noch weiter angeheizt.

Die Fettreserven schmelzen dann Tag und Nacht vor sich hin. Man muss dann auch nicht mehr so genau hinsehen, welche Nahrungsmittel man zu sich nimmt, da der Körper Fehltritte nun leichter verzeiht.

Das Training sollte sich sogar verändern. Die Intensität sollte sich entsprechend der körperlichen Fortschritte erhöhen.
Nicht vergessen sollte man auch, dass ein übermäßiges Training für die Gesundheit auch negative Aspekte haben kann.
Deshalb müssen körperliche Zeichen, wie Schwindelzustände während des Trainings oder erschöpfte Muskeln nach dem Training, beachtet werden.

Es ist in jedem Falle zu empfehlen sich gewisse Zeiten für den Sport freizuhalten. Diese sollten auch eingehalten werden. Als Motivation sollte man sich immer sein Endziel und das bisher erfolgreich erreichte vor Augen führen. Schließlich belohnt man sich am Ende durch das disziplinierte Verhalten mit einem schöneren Körper. Es hilft auch immer sich mit Gleichgesinnten zusammenzuschließen. So kann man beispielsweise wöchentlich einen festen gemeinsamen Termin vereinbaren, zu dem man sich zum Sport trifft.

Freuen Sie sich über das erreichte und versuchen Sie das Training im Laufe der Zeit zu intensivieren. Belohnen sie sich mit Abwechslung und bewegen sich Schritt für Schritt zu einem fettfreieren Körper.

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Umgeben von Feldern, abseits großer Durchgangsstraßen liegt der kleine Ort Wulfsdorf bei Scharbeutz an der Ostsee mit seinen Bauernhöfen und gepflegten Vorgärten. Auf den Bürgersteigen entlang der Dorfstraße ist weit und breit niemand zu sehen. Einkaufsläden, Bäcker, Tankstelle - all das gibt es hier nicht. Man könnte meinen, in dem verschlafenen 200-Seelen-Ort sei die Welt noch in Ordnung. Nichts deutet auf die beiden Kriminalfälle hin, die Wulfsdorf erschüttern: Erst das plötzliche Verschwinden der Andrea L., der Fund ihrer Leiche und ein tatverdächtiger Ehemann. Dann die Meldung der Staatsanwaltschaft, dass ein Pädophiler festgenommen wurde, weil er in Baden-Württemberg offenbar ein Kind missbrauchen und möglicherweise sogar töten wollte. Das sorgte deutschlandweit für Schlagzeilen. "Die Betroffenheit ist groß", berichtet Pastor Jörg Rasmussen. "Wir sind hier alle mehr als bedrückt", bestätigt Dorfvorsteher Karl-Heinz Hildebrandt und macht zugleich deutlich, dass er zu beiden Fällen eigentlich gar nichts mehr sagen möchte. Es sei schon alles schlimm genug.

Hört man sich in Ostholstein um, wird schnell klar: Der Ort in der Gemeinde Scharbeutz ist mittlerweile zu einer Art Chiffre für etwas Schreckliches geworden. Das Dorf erlangte traurige Bekanntheit. Seitdem fahren ab und an Autos mit fremden Kennzeichen durch die Wulfsdorfer Straßen. "Die Leute sind neugierig und wollen mal gucken, was das für ein Ort ist", berichtet eine Bewohnerin. "Es ist ja nicht nur so, dass diese Taten schockieren, sondern dass man kaum noch sagen mag, dass man aus Wulfsdorf kommt", gesteht die Frau. "Denn die Leute verbinden ja jetzt so schreckliche Dinge mit unserem Ort, den vorher wohl kaum jemand kannte." Wulfsdorf teilt dieses Schicksal mit dem kleinen Darry im Kreis Plön. Darry ist bis heute für viele jener Ort, wo vor zehn Jahren eine Mutter ihre fünf Kinder tötete.

Für Wulfsdorf sei es nun wichtig, das Geschehene, die Trauer und offenen Fragen in Gottesdienst und Konfirmandenunterricht zu thematisieren, meint Pastor Jörg Rasmussen. Einige Wulfsdorfer würden aber auch zu verstehen geben, dass sie lieber über andere Dinge reden möchten. Doch leichter gesagt als getan, Vergessen und Verdrängen dürfte schwerfallen. Besonders schockierend für die Bewohner ist nach Ansicht von Christian Huchzermeier, leitender Psychiater am Zentrum für Integrative Psychiatrie in Kiel, dass Mord- und Totschlag plötzlich ins eigene Lebenszentrum rücken. Vorher nur aus Medien bekannt, passiere das Schreckliche nun in unmittelbarer Nachbarschaft. "Gerade in einer so kleinen Dorfgemeinschaft gibt es viele persönliche Verhältnisse zu Opfer und Tatverdächtigen. Da hinterfragen sich dann die Menschen, ob sie Nachbarn und Beziehungen eventuell falsch eigeschätzt haben", erläutert Huchzermeier.

In einer Stadt, so Huchzermeier, sei die Anonymität größer und die Betroffenheit in solchen Fällen entsprechend geringer. Doch anonym leben, das ist in Wulfsdorf kaum möglich. Dafür ist der Ort einfach zu klein. Außerdem empfinden viele hier eine gute, intakte Gemeinschaft als enorm wichtig. Zentraler Treffpunkt ist das Feuerwehrhaus. Ob Dienstabende, Feiern oder Klönschnack, hier kommen alle zusammen. Dass ausgerechnet ein Feuerwehrkamerad im Verdacht steht, seine Frau getötet zu haben, ist für viele im Dorf unbegreiflich. Jemand, der gut vernetzt ist, sich im Ort engagiert und als Jugendwart eine Vorbildfunktion hat, soll auf einmal für eine solch schreckliche Tat verantwortlich sein. "Das macht sicher viele nicht nur sprachlos, sondern lässt diejenigen, die diesen Mann kennen, sicher auch ein bisschen an der eigenen Weltsicht zweifeln", vermutet Psychiater Huchzermeier.

Yin und Yang Yoga bilden eine faszinierende Einheit. Durch sanftes passives längeres Dehnen werden die Faszien angesprochen und Blockaden und Verspannungen lösen sich. Durch das Ausführen kraftvollerer Asanas wird die Muskulatur gestärkt.

Spezielle, angepasste und gezielte Bewegungen helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen, zu lindern oder sogar zu beseitigen. Rückenyoga richtet sich nach den neuesten Erkenntnissen der Bewegungsanatomie, Spiraldynamik® und Yogatherapie.

Bei gemeinsamer sportlicher Aktivität mit einer Mischung aus Qi Gong, Atemübungen, Funktionsgymnastik und Entspannung in Kombination mit Geselligkeit werden die Beweglichkeit verbessert, Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit geschult und das Wohlbefinden gesteigert.

Der Tag geht und wir kommen in die Ruhe, erleben Achtsamkeit und Präsenz. Im freien Tanzen, geführter Improvisation und abschließender Atem-Meditation schaffen wir einen Rahmen für die Begegnung mit uns selbst.

Stärke und flexibilisiere durch diesen dynamischen Yogastil deinen Körper und fördere Konzentration und Achtsamkeit durch den beständigen, ruhigen Flow in Dehnungs- und Kraftpositionen. Auch für Anfänger geeignet.

Seit über 25 Jahren praktizieren wir Yoga. Basierend auf persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen steht für uns die sanfte Yogavariante im Vordergrund. Stetig auf der Suche nach Optimierung und um ein vertieftes, medizinisches und anatomisches Wissen zu erhalten und weiterzugeben, orientieren wir uns aktuell am Ayur-Yoga.

Ayur-Yoga beruht auf Grundprinzipien der Yogatradition von T. Krischnamacharya sowie der Wissenschaft des Ayurveda, der Yogatherapie und den neuesten Erkenntnissen der Bewegungsanatomie. Unter Einbeziehen von Meditation, Pranayama und der modernen Wissenschaft der funktionellen Anatomie wie Spiraldynamik® und Nadi-Muskeltherapie (NMT®), entwickelt von Remo Rittiner, passen wir die Yogapraxis an die individuellen Bedürfnisse des jeweiligen Menschen und dessen spezifischen Lebenssituation an.

Hinweise zu unseren Yoga-Angeboten:
Alle Yoga-Angebote verstehen sich als Anleitung zur Selbstheilung. Aufgrund der aktuellen gesetzlichen Lage erklären wir, dass die von uns angeleitete Begleitung keine medizinische Therapieform ist, keine Heilkunde im Sinne des Heilpraktikergesetzes beinhaltet und ärztliche Behandlung nicht ersetzt. Sie betrifft ausschließlich den Bereich „sonstige Gesundheitsaktivitäten“.

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. BIOTHERIK ist ein Powerschlaf, der Ihnen in kurzer Zeit mehr Kraft, Energie und Erholung bringt als 8 Stunden Schlaf. Besonders gut auch für Menschen, die Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben.

Was wir essen, ist entscheidend für die Gesundheit unseres Organismus. Optimale Nährstoffzufuhr, Balance und Abtransport von Abfallstoffen sind gut für Körper und Geist. NUTRIOTHERIK zeigt Ihnen, worauf Sie achten müssen.

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MUDR./Univ. Prag Robert Kovarik aus Tschechien ist seit 1981 Experte für Kohlensäure-Behandlungen. Er hat BIOTHERIK als die weltweit fortschrittlichste Kohlensäure-Behandlung entwickelt. Wichtigste Arbeitsbereiche: Chefarzt in Franzensbad, eine der größten Kurkliniken in Tschechien, Arzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe und Arzt für Physikalische Medizin, Balneologie und Rehabilitation,

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Es liegt die Frage in der Luft, welche individuelle Ausgangssituation führte zur Reaktion deines Organismus…?
Es gibt in uns, durch Erziehung, oder Angewohnheiten, eine gewisse Grundhaltung…!
So hast du zu sein und nicht anders…!
So kann man negative Glaubenssätze über sein Leben aufbauen…!
Wenn man nun nicht an die Ideale heran kommt hat man einen Konflikt…!
Negative Selbsteinschätzung die sich bis zur Selbstverurteilung aufblähen können, erschweren das objektive Urteilen…!

Du solltest also auf jeden Fall einen Therapeuten in Anspruch nehmen, der dir bei der Aufarbeitung hilft, aber der dir nicht deine Hauptarbeit abnimmt, nämlich zu dir selbst eine bessere Einstellung im Verband mit deinem Umfeld zu finden…!

Die Mubea Unternehmensgruppe ist Weltmarktführer in Bezug auf die Entwicklung und Herstellung von komplexen Automobilkomponenten, die zu einer Gewichtsreduzierung von Fahrzeugen führen und durch einen verminderten CO2-Ausstoß zu einem verbesserten Umweltschutz beitragen.

Wir sehen es als unsere Verpflichtung, eine nachhaltige Geschäftsentwicklung zu fördern, die für Kunden, Mitarbeiter, Gesellschafter und für die Umwelt von Bedeutung ist. Als Familienunternehmen ist es unser Ziel, eine langfristige finanzielle Stabilität und Ertragskraft zu erreichen.

Unser Fokus auf technische Innovationen und operative Exzellenz wird durch unseren Anspruch getrieben, bis zum Jahr 2020 unter den Top 100 globalen Automobilzulieferern zu sein. Unser außergewöhnliches technologisches Know-how wird auch bei Produkten in der Industrie angewendet.

Die genannten Ziele wollen wir zusammen mit unseren wertvollen, motivierten, hoch qualifizierten und vielseitigen Mitarbeitern erreichen, denen wir langfristige Arbeitsplätze und individuelle Aufstiegsmöglichkeiten anbieten.

Wie auch beim Menschen, sollte der Hund seiner körperlichen Leistung angepasste Ernährung erhalten.
Entgegen allgemein verbreiteter Meinung benötigt z.B. ein Renn- oder Gebrauchshund nur geringfügig erhöhte Energiezufuhr, Jagd- oder Hütehunde dazu im Vergleich haben einen doppelt erhöhten Bedarf und Schlittenhunde sogar einen dreifach höheren Energiebedarf, wie weniger aktive Hunde im Vergleich.
Leistungsaktive Hunde sollten zwei Stunden vor der Aktivität keine volle Mahlzeit mehr zu sich nehmen, da dies den Hund nur behindern würde. Jedoch sollte man darauf achten, dass zur Vorbeugung von Unterzuckerung nochmals kleine leichtverdauliche Happen verabreicht werden.

Letztendlich darf man sich als verantwortungsbewusster Hundeführer jedoch nicht nur auf grobe Richtlinien verlassen. Bei dem eigenen Hund handelt es sich immer um ein Individuum, welches auf Gewicht und Gesamtzustand hinsichtlich der Ernährung genauestens beobachtet werden sollte.

Auch die Anbieter von Hundefutter passen sich mit ihren Produkten den steigenden Anforderungen an. Spezielle Futtersorten für verschiedene Rassen, für unterschiedliche Hundegrößen oder auch angepasst auf das Alter des Hundes, stellen den Hundebesitzer vor die Qual der Wahl. Selbstverständlich entbehren diese verschiedenen Sorten an Hundefutter nicht ganz jeglicher Grundlage; man sollte die Unterscheidung nach einzelnen Rassen jedoch nicht überbewerten, denn auch Mischlingshunde vertragen diese Nahrung sehr gut oder der Hund der einen Rasse bevorzugt das Futter der anderen und trägt keinerlei Mangelerscheinungen davon.
Ein wesentlicher Faktor, zur Beachtung bei der Fütterung, ist jedoch das Alter des Hundes. Welpen und junge Hunde, die im Wachstum sind, benötigen von der Zusammensetzung her anderes Futter, als ein alter Hundesenior, der weitaus weniger Bewegung hat. Besonders bei großen Rassen hilft spezielles Welpen- und Aufzuchtfutter und hat sich hinsichtlich einer Vermeidung von Gelenk- und Knochenschäden bewiesen.

Auch bei der Wahl des richtigen Futters sollte das Individuum Hund selbst immer im Auge behalten werden. Spezielle Vorlieben des Vierbeiners oder Unverträglichkeiten oder auch Zusätze im Futter sollten immer in die Wahl des richtigen Hundefutters mit einbezogen werden.

Wie beim Menschen, führt auch beim Hund eine unausgewogene Kombination von Energiezufuhr und Aktivität zu Übergewicht. Nachdem eine hormonelle Störung als Ursache für das Übergewicht des Hundes ausgeschlossen ist, sollte man als verantwortungsvoller Hundeführer zusammen mit dem Tierarzt an einer gezielten Gewichtsreduzierung des Hundes arbeiten.
Alleine der Einsatz von kalorienreduziertem Futter führt oftmals zu keiner oder nur zu einer geringen Gewichtsabnahme des Hundes, denn einmal angelegte Fettzellen können sich auch auf kleiner Energieflamme weiterhin hartnäckig halten.
Mit einer speziellen Reduktionsdiät vom Tierarzt oder sogar Medikamenten, welche die Fettaufnahme reduzieren, kann hier unterstützend eingewirkt werden.

Um das Gewicht des Hundes wieder in den Griff zu bekommen, gilt es, ein gezieltes und auf den Hund angepasstes Komplettprogramm zu absolvieren um auch hier den Jojoeffekt zu vermeiden.
Als gesundheitlich unbedenklich gilt grundsätzlich eine Gewichtsreduzierung von 2 % bei einem Hund.
Mindestens einmal in der Woche Wiegen sollte genauso zum Diätprogramm des Hundes gehören, wie eine stufenweise Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität. Für einen genauen Überblick über die aufgenommene Kalorienmenge, sollte vorerst täglich Protokoll geführt werden und dann die Energiemenge wiederum langsam und schrittweise reduziert werden.
Dies kann durch kalorienreduziertes Futter, Reduzierung der Futtermenge und/oder der Reduzierung der Leckerlis erfolgen. Auch oder gerade Selbstzubereiter von Hundefutter haben hier beste Eingriffsmöglichkeiten, indem durch Wegfall von fetten und energiereichen Zutaten eine deutliche Kalorienreduktion erwirkt werden kann. Grundsätzlich sollte jede Futterration jedoch mindestens 2% an Fettgehalt haben, kaltgepresstes Pflanzenöl statt tierischer Fette ist hier eine gute Alternative.

Fettarmes Fleisch, Fisch, Gemüse und Kartoffeln statt Reis oder Nudeln und die Zugabe von Rohfasern wie Speisekleie sättigen den Hund bei deutlich geringerer Energiezufuhr. Als kalorienreduzierte Knabberei empfiehlt sich getrocknete Rinderlunge.

Auch oder gerade bei Gewichtsreduzierung muss der Hundehalter wiederum das Individuum Hund genauestens beobachten, um die einzelnen Wirkungsweisen und Diätmaßnahmen ideal auf diesen abstimmen zu können. Hierzu empfiehlt sich auch immer wieder die kompetente Kontrolle durch den Tierarzt und die Überprüfung des Hundefutters.

Abnehmen durch Reduzierung von Kohlenhydraten oder dem kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Nicht zuletzt nur wegen der vielen Erfolgsgeschichten, die man hört und liest, nein einfach, weil es so einfach ist.

Ganz einfach erklärt erhält der Körper durch Kohlenhydrate seine Energie zugeführt. Die Energie aus Kohlenhydraten lässt sich vom Körper am einfachsten Verarbeiten und liefern dadurch im Gegensatz zu den Eiweissen und Fetten die schnellste Energiezufuhr.

Fehlt dem Körper nun sein wichtigster Energielieferant, dann muss er sich seine Energie zwangsläufig aus Eiweissen und Fetten beziehen. Und das ist genau das, was du erreichen willst, abnehmen von Körperfett.

Generell kann man das natürlich nicht beantworten, aber Gewichtsreduzierungen von 5 kg allein in der ersten Woche sind keine Seltenheit. Wobei man natürlich auch Ehrlich sein muss, dass dies nicht nur Körperfett ist, sondern größtenteils im Körper gelagertes Wasser. Als Ziel kann man sich bei kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate sicher 10 Kilogramm pro Monat notieren.

Einfache Frage – einfache Antwort darauf: So lange du willst. Die No-Carb Ernährung wird von vielen als die beste Ernährungsform überhaupt angesehen und auch Studien sagen, für deinen Körper ist es nicht schädlich.

Ja, unbedingt. Wenn du jetzt einfach wieder Kohlenhydrate im Umfang, wie du es vielleicht früher getan hast zu dir nimmst, dann wirst du sehr schnell wieder zunehmen. Dein Körper stellt sich auf eine Art Notprogramm und speichert die aufgenommenen Kohlenhydrate als Fettreserven für schlechte Zeiten.

Du solltest also unbedingt darauf achten, dass du ganz langsam wieder anfängst dem Körper Kohlenhydrate zuzuführen und diese dann Tag für Tag wieder etwas nach oben anpasst. Ein Umstieg auf die Low Carb Ernährung ist hier ggf. zu überdenken.

Der Auspuffhersteller Akrapovic fertigt Auspuffanlagen für Motorräder und Autos auf allerhöchstem Niveau und hat sich in den letzten Jahren zum TOP-Auspuffhersteller entwickelt, dessen Produkte wir in unserem Akra Shop anbieten.

Akrapovic bietet mehrere Produktlinien für führende Motorradhersteller wie beispielsweise Aprilia, Artic Cat, Beta, BMW, Cagiva, Ducati, GM, Honda, Husaberg, Husqvarna, Jawa, Kawasaki, Suzuki, Triumph, Yamaha, Kymco und KTM an. Außerdem produziert Akrapovic Auspuff Anlagen für Kraftfahrzeuge der Marken Audi, BMW, Corvette, Ford, Mercedes-Benz, Mini, Mitsubishi, Nissan, Porsche, Renault und Volkswagen. Auch hier gibt es mehrere Produktlinien, die durch ihre Qualität überzeugen:

Die Akrapovic Auspuff BOLT-ON-LINE wurde speziell für Motorräder entwickelt, deren Endschalldämpfer am Original-Krümmer angeschraubt ist. Diese Produktlinie zeichnet sich durch eine schnelle und einfache Montage aus und ist in Titan oder Carbon erhältlich. Auch die Akrapovic Auspuff SLIP-ON-LINE Linie lässt sich kinderleicht montieren und ermöglicht eine hohe Leistungssteigerung und sorgt für den typischen Akrapovic Sound, der Tuningfreunden das Herz höher schlagen lässt.

Die Akrapovic Auspuff SUPERSPORT-LINE ist komplett aus Edelstahl gefertigt und besitzt einen Titan oder Carbon-Dämpfer zur maximalen Leistungssteigerung. Je nach Modell bietet Akrapovic die SUPERSPORT-LINE mit zylindrischen Krümmerrohren an. Mit der aus Edelstahl gefertigten Akrapovic Auspuff RACING-LINE bekommen Sie maximale Leistungssteigerung durch konische Krümmerrohre und optimal angepasste Querschnitte.

Als absolutes Maß der Dinge gilt jedoch die Akrapovic Auspuff Komplettanlage EVOLUTION-LINE, die nicht nur maximale Leistungssteigerung sondern auch maximale Gewichtsreduzierung erzielt. wird mit dieser Komplettanlage erzielt.

Überzeugen Sie sich selbst und erleben Sie die Faszination, die Akrapovic Auspuff Anlagen auslösen! Selbstverständlich stehen wir Ihnen bei Fragen rund um unseren Shop und unsere Produkte gerne beratend zur Seite. Zögern Sie nicht, mit uns telefonisch oder über das E-Mail-Formular im Kontaktbereich Kontakt mit uns aufzunehmen, wir helfen Ihnen gerne weiter!

Hast Du Dich dazu entschlossen, die Stoffwechselkur mit Globuli durchzuführen, weißt aber noch nicht, in welcher Form Du diese hCG-Produkte zu Hause verwenden sollst? Oder du möchtest eine hCG-Diät machen aber dir unter keinen Umständen echte Hormone spritzen (richtig so!)?

Seine Aufgabe im Körper einer schwangeren Frau ist es, das Ungeborene Kind vor Schäden durch Mangel an Nahrung zu bewahren. Es ermöglicht dem Körper während der Schwangerschaft in Notzeiten, das Kind mit allen wichtigen Nährstoffen und genügend Energie zu versorgen.

Die homöopathische Potenzierung sorgt, dass das humane Choriongonadotropin, aufbereitet wird. Sie wird in einem ganz streng festgelegten Verfahren so lange verdünnt und verschüttelt, bis die Hochpotenz C30 entsteht. Diese Potenzierung bewirkt, dass der Stoff selbst nicht mehr chemisch nachweisbar ist.

  • Behalte das homöopathische Medikament eine Weile im Mund,
  • Vermeide, dass Du direkt vor und nach der Einnahme des homöopathischen hCG Produkts isst, trinkst oder Dir die Zähne putzt,
  • Verzichte auf Kaffee, Schwarztee, Alkohol und Nikotin,
  • Vermeinde die Stoffe Menthol, Pfefferminze, Kampfer und Kamille.

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Bei Vitamin C-Mangel kommt es im Extremfall zum Skorbut mit Zahnfleischbluten und Leistungsknick. Indirekt kann es dann über den blutungsbedingten Eisenmangel und Verhornungen der Follikelöffnungen zu Haarschaftstrukturschäden und Haarausfall kommen. Bei einer Kostkorrektur sind Obst, Kohl (als Rohkost), Kohlrabi und Rettich zu empfehlen. Wer längerfristig hochdosiert Vitamin C-Präparate eingenommen hat, sollte diese nicht abrupt absetzen, um die Gefahr eines Rebound-(Rückfall)-Skorbutes zu vermeiden.

Vitamin A-Mangel kann vor allem Sehstörungen, ausgetrocknete Haut und Haarwachstumsstörungen verursachen. Aber auch eine Überdosierung mit der Folge einer Vitamin A-Vergiftung kann zu Haarausfall führen. Eine ausreichende Vitamin A-Versorgung ist nicht mit Rohkost, sondern eher durch Verzehr von Leber, Butter, fettem Käse sowie Karotten, Spinat, Grünkohl, Chicoree und Broccoli zu erreichen. Bei Verzehr von Gemüse ist auf die gleichzeitige Einnahme von Fetten, die mechanische Zerkleinerung und die ausreichende Garung zu achten.

so lautet die Botschaft von Robert Franz, überzeugter Menschenfreund und unermüdlicher Verkünder, dass jeder Mensch sich selbst helfen kann - ohne dafür von der mächtigen Pharmaindustrie abhängig zu sein!

Wie positiv OPC auf den Körper wirkt, lebt Robert Franz selbst vor. Seit rd. 7 Jahren trägt er keine Schuhe mehr und hat seither noch keine einzige Erkältung erlitten - geschweige denn, eine andere Krankheit. Er sprüht vor Energie und ist die Gesundheit in Person! (Download der Interviewfragen - diese sind auf der DVD direkt anwählbar.)

Was ist OPC? OPC ist ein Extrakt aus den roten Weintraubenkernen. In Kapselform kann man es täglich zu sich nehmen und "man tankt täglich die Sonne und die volle Kraft eines kleinen Weinbergs!", so Robert. Dass in Traubenkernen so viel Gesundheitspower steckt wurde bereits vor 60 Jahren entdeckt - aber wohlweislich bis heute von der Medizin (der Pharmaindustrie) immer ignoriert, wie Robert Franz nicht aufhört zu betonen. "Würde jeder OPC zu sich nehmen, ergäbe dies riesige Umsatzverluste für die Pharmaindustrie", so Franz..

In Vorträgen steht der "OPC Franz" den Interessenten jederzeit mit Rat und Tat zur Seite, vielen Menschen hat er durch sein Wissen und der Empfehlung OPC zu sich zu nehmen, schon geholfen. Hinweis: Robert Franz erhält keinerlei Geld oder sonstige Entlohnung für seine unermüdliche Promotion für OPC, Vitamin C oder die Mineralien. Er tut es aus reiner Überzeugung und Menschenliebe - und auch diese Hilfestellung macht er jederzeit und ebenfalls unentgeltlich!

Meist beginnt die Neurodermitis im Säuglingsalter als Milchschorf mit dicken, borkigen Schuppenauflagerungen auf Kopf und Wangen. Aber auch andere Körperregionen - insbesondere der Windelbereich - können betroffen sein. Die Haut ist auffallend trocken, gerötet und kann schuppen.

Im Kleinkind- und Säuglingsalter findet sich das Ekzem dann meist in den Ellenbeugen und Kniekehlen. Besonders charakteristisch für Neurodermitis sind der oft quälende Juckreiz und die trockene, empfindliche Haut.

Familien, in denen keines der Mitglieder an allergischen Erkrankungen wie Heuschnupfen, Asthma oder Neurodermitis leidet, bekommen mit einer Wahrscheinlichkeit von 5 - 15 % Neurodermitis - veranlagte Kinder.

Das Risiko nimmt zu, wenn eines oder beide Elternteile allergisch disponiert sind. Wenn Vater und Mutter Neurodermitis haben, besteht eine 60 -80%ige Wahrscheinlichkeit für das Kind, ebenfalls an diesem chronischen Hautleiden zu erkranken.

Die typischen Symptome zusammen mit einer positiven Familienanamnese, also dem Auftreten von Neurodermitis bei Familienmitgliedern, reicht meist schon aus, um die Diagnose Neurodermitis zu stellen. Zusätzlich werden zur Identifizierung von Allergenen, die möglicherweise einen Neurodermitis - Schub auslösen können, Hauttests und Blutuntersuchungen zur Bestimmung spezifischer IgE - Anti-körper durchgeführt.

Eine Verschlechterung der Neurodermitis wird häufig im Spätherbst und Winter beobachtet, vor allem bei überwiegendem Aufenthalt in beheizten Räumen. Umgekehrt können Klimaveränderungen sich positiv auf das Krankheitsbild auswirken. Insbesondere der Aufenthalt im Hochgebirge über 1500 Me-ter sowie Meeresklima führen häufig zu deutlicher Besserung.

Psychischer Stress aller Art löst dagegen oft einen Schub aus bzw. trägt wesentlich dazu bei, wenn die Hautveränderungen nicht abheilen. Das Gleiche gilt für körperliche Belastungen wie allgemeine Infektionskrankheiten, Operationen usw.

Die empfindliche Haut des Neurodermitikers reagiert auch auf Reizungen aller Art mit einem Ekzemausbruch: so kann die Verwendung von alkalischer Seife, häufiges Baden oder Duschen, häufiger Schwimmbadbesuch sowie der Gebrauch von Putz-, Scheuer-, Spül- oder Desinfektionsmitteln zur typischen Symptomatik führen.

Eine besondere Bedeutung kommt natürlich den Allergenen zu, die von Person zu Person unterschiedlich sind und im Einzelfall identifiziert werden müssen. Das ist nicht immer ganz einfach. Studien haben nämlich gezeigt, dass längst nicht alle Patienten, die im Haut- oder Bluttest positiv auf eine bestimmte Substanz reagierten, nach entsprechender Provokation auch tatsächlich einen Ekzemausbruch erlebten. Auf der anderen Seite konnte gezeigt werden, dass Ekzem-Auslösende Allergene im Laufe der Zeit wechseln können. So kommt es häufig vor, dass Kinder nach einiger Zeit Nahrungsmittel tolerieren, die ursprünglich bei ihnen einen Neurodermitis - Schub ausgelöst hatten. In einer Placebo-Kontrollierten Doppelblindstudie der renommierten Johns Hopkins University Medical School in Baltimore wurden Patienten mit Neurodermitis und Nahrungsmittelüberempfindlichkeit mit einer Elimi-nationsdiät behandelt, d. h. die Ekzem-Auslösenden Nahrungsmittelbestandteile wurden weggelassen. Nach einem Jahr erhielt ein Teil der Patienten wieder allergene Kost, die zweite Gruppe erhielt dagegen eine Diät, die nur scheinbar die Allergie-Auslösenden Substanzen enthielt. Weder Untersucher noch Patienten wussten, wer tatsächlich provoziert wurde (daher Placebo-Kontrolliert, doppel-blind). Nach einem Jahr hatten 19 von 75 Patienten (also rund 25%) ihre Nahrungsmittelüberempfindlichkeit vollständig verloren. Die ebenfalls durchgeführten Hauttests korrespondierten nicht mit den klinischen Reaktionen, d. h. auch wenn ein Nahrungsmittel nicht mehr zum Ekzemausbruch führte, konnte der Hauttest trotzdem unverändert positiv sein.

Die Forscher Sicherer und Sampson von der Mount Sinai School of Medicine, New York, gehen in einem 1999 im Journal of Allergy and Clinical Immunolgy veröffentlichten Artikel sogar noch weiter: "Glücklicherweise", erklären sie, "verschwinden die meisten Nahrungsmittelallergien (bereits) in der frühen Kindheit, und Nahrungsmittelallergie ist keine häufige Ursache für atopische Dermatitis (= Neurodermitis) bei älteren Kindern und Erwachsenen".

Zum einen heißt es, dass "einmal allergisch" nicht "immer allergisch" bedeuten muss und man den einmal Allergie-Auslösenden Nahrungsmitteln nach einiger Zeit eine zweite Chance geben kann. Dabei ist zu bedenken, dass Allergien gegenüber Eiern, Milch, Soja, Weizen und Erdnüssen weniger als halb so häufig wieder verschwinden als solche gegenüber anderen Nahrungsmitteln. Wenn aber der Genuss bestimmter Substanzen immer wieder zum Ausbruch des Ekzems führt, bleibt langfristig nur die Vermeidung der entsprechenden Produkte. Das kann aber zu Mangelzuständen führen wie eine Studie der Charité, die kürzlich in der Zeitschrift "Hautarzt" erschien, zeigen konnte. Eine Untersuchung von Schweizer Forschern ergab, dass insbesondere Kalzium, Jod, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren supplementiert werden sollten.

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Zum Schluss noch der Hinweis, dass der Einsatz von Heilpflanzen seine Grenzen hat, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen zu beachten sind und die Verwendung, wie immer in der Medizin, eine Frage der Qualität und Menge des Rohstoffs ist.

Sucontral ® D Kapseln sind als ergänzend bilanzierte Diät unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden. Sie decken den speziellen Bedarf des Diabetikers an den in den Kapseln enthaltenen Vitaminen und Spurenelementen ab und sind als Ergänzung des üblichen Behandlungsplanes und keinesfalls als dessen Ersatz gedacht. Sie ersetzen nicht die Einnahme der vom Arzt verordneten Medikamente, die Gewichtskontrolle, den Diätplan und die richtige Ernährung.

Sucontral ® D Kapseln dienen nicht als alleinige Nährstoffquelle. Aufgrund des speziellen Nährstoffbedarfs bei Störungen des Glucose-Stoffwechsels (Diabetes Typ 2, Prä-Diabetes) weicht der Gehalt einiger Mineralstoffe und Vitamine von den Höchst- und Mindestmengen gem. Anl. 6 der DiätVO ab, um die optimale Wirkung dieser bilanzierten Diät zu erreichen. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren.

Zutaten: Cellulose, Gelatine (vom Rind, enthält Eiweiß), Teetrockenkonzentrat aus Hintonia latiflora (Copalchi) (45 %), Vitamin C, Wasser, Zinkacetat-Dihydrat, D-alpha-Tocopherylacetat, Maisstärke, Trennmittel Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Überzugsmittel Polyglycerinester von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid, Farbstoff Titandioxid, Mannit, Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6), Riboflavin-5-Phosphat (Vitamin B2), Chrom-(III)-Chlorid, Thiaminhydrochlorid (Vitamin B1), Cyanocobalamin (Vitamin B12), Pteroylmonoglutaminsäure (Folsäure), Biotin. Hinweise: glutenfrei, laktosefrei, zuckerfrei, frei von Konservierungsstoffen. Nicht bei Chrom-Allergie oder vorbestehender Lebererkrankung anwenden. Da keine Erfahrungen bei schwangeren und stillenden Frauen vorliegen, vorsichtshalber nicht anwenden.

Meist beginnt die Neurodermitis im Säuglingsalter als Milchschorf mit dicken, borkigen Schuppenauflagerungen auf Kopf und Wangen. Aber auch andere Körperregionen - insbesondere der Windelbereich - können betroffen sein. Die Haut ist auffallend trocken, gerötet und kann schuppen.

Im Kleinkind- und Säuglingsalter findet sich das Ekzem dann meist in den Ellenbeugen und Kniekehlen. Besonders charakteristisch für Neurodermitis sind der oft quälende Juckreiz und die trockene, empfindliche Haut.

Familien, in denen keines der Mitglieder an allergischen Erkrankungen wie Heuschnupfen, Asthma oder Neurodermitis leidet, bekommen mit einer Wahrscheinlichkeit von 5 - 15 % Neurodermitis - veranlagte Kinder.

Das Risiko nimmt zu, wenn eines oder beide Elternteile allergisch disponiert sind. Wenn Vater und Mutter Neurodermitis haben, besteht eine 60 -80%ige Wahrscheinlichkeit für das Kind, ebenfalls an diesem chronischen Hautleiden zu erkranken.

Die typischen Symptome zusammen mit einer positiven Familienanamnese, also dem Auftreten von Neurodermitis bei Familienmitgliedern, reicht meist schon aus, um die Diagnose Neurodermitis zu stellen. Zusätzlich werden zur Identifizierung von Allergenen, die möglicherweise einen Neurodermitis - Schub auslösen können, Hauttests und Blutuntersuchungen zur Bestimmung spezifischer IgE - Anti-körper durchgeführt.

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Wird Kaffee nicht in übermäßigen Mengen konsumiert – nicht mehr als drei oder vier Tassen täglich –, wirkt sich dieser in Form von erhöhter geistiger Leistungsfähigkeit und verbesserter Ausdauer sowie Stimmungslage ohne gesundheitliches Risiko positiv auf den menschlichen Organismus aus. Eine Studie zeigte zudem, dass sich durch Koffeingenuss (mindestens 200 mg) das Langzeitgedächtnis verbessert [22].
In einem Zeitraum von zwei Stunden vor einer stärkeren körperlichen Aktivität gelten 200 mg Koffein als Obergrenze [26].
In hohen Mengen kann der Kaffeegenuss aufgrund seiner enthaltenen Reizstoffe und Säuren jedoch zu unangenehmen Erscheinungen wie Konzentrationsschwächen, Fahrigkeit, Schlaflosigkeit, Nervosität, Angespanntheit, Unruhe, Gesichtsrötung, Magen- Darmbeschwerden, Muskelzucken, Herzrasen und Herzrhythmusstörungen führen [7]. Ein stressiger Alltag, Gewohnheit und Zeitmangel veranlassen etliche Menschen dazu, regelmäßig das koffeinhaltige Getränk aufgrund der stimulierenden Wirkung zu konsumieren. Vielen ist jedoch unbekannt, dass Kaffee das Risiko für viele Erkrankungen erhöht [7]. Schon zwei Tassen Kaffee pro Tag können bei sehr empfindlich reagierenden Menschen die Menge von Entzündungsbotenstoffen im Blut erhöhen und dadurch Herzkrankheiten begünstigen [19].
Wird unser Stoffwechsel durch zu hohe Mengen koffeinhaltigen Kaffees gestört, kann die Vitalstoffaufnahme sowie die Aufrechterhaltung des Vitalstoffgehaltes im Körper nicht mehr gewährleistet werden.

Häufig ruft erhöhter Kaffeegenuss Appetitmangel im Körper hervor. Dieser trägt ebenfalls zur mangelhaften Vitalstoffversorgung des Körpers bei. Der menschliche Organismus wird erheblich geschwächt, woraus Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gedankenflucht und Leistungsschwächen resultieren. Um aus diesem Leistungstief wieder herauszukommen, greifen etliche Menschen zum Kaffee. Dieser bewirkt jedoch das Gegenteil und verschlimmert die Symptome. Konsumieren Menschen tagsüber über besonders hohe Mengen von koffeinhaltigem Kaffee, wird das Nervensystem strapaziert, woraus einerseits nervliche Anspannung und Depressionen und andererseits schlechter, unruhiger Schlaf mit Einschlafstörungen, häufigem Aufwachen – Durchschlafstörungen – und verkürzter Schlafdauer resultieren [7]. Koffein ist als stickstoffhaltige Verbindung in der Lage, das Hormon N-Acetyltransferase zu blockieren, das für die Produktion des Schlafhormons Melatonin verantwortlich ist. Die Melatoninsynthese wird dadurch gehemmt. Wird vor dem Schlafengehen noch eine Tasse koffeinhaltiger Kaffee konsumiert, weisen Betroffene in der Nacht – im Gegensatz zum Genuss von koffeinfreiem Kaffee – nur geringe Melatoninkonzentrationen im Blut auf. In der Folge wird der Schlafrhythmus nachhaltig gestört [14].
Die für den Tag notwendige körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit wird in diesem Fall stark beeinträchtigt [7].

Da Koffein das vegetative Nervensystem anregt – insbesondere den Sympathikus –, kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung und Bildung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin. Eine erhöhte Konzentration dieser Hormone im Blut kann Bluthochdruck (Hypertonie), einen beschleunigten Puls (Tachykardie) sowie Migräneattacken auslösen. Während des Migränezustandes verengen sich die Blutgefäße im Kopf und erweitern sich anschließend wieder. Es folgen Kopfschmerzen, Übelkeit sowie Licht- beziehungsweise Lärmempfindlichkeiten [6.2.]. Bei plötzlichem Koffeinentzug, zum Beispiel bei der Umstellung auf koffeinfreien Kaffee, können sich migräneartige Symptome als Entzugserscheinungen, aber auch Benommenheit, schlechte Laune, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwächen und wachsendes Verlangen nach Kaffee äußern [6.2.].

Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke in höheren Mengen sollten keinesfalls bei Erkrankungen konsumiert werden.
Leidet ein Mensch unter Gallensteinen, kann Kaffee – auch koffeinfreier – krampfartige, heftige Kontraktionen der Gallenblase hervorrufen, was die verursachten Schmerzen der die Innenwand reizenden Gallensteine verstärkt und zu Entzündungen führen kann [11.2.].

Auf koffeinhaltige Getränke sollten auch insbesondere Menschen mit empfindlichem Magen, Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen sowie mit einer Hyperthyreose verzichten
[14].

  • Konzentrations- und Leistungsschwächen [6.2.]
  • Schlafstörung (Insomnie) [7]
  • Kopfschmerzen (Cephalgie) [6.2.]
  • Nervosität, nervliche Anspannung [6.2.]
  • Unruhe [7]
  • Müdigkeit [7]
  • Stimmungsschwankungen, Depressionen [7]
  • Magen- und Darmbeschwerden, Sodbrennen, Magengeschwür (Ulcus ventriculi), Diarrhoe, Gallenkoliken [7], Obstipation [2]
  • Muskelzucken, -krämpfe [7]
  • Herzjagen und Herzrhythmusstörungen, Koronare Herzkrankheit (KHK) [7]
  • Erhöhter Cholesterin-Serumspiegel sowie Triglyceridwerte [6.1., 39]
  • Erhöhter Homocystein-Serumspiegel und daraus resultierende Durchblutungsstörungen, Atherosklerose – erhöhtes Herzinfarkt- (Myokardinfarkt) und Schlaganfall- (Apoplex)-Risiko – Gedächtnisschwäche, frühzeitige Alterung [7]
  • Erhöhtes Risiko für Hypertonie, Myokardinfarkt sowie Apoplex [7]
  • Migräneattacken [6.2.]
  • Unterzuckerungen (Hypoglykämie) [6.2.]
  • Sterilität [11.1.]

Bei einigen Menschen verursacht starker Kaffeekonsum Magenprobleme, da das Genussmittel, unabhängig vom Koffeingehalt, die Säurebildung im Magen anregt. Dadurch werden die Peristaltik (Beweglichkeit) des Gastrointestinaltraktes (Magen-Darm-Trakt) und die Kontraktion der Gallenblase gesteigert.
Magenempfindliche Menschen reagieren infolge von hohem Kaffeeverzehr mit Sodbrennen, Magenkneifen, Gallenkoliken, Diarrhoe (Durchfall) oder auch mit einem Ulcus ventriculi (Magengeschwür) [7]. Hohe Koffeinmengen schädigen die Magenwand, indem die Schutzschicht aus Schleimhautzellen aufgrund von Verätzungen zersetzt und damit beschädigt wird. Das Resultat ist ein Ulcus ventriculi (Magengeschwür) mit anschließenden Schmerzen, Nausea (Übelkeit) und gegebenenfalls Blutungen [7].

  • Kaffee aus 100 % Arabica-Bohnen bevorzugen – Arabica-Bohnen (Coffea arabica) enthalten weniger Chlorogensäure als Robusta-Bohnen (Coffea canephora)
  • Kaffee direkt bei einer Rösterei kaufen und auf eine langsame und schonende Röstung Wert legen.
  • Espresso wird von magenempfindlichen Personen besser vertragen als Filterkaffee, da durch die kurze Extraktionszeit ein Großteil der Säuren im Espressopulver zurückbleibt. Zudem werden Espressobohnen stärker geröstet und enthalten somit weniger Säuren.
  • Entkoffeinierter Kaffee wird häufig besser vertragen, da er weniger Reizstoffe enthält.
  • Kaffee mit Milch bzw. Kaffeesahne genießen. Die Milch wirkt in Bezug auf die Säuren wie ein Puffer, sodass der Kaffee milder wird. Durch die Verwendung von fettarmer oder teilweise entrahmter Milch bleibt das Kaffeearoma gut erhalten.
  • Zu jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser trinken! So kann der Übersäuerung des Magens entgegengewirkt werden.
  • Kaffee nicht auf nüchternen Magen trinken, da Kaffee die Kontraktion des Magens erhöht und es dadurch im nüchternen Zustand eher zu Magenschmerzen kommen kann.
  • Kaffee nicht zu lange in der Thermokanne stehen lassen: Je länger Kaffee warm gehalten wird, desto mehr Säuren entstehen.

Kaffee nimmt aufgrund seines Koffeingehaltes auch Einfluss auf den Glucose-Serumspiegel, indem er dessen Senkung begünstigt (Hypoglykämie) [6.2.]. Unter diesen Umständen kommt es in unserem Körper ebenfalls zu einer vermehrten Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin. Typische Symptome infolge erhöhter Stresshormonmengen im Blut und einem geringen Glucose-Serumspiegel sind Reizbarkeit, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen, körperliche sowie geistige Erschöpfung und Herzklopfen [7].

2-3 Tassen Kaffee täglich erhöhen bei Männern die Fruchtbarkeit und können – wenn auch nur geringfügig – aphrodisierend wirken [14].
Ein Übermaß an Kaffee (mehr als 3-4 Tassen) kann jedoch die Fruchtbarkeit der Frau vermindern, weil Koffein die Fertilisationsrate herabsetzt [11.1.].

Aufgebrühter, ungefilterter Kaffee enthält im Gegensatz zu gefiltertem Kaffee eine im Kaffeeöl enthaltene fettlösliche Fraktion – Diterpene wie Cafestol und Kahweol –, die den Cholesterinspiegel sowie die Triglyceridwerte ansteigen lässt [6.1., 39]. Signifikant beobachtbar waren diese negativen Effekte bei zudem koffeinhaltigem Kaffee [39].

Die Kaffeeöle des Genussmittels bewirken eine Erhöhung des Homocystein-Serumspiegels im Blut. In vermehrter Konzentration beschleunigt das körpereigene Stoffwechselprodukt Homocystein die Einlagerung von Fetten in die Gefäßwände, wodurch die Blutgefäße verengen und Durchblutungsstörungen auftreten. Schließlich führt das zur Atherosklerose, Gedächtnisschwäche und zu frühzeitiger Alterung.
Der Anstieg des Cholesterin- und Homocystein-Spiegels begünstigt vor allem bei Risiko- sowie herzkranken Patienten das Auftreten eines Herzinfarkt (Myokardinfarkt) oder Schlaganfall (Apoplex) [7].

Frauen, die täglich 1-3 Tassen Kaffee trinken, haben ein geringeres Risiko für die Entstehung eines Endometriumkarzinoms (Gebärmutterkrebs) [28]. Dasselbe gilt für das Mammakarzinom (Brustkrebs) [25]. Bei Männern reduziert ein moderater regelmäßiger Kaffeekonsum das Prostatakarzinomrisiko (Prostatakrebs) [39].

Möglicherweise verbessert ein täglicher Kaffeekonsum von vier Tassen oder mehr die Prognose eines Kolonkarzinoms (Darmkrebserkrankung) im Stadium III (fortgeschrittenes Stadium) und vermindert das Risiko für ein Rezidiv (Wiederauftreten der Erkrankung) [27]. Allerdings wurden diese Beobachtungen im Rahmen einer Studie gemacht, die aus anderen Gründen durchgeführt wurde. Studien, die gezielt die Auswirkungen des Kaffeekonsums auf ein bestehendes Kolonkarzinom (Darmkrebserkrankung) untersuchen, stehen bislang noch aus.

Es wurde beobachtet, dass ein täglicher Kaffeekonsum von zwei oder mehr Tassen die Mortalität (Sterblichkeit) einer nicht-virusbedingten Leberzirrhose senkt [24]. Forscher führen diesen protektiven (schützenden) Effekt auf die im Kaffee enthaltenen bioaktiven Substanzen zurück [32]. Auch das Risiko, an einer Leberzirrhose zu erkranken, kann durch den täglichen Genuss von zwei Tassen Kaffee um die Hälfte gemindert werden. Ähnliches wurde auch für die alkoholbedingte Leberzirrhose beobachtet [33].

Kaffeekonsum (täglich mehr als 6-7 Tassen) senkt das Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken, um etwa 50 % [1, 16]. In einer weiteren Studie hatten Personen, die täglich mehr als 11 Tassen Kaffee tranken, im Vergleich zu nicht Kaffeetrinkern, ein um 67 % geringeres Risiko, an Diabetes mellitus Typ II zu erkranken [34]. Welche Inhaltsstoffe des Kaffees für diesen präventiven Effekt verantwortlich sind, ist noch nicht vollständig geklärt. Vermutlich wirken insbesondere sowohl Koffein und Theophyllin als auch Kaffee- und Chlorogensäure, Trigonellin und Nicotinsäure sowie Antioxidantien des Kaffees auf den Glucose- und Insulinstoffwechsel und reduzieren somit das Typ-2-Diabetes-Risiko.
Während Koffein und Theophyllin die Insulinproduktion durch Stimulation der Pankreaszellen (Zellen der Bauchspeicheldrüse) erhöhen [9, 15], verhindern Chlorogen-, Kaffee- und Nicotinsäure sowie Trigonellin u. a. durch Hemmung glucosebildender Enzyme des Dünndarms Hyperglykämien (Überzuckerungen) und Hyperinsulinämien (Zustand mit einer über das Maß hinaus erhöhten Konzentration des Hormons Insulin im Blut) [5, 8, 10, 12, 17].

Kaffeekonsum kann das Risiko an der neurodegenerativen Krankheit Morbus Parkinson zu erkranken, verringern. Dieses ist auf einen SNP (SNiP) im Gen GRIN2A zurückzuführen. SNP (SNiP) steht für "single nucleotid polymorphism" (Einzelnukleotid-Polymorphismus) und bedeutet, dass eine Variation eines einzelnen Basenpaares in einem DNA-Strang vorliegt. SNPs geben Aufschluss über genetische Grundlagen von Krankheiten. Eine Forschergruppe fand heraus, dass bei Vorliegen des SNPs rs4998386, in der Allel-Konstellation CT oder TT, im Gen GRIN2A in der Kombination mit dem Trinken von Kaffee das Risiko an Morbus Parkinson zu erkranken, verringert wird (keine Angaben zu Prozenten) [35, 36].

Regelmäßiger hoher Kaffeekonsum wird mit einem verminderten Sterberisiko assoziiert. In der europäischen Langzeitstudie EPIC (European prospective investigation into cancer and nutrition) hatten Männer, die sehr viel Kaffee tranken (> 580 ml/Tag), in dem untersuchten Zeitraum (16,4 Jahre) ein um 12 % niedrigeres Mortalitätsrisiko (Sterberisiko) als Personen, die keinen Kaffee tranken. Bei Frauen waren es 7 %. Zurückgeführt wird dieses auf ein vermindertes Risiko für letal (tödlich) verlaufende gastrointestinale (den Verdauungstrakt betreffende) Erkrankungen. Bei Frauen wurden zudem weniger Todesfälle beobachtet, denen kardiovaskuläre (das Herz-Kreislauf-System betreffende) sowie zerebrovaskuläre (die Blutgefäße des Gehirns betreffende) Erkrankungen zugrunde lagen. Des Weiteren wiesen Viel-Kaffeetrinker bessere Leberwerte (alkalische Phosphatase (AP), Alanin-Aminotransferase (ALT, GPT), Aspartat-Aminotransferase (AST, GOT), Gamma-Glutamyltransferase) auf. Frauen hatten zudem niedrigere Werte für Lipoprotein (a), C-reaktives Protein (CRP) und HbA1c.
Dass Kaffeeekonsum allein für diese Zusammenhänge verantwortlich ist, lässt sich nicht eindeutig sagen. Die Forscher kommen aber zu dem Schluss, dass ein moderater Kaffeekonsum, das heißt 3 Tassen pro Tag, nicht gesundheitsschädlich ist, sondern wahrscheinlich eher positive Auswirkungen hat [38].

Kaffee wirkt diuretisch. Er regt die Funktion der Nieren über die stärkere Durchblutung an und bildet so mehr Harn. Es werden verstärkt Wasser, Vitamine und Mineralstoffe aus dem Körper ausgeschieden. Eine übermäßige Koffeinzufuhr erhöht damit die Ausschwemmung von Vitamin C, Calcium sowie Magnesium mit dem Urin.
Da die Mineralstoffe Calcium und Magnesium für den Aufbau der Knochen verantwortlich sind, wird bei einer Unterversorgung die Struktur und Stabilität der Knochen stark negativ beeinflusst. Das Osteoporose-Risiko steigt [6.3.]. Des Weiteren treten bei Magnesium- und Calciummangel Muskelkrämpfe und Störungen der Herzfunktion auf. Befinden sich hohe Mengen Calcium im Urin, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Nierensteine bilden können. Solche Steine – aus Calcium und Oxalat bestehend – rufen im unteren Bereich des Rückens oder auch im Harnleiter, wo sie aufgrund ihrer harten Substanz Reizungen bewirken, starke Schmerzen hervor [6.4.].
Werden zu hohe Mengen des Antioxidants Vitamin C aus dem Körper gespült, sodass es zu Defiziten kommt, besteht nur noch ein unzureichender Schutz gegen die den Organismus schädigenden Freien Radikale. Zudem steigt die Gefahr für Tumor- und Herzerkrankungen [7].
Wird dem Wasserverlust infolge des Kaffeekonsums nicht mit genügender Flüssigkeitszunahme entgegengewirkt, sind Obstipationen die Folge [2].

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Precise, fast and flexible determination of protein interactions by affinity capillary electrophoresis: Part 3: Anions
Y. Xu, S. Redweik, D. Abd El-Hady, H. M. Albishri, L. Preu, H. Wätzig
Electrophoresis, 2014, 2013, 35, 2203–2212
DOI: 10.1002/elps.201300387

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Y. Xu, S. Redweik, D. Abd El-Hady, H. M. Albishri, L. Preu, H. Wätzig
Electrophoresis, 2014, 2013, 35, 2203–2212
DOI: 10.1002/elps.201300387

The effect of free air carbon dioxide enrichment and nitrogen fertilisation on the
chemical composition and nutritional value of wheat and barley grain,
Stefanie Wroblewitz, Liane Hüther, Remy Manderscheid, Hans-Joachim Weigel,
Hermann Wätzig, Sven Dänicke
Archives of Animal Nutrition, 2013, 67, 263-278
DOI: 10.1080/1745039X.2013.821781

Total reflection X-ray fluorescence spectrometry as a tool for the quantification of gold and platinum metallodrugs: Determination of recovery rates and precision in the ppb concentration range
Meyer, A., Grotefend, S., Gross, A., Wätzig, H., Ott, I.
Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 2012, 70; 713-717
DOI: 10.1016/j.jpba.2012.07.019

Prevalidation of a human cornea construct as an alternative to animal corneas for in vitro drug absorption studies
Hahne, M., Zorn-Kruppa, M., Guzman, G., Brandner, J.M., Haltner-Ukomado, E., Wätzig, H., Reichl, S.
J. Pharm. Sci. 101, Issue 8, August 2012, 2976-2988
DOI: 10.1002/jps.23190

Minimum Required Signal-to-Noise Ratio for Optimal Precision in HPLC and CE
Christoph Meyer, Patricia Seiler, Celine Bies, Claudia Cianciulli, Hermann Wätzig, Veronika R. Meyer
Electrophoresis 2012, 33, 1509–1516
DOI: 10.1002/elps.201100694

Protein Quantitation using various Modes of High Performance Liquid Chromatography
Sandra Grotefend, Lukas Kaminski, Stefanie Wroblewitz, Sami El Deeb, Nancy Kühn, Stephan Reichl, Markus Limberger, Steven Watt, Hermann Wätzig
J. Pharm. Biomed. Anal. 2012, 71, 127-138
DOI: 10.1016/j.jpba.2012.08.024

Why System Suitability Tests Are Not a Substitute for Analytical Instrument Qualification (Part 3): Performance Qualification (PQ)
L. Kaminski, J. Ermer, C. Feußner, A. Groh, H. Höwer-Fritzen, P. Link, B. Renger, M. Tegtmeier, H. Wätzig, R. D. McDowall
LC-GC Europe, 2011, 24(8), pp.418
Abstract

Analytical method transfer using equivalence tests with reasonable acceptance criteria and appropriate effort: extension of the ISPE concept
Lukas Kaminski, Udo Schepers, Hermann Wätzig
J. Pharm. Biomed. Anal., 2010, 53, 1124–1129
DOI: 10.1016/j.jpba.2010.04.034

Efficient and economic HPLC performance qualification
Lukas Kaminski, Matthias Degenhardt, Joachim Ermer, Claus Feußner,
Heidemarie Höwer-Fritzen, Peter Link, Bernd Renger, Martin Tegtmeier,
Hermann Wätzig
J. Pharm. Biomed. Anal., 2010, 51, 557–564
DOI: 10.1016/j.jpba.2009.09.011

Improving precision in gel electrophoresis by stepwise decreasing variance components – and considering individual protein properties
S. Schröder, A. Brandmüller, X. Deng, A. Ahmed, H. Wätzig
J. Pharm. Biomed. Anal., 2009, 50, 320–327
DOI: 10.1016/j.jpba.2009.04.034

Evaluation of monolithic HPLC columns for various pharmaceutical separations:
Method transfer from conventional phases and batch to batch repeatability
S. El Deeb, L. Preu, H. Wätzig
J. Pharm. Biomed. Anal. 2007, 44, 85–95
DOI: 10.1016/j.jpba.2007.01.045

Comparison of the recovery spread in analytical development and routine quality control - based on the ICH quality guideline Q2B
U. Schepers, S. El Deeb, J. Ermer, H. Wätzig
Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis 43 (2007) 708–710
DOI: 10.1016/j.jpba.2006.07.012

Performance Comparison between Monolithic C18 and Conventional C18 Particle-
Packed Columns in the Liquid Chromatographic Determination of Propranolol HCL
Sami El Deeb and Hermann Wätzig
Turkish J. Chem. 2006, 30, 543-552
Abstract

Application of the equivalence test for analytical method transfers: testing precision using the United States Pharmacopoeia concept
Udo Schepers, Hermann Wätzig
Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis 41 (2006), 290-292
DOI: 10.1016/j.jpba.2005.10.030

Application of the equivalence test according to a concept for analytical method transfers from the International Society for Pharmaceutical Engineering (ISPE)
U. Schepers, H. Wätzig
Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis 39 (2005), 310–314
DOI: 10.1016/j.jpba.2005.03.015

Quantification in capillary electrophoresis-mass spectrometry: Long- and short-term variance components and their compensation using internal standards
Jens Ohnesorge, Cari Sänger-van de Griend, Hermann Wätzig
Electrophoresis 26, 2360–2375 (2005)
DOI: 10.1002/elps.200410413

Precision from drug stability studies. Collaborative investigation of long-term repeatability and reproducibility of HPLC assay procedures.
Joachim Ermer, Christoph Arth, Phillippe De Raeve, Donald Dill, H.D. Friedel, Heidi Höwer-Fritzen, Gerd Kleinschmidt, Gerhard Köller, Heidi Köppel, Mathias Kramer, Markus Maegerlein, Udo Schepers, Hermann Wätzig
J. Pharm. Biomed. Anal. 38, 653-663 (2005)
DOI: 10.1016/j.jpba.2005.02.009

Nicht spezifikationskonforme Ergebnisse (Out Of Specification test results) aus statistischer Sicht. 3. Mitteilung: Wiederholte Testung nach OOS-Resultaten (Retesting/Resampling) und Ausreißerbehandlung
Heidi Köppel, Berthold Schneider, Hermann Wätzig
Pharmazeutische Industrie, 65(6), 613-618 (2003)

Nicht spezifikationskonforme Ergebnisse (Out Of Specification test results)
aus statistischer Sicht. 2. Mitteilung: Berechnungen: verteilungsfrei oder
auf Basis einer normalverteilten Grundgesamtheit
Heidi Köppel, Berthold Schneider, Hermann Wätzig
Pharmazeutische Industrie, 65(5), 439-447 (2003)

Nicht spezifikationskonforme Ergebnisse (Out Of Specification test results) aus statistischer Sicht 1. Mitteilung: Bedeutung, Definitionen und einführende Beispiele
Heidi Köppel, Berthold Schneider,Hermann Wätzig
Pharmazeutische Industrie, 65(4), 361-366 (2003)

Analytische Unsicherheit und rationale Entwicklung von Akzeptanzkriterien bei Gehaltsbestimmungen für Wirkstoffe und Fertigprodukte. 2. Mitteilung: Fertigprodukte
H. Wätzig, J. Ermer
Pharmazeutische Industrie, 65, 1184-1190 (2003)

Analytische Unsicherheit und rationale Entwicklung von Akzeptanzkriterien bei Gehaltsbestimmungen für Wirkstoffe und Fertigprodukte. 1. Mitteilung: Wirkstoffe
H. Wätzig, J. Ermer
Pharmazeutische Industrie, 65, 1070-1074 (2003)

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Schnell und dauerhaft abnehmen könnt ihr, wenn ihr ein paar wichtige Grundregeln einhaltet. Stellt euch das am besten wie eine Pyramide vor. Das Fundament ist dabei die wichtigste Basis und ohne diese kann man auch keine weiteren Ebenen aufbauen. Eine genaue Anleitung für eine richtige und gesunde Ernährung (egal ob zum Abnehmen, Zunehmen oder Definieren) bekommst du bei www.size-zero.de.

Das ist übrigens auch sehr wichtig für die Muskulatur. Wenn wir unserem Körper weniger Energie zuführen, als er braucht, möchte er alles einsparen, was ihm unnötig Energie kostet und baut in diesem Fall eher Muskulatur als Fett ab. Denn Muskeln sind die kleinen Brennöfen in unserem Körper. Fett dagegen ist ein Energiespeicher.

Wir können das aber verhindern, indem wir weiter mit schweren Gewichten trainieren und genug Eiweiß essen. Damit geben wir dem Körper das Signal, dass er die Muskeln noch braucht und beugen so dem Jojo-Effekt vor. Wir halten damit den Grundumsatz oben und bekommen eine schöne Definition.

Fette spielen eine wichtige Rolle für unsere Hormone und Eiweiße sind die Grundbausteine unseres Körpers. Ausreichend Eiweiß ist wichtig für den Erhalt oder den Aufbau der Muskulatur und aus diesem Grund sind z.B. Proteinshakes, wie das ROCKA WHEY ISOLATE, so hilfreich. Sie führen unserem Körper schnell essentielle Aminosäuren zu.

Die Qualität der Nahrung kann unsere Leistungsfähigkeit, die Regeneration und vieles mehr beeinflussen. Ob wir nun lang- oder kurzkettige Kohlenhydrate oder gesättigte oder ungesättigte Fette essen, spielt für die Körperzusammensetzung die geringste Rolle. Vielmehr beeinflusst es unser Essverhalten. Wenn wir z.B. eher langkettige Kohlenhydrate essen, sind wir länger satt und essen so vermutlich auf Dauer weniger Kalorien.

Man kann aber noch so gesund essen, wie man möchte. Wenn ihr trotzdem mehr Kalorien zu euch nehmt, als euer Körper verbraucht, werdet ihr zunehmen. Im Umkehrschluss gilt das Gleiche. Esst ihr zu wenig, werdet ihr auf Dauer kaum Muskeln aufbauen können.

Ich hoffe, ihr könnt nun die wichtigsten Grundlagen und ihre Zusammenhänge verstehen und, dass es wichtig ist, die Basis einzuhalten, bevor man sich in den Details verliert. Lasst euch nicht von komplizierten Ernährungsplänen und -strategien verunsichern, denn wenn man einmal das Prinzip verstanden hat, wird man leicht feststellen, dass jede Diät immer auf dieses Basisprinzip zurückzuführen ist:

Als kleine Eselsbrücke könnt ihr euch eine Waage vorstellen, die immer im Gleichgewicht bleiben sollte oder noch besser, den Energieerhaltungssatz aus dem Physikunterricht: Energie kann nicht einfach so entstehen oder verschwinden, sondern ändert nur seine Form.

Brennesseltee kann bei regelmäßiger Anwendung die Gewichtsabnahme unterstützen. Brennesseltee enthält wichtige, gesundheitsfördernde Wirkstoffe wie Kieselsäure, Amin, Kalk, Eisen, Folsäure, Kalium, Stickstoff, Phosphor, Vitamin C, Magnesium, Provitamin A und Chlorophyll.

Brennesseltee wird eine entschlackende und heilende Wirkung zugeschrieben. In der Tat stimmt es, dass der regelmäßige Konsum von frisch aufgebrühtem Brennesseltee gesund ist und beim Abnehmen helfen kann.

Diese Wirkung kommt dadurch zustande, dass die in der Brennesseltee enthaltenen Wirkstoffe das Blut reinigen, den Körper entschlacken und harntreibend wirken. So kommt es, dass dem Körper zunächst viel Wasser entzogen wird, wodurch sich der schnelle Gewichtsverlust einstellt. Da man jedoch nicht abnehmen sollte, indem man den Wasserverlust fördert, ist es besonders wichtig, während der Anwendung von Brennesseltee gleichzeitig viel Flüssigkeit in Form von Wasser zu sich zu nehmen. Denn ein hoher Flüssigkeitsverlust des Körpers kann zu schlimmen Krankheiten führen.

Die entwässernde Wirkung entsteht durch das in der Brennessel enthaltene Kalium. Das Immunsystem wird durch das enthaltene Vitamin b und Provitamin A gestärkt. Mit einem gesunden und starken Immunsystem kann der Körper auch besser Fett verbrennen und an Gewicht abnehmen.

Damit sich die Wirkung des Tees einstellt, sollte man 3 bis 4 Tassen Brennesseltee am Tag mit Wasser frisch aufbrühen und diesen in kleinen Schlucken zu sich nehmen. Der Tee sollte keine Zucker enthalten und möglichst auch keine Süßstoffe, da diese Heißhunger bewirken können, wodurch die Abnahme wiederum erschwert werden könnte. Trinken Sie nicht mehr als einen viertel Liter Brennesseltee am Tag.

Eine Kur mit Brennesseltee sollte man mindestens 4 Wochen lang ohne Unterbrechung durchführen. Die maximale Dauer der Anwendung beträgt 8 Wochen und sollte keinesfalls überschritten werden, da die entwässernde Wirkung dem Körper ansonsten zu sehr schaden könnte. Verlängern kann man die Anwendung nur, wenn man den Tee nicht regelmäßig zu sich nimmt, sondern etwa nur alle 2 Tage eine Tasse.
Besonders wirkungsvoll ist ein Tee aus selbst gepflückten Brennesselblättern, die man an einem luftigen Ort kopfüber trocknen lässt. Man sollte jedoch nur die jungen Blätter sammeln.

Jede Diät und jedes Abnehmen sollten Sie auf alle Fälle mit genügend Bewegung begleiten. Falls Sie sich ihrer Meinung nach gesund ernähren und diese Vermutung durch Experten oder durch Fachartikel für Sie bestätigt wird, sollten Sie sich fragen, woran es liegt, dass Sie zu viel Kilos auf den Rippen haben.

  • Oft hilft hier nur eins: ausreichend Bewegung und Sport. Wenn Sie viel im Büro sitzen oder eher zur Couch-Potato-Fraktion gehören, sollten Sie sich bewusst machen, dass Sie durch sportliche Aktivitäten und ausreichend Bewegung nicht nur schnell abnehmen können, sondern dadurch auch noch wesentlich gesünder leben und Ihre Lebenserwartung deutlich steigern können.

Wenn Sie gesunde Ernährung und sportliche Aktivität kombinieren, sollte es mit dem schnellen Abnehmen von 5 kg für Sie kein Problem sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund fühlen, überanstrengen Sie sich nicht und lassen Sie, falls Sie sich für eine radikale Diät entscheiden sollten, diese auf jeden Fall von einem Arzt begleiten lassen.

Zahlreiche verschiedene Lebensmittel sollen beim Abnehmen helfen. Häufig wird Abnehmen mit Früchten wie Ananas und Kiwi, mit scharfen Gewürze wie Ingwer und Chili oder Abnehmen mit Suppen erwähnt. Auch Abnehmen mit Tee gehört zu den Klassikern und den Abnehmtipps.

Damit Tee beim Abnehmen hilft, muss dieser ungezuckert bleiben (auch kalorienfreie Kunstzucker sind zu vermeiden, weil diese den Insulin-Haushalt beeinflussen). Ebenfalls nutzlos ist Eistee sowie Tee mit Alkohol-Zusatz.

Tees unterstützen das Abnehmen vor allem durch die Appetit-hemmende Wirkung. Wer trotz des Konsums von Tee unverändert viel Essen aufnimmt, wird sein dennoch Gewicht kaum reduzieren. Zwar regen einige Tees den Kreislauf und die Darmaktivität an – der “Fatburner”-Effekt ist jedoch nicht groß genug, um alleine durch den Konsum von Tee abzunehmen. Tee hat eine unterstützende Wirkung im Rahmen einer Ernährungsumstellung, der Kalorienverbrauch wird dadurch aber nicht signifikant erhöht.

Hinweise zum Teekonsum: Einige der genannten Tees enthalten Gerbstoffe, Calciumsalze und Kaliumsalze. Dadurch wird dem Körper auch Wasser entzogen. Aus diesem Grund sollten diese Teesorten ebenso wie Kaffee nicht in zu großen Mengen konsumiert werden.

Starke Blutzuckerschwankungen mit der Folge von Heißhungerattacken haben kohlenhydratreiche Ernährung in Verruf gebracht. Typische Getreideprodukte wie Nudeln, Pizza und Brötchen sind stärkereiche Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel relativ stark beeinflussen und die Gedanken um die nächste Mahlzeit schnell wieder kreisen lassen. Softgetränke oder auch Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und tragen ebenso zu ungünstigen Stoffwechselsituationen im Körper bei. Low-Carb-Diäten meiden genau diese stärke- und zuckerreichen Kohlenhydratquellen. Paleo hingegen ist keine Low-Carb-Ernährung sondern geht einen Schritt weiter. Paleo fokussiert sich auf die Kohlenhydrate aus natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln und das individuelle Kohlenhydrat-Bedürfnis eines jeden Menschen.